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開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心：心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 (附贈12週居家健身計畫手帳)

為了解決line個人背景尺寸的問題，作者小雨麻 這樣論述：

產後瘦身、年近中年、 在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳... 跟著小雨麻健身也健心， 早日穿回妳的高中制服！   著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、 也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻， 在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力， 搖身一變成為健身健心健食的實踐者， 帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路， 這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！     　　走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽， 　　體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據， 　　想瘦身減重卻動力

缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？   　　人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路， 　　以國內外相關科學研究為依據， 　　幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。   　　只要想要，永遠都來的及！ 　　最重要的是，開始行動──────────   　　跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識， 　　並透過有效的飲食與運動的計畫安排， 　　找到最適合自己身體的實踐方式！ 　　不再只能當Before&After裡的「Before」， 　　想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己， 　　就從現在開始！ 　　★  收錄健身新手最想知道

的30個提問 　　Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？ 　　Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？ 　　Q: 如何避免運動傷害？ 　　Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？ 　　Q: 如何緩減肌肉痠痛？ 　　Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議 　　Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？  　　Q: 哪些狀況會影響增肌效率？ 　　Q: 要不要找教練或加入健身房？ 　　Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？ 　　Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？ 　　Q: 脂肪是敵人還是朋友？ 　　Q: 我不

想當金剛芭比？ 　　Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？ 　　Q: 如何練出腹肌？ 　　Q: 如何瘦蝴蝶袖？ 　　Q: 外食有哪些地雷？ 　　Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？ 　　Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？ 　　Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？ 　　Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？ 　　Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？ 　　Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？ 　　Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？ 　　Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？

　　Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？ 　　Q: 早餐怎麼吃？   　　★隨書附贈12週居家健身計畫手帳 　　如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！ 　　小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫， 　　只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式， 　　跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！   　　●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。 　　●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。 　　●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。 本書特色   　　★心靈、運動、飲食，全

方位關照的實踐攻略 　　‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！ 　　‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！ 　　‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！     好評推薦   　　Yidong Ｗang 王奕棟  加拿大健身及體操教練   　　林叨媽Sydney  林叨囝仔六寶媽 　　林怡辰  彰化縣原斗國小教師  　　凃威廷  SNRC 閃耀跑團教練  　　曹玉

婷  台大家醫科主治醫師  　　鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人  　　賴曉妍  三寶媽兼童書作家    　　夏嘉璐  主播、主持人 　　(依姓名筆畫排列)

line個人背景尺寸進入發燒排行的影片

消防人員於黑暗複雜建築環境之搜索教育訓練研究

為了解決line個人背景尺寸的問題，作者林世明 這樣論述：

依據內政部消防署統計年報，1997至2020年間共計84名消防人員因公死亡(殉職)，5人因公全殘、17人因公半殘、2,903人因公受傷，其中最嚴重的傷亡都是執行黑暗複雜環境的火災勤務所致，消防人員在黑暗又複雜的火場環境中搜索可能會失去空間方向，嚴重時將會在火場上危及自身生命安全，充分突顯加強黑暗複雜環境的搜救能力訓練刻不容緩。本研究於新北市政府消防局汐止保長坑訓練中心（New Taipei City Government Fire Department,NTFD）的黑暗複雜空間(濃煙搜索訓練立體鐵籠)進行，由58位消防人員參與實驗，全身穿戴消防衣、帽、鞋(PPE)及空氣呼吸器(SCBA)完成

重裝體能訓練，接續執行全尺寸黑暗複雜空間(Dark and Complex Environments,DCEs)的尋路時間實驗，針對性別、年齡、消防分隊特性（都市、郊區或山區）、服務年資、救助隊訓練、慣用手、尋路的起始方向、火場搜索經驗、懼高症、怕黑、害怕陌生人、容易緊張及幽閉恐懼症等13個因子間尋路時間的差異，透過t檢定獲得敘述性統計資料，並進行多元線性回歸分析檢定顯著有意義因子，最後綜合問卷資料與統計分析資料獲得結果。經實驗結果得知，「年齡」可能是「次要顯著」及「幽閉恐懼症」為「顯著」的有意義因子，針對研究結論提出，協助透過行為、藥物理療降低對幽閉空間恐懼程度並評估調整執行之勤務性質建議，

及透過訓練可以改善「年齡」次要顯著影響，提出建立標準化黑暗複雜環境(DCEs)尋路行為安全訓練模式、成立制度化專業訓練教官團、建置機關專屬黑暗複雜環境(DCEs)訓練設施等短、中、長程建議，提供各消防機關參考，期有效縮短消防人員處於黑暗及複雜的火場環境尋路時間，提升緊急應變與確保自身安全能力。

爆棚集客，一刷屏就熱賣：任天堂設計師教你腦洞大開的多媒體行銷集客術(第二版)

