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【情緒困擾自救手冊套書】(三冊)：《憂鬱症自救手冊》、《焦慮恐慌自救手冊》、《高敏感情緒自救手冊》

為了解決ro職業推薦的問題，作者LeeH.Coleman 這樣論述：

不做情緒的奴隸，做自己的主人 　　《憂鬱症自救手冊：如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引》 　　如果，你懷疑自己得了憂鬱症 　　如果，你已經在憂鬱症中苦苦掙扎多時 　　如果，你接受了治療，但病情總是反反覆覆，讓你感到十分絕望 　　如果，你珍視的親友正飽受憂鬱症折磨…… 　　★美國專業心理學委員會（ABPP）極力推薦★ 　　一本給憂鬱症患者與陪伴者的照護手冊，數十年臨床經驗精華集結，提供面對憂鬱症最實際可行的做法，指引你尋找最佳的診斷與治療，重拾健康、回歸正常生活！ 　　憂鬱症在全球各地都是最普遍的疾病之一，平均每100個人就有3個人罹患憂鬱症，有五分之一的女性和十分之一的男性在其

一生中都有過憂鬱的經歷。因為憂鬱症過於普遍，所以有時候會被稱為「心靈的感冒」，然而這種想法容易讓人誤以為得了憂鬱症也沒什麼大不了的。 　　如果你或者你的親朋好友中有人得了憂鬱症，你就會知道憂鬱症會讓人變得格外脆弱，會顯著地影響日常生活，甚至危及生命。 　　憂鬱症不可怕，對憂鬱症的無知才可怕。幫助始於了解，治療始於覺察，無論憂鬱症多麼複雜，只要及時就醫並循著正確的治療路徑，它都是可以治癒的。 　　當你或你的家人被診斷患有憂鬱症，在尋求康復的道路上，你可能會有一些疑問。也許你想知道什麼是最佳的治療方案，想瞭解自己的治療是否有進展，想知道在這條艱難的重生路上什麼能做、什麼不能做，讓自己或家人順

利走出憂鬱低谷。 　　本書就是為憂鬱症患者及陪伴者提供的一套簡單易操作，以研究證據為基礎的憂鬱症照護策略，正確認識憂鬱症到底是一種什麼樣的疾病，幫助警覺、應對和解決憂鬱症問題。你將知道： 　　►有哪些治療方法、如何選擇 　　►如何尋找合適的醫生 　　►在康復過程中有哪些資源可運用 　　►如何調整日常作息，幫助恢復 　　►如何應對自殺想法 　　►如何監控自己的治療進展 　　►隨著狀況的好轉，如何調整治療策略 　　►如何避免復發 　　►陪伴憂鬱症患者的過程中，能做與不能做的事 　　本書匯集了作者數十年臨床經驗的精華，有了這本指南，你將可以一步步地進行有效地診斷、治療和復原，與無數從憂鬱症中康復

的人一樣，變得更為強壯、健康和快樂。   好評推薦 　　王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師） 　　周慕姿（心曦心理諮商所心理師） 　　洪仲清（臨床心理師） 　　胡展誥（諮商心理師） 　　海苔熊（科普心理作家） 　　黃之盈（諮商心理師／作家） 　　黃偉俐（黃偉俐身心科診所所長） 　　陳志恆（諮商心理師／作家） 　　《焦慮恐慌自救手冊：為什麼是我？如何停止焦慮打開行動人生？》 　　為何看那麼多克服焦慮的書，卻依然被焦慮操控？ 　　當你焦慮的時候，你能看到的只有你的焦慮！ 　　你會想：為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？ 　　而沒說出口的問題是： 　　「我是做了什麼才會患上焦慮

或恐慌？」 　　作者身為執業臨床心理醫師，生活完美到幾乎沒有壓力，生活如魚得水，某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉，假裝一切正常，但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧，甚至諮詢其他專業人士，卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗，作者開發出U.N.L.O.C.K.系統，成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。 　　◆理解（Understand）：如何了解自己的真實情況？ 　　◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。 　　◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。 　　◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。 　　◆

