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高敏感情緒自救手冊：如何避免感情用事？怎樣掌控自己不被情緒淹沒？

為了解決ro寵物選擇的問題，作者卡魯恩．霍爾 這樣論述：

不做情緒的奴隸，做高敏感的主人   你是否容易想太多？是否常聽到有人對你說：「別那麼敏感！」 這句話聽起來讓人很沮喪，即便只是安慰話， 卻往往會產生和預期相反的效果。 然而高敏感情緒的特點讓你擁有不同的力量， 只要方法正確，它能成為你的優勢！   　　高敏感情緒是負累還是天賦？全在於你如何掌控！別再以為「只要等待情緒過去」就好了，若不妥善管理它，你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐，讓自己和周遭的人處境更加艱難。   　　作者結合辯證行為治療，透過九種思考面向，制定四十多種練習，以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量，聚焦於情緒背後的積極意義：   　　★評估

自己的敏感情緒等級：找出高敏感情緒特點 　　★情緒急救：高敏感情緒類型／情緒根源／停止情緒重播／放棄情緒化推理／只記住重要的事／放聲大哭 　　★日常作息：照顧好身體、有系統地安排時間 　　★正念訓練：找出平衡／學會暫停情緒／專注在物品上／練習「等待」／識別掌控感 　　★辨識情緒：分析身體知覺／一週情緒紀錄／練習識別「想法」和「感覺」／找出麻痺情緒的行為 　　★批判的影響力：寫下他人對自己的批評／找出批判用語／練習不帶情緒的批判／積極的假設 　　★做決定的障礙：找出做決定的六種類型／分析決定帶來的情緒性結果／練習看清問題／提升「二擇一」的思考方式／擴大選擇範圍　 　　

★自我認同：拆穿自己的謊言／停止指責自己和過度道歉／練習找出自己的價值觀 　　★拋棄孤獨感：接受孤獨／如何與人保持聯繫／調適被拒絕的敏感度／人際關係的維繫與破壞   　　克服固有的行為模式不是一件容易的事，然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒，改變思考習慣，識別情緒觸發點，用適當的情緒反應替代舊有模式，建立強大且健康的自我認同，就能避免高敏感情緒做出消極行為。 　 　　這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來，藉由豐富的辯證行為臨床經驗，歸納出許多練習和技巧，在高敏感情緒占據正常的生活之前，讓你

能用有效的技巧來管理它。   　　如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助—無論是在家庭、工作還是人際關係上，這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒，在情緒洪流淹沒你之前，就能準確管理情緒，發掘自己的歸屬感，在人際關係中更加放鬆，創造出滿意的人生。   好評推薦   　　我身為一個高敏感的人，我愛這本書！這本書非常傑出，作者帶著同理與同情處理這個微妙的話題。本書不僅是應對情緒的指南，還能啟發並激勵人心。強力推薦此書！—阿曼達．史密斯（Amanda L. Smith），辯證行為治療師   　　情緒敏感的人需要把這本充滿悲憫之心的指導手冊放在床頭邊。作者根據辯證行為治療

法為我們提供許多有用的工具，讓人們能立即用來應對自己的各種情緒狀態。我會和來找我諮詢的人推薦這本自助手冊，來補充和加強心理諮商。—亞歷克．米勒（Alec L. Miller）心理學博士，臨床精神病學和行為學教授   　　這本書讓人愛不釋手。書中將高敏感者的內心掙扎、痛苦及潛藏的能力娓娓道來。作者藉由自己豐富的臨床經驗，提出許多基本策略，有助於高敏感者將敏感情緒發展成自身的優勢力量。任何被說是「太過敏感」的人都能從此書中獲益！ —伊莉莎白．紐林（Elizabeth W. Newlin），精神病學和行為科學助理教授   　　對於那些認為自己情緒敏感以及他們身邊的人來說，這本書無疑是

個無價之寶。作者使用經過驗證的方法，致力於幫助人們保持並磨練情緒敏感度，讓它對人們有益而非傷害。若你在生活中正與情緒問題戰鬥，那麼我無法想出還有哪本書能比這本更好。—約翰．格羅爾（John M. Grohol），心理學家、美國心理諮詢網站psychcentral.com創辦人   　　作者在這本書中帶來了豐富的智慧和經驗，提供實用的建議和有效練習，幫助人們消除如雲霄飛車般的情緒模式，並用恰到好處的敏感和感知來取代舊模式。強力推薦這本書！—約翰．奧爾德漢姆（John M. Oldham），美國貝勒醫學院精神病學教授 作者簡介   卡魯恩．霍爾（Karyn D. Hall） 

