時差症狀的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和資訊懶人包

嬰幼兒睡眠寶典！寶寶睡好，媽媽好睡：一步一步，幫助孩子學習好好睡覺

為了解決時差症狀的問題，作者馬克‧魏斯布魯斯 這樣論述：

這是一部最權威、最詳盡、最全面的嬰幼兒睡眠作息指南！ 只要一步一步遵循本書方法，就能幫助寶寶建立良好的睡眠習慣！ 睡眠品質會影響嬰幼兒的智力和學習表現！   　　★嬰幼兒睡眠權威經典，全球銷售超過100萬本 　　★全球知名小兒科醫師、國際頂尖睡眠專家的育兒指南 　　★廣受婦產科、小兒科醫師好評推薦 　　★國際名模辛蒂‧克勞馥專序強力推薦 　　★媽媽人手一冊，一致推崇必讀育兒書   　　嬰兒作息無法正常，不能好好睡覺，連帶整個家庭作息也會受到影響。小孩睡一下就醒，父母得不斷起床安撫，長久下來，不但會崩潰更會產生無力感和焦慮。 　　如何讓寶寶好好睡覺，是新手父母最關注的課題。一般育兒書籍，多是教

導父母建立規律作息，但缺乏系統性的學理，對嬰幼兒睡眠習慣並沒有深入研究。 　　睡眠品質會影響到小孩的智力和學習表現，所以建立寶寶良好的睡眠習慣刻不容緩，父母必須有介入的方法！你必須觀察孩子的睡眠徵兆，了解小孩的狀況，才能確立一套有效的睡眠作息策略。 　　本書作者馬克‧魏斯布魯斯（Marc Weissbluth, M.D.）是知名小兒科醫生、四個孩子的爸爸，更是芝加哥兒童紀念醫院睡眠失調中心的創始者、嬰幼兒睡眠最權威的研究專家。他強調，一個獲得充分休息的家庭才是最要的，而這個前題就是，寶寶能夠好好睡覺。 　　本書以開創性的方法，透過醫學、生理學和心理學等專業知識，一步步教導新手父母建立寶寶

的睡眠週期，培養良好的睡眠習慣，有效解決寶寶的睡眠問題。當你掌握正確的知識及方法，寶寶睡眠的障礙也就能一一迎刃而解。本書深受家長們喜愛是有道理的：  　 　　大家可以輕鬆地睡覺了！ 　　→幫助你，瞭解白天睡眠與夜間睡眠的不同，中止愛哭、做噩夢、尿床等問題。 　　→幫助你，分析不同個性孩子的睡眠循環需求，以最自然的方式讓寶寶入睡。 　　→幫助你，應付拒絕小睡的孩子，預防嬰兒到青少年時期的睡眠問題。 　　→幫助你，避免為了讓孩子睡著而犯下的錯誤，例如搖哄和餵食等。 　　→幫助你，養成孩子健康的睡眠習慣，健康長大、輕鬆和樂。   　　寶寶睡得好，父母才能好睡，才有足夠精力照顧寶寶，這是良性循環。本書

銷售百萬冊，受到無數父母肯定！國際名模辛蒂․克勞馥也非常推薦：「我最喜歡本書的一項理論就是：一個獲得充分休息的家庭才是最重要的。我何其幸運，感謝有這本書，使得我大部分的日子都是如此快樂。」   　　你家孩子的睡眠模式是否健康？組成健康睡眠的五大要件： 　　1.睡眠時間：夜晚和白天 　　2.小睡 　　3.睡眠固化 　　4.睡眠作息、入睡的時間點 　　5.睡眠規律性   　　如何安撫並幫助你的寶寶學習入睡：出生到四個月大 　　‧鼓勵吸吮；如果你的寶寶吸著東西睡著也不要擔心 　　‧規律性的搖擺動作 　　‧用包巾包起來 　　‧按摩   　　〔睡前儀式〕的建立 　　‧睡覺前減少刺激：減少噪音，燈光調弱

，減少照顧、玩耍和活動的進行 　　‧臥室應該要安靜、昏暗（使用遮光窗簾）且溫暖，但不要過熱 　　‧洗澡 　　‧在沐浴後以輕柔的動作按摩 　　‧換上睡衣 　　‧如果能讓他感到舒服和放鬆，幫寶寶裹上包巾 　　‧搖籃曲、低聲唱歌或哼歌——要一致 　　‧喜歡的文字、聲音或句子——要一致 　　‧餵奶 　　‧已有睡意可能一放在床上就醒，所以要輕輕的放下醒寶寶 　　‧不要在寶寶發出第一個聲響時衝進房間   名家推薦 　　辛蒂‧克勞馥（國際名模） 　　楊濬光（禾馨新生婦幼診所院長） 　　許登欽（恩主公醫院小兒科主治醫師） 　　張桂玲（前台大醫院護理長、疏乳棒發明人） 　　江桂香（嬰兒與母親雜誌總編輯） 　　

鈞媽（《管他百歲千歲，能帶好孩子才是萬歲》作者）   　　我最喜歡本書的一項理論就是：一個獲得充分休息的家庭才是最重要的。我何其幸運，感謝有這本書，使得我大部分的日子都是如此快樂。——辛蒂․克勞馥（國際名模）   　　照顧新生兒，寶寶的睡眠決定了父母的生活品質，如果寶寶睡得好，帶小孩就會變得輕鬆！本書由美國小兒科醫師馬克‧魏斯布魯斯所著，內容很實用，推薦給每一個新手媽媽。──楊濬光（禾馨新生婦幼診所院長）   　　孩子的睡眠品質，與健康、情緒、學習及氣質的養成息息相關。透過本書，家長可以了解孩子從嬰兒到青少年時期，在睡眠時大腦是如何巧妙地運作，以及在心理產生的深遠影響；知道如何培養孩子的睡眠與

