深層睡眠時間多久的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦蘇琮祺寫的 心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課 和JonKabat-Zinn的 正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】都 可以從中找到所需的評價。
另外網站深度睡眠有什麼表現如何才能深度睡眠- 時尚達人圈也說明:很多人都會有這種體驗,很多時候沒睡多久,但是醒了狀態就是特別的好。 4、淺度睡眠和深度睡眠還是不一樣的,還是不能靠睡眠的時間來判斷,很多時候 ...
這兩本書分別來自遠流 和野人所出版 。
國立臺北教育大學 生命教育教學碩士學位班 鍾聖校所指導 廖淑惠的 滴滴答!在職教師女研究生合作學習中時間管理之個案研究 (2013),提出深層睡眠時間多久關鍵因素是什麼,來自於時間管理、合作研究、女性研究生、在職教師。
最後網站60歲以上的老年人,每天睡多少小時對身體最有利? - 知識部落格則補充:那麼睡多久才是健康的呢? ... 等到瞭30歲到60年間,女性的睡眠時間要在7.5小時左右,而男性的睡眠時間應該在6.49小時左右,最好是在晚上11點前入睡, ...
心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課
為了解決深層睡眠時間多久 的問題,作者蘇琮祺 這樣論述:
心,是打開你健康體態的原力鑰匙! 心理師揭開12個「瘦不了」地雷, 5大策略教你減去身心負重,不復胖! 你知道心態可以改變體態嗎? 或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立, 讓諮商心理師帶你由心出發,打造健康美好的自己! 這是一門從心理層面出發,協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡,我們不學計算熱量,也不會認識營養,更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺,從探索肥胖的生理與心理成因開始,搭配心理學有效的應用與小技巧,引導你朝健康減重的心態前進,養成合適的習慣,達到不復胖且符合自我期待的狀態。
只要持續練習,這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己,從此不需再為減肥而減肥! 這不是一本瘦身書,而是帶你重新認識自己的指南!! 高度推薦 史考特|醫師、一分鐘健身教室 吳映蓉|台大營養基金會董事、營養學博士 呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主 林長揚|簡報教練 洪仲清|臨床心理師 胡展誥|諮商心理師 烏烏醫師|禾馨婦產科醫師 許書華|醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳艾熙|減重飲食研究女王、新生代演員 陳志恆|諮商心理師 劉燦宏|雙和醫院副院長 蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡明劼|內分泌新陳代
謝專科醫師 蘇益賢|臨床心理師 或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路(選擇哪種瘦身方式),此刻,請你不要猶豫,先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書,一定會幫你選對鑰匙,踏上正確的道路,遇見更美好的自己。──吳映蓉(台灣營養基金會董事、營養學博士) 這本《心態致瘦》可以說是集大成之作,對於想瘦但總是瘦不下來的人來說,絕對會有很大的幫助。想瘦,就先從好好了解自己的心理開始吧!──呂孟凡(營養師、「營養麵包」粉專版主) 誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》,讓我們一起從理解自己開始,踏出減重成功的第一步吧!──林長揚(簡報教練) 釋放情緒,可以培養成習慣。生活如果簡單,不強迫性地
找事情填滿自己的生命,壓力就不會那麼滿,身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享,是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康,也邀請大家一起學習,深深地祝福您!──洪仲清(臨床心理師) 藉由這本書,我們可以重新調整對自己的看法,不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥(諮商心理師) 《心態致瘦》談的不只是瘦身,而是你與你的人生,或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師(禾馨婦產科醫師) 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》,無論你有沒有肥胖的問題,我想這本書除了幫助需要瘦身的人,更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。
──陳艾熙(減重飲食研究女王、新生代演員) 如果你能參透,減肥最需要的其實是心理健康,那麼你會知道,肥胖只是個假議題,是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓,有別於一般的減重書籍,帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同,《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲(哇賽心理學創辦人兼總編輯) 你是不是覺得自己很努力瘦身,卻始終沒有達到理想中的目標呢?你的機會來了,翻開這本書,為自己補上這最後一塊拼圖吧!──蔡明劼(內分泌新陳代謝專科醫師)
這本書將帶著你從各種角度,重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態,並且更多嶄新的切入點,替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢(臨床心理師)
滴滴答!在職教師女研究生合作學習中時間管理之個案研究
為了解決深層睡眠時間多久 的問題,作者廖淑惠 這樣論述:
本研究目的在探討在職教師女研究生,表現在進行合作學習時的時間管理狀況及其蘊含的意義。研究以2位教師女研究生為個案,以必要、約束和自由三類時間作分析基礎,分析她們一天的時間運用情形、她們在進行小組合作書寫論文的相關任務上,實際大約各花多少時間、並探究作為約束時間的小組合作書寫論文,對個案的各類時間管理有無排擠和解決方式、以及這些解決方式,與其人生經驗有何關聯?研究法以面對面訪談為主、文件分析及電話訪談為輔,對2位進行前後大約10個月的半結構式訪談與資料收集,透過多方面資料來源的三角校正,發現個案的時間管理問題皆呈現:因合作學習而排擠壓縮家務煮飯或睡眠時間;投稿日期接近時,排擠情形更嚴重;跟家人
常常沒有時間說話;生活中的必要時間和自由時間都減少了,健康亦亮紅燈,使家人擔心。 在解決方式方面,研究發現,會因個案的性格取向而不同,在「80-20法則」外,2位個案會自發的、程度不同的展現「ABC優先順序設定法」及「帕金森原理」。從表面來看,2位個案分別屬任務取向和理想取向,對時間壓力的因應不同,從深層來看,她們在時間管理上所採優先順序,與她們的人生經驗有密切的關聯,詳見第4章相關內容的敘述。 透過分析,本研究還發現4個條件,使這些身兼多重角色的女研究生,較易克服時間管理上的困難,條件分別是學術積點的誘因、積極的學習態度、學習資源易於取得、及家人的支持。 依據此個案研究的啟
發,本研究最後對在職教師女研究生及研究行政單位,提出相關建議。
正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】
為了解決深層睡眠時間多久 的問題,作者JonKabat-Zinn 這樣論述:
1990年出版,長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版,療癒上市 ★20多年來,不斷有人跟我說:這本書救了我的人生! 你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑? 面對苦樂交融、悲喜交加的人生, 生活中每一件事都是「正念」的開端,也是自我療癒的開始。 「正念」不是要你正向思考,而是真實體驗當下的每一種感受, 在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。 ◎什麼人需要「正念」? ‧你剛開始修習「正念」卻一知半解,需要更多指引。 ‧你奉行享樂主義,認為每一天都要及時行樂。 ‧你長期與癌
症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥,感到身心俱疲。 ‧你習慣評價他人、批評自己,總以偏見識人。 ‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎,怎麼拼湊也不完整。 ‧你害怕獨處,非得塞滿行事曆,填滿每一天的空檔。 ‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作,無法專注在眼前的事物。 ‧你終日為了生活奔波,卻不知道所為何來,感覺人生無望。 ‧生活壓力讓你喘不過氣,忘了感受自己真正的情緒,也學不會如何放鬆。 一九七九年,卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓(MBSR)門診。四十多年來,正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所,在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。 數以千計的研究證實
,MBSR可以廣泛地運用於:睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。 一九九○年,本書首度問世,卡巴金博士引導讀者,如何練習擁抱苦樂交融的人生,正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來,持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態,在未來數十年,如何適應這一切變革所帶來的壓力,將是最重要的課題。 二○一三年,本書更推出全新增訂版,大幅更新正念的發展與研究,以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望,不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒,並藉此強化自身的力量。 過去四十
三年來,包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地,已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程,帶來希望與轉機。 ◎各種壓力來襲,給你的「正念減壓」建議: ‧時間的壓力。 面對時間壓迫,如果你已經很緊繃了,那就完全停下來,問問自己:「這麼拚命值得嗎?」或是「是誰在忙?忙著去哪兒呢?」 ‧人的壓力。 我們常覺得「應該」要這麼做,才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源,而是你在幫助別人時,內心缺乏寧靜與和諧,這才是壓力源。自信訓練的第一堂課,就是領悟你的感覺就只是你的感覺! ‧工作的壓力。 試著每工作一個小時就停個一分鐘,覺察自己的呼吸。
運用這些迷你靜觀讓自己回到當下,運用這些小留白重新自我調節並歸零。 ‧飲食的壓力。 在你把食物吃掉之前,問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體,當你的身體說「夠了」,你聽得到嗎? ‧混亂世界的壓力。 試著實際投入你所在乎的議題,這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧,即使看來「無足輕重」的事情,都能協助你感到自己是有影響力的。 ◎八週正念減壓課程,開始練習囉! ‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 在日常生活中培育正念,如:刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼,對當下正在進行的事情都能人在心在。 ‧第三週與第四
週──每天覺察一件讓你愉悅的事 隨筆記下愉悅的經驗,當愉悅事件發生時,你是否有覺察到?當時浮現哪些想法與心理感受?寫下時,對你的意義是什麼? ‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 初期練習靜坐時,你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時,稍微觀察一下是什麼盤據心頭,然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己,那麼你就做對了。 ‧第七週──實驗各種正念練習的組合 運用靜坐、瑜伽與身體掃描,自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如:三十分鐘的瑜伽後,靜坐十五分鐘,或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。 ‧第八週──課
程結束,卻是自行練習的開始 第八週將延續進入你的生命,新的開始更甚於結束。現在,你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了,可以在很多地方發現它們的實用面。例如:當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力,或獨自身處在大自然中時,可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下,自動、自在地做些瑜伽動作。 各界推薦 一行禪師、王正旭(癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任)、王浩威(台灣心理治療學會理事)、王進財(任林教育基金會董事長)、吳毓瑩(國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授)、周介偉(光中心主持人)、洪敬倫(台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師)、陳映燁(台北市立聯
合醫院松德院區精神科主治醫師)、夏瑞紅(作家)、鄭存琪(台中慈濟醫院精神科前主治醫師)、熊秉荃(台灣大學社工系教授)一致推薦 「這是一本可讀性非常高又相當實用的書,在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書,你會發現,原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說,這本書是一扇門,從世界通向法(dharma),亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法,才是真正的法,這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師(初版推薦序) 「過去二十五年來,無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法,而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解,原來
正念不只是對個人的身心健康非常重要,整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請,邀請每一個人過著覺醒的生活,邀請我們細細品味生活的每一個當下,這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師(增訂版推薦序) 「本於癌症專科醫師的專業敏感度,乍看書名,就認定這是一本很棒的書,一定可以幫助罹癌病人,細讀之後,更發現不僅能幫助病人,對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬.卡巴金研究成果的族群,因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的,期待大家能善用這個優勢,替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭 「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊,完成