同情心（Compassion）：培養並練習自我同情 　　◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？ 　　運用這六個主要框架，帶領你重構思考，直接面對焦慮和恐慌，逐步從緩解到完全消失。 　　把管理焦慮形成習慣！ 　　焦慮的本質是毫無根據，想要與焦慮戰鬥本身就是個問題， 　　我們應該接納它繼續生活，不是總想著跟它鬥，而是要與它和解。 　　焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜，它們只是在釋放訊號，你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤，進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭

我」……等不合理認知。 　　跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習，逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵： 　　→你討厭的情境VS那又如何？ 　　→被人批評VS出錯VS被嘲笑 　　→練習站在舒適圈邊緣／如何反擊拖延？ 　　→自我護理：入睡技巧、人生價值評分 　　→享受「暫停」／三分鐘度假練習 　　→列出自己的恐懼等級／愉快清單／對自己有利的不公平 　　…… 　　焦慮是個說謊高手，它正在欺騙你！ 　　焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過，讓你感到恐懼，覺得未來的結果肯定很糟糕，生活將會被影響，於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。 　　焦慮偷竊你的時間、注意力和能量，而你還是會相信它

，聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由，U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙！ 　　本書是管理焦慮和恐慌的實用指南，藉由四個方向掌握管理焦慮的方法：對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習，能改變對焦慮和恐慌的思考角度。 　　你渴望結束焦慮嗎？那麼是時候開始打造痊癒之路，是時候取回你自己的人生了。 專業推薦 　　我有幸閱讀了這本書，內容的簡練有效讓我對它豎起大拇指。作為焦慮症治療專家，我一直在尋找工具和技術，以同理和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮。這本書提供了實用、

基於實據的練習，以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。任何正在對焦慮尋求有效解決的人，我會推薦這本書，你可以使用書裡的步驟來停止焦慮、平靜下來。 —黛博拉．基森博士（Debra Kissen），芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》（The Panic Workbook for Teens）作者 　　當你焦慮的時候，你能看到的只有自己的焦慮。那是一種緊迫、嚴肅和壓倒性的感覺。你想知道你是否會一直有這種感覺；你會想，為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？你感到沮喪和絕望，你對它束手無策。值得慶幸的是，現在你能阻止它了。有一些方法可以幫助你管理和減少焦慮……就是這本書。—美國大

眾心理網站Psych Central 　　《高敏感情緒自救手冊：如何避免感情用事？怎樣掌控自己不被情緒淹沒？》 　　你是否容易想太多？是否常聽到有人對你說：「別那麼敏感！」 　　這句話聽起來讓人很沮喪，即便只是安慰話， 　　卻往往會產生和預期相反的效果。 　　然而高敏感情緒的特點讓你擁有不同的力量， 　　只要方法正確，它能成為你的優勢！ 　　高敏感情緒是負累還是天賦？全在於你如何掌控！別再以為「只要等待情緒過去」就好了，若不妥善管理它，你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐，讓自己和周遭的人處境更加艱難。 　　作者結合辯證行為治療，透過九種思考面向，制定四十多種練習，以正確方式將高敏感情

緒轉化為優勢力量，聚焦於情緒背後的積極意義： 　　★評估自己的敏感情緒等級：找出高敏感情緒特點 　　★情緒急救：高敏感情緒類型／情緒根源／停止情緒重播／放棄情緒化推理／只記住重要的事／放聲大哭 　　★日常作息：照顧好身體、有系統地安排時間 　　★正念訓練：找出平衡／學會暫停情緒／專注在物品上／練習「等待」／識別掌控感 　　★辨識情緒：分析身體知覺／一週情緒紀錄／練習識別「想法」和「感覺」／找出麻痺情緒的行為 　　★批判的影響力：寫下他人對自己的批評／找出批判用語／練習不帶情緒的批判／積極的假設 　　★做決定的障礙：找出做決定的六種類型／分析決定帶來的情緒性結果／練習看清問題／提升「二擇一」的

思考方式／擴大選擇範圍 　　★自我認同：拆穿自己的謊言／停止指責自己和過度道歉／練習找出自己的價值觀 　　★拋棄孤獨感：接受孤獨／如何與人保持聯繫／調適被拒絕的敏感度／人際關係的維繫與破壞 　　克服固有的行為模式不是一件容易的事，然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒，改變思考習慣，識別情緒觸發點，用適當的情緒反應替代舊有模式，建立強大且健康的自我認同，就能避免高敏感情緒做出消極行為。 　　這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來，藉由豐富的辯證行為臨床經驗，歸納出許多練習和技巧，在高敏感情緒占據正常的生活之前，