作息，克服諸多睡眠障礙。我受益良多，是一本值得推薦給大家的好書！──許登欽（恩主公醫院小兒科主治醫師）   　　「幫孩子養成健康的睡眠習慣」非常重要，需要從小養成。讓寶寶睡過夜是所有新手爸媽的最高理想，即本書提到的處理「夜醒」的方法。若想睡眠充足，就不該錯過本書！──張桂玲（前台大醫院護理長、疏乳棒發明人）   　　如何幫寶寶養成健康的睡眠習慣，讓自己和孩子都能獲得充分休息，解決干擾睡眠的策略，父母們應該好好學習。──江桂香（嬰兒與母親雜誌總編輯）   　　一針見血道出所有的育兒秘訣，把嬰幼兒睡眠分析得既清楚又簡明易懂。熟讀本書，所有的新手父母都可以成為育兒高手。真的是一本很棒的書，我以為看到

我自己的書。——鈞媽（《管他百歲千歲，能帶好孩子才是萬歲》作者） 作者簡介 馬克‧魏斯布魯斯（Marc Weissbluth, M.D.） 　　美國西北大學醫學院臨床小兒科教授。1973年起當小兒科醫師至今，是睡眠和兒童科的頂尖學者，創立芝加哥兒童紀念醫院睡眠失調中心。 　　魏斯布魯斯醫師發現睡眠與個性特質相連，而睡眠問題與嬰兒腸絞痛相關，並創造現今耳熟能詳的「睡眠訓練」一詞，用以描述幫助孩子入睡的方法。他發現變更孩子上床的時間，能夠大大減少夜醒的次數，這項結果於1982年發表在著名的期刊《睡眠》中。其中最著名的就是經七年研究，發現小睡的發展和消失是白天睡眠的重點。 　　2010年

，魏斯布魯斯醫師開發魏斯布魯斯法嬰兒小睡應用程式（Weissbluth Method Infant Nap App），提供家長睡眠建議、小睡提醒，以及記錄孩子的睡眠模式。 　　他曾撰寫過不少有關睡眠問題的手冊及育兒專著，定期為家長們授課，上歐普拉脫口秀等節目傳授育兒知識。 譯者簡介 陳姵妏 　　美國密西根大學醫務管理研究所畢業，旅居於台、美之間。26個英文字母曾經是興趣、目前是生活，亦是與心愛的天蠍座小女孩創造出許多溫暖回憶與學習的工具，未來更希望用以留下軌跡，分享更多的作品，讓讀者領略文字的實用與優美。   推薦序：獲得充分休息才是最重要的辛蒂‧克勞馥 如何使用本

書？ 前言：幫你度過孩子帶來的夜間陰影 第一篇寶寶怎麼睡？ 1為何健康的睡眠如此重要？ 2健康的睡眠與睡眠策略 〔健康的睡眠〕 一、睡眠時間：夜晚與白天 二、小睡 三、睡眠固化 四、睡眠作息、睡覺的時機 五、睡眠規律性 睡覺姿勢及嬰兒猝死症 睡眠與智力、學習的表現 〔睡眠策略〕 想睡的徵兆 安撫入睡 安撫的資源 睡前儀式 親餵和瓶餵、家庭床和嬰兒床 親餵躁動的寶寶 副食品與餵食習慣 幫助寶寶睡得更好的解決之道 睡眠問題：避免vs.治療 給疲憊父母的行動計畫 3睡眠問題和解決之道 受干擾的睡眠 睡眠記錄 早上起床時間太早 早上小睡消失、太短、太長或時間點錯誤 下午小睡消失、太短、太長或時間點錯

誤 第三次小睡消失、太短、太長或時間點錯誤 需要兩次，但只能有一次小睡 需要小睡但拒絕入睡 就寢時間太晚 夜醒、難以維持睡眠 家裡不只一個孩子也會造成就寢問題 無法入睡 害怕黑暗或獨處 不願意待在嬰兒床或大床上 無法在其他地方睡覺 只有一個臥室 從家庭床轉換至嬰兒床 疲憊父母的行動計畫 4極度躁動／腸絞痛及個性氣質 預防未來發生的睡眠問題 睡眠和極度躁動／腸絞痛 四個月大的個性氣質 睡眠、極度躁動／腸絞痛和個性氣質的連結 後腸絞痛：避免四個月大以後的睡眠問題 總結及疲憊父母的行動計畫 第二篇幫孩子養成健康的睡眠習慣 5    第一到四個月 新生兒：第一週 第二至四週：更多的躁動 第五至六週：

躁動／哭泣的高峰期 第七至八週：提早就寢和夜間長時間睡眠的發展 第三到四個月：極度躁動／腸絞痛期結束，開始在9:00到10:00A.M.進行早上小睡 預防並解決睡眠問題 疲憊父母的行動計畫 6    第五到十二個月 第五到八個月：下午在12:00到2:00P.M.間小睡，不定期在傍晚3:00到5:00P.M.小睡 第九個月：傍晚小睡消失，晚上不再夜奶 第十到十二個月：早上小睡開始消失，但大多維持兩次小睡 預防並解決睡眠問題：第五到十二個月 疲憊父母的行動計畫 7    第十三到三十六個月 第十三到十五個月：一或兩次小睡 第十六到二十一個月：早上小睡消失 第二十二到三十六個月：只有一次午後小睡

預防並解決睡眠問題 疲憊父母的行動計畫 8    學齡前兒童 三到六歲：小睡消失 預防並解決睡眠問題 疲憊父母的行動計畫 9    學齡兒童和青少年 七到十二歲：就寢時間變得更晚 青少年：睡覺時間不夠，特別是早晨 預防並解決睡眠問題 第三部分其他睡眠干擾的問題 10    特殊的睡眠問題 夢遊 說夢話 夜驚 做噩夢 撞頭和搖晃身體 磨牙 猝睡症（Narcolepsy） 呼吸品質不佳（過敏或打鼾） 過動行為 季節性情緒失調 尿床 11    特殊的事件和顧慮 日光節約時間的改變 新的手足 雙胞胎、三胞胎和多胞胎 搬家 度假和跨越時區 經常生病 母親回到職場 在家上班 雙薪家庭 領養 受傷 體重

