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逆時針：哈佛教授教你重返最佳狀態

為了解決安慰劑價錢的問題，作者艾倫．蘭格 這樣論述：

《商業周刊》1175期「商周書摘」精選推薦 短短一星期，一群80歲老人就變年輕了，你我一定也做得到！別再允許任何人，包括你自己，替你貼標籤。不問「那怎麼可能」，要問「為什麼不能」，結果將超乎你的想像！ 　　蘭格博士的研究是心理學必讀課，啟發了整個世代的頂尖行為學家。 　　這位哈佛教授的研究改變了心理學，現在，她要讓你也改變！ 　　獨創的「可能性心理學」，已經改變了全球許多人的思考與感覺模式！ 　　「我想我應該沒嫉妒過任何人，因為如果某人有某樣東西，我也可以擁有。」蘭格博士在演講中這樣說道。她之所以如此有信心，是因為三十多年來對「用心」的研究讓她知道，只要去注意生活中的細微變化，那麼原本認為不可

能達成的事，最終都可能實現，即使是逆轉生理年齡。 　　蘭格博士做過一項「逆時針」研究，讓一群老人回到年輕20歲的生活一星期，結果他們的聽力、記憶力、靈活度、胃口和整體健康情況都獲得驚人改善，連外貌看起來都變年輕了。 　　她用許多原創性的實驗證明，恢復年輕、保持健康的祕訣在意識與用心，而用心就是「注意變異」。例如，氣喘之類的慢性病不可能每天的狀況都一樣，在老王家發作時不需要動用到吸入器，在小李家發作卻需要額外的藥量。只要用心注意到這些細微的變化，去思考原因，很多事情或許就能因而找到解決方法。 　　另外，書中也提到人會受「標籤」影響。同樣是癌症病患，認為自己「已治癒」和認為自己「處於緩解期」的人比

較起來，前者的生理機能較佳，精神較好，疼痛也較少。蘭格博士證實，只要改變心態、用心注意差異，那麼視力改善、外貌變年輕、減重及壽命增加都是可能的。 　　這本《逆時針》提出了掌握希望與突破的關鍵，是一本新世紀不可不讀的經典之作！ ＊二○○七年《紐約時報雜誌》「年度創意」得主：「用心」的運動 　　哈佛大學心理學家蘭格及克洛姆想知道「勞動等於運動」這樣的想法能否當作安慰劑，讓人獲得運動的好處，於是透過7家旅館召集了84位房務人員進行研究。他們將這些平常在旅館做清潔工作的房務人員分成兩組，然後告訴其中一組人，她們平常的工作已經提供足夠的運動量，就跟一般人上健身房的效果類似；另一組人則沒有獲知這樣的訊息。

結果4週之後，認為自己平常的工作也是良好運動的那一組人，體重減輕、血壓下降，體脂肪率和腰臀比也有改善；整體來說，變得更健康了。值得注意的是，這些房務人員並沒有在工作之餘另外做運動，也就是說，她們的行為並沒有改變，改變的只有心態。蘭格博士說，這個研究凸顯了「用心」，也就是「注意新事物」的重要性。（詳情請見本書第六章） 作者簡介 艾倫．蘭格　Ellen J. Langer 　　哈佛大學心理系教授，也是第一位獲得哈佛大學心理系終身職的女性，榮獲多種獎項，包括古根漢學術獎、二○○七年《紐約時報雜誌》「年度創意」、美國心理學會的「心理學公眾利益傑出貢獻獎」與「成人發展及老化出色研究成就獎」，以及美國應用

暨預防心理協會的「運用基礎科學至應用心理學傑出貢獻獎」。 　　發表超過兩百篇研究論文，著有十一本書，包括享譽國際的暢銷書《用心法則：改變你一生的關鍵》，該書已譯成十五種語言。蘭格博士現居美國麻省劍橋市，同時兼具畫家身分——事實上，她就是自己研究成果的活廣告，因為在決定拿起畫筆後，她用心追求這項藝術，現在她的畫作在知名藝廊展售，而且總能賣出好價錢。 譯者簡介 陳雅雲 　　美國蒙特利學院翻譯暨口譯研究所碩士，目前在英國攻讀博士學位，為專業翻譯工作者。譯有《從零開始》《踏入宇宙的一小步》《夏日走過山間》《依然是我》《沼澤地夢遊者——烏龜生活記事》《哈囉！獸醫先生》《一動一靜都是策略》《休想困住我》等

