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愛自己的一年.365個溫暖練習：成長會痛，練習有解，資深心理諮商師的深度覺察轉念之書，讓你長出韌性，看見自己的光。

為了解決IG 清新GIF的問題，作者特洛伊．樂夫 這樣論述：

成長會痛，練習有解 愛自己，就是人生無堅不摧的後盾！ 　　❤美國亞馬遜書店4.6顆星好評，造福無數人的溫暖練習指引 　　❤即使人生很苦、很累，即使每一年都會經歷困頓負能量，你也可以擁有：「愛自己的一年」！ 　　本書作者特洛伊．樂夫是一位擁有25年臨床經驗的心理諮商師，即使外表樂觀，其實私底下的他心情憂鬱，甚至還有多次尋短的念頭，總是自我貶抑，一點都不相信自己值得被愛。一開始，作者認為雖然不愛自己，但還是可以愛別人，直到某天，他開始慢慢認清事實：如果自己拒絕摘下面具，不願接納他人的愛，就是在無形中造成隔閡。 　　是的，「不愛自己的人，無力愛別人。」 　　當你體會到什麼是愛自己，勇於示弱

並敞開心胸，你會長出韌性，享受自己的光，並分享給別人。 　　愛自己的全新意義 　　1. 對自己好，卻不自私，能將愛擴及自家人、朋友和陌生人。 　　2. 勇敢彌補錯誤，練習寬恕自己，擁抱痛苦，讓自己成長。 　　3. 欣賞自己，列出自己的特質，發現自己的優點，你一點都不簡單。 　　生活苦得多、累得多、憋得多，但愛最多的務必是自己！ 　　每個人的心中都會有自我貶抑的陰影總在身旁批評著我們，讓我們陷入自我負評的蔓延，這本書透過每一天的名人箴言、溫暖句和冥想、小活動能讓我們以正向能力處理隱形創傷；緩和「想太多」、「不愛自己」、「自卑」的大腦，雖然生活上不免會失敗，請相信渺小的自己都是珍貴的存在，

這世上至少還有「自己愛自己」。 　　實用性的每日提醒 　　﹝當你覺得日子活得很痛苦時﹞ 　　當你覺得痛苦，試著坦然面對。這麼做並不會讓你軟弱，反而會提供你更多回應的選項。如果你正在痛著，那就承認你的痛苦吧！做一些善待自己的事。給自己一個擁抱。雖然你受苦，但你有能力自我療癒。 　　﹝當你感覺自我肯定感低落時﹞ 　　你不完美（每個人都不完美），難免會犯錯（每個人都會犯錯）。但你就是你！世界上沒有跟你一模一樣的人，沒有人可以跟你做出一樣的貢獻。從錯誤中學到教訓，你的不完美會成為你的特色，而且你已經夠好了。 　　﹝當你生氣時﹞ 　　如果今天有人差一點要惹怒你，先升起你的好奇心，注意身體的反應，

對你自己說：「這不是很有趣嗎？」然後發出好奇的提問，退到旁觀者的位置，觀察你內心的反應。千萬不要想著那個人是在針對你，你只要專心覺察你的感受、念頭和情緒。這個過程不用持續太久，就算幾秒鐘也好，反正就是展現對自己的好奇，你會發現你愈來愈平靜，愈來愈踏實。 　　﹝當你被批評時﹞ 　　聽別人的評語，想必是人心最脆弱的時候，但這種機會很多，比方去求職、去考試、去參加運動比賽選拔，就連滑一滑約會App 也要接受品頭論足。我們太想把事情做得更好，也深怕被拒絕受傷，但是很弔詭，聽別人的意見確實可以幫助我們進步。傷口愈刺痛的時候，愈應該愛自己，否則你會無法謙卑而勇敢的重新站起來再接再厲。問一問自己：該如何善