過重、運動和飲食 虐待兒童 異位性皮膚炎和濕疹 12    稱職的父母、令人滿意的孩子（凱倫‧皮爾斯醫師） 自尊 夠好的教養 內在控制的發展 說「不」能幫助您的孩子 我的孩子有睡眠問題，現在我們該怎麼做？ 還有其他的問題 總結 13    其他睡眠問題治療法的優劣 入睡的適當關聯（理查費柏理論） 無限制的親餵和家庭床（威廉西爾斯理論） 總結   推薦序 獲得充分休息才是最重要的 辛蒂‧克勞馥（Cindy Crawfor） 　　在我第一個孩子普雷斯利七個月的時候，友人向我推薦這本書，當時我還在哺乳，正準備停止並取消早上四點的那次餵奶，而且那時候我們讓普雷斯利有個趴在大人身上小睡的壞習慣，

這對我需要小憩時是很好的藉口，只是當我很忙的時候則不太方便。 　　我在幾小時之內貪婪地將書讀完，並立刻執行書中的原則——馬上獲得了成效，我尤其喜歡作者魏斯布魯斯博士教導我如何觀察孩子的睡眠徵兆，並在他過度疲倦之前讓他上床睡覺，博士說要讓孩子依照其需求而睡，這個說法讓我感到非常安慰，孩子餓的時候提供他健康的食物，而孩子倦了的時候也要提供他健康的睡眠——即使孩子本身不知道或不認為他有這樣的需要（正如我的孩子們通常不會選擇吃蔬菜一樣）！ 　　身為「早安美國」（Good Morning America）節目的特派員，我有機會在我的「寶寶的第一年」系列報導中與作者接觸並進行採訪，作者能夠成為我生活中

的諮詢來源，讓我感到無比幸運（是的，這讓人挺得意的）。本書作者不但在睡眠的議題上是個令人信服的顧問，也是訓練如廁和教導規矩的專家。 　　感謝魏斯布魯斯博士，成為我的良師益友，我的孩子因此從不夜醒，而且總是不費吹灰之力就能入睡。如果為人父母者對睡眠有一套規則，能在旅行或孩子生病後恢復常規，對我們來說真的很有幫助而且有效，特別是在半夜兩點睡眼惺忪的時候。我最喜歡魏斯布魯斯博士的一項理論就是：一個獲得充分休息的家庭才是最重要的。我何其幸運，感謝有這本書，使得我大部分的日子（和夜晚）都是如此快樂。   前言 幫你度過孩子帶來的夜間陰影 　　為什麼我的孩子不能睡得好一點？他的精力都是打哪來的？他好

像從來不會感覺累，一直不停地玩直到累癱，我已經累壞了而且我知道他也是，當然，他一直睡得不好，從嬰兒時期就是這樣，晚上他會醒著好幾個小時，每晚都是。午睡？算了吧！的確，他會小睡一下，但只有在我懷裡或在車上的時候，我以為這樣是正常的，因為我想寶寶身邊有這麼多有趣的東西，睡不著是一定的，但至少在他不想睡覺時我不想聽到哭聲，但是他現在已經兩歲了，我已經厭倦了這樣經常性的睡前戰爭，有時候我真希望他能夠稍微平靜下來，不要那麼瘋狂。   　　聽起來很耳熟嗎？ 　　所有孩子偶爾在事情無法如願時都會像鞭炮一樣爆炸，但為何有些孩子焦躁的時間比較短？ 　　本書會說明因睡眠不佳所引起的疲倦如何使部分孩子容易暴怒，

或者一旦爆發時較其他孩子猛烈；同時也會解釋慢性疲倦如何降低你孩子在學校的表現。本書會告訴你如何在慢慢教導孩子健康的睡眠習慣的同時，仍能養成、加強和維持他平靜與警惕的態度。 　　我會引導你度過孩子所帶來的夜間陰影，並在發生最令人沮喪且影響睡眠的夜間問題時指引一盞明燈，此段旅程所要踏出的第一步即便對有經驗的父母來說都是很陌生的領域。第一篇「寶寶怎麼睡？」，介紹健康的睡眠、受擾的睡眠、睡眠問題，以及關於睡眠的常見迷思，同時也涵蓋了以前從未被發掘過、較負面的例子：當家中的每位成員都已經很疲倦時受擾的睡眠所帶來的有害影響。本段旅程的第二篇「幫孩子養成健康的睡眠習慣」，導引你了解不同年紀的睡眠模式，並解

決孩子常見的睡眠問題。最後在第三篇，我們要探索「其他睡眠干擾的問題」。當我們完成這趟旅程，你將可以指引你的孩子往健康睡眠習慣的方向前進。   　　睡眠剝奪對孩童有害 　　睡眠剝奪是可以避免和治療的   　　我所謂健康的睡眠是什麼？ 　　你知道如何睡個好覺並獲得充分的休息？我想我知道，但有時候我太早上床睡覺，有時候則是太晚——我已經比一般人還要了解睡眠了！事實是，沒有人知道如何正確地設定出良好的睡眠以獲得足夠的休息，實際上在了解睡眠如何運作一事上，我們處於完全的黑暗期。有趣的是，早期的睡眠研究中，成人試驗者總是在深且暗的洞穴中接受實驗，這麼做是為了減少日夜變化所帶來的影響，使得研究人員可以觀察

睡眠如何影響我們的身體和感受；當然，現在睡眠研究人員在特別設計的實驗室中，利用可以運轉得比實際時間快或慢的特殊時鐘，來試圖了解當外在時間的影響因素移除時，生理節奏（或稱之為生理時鐘）如何運作，此番研究亦針對需排班的工人和航空業的機長進行（後者因為經常跨越時區且有時差的症狀），藉此來觀察時差對睡眠模式的影響。 　　但兒童的睡眠習慣並沒有如此深入的研究，很明顯地，因缺乏睡眠或有時差症狀而缺乏注意力的機組員就像帶著核子武器的未爆彈，比因疲倦而發脾氣的孩子危險多了，但如果這個發脾氣的孩子是你的？你未必會同意這樣的說法。 　　我是芝加哥兒童紀念醫院的睡眠失調中心的創始者，在這裡我研究過上千名孩童健康

