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設限，才有好關係：不築牆也不揮霍善良，斷絕累到厭世的偽關係

為了解決ig小盒子吃訊息的問題，作者內達拉．格洛弗．塔瓦布 這樣論述：

沒能好好照顧自己的你，辛苦了！ 現在開始，為每段關係設立界限，找回自主權。   　　★  亞馬遜書店千人 5 星好評，讀者感動盛讚 　　★  亞馬遜書店家庭關係失調類第 1 名、共依存類第 2 名、自尊類第 5 名 　　★《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的「人際界限」諮商師暖心之作 　　★《歐普拉日報》專訪推薦   　　設立界限不代表高築城牆。不想破壞關係，也請別把自己搞丟！ 　　界限是每個人最基礎的保護機制，也是通往健康關係的康莊大道。 　　表達並理解彼此的期望和需求，就能建立舒適、自在的相處模式， 　　而「勇敢說不」只是其中一部分而已。   　　【警告！你需要設立界限的跡象】 　

　口  常常覺得累死了 　　口  根本沒有自己的時間 　　口  常常處在崩潰邊緣 　　口  別人有求於我時，總會覺得生氣 　　口  會避免跟有需求的對象來往 　　口  覺得自己的付出都沒有得到回報 　　口  每天都想拋下一切，消失在世界上   　　｜為什麼每個人都該設立界限？｜ 　　每個人在關係中需要的安全距離不同，界限不僅是生活第一道防線，也讓其他人有跡可循，知道該用什麼方式和自己相處。   　　｜不設界限會有什麼影響？｜ 　　若無法清楚劃分自己和他人的生活，最先發生的就是忽略自我。在大部分人際關係中，若沒有設立健康的界限，容易出現焦慮、倦怠、怨恨、逃避、過度討好等問題。   　　｜怎麼知道

你有沒有界限的問題？｜ 　　界限問題有很多類型，「沒辦法拒絕別人」就是常見的一種。對任何人無話不說、把伴侶視為生命共同體、不喜歡跟別人互動……等，都是可能的潛在跡象。除此之外，如何清楚表達界限、克服內心不適及應對他人反應，都是非常重要的必備技能。本書收錄「界限健康度自我評估」量表，幫助讀者判斷現況。 　　｜讀完這本書，你會有什麼不同？｜ 　　作者透過自己諮詢生涯的真實案例，帶領讀者檢視界限問題，並引導進行改變現況的練習。如果你發現自己身處書中的類似情境，卻不知道該從何做起，請先從照樣造句開始： 　　「我其實不是很喜歡談論體重的話題，請你不要再說了。」 　　「我希望你直接問我，而不是揣測我的

想法。」 　　「如果你一小時內沒告訴我晚餐想吃什麼，我就自己決定囉。」   　　1套「界限健康度自我評估」量表ｘ15堂暖心界限課ｘ14個課後小練習 　　帶你走出無止盡的關係迴圈，重獲內心的自由。   本書特色 　　1. 療癒百萬粉絲的職業諮詢師暖心之作，用真實案例帶入情境。 　　2. 大量練習幫助讀者實際運用，明確指出設限前、中、後的做法，不是只熬心靈雞湯。 　　3. 界限面面觀，學會設限，也懂得尊重他人的界限。 無限暖心推薦 　　心曦心理諮商所創辦人／周慕姿 　　臨床心理師／洪仲清 　　諮商心理師、暢銷作家／陳志恆 　　諮商心理師、IG發瘋心理師／鄧善庭 　　哇賽！心理學創辦人兼總編輯

／蔡宇哲 　　「關係有了界限，生活才能有條理，進而有真正的自由。」──  蔡宇哲，哇賽心理學創辦人兼總編輯   　　「如果你的困境與『人』有關，我相信或多或少是界限的問題，因此，邀請你跟隨本書的腳步，一同覺察界限、練習界限，創造更自在的人我關係。」── 鄧善庭，諮商心理師、IG發瘋心理師   國際推薦   　　「內達拉首次推出關於理解和建立人際界限的綜合指南。她定義了六種類型的界限──身體、性、智識、情感、物質和時間──並提供維護個人界限的技巧。在社群媒體上關注內達拉的粉絲，以及在界限設定上碰到困難的讀者，將會非常受用。」── 出版者週刊（Publishers Weekly）   　　「沒有

健康的界限，我們就無法依照自己想要的方式生活。這本充滿力量的書提供了明確指引，帶你學習立下期望和個人限制，進一步在安全、尊重和自我實現之下，擁有你值得的美好人生。」── 史考特．巴瑞．考夫曼（Scott Barry Kaufman）博士，人本心理學家、《心理學播客》（The Psychology Podcast）主持人、《顛峰心態》作者   　　「本書以非常清楚且富同理心的方式，將界限的定義、需要它的原因，以及如何設立界限一一拆解說明，幫助你在面對類似問題時，能夠有能力、有自信，並且準備好去解決和應對。」── 瑪莉薩．厄本（Melissa Urban），「30天全食療法」（Whole30）創辦

人兼執行長   　　「本書堪稱界限聖經。作者內達拉不僅教我們如何設定健康的界限，也教我們了解自己的感受和心之所向。」── 亞莉珊卓．艾兒（Alexandra Elle），《雨後》（After the Rain，暫譯）作者   　　「如果想要一本最全面、最貼切也最實際的指南來幫助你設定界限、說出你的需求以獲得內心的平靜，本書就是為你而準備的。」── 雪莉納．愛亞娜（Sheleana Aiyana），「冉冉升起的女人」（Rising Woman）創辦人、作家   　　「這就是我們一直等待的、關於界限的書！在這個經常被討論，卻很少有人能整合的主題上，內達拉以優雅和極富同理心的方式提供了清晰指引。如果

你準備好讓自己在關係中取得平衡，本書就是你的必備讀物！」── 維納．菲倫（Vienna Pharaon），婚姻與家庭認證治療師、「正念婚姻與家庭治療」（Mindful Marriage  Family Therapy）創辦人   　　「《設限，才有好關係》引導你在個人生活、職場、友誼和人際關係中設定明確而健康的界限，充分發揮潛力並賦予自己應得的自由，是一本令人大開眼界的實用指南。」── 邁莉克．提爾（Myleik Teele），「捲曲盒子」（CURLBOX）創辦人

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