二十多本書。 推薦序　追求正向且有無限可能性的生活　楊定一 推薦序　心念一轉彎，生命無限好　許達夫 推薦序　可能就是這一帖：最佳回春妙方　鄭華娟 第一章　倒轉生理年齡的「逆時針」實驗 第二章　你有無限可能 第三章　生病是可以控制的嗎？ 第四章　到底是誰為我們設了限？ 第五章　重新設計規則之必要 第六章　語言就像安慰劑 第七章　貼了標籤，結果會自我應驗 第八章　你的問題，專家所知有限 第九章　用心地成長 第十章　控制自身，重返最佳狀態 推薦序追求正向且有無限可能性的生活長庚生物科技董事長　楊定一 　　艾倫．蘭格博士以優美的筆觸引領讀者進入心理學領域，在《逆時針》這本書中運用生動且精采的文字

帶來嶄新的觀念，除了提出對時間、身心關係、生命實相的看法，更深入具體地解析人們對實相的認知。蘭格博士身為知名且傑出的哈佛大學心理學系教授，多年來以專業的身分用心推廣非傳統的相關理念，其多年前的著作《用心法則》已被翻譯成許多不同的語言版本，在心理學界引起了廣泛的注意與迴響。 　　蘭格博士在本書中分享了時間其實是相對而非絕對，我們常把時間視為固定且不可變動的生活元素，事實上，我們所有的理解都已經歷社會洗禮，不論是人生哲學、生命價值觀、健康管理方式，甚至對實相的認知，都符合社會上認為是「絕對」的概念。大多數人自出生便離不開社會所建立的常規，並在依循常規之中得到安全感。種種常規建立了生活秩序，雖然無形

中影響了人們對事物的觀感，但我們往往不自覺。透過許多實驗，蘭格博士證明人類擁有極大的彈性與無窮的潛能，而且可以運用心靈的心量來轉變健康與命運。因此，我們應該追求的是正向且有無限可能性的生活，而非被動又無選擇性的生活。 　　我個人相當認同蘭格博士的看法，多年來也持續地推廣相同的理念。在健康方面，我個人認為身心靈的健康應該主動去追求，而非被動地等待得到。我也常常與朋友分享，一個人只要存有慈悲的念頭，總是充滿希望、善意與活力，其實他早已踏出健康的第一步，而這也是身心靈療癒的開始，人生觀更會因而徹底轉變。 　　相信讀完本書，您必然會完全認同蘭格博士的看法。在此要提醒讀者朋友，還是要以實際行動來落實本書

所帶來的觀念。生活中的實踐是一門更大的學問，如何踏實地走出人生之路，才是值得我們每個人用心去參悟的一堂課。 推薦序心念一轉彎，生命無限好作家．許醫師自然診所負責人　許達夫 　　這是一本好書，值得大家仔細一讀。作者以逆時針反向角度卻很科學的思維告訴我們，萬事皆有可能性！ 　　「習以為常」是人之常情，但「人云亦云」卻不見得正確！管理學告訴我們：「以同樣的思維，去做不同的事情，是最沒有效率的！」創業很辛苦，創新卻不簡單，成功的企業來自一個能創新的領導，而失敗的企業多導因於一個不知變通的經營。但是「改變」卻不容易，很多人怯於改變、墨守成規，對人對事永遠一套，結果終身一事無成。不過道理人人懂，卻少有人去

嘗試或實踐，因此機會在面前而不知掌握，更嚴重的是，還常常「因無知而排斥！」 　　台灣是個寶島，但缺乏真相。名嘴在電視上可以不負責任地大放厥詞；直銷業務員為了獎金，說話可以誇大不實；報紙可以不顧社會責任，引用錯誤數據或照片來誤導民眾。二十一世紀是資訊爆炸的時代，一上網可以隨心所欲，要什麼有什麼，但什麼是正確？什麼是錯誤？如何判斷？卻是一個大問題。 　　大多數人只知道「是什麼」，卻不敢追問「為什麼」。不生病時，「習以為常」尚且可以，然而一旦生病，卻依然不知變通，病情一定惡化！我從小生性好奇，討厭被約束，遇事常追根究柢，「為什麼」是我最常向老師質問的話，有人因此認為我背有「反骨」，沒規矩！我從小就是