的和受擾的睡眠，我幫助過上百個家庭了解，他們孩子的睡眠習慣如何與其行為及在校表現息息相關；除了這些研究，我在小兒科的路上執業超過三十年，而我自己有四個兒子和兩個孫子，我發現睡眼惺忪的家長們還有一線生機，事實上，你和你的孩子可以從這些知識中獲得助益，我自己就從我的睡眠研究中受惠，過去我認為午睡是種浪費時間的作為，我要用來陪伴我的孩子們，而且還有很多雜事要做，結果呢？我因為長期的睡眠不足而暴躁易怒，現在我想全家都因我在需要時睡了午覺而受益。 　　在嬰兒和幼童期治療及預防不健康的睡眠習慣是很重要的，因為這會變成一種不好的習慣，這種情況沒有辦法自動矯正，孩子們不會因為長大而自動克服這些問題，令人慶幸

的是如果父母能加以處理，這些因不健康的睡眠習慣所產生的有害影響是可被改變的，從孩子越小的時候開始，矯正不健康睡眠習慣所產生的不良影響更容易成功。 　　預防不健康睡眠模式的發展是所有父母都能做到的，但是需要你及早開始，注意寶寶自然的睡眠節奏，並且在睡眠過程一剛開始的時候就同時安撫入睡，只要你算準時間寶寶就不會哭泣，本書便是為了教導父母如何抓到最好的時機，以及避免孩童睡眠問題的發生；但是要達到完美的時間點需要練習，所以如果這是你的第一個孩子，很可能在你的寶寶過度疲倦時會有點哭泣。 　　治療睡眠問題比預防還困難，最淺而易見的原因就是父母和孩子都因為過累而緊繃，過度疲累的孩子是疲憊的，而身體對抗疲

倦的自然反應就是製造刺激性的化學反應，這種反應對生存來說是很重要的，因為原始的人類即使在過度疲累的狀態下，還是必須逃跑、作戰或繼續狩獵，這種刺激能量的「迴光返照」（second wind）會使人維持在高度警戒的狀態，可以避免輕易地進入睡眠狀態或長時間的睡眠，這就是為什麼過度疲倦的孩子看起來很「奇怪」，無法輕易入睡或維持睡眠狀態。那哭泣又是為什麼呢？ 　　首先，極度的疲倦本身是很痛苦的，其次，改變已建立的習慣是很令人困擾的，在出生的幾個月後，孩子已經知道可以用哭泣來抗議生活常規的改變，他們寧可和爸媽玩耍也不要睡覺。 　　沒有父母希望他們的孩子哭泣，事實上鼓勵培養良好睡眠習慣這件事，從長遠來看

可以減少許多哭泣的發生，可能的狀況是在調整不健康睡眠習慣的初期，會增加接近睡眠時間時的哭泣，但最後終能免除哭泣的發生，有些調整睡眠的方法甚至不會造成哭泣。 　　身為父母要如何信任在書本、雜誌或網路上所讀到的資訊？當你比較不同作者針對睡眠和哭泣給你的建議時，請你自問這些建議的基礎為何？除了自1973年以來在小兒科執業，我還進行和發表原創研究，並自1981年起講授有關孩童哭泣與睡眠問題的課程，並曾經幫助我的妻子撫養我們的四個兒子。 　　藉由以上這些實驗我得到一個結論，睡眠模式、個性氣質與嬰兒的躁動或哭泣息息相關，在越小的嬰兒身上，這些特徵大多由生理所決定，其他研究也證實這項發現，所以我合理地相

信，孩童生來具有一些緊密相關的天性或癖好。 　　正如我們知道必須攝取多少鈣質才有助於寶寶骨骼生長一般，我們也知道健康的睡眠對成長中的大腦有多重要；孩童期鈣質攝取不足對骨骼的發展有害，但骨質疏鬆的問題要到成年後才會顯現，所以如果你的孩子飲食缺乏鈣質，因為沒有立即明顯的有害影響，所以其問題是「隱藏性」的。同樣地，孩童期的睡眠缺乏對神經發展有害，其問題同樣為「隱藏性」，其影響稍晚才會出現；我想這是因為不健康的睡眠習慣與在校的問題有關，例如注意力不足過動症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD）和學習障礙，我也懷疑遭受慢性疲勞的孩子長大後會變成

慢性疲勞的成人，其所遭遇的痛苦我們無法衡量：較不具彈性、處理生活壓力的能力較低、好奇心較低、較不具同理心、不太會開玩笑，所傳達出的訊息並很簡單：睡眠能對情緒、行為、表現和個性給予有力的修正。   　　警告 　　如果你的孩子沒有學會如何好好睡覺，他長大後將會成為無法治癒的失眠症患者，長期無法入睡而依賴安眠藥。   　　威廉‧迪門（William C. Dement）是世界睡眠研究的先驅，他於1967年的時候在史丹佛大學教過我，他說睡眠可以劃分出三個明確的生物領域：清醒、快速動眼期（REM sleep）和非快速動眼期，雖然這三個階段相互影響，但在每個階段各自有可能發生的問題。 　　根據迪門博士

的說法，傳統的醫療科學僅著重於第一階段的清醒期，他的主要論點認為人基本上睡著與清醒的時候就有不同，生理時鐘知道我們什麼時候該入睡，並將大腦、體溫和賀爾蒙調整至睡眠模式，在睡眠模式中，我們不會像清醒時一樣有反應、能思考或有感覺，如果你不相信的話，問問任何一個有六週大嬰兒的媽媽，當她半夜起來安撫小孩時是什麼感覺！ 　　現在大家對於「缺乏安全感」和「哭泣入睡」有很大的誤解，原因是因為我們無法分辨（1）生理睡眠模式下，睡得好的重要性，以及（2）生理清醒模式下，安全感依附的重要性，這樣的情況是可以理解的，因為大部分的兒童心理學家和兒童精神學家沒有機會研究或接受有關健康睡眠好處的訓練，他們無法了解睡眠中

的大腦和清醒的大腦是不同的，即使到了今日，小兒科的住院訓練中針對睡眠這個領域的教學也少得可憐（大概只有五個鐘頭），可悲的是，在暢銷雜誌或書籍中的「專家」意見更是反映了對這項知識的缺乏。 　　由於睡眠中與清醒的大腦有著基本上的不同，因此也發展出不同的問題。當大腦進入由生理所主導的睡眠時，可能會出現夜驚（night terror），當大腦轉換為清醒狀態時，夜驚和其他睡眠問題都不會發生。 　　同樣地，當我們清醒時則有根本上的不同。 　　當我們的孩子醒著的時候，我們擔心有脾氣暴躁、打架、不樂於分享或不吃飯的問題，當然我們也擔心是否給予其適當的情緒聯結，孩子是否得到足夠的愛？他們開心嗎？他們是否與