和驗證「正念減壓」系統性的步驟,引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說:『觀自在菩薩,行深般若波羅蜜多時,照見五蘊皆空,度一切苦厄,……無掛礙故,無有恐怖,遠離顛倒夢想,究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財 「打開這本書,您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書,譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者,且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊,是故在翻譯時亦把自己對正念的體會,絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊,君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與
用功,令人感念。念,不就是今心嗎?老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念,我們當能體會這是一種什麼樣的智慧,引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩 「大約二○一三年的此時,我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師,有機會參與一個正念認知治療團體,協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展,許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 本書許多章節,就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態,專注於當下,同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作,英文書名直譯為《充滿災難的生活》,就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態,練習正念或可培養一畝從容的心田,以
回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾,在台灣的推廣正要展開,而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察,更涵蓋豐富的醫學與心理學論述,誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫 「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 這方法的重點不是去做什麼,而是不做什麼,特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述,也是『內觀禪修』的引導講義。 作者並不鼓吹正念治病的神話,而是從臨床案例和科學研究來說明,正念可開發人人天生的療癒本能,幫助我們洞察當下現實,與任何狀況和平相處
,因而超越痛苦、轉化自我,遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅 「正念減壓法,這個源自於東方的智慧,經由西方的科學驗證,證實對促進身心健康有很大的幫助,並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後,更加好懂易學,也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書,透過正念的練習,體驗單純地活在當下,以接納、不批判、好奇、欣賞的態度,體驗身心世界,瞭解自己,品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪
深層睡眠時間多久的網路口碑排行榜
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#1.每天只睡六小時等於零睡眠?理想的睡眠時間應該是…… - 香港01
可是《Sleep duration: how well do self-reports reflect objective measures? The CARDIA Sleep Study》研究發現,人類平均深度睡眠時長是48分鐘,遠 ... 於 www.hk01.com -
#2.午睡補唔到眠仲攰左? 掌握這個時間法則小睡更有效 - 生活晴報
有人會選擇午間小睡一會兒補充,但午睡應該睡多久才足夠? ... 30分鐘- 愈訓愈攰: 小睡一旦超過二十分鐘,身體會進入深層睡眠的時間,當你在深層睡眠的 ... 於 www.megalife.com.hk -
#3.深度睡眠有什麼表現如何才能深度睡眠- 時尚達人圈
很多人都會有這種體驗,很多時候沒睡多久,但是醒了狀態就是特別的好。 4、淺度睡眠和深度睡眠還是不一樣的,還是不能靠睡眠的時間來判斷,很多時候 ... 於 m.ssdrq.com -
#4.60歲以上的老年人,每天睡多少小時對身體最有利? - 知識部落格
那麼睡多久才是健康的呢? ... 等到瞭30歲到60年間,女性的睡眠時間要在7.5小時左右,而男性的睡眠時間應該在6.49小時左右,最好是在晚上11點前入睡, ... 於 zhishiblog.com -
#5.睡眠時間表出爐:3歲~65歲,睡多久、怎麼睡 - 今天頭條
睡眠時間 表出爐:3歲~65歲,睡多久、怎麼睡,斯坦福教授告訴你 ... 其中,每減少5%的深度睡眠的時間,中老年人的早死率就會增加13%-17%。 於 twgreatdaily.com -
#6.每天深度睡眠不到2個小時?你可能需要這份“黃金睡眠”寶典
從醫學角度來講,通常人體的最佳睡眠時間是晚23點到第2天早7點,深睡眠時相最好超過4個小時,淺睡眠時相要少於3個小時。由於人從入睡到進入深睡眠時相通常 ... 於 lxjk.people.cn -
#7.40歲以上的人每天睡幾個小時合適?醫生忠言:睡眠時間決定長壽
健康睡眠的關鍵在於「深度睡眠」:. 一般來說,人體的睡眠周期大體可以分為三個階段,淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠;整個 ... 於 ek21.com -
#8.關於睡眠的正確觀念 - 新光醫院
沒有這個頁面的資訊。 於 www.skh.org.tw -
#9.走完一趟淺層→深層才是「有效睡眠 - Lvai
深層睡眠 其實沒有說一定要睡多久才足夠,雖然一般都建議大家睡眠時間最好是7~8個小時,不過對於我們上班族來 深層睡眠多久 才夠? | 蕃新聞 ... 於 www.howengchi.co -
#10.你有深度睡眠過嗎?你平均深度睡眠多久時間呢?
身體還是得不到很好的休息。需要一個好的環境來放鬆。那麼,多長時間的休息是最好的呢? 深度睡眠要多久比較好? 其實是越久越好,一般. 於 healthylife321.pixnet.net -
#11.深層睡眠是什麼?如何提升睡眠品質8大關鍵重點~
深層睡眠 只佔整體睡眠時間大約25%,隨年紀增長,深層睡眠時間變短。 ... 但是我們常常買了很貴的枕頭或床,睡沒多久就開始覺得痠痛感到不適;不是這兩 ... 於 www.perquiss.com -
#12.深度睡眠多久才算正常?專家建議:最好在這個時間段 - 壹讀
人生大約有三分之一的時間,都用在睡覺這件大事上了。睡得好,睡得香,一整天都是幹勁滿滿。要是失眠、淺眠,翻來覆去睡不著,那可真是痛不欲生。 於 read01.com -
#13.深眠過短在PTT/Dcard完整相關資訊| 說愛你-2021年11月 - 愛情 ...
