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養腸先養腸內菌：維生素B、脂肪酸、血清素都要靠腸內菌來製造，顧好腸內菌比吃綜合維他命更有用

為了解決陳光偉中醫評價的問題，作者田中保郎 這樣論述：

腸菌力＝健康力 話題沸騰！日本amazon讀者4.5顆星推薦 紅遍世界的腸菌健康新趨勢，一次說清楚 　　你的腹部是又軟又暖，或是又冷又硬？ 　　日本行醫30年的腹診名醫，以西醫的基礎，中醫的臨床經驗， 　　告訴你，如何從「腸」找回健康： 　　‧腸內菌與人體的關係和功用一次簡單說清楚 　　‧從全人健康的角度出發，告訴你最符合日常生活運作，打造好腸菌的方法 　　心肌梗塞、中風、肥胖、糖尿病、偏頭痛、厭食、憂鬱、家暴、拒絶上學……， 　　這些身體和心理的問題竟都與腸內菌有關，只要改變腸內菌，你的身體、心理問題都能獲得改善，甚至進而改變你的人生。 　　你的腸道環境能讓腸道好菌生存嗎？ 　　

你的腸內菌是讓你快樂，還是讓你憂鬱？ 　　什麼菌才是好腸內菌？我們應該打造出怎樣的腸內菌圖譜？ 　　如果三歲前建構腸內菌失敗，之後還能彌補嗎？ 　　把瘦老鼠和胖老鼠的腸內菌相互移植，胖老鼠會變瘦，瘦老鼠會變胖，這就是腸內菌叢的力量！ 　　人體的消化、吸收、排泄都要靠腸內菌，腸內菌不健康，人也一定不健康。 　　【你所不知的腸菌力】 　　‧腸菌也與糖尿病有關？ 　　好菌能抑制脂肪增加，讓血糖正常，避免體內慢性發炎，能預防肥胖，就能預防糖尿病。 　　‧腸菌可以擊敗癌細胞？ 　　好腸菌可以活化能攻擊癌細胞的免疫細胞，也可以讓腸道環境健康，避免誘發癌症。 　　‧腸菌可以防治心血管疾病？ 　　好

腸菌可以讓多餘的膽固醇附著在自己身上，一起變成糞便排出體外，避免血管硬化。 　　‧改善腸菌就能改善過敏和皮膚炎？ 　　腸菌不健康，就無法消化吃進我們體內的食物，引起過敏，改善腸菌，症狀就能得到改善。 　　‧只要調整腸菌，減肥就能成功？ 　　好腸菌會製造短鏈脂肪酸，抑制脂肪吸收，還能消化脂肪，讓人不變胖。 　　腸菌中有胖菌也有瘦菌，胖菌從膳食纖維中吸收能量的功能較強，只要胖瘦菌比例恰當，身體自然不變胖。 　 　　‧腸內菌可以打造美肌與青春？ 　　壞菌排出的毒素被腸道微血管吸收，就會傳遍全身，老化症狀、青春痘、乾燥、皺紋、斑點就會產生，改善腸道環境，讓好菌增加，就能打造美肌與青春。 　　‧腸

內菌可以改善巴金森與阿茲海默症？ 　　大腦需要的多巴胺和血清素，都需要由腸內菌傳給大腦，腸內菌健康，腦部問題就能獲得改善。 　　‧腸內菌可以改善失眠及憂鬱？ 　　腸內菌可以合成維生素、神經傳導物質，並調節荷爾蒙，如果這些不足就會發生神經病變、甚至引發憂鬱、健忘。 　　‧腸內菌是提高人體免疫力的保鑣？ 　　腸內菌會包覆在腸道的上皮上，防止病原菌入侵，好菌製造出來的乳酸，也能讓腸道保持在偏酸性，防止病菌繁殖。 　　【這樣做，腸菌會變強】 　　‧吃真正的發酵食品 　　長時間熟成發酵的食物有豐富的好菌，有助培育腸內菌叢。 　　‧喝好水 　　糞便中有七○至八○％都是水，適度飲水能有效活化腸道，

讓腸內菌叢維持在良好的狀態。 　　‧吃好油 　　一天兩湯匙油，吃好油可以潤滑腸道，幫助糞便排出，改善腸道環境。 　　‧多吃青菜、海帶等膳食纖維 　　足夠的膳食纖維可以提升好菌比例，經好菌轉化後會生成脂肪酸和甲烷，提供身體能量。 　　‧抗性澱粉能活化腸內菌叢 　　抗性澱粉中含腸內菌喜愛的直鏈澱粉，是腸內菌喜愛的大餐，可以讓好菌生產好脂肪酸，預防癌症，降低膽固醇，幫助礦物質吸收 　　‧運動腹肌 　　腹式呼吸、唱卡拉OK、走路健行，都能促進腹部血液循環，讓腸內菌運作變好。