  　　心理學家、辯證行為治療（DBT）治療師，休斯頓辯證行為療法中心主任。是美國BDP聯盟的董事會成員。她是美國獲准的第二位「放射開放性辯證行為療法模式」（RO-DBT）指導員。 前言 第一章／你是高敏感情緒者嗎？ 第二章／取回控制權的首要步驟 第三章／基本原理真的有效 第四章／使用正念管控敏感情緒 第五章／辨識你的情緒 第六章／放下批判 第七章／學習有效做決定 第八章／自我認同感 第九章／忍受或戰勝孤獨 前言   　　與大多數人相比，高敏感情緒者會更頻繁、更長時間地經歷強烈情感。假如你已經拿起這本書，就會發現你或你認識的某個人就有

高敏感情緒的特點。   　　看完以下阿麗莎、哈樂德或妮可的例子後，你就能發現這些特點。   　　當阿麗莎發現丈夫羅傑在婚姻中反覆欺騙她時，她決定離婚。然而，除了害怕他會和自己過不去，她不敢要求他搬出房子，她擔心如果沒有前夫在身邊，自己不知會怎樣。因此，直到現在，兩年過去了，他們仍然生活在一起，而且還是她養他。甚至她向朋友解釋說：羅傑沒有地方可住，而且經濟上有困難。她痛恨自己因為怕事情變得更糟而無法做出決定（例如請他搬走）。她也意識到，這是缺乏自尊的表現。   　　哈樂德擔心自己會無意中傷害到他人，但又因為不懂得拒絕別人而整日糾結；他會放下自己日常的工作，然後去陪在電話那

頭傷心的朋友，或和熟人聊上好幾個小時；為了避免心情不好，他甚至都不看新聞報導。   　　妮可認為自己是個脆弱的人，認為自己「不夠好」。她經常流淚、發火或傷心。別人告訴她，她是個「感情外露的人」，而且可以「一切都交給她」。這些評論雖然讓她覺得自己與眾不同，卻讓她感到自己被深深地誤解了。   　　這些聽上去是不是很熟悉？不過，這不是你閱讀此書的真正目的，請繼續讀下去。你可能也是一個高敏感者，你的情緒敏感方式可能不同於阿麗莎、哈樂德或妮可。事實上，高敏感情緒還有很多其他的表現方式。   　　敏感情緒的恩賜和詛咒   　　情緒高度敏感是天賦也是一種負累。你對他人的關心、

欣喜若狂、強烈的情感連接以及對大自然的熱情，都會為你的生活增添目標感、意義和滿足。但是，如果你的情緒反覆將自己吞噬，你就不會把高敏感的情緒視為一種天賦了。   　　學會管理情緒不僅能減少你的痛苦，還可以幫助你享受情緒帶來的更多恩賜。管理情緒要能承認和接受自己的情緒，用健康的方式應對不舒適的情緒，並且學會選擇恰當的行為來管理情緒。例如，當你感到身體不適時，可能會糾結是否要找人來照顧活潑好動的小孩；可能會瘋狂購物直到錢包空空如也；可能會暴飲暴食；可能會對著心愛的人大聲吼叫。敏感情緒導致的這些行為，讓你的生活變得更加糟糕，而適當的情緒管理能讓你的人生向前一步，不被情緒拖累。   　　

積極的情緒管理可以讓生活更美好，但是學校並沒有（據我所知）一種叫作「管理好情緒的一○一種方法」的課程。大多數父母不會和他們的孩子談論（或示範怎麼處理）悲傷、傷心或生氣等情緒。即使父母知道如何管控自己的情緒，他們也不知道如何教自己的孩子管理情緒。如果你詢問人們，當他們被一個工作機會拒於門外時，或是當一個自己很愛的朋友不和自己說話時，他們會怎麼辦，你會聽到各式各樣的回答。有人會說，自己不會為此感到擔心，覺得沒什麼大不了；有人會說，他們很快就將此事拋到九霄雲外了。大部分的人很可能會告訴你，時間是解決一切問題的良藥，事實也是如此。但是如果你是高敏感情緒者，這些事情就不是馬路上的小小障礙物，你會覺得等待

情緒過去的這段痛苦體驗讓人難以忍受。   　　你期望從這本書裡獲得什麼？   　　這本書會讓你了解高敏感情緒的性格特點、有效的情緒管理方式，並學會具體的執行策略。這樣在往後的生活中，就能做出更有效的選擇，重建和諧的人際關係，並能接納自己的情緒，進而做到三思而後行。   　　大多數的方法，只有當你實踐過一段時間後才會更有效，「實踐」是個關鍵詞。要克服固有的行為模式並不是件容易的事，但是人類的大腦比想像的要靈活得多。學習如何處理自己的強烈情緒，你就能改變自己的思考習慣，避免不自主地做出消極行為，例如暴飲暴食或將自己與世隔絕。   　　請慢慢閱讀這本書，完成每一章節裡

