睡前吃的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和資訊懶人包

最強睡眠法：掌握「血清素」自然睡得好!給失眠的你6大舒眠原則X擺脫睡眠負債，每天都好睡

為了解決睡前吃的問題，作者西川有加子 這樣論述：

日本最強睡眠講師親身實踐、破解迷思， 教你提升睡眠品質，保持最佳工作效能  是上班族必備的科學睡眠法 掌握自己的睡眠品質，才能在工作、生活上成為贏家！ 提升睡眠品質 ✔ 每日睡滿7～9小時、起床曬太陽、營養均衡的三餐、補充乳清蛋白、泡澡15分鐘、睡前冥想或伸展身體 降低睡眠品質 ✗ 假日補眠、為了好睡而喝酒、在床上看手機、睡前吃東西 睡眠不足的結果 皮膚暗沉、變胖、姿勢變差、身體疲累、反應遲緩、工作效率低落 作者西川有加子身為日本擁有450年歷史、知名寢具製造商「昭和西川」的副董事長，從事睡眠工作11年來，參考各大科學相關數據，並親身實測驗證歸納出最有效的舒眠法，完成這本一生實用

的睡眠書。 作者親身進行睡眠相關的實驗性研究，把當時醫師、科學家寫進論文的內容或已出版的書籍，逐一驗證相關研究，並反覆實踐有效果的方法。雖然她不是醫師，也不是科學家，但身為一個久病成良醫、自己的痛自己治的專家，更能體會有睡眠困擾的人們的心情，也絕對有能力，開出最對症下藥的睡眠處方。 書中公開了作者平常以「睡眠講師」身份，在多場講座中所傳達分享的全部知識。內容共分兩大主軸，一是「奪回始終不足的睡眠時間」，也就是「償還睡眠負債」這個迫切的課題。第二個重點則是「提升睡眠品質」，協助讀者擺脫「睡不好」的狀態，將睡眠品質完全掌握在自己手裡。要實踐這個目標，必須整頓生理時鐘，以利大腦神經傳導物質「血清

素」（製造睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的原料）的分泌。 本書由睡眠的本質切入，從根本提升人們的工作表現。如何在有限的時間內盡可能表現出色，不僅關乎工作成果，同時也是大大左右我們人生品質的重大課題。 本書特色 ☀作者以親身進行睡眠相關實驗性研究的經驗，逐一驗證相關研究，並反覆實踐有效果的方法。 ☀身為一個久病成良醫、自己的痛自己治的專家，作者更能體會有睡眠困擾的人們的心情，也絕對有能力，開出最對症下藥的睡眠處方。 ☀清楚說明睡眠的醫學原理及新常識，可有效提升睡眠品質。 ☀針對上班族以實際方法來提升工作效率。 ☀用實際方法教讀者如何助眠及舒眠。  

睡前吃進入發燒排行的影片

防制社群媒體假訊息之因應作為

為了解決睡前吃的問題，作者杲明 這樣論述：

　　隨著社群媒體的蓬勃發展，訊息的傳遞以由過往的單向傳遞變成多向傳遞，也因此伴隨而來大量未經查證及把關的不實訊息在社群媒體上大量流串，然而這些假訊息已然對人們生活造成嚴重影響，雖各國政府以及社群媒體業者相繼推出相關法規或因應策略，第三方事實查核機構也在各國興起積極打擊假訊息，而在第一線面對假訊息的閱聽者，該如何應對為本研究所關注的議題。　　本研究主要利用BERT (Bidirectional Encoder Representations from Transformers)建立假訊息標題分類模型以及透過既有事實查核平台來提供閱聽者假訊息相關的參考資訊，最後再透過本研究綜整的數位媒體識讀概念

進行假訊息的識讀。　　本研究結果BERT假訊息標題分類模型準確率約達百分之八十，雖無法達到百分之百的準確率，但再透過事實查核平台以及數位媒體識讀概念，能夠提供閱聽者防制社群媒體假訊息因應作為的基本概念。