我們緊密連結，或是否有安全感？當我們哺餵孩子、幫孩子洗澡、穿衣服和玩耍時的互動很重要，當大腦轉換為睡眠狀態時，不安全感的連結變成沒有根據的概念。   　　要有耐心 　　你的孩子需要時間培養力量、協調力、平衡力和信心來「學習」走路。 　　你的孩子也需要時間來發展夜間睡眠的統合、規律且長時間的睡眠，以及自我安撫的技巧來「學會」好好睡覺。   　　我們知道入睡的過程和維持入睡的狀態是一個需要學習的行為，而這種學習如果父母不加以干預，也會自然地發生，就像學走一樣；過去學習行走之所以變得困難是因為學步車的流行，阻礙了正常行走步伐的自然進展，如果父母不尊重並保護孩子自然、間歇性的睡眠需求，學習睡覺也會

變得困難，只要經過練習，所有父母都能清楚地知道，抓準睡覺的時機就不會有哭鬧。 　　新手爸媽為了達到完美需要訓練也要有耐心，因為經驗不足和寶寶睡眠節奏的變換，有時也會意外錯過時機讓寶寶陷入痛苦的過度疲倦之中，這時候寶寶可能會哭泣，本書將幫助引導你在寶寶進入過度疲倦的階段前，能夠準確地抓住他逐漸攀升的睡意，放任寶寶哭泣並不是幫助他們學習睡眠的方法。 　　幫助寶寶或孩童好好睡覺並不是媽媽一個人的工作，爸爸在幫忙建立健康睡眠上也扮演了重要的角色；傳統上，孩子睡得不好是當媽媽的受苦，因為晚上她必須獨力照顧孩子，跟爸爸相比，媽媽們日夜當班的情況較多，當夜班有問題發生時，猜猜看是誰要去處理？當寶寶睡得不

好時，又是誰要遭受責難？我不斷呼籲改正這樣的情況，要讓爸爸們知道——為了你的孩子、婚姻和家庭著想——你積極地參與有多重要。 　　在本書中，你可以鉅細靡遺地學習如何預防和處理睡眠問題，有關預防的討論包括一張詳盡的藍圖，有助於你決定親餵母乳或母嬰同床，以及要如何預防相關的睡眠問題；而有關睡眠問題處理的討論則廣及各類不同處理策略的比較：削弱法（忽略）、漸進式削弱法（控制哭泣、檢查並安撫）、按時喚醒法、睡前儀式、睡眠問題的日間修正、放鬆和白噪音。為使本書更易於使用，每個章節的最後都有疲憊父母的行動計畫，可供你做為隨手可得的參考與指引。 1　為何健康的睡眠如此重要？ 未成熟的嬰幼兒（可能）會被夜間

醒來的問題所襲……。—凱爾蘇斯（Aulus Cornelics Celsus），西元130年 孩童失眠及對失眠的憂慮存留已久。 對新生兒來說，健康的睡眠十分容易且自然，他們可以不費吹灰之力地入睡並維持睡眠狀態；然而這樣的睡眠模式在剛開始幾週或幾個月腦部發展成熟後，將有所改變與進化，這樣的改變會造成「日夜混淆」，也就是白天睡得很多、晚上清醒的時間很長。這樣的問題令人很困擾，但是過一段時間就會改善；較小的嬰兒仍可以輕易地入睡或維持睡眠狀態，而幾週後父母就可以為孩子的睡眠習慣建立起自然的節奏與模式。 令許多父母驚訝的是，健康的睡眠習慣並非自然而然建立的；事實上，父母可以也能夠幫助健康睡眠習慣的建立，

但有時候反而會成為阻礙。當孩子筋疲力竭的時候當然會自動入睡，「秒睡」是生理上的必須反應！但這是不健康的，因為極度疲憊（通常被稱為造成秒睡的「連動」反應），與正常社會互動甚至與學習是互相牴觸的，我們不該認為在一天結束時，孩子的易怒、暴躁或脾氣不好是「自然」的，因為能獲得適當休息的孩子是不會這樣的。 在電力、收音機、電視、電腦或長距離通勤上班還沒有出現之前，那時候的孩童比現在的孩子早上床睡覺，現代人流行晚點上床睡覺，跟以前的人認為胖寶寶是健康的一樣，都是違反自然的行為。也就是說，現今社會所認同的或是流行的健康、自然理念並非絕對正確。此外，當談到孩子的養育時，父母可能還是用很傳統的方式，像是日夜不停

的母乳哺餵與寶寶同寢、用背巾把寶寶背在身上、總是在離寶寶很近的地方或是回應寶寶所有的需求，這些方式對某些家庭來說是不實際的，甚至於對認同這些「自然的」照顧方式的家庭來說，他們的寶寶如果有躁動／愛哭／不睡覺或其他「不自然的」表現，都會跟這樣的照顧方式有所牴觸。 自然 所有的寶寶都有躁動和哭泣的魔咒。這些寶寶魔咒使父母感到苦惱。所有的父母都希望能安撫他們的寶寶。情緒越不穩定或哭得越多的寶寶，睡眠的時間越少。寶寶睡得越少，父母也睡得少。父母睡得越少，越難安撫自己的寶寶。親戚朋友希望幫忙安撫寶寶，並期望對父母提供幫助。親餵母乳及跟寶寶同寢是安撫寶寶有效的方法。

時差症狀進入發燒排行的影片

我國空勤組員工時勞動權益研究

為了解決時差症狀的問題，作者黃瀟穎 這樣論述：

我國於2016至今先行發生三起空勤組員大規模罷工，一方面引發社會大眾輿論，對於空勤組員工作時間與勞動環境之關注，一方面讓社會深思我國勞工協商權及爭議權發展，是否已臻成熟如歐美各國，還是仍有可待進步的空間？然此三次罷工過程卻備極艱辛，罷工現場常見資方以資遣作為威嚇打壓、輿論則指責空勤組員占用社會資源、癱瘓空中交通，及勞方內部出現不加入工會卻企圖「搭便車」享用抗爭結果，等等彼此無法團結一致對抗資方的雜音，再度浮上檯面，可見我國勞工之罷工權伸張，與歐美相較，仍有相當長的一段路要走。我國有關空勤組員工作時間與權益法規有：《勞動基準法》及《航空器飛航作業管理規則》。該二法之立法目的，主要皆是對工作時間