並不是睡不著,而是在睡眠時長期處於淺眠狀況、深層睡眠時間過短, ...你每晚到底有多少時間是在深度睡眠,睡個好覺就夠靠它| Heho健康2018年5月23日· 深度睡眠才對 ... 於 hkskylove.com -
#14.你每晚到底有多少時間是在深度睡眠,睡個好覺就夠靠它
Heho健康|Health & Hope ... 深層睡眠在首兩個睡眠周期中時間會較多,隨後的幾個睡眠周期,深層睡眠時間相對會較少,甚至沒有,故不能作統一定論。臨床上深層睡眠的時間,佔 ... 於 cofacts.tw -
#15.你每晚到底有多少時間是在深度睡眠,睡個好覺就靠它 - Heho ...
深度睡眠時間只占整體睡眠的15%-25% ... 不同人所需要的深度睡眠時間也有不同的差異,一般成年人一晚深度睡眠時間通常只有15%到25%,如果以睡眠8小時來計算 ... 於 heho.com.tw -
#16.深度睡眠多久才算正常? - 人人焦點
人每天晚上都要睡七八個小時,但這麼長時間並不是一下子沉沉睡過去,而是分爲幾個睡眠周期:淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進入深 ... 於 ppfocus.com -
#17.每天深睡多久最好?深睡眠越多越好嗎?
我們一起來詳細了解。 一、深度睡眠時長只占睡眠時間25%. 於 allworldya.pixnet.net -
#18.睡覺也有學問,一天睡7個小時就夠了嗎?深度睡眠你又知多少?
深度睡眠時間有多久?越長越好? 很多智能手環會顯示,你今天的睡了多久,其中深度睡眠時間為多長。 然而 ... 於 zi.media -
#19.使用Apple Watch 追蹤您的睡眠
起床時,打開「睡眠」App 來瞭解睡眠的時間並查看過去14 天的睡眠趨勢。 若Apple Watch 的電量在您就寢前低於30%,您會收到將其充電的提示。在早上時,只 ... 於 support.apple.com -
#20.快速動眼期- 維基百科,自由的百科全書
正是因為如此,過熱或者過冷的環境也會導致REM睡眠,以及整個睡眠時間的縮短。換句話說,如果在深度睡眠相結束時,機體的溫度感應機制監測到溫度 ... 於 zh.wikipedia.org -
#21.一天要睡多久才夠? 看懂不同年齡層「理想睡眠時間」 - 康健雜誌
睡眠 專家指出,超過或少於建議睡眠時數,都會影響身心健康,包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。根據美... 於 www.commonhealth.com.tw -
#22.深層睡眠時間需要多久 - Ruious
人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復始的周期,每個睡眠周期約60分鐘——90分鐘。 正常睡眠周期的前兩個階段為淺睡眠階段,約占總睡眠時間的50%左右,後兩階段為深睡眠階段,約 ... 於 www.ruiouwir.co -
#23.【兒童深層睡眠】兒童睡眠時間需要多久?小心... +1 | 健康跟著走
兒童睡眠時間需要多久?小心!兒童睡眠不足影響孩子成長幫助發育的「生長激素」在「非快速眼動期」的深睡期中分泌最多(了解>>深層睡眠),也就是熟睡時,成長激素分泌 ... 於 tag.todohealth.com -
#24.焦慮失眠怎麼辦| 翻轉關鍵在腸道菌
「失眠」不單純指「睡不著」,還可細分為以下的型態:. . 入睡困難. 淺眠(品質不佳). 不易維持長時間的深度睡眠. 清晨無故醒來. 主觀感到睡眠品質不佳. 於 www.gut-brain.org -
#25.深沉睡眠時間 - Sxep
時間 人氣The Deepest Sleep 深沉睡眠3 人氣:3,所以就算睡眠時間短, 像是腳 ... 深層睡眠其實沒有說一定要睡多久才足夠,若深層睡眠的時間落在72至96分鐘都算正常。 於 www.yakuet99.co -
#26.深度睡眠和淺度睡眠的區別深度睡眠和淺度睡眠的時間 - 秀美派 ...
深度睡眠是睡眠的一個部分,只佔整個睡眠時間的25%。淺睡期和輕睡期等淺度睡眠佔整個睡眠時間大約55%。但是,在剛開始入睡的3個小時中深睡眠佔了差不多90% ... 於 m.xiumeipai.com -
#27.深度睡眠時間多少正常不能深度睡眠的原因
深度睡眠時間多少正常不能深度睡眠的原因解説:【導讀】:深度睡眠多久算正常值?人每天有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,而深度睡眠只佔睡眠時間 ... 於 www.xingnvquan.com -
#28.關於小米的深層睡眠 - Mobile01
使用了這幾個月,我發現我每天的深層睡眠總時間只有三個小時而且平均連續時間都不會超過一個小時即使我睡了七八個小時也一樣我朋友的大約平均四個小時 ... 於 www.mobile01.com -
#29.深睡眠多久爲宜昨晚深睡4個半小時好不好- 常見疾病 - 時髦谷
每個睡眠週期約60分鐘~90分鐘。深度睡眠是睡眠的一個部分,也被稱作是“黃金睡眠”,只佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累,促進人體的 ... 於 www.shimaogu.com -
#30.永遠睡不飽嗎?8個原因是元兇,快改善!
明明睡眠時間有6~8小時,為什麼白天還是猛打哈欠、精神不濟? ... 呼吸中止症會讓深層睡眠不停被打斷,造成睡眠品質下降,輕則睡不飽,嚴重的話還 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#31.【貓咪冷知識】貓睡這麼久正常嗎?揭秘「長時間睡覺」的3 個 ...