用別人的意見，讓我變得更好呢？ 　　﹝練習，自我覺察﹞ 　　今天一整天都來練習正念。覺察你的呼吸，感受你呼吸穩定的節奏，覺察你的呼吸有沒有隨著情緒和動作而波動。覺察你周圍的聲音，小至你置之不理的悄悄話，大至震耳欲聾的大噪音。覺察顏色、景象、人和質地。允許自己按下暫停鍵，安於此時此刻。 　　成長真正的模樣 　　你覺得成長是什麼呢？ 　　歷經過歲月的洗禮、情感的沖刷、職場的堆疊、生活的追趕，就是成長了嗎？ 　　本書教給你的成長是： 　　「你能夠從鏡中的你，看見自己的美；尋找你的光，凝視你的天賦。好奇你的眼睛為什麼是這種顏色，為什麼某個影像會勾起你的情緒。我們每個人都可以慈愛地看著自己，發現

自己的美。」 　　愛自己的小活動：尋找你的核心自我 　　什麼是核心自我？在內心深處你真實的樣貌，潛藏著智慧、勇氣、自信和力量。所以值得我們去探索，請跟著以下步驟： 　　1. 閉上你的雙眼，開始默默冥想。 　　2. 從頭到腳掃描你的全身，直到你發現核心自我的所在。 　　3. 你的核心自我有沒有被監牢關著呢？他是自由的嗎？你可以輕易地跟他連結嗎？ 　　4. 從白天到晚上，沒事就去找你的核心自我，經常跟他連結。 　　5. 寫下你的感受。你學到什麼呢？有哪些趣味的事情？什麼對你特別困難？什麼對你特別簡單？ 　　愛自己是一輩子的功課 　　今天，你進步了嗎？ 　　你比以前更瞭解你自己了，也設法讓

自己擺脫過去的傷口、信念和行為模式。 　　愛自己是一輩子的功課，當然不可能在一夕之間學會，但你至少可以回頭看自己進步了多少。 　　把自己愛滿，自然就勇敢， 　　別忘了，你一直都是個溫暖的人。 　　當你擁抱自己正向的核心價值，徹底內化，你會重新看待苦難，為自己經歷的一切找到意義，行為也會跟著改變。 　　當你相信你無論如何都值得被愛和擁有歸屬感，你就會變得無所不能。 本書特色 　　❤特色一  資深心理師潛心撰寫，字字句句激勵人心 　　首創深度覺察療癒法，在這個混亂不安的世代帶你穩定本心，透過閱讀名人箴言、溫暖句和做冥想、小活動，每一天都能好好愛自己。 　　❤特色二  只要無愧於心，就是愛自

己 　　每當情緒低落，對自己產生懷疑時，本書能帶給你溫暖提醒和指引，讓你脫離負評蔓延，不為取悅他人而活，摘下面具，重新看見真實的你。 　　❤特色三 365天溫柔且強大的陪伴，活出自己喜歡的樣子 　　溫暖清新、明亮的插圖搭配正能量語言，365天都有激勵的能量陪伴，你能活出自己喜歡的樣子。 自信推薦 　　Johntool-工具王阿璋／工程師雞湯 　　女王／暢銷作家 　　何妤玟／懂愛女神 　　林韋君／知名女星 　　空之客棧／IG正能量語錄 　　洪仲清／臨床心理師 　　黃之盈／心理師 　　蘇予昕／諮商心理師、作家 　　蘇絢慧／諮商心理師、璞成心理學堂總監 國外心理諮商專家一致盛讚！AMAZON

讀者好評推薦！ 　　婚姻家庭治療師、雷諾戒賭中心執行長──丹尼斯 F. 夸克（Denise F. Quirk）：「每日愛自己的練習太棒了。這本書真是了不起！特洛伊擅長用言語引導靜心，大家總能夠在他溫柔的帶領下，好好照顧自己。無論年紀有多大，都會從中找到好方法，擁抱自己的每一天。謝謝特洛伊把多年的心理諮商經驗，融入這本珍貴的愛自己日誌！。」 　　心理治療師、LifeStar創辦人和臨床主任──托德．歐爾森（Todd Olson）：「我們每個人與生俱來都有絕佳的療癒力、生存力和蛻變力。特洛伊寫這本好書，陪伴大家去追求更完整的自己，尤其是愛自己和善待自己這兩件事。特洛伊在書中貫注他畢生的智慧。每