的練習。當你讀到一些對你有幫助的技能或觀點時，請停下來，用幾週時間來實踐這些觀點。然後，當你能有條不紊地運用所學的技能後，再繼續往下讀。你為此付出的時間和努力都是值得的，你的日常生活將會變得更加輕鬆和愉悅，你也不會再被情緒所掌控。 第一章／你是高敏感情緒者嗎？ 假如你是一個高敏感情緒者，你的情緒反應往往會比其他人來得更快、更強烈、持續更長時間，或許每一天都會在這種情緒的掙扎中度過。由於意識到自己無法預知情緒的反應方式，你開始懷疑自己。歷經反覆的情緒肆虐，生活中的苦惱和煩擾會越來越多。 在生活中，會遇到很多人不理解或不接受你這種強烈的情感表達方式，也許他們會覺得你反應過激、過度敏感、過分誇張，

而你可能會悲觀地將自己視為異類，開始討厭自己，甚至憎惡自己以及自己經歷的一切痛苦。 不過同時，你可能會很珍視這種情緒敏感的能力，你認為「帶著一顆悲憫的心與人往來」是人生快樂的源泉。你想放下這種痛苦的情緒，保持與他人溝通及體驗快樂的能力。 要處理情緒的技能之一，就是要了解高敏感情緒者所具有的性格特徵。 高敏感情緒者的基本特徵 大部分高敏感情緒者具有雙面性，有些人在情緒的洪流中受益匪淺，而有些人則在負面情緒中不能自拔，鮮少注意到這些情緒背後的積極意義。 對大自然有深度敏銳的觀察力 高敏感情緒者的一顰一笑或一舉一動，都表達著各種情緒。他們覺得，熾烈的情感意味著生命的絢爛。即使在一些微不足道的事情上，

像是看到風吹氣球的景象，他們都會為之觸動、為之動情。然而，太過敏感的情緒很容易讓人筋疲力盡。因此，要找到內在的寧靜尤為不易。 假如你是一個高敏感情緒者，大自然能讓你的情緒不再飄忽不定，能讓你有一種腳踩大地般的踏實感，能讓你的內心變得平靜。要想消解孤獨，讓自己的心有所歸屬，親近大自然不失為一個很好的選擇。賞聞花的香濃、聆聽濤聲的激昂、觀看落葉的飄零，或是依偎在心愛的寵物身旁，這些都能讓你在心力交瘁時迅速恢復元氣。事實上，高敏感情緒者可以從寵物身上獲得相當多的撫慰，而他們的寵物也因此能得到悉心的呵護。從另一個角度來看，熱愛大自然意味著當你看到有人褻瀆大自然時，悲傷就會油然而生；當看到有人在動物園裡

嘲笑大猩猩時，你會為只能待在牢籠裡的動物感到難過。目睹動物受到傷害也會讓你義憤填膺，從而陷入更深的傷感中無法釋懷。

ro寵物選擇進入發燒排行的影片

疫情爆發與經濟措施影響貨櫃運輸業 運輸物流之研究

為了解決ro寵物選擇的問題，作者陳啟德 這樣論述：

本研究探討貨櫃運輸業運輸物流對於物流效益的影響，分析車輛設備、貨櫃運輸與運輸物流的相關性，並瞭解物流效益是否因貨櫃運送季節、國內疫情爆發與政府經濟措施有所差異，最後檢驗貨櫃運送季節、國內疫情爆發與政府經濟措施對於物流效益是否具有干擾效果。本研究以某運輸物流公司所承攬貨櫃運輸業務進行調查資料蒐集2019年1月1日至2020年12月31日運輸公司已完成的案件，共計24,479筆貨櫃運輸業務資料。實證結果顯示車輛設備、貨櫃運輸與運輸物流具有顯著關聯性，運輸物流使用一般拖車較多為小型船務公司航運，運送至桃園觀音的內部倉儲中心為主，主要載運常溫商品；而使用溫控拖車運輸則以運送外部倉儲中心至中區較多，主