「到底要睡多久才夠呢」今天就要來為各位解答貓能長時間睡覺的疑惑囉! 1、貓也有淺眠、深層睡眠之分. 於 thecatcity.com -
#32.做夢是深度睡眠? - 雅瑪知識
小提示:在深度睡眠時醒來(一般是被吵醒),不管睡了多久,都會感到困,而 ... 問題一:怎樣增加深度睡眠時間洗臉洗腳刷牙;喝溫開水一杯;去衛生間 ... 於 www.yamab2b.com -
#33.多夢等於睡不好?睡眠權威醫師:不做夢反而是睡眠障礙!
錢政弘醫師:睡多久影響死亡風險高達3倍) ... 嬰兒一天有二十個小時都在睡覺,睡眠時間會隨著年齡增長越來越短,到成年之後,就會縮短為七個半到八個 ... 於 www.edh.tw -
#34.《睡眠革命》:每晚睡夠8小時是錯的,要用更科學的「R90 ...
事實上,8小時是每晚的人均睡眠時間,有些人可能會睡多點,有些人會睡少點,個人的 ... 在這個時候,人體肌肉活动開始减弱,為進入深層睡眠作準備。 於 www.ahamomenthk.com -
#35.深度睡眠是什么?多久为最佳? - 科普中国
在记忆处理方面,睡眠中某些脑区甚至比清醒时更忙碌。 记忆处理主要发生在深度睡眠阶段。 同时,人类睡眠质量也首先取决于深度睡眠的时间和质量。 於 www.kepuchina.cn -
#36.睡覺的神奇力量如何睡?何時睡?睡多久? | ETtoday健康雲
進一步談一般正常睡眠8小時,代表每晚至少要經歷五個睡眠週期循環,正常人在晚上剛入睡的睡眠循環,深度睡眠佔了大部分時間,可長達1 個小時,而REM僅數 ... 於 health.ettoday.net -
#37.深層睡眠(深度睡眠)是什麼?如何增加深層睡眠時間? - 橘家床墊
不同年齡的人,深層睡眠(深度睡眠)的時間長短也不同嗎? · 1. 快速動眼期(REM睡眠):20~25% (約2小時) · 2. 淺層睡眠:50~60% (約4小時) · 3. 深層睡眠(深度睡眠):20~25% (約 ... 於 oghome.com.tw -
#38.每天深睡眠多久是正常
如果无法进入到深层睡眠,睡觉的时间长,但是人会比较累,一般而言7个小时的睡眠当中能够达到3~4个小时的深睡眠就非常好,有一些患者达到2~3个小时的 ... 於 www.enmsb.com -
#39.不管睡多久,還是覺得累?3招讓你掌握最佳睡眠 - 天下雜誌
但他強調,高品質的深層睡眠,才是重點。 短眠熟睡法,就是要創造時間短但卻深沉的睡眠。 方法1:起床時刺激五感. 藤本憲幸建議, ... 於 www.cw.com.tw -
#40.查看睡眠情況與健康資料- Google Nest 說明
你也可以查看就寢後多久才會入睡,進一步掌握實際的睡眠時間長度。 品質:查看睡眠品質, ... 睡眠分期會偵測家中光線、深層睡眠、快速動眼期和清醒期間的相關資訊。 於 support.google.com -
#41.睡眠週期不是90分鐘?告訴你到底該睡多久!
這部分主要著重在深度睡眠,所以先把焦點留在入睡到深度睡眠這段時間就好。 前面提到第一個睡眠週期約90到120分鐘. 那第一次的非快速動眼期約70到90 ... 於 nicetosleep.com -
#42.了解嬰兒睡眠時間:睡前儀式讓寶寶乖乖睡 - Hello醫師
剛出生的寶寶需要很多很多的睡眠,像隻小樹懶一樣,從早到晚都在睡。好奇寶寶一天到底要睡多久、怎麼做可以讓他們睡得好嗎?看這篇文章就對了。 於 helloyishi.com.tw -
#43.成人深度睡眠多久比较好_时间 - 手机搜狐网
深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60 ... 於 www.sohu.com -
#44.白天没精神很可能是缺少深睡眠专家支招召唤深睡眠
“睡不着、早醒、睡眠时间短,多梦、浅眠、容易惊醒”等等都表示你已经患上 ... 是进入深睡眠的最好时间段,一旦错过,无论之后睡多久,都难以补回来。 於 www.medbulls.com -
#45.深度睡眠多久才算正常?专家建议:最好在这个时间段 - 腾讯
深度睡眠多久才算正常?专家建议:最好在这个时间段,人生大约有三分之一的时间,都用在睡觉这件大事上了。睡得好,睡得香,一整天都是干劲满满。 於 xw.qq.com -
#46.【每日睡眠】每天睡8小時仍感到疲勞?教你如何加長深層睡眠 ...
