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這兩本書分別來自三采 和瑞麗美人國際媒體所出版 。
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焦慮是戒得掉的:不再自己嚇自己的四個練習
為了解決鯊魚夾怎麼夾好看 的問題,作者塔瑪.強斯基 這樣論述:
焦慮像亂叫的瘋狗, 你要任牠叫10分鐘, 還是拿這10分鐘解決問題? 你是否每當正面對重大挑戰,都焦慮不已? 或者你經常性地處在焦慮與憂慮中,而你並不喜歡這樣,希望能尋求改變? 不管是哪一種,這本書都可以解救你。 —賈斯汀常常為了工作失眠 (其實工作好好的,但他就是無法放鬆) —露西亞擔憂她的小孩 (其實他們都是大人了) —蓋蒂要化療,雖然醫生覺得情況還不錯,但她總覺得「完蛋了,完蛋了!」 —曼尼想交女朋友,但只要一想到要跟女生見面,就滿腦子自己先前挫敗的經驗… 人類大腦具備一種警戒系統,一旦偵測到危險,就會產生焦慮的反射動作:腎上腺素升高,坐立不安……。這本
來是為了讓人在叢林或野地,遇到危險能快速逃命之用,但是卻讓在現代的都市叢林的我們,深受其苦。 大多數人對於自己焦慮的描述,劇情都差不多: —萬一哪裡出了差錯該怎麼辦? —萬一我讓自己出糗了該怎麼辦? 這些感覺讓平穩站在地上的你,感覺像是快要掉到懸崖下去! 罪魁禍首就在這個初念(第一個想法)。很多人面對刺激,第一個想法總是「很負面」,然而這些嚇人的第一想法,但卻不一定是事實。比如:湯姆正在做簡報,他發現大家不是很專心,有人在看手機,傳訊息,有人顯出不耐煩的樣子。湯姆越來越緊張,不知該怎麼說下去… 在這個案例中,湯姆看見會議中同事的反應,他的第一個想法,是把他們解讀成別人討厭自
己,或者自己表現不好,可是這並非事實。但這個解讀卻誤導了湯姆了身心狀態,讓他產生不自然的反應。可以說,焦慮就像是過度保護的孩子的父母,雖然出於好意,卻會讓人被牢牢控制住,無法自然舒展自己,甚至會影響一個人的表現結果。因為人處在焦慮的身心反應中,時間都花在這些身心反應上,或錯失機會把時間花在做事上。 本書作者說,焦慮就像亂叫的狗。你要花10分鐘聽狗亂叫,還是叫牠閉嘴,讓你可以清淨地思考並解決問題呢?作者提供了一套實用的方法,讓大家面對問題時,能阻止自己進入焦慮的迴圈,直接進入解決問題的流程! ◎戒除焦慮的四個步驟 1.暫停,並重新貼標籤 當你引發焦慮的第一個想法(負面想法)出現的時
候,不要把它當成事實。這時也不需強迫自己「正面思考」,只要「不負面思考」就好!如此迅速阻斷進入焦慮情緒的引爆點。 2.挑出真正的問題 你的偵察系統發出危險訊息,必定有幾分真實性,雖然可能不如你的第一想法那麼糟,但是事情可能有其挑戰性或棘手之處,與其一心一意認定「整個都毀了」,不如細看情況,到底真正的問題出在哪裡?或者最大的困難點在哪裡? 3.找到最佳作法 不要認定事情一定是怎麼樣,或者事情一定怎能怎麼樣?保持彈性,想想其他可能性,把自己從「萬一………怎麼辦?」的恐怖情境,轉換成「如果……會怎麼樣?」找到希望的光芒。 4.展開行動 除了在想法上做些轉念,現在你需要做出一個能夠讓
