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腹肌公式：30秒訓練搭配10種彈性飲食，祖雄教你練出傲人腹肌

為了解決睡了美官網的問題，作者Hero祖雄 這樣論述：

明星教練Hero祖雄最有效的腹肌鍛鍊法   大家公認最難練的腹肌就此解開複雜公式 30秒腹肌訓練法＋10種彈性飲食＝完美腹肌   　　過去我們一直都認為要有結實好看的腹肌，每天需要踏入健身房，投入幾小時；同時還要聘請私人教練來進一步把關。當然這樣做一定會有這樣做的效果，但在本書裡，將簡潔有力的教會你，如何把你生活中的每一段30秒，積累串連起來，讓你無須額外花上每天幾小時，簡單輕鬆練出傲人的腹肌。   　　你可能課業或工作壓力大，每天精神消耗太多，已經沒有多餘的幾小時投入在運動上，但你也同時知道運動對於健康的重要，希望在健康上多做努力～ 恭喜你！本書最大的宗旨，就是

要傳遞運動健身也可以「累積」的概念。你沒有看錯！鍛鍊腹肌只需30秒！   　　當然，在鍛鍊的腹肌的道路上，沒有奇蹟，只有累積！   　　我很喜歡「累積」這個動詞，就像「儲蓄」一樣，最新的運動科學研究顯示，你的努力也可以像是金錢一樣累積起來，透過每一次簡單的30秒，積累到足夠的運動量，一樣可以事半功倍的成為腹肌歐巴與腹肌女神。還在等什麼，現在就給我你的30秒！馬上開始你的第一筆「腹肌存款」！   　　飲食控制太複雜？套用公式簡單啦！   　　本書除了著重在運動與鍛鍊的部分，但說到腹肌，不能否認的是 “三分練，七分吃”這樣的邏輯。尤其是瘦身減脂期，飲食控制的重要程度真

的甚至大於你的訓練計畫。所以在下篇也會全力著重在飲食的部分，讓大家可以事半功倍的達到瘦身減脂效果，更快可以達成擁有腹肌的目標。   　　「飲食控制」這四個字是說起來容易，做起來複雜。加上市面上的“流行減肥法”實在太多，很多人真的不知道從何下手，而嘗試過的人可能也因為效果不佳而容易放棄。   　　所以本書也會詳細介紹十大增肌減脂的著名飲食法，包括近年來爆紅的「生酮飲食法」，「168間歇性斷食飲食法」與在健身界爆紅的「碳循環飲食法」等等，把它們個個逐一“公式化”，讓大家就像是“套用公式”般簡單的就能輕鬆執行。   　　內附 80組動作QR Code動作示範講解

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習近平主政時期維穩政策之研究：以科技維穩為例

為了解決睡了美官網的問題，作者林秋明 這樣論述：

「維穩」乙詞為「維護社會穩定」的簡稱，是中共維護政治安全的法寶之一，自現任領導人習近平就任後，伴隨今日資訊科技的發展和中國大陸經濟勢力的崛起，讓維穩工作如虎添翼，產生更大影響與效能。近年來中共「數位威權體制」統治力量，採取資訊扭曲和輿論操控，專注在國家制度建構、國家與市場關係、國家與社會關係與社會力量崛起與國家的回應，以確保其政治安全與共黨政治利益，該作為不僅一直是引人關注的議題，更是兩岸關係研究領域的重要課題，本文希望藉由習近平主政後「科技維穩」之概念切入觀察。首先探究維穩的緣起與歷任領導人維穩脈絡；之後梳理習近平主政後維穩變革、社會治理、社會控制政策，據以探究其主政後藉由中國大陸科技發展

來支撐維穩策略與實踐，對我國產生的影響。本研究最後述及以上發現對我安全事務產生的影響，並檢視我國政府當前對應，策進未來作法。

小海獺的極光之旅

為了解決睡了美官網的問題，作者王均豪 這樣論述：

激發孩子思考的科學啟蒙繪本！ 跟孩子一起探索地球上最奇幻、最神祕的夜空奇景。 透過附贈的光柵板，讓孩子看到極光在畫面上舞動的光影變化。 跟著可愛的小海獺從地球到外太空，一窺美麗極光的祕密。 　　小海獺「嘿太」在沙灘上發現一個巨大的貝殼， 　　好奇的嘿太敲開貝殼後，卻出現神秘的生物， 　　當神秘生物留下禮物後，竟然消失無蹤？ 　　沒想到這個禮物帶著嘿太前往極光城市， 　　快跟著嘿太一起體驗極光之旅！ 　　【極光之旅Go！】 　　一起搭上能變成太空船的飛機， 　　從地球到外太空，再從外太空到地球極區。 　　旅程中將發現什麼有趣的事呢？ 　　【夜空謎團：跳舞的極光】 　　繽紛夢幻的極光深深

吸引著大家， 　　究竟，極光是如何形成的呢？ 　　小海獺嘿太將帶著大家一起解開極光之謎。 　　【從繪本故事帶領孩子接觸自然科學】 　　‧極光是什麼呢？ 　　‧哪裡才能看見極光？ 　　‧極光是如何形成的？ 　　‧極光有哪些顏色？ 　　‧為什麼極光有不一樣的顏色？ 　　‧海獺喜歡什麼食物 ? 　　‧海獺怎麼睡覺？ 　　《小海獺的極光之旅》帶領孩子認識天空最神秘的現象， 　　隨書附贈光柵板，讓平面的繪本變成動畫書。 　　每一個畫面都能讓孩子動手操作光柵板，感受圖像的動感變化。 　　生動淺白的故事，有趣的操作體驗， 　　引發孩子觀察、探索、專注科學的興趣。 　　儘管無法隨時看見極光，我們仍邀請