深度睡眠時間只佔整體睡眠的15%-25%。不同人所需要的深度睡眠時間也有不同的差異,一般成年人一晚深度睡眠時間通常只有15%到 ... 於 medicalinspire.com -
#47.正確睡眠時間 - Todding
關於睡眠的正確觀念,到底該睡多久? ... 醫師:以年紀區分每天的睡眠時間,需要多久才充足? ... 健康的睡眠; 用APP看睡眠品質,為何深層睡眠時間這麼短? 於 www.toddringler.me -
#48.深度睡眠多久 - Mdsulja
吳家碩心理師表示,其實睡眠的比例會依照年齡而稍有不同,但一般成年人來說,若夜間睡眠中有15至20%的熟睡期,就屬正常範圍。 若以睡眠8小時來看,若深層睡眠的時間落 ... 於 www.mdsuljara.me -
#49.衡量睡眠品質,從認識睡眠週期開始- 健康生活- Joiiup
我們幾乎每個晚上都經歷了一次明顯的生理變化:漸漸離開清醒的意識狀態,經過數小時的夢境和深度睡眠,然後醒來。而當我們醒來時,我們通常很少記住 ... 於 www.joiiup.com -
#50.關於小米的深層睡眠 | 蘋果健康咬一口
但如果你一整晚都持續停留在初眠期或淺眠期,就算你睡了8、9個小時,第二 ...,... 是來電提醒和鬧鐘XD 這篇主要想問大家的手環記錄到的深眠時間大多是多長呢? 我每天大約睡 ... 於 1applehealth.com -
#51.一天要睡多久才夠?睡眠專業醫師教你一招判斷 - 元氣網
適當的睡眠量指的是起床後精神飽滿,白天不睏,而且睡覺時間規律,沒有入睡困難。若經常做到這些,能在鬧鐘響前自然醒,週末也不需要補眠,就表示睡眠量很 ... 於 health.udn.com -
#52.兒童睡眠時間需要多久?小心!兒童睡眠不足影響孩子成長
勳編帶你認識新生兒、嬰兒、青少年時期,不同階段需要的睡眠時間, ... 的深睡期中分泌最多(了解>>深層睡眠),也就是熟睡時,成長激素分泌最多了。 於 derekbed.com -
#53.想要增加深層睡眠時間嗎?你可以這樣做
是不是睡得愈久,就能深度睡眠時間就愈長呢? 一張舒適又支撐的好床墊,提高深層睡眠的好工具. 深層睡眠多久才算夠? 有些 ... 於 www.bedstore.com.tw -
#54.如何加長深度睡眠時間 - Zhewang
標準的睡眠時間是多久?很多人條件反射的答案是每天8 小時。但實際上不同年齡段的人所需的睡眠時長不同。美國國家睡眠基金會認為,成人的理想睡眠時間為7 至9 小時,青少年 ... 於 www.zhewang.me -
#55.深層睡眠時間 - 軟體兄弟
深層睡眠時間, , 深度睡眠才對解除疲勞有較大的作用其中淺睡期與輕睡期占整個睡眠時間55%,但對於解除疲勞幫助很小,再扣除快速眼動周期,剩下中睡期與深睡 ...,正常的 ... 於 softwarebrother.com -
#56.一天深睡眠1小時正常嗎?多久才正常
判斷人體深度睡眠的標準還是醒來之後人的精神狀態,精神很好代表休息好了,和具體的時間還是沒有很大的關係。人一天的深睡眠時間只佔整個睡眠時間的25%。 於 www.betermondo.com -
#57.用這種姿勢,睡10分鐘竟抵3小時?精神科名醫解惑 - 風傳媒
這樣做真的有助於深度睡眠嗎? ... 一天睡多久才夠? ... 攤屍式」的睡法的確有放鬆效果,如果床夠大,或短時間想要得到充分休息,這樣的睡姿恢復精神的效率確實不錯。 於 www.storm.mg -
#58.「每天睡滿8小時」真的是錯誤迷思!貝克漢的睡眠教練教你
你在一片漆黑中醒來。我已經睡多久了?你好奇。起床上完廁所,你查看手機:3:07。沒什麼──還有很多時間能睡。如果現在倒頭繼續睡,在7點半的鬧鐘 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#59.深度睡眠_百度百科
深度睡眠是睡眠的一個部分,只佔整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠,一般分5到6個週而復始的週期,每個睡眠週期約60分鐘~90分鐘。根據睡眠 ... 於 baike.baidu.hk -
#60.睡覺都在作夢?熟睡90分鐘算正常 - 財訊
然而,熟睡到底應該睡多久才是正常呢?吳家碩心理師表示,其實睡眠的比例會依照 ... 若以睡眠8小時來看,若深層睡眠的時間落在72至96分鐘都算正常。 於 www.wealth.com.tw -
#61.未老先衰怎么办?美国睡眠协会教你一套“90分钟睡眠法”
大多数70~80岁的老年人,每晚深度睡眠时间只占全部睡眠时间 ... 凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段,一旦错过,无论之后睡多久,都难以补回来。 於 wjw.hubei.gov.cn -
#62.一般人深度睡眠需要多久? - 劇多
但是如果次日晨起之後感覺特別疲累,而夜間睡眠時間還是可以的,需要注意 ... 第三、第四階段:深層睡眠人體進入深度睡眠,人的血壓,呼吸和心率都達 ... 於 www.juduo.cc -
#63.每天深睡多久最好?深睡眠越多越好嗎? - 每日頭條
深睡眠多久最好?我們一起來詳細了解。一、深度睡眠時長只占睡眠時間25%根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化,睡眠周期由非快速眼動周期和快速 ... 於 kknews.cc -
#64.只睡4小時仍精神飽滿!睡眠名醫江秉穎:助眠6件事,睡得少 ...