、輪班間隔、休息日等勞動條件修正；尤其是《航空器飛航作業管理規則》，身為《勞動基準法》的特別法，更是針對航空業的特殊工作型態、改善空勤組員勞動條件與勞動時數，提升空勤組員之身心健康與生活品質，避免遭到雇主以優勢地位剝削。然而不可諱言地，不僅許多航空業界表示此二法多有窒礙難行之處，亦使得我國航空產業在世界各國廉航來勢洶洶的強勢競爭下，礙於對於受雇員工的工時保障，使得我國航空業恐怕將更難以面對國際競爭壓力，以上種種考量，均是未來立法者，與相關主管機關民航局與勞動部雙方，所應全盤納入考量衡酌的多種面向。本文之研究重點，在於探討機師與空服員之勞動權益、長時間過勞工作、執勤、待命與輪班時間晝夜顛倒、過度

沉重的工作負荷，以及在當今勞動基準法歷經逐年修改完善的立法趨勢下，如何使第一線空勤組員擺脫過往的「責任制」工時，而轉變成符合現今《勞動基準法》第84條之一的勞工之工時、休息與休假規範保障。

你睡對覺了嗎？：睡不對疾病纏身，睡不好憂鬱上身。日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知，破解睡眠迷思，不再失眠、憂鬱，身心腦都健康有活力

為了解決時差症狀的問題，作者三島和夫川端裕人 這樣論述：

有些人為失眠所苦！而不會失眠的人，還以為自己的睡眠沒問題！ 其實，你不知道你愈睡愈糟！ 　　你以為，有睡就好？或是斷斷續續睡足8小時就夠？ 　　你以為，失眠躺在床上數羊是解決失眠的好辦法？ 　　你知道，晚下班的職業婦女，孩子的學習成績比較差？ 　　你認為，是憂鬱症讓你睡不著，還是失眠讓你罹患憂鬱症？ 　　你想不想，檢測自己是晨型或夜型人，找出合適的睡眠模式？ 　　日本讀者看完這本書後這麼說： 　　☆長年來對睡眠抱持的僵化觀念與疑問，獲得消解與答案！ 　　☆一本可實踐且內容有科學根據的書，以前買的談睡眠的書都可以丟掉了！！！ 　　☆這個社會流傳著許多片面的常識，但本書完整介紹睡眠新知識、新

觀念，非常棒。 　　☆不只是圖表說明，更詳細把睡眠科學新知、改善睡眠的建議，按照年齡與與族群分類，讓不同讀者各取所需，相當實用。 　　☆作者不愧是研究睡眠的專門學者，他介紹了自己的研究調查，並以提問的方式提出解答，對於睡眠的觀念釐清與實踐的提議都相當有幫助，是一本值得一看的好書。 【關於本書】 　　這是一本關於睡眠的科普書，是一本為了睡眠感到困擾的人而寫的書。 　　本書是由睡眠專家三島先生講述專業的資料與研究，由川端裕人執筆寫作完成。書中提供16個來自世界各地的睡眠研究圖表，破解舊常識、幫助我們瞭解睡眠新知識。 　　 　　本書以睡眠科學的科學研究結果為基礎，破解許多關於睡眠的「誤解與迷思

」，並介紹許多精闢的「正解」。破除一般人對睡眠抱持的既定觀念與坊間流傳的說法，對於想要改善睡眠障礙與調整睡眠品質的人來說，是一本「從觀念上重新建立正確睡眠觀念」的實用書籍，書中也提供執行面的建議作法，可幫助讀者自我檢視、調節、進一步落實於生活之中。 　　作者川端裕人是一位自由業的撰稿者，因為職業的關係，作息常常日夜顛倒。當時他在為「日本國家地理頻道」的網站撰寫一個「研究室參訪」的主題，因而拜訪了日本國立精神暨神經醫療研究中心，與精神生理研究部的部長----三島和夫見面，聽三島先生說他們關於睡眠的研究，不過30分鐘，就對於新進展的睡眠研究吃了兩記當頭棒喝。 　　一是，雖然作者自己有睡眠的煩惱

，但他原本不太在意，但卻發現原來睡眠問題是全日本人共通的煩惱，而且影響深遠，到了不容忽視的地步。第二記是，他發覺睡眠科學正處於變革期，而且關於睡眠的科學知識有趣到不行。許多我們不假思索、習以為常的睡眠常識，已經從不同角度被推翻。例如：人的「生理時鐘是以25小時為週期」、「睡8小時最理想」、「晚上10點到凌晨2點之間是黃金睡眠期，在這期間睡覺皮膚會變好」、「睡不著時先躺到床上就會有睡意」、「數羊可以幫助睡眠」等都是不實的傳言。 　　書中提供一個自我檢測睡眠狀況的網站，你可以藉由網站的問卷，測驗出自己是屬於晨型人或是夜型人，藉此調整並找出適合自己的睡眠時間帶，改善並獲得良好的睡眠品質。 　　睡

好覺是健康的根本大法， 　　睡不對、睡不好，身體會出大問題！ 　　睡眠的疑問，專家解答：你這樣睡到底對不對？！ 　　□每天要睡滿8小時？　 　　□睡愈多愈健康？ 　　□睡前做運動幫助睡眠？ 　　□11點前上床睡覺才對？　 　　□生理時鐘是25小時？ 　　□睡不著躺在床上等睡著？ 　　□睡不著數羊就對了？　　 　　□睡前喝點酒可以幫助入眠？ 　　□平日睡眠不足，可以假日再補眠？ 　　一口氣公開！ 　　睡眠專家教你擁有良好睡眠的12個處方籤！ 　　1.每個人需要的睡眠時間不同，只要白天不會因為想睡而困擾就足夠 　　2.避免造成五感興奮的刺激物、找出適合自己的睡前放鬆法 　　3.想睡覺才上床，不拘