讓你能用有效的技巧來管理它。 　　如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助—無論是在家庭、工作還是人際關係上，這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒，在情緒洪流淹沒你之前，就能準確管理情緒，發掘自己的歸屬感，在人際關係中更加放鬆，創造出滿意的人生。 專業推薦 　　我身為一個高敏感的人，我愛這本書！這本書非常傑出，作者帶著同理與同情處理這個微妙的話題。本書不僅是應對情緒的指南，還能啟發並激勵人心。強力推薦此書！—阿曼達．史密斯（Amanda L. Smith），辯證行為治療師 　　情緒敏感的人需要把這本充滿悲憫之心的指導手冊放在床頭邊。作者根據辯證行為治療法為我們提供許多有用的工具，讓人們

能立即用來應對自己的各種情緒狀態。我會和來找我諮詢的人推薦這本自助手冊，來補充和加強心理諮商。—亞歷克．米勒（Alec L. Miller）心理學博士，臨床精神病學和行為學教授 　　這本書讓人愛不釋手。書中將高敏感者的內心掙扎、痛苦及潛藏的能力娓娓道來。作者藉由自己豐富的臨床經驗，提出許多基本策略，有助於高敏感者將敏感情緒發展成自身的優勢力量。任何被說是「太過敏感」的人都能從此書中獲益！ —伊莉莎白．紐林（Elizabeth W. Newlin），精神病學和行為科學助理教授 　　對於那些認為自己情緒敏感以及他們身邊的人來說，這本書無疑是個無價之寶。作者使用經過驗證的方法，致力於幫助人們保持

並磨練情緒敏感度，讓它對人們有益而非傷害。若你在生活中正與情緒問題戰鬥，那麼我無法想出還有哪本書能比這本更好。—約翰．格羅爾（John M. Grohol），心理學家、美國心理諮詢網站psychcentral.com創辦人 　　作者在這本書中帶來了豐富的智慧和經驗，提供實用的建議和有效練習，幫助人們消除如雲霄飛車般的情緒模式，並用恰到好處的敏感和感知來取代舊模式。強力推薦這本書！—約翰．奧爾德漢姆（John M. Oldham），美國貝勒醫學院精神病學教授

ro職業推薦進入發燒排行的影片

日月潭遊客對新冠肺炎認知、知覺風險、旅遊品質 與再遊意願研究

為了解決ro職業推薦的問題，作者黃禹甄 這樣論述：

本研究目的主要在於分析在新冠肺炎疫情影響下，日月潭遊客他們對新冠肺炎的認知，知覺的風險、在潭區感受的旅遊品質以及再遊意願。本研究採Google網路平台的方式進行調查，共計獲得有效問卷443份。所得有效資料經過描述統計、t考驗、單因子變異數分析、以及多元迴歸進行分析。本研究有以下的發現：1.遊客對新冠肺炎認知情形最高的是「近距離飛沫及接觸帶有病毒的口鼻分泌物，會增加感染新冠肺炎的風險」。2.遊客認為到日月潭旅遊，知覺的風險最高的是「害怕遇見未戴口罩的遊客會傳播疾病」。3.遊客認為到日月潭旅遊的品質，最高的是「環湖步道(或自行車道)」。4.不同人口統計變項會影響遊客的新冠肺炎的認知，知覺風險、旅

遊品質以及再遊意願。5.遊客的知覺風險以及旅遊品質感受對再遊意願都有影響。根據上述的結果，本研究不僅對政府旅遊單位以及業者，提出經營管理建議之外，亦對未來研究者給予進一步的研究方向。