逆時針思維！ 　　七年前，我罹患直腸癌第三期，經過放化療之後，腫瘤消失，然後醫院安排了手術，還有為期六個月的大化療。我認為既然腫瘤消失了，為什麼還要動手術？主治醫師警告說：「如果不動手術，你活不過三年。第一年僥倖逃過，第二年一定復發，第三年死亡！」儘管醫生們恐嚇我，我依然秉持逆時針思維，拒絕手術。 　　如今七年過去，我不僅活了下來，而且比之前更健康、更快樂。逆向思維讓我開拓出一條生路。 　　四年前，我在台中成立全台灣第一家綜合中西醫自然療法的診所，至少已診治過四千位癌症病人，療效差異甚多。凡個性內向、思維保守、情緒不穩、不知反省、道聽塗說、沒有抗壓性，整天生活在恐懼、煩惱、逃避之中的病人，加上

手術及放化療的破壞，病情都是急速惡化，最後是身心受創而亡。相反地，個性開朗、思維活潑、情緒穩定、能改過自新、具有堅強生命力的病人，預後都非常好。 　　醫生常引用一些數據來嚇唬病人：「如果不治療，活不過兩年！」「你是第四期，生命只剩下三個月！」病人常常被嚇到吃不下、睡不好，甚至真的三個月就去世。「千金難買早知道」，活多久誰能預測？我看過不少癌末病人，只要心念轉變，力行我的雞尾酒自然療法，都能活得長長久久。就拿我來說，不動手術而能活過七年，已經證實醫生的治療是錯誤的。但是，幾乎所有醫生都認為我是特例。 　　正如本書作者所言，科學只能分析「族群」，而不能定論「個案」，事實上一個特例就足以推翻科學論述

。作者引經據典，清楚地闡述一般人的盲點與盲從，而逆向思維不僅可以避免我們落入陷阱與俗套，更可以讓我們用更寬廣、更深入的態度了解事實的真相。我能活下來，就是從小逆向思考，不盲從、不武斷，腳踏實地徹底覺悟的結果。 　　一個例子也許是「特例」，但是兩個、三個，甚至十幾個以上的「特例」就不是「特例」，而是活生生的實證。儘管有這麼多特例，醫生還是「因無知而排斥！」 　　醫生在醫學院及醫院所學到的都是「病態醫學」，只知道病毒、細菌、癌症，如何殺砍、如何割毒。正統西醫從來沒有認真討論過什麼是健康、什麼是免疫力、什麼是營養，他們是不懂得健康的人，所提供的治療都是在破壞病人，完全不懂正常細胞需要什麼，更不知道如

何保護病人，因此病人到醫院接受治療，要自求多福。 　　「山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉」，不盲從、不武斷，永遠保持變通、靈巧，做一個有智慧的人，這樣即使罹患癌症，也能化危機為轉機。 　　奉勸大家隨時逆時針思考！ 推薦序可能就是這一帖：最佳回春妙方作家暨音樂創作人　鄭華娟 　　或許，你有和我相同的朋友。 　　我有兩位德國友人，她倆的個性大不同。 　　一位朋友十分愛跟我說她最近得的病，像是醫生發現了她偏頭痛或肌肉痠麻的原因，而且確定這些毛病得用某種方法和藥方治療就會好轉云云。每回見面，這位朋友可以花好幾個鐘頭只講她最近又得了哪些病、服用了哪些藥，很少有其他有趣的話題。 　　另一位朋友，十年前被

診斷出脊椎方面的問題，她也確實莫名其妙地一夕間無法移動雙腿；好幾位醫生都確定她下半生必會不良於行，得靠輪椅代步。然而這位朋友卻不怎麼把醫生的診斷放在心上，她認為必定有方法能讓她再度可以行走，只要她不放棄練習站起來，就有機會鼓舞自己的身體做出良性的反應。每回看到她，都覺得她眼神散發著快樂且自信的萬丈光芒。 　　隨著時間移轉，常常說自己得了新病的朋友每況愈下，身體愈來愈糟，連生活在她周遭的家人，也相繼有了健康方面的問題；反觀樂觀的輪椅小姐，在不斷練習之下，竟然可以再度行走自如，現在更可以騎單車去旅行！而她的家人也常常笑口常開，連她高齡的媽媽也是耳聰目明，不顯老態。 　　對於這兩位朋友在健康上的境遇

，我感到很驚異。難道心靈的力量，真的可以主宰我們對自己身體的看法？你是否也有這樣的朋友，讓你親眼見證他們很用心地改變了別人看來根本不可能改善的困境？這真是太讓人疑惑啦，難道除了醫療和藥物，心靈的能量也是健康的守護神？ 　　不只你我有同樣的疑惑，哈佛大學心理系教授艾倫．蘭格對於這個疑惑正正經經地展開了研究。她慎重其事地把這些怪異又好玩的想法和觀察當作靈感，放進了她所做的學術研究中，幫助心理學探討的知識更向前邁進一步。看完這本書，我相信人的生活態度可能真的會影響身體健康；醫生或許也只能治療病症，卻無法控制病因的來源。 　　我最喜歡她在這本書裡所說的「一小步」概念。當人受到生理機能衰退的威脅，只要用