您與孩子以閱讀經歷這令人驚嘆的現象， 　　鼓勵孩子展開對自然科學的探索與想像。 　　沒辦法帶孩子去北極圈看極光，就用沉浸式閱讀體驗極光之美。 　　【本書讓孩子以科學和地理的角度認識極光】 　　適齡延伸活動── 　　◎幼兒期 (4~6歲)：感官探索與欣賞 　　1.觀察描述：極光有哪些顏色呢？極光讓你想到什麼？ 　　2.藝術創作：鼓勵孩子嘗試不同的藝術形式，以感官活動探索各種媒材。 　　3.肢體展現：以舞蹈和音樂表現極光的動感。 　　◎兒童期 (7~10歲)：觀察與欣賞、創作與想像 　　1.觀察討論：描述極光的色彩與形狀，比較極光的外型差異。 　　2.故事欣賞：認識各國民族與極光相關的古老傳

說。 　　3.藝術創作：鼓勵孩子嘗試不同的藝術形式，呈現多元的創作。 　　4.想像交流：極光讓你想到什麼呢？我們可以用極光來發展什麼？ 本書特色 　　‧科普知識啟蒙：用輕鬆幽默的故事，認識極光形成的原因。 　　‧激發探索潛能：尋找圖中細節，刺激探索與發現的能力。 　　‧互動式學習法：透過光柵原理，親手讓書中的圖案動起來。 　　‧加強親子連結：備受家長喜愛的「故事裡的彩蛋」讓爸媽和孩子能一起享受繪本。 　　‧完整知識補充：「故事裡的原理」讓不是理科的父母也能帶領孩子學習科學。 　　‧推廣孩子閱讀：內文故事皆有注音標示，幫助孩子更容易閱讀。 　　‧搭配雲端學習：繪本官網的延伸知識，讓爸媽與孩子

一同探索更多有趣內容。 好評推薦 　　Alizée史璦琍【FB台灣媳婦法國妞-De Taïwan avec Amour版主】 　　李昫岱【FB屋頂上的天文學家版主、中正大學兼任助理教授】 　　真真老師【FB幼教老師の日常版主】 　　許永清【美國正向教養協會家長課程認證講師】 　　歐玲瀞【佳音電台FM90.9節目主持人】  

安置機構生輔員規範少年網路使用衝突之研究

為了解決睡了美官網的問題，作者梁仲 這樣論述：

　本研究旨在探討安置機構生輔員規範少年使用網路之衝突，了解安置機構在制定網路規範的差異，並透過了解實務狀況，蒐集衝突的經驗，檢視其因應方式，以提出相關具體建議，來提升安置機構工作品質，並提供生輔員經驗分享。　　本研究為質性研究，採用深度訪談法進行資料收集，共邀請了8位安置機構生活輔導員進行訪談，將所獲得之訪談資料統整並加以分析後，得到以下結論與建議：一、 安置機構的網路使用規範差異　　依據訪談資料，研究生發現五間機構的手機規範沒有一致性，像是年齡、獲得來源、討論規範或發表意見的形式等等。而對於電腦的規範機構較無制式規定，在實務上較會採取生輔員方便的模式。二、 生活輔導員之考量　　作為和少

年相處密切的生輔員，能夠理解現在網路是如何影響到少年的生活，但同時也擔心少年面臨網路上的風險，會有很多面向的考量在他們的心中拉扯，正面的考量像是學業、獎勵性質、機構以外的同儕關係、從小學習控制、鷹架理論；負面的考量則有熬夜、情色資訊、暴力遊戲、網路交友、網路詐騙。三、 生活輔導員面臨之衝突與因應策略　　即使以家人、師生關係相稱，生輔員跟少年仍易產生上對下管理。而本研究探討生輔員跟少年使用網路產生的衝突情形，像是遲交手機、藏匿備用機、少年不想被管控、內務還沒完成、少年渴望愛情；當面臨衝突狀況時，生輔員會用不同的方式去因應，比如與少年討論並制定規範、監督與巡視、機構同儕互相監督、生輔員軟硬兼施、

用網路管理網路。四、 生活輔導員面臨遠距教學之經驗　　研究生發現，有些機構在疫情之前就準備好硬體設備，有些機構是花了一些時間才因應，少年在遠距教學的時候會聊天、上網，最常發生的衝突就是分心，生輔員會視情況、少年的特質來採用軟硬兼施、恩威並重的方式來因應。 基於上述的研究結論，本研究提出以下幾點建議：一、從鷹架理論探討少年使用年齡下修，並適度限制瀏覽的內容；生輔員與工作夥伴的相互配合，討論好白臉黑臉的角色，就能讓主要負責照顧少年生活日常的生輔員降低和少年的衝突；對未來研究之建議，可從其他機構人員，比如少年、社工來進行主題探究，盼本研究可提供未來相關研究之參考依據。