為了解決line個人背景尺寸的問題，作者謝昊霓（NiNi老師） 這樣論述：

　　有價值的內容 + 吸引人的視覺 = 行銷的成功關鍵！   　　如何在眾多社群媒體、直播平台中脫穎而出，成功造就網紅經濟，這本書你絕對必備！！ 　　在注意力只有3秒鐘的自媒體時代，善用多媒體工具，持續性的產出吸睛的內容，是經營社群與打造品牌的關鍵。   　　本書從企劃、品牌定位開始引領，並介紹各種無版權素材網站，以及改造素材、排版、製作圖文的技巧，沒有美術基礎也可以快速上手！除此之外也提供好用的動畫、影片製作等多媒體工具資訊，內容包含「企劃」與「視覺」，是一本完整的行銷秘笈！   　　【精彩搶先看】 　　◆ 打造炫人耳目的內容企劃書 　　◆ 超好用內容配方 　　◆ 取之不盡的無版權素材

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移動設備中互動介面之尋路輔助設計研究

為了解決line個人背景尺寸的問題，作者黎曉 這樣論述：

如今隨著人們日益增長的尋路使用需求，移動尋路走進了人類的視野。使用者與螢幕互動，來觀察和調查移動設備上的地圖，逐而藉此獲得尋路資訊，完成搜尋、探索、規劃等尋路任務。由於移動設備之螢幕大小的限制，尋路相關地圖的內容通常會移出螢幕，導致使用者無法一次獲得所有的地圖尋路資訊。因此尋路輔助設計在互動介面中就變得極為重要。人機互動的學者們認為介面設計會影響其使用性，這進一步影響了使用者獲取尋路資訊的效能。如今，人們不僅想要高效的獲取尋路資訊，並且他們在尋路過程中還希望獲取樂趣、舒適感等積極影響。因此，本研究試圖探討使用者在使用移動設備尋路的過程中，如何透過輔助設計提高使用者的尋路績效、增強使用者介面的

積極影響，並且試圖降低使用者在移動尋路中產生的工作負荷。以提供給介面設計工作者和移動尋路的設計人員適當的理論依據與應用指導為目的，並提供有價值的設計建議。本研究以三個實驗的方法進行探討。意旨在探討使用者使用移動設備尋路的過程中，互動介面和尋路輔助設計對使用者尋路績效與主觀感受的影響。探討移動尋路之互動介面、尋路地圖大小和尋路輔助設計之視覺指引、其響應時間、全覽圖設計、尋路地圖資訊，討論使用者的尋路時間績效、工作負荷、主觀偏好等方面的效應。本研究基於研究現實生活中實用性強、且廣泛應用的移動尋路之議題，透過有效的數據分析和探討，並以先前的研究作為基礎理論和支持，用來增強本研究的可靠度和深度，呈現出

有實際效用的實驗結果。實驗一調查了地圖大小和互動介面對使用移動設備的使用者尋路績效和偏好的影響。檢查了兩種類型的互動式介面(即平移和視孔介面)和三種不同的地圖大小(小，中和大)。結果表明：(1)參與者的尋路績效受到地圖尺寸和互動介面的影響；(2)在歐幾里得距離判斷和路線辨別任務方面，視孔介面表現更為優越；(3)當參與者使用平移介面時，參與者處理地圖部分旋轉任務時，並非總是需要很長的時間才能完成具有較大地圖尺寸的任務；(4)視孔介面的使用性得分被認為高於平均水平，並且對參與者的偏好產生了積極的影響。實驗二這項研究的目的是透過移動設備上的動態視孔介面來研究視覺指引設計和響應時間對使用者尋路績效的影

響。探討了1秒和3秒的響應時間，採用了三種不同的視覺指引設計，即點、短線和邊線。結果表明：(1)不同響應時間的視覺指引會影響參與者的尋路績效；(2)在規劃路線時，邊線視覺指引在1秒的響應時間下表現出更好的結果；(3)當參與者區分目標順序時，3秒的響應時間要比1秒更好。(4)參與者認為邊線視覺指引設計降低了生理需求的負荷。實驗三探討了使用全覽圖作為尋路輔助設計應用在移動尋路下的三種不同全覽圖的地標數量(0個、14個和28個)和兩種全覽圖形式，即為簡單全覽圖和透明全覽圖。結果表明：(1)參與者的尋路績效受到不同的全覽圖形式和全覽圖地標數量所影響；(2)當參與者尋路需要辨別其目標次序時，較多地標的透

明全覽圖獲得更好的尋路績效；(3)尋找單個地標時，含有地標的全覽圖獲得更優良的績效；(4)在使用動態視孔介面尋路下，當簡單全覽圖作為尋路輔助設計時，參與者產生的估計誤差距離更小。