天做一點小事，就會有大改變。一天給自己兩分鐘閱讀這本書，試試看會有什麼改變吧！」 　　心理治療師──麥特．惠勒（Matt Wheeler）：「如果你希望每天更愛自己一點，但偶爾還是會忘記，那麼這本書很適合你。一天接著一天，做一些小練習，聽一些名言錦句，雖然不可能立即見效，但只要乖乖照著做，你之後回頭看，絕對會發現你愛自己的能力成長很多！請相信特洛伊，在他的帶領之下，展開一段簡單而緩慢的旅程，學習愛自己，以及更愛周圍的人！」 　　諮商心理師、家庭策略顧問中心臨床主任──金巴克：「這是一本全方位的實用指南，可以幫助每個人建立健康的生活習慣，透過實用的練習和工具，有意識的改善身心靈各個面向，我打

算推薦給我每一個個案。」 　　kratzy：「我喜歡這種風格的日誌，不僅有寫日記的成分，還有名言錦句和心靈指引。特洛伊認為最理想的自我成長，便是在覺察自己的不完美後，仍然相信自己是有價值的。這本書會引導讀者按部就班的自我成長，書中引用不少名人的話語，包括作家和詩人的名言，另外也引導讀者去自我反思和自由書寫，例如什麼地方會讓你開心，你會想跟誰在一起。如果你是第一次嘗試寫日誌，這對你格外有幫助，但就算你有多年寫日誌的習慣，也會從這本書獲得不少靈感。如果你對寫日誌感興趣，一定要看看這本書。」 　　Donna Miesbach：「對很多人來說，無條件的愛自己和接納自己，一直是最困難的事情之一，特洛

伊也有類似的經驗，但他認為這是可以克服的，這本書就會教大家怎麼做。他有切身之痛，所以他的文字充滿同理心，一路溫柔的引導讀者展開療癒之旅，這些都是每天都可以做的小事，進而為人生奠定更健康的基礎。提升自我尊重，是你最值得努力的事情了，不只對你自己好，也對你周圍的人好。誠如特洛伊所言，唯有先學習愛自己，才有能力愛別人。他說的很對，我深有同感。自我尊重總是從自我接納開始，你必須信任真實的自我，別再相信那些負面思考和感受。如果你或你身邊的人有這些問題，這本書會指引你們走出情緒泥淖，回歸自我接納和喜悅的光。」 　　Lightning Layne：「這本書適合任何年齡層的人閱讀。這是一本可愛的小書，每天會

帶給你小小的智慧，讓你重新看待自我、他人、自己的感受等。有幾天是名言錦句，有幾天是心靈導引。這些內容都不會太難，不會太艱澀，也不會難讀。每天都只有一小段，不受年紀限制。我已經熟練書中一些練習，讓我相信我會越來越好。如果你偶爾需要有人提醒你自我覺察，我很推薦這本書，讓你每一天都有美好的開始！」  

IG 清新GIF進入發燒排行的影片

遼寧大學品茶會：推廣台灣茶之實踐與反思

為了解決IG 清新GIF的問題，作者吳思函 這樣論述：

近年來，飲茶對健康的好處不斷得到人們的深入瞭解與接受，同時伴隨整個大陸飲茶風氣的盛行，各個年齡群體對飲茶都有了較大的興趣，也成為社會上較為流行的飲品。中國自古就有茶葉種植的悠久歷史，在傳承過程中，臺灣茶也形成了獨具一格的魅力，尤其是凍頂烏龍茶，更是享譽海內外。為了更好地實現臺灣茶在大陸的行銷，本文以舉辦「品茶會」的形式，藉由口語傳播、說服理論和非語言應用等多種方式，共同來實現臺灣茶的行銷與推廣。本文具體分為三個章節內容，第一章為前言，講述了研究動機、研究目的；第二章為相關文獻與概念，重點介紹了茶的歷史、國內外有關茶的行銷的相關文獻、尤其是臺灣茶的行銷單獨做以闡述，並重點就理論方面展開論述，以

