正常深層睡眠時間的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和資訊懶人包

優活慢老：健康六波羅蜜養生法──教您如何開創樂活、優雅的銀髮人生。

為了解決正常深層睡眠時間的問題，作者羅慶徽,高聖倫,陳柏威,劉詩玉,洪裕洲,許晉譯 這樣論述：

　　優雅老化，是指「活得久、過得好、死得快」，要長壽、同時兼顧生活品質，而死亡的時候可以很平順，也就是「老有所安、更有所用」。   　　要達到這個境界，作者借用佛法的「六波羅蜜」帶入健康理念，即一好、二管、三動。一好是好習慣，二管是管好慢性病和營養，三動是運動、動腦、互動。鼓勵大家提早做好準備，讓自己身心愉悅地迎接老年。   　　面對高齡化時代的來臨， 　　長壽者該如何活得健康、活得優雅， 　　又兼顧生活品質？   　　健康六波羅蜜養生法── 　　教您如何開創樂活、優雅的銀髮人生。   　　如何優雅老化，已經成為全球化議題，人類順應自然法則，也要學習如何維持身體機能，保持心情愉悅，身心康健

地迎接慢老。   　　本書由花蓮慈濟醫院副院長羅慶徽帶領高齡醫學跨領域團隊合作撰文，借用佛法的「六波羅蜜」概念，帶入六大健康識能──「好睡眠、慢性病管理、營養管理、運動、動腦、互動」，鼓勵長者和家屬正向面對老化。   　　這是一本對高齡長者、家屬或照顧者都非常有幫助的工具書，內容淺顯易懂，搭配清晰的圖表與實做圖片，請您翻開書頁，讓我們一起身心舒緩，優雅慢老。   　　老有所用：老是一種態度，如果常保對新事物的熱情，不斷學習，心態上永遠都不老，身體也就不容易老化。   　　生命的關鍵在功能，不在於不生病。優雅老化，就是要維持自己的身體功能，順應自然法則，讓身與心愉悅健康地迎接老化。──花蓮慈濟醫

院副院長暨高齡醫學中心主任 羅慶徽   推薦好評   　　年紀大了，身上的器官如同一部機器用久了，難免螺絲鬆脫，運作不順暢。雖然身體機能逐漸在敗壞，也不是力不可挽；只要有很強的求知欲，和即知即行的行動力，至少也能放慢老化的速度。《優活慢老》這本書，讓長者知道如何提升優質的老年生活；也讓即將走入老年的中生代，不驚不懼，知道如何老得充實、老得優雅。──釋證嚴（佛教慈濟基金會創辦人）   　　能夠做到優雅慢老，有三個很重要的元素：充足的營養且最好是素食、定期定量的運動、人際互動與活動參與。怎樣讓自己也能健康慢老，是全民必須面對與學習的課題。《優活慢老》這本書，是家家必備的一本實用書籍，值得推薦。──

林俊龍（佛教慈濟醫療財團法人執行長） 　 　　佛法有六波羅蜜：布施、持戒、忍辱、精進、禪定、般若。羅慶徽副院長帶領團隊撰寫的《優活慢老》，提出「健康六波羅蜜」的概念，經由好睡眠、慢性病管理、營養管理、運動、動腦、互動等六種法門，讓老有所安，更有所用，不畏老也不懼病，生活得有品質，樂活長青不是夢。──林欣榮（花蓮慈濟醫學中心院長）