你困住的大腦轉變想法的作為。從簡單的,隨手可以做到的小事開始…… 本書特色 1.打擊負面想法不是「正面思考」,而是想辦法「不負向思考」,比一味提倡「正面思考」更務實。 2.書中提供許多案例與工具,幫助讀者進行日常演練。 作者簡介 塔瑪.強斯基Tamar Chansky 臨床精神醫學博士。在賓州創立了一個兒童強迫症與焦慮中心,並創立了該領域的網站WorryWiseKids.org ,提供父母交流。先前的著作比較著重在特殊情緒問題兒童的教養,諸如:《緩解孩子的強迫症》(Freeing Your Child from OCD), 《緩解孩子的焦慮》(Freeing Your Child
from Anxiety)以及《緩解孩子的負面思考》(Freeing Your Child from Negative Thinking)等。 譯者簡介 吳書榆 台大經濟系、英國倫敦大學經濟所畢業,曾任職於公家機關、軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作,目前為自由文字工作者,譯有《老闆!我死都不願意告訴你這些事》、《金色團隊》、《出社會就該瞭的五角法則》及《黑道商學院》、《下班後的黃金八小時》、《怪咖時代:小眾勢力崛起,愈怪愈有商機》等書(以上皆由三采文化出版)。 第一篇 了解你的心智,並明白如何改變心智1.在新系統管理下的心智2.更善於面對風險與不確定3.正面思考?還是負面思考?請準
確思考 第二篇 四大步驟,克服焦慮想法、創造理想人生的主計畫4.步驟一:暫停並重貼標籤5.步驟二:要具體6.步驟三:找到最佳作法7.步驟四:展開動員8.焦慮症:當你需要更多協助時 第三篇 幫助你戒除焦慮的其他工具9.如何克服你對焦慮與負面感受的恐懼10.集結你的優勢11.防失望:許下更好的期望12.培養同理心、慈悲心以及感恩心 第四篇 捷徑:如何穿越人生的遠路,找到你的路13.用不同的思維去想憤怒、嫉妒、損失與羞愧14.如何從因循苟且、完美主義、失敗與批評中思考出你的路 前言 賈斯汀的工作讓他夜不成眠。雖然工作很順利,但是他就是沒辦法把轟轟作響的腦袋關掉。把事情做完也無法讓他鬆一口
氣,因為總是還有下一件事、下一個日子以及他擔心要拼老命才能擋開的下一場災難。 露西亞的胃部總是糾結在一起,完全無法放鬆。她很擔心孩子們,就算他們早已經長大也一樣。現在,在面對小孫子們的時候,她的擔憂有過之而無不及,因為總是有什麼事讓人煩躁:他們會不會被霸凌?他們會不會受傷?他們在學校會不會一切都順利? 嘉比正在做化療。醫生說她預後的狀況控制很好,但嘉比一想到她的癌症,就忍不住要擔心。她知道憂心對健康不好,但她就是覺得自己無法面對。 曼尼很希望能找到人約會,但每次當他想盡辦法和女性攀談時,他就覺得不管自己做什麼都是錯的。曼尼覺得自己笨手笨腳,不禁開始懷疑這個世界上還會不會有人對他感興
趣? 不論你是正身在人生中艱困的期間,或者你只是想要找到更理想的方法來應付日常的阻礙,你都不孤單。每一個人都在尋找圓滿大結局。但由我們那顆焦慮的心講出來的故事,就算是日復一日的尋常工作,都可能讓人覺得危險重重,甚至痛苦磨人。一點點代表威脅的蛛絲馬跡,都可以營造出讓人膽寒的氣氛,使你疲憊不堪。你在生理上和心理上不斷地在應付急轉彎,時時得做好準備,彷彿你的心說給你聽的那套劇本真實上演了。你變成一個入戲甚深的戲迷。 何謂焦慮?我們與生俱來就有一套敏感系統,讓我們能對危險保持警覺,並保護我們免於受害,焦慮便是這套系統中的第一反應。在人類發展的早期階段,焦慮在「戰鬥還是逃命」的反應中發揮極大效用