疲勞,失眠,運動健身,飲食品味,睡眠是一種「秘密」,貴在質更勝量。 ... 運動有利於睡眠,但如果運動時間錯了則不利於睡眠。 於 www.fiftyplus.com.tw -
#65.睡眠時間長不等於睡得好
睡眠時間長不等於睡得好. ... 《 一天要睡多久才足夠? 》 你一定也聽過睡滿8小時,對身體比較健康的說法 ... 《 如何幫助深層睡眠》. · 固定時間點入睡、起床. 於 www.doze-off.com -
#66.非快速動眼期和快速動眼期睡眠 - 馬偕紀念醫院胸腔內科
睡眠 ,有著不同的週期現象,發生在夜間不同的時間。 ... 二期及第三期,睡眠由淺度睡眠進到深度睡眠,再從深度睡眠回到淺度睡眠,之後進入快速動眼 ... 要睡多久才夠? 於 www.mmh.org.tw -
#67.睡眠几个小时最好?深度睡眠时间多久正常? - 手机搜狐
深度睡眠时间多久正常? 优优健康站 10-23 11:41 大. 大多数成年人都会或多或少的有睡眠障碍,不一定说是一种病态形式的,更多时候是失眠、难以入睡、很难进入深度睡眠 ... 於 m.sohu.com -
#68.睡多不好、睡少人老!日本公布最佳睡眠標準:看你幾歲就睡多久
以睡眠來說,最重要的是入睡約3小時後,確實進入「非快速動眼睡眠」(深層睡眠))〈╳ ... 或許是這些資訊以口傳方式散播開來,使得在意睡眠時間長短的人意外地多。 於 healthylives.tw -
#69.深層睡眠判斷在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去
傳送門:https://goo.gl/ 52Gezn.深度睡眠(睡眠的一个部分)_百度百科深度睡眠是睡眠的一个部分,也被称作是“黄金睡眠”,只占整个睡眠时间的25%。 深度睡眠可以缓解人们 ... 於 fitnesssource1.com -
#70.8個父母應該知道的嬰兒睡眠真相
瑪莎和我稱這為“軟綿綿的四肢”,是深層睡眠跡象,寶寶睡得較沉讓你可以把她放上床 ... 成人的睡眠周期(從淺眠到深眠,再回到淺眠)平均時間為90分鐘,嬰兒的周期較短, ... 於 sharonmammy.pixnet.net -
#71.嬰兒多久進入深度睡眠嬰兒20分鐘進入深睡眠 - 雪花新闻
婴儿多久进入深度睡眠每个准妈妈都很关心自己的宝宝的睡眠状态,因为睡眠 ... 2、新生兒時期,嬰兒的睡眠時間長,淺睡眠和深睡眠各佔50%,我們常見到 ... 於 www.xuehua.us -
#72.睡得好嗎?|每晚有進入深層睡眠嗎?醫生教你5件事建立良好 ...
在深層睡眠(中睡期、深睡期)的階段,大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態,因此對消除疲勞有較大作用。然而,深層睡眠只佔了整體睡覺時間的一至兩小時 ... 於 health.mingpao.com -
#73.只有深度睡眠才是好睡眠?关于深度睡眠的3 个真相 - 丁香医生
人每天晚上都要睡七八个小时,但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去,而是分为几个「睡眠周期」。 简单地讲,人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠 ... 於 m.dxy.com -
#74.「深度睡眠多久」+1 每天只睡六小時等於零睡眠?理想的睡眠時間 ...
「深度睡眠多久」+1。究竟一天要睡多久才足夠?...期交替,深睡期是身體修復的「黃金時間」,時長只佔睡眠時間25%,即如一個人睡眠6小時,他們的深度睡眠是90分鐘。, ... 於 pharmknow.com -
#75.昨天沒睡飽,今天想找時間補眠?醫師:用對方法才不會愈睡愈累
他解釋,睡眠是由淺入深的循環,通常入睡3 小時後會處於深層睡眠(deep sleep)狀態,接著又慢慢變成淺層睡眠(light sleep)。完整的睡眠結構要一次 ... 於 www.managertoday.com.tw -
#76.目前睡眠穿載裝置的結果,可靠嗎?
然而,熟睡到底應該睡多久才是正常呢?其實睡眠的比例會依照年齡而稍有不同,但一般成年人來說,若夜間睡眠中有15至20%的熟睡期,就都屬正常範圍。 於 www.bademental.com.tw -
#77.淺層睡眠時間的推薦與評價,FACEBOOK
用APP看睡眠品質,為何深層睡眠時間這麼短? | 健談| 健康遠見. 然而,熟睡到底應該睡多久才是正常呢?吳家碩心理師表示,其實睡眠的比例會依照年齡而稍有不同,但一般 ... 於 hotel.mediatagtw.com -
#78.人類的深度睡眠深度睡眠時間多久正常
人類的深度睡眠深度睡眠時間多久正常. 睡覺是所有人都不可或缺的,人們每天有三分之一的時間是在睡眠中度過的,由此可見. 睡眠的重要性,並且根據科學家的研究發現, ... 於 www.farma.com.tw -
#79.深沉睡眠時間需要多久 - Soonerick
若以睡眠8小時來看,若深層睡眠的時間落在72至96分鐘都算正常。 人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復始的周期,每個睡眠周期約60分鐘——90分鐘。 正常睡眠周期的前兩個 ... 於 www.soonersikc.co -
#80.“深度睡眠”多久才算够? - 360doc个人图书馆
研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有 ... 因此,在睡眠科学来说,“深睡”是你入睡以后大脑不进行活动的深度 ... 於 www.360doc.com -
#81.睡午覺10分鐘效果最好 - 台視
在剛起來的半小時,會有輕微的頭痛或全身無力感,需經一小時的緩衝才能恢復正常,因此,午睡時間最長不宜超過半小時,否則就會進入深度睡眠,醒來反而覺得昏沉沉,甚至打亂 ... 於 www.ttv.com.tw -
#82.最新消息- 新知常識- 人類的深度睡眠時間正常為多久?