正常深層睡眠時間進入發燒排行的影片

呼吸調控與睡眠呼吸中止對自律神經系統之影響並用於改善睡眠品質之探討

為了解決正常深層睡眠時間的問題，作者鐘永銘 這樣論述：

近年來睡眠問題與壓力問題已成為公共衛生問題，慢性疾病的預防與治療與睡眠及壓力息息相關，睡眠與壓力問題所產生之經濟成本與衝擊，更是不容忽視。睡眠呼吸中止症廣泛的潛藏於大眾之睡眠中而不自覺，進而影響睡眠品質與日常生活。本研究的假設是：因為睡眠呼吸中止症改變了自律神經系統的平衡性，使得交感神經被過度活化，讓身體無法透過睡眠，達到充分休息及修復受損的組織。另外，本研究的另一個假設是：可以透過呼吸調控的方式，來活化副交感神經系統，達到改善睡眠品質的目的。有鑑於此，本研究利用心率變異度（HRV ）分析來分析睡眠呼吸中止症病人於睡眠時的自律神經系統狀態，發現嚴重的睡眠呼吸中止症病人，在去除睡眠呼吸中止事件

後，於深層睡眠時其自律神經系統仍處於交感神經主導狀態，使得非快速眼動期與清醒階段時的自律神經平衡性無法產生明顯區分。另若於非快速眼動期時發生睡眠呼吸中止事件，會興奮交感神經並抑制副交感神經，進而改變自律神經系統平衡性影響深層睡眠，可能讓睡眠階段提早轉換至快速眼動期或清醒階段，破壞正常睡眠結構影響睡眠品質。因自律神經活性與睡眠深淺結構相關，本研究進一步使用一具以心律變異為基礎的睡眠深淺偵測裝置Actiheart，與睡眠檢查專用的睡眠多項式生理監測儀與進行臨床測試比較，結果發現此方式，在判斷深層睡眠部分具有準確度 81.52％，但是準確度會隨睡眠呼吸中止事件的頻繁度增加而降低，然後於AHI>=20

events/hr再提昇。由此可確認睡眠呼吸中止症，確實會於睡眠中活化交感神經並抑制副交感神經，改變自律神經系統的平衡性，進而影響睡眠結構，使得身體無法透過睡眠的過程達到充分休息。因此，若可以提早檢測出睡眠呼吸中止症的嚴重性，將可大大提升睡眠品質，於是，本研究開發一睡眠分析軟體並與Kubios軟體驗證比較，兩者的心律變異參數相關性皆高於0.96，後續利用開發之軟體分析睡眠資料，進而找出睡眠呼吸中止事件發生時其相對應的心律變異特徵參數，搭配類神經網路的方法用於偵測睡眠呼吸阻塞事件，其準確性為70.7%。在能監測睡眠狀態之後，更重要的是如何改善睡眠品質。因此，本研究進一步探討呼吸調控的方式對活化

副交感神經的可行性，研究結果發現呼吸調控的確能有效地提升副交感神經活性讓身體放鬆，相較於其他呼吸調控模式，在吸氣3秒及吐氣6秒的模式呼吸調控訓練後，副交感神經活性最為有效被提升 (HFnu, 0.32, p < 0.05)。此呼吸調控方式若經長時間不斷練習，應可促進健康，釋放壓力進而改善睡眠品質。未來本研究所開發的軟體可繼續擴充睡眠分析的參數，如睡眠結構、覺醒事件…等，進一步結合呼吸調控與單導程心電圖感測器，整合為穿戴式呼吸調控睡眠回饋系統，做為以呼吸調控來提升睡眠品質的訓練系統。

腸道.腸道菌與人體免疫：餵飽你的腸道菌，就能提高免疫力改善身心健康

為了解決正常深層睡眠時間的問題，作者EmeranMayer 這樣論述：

疫苗無法遏止疾病，但腸道菌能   衰弱的腸道會使我們更容易染疫，並增加重症的風險 健康的腸道菌相是解決21世紀所有健康危機的唯一解方   　　《腸道•大腦•腸道菌》暢銷作者以網絡科學的概念， 　　再次解說「腸腦菌軸」的最新研究成果   　　附：餵養腸道菌食譜   　　為什麼罹患慢性病的covid-19確診者的死亡率較高？ 　　為什麼憂鬱症、神經退化疾病，甚至二型糖尿病患者各自都有類似的腸道菌相？ 　　腸道菌能如何幫助我們面對當前的重大健康危機？   　　•腸道與腸道菌失去協調是現代人不健康的主因 　　現代社會的食物已大大改變我們腸道菌的樣貌，許多肩負人體重要功能的菌株因缺乏需要的食物已不復