COVID-19新冠肺炎的中藥氫氧救命自然療法

為了解決ro職業推薦的問題，作者王群光 這樣論述：

病毒是生物嗎？它是如何控制主導人類的身體？ 2020新冠病毒肆虐全球，西醫體系束手無策 中藥及氫氧氣治療成為新冠肺炎重危症患者的救命良方 　　✽✽✽ 　　2020年1月，中國武漢爆發不明原因肺炎，稍後其禍首被確認為是一種以前不曾見過的新品種冠狀病毒。其後此新冠肺炎橫掃全球，根據世界衛生組織WHO統計，到了2020年9月8日，全球的新冠病毒感染確診總人數為兩千七百多萬人。迄今為止，仍無有效預防之疫苗。 　　作者從病毒和人類互動的歷史談起，進而全面探討相關的議題，諸如世界衛生組織對於傳染疾病的命名原則、感染新冠病毒的症狀及後遺症、全球執行防疫的爭議及進展、口罩和洗手等防疫的方法、新冠病毒

疫苗的研發前景，最重要的是作者所提出的以氫氧混合氣來治療新冠肺炎的論述，更是讓新冠肺炎的治療有了新的希望和發展。 　　✽✽✽ 　　新冠肺炎「COVID-19」的命名是怎麼來的呢？ 　　世界衛生組織（WHO）、世界動物衛生組織（OIE）和糧農組織（FAO）這三個聯合國組織在2015年共同確立了傳染病命名五不原則，就是指有五個類別的字眼最好避免使用，包括： 　　1. 地方或國家名字（如德國麻疹） 　　2. 人名或特定類別的動物（如漢生病、豬流感） 　　3. 食物名字 　　4. 跟文化、人口、產業或職業有關（例如「退伍軍人症」） 　　5. 引起不必要恐慌（例如「不明」、「致命」） 　　✽✽

✽ 　　病毒到底是不是生物呢？ 　　目前，科學家並不把病毒歸類於生物五界（原核生物、原生生物、真菌、植物和動物）之中。 　　病毒的種類很多，由於它們只是一種外表包覆了油脂的DNA或RNA，無法自行繁殖，只能經由入侵有完整細胞的生物體內（感染），指揮各種生物的細胞幫他們完成繁殖後代的任務。 　　由於科學的進步，如今人類對於大部分細菌感染都可以使用抗生素來加以殺滅，但是面對病毒感染，人類到了2020年卻還是一籌莫展，科學家至今仍然發明不出來可以100%殺死人體內病毒的藥物，因此病毒可以說是沒有天敵的，唯一最有效的方法，是採用病毒疫苗來加以預防。 　　✽✽✽ 　　隔離檢疫（quarant

ine）的操作何時開始出現？ 　　發生在十四世紀歐洲的鼠疫，幾乎毀滅了歐洲二分之一的人口。由於死亡患者的皮膚上會出現許多黑斑，所以當時被稱為黑死病（Black Death, Plaque）。在抗生素尚未被發明出來之前，肺鼠疫的病死率為100%，腺鼠疫也高達50～90%。 　　在前抗生素時代，對付鼠疫的唯一方法就只有隔離檢疫（quarantine）一途。1377年，義大利拉古薩城（Ragusa）為了避免城裡的人被黑死病感染，執行了一個新的措施，就是把從疫區來的旅行者拘留30天（trentini giorni），後來發現沒用，最後延長到拘留40天（quaranti giorni），拉古薩城居民

也因此成功躲過了黑死病浩劫，最後產生了quarantine（英文）這個詞。在義大利文中，trenta為30之意，而guaranta則為40，gionri的中文翻譯則是「天」的意思。 　　英文中的Quarantine這個字，就只是直接指「隔離檢疫」的意思，但並不一定是指隔離檢疫40天，而是要看傳染病的特性而定，例如新冠狀病毒的隔離檢疫期就是14天，也有些地區則係採用28天 　　✽✽✽ 　　中醫治療新冠肺炎的觀點處方 　　新型冠狀病毒肺炎死者的肺部切面出現灰稠液體，氣管腔內見白色泡沫狀黏液，右肺支氣管腔內見膠凍狀黏液附著。正是這些黏稠的液體堵塞了肺泡，堵塞了氣道，堵塞了肺間質，堵塞了支氣管