要載運冷凍冷藏商品；以貨櫃類型分析，裝載乾貨貨櫃與使用一般拖車所需的運輸物流完全相同，而裝載冷凍貨櫃則以運送至外部倉儲中心與載運冷凍冷藏類商品為主；以貨櫃規格分析，小型貨櫃主要裝載服飾配件類；中型貨櫃較多運送至內部倉儲中心，運送較為短程，主要裝載常備食品類、日常用品類、傢俱寢俱類、寵物用品類等商品；大型貨櫃運送則以中部與外部倉儲中心較多，主要裝載冷凍冷藏類商品為主。本研究亦發現運輸物流會因貨櫃運送季節造成物流效益具有干擾效果；而運送區域、運送方式、運送距離與物品類型的運送時間與運送費用會因國內疫情爆發與否而有干擾影響；船務規模發生的運送費用受到國內疫情警戒干擾影響，但領櫃區域則不受國內疫情警戒

干擾而產生物流效益不同；船務規模、運送區域、運送距離與物品類型的運送時間會因政府經濟措施而具有干擾影響，而運輸物流發生的運送費用顯著受到政府經濟措拖干擾影響。本研究結果可以協助企業優化物流配送進行決策，使企業能夠對於物流車輛與拖車設備作精準的需求規劃與配送安排，快速及準確地滿足市場需求的配送方式。

鏡文學驚悚劇場影像故事集

為了解決ro寵物選擇的問題，作者張耀升等 這樣論述：

2020金鐘獎五項入圍！ 〈住戶公約第一條〉 電視電影獎、迷你劇集（電視電影）女配角獎迷你劇集（電視電影） 最具潛力新人獎、戲劇類節目攝影獎 〈肇事者逃逸〉 戲劇類節目剪輯獎 Netflix、friDay影音、愛奇藝台灣站好評熱映中 愛與恐懼的超實力高概念影集 原著小說、劇本大公開   　　探索驚悚的各種面相，窺視人性的幽暗深淵 　　〈打掃〉〈樂園〉入選2019韓國富川奇幻影展 　　〈肇事者逃逸〉入圍2019台北電影獎最佳短片 　　鏡文學驚悚劇場短綱徵文比賽得獎作，七部影視化原著小說+四部潛力小說 　　文字到影像之路全程揭露   　　「任何

一部電影或劇集，不管規模如何史詩、製作如何宏大，都是來自一個微小而原始的概念，那就是火柴劃下，火光乍現的一瞬間。」——鏡文學戲劇統籌　張耀升   　　要真正完成一部作品，一根火柴是不夠的。從大綱徵件到劇本、小說，再到影視化，《鏡文學驚悚劇場》的誕生是一根根火柴接連劃下的歷程。在一年多近兩年的時間之後，每點微小的燃燒，終究累積成燦爛的火花——   　　本書為鏡文學孵育潛力作者的計畫成果，首屆「鏡文學驚悚劇場主題徵件」活動於2017年7月舉辦，選出優選者後，由專業編劇密集授課，協助作者們將其2500字大綱發展為30分鐘短片劇本，2018年5月徵選導演與製作團隊，2019年6

月七部短片在台北電影節首映，並於2019下半年登上Netflix、愛奇藝台灣台與公共電視平台。   　　書中同時收錄七部《鏡文學驚悚劇場》原著小說、劇本摘錄，以及短片劇照，可從小說與劇本的差異之處看出從文字到影像化之間所關注的不同視角，加上四部尚未改編的精采短篇小說，以完整第一屆鏡劇場對於「驚悚」定義的可能性。   　　※   　　關於《鏡文學驚悚劇場》 　　由鏡文學總編輯董成瑜及資深電影人葉如芬監製，温貞菱、蔡淑臻、謝欣穎、黃河、應采靈、班鐵翔、大鶴等實力派演員演出。故事以人性為起點，7部影片分別探討各色當代文化、社會議題，不論是網紅現象、傳統習俗禁忌、

性功能障礙、老後愛情、婚姻中的凌虐與欺辱等，從不同角度切入，帶出真實卻少獲正視的人性恐懼。 七部精彩影視化作品：   　　虎Big Cat 　　老周的太太總和小王出門幽會，老周則會去荒涼的動物園裡，看那頭老虎—— 　　小說：王仁芳 　　編劇：王仁芳 　　導演：陳宏一 　　主演：吳昆達、林意箴   　　樂園Last Stop: Paradise（入選2019 富川奇幻影展） 　　入園後，人們都會恢復年輕。你願意陪我進入樂園，重新愛一遍嗎？ 　　小說：蔡得豪 　　編劇：蔡得豪 　　導演：林冠甫 　　主演：班鐵翔、應采靈、許時