存在，或改而以人體組織為食物，例如膳食纖維不足時，腸道菌會把腸道壁的黏液當作食物，使得我們的腸壁變薄，腸道通透性增加，引起慢性發炎，成為各種慢性病的根本原因，並一旦遇到嚴重的流行性疾病，導致中重症的機率就會大增。   　　•不同的腸道菌各有不同的核心功能，多樣且豐富的腸道菌是健康的關鍵 　　沒有腸道菌的參與，人體需要的荷爾蒙、神經傳導素、細胞激素等訊息傳遞分子都會不足。不同的腸道菌在這裡扮演不同的角色，雖然世界各地都有重要的研究單位對此展開研究，但我們對此的理解仍然相當初步。既然我們不知道哪一種腸道菌負擔哪一種功能，讓腸道菌豐富而多樣，就是最好的方案。   　　•不只飲食會影響腸道菌，壓力、睡

眠和運動也會 　　人體從來不是線性的，網絡科學運用到人體上，也影響了我們對腸腦菌軸的理解。慢性壓力會影響腸道菌的基因活動，增加細菌與腸道免疫系統的接觸。運動會讓腸道菌組成產生變化，適度運動有益腸道菌相，但極限運動則會增加腸道通透性，讓身體發炎，讓你的身體一直處在免疫危機中。正念、冥想、正常的晝夜節律都必須加入我們維持健康腸道菌相的必須條件中。   　　•提升免疫力，不是靠吃益生菌，而是餵飽你的腸道菌 　　我們習慣吃益生菌保健，以為只要補充某些菌種，達到某種固定的腸道菌相，一切健康問題都能解決。但我們不知道的是，其實腸道菌隨著每天的時間節律、季節轉換、居住地點、所吃的食物一直在變動。我們不知道最

適合的腸道菌相是什麼，因此靠補充益生菌來達到目標是非常不精準也不一定有效的方式。   　　•以餵養腸道菌為目標的全新飲食方式 　　餵養腸道菌，提供腸道菌食物讓腸道菌豐富多元，自然達到最適合身體需求的健康平衡才是提升免疫力並讓身心健康的解答。培養豐富的腸道菌相需要多元的「腸道菌可利用碳水化合物」（MACs），書中提供了以餵養腸道菌為目標的食譜，並告訴我們怎樣的環境和生活方式對餵養我們體內的腸道菌最有助益。   本書特色   　　•以網絡科學的概念，進一步說明腸腦菌軸運作的方式 　　•從腸道菌與免疫力的關連，告訴我們健康的腸道菌相為什麼能提升免疫力 　　•結合飲食、壓力、睡眠、運動四大方向的腸道菌

健康指南 　　•以增加腸道菌可利用碳水化合物為目標的餵養腸道菌食譜   專業推薦   　　吳偉愷醫師（台大醫院肝膽腸胃科主治醫師） 　　張立人醫師（《大腦營養學全書》暨《皮膚營養學全書》作者） 　　劉博仁醫師/博士（台中市科博特診所院長） 　　（按筆劃順序排列）   專家推薦   　　•「邁爾醫師不僅會讓您了解居住在我們腸道中的各種微生物的重要性，還會讓您更廣泛地了解支持生物多樣性的食物選擇如何拯救生命、保護我們免受新感染和保護地球。令人著迷的是，改善我們個人健康的選擇如何與保護和創造肥沃土壤、清潔的水，以及我們的母艦——地球和我們的後代相關聯。」——喬·富爾曼 (Joel Fuhrman)，

《傅爾曼醫生教你真正吃出健康》暢銷書作者   　　•「一本將腸道健康、人類健康和生態健康作為主題的書。一位醫生、作家和思想家的啟示性讀物，我們都需要聽到，現在比以往任何時候都多。」丹·巴伯（Dan Barber），紐約時報暢銷書《第三盤》作者，米其林2星餐廳主廚

