睡前的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和資訊懶人包

聽懂未被訴說的故事：催眠，喚醒內在療癒者

為了解決睡前的問題，作者凌坤楨 這樣論述：

　　生命是流動的──除非它被卡住。讓愛被阻礙的，是一份壓抑在意識底層的，久遠但強烈的生命經驗，封存著淚水與哭泣，憤怒和厭離。 　　那股強大的動力掙扎地要出來，於是，就有了症狀……這也是為何艾瑞克森催眠治療學派會這麼說：「症狀是一種表達。」  

睡前進入發燒排行的影片

雙重感官的饗宴-以方法目的鏈探討消費者觀看ASMR影片之價值內涵

為了解決睡前的問題，作者黃佳鈴 這樣論述：

近年來，聲音經濟的興起，帶動自發性感知經絡反應 (Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR)崛起，ASM是一種產生非自主的震顫感知現象，發生位置通常於後腦杓，會沿著脊柱延伸至四肢，當人們感受到這種現象後，會產生愉快感、舒適感和放鬆感等感受。因為ASMR可為人們帶來特殊的感覺，所以人們會將其運用於放鬆、培養睡前情緒的一種方式，目前，在YouTube平台上有許多國內外的ASMR artist (ASMRtist)會製作ASMR的影片，觀看人數非常多。此外，許多大型品牌運用體驗行銷中的感官行銷及情感行銷，製作ASMR廣告，以吸引消費者，增加品牌形

象，進而創造更好地品牌績效。 本研究以使用與滿足理論(Uses and Gratifications Theory, U＆G)以瞭解人們觀看ASMR欲獲得什麼滿足，例如享樂滿足或是功利滿足等等。此外，本研究採用方法目的鏈(Means-End Chain, MEC)，並以軟式階梯法作為深度調查的工具，針對40位曾觀看過ASMR者進行訪談，了解其觀看ASMR的動機、原因及目的，進而分析其「屬性-結果利益-價值」，最後將結果繪製成價值階層圖(Hierarchical value map, HVM)。研究結果發現，以聲音特點及外在特色及情境互動為多數人考量的因素，以體驗需求、沉浸需求、慾望增加、

情緒安定、幫助睡眠及遠離塵囂為結果利益，最重視的核心價值為放鬆感、滿足感及臨場感。本研究經過分析，並探討管理意涵，提供給ASMRtist未來在製作ASMR影片時，可增加一些元素，增加影音的吸引力及點閱率，企業也可以了解消費者其需求，針對其需求製作ASMR廣告。 此外，本研究採用方法目的鏈(Means-End Chain, MEC)，並以軟式階梯法作為深度調查的工具，針對40位曾觀看過ASMR者進行訪談，了解其觀看ASMR的動機、原因及目的，進而分析其「屬性-結果利益-價值」，最後將結果繪製成價值階層圖(Hierarchical value map, HVM)。研究結果發現，ASMR觀看者

重視的三項關鍵屬性為聲音特點、外在特色及情境互動為多數人考量的因素，以及前三項結果利益為遠離塵囂、提升慾望、幫助睡眠，而最重視的核心價值為放鬆感、滿足感及臨場感。本研究經過分析，並探討管理意涵，提供給ASMRtist未來在製作ASMR影片時，可增加一些元素，增加影音的吸引力及點閱率，企業也可以了解消費者其需求，針對其需求製作ASMR廣告。

【品格教育繪本：生活數感/團隊分工】 10隻小雞躲貓貓 (繪本引導式數學-空間/減法) (首批限量附贈：延伸學習練習本)

為了解決睡前的問題，作者AnnMarieStephens 這樣論述：

★繪本故事+數概念學習＝繪本引導式數學★   資深小學教師專業編寫 家長一致好評推薦 幼教老師課堂指定學習書   ～一本結合﹝友誼、團隊分工、空間概念、減法學習﹞等多元主題的趣味繪本， 讓你以遊戲化方式帶領孩子探索數概念～   　　【生活數感／團隊分工】 　　1－2－3－4－5－6－7－8－9－10 　　10隻小雞躲貓貓， 　　1隻迅速躲開，3隻匆忙跑走 　　2隻往高處爬，5隻往底下鑽…… 　　減去這隻，扣掉那隻…… 　　還剩下幾隻小雞沒躲好？ 　　2－1=1   　　快跟著小雞玩遊戲，邊玩邊學數概念！  　　→→ 【空間／減法】   　　◎引導閱讀 　　《10隻小雞躲貓貓》為｛10隻小雞