豪、廖雅珺   　　打掃Perfectly Spotless（入選2019 富川奇幻影展） 　　「看不見，就不存在。」這是她心中的真理。遭比賽除名的她，要把握最後一次的去汙機會。 　　小說：余佳穎 　　編劇：余佳穎 　　導演：卓立 　　主演：温貞菱、蔡淑臻   　　完美Lily　Login Trouble 　　她盜用網美莉莉的照片開了粉專，化身為莉莉在網路上的隱形好友，竟然因此遇上真命天子？ 　　小說：周若 　　編劇：王仁芳 　　導演：沈騏 　　主演：王渝屏、黃河、丁巧唯   　　住宿公約第一條No Pets Al

lowed（入圍2020金鐘獎 電視電影獎、迷你劇集（電視電影）女配角獎迷你劇集（電視電影）最具潛力新人獎、戲劇類節目攝影獎 　　「公寓裡不能養寵物喔」，房東的小孩和樓上的女孩這樣說。於是，女孩偷偷買的貓砂，成為兩人共同的祕密。 　　小說：Beck 　　編劇：Beck 　　導演：劉邦耀 　　主演：白潤音、白小櫻、謝欣穎、張詩盈   　　肇事者逃逸Hit and Run（入圍2019 台北電影節最佳短片、2020金鐘獎戲劇類節目剪輯獎） 　　前一秒剛被車輾過，後一秒就回到當天下午的研究室？不斷在同一天輪迴的宅宅研究生發現，自己的生死關鍵，竟在正妹學妹身上？

　　小說：黃囧熊 　　編劇：黃囧熊 　　導演：王威翔 　　主演：林鶴軒、韓笙笙   　　隧道Tunnel 　　他邂逅了曾是頂尖舞者的她，三天後她死了。在警方面前，他似乎又成為了當年母親過世之後，被質疑的那個自己。 　　小說：張耀升 　　編劇：張耀升 　　導演：李育丞 　　主演：夏騰宏、林子熙   　　四部潛力驚悚作品：   　　墓塚　羅門生 　　「抽菸就算了，可是你應該知道有些東西不能碰！」但是教官，我們遇上的東西，不是你想的那種——   　　不倫之戀　阿牛 　　她一心想和李歌結婚。在母親的強力反對下，

她決定先懷孕。然而，這需要特別的幫助。   　　洞 　灰階 　　我在列車上幫了那個被老頭騷擾的女學生。列車到站，我也尾隨她下車。當我看到了她身上的痕跡之後，有個想法湧了上來—— 　　 　　笑臉男玩具店　達達馬蹄 　　在虛擬形象當道的世界裡，她們靠「真人娃娃」改變外表。為了人氣，還進行著「配件」的軍備競賽。最後，誰是真的贏家？   本書特色   　　★入圍五項2020金鐘獎！各大影視平台熱映，韓國富川奇幻影展、台北電影節上映。 　　★劇照、劇本與原創小說，呈現從文字到影像的改編過程　　  

擴增實境臉部置換技術對國小中年級學童數學學習焦慮、動機與成效之影響

為了解決ro寵物選擇的問題，作者楊雅茹 這樣論述：

臺灣學生在國際上的數學成就表現名列前茅，卻普遍不喜歡數學，也害怕失敗。這樣的學習過程，可能會產生學習焦慮，甚至會影響到未來的發展。教師若能在課程中善用不同的教學媒體，讓學生享受學習的歷程，可能有效克服焦慮的產生。因此，觸發使用擴增實境臉部置換技術運用於課程中的想法。本研究旨在探討使用擴增實境臉部置換技術對國小四年級學童在數學學習焦慮、學習動機、學習成效之影響。以準實驗研究法進行，研究對象為臺北市某國小三個四年級班級。教學內容為國小四年級數學領域「分數」單元，兩組實驗組學生分別觀看使用「擴增實境臉部置換技術」置換成人類教學者濾鏡與同伴動物教學者濾鏡之教學影片；控制組則觀看無濾鏡

之真人教學影片。三個組別均接受國小中年級數學學習焦慮量表、國小中年級數學學習動機量表和數學學習成效測驗之前、後測。經統計分析後，研究結果如下：一、各組前、後測分析（一）人類教學者濾鏡組在數學學習動機和學習成效之前、後測得分具有顯著差異。（二）同伴動物教學者濾鏡組在數學學習焦慮和學習成效的之前、後測得分具有顯著差異。（三）無濾鏡組在數學學習成效之前、後測得分具有顯著差異。二、三個組別間在數學學習焦慮、動機和成效之後測得分未具顯著差異。 運用該技術於課程中的效果值得注意和後續研究，期望提供未來學生學習時的另一個選擇，也提供教師未來進行教學時的參考。