靈性療癒對身心經絡能量影響之初探—以oluma薩滿傳承為例

為了解決正常深層睡眠時間的問題，作者朱榕蘭 這樣論述：

現代人因生活各層面之壓力而導致身心焦慮不安、倦怠或失眠等問題；思緒多、易緊張、過度警覺等意識狀態則是造成失衡現象的主要原因。研究者從過去療癒個案經驗與其回應中發現，被療癒者易將療癒責任歸於療癒師的專業，並希望透過靈性療癒探詢問題背後的真正意涵；加上對健康之多元面相認識不足，生活作息未作調整等，又會回到失衡狀態，致使亞健康狀況再度出現。人們該如何改善或調整壓力所造成的身心不適？身心靈健康時可感覺到平安喜樂，並處於完整平衡的狀態。但要如何檢視靈性的健康狀態？已有研究證實靈氣療癒對身心狀態具有改善效果，可提升患者的免疫和神經內分泌功能、緩解臨床個案症狀並提增生活品質，改善職場員工的疲勞與自覺健康程

度。然多為質性研究，多以量表或測量血壓、心跳等觀測，缺乏可評估亞健康狀態的指標。為讓靈性健康療癒方案易落實在生活中，使人們可藉以調整靈性的平衡進而達到養生。因此本研究透過探討oluma薩滿靈性療癒介入前後在身心狀態及經絡能量之變化，以瞭解此方案對受試者之影響。研究對象為10位健康成年人（26~55歲），平均年齡45.1±8.0歲。以oluma療癒作為介入方法，每3天一次共進行4次介入；分別在第1次及第4次介入前後，以心率變異分析儀、腦波儀、經絡儀及壓力知覺量表進行評估，以瞭解oluma療癒對受試者身心與經絡能量之影響變化。研究顯示第1次介入結果，HRV之SDNN下降，經絡能量之心經、肝經下降及

五大狀態指標之精神狀態下降；另外意識清醒腦波指標β波上升、δ波下降；腎經、膽經及胃經經絡能量上升及氣血狀態增加，說明受試者意識清醒。亦即第1次介入可影響人的身心、腦波意識及經絡能量之狀態，在EEG與經絡能量上呈現一致性的影響。第4次介入結果，腦α波比例與功率皆增加，經絡之精神狀態降低；另外腦δ波下降，經絡能量之肺經、心包經、三焦經、脾經、腎經、膀胱經與胃經下降及自律神經降低，說明受試者進入淺層腦波意識放鬆但清醒以及深層腦波意識清醒狀態，調整了經絡臟腑能量及精神狀態並與EEG的結果呈現一致性的影響，亦即第4次介入可影響人的腦波意識及經絡能量。4次累計介入結果，腦α波比例與功率皆增加，經絡能量之全

身能量減少與精神狀態下降，心經及三焦經經絡能量下降，表示達到放鬆；在右腦β波功率上升及θ波與δ波比例皆下降，表示受試者雖然放鬆但淺層意識與深層意識仍清醒。此結果與HRV指標之交感與副交感神經活性(LF)增加一致，說明受試者之意識狀態與精神狀態放鬆，調整了經絡與臟腑能量且活力增加；亦即4次累計介入對身心、腦波意識與經絡能量等皆有影響。在壓力知覺量表則無差異，說明靈性療癒之變化受試者不易主觀感受到。研究結論oluma薩滿靈性療癒可使身心意識狀態放鬆及調整經絡能量之影響，協助平衡因生活影響所產生的心理與精神壓力。透過多元觀測儀器之量測指標對應出全人生命結構中之身心靈狀態，顯示靈性養生方案在生活中實踐

的可能性，建立了靈性養生方案在學術上的數據。將「自我療癒本質」的信息帶給被療癒者，使其明瞭身心靈全人健康是需經常關注自己的身心靈狀態，建議可推廣於個人促進健康及身心靈樂活產業具體執行方案之評估。