系列｝繪本之一，它既是一本生動有趣的繪本故事，同時也可以當作一本用來幫助孩子接觸各項數概念的學習書，在這個孩子們最喜愛遊戲的時期，利用圖像可愛、情節和日常生活貼近的繪本，來帶領他們進行各項數學遊戲，藉此展示各種關鍵的數學概念，再適合不過了！   　　主角是10隻愛玩不想睡的小雞，在《10隻小雞躲貓貓》這一個故事裡，當小讀者們一頁一頁地跟隨著小雞爬上爬下到處躲藏、不想讓媽媽找到同時，也等於在遊戲中和小雞們一起練習了各種減法技巧。   　　仔細觀察不同畫面裡的小雞，就會發現小雞們在躲藏遊戲中，運用了很多種方法來將10隻快樂玩耍的小雞「減去」，例如有的小雞躲在高處、有些小雞躲在帳篷裡、有些小雞則壓低

身子躲在毯子下，可以帶領孩子點數畫面中的小雞數量，也可以跟著小雞學習到「分解」與「合成」等不同的圖解方式，而故事中講述雞媽媽發現一隻腳/兩個尾巴/一張尖嘴，更可以藉此引導孩子認識「局部與整體」的概念。在其他頁面，小雞們還向讀者們介紹了「數數框」的刪去法、「減法算式」等多達8種的計數方式，這些都隨著故事的進行而一一展現。   　　故事裡的小彩蛋是一隻小老鼠，在《10隻小雞在公園》裡，牠總是只能在一旁看著10隻小雞們玩各種遊戲，一副渴望加入的模樣，而這次牠終於可以加入10隻小雞的行列，和牠們一起躲貓貓。試著觀察各個頁面，找找看小老鼠到底在哪裡吧！   　　這是一本實用與趣味兼具、又富有正向意涵的繪

本，不僅能讓孩子在故事中感受到樂趣，還能學習到數概念與減法等運算技巧，更同時明白「團隊」的概念，體會同儕手足、親子相處的溫馨感，你躲一處、我躲一處，一起努力不讓媽媽找到，既可以玩遊戲，又可以不用那麼快上床睡覺，小雞們真是太聰明了！（但雞媽媽覺得好累……一次要找10隻小雞可不容易……）    　　書末，作者也貼心地將內容提及的各種減法方式，整理成圖表、簡單說明，對於家長及老師在教學使用上相當方便喔！ 　　一起翻開書頁，帶著孩子跟10隻小雞玩躲貓貓，進行趣味的數學遊戲吧！   佳評如潮   　　在小學當老師的史蒂芬斯，提供了一個生動有趣的故事和一附加說明頁，其中包含幾種不同的減法方式。這本書讓孩子

在享受有趣的故事時，也學習到減法技巧。——美國書單評論   　　將遊戲和實際應用結合，讓學習變得愉快。——柯克斯評論   　　十隻精力充沛的小雞和新朋友老鼠，試圖用減法來智取雞媽媽。一個有趣的睡前遊戲，可以幫助孩子們在一天結束時放鬆身心。——美國讀者Andi Rose   　　很受用，把數學變得更有趣。——美國讀者DM   　　很多數學書都很”無聊”。這是一則有趣的故事……當然我們也從中學習到數學！——美國讀者Cynthia Miller   　　◎學習領域：數學、綜合活動 (人際關係/團隊合作/家庭生活與家人互動) 　　◎議題：家庭教育 (家人關係與互動) 　　 　　＊適讀年齡：適合3歲以上

親子共讀

藍光裝置對視覺疲勞改善之研究

為了解決睡前的問題，作者孫惠靖 這樣論述：

歸功於科技的迅速發展，無論是工作上、課業上甚至是休閒娛樂都利用跨世代的發明使我們生活便利性得到提升，但人們的雙眼時常暴露在電子設備的螢幕下，電子螢幕所散發光譜中，藍光屬高頻光線，除容易引起是疲勞外更有危害眼睛健康的風險。作業系統中的「夜間光線」使螢幕減少發射出來的藍光量，達到減緩視覺疲勞的效用。藍光過濾眼鏡則是將原本直接射入眼睛的光線進行過濾，阻擋大部分的藍光達到減輕視覺疲勞的功效。本研究以遊戲模擬長時間的視覺作業，比較藍光過濾眼鏡及夜間模式何者對視覺疲勞的減輕更有幫助，並了解在不同的色彩介面下有無差異。實驗共招募20位自願的受測人員，男女各半，透過量測受試者在作業前後的閃光融合閾值作為視覺

疲勞的判斷依據，同時在每次視覺作業後請受試者填寫主觀問卷評量，了解主觀視覺之情形。所獲取之數據經整理後始統計軟體進行ANOVA分析取得結果，了解受測者在使用了藍光減緩措施後是否能夠有效減輕視覺疲勞。最終結果顯示藍光過濾眼鏡在視覺疲勞的改善成效明顯優於夜間模式，而在色彩介面間差異並不顯著，但普遍在黑白畫面中視覺疲勞的負擔較低。建議使用者在進行長時間視覺作業時，應配戴藍光過濾眼鏡保護眼睛。