傳播、說服訴求理論為主要內容，同時對臺灣茶在大陸行銷進行SWOT分析；第三章為計劃與執行流程，一方面分六個具體步驟介紹了本次茶會舉辦的分期規劃與總結，並對具體怎樣進行網絡宣傳和說服傳播及線上線下互動重點介紹，另一方面對具體執行過程做以闡述，從前期、中期到活動預熱期，再到舉辦品茶會、宣傳和活動效果分析等，使得飲茶會舉辦之後及時總結經驗，找到不足。整個文章以品茶會為核心而展開，以傳播理論為輔助，以實踐分享為手段，促使臺灣茶在大陸展開行銷。

吉他速成三月通

為了解決IG 清新GIF的問題，作者張洋 這樣論述：

張洋、劉穎編著的《吉他速成三月通(附光盤)》是吉他的基礎學習教材，從姿勢、節奏、樂理知識至樂曲演奏都做了詳細的講解，其中還包括如何選購、保養、調試吉他等相關知識，着重於對初學者入門的學習以及常用基本技巧的介紹和講解，可以使初學吉他的愛好者輕松容易的掌握吉他的基礎演奏方法。張洋，青年古典吉他演奏家。畢業於中央音樂學院管弦系古典吉他專業本科，師從中央音樂學院陳誼教授學習古典吉他演奏。在校期間擔任中央音樂學院學生會副主席、學生會文體部部長、管弦系團總支組織委員、爵士樂團藍調社社長。曾為電影《盲人電影院》配樂。擁有近十年教學經驗，所教學生均在國內外大賽中獲獎。 Lesson1吉他的

起源與發展一、吉他的起源與發展(一)名字的由來(二)吉他起源之謎(三)吉他的演變與發展(四)各個時期的吉他大師二、吉他的分類及挑選(一)古典吉他(二)民謠吉他(三)弗拉明戈吉他(四)夏威夷吉他(五)電吉他(圖1—14)(六)尤克里里(圖1-17)三、吉他的各部位名稱與作用(一)琴頭區(二)琴頸區(三)琴體區四、吉他的挑選(一)吉他制作材料及制作工藝與吉他的檔次(五)選擇適合你身高、手型的吉他(六)吉他的音色與音准(七)選好琴后的檢查五、吉他的保養與維修(一)買回家后的首要工作(二)日常維護與注意事項(三)常見問題與解決辦法六、琴弦的安裝及琴頸的調整(一)民謠吉他琴弦安裝方法(二)古典吉他琴弦安

裝方法(三)民謠吉他琴頸的調節七、吉他的定弦八、調弦(調弦與如何校對)九、下面我們介紹幾種校對音高的方法Lesson2吉他彈奏方法一、持琴方法(一)古典吉他持琴方法(二)民謠吉他持琴方法二、入門必練之【右手撥弦】(一)右手的個手指代號(代號為西班牙文簡寫)(圖2—24)(二)右手的彈奏方法(三)右手彈奏技巧及小練習(四)右手基礎撥弦三、入門必練之【左手按弦】(一)左手手指代號(圖2—42)(二)左手的准備姿勢(三)左手按弦方法及注意事項四、入門必練之【獨家秘笈】五、左右手協調練習(24條爬格子組合練習)(一)左右手協調練習之半音階練習【爬格子練習】(二)左右手協調練習之【左手獨立性練習】六、撥

片的使用方法七、掃弦練習(二)手指掃弦(二)撥片掃弦八、切音練習九、節拍器的使用方法Lesson3演奏前的必修課(一)吉他樂理基礎一、吉他常用樂譜種類二、認識音樂的基本構成三、五線譜快速入門(一)認識五線譜(二)讀譜練習與節奏型的認識四、六線譜快速入門(一)音符(二)認識六線譜(三)六線譜分解和弦與節奏型記譜法(四)六弦譜中常見的術語記號(五)六線譜讀譜練習(加一個簡單的)五、簡譜快速入門六、快速識譜小練習Lesson4演奏前的必修課(二)吉他樂理提高一、什麼是調式二、什麼是和弦三、教你怎樣推音階四、各大小調音階及和弦(一)c大調和A小調(二)和弦轉換小竅門(三)G大調和E小調(四)D大調和B