人類的深度睡眠時間正常為多久? · 1、定點睡覺和起床,儘量堅持在同樣的時間入睡和起床。 · 2、起床後運動片刻,二十至三十分鐘的散步、跑步、騎車等運動 ... 於 ease-sleep.com -
#83.睡眠計算器 - Ecosa 床褥
計算你的最佳睡眠時間和起床時間。 我需要在以下時間起床. ... 眼睛會停止移動,體溫漸漸下降,心率也會減慢。在進入深層睡眠前,大部分的睡眠時間都是淺層睡眠 ... 於 www.ecosa.com.hk -
#84.好入睡,是身體發出的警訊!拯救上萬人的睡眠名醫:躺上床就 ...
曾經有一項研究統計,調查待在黑暗房間裡的人們,需要多久可以入睡,研究結果中清楚顯示,正常的入睡時間範圍是15至20分鐘。因此,5分鐘以內便呼呼大睡, ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#85.深層睡眠多久才夠? - LIFE生活網
然而,熟睡到底應該睡多久才是正常呢?吳家碩心理師表示,其實睡眠的比例會依照 ... 若以睡眠8小時來看,若深層睡眠的時間落在72至96分鐘都算正常。 於 life.tw -
#86.依REM週期何時睡,睡多久才爽@ omitasum - 隨意窩
是否試過只睡了4個半小時,卻感覺精神飽滿? 人在沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠,平均會在90分鐘的倍數時間後醒來,人類睡眠週期 ... 於 blog.xuite.net -
#87.【最新| 0-3 歲嬰兒睡眠時間】圖表總整理vs. 作息訓練4 大重點 ...
「非快速動眼期」(NREM, Quiet Sleep): 此階段逐漸進入深層睡眠,熟睡時生長激素分泌,血液進入肌肉的量也增加,有益嬰兒的身體組織修護與 ... 於 tw.getcubo.com -
#88.深睡眠多久爲宜昨晚深睡4個半小時好不好
每個睡眠週期約60分鐘~90分鐘。深度睡眠是睡眠的一個部分,也被稱作是“黃金睡眠”,只佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累,促進人體的 ... 於 www.shishangdong.com -
#89.平時多跑跑,晚上睡飽飽-運動與睡眠
聽說運動可以幫助睡眠耶! ... 運動可以改善失眠的問題,包括減少入睡的時間、減少快速動眼期的時間、增加深層睡眠的時間,以及增加總睡眠時間。 ... 那要運動多久呢? 於 www.kmuh.org.tw -
#90.深睡眠要多少时间才够? - 知乎
所以由这个图可以知道: 正常人8小时睡眠时,应有:(极深度睡眠)1小时40分钟——3小时30分… 於 www.zhihu.com -
#91.深度睡眠一般多久?如何才能进入“雷打不动”状态?不妨试试
一般情况下,一个人进入深度睡眠的时间大概是两个小时左右,而婴儿的深度睡眠则会更长。我们都知道在睡觉的时候,身体中的一些受到损伤的部位,会自行的 ... 於 k.sina.cn -
#92.深層睡眠是什麼?如何增加深度睡眠時間?深層睡眠好處?
不同年齡的人,深層睡眠的時間長短也不同嗎? · 1. 快速動眼期:20~25% (約2小時) · 2. 淺層睡眠:50~60% (約4小時) · 3. 深層睡眠(深度睡眠):20~25% (約2 ... 於 www.cmoney.tw -
#93.睡眠质量有标准,深度睡眠多久比较好?4个小妙招 - 网易
如此一来,按照我们一天睡眠时间8小时来算,能够得到深度睡眠的时间,大概是在地1-1.5个小时左右,关键这是在睡眠质量好的前提下,对于睡眠质量不好的人来 ... 於 www.163.com -
#94.一般人深度睡眠需要多久? - 星期五問答
也被稱為夢眠,如果你在這個時候睡來,95%的人會記得自己做的夢,所以人每天都會做夢,是事記得自己的夢取決你醒來的時間段對人類來說,第三第三階段 ... 於 friask.com -
#95.警惕!睡眠没“深度” 毁心又伤脑 - 生命时报
如果按照8小时算,大约经历4-5次深度睡眠,年轻人每晚深睡眠时间约2小时,老年人因为总睡眠时间下降,深睡眠时间相应短些。 深睡眠是否充足,从起床状态判断. 醒来后觉得神 ... 於 www.lifetimes.cn -
#96.深度睡眠有1個秘訣腦神經醫師教你一夜好眠
總分10分以下為正常,10到12之間為症狀輕微,12分以上為睡眠品質有問題,需要尋求醫生協助。 進入深眠的秘訣:讓身體分泌褪黑激素. 當夜晚來臨時,大腦松 ... 於 www.epochtimes.com -
#97.午覺總是越睡越累?專家要告訴你:小睡多久才能比蠻牛有用
然而因為進入深層睡眠後,將很難在短暫時間內抽離,造成醒來後,會比原來睡眠前更累與疲倦。」 什麼才是最有效的午睡方式呢? 「短暫的睡眠」是你的最佳 ... 於 buzzorange.com