，讓肺臟逐漸喪失換氣功能，讓病人處於缺氧狀態，最後出現呼吸衰竭缺氧而死亡。 　　即便有氧氣罩、有呼吸機，氧氣卻無法進入血液中。為什麼有呼吸機加壓力及高濃度氧氣的支持，他們還是無法吸進氧氣？因為那些黏稠的液體堵住了氧氣的通路，氧氣無法進入血液裡，最後他們活活被這些黏稠的液體憋死了。 　 　　這些黏稠的液體，中醫叫做「痰濕」，在給予患者氧氣之前，必須先用中藥處理掉這些痰濕，不然，氧氣及呼吸機的壓力會將黏液推到肺部的更深處，從而進一步加重患者的缺氧狀態。中醫觀念是認為只要把這些氣道打開，把痰化掉，把濕氣去掉，讓肺泡乾乾淨淨，讓支氣管暢通無阻，患者的肺臟呼吸換氣功能才會恢復。 　　中藥以清肺排毒湯

為主。清肺排毒湯主要包含了四個千古名方，全是醫聖張仲景的方子。張仲景的方子被稱為經方，一千八百年之前有效，如今依然有效。 　　✽✽✽ 　　氫氣對新冠肺炎重危患者的療效 　　氫原子（H）在化學元素週期表中是排在第一位，因為它的原子量為1，是宇宙中最簡單也是質量最輕的原子。 　　一直到了1787年，法國化學家拉瓦錫才證明氫是一種單質並將它命名，稱之為Hydrogen，hydro就是「水」的意思，而genes則指「造成」。中文稱之為「氫」，則是因為它是最輕的物質氣體，是屬於新造的形聲字；日語把氫氣稱為「水素」，即生成水的元素，因為氫氣與氧氣燃燒會產生水。 　　H2氫氣這種大氣中本來就存在的

天然物質，也可以把它視為廣義的中藥之一種。氫氣可以加速人體達到陰陽平衡，由於氫為陰，氧為陽，O2是一種氧化劑，過度氧化會加劇發炎反應及產生過多自由基，H2是一種還原劑，吸入H2之後可促使氧化還原反應快速達到平衡，也就是陰陽平衡。 　　依臨床表現看，有一半的新型冠狀病毒肺炎患者在一週後出現呼吸困難的症狀。除了肺纖維化，小氣道裡面有非常黏的黏液，阻礙了氣道的通暢。氣道不通暢，容易導致繼發感染。 　　《泰唔士報》報導稱：美國紐約多數只使用呼吸機及氧氣的患者病死率偏高。帶正壓的呼吸機及氧有可能對於部分患者的肺部造成損害。而吸入低密度氫氣體，能改善氣道阻力，以氫小分子協助氧分子易於進入肺泡，增加氧氣

彌散度和氧流量，改善呼吸困難（急性呼吸窘迫）症狀。同時氫氣還可以抗炎、有效防止氣道重構及肺纖維化、減少杯狀細胞增生、改善肺功能、對抗大劑量使用激素後的副作用，以及清除病毒入侵體內後因對肺部損傷導致大量產生的自由基等作用。它可以緩解患者的呼吸困難，尤其是用於危重症的患者。 專文推薦 　　王正雄 　　前行政院環保署副處長 　　胡志棠 　　英國劍橋大學分子生物學博士 　　錢文本 　　原國立臺灣大學醫學院 副教授  

渡假村品牌形象、知覺價值對消費意願之影響

為了解決ro職業推薦的問題，作者李佳紋 這樣論述：

本研究旨在探討渡假村的品牌形象、知覺價值對消費意願之關係。以問卷調查方式採用便利取樣蒐集，研究工具為品牌形象量表、知覺價值量表及消費意願量表，共發出問卷270份，回收有效問卷265份，扣除無效問卷15份，有效問卷共計250份，有效回收率為94.34％。所得資料經描述性統計、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、皮爾森相關與多元逐步迴歸進行分析，男生有85名，佔34%，女生有165名，佔66%。結果發現：一、渡假村參與者品牌形象在不同年齡的「功能性」達顯著；二、渡假村參與者之知覺價值的婚姻狀態受試者在「社會價值」、「品質」及「聲譽」達到顯著；三、渡假村參與者之消費意願的不同年齡、不同婚姻狀態及不同

收入受試者在「購買意願」與「推薦意願」達到顯著；四、渡假村的品牌形象越高知覺價值則越好，知覺價值越好則消費意願也越高；五、渡假村參與者品牌形象及知覺價值可以預測消費意願。依本研究結果建議經營者之品牌形象的經營及提高消費者之知覺價值，可以提高渡假村參考者之消費意願。