小調(五)E大調和4c小調(六)F大調和D小調(七)A大調和lF小調(八)B大調和IG小調五、音階練習六、單音旋律Lesson5吉他和弦及左右手技巧提高練習一、常用吉他的和弦圖表二、分解和弦練習三、最有效左右手的綜合練習四、彈唱中的常用分解和弦與節奏型五、吉他常用掃弦節奏型六、變調夾使用方法Lesson6彈唱練習一、彈D昌前的說明二、以歌曲《春天里》(汪峰)為例來說明彈唱的方法我們一起彈吉他吧超酷的吉他獨奏曲《天空之城》《愛的羅曼史》《夢中的婚禮》《西班牙斗牛曲》彈唱歌曲精選你必須要會的彈唱《丁香花》《遇見》《遇見(指彈版)》《對面的女孩看過來》《情非得已》超級熱門的哦《愛我別走》《時間都去哪

兒了》《老男孩》小清新《我的歌聲里》《那些花兒》《七里香》《因為愛情》《董小姐》經典經典《大約在冬季》《鴻雁》《菊花台》《童年》我們一起搖滾吧《飛得更高》《藍蓮花》《海闊天空》《加州旅館》各種神曲《小蘋果》

3D視覺宣傳性互動網站表現手法的探討-以Awwwards獲獎網站為例

為了解決IG 清新GIF的問題，作者戴廷容 這樣論述：

隨著體驗經濟的時代來臨，對於消費者來說，不只是商品本身的價值，更開始重視消費過程中附加的多重感官和情感的體驗，在這個人人幾乎都有社群帳號的世代，也由於電子商務有較低進入障礙和行銷成本的特性，宣傳性網站成了熱門的行銷工具。然而各種推廣和曝光商品訊息，爭先恐後地搶奪消費者的目光，有如過江之鯽，宣傳性網站該如何設計才能得到使用者的青睞呢？如何提升網站的使用滿意度一直是一個重要的議題，因此我們可以看到很多網站使用性和美感的網站相關研究，在探討讓2D網站設計更易於使用和更被樂於使用的方法，卻比較少看到3D網站在這方面相關的研究。欲設計出具有良好美感和使用性的3D視覺宣傳性網站，需要觀摩傑出的3D宣傳性

網站設計，來歸納具有視覺美感和較佳使用性3D宣傳性網站，所需要注意之設計問題，進而學習應用在網站設計之中。本研究針對榮獲Awwwards國際獎項的3D宣傳性網站，從美感與使用性角度，探討3D宣傳性類型網站設計表現手法。美感方面，使用網站美感量表(VisWAI)對3D宣傳性類型網站進行網站美感之初探，了解具美感3D宣傳性網站之美感特性。使用性方面，先使用文獻分析法和專家訪談法，歸納3D宣傳性網站常見之表現手法，再進行3D網站之使用性評估實驗，觀察使用者使用不同類型表現手法的3D宣傳性網站時，其使用經驗如何影響網站之使用性，並統整3D宣傳性網站設計上較容易產生的使用性問題。欲藉由以上探討結論歸納3

D宣傳性類型網站較佳的設計建議。研究結果如下：1.具有美感之3D視覺宣傳性互動網站其網站美感在技術性、多元性和色彩性美感屬性之滿意度會高於簡單性美感屬性之滿意度。2.將3D宣傳性網站表現手法分成文字輸入型、遊戲任務型、線型敘事型、表單資訊型和實體控制型表現手法，並歸納各表現手法之使用性問題。3.提出3D宣傳性互動網站8項改善3D網站使用性、提升3D網站美感之具體網站設計建議。希望藉由本研究對3D網頁設計的探討，能做為未來設計師在設計3D網站時之應用參考。