泥於一定要幾點睡 　　4.每天在同一時刻起床 　　5.利用光線，一醒來就讓日光照進來，晚上盡量別開燈 　　6.三餐規律、養成規律的運動習慣 　　7.若要午睡，可在下午3點之前睡20到30分。白天睡太長反而會昏沉 　　8.淺眠時，試著減少睡眠時間，並且晚睡、早起試試看 　　9.若有嚴重打呼、呼吸停止、腳抽筋或刺癢感等狀況，要注意 　　10.明明睡眠充足但白天仍有強烈睡意，建議找專家諮詢 　　11.睡前喝酒反而會導致失眠 　　12.只要依照醫生指示服用，安眠藥很安全 作者簡介     三島和夫 　　國立精神暨神經醫療研究中心部長。1963年生於日本秋田縣。1987年畢業於秋田大學醫學系醫學

科。曾任秋田大學醫學系精神科學講座助手、講師及助理教授，2002年前往美國，在維吉尼亞大學時間生物學研究中心任研究員，美國史丹佛大學醫學系睡眠研究中心客座副教授。2006年6月起擔任現職，同時也是日本睡眠學會理事、日本時間生物學會理事、日本生物學精神醫學會評議員、JAXA宇宙醫學研究情境工作小組委員。此外也擔任過厚生勞動省研究班的主任研究員，研究主題包括安眠藥臨床實驗準則、適切使用安眠藥與停藥準則、睡眠障礙之病態研究等。 川端裕人 　　作家、文字工作者。1964年生於日本兵庫縣。自東京大學畢業後，曾服務於電視台，後獨立創業。1998年以《夏天的火箭》一書奪得第15屆三得利推理小說大獎優秀作

品獎。除著有《雲之王》（集英社）、《涼與直》（光村圖書出版）、《向銀河開球！！》（改編為NHK動畫「銀河世界盃」）等小說外，並著有《PTA再活用論－－跨越令人煩惱的現實》（中公新書Laclef）、《動物園可以做什麼》（文春文庫）等多本非小說。在台灣出版過的著作有《12月的暑假——健太與小寶的冒險日記》。 譯者簡介 江裕真 　　輔大管研所、中央資管系畢，曾任PCuSER副主編，現為《今周刊》特約譯者。譯有《無印良品成功90%靠制度》、《我是熊本熊的上司》（合譯）、《M型社會》（合譯）、《新‧企業參謀》、《大數據@工作力》、《史上最強哲學入門》西方與東方篇等書，以及《算計》、《肅清之門》、《

波上的魔術師》等小說。 前言 序章 關於睡眠的10個疑問！ 進入二十一世紀後，關於睡眠的研究有了長足的進步。一開始，就先由國立精神暨神經醫療研究中心的三島和夫部長，來幫我們解答許多上班族關於睡眠的疑問吧。 1.上班族該睡幾個小時好？ 2.多段式睡眠也沒關係嗎？ 3.職業婦女的小孩應該在幾點前睡覺？ 4.有沒有不生病的睡眠法？ 5.睡眠時間會影響壽命長短嗎？ 6.怎麼睡才是真正的美容覺？ 7.睡眠不足會變胖嗎？ 8.有沒有讓頭腦變好的睡眠法？ 9.考生的「四上五落」是真的嗎？ 10.一直睡不著時該怎麼辦？ 第1章 為什麼現代人愈睡愈少? 每5個日本人就有1人有睡眠問題，從全

球來看，日本人的睡眠時間算短的(台灣情況類似)。本章要檢驗睡眠不足所造成的各種問題。 每5個人就有1人有睡眠問題 睡不著的人變多了 睡眠不足影響健康 每年造成的經濟損失達3兆5千億日圓 輪班工作時有導致生活習慣病與癌症的風險 令職業婦女與孩子煩惱的問題 睡眠不足的小孩可能會出現學習障礙 第2章 生理時鐘以25小時為週期是騙人的 一直以來，大家對許多關於睡眠的「常識」深信不疑。這些常識有些已經被最新的科學研究所否定，生理時鐘以25小時為週期就是其一。一起來看看關於「晨型」、「夜型」的最新知識吧。 「真正夜型人」與「假性夜型人」 生理時鐘決定容易入睡的時間 生理時鐘既不是25小時，也不是人人都相

同 可透過DNA測得生理時鐘週期 為何會有時差症狀？ 便利商店讓人晚上更難入睡？ 如何測量生理時鐘週期？ 生理時鐘以25小時為週期的誤會是如何產生的？ 人類的生理時鐘週期近似 生理時鐘週期長，會愈睡愈晚 生理時鐘短的人睡得好、起得來 判斷自己是晨型人還是夜型人 認識自己的生理時鐘，才能改善睡眠 睡眠的自我檢測 晨型／夜型問卷 匹茲堡睡眠品質量表 第3章 破解「睡8小時最理想」的迷思 你是否常聽人家說「睡8小時最理想」？科學已證明此說「毫無根據」。本章要探討何謂睡得好、何謂睡不好。 沒睡滿8小時也不必在意 鬼壓床有科學根據 老人家沒必要睡太長 到底該睡幾小時才夠？ 失眠是主觀感受？ 睡太多心情

會變差 為何不該分段睡？ 疲勞或生病可以多睡覺 第4章 令人大開眼界的失眠療法 現在的「睡眠學」也大幅改變了治療失眠症的方法，其精要在於「想睡才睡」。這是什麼意思呢？ 「害怕失眠」反而更容易失眠 睡不著千萬別數羊 睡不著不要躺在床上 治療失眠，先算出自己的睡眠時間 改善失眠的行為療法 第5章 不同年齡層怎麼睡才對？ 不同年齡所需要的睡眠時間各不相同，以下要針對嬰幼兒、帶小孩的父母、上班族、銀髮族等族群，分別提出理想睡眠的建議。 嬰幼兒—不要強迫孩子睡午覺 中小學生—晚上7點前可多做運動 上班族家庭的小孩—和孩子一起早睡 考生—考前熬夜K書效果有限 上班族—下午不要再睡午覺 銀髮族—不必比年