心從一小步開始練習往前走，總有一天可以達到康復或保持好狀態的目標。另外，這位教授作者最厲害的一項研究，也就是貫穿整本書的老年人「回春」可能性研究，說明了老這件事是可以延緩的，只要方法正確，由心到外表再度年輕個二十歲絕不是問題。 　　至於回春的妙法就在這本書裡，讓我們一同翻開書頁，好好學習。 第一章　倒轉生理年齡的「逆時針」實驗一九七九年，我和學生設計了一項研究（後來稱為「逆時針研究」），想知道如果在心理上將時間倒轉，對人的生理狀態有什麼影響。我們會重新創造出一九五九年的世界，讓參與實驗的人當作在過二十年前的生活，看看如果心理上的時間倒轉二十年，身體會不會也跟著改變？起初這個構想跟其他許多構想

一樣，聽起來很極端，但是愈思考，愈覺得它可行，最後我們決定這個構想值得投入精力。剛開始我的學生不像我那麼有信心，因為這跟一般的研究不同，但是沒多久，他們就變得和我一樣興奮。首先，我們去請教老年醫學專家，想知道有哪些決定性的生理年齡指標，可以用來測量實驗結果，結果卻驚訝地得知這種指標並不存在（至今依然如此）。如果不知道年齡的測定方法，科學就無法明確指出一個人究竟有多老。但是為了進行研究，我們還是必須設法測量受試者在實驗前後的年紀，於是我們開始尋找最適合測量心理與生理年齡的方法。除了體重、靈活度和柔軟度以外，我們還打算測量戴眼鏡和不戴眼鏡的視力，不僅測單眼，也測雙眼。此外，也要測量味覺的敏銳度。我

們會讓有可能參加實驗的人做智力測驗，評估他們寫完一系列試題的速度和正確度，還會測量視覺記憶，並替他們拍照，以便日後評估外表的變化。最後，每個人都要做心理自我評量，而我們就根據這些評量結果來挑選受試者；實驗結束後，再用它們來衡量可能的改善之處。我們利用地方報紙和傳單打廣告，把這個研究的主題描述成「回憶」，並將受試者的年齡限定在八十歲上下，他們必須到鄉下地方的幽靜莊園住一星期、聊聊過去。而為了不讓研究變得太複雜，我們決定只針對單一性別，這樣在分配房間和其他物資時比較方便。最後我們選擇男性進行研究，希望招募身體健康、可以參與我們所安排的活動和討論會的老年人。消息傳出後，許多年輕人表示想進一步了解這個

研究，以及它能為他們年邁的父母帶來什麼好處。我們透過電話訪談挑選受試者，然後請他們到辦公室來進行心理和生理方面的基線測驗。這些訪談令人難忘。和一位亞諾老先生第一次碰面時，我請他談談自己，尤其是他對自己的健康和身體狀況的看法。在這過程中，亞諾的女兒一直坐在旁邊，沒有打斷他的話，跟其他那些帶父母進來的成年子女很不一樣。亞諾談到他的生活，談到以前喜歡做的各種體能與智力活動，但現在的他已經失去活力，幾乎什麼都做不了。他不再閱讀，因為就算戴著眼鏡，他也幾乎看不到書上的字；他不再打高爾夫球，因為光是想到自己在球場上老態龍鍾的模樣，就覺得氣餒；無論寒暑、無論穿多少衣服，他只要出門就會感冒。另外他也說，他已經

嘗不出食物的美味。可以想見，他的生活淒涼到極點。聽亞諾說話時，我在心裡默默讚賞他女兒，因為她讓父親暢談自己的生活。但後來她卻突然開口，用輕蔑的語氣說亞諾「講話老是這麼誇張」。可悲的是，亞諾並沒有反駁女兒的嘲弄。我告訴亞諾，我不知道這個研究能不能造成任何改變，但是在那一個星期，他說不定會過得很快樂，於是他同意參加。在進行更多訪談、聽了更多受試者對自身健康和生理限制的抱怨後，我心裡愈來愈懷疑。我們會獲得正面的結果嗎？投入大量精力來籌備和執行這個研究，值得嗎？我和四名研究生都很清楚這是一項大工程，但既然已經做了不少工作，乾脆就進行到底。最後我們選了十六個人，平均分成兩組（實驗組和對照組），然後開始為

實驗做準備。