14/10斷食減重計畫

為了解決睡前吃的問題，作者JeannetteHyde 這樣論述：

問題不在於「吃什麼」，而在「什麼時候吃」   　　不必放棄喜歡的食物！ 　　容易做到，卻極其有效的溫和性斷食   　　透過斷食14小時，10小時內品嚐美食 　　重啟體內代謝開關，成功減重找回身體最初機能！   　　減輕體重 × 控制血壓與膽固醇 × 穩定血糖 × 預防心臟疾病 × 提升睡眠品質   　　□明明少吃，卻還是瘦不下來 　　□上班時間朝9晚6，下班後吃完飯很難不超過7點 　　□為了減肥不得不放棄最喜歡的食物 　　□每天計算卡路里，狂吃沙拉、禁止小酌，但肥肉還是黏著你不放 　　□嘗試過長時間斷食，但晚上或白天常常餓到生氣，最終自暴自棄、暴飲暴食……   　　我們斤斤計較地計算卡

路里、花大錢去健身房逼自己運動，甚至不惜犧牲健康也想選用激烈的瘦身法，最終卻徒勞無功，白忙一場。也許計算卡路里和拚命做運動並不是減重的唯一途徑，透過舒適且溫和的斷食方式，不僅能減輕體重，還能讓心臟健康、維繫胰島素平衡！ 　　「何時」進食會直接影響人的體重、血糖平衡，以及心臟和免疫系統的健康 　　長時間進食與短暫睡眠時間密不可分，若人體的消化系統一直處於運轉狀態，就需要同時開啟所有的激素、消化液和能量讓身體去處理食物。和疲於奔命的你一樣，身體也因為日以繼夜的工作而勞累不堪，不僅無法妥善消耗你所攝取的食物與熱量，對於適時的飢餓也越來越不敏感，於是你越吃越容易餓，除了肥胖也容易誘發身體其他疾病，如

此不停惡性循環。 　　「14/10斷食減重計畫」重啟身體的開關，找回身體最初平衡 　　「14/10斷食減重計畫」是一種間歇性斷食法，透過在10小時內完成進食，並斷食14小時，來幫助身體恢復自然設定，重啟身體開關。14小時斷食促使身體達到自噬，進入修復模式降低疾病風險，同時有助於重置生理時鐘，從而提升生理機能，甚至改善睡眠。 　　作者是英國知名執業營養治療師，根據世界各地的研究成果，並將所知所學結合起來，目前已透過14/10斷食減重計畫，成功協助客戶減重，並大幅改善身體健康。只要稍微調整用餐時間，你也可以改善身體系統，減輕體重和延長壽命，同時減少體內脂肪，降低飢餓感，加快新陳代謝，讓你消耗更多

白天攝取食物所產生的熱量。 　　14/10間歇性斷食Q&A 　　間歇性斷食法的意見眾說紛紜且不少互有牴觸，本書幫助你克服困難並替你解答疑惑，讓你得以遵循新的進食時間而獲得成效，甚至了解在斷食期間，哪些食物可以吃，哪些食物不可以吃。 　　Q 真的不用忌口也能看到效果嗎？ 　　在10小時飲食時段請安心滿足自己的口腹之慾！同樣的食物只要在10小時內食用完畢並斷食14小時，就能讓身體得到適當的休息，更好地消耗你所攝入的食物。 　　Q 可是我很容易餓，真的有辦法嘗試14/10嗎？ 　　當你執行14/10一段時間後，你會發現你越來越不容易餓，這是因為斷食重新校正了你的飢餓賀爾蒙，而且如果你在1

4/10期間提升食物的品質，效果就會更顯著！ 　　Q 斷食的時間越長是不是越能看到效果？ 　　長時間斷食比較難長期融入生活作息，門檻太高反而容易放棄。而且根據科學研究，更長時間的斷食不一定能加速瘦身效果，因此我還是建議選用溫和且能長時間執行的14/10。 　　Q 我已經有在健身或是執行其他飲食法，還可以執行14/10嗎？ 　　14/10與其他飲食法並沒有衝突，你可以將14/10套到你現在正在執行的飲食法，只要記得確實落實14小時斷食即可，這也是我選擇推薦14/10的原因之一。 　　Q 斷食期間是不是真的什麼都不能入口？ 　　斷食期間除了水以外，還可以飲用茶類（紅茶、綠茶、草本茶.....