輕時還早睡 失智症患者—確保日曬和白天別打盹 第6章 讓你擁有良好睡眠的12項指南 一口氣公開能馬上在生活中應用的「處方箋」！ 1.每個人需要的睡眠時間不同，只要白天不會因為想睡而困擾就足夠 2.避免刺激物，找出自己的睡前放鬆法 3.想睡才上床，不拘泥於一定要幾點睡 4.每天在同一時刻起床 5.利用光線，一醒來就讓日光照進來，晚上盡量別點燈 6.三餐規律，養成規律的運動習慣 7.若要午睡，可在下午3點之前睡20到30分。白天睡太長反而會昏沉 8.淺眠時，試著減少睡眠時間，晚睡、早起看看 9.留意嚴重打呼、呼吸停止、腳抽筋或刺癢等狀況 10.明明睡眠充足但白天仍有強烈睡意，建議找專家諮詢 11

.睡前喝酒代替安眠藥反而會導致失眠 12.只要依照醫生指示服用，安眠藥很安全 第7章 除了失眠，還有多種睡眠障礙 一般性的睡眠障礙就是大家熟知的「失眠症」，但事實上，睡眠障礙可分為許多種。本章要由三島部長為大家解說失眠症以外的睡眠障礙。 1.除失眠外，也有食欲不振、興趣減退等現象—憂鬱症造成的失眠 2.睡眠中呼吸停止、打鼾、大白天卻睡意濃厚—睡眠呼吸中止症候群 3.出現睡眠相關的感覺或運動症狀，像是晚上腳刺癢或抽筋—不寧腿症候群等 4.睡眠時間充足但仍有強烈睡意—過眠症 5.睡眠時發出很大聲響、手腳動來動去、走來走去等異常行為—夢遊症等睡中異常 6.睡眠時間出現日夜顛倒等時間帶異常—日夜節律

睡眠障礙 7.不屬於前述狀況的失眠—失眠症 8.安眠藥成癮 後記 關於睡眠原來我們都想錯了！睡不好不但工作不保，還會要人命！ 每個人每天一定要睡到8小時才健康？晚上11點前上床才能讓肌膚粉嫩Q彈？平日睡不好沒關係，假日再補就可以了？長期失眠得到糖尿病和癌症的率機會提高！睡不著千萬別數羊，趕快離開房間！現代人有許多睡眠困擾和錯誤的認識，日本睡眠專家三島和夫教授走出實驗室，從臨床醫學及研究調查結果，為我們揭開長期以來的睡眠迷思，並提供搶救健康擁有良好睡眠的12項指南！ 睡眠不足影響健康 日本每5個人就有1人有睡眠問題，台灣狀況和日本接近。 根據日本衛生署調查研究發現，睡眠不足或睡不好，不但認知

功能變差，還會引發各種健康和社會問題，一些不易察覺的疾病其實也都和睡眠不足有關，例如糖尿病、腦中風、心肌梗塞等生活習慣病，以及癌症與憂鬱症。 一旦罹患失眠症，得到糖尿病的機率會增加1.5倍，長期睡眠不足也會引發免疫系統的問題，容易受感染。因為晚上細胞會製造需耗費較長時間製造的免疫物質，如果睡眠節奏紊亂，日夜生活顛倒，發生感染症的風險就會變高。 此外，美國威斯康辛州也有另一項睡眠追蹤研究得出，每天睡7、8個小時的人，肥胖的風險最低；睡得更短或更長時，肥胖風險就上升。 輪班工作有導致生活習慣病與癌症的風險 輪班工作會影響睡眠，而且罹患各種慢性病和癌症、憂鬱症的機率比正常作息者高。從資料上看，做輪班

工作8年以上的人，罹攝護腺癌的風險會變成3倍；15年以上的，乳癌風險變成1.36倍、直腸癌變成1.35倍；20年以上者，罹患子宮癌為1.47倍。 世界衛生組織WHO針對睡眠問題做了不少討論，認為應將其視同吸菸問題，當成公共衛生的一環。 多段式睡眠沒關係嗎？ 睡眠分成很多段不是件好事。健康的睡眠每90分鐘就會出現快速動眼期睡眠，而在非快速動眼期睡眠中，一開始先是深層睡眠，後半再變淺眠期。如果白天睡超過半小時，出現深層睡眠的機率很高，這會導致夜間的深層睡眠驟減。 由於大腦只有在深層睡眠時才能充分冷卻，假如睡眠分成多段，冷卻的成效就變差，大腦就無法好好休息；再者，深層睡眠時分泌的生長激素，也會減少。

長大成人後，生長激素也是很重要的荷爾蒙，與細胞的修復或蛋白質同化（合成蛋白質）有關，所以盡可能讓睡眠連貫。

比較東行與西行飛行時差對競技運動員睡眠及運動表現之影響

為了解決時差症狀的問題，作者簡佑庭 這樣論述：

背景 : 時差主要來自飛越多個時區後，生理時鐘無法立即適應當地時區，造成夜間難以入睡或半夜時段醒來，進而影響隔天日間心理、生理功能的複合式症狀。然而長途飛行後引起的飛行疲勞與時差症狀需要幾天才可以復原，目前仍不清楚。目的 : 比較經長途東飛行與西飛行後，對競技運動員的睡眠品質與運動表現之差異。方法 : 大專公開組空手道選手經過7個小時長途西飛行（臺灣-奧地利；男:4、女:1）與12個小時東飛行（臺灣-加拿大；男:5、女:1），在飛行前1天、飛行抵達目的地後連續6天進行垂直跳 (countermovement jump，CMJ) 測驗與睡眠監控紀錄。使用行動應用程式 (My Jump 2) 分

析CMJ高度、以攜帶式腕動儀與 Cole-Kripke 演算法分析睡眠參數。結果 : 經過東、西飛行後，垂直跳高度並無顯著差異。然而，西行 (84.23%~95.83%) 後的睡眠效率發現較往東飛行 (86.97%~91.83%) 有較好的恢復趨勢。結論 : 往東飛行後的垂直跳、睡眠品質的影響程度較西行嚴重。建議未來出國比賽可以提前5-7天抵達目的地，讓選手有充分的時間調整時差症狀。