.）與咖啡，但如果你本身對於咖啡因很敏感，我會建議在空腹期間儘量避免咖啡飲飲品比較不刺激。 本書特色 　　★科學證實有效，研究實證大推，減輕體重還能調整身體狀態。 　　★極其簡單、無門檻，更有利於長時間持續進行。 　　★自己的用餐時間自己掌控，不用挨餓甚至不必放棄喜歡的食物。 　　★常見斷食Q&A你想得到的問題，一次幫你解決！ 專業推薦 　　夏子雯 貼近你生活的營養師 　　高敏敏 資深營養師 　　陳俊旭 美國自然醫學博士 　　程涵宇 專業營養師 　　黑面蔡媽媽 「馬甲天后」運動Youtuber 　　（以上依姓名首字筆畫排列）  

幼兒使用資訊科技產品之調查-以中部某公立幼兒園為例

為了解決睡前吃的問題，作者徐貝君 這樣論述：

本研究目的旨在瞭解中部某公立幼兒園幼兒使用資訊科技產品之情況與目的，並探討不同變項對幼兒使用資訊科技產品之差異情形。本研究採自編問卷進行問卷調查，以中部某公立幼兒園3-6歲幼兒之家長作為研究對象，總共發出382份問卷，回收有效問卷290份，回收率約76%，以描述性統計、卡方檢定、獨立樣本t檢定和單因子變異數分析等方法進行統計分析。研究結果如下:一、幼兒使用資訊科技產品之情況「電視」為幼兒最常使用的產品，55.9%的幼兒每週觀看電視「一週6-7天」，以假日觀看電視的時間最久，平均每日173.29分鐘，使用時機以「孩子無聊時使用資訊科技產品為最多」。二、幼兒使用資訊科技產品之目的幼兒使用

資訊科技產品的目的以「休閒娛樂」為最多，其次為「學習行為」。三、不同背景變項的幼兒對使用資訊科技產品的情況與目的之差異情形(一)女生較常使用「平板電腦」進行「學習行為」。(二)「5足歲以上」幼兒有觀看電視的比率和頻率高於3足歲-未滿5足歲，也較常以平板電腦進行休閒娛樂。(三)家長年齡「35歲以下」的幼兒使用智慧型手機的頻率、時間高於家長「36歲以上」的幼兒，且較常在「睡前」、「吃飯時」、「無聊時」使用資訊科技產品。(四)母親學歷在「專科以下」的幼兒平日觀看電視和假日使用平板電腦的時間高於母親學歷「大學(含)以上」的幼兒，且較常在「無聊時」使用資訊科技產品；母親學歷「大學(含)以上」的幼兒，較常

以電腦進行「學習行為」。(五)家庭總收入「4萬-未滿6萬」的幼兒使用電腦的種類、頻率、時間高於家庭總收入「未滿4萬」和「6萬以上」的幼兒；家庭總收入在「6萬以上」的幼兒，較常以電視和平板電腦做為休閒娛樂；家庭總收入在「4萬-未滿6萬」的幼兒較常以智慧型手機進行社交行為。(六)家中擁有資訊科技產品的幼兒使用資訊科技產品的種類、頻率高於家中沒有資訊科技產品的幼兒；家中擁有「電視」、「電腦」、「平板電腦」的幼兒使用該資訊科技產品的時間較長；家中擁有智慧型手機的幼兒較常在「大人聚會時」使用資訊科技產品，家中擁有平板電腦的幼兒較常在「無聊時」使用資訊科技產品。(七) 擁有專屬電腦、智慧型手機、平板電腦

的幼兒使用該產品的比率、頻率與時間高於沒有擁有專屬產品的幼兒。 最後，根據研究發現與結論，本研究對幼兒家長、教保服務人員與政府教育機關及未來從事相關研究者，提出具體建議，以供參考。