,幫助我們逃離飢腸轆轆的惡虎、毛茸茸的長毛象以及其他險惡的威脅。然而,時至今日,焦慮雖然以我們的最佳利益為考量,但有時會犯下許多錯誤,反應過度,而且準備過度;當我們面對的挑戰是必須展現自己的最佳一面時,尤其如此。焦慮會害任何人處於不利的地位。現代你已經不需要擔心每天要經歷危機四伏的生活主調,不需要在危險過後疲憊不堪,也不用為了錯誤的危機準備好不必要的全副武裝。你只想要好好照料自己,為人生做好適當的準備;為你的人生。 幸運的是,你那個以生存為導向的大腦,不是人生劇場上的唯一主秀。你有得選。與其黏在椅子上,捏著一把冷汗度過你的人生(事實上,你的人生比焦慮認為你會擁有的人生好太多了),你可以走出
來,拿著你的門票,換成另一齣人生戲碼。你是自己人生故事的主角,你是為了自己而一再經歷重重困難的英雄。還有,你得決定由誰替你旁白。 不論你是試著減壓並改善自己生活品質的幾百萬人之一,是一千七百萬飽受憂鬱症折磨的其中一名患者,或者是每年四千萬患有焦慮症成人中的一員,這本書帶來的都是好消息,而且很棒。焦慮和憂鬱不僅是絕大部分可治療的心理疾病,更可以有效地加以預防。書中的策略將會告訴你要如何辦到。現在,請離開你的導演椅;現在換你演了。 身為一位專攻焦慮治療的心理學家,我沉浸在憂慮的世界裡超過二十載。我大部分的工作時間都花在近距離聆聽幾千萬患者的經驗;這些人勇敢地接受治療,只為了一個簡單的理由:
他們想在人生中有點作為,但恐懼一直擋著他們的去路。我的患者年紀小的想要的是敢搭公車、能夠睡一晚好覺或是在課堂上敢舉起手,成年人則希望能出去約個會、結束一段關係、要求加薪,或者只是過一過輕鬆生活,不要一整天被宛如電子腳鐐的恐懼拉出正軌;他們身上都有一種特質,有一股想要成長茁壯的人性精神。這是好事。你想要自己多爭取一些,你不希望一直坐人生的冷板凳。但你怎麼知道這些新的體驗結果將如何?這就對了;你不知道。要一腳踏入這一潭不知是冷是熱的水中,本來就是產生焦慮的根源。焦慮隨時等在那裡,要向你證明你解脫的機會微乎其微;它很堅持,你只能把這些機會當成可遇不可求的機率。這樣的保護機制會讓你一直無法走上正道,把
你的注意力從你需要聚焦的地方移開,堅持你應該要努力和最糟糕的情境搏鬥。 每一個人的憂慮劇本都有同樣的主線情節,而且結局都不太好。如果事情出錯了怎麼辦?如果我搞砸了怎麼辦?如果我讓自己看起來像個笨蛋怎麼辦?這些想法蓋過了你的注意力,威脅到你的安全感,讓你陷入慌亂,還阻礙了你從事重要的計畫。當現實中的你正在掙脫束縛時,你卻覺得自己正從懸崖上網下掉。或者,如果你逼著自己克服恐懼,通常你要為此付出慘重代價,步履蹣跚顫抖,心智瘋狂混亂,覺得自己這股神經質的力量足以撼動一個小城鎮。還好,沒有人知道這些事。對身邊的人來說,你看起來像是順著人生的表象慢慢改變,但你知道,你的內在像瘋了似地翻騰,而這個不為人
知的秘密又更加重了你的壓力。憂慮讓你害怕,打亂你的思考,讓你去擔心一大堆沒有幫助或沒有必要的事物,而這些事物卻因此有了自己的生命。 不用阻止想法,只要改變回應想法的態度 回到一九八○年代,當時我還是一個心理學研究生,我們接受的訓練,後來變成了一種專門用來對付讓人不快想法的普遍技巧,這就是所謂的「思考中斷法(thought-stopping)」。我們認為,每一次病患感受到我的人生毫無價值這類讓人不快、沮喪的想法,或者,像是如果我搞砸了怎麼辦?我會被開除這些會引起焦慮的想法,他們應該用橡皮筋彈一彈自己的手腕,提醒自己不要去想這些事。痛啊!我們走了好長的一段路,才瞭解人的思考是如何運作的。與
其把不好的想法當成野餐時遇到的蜜蜂全力揮開,你需要做的,是近距離檢視這些不好的想法,思考其源頭,明白這些東西無用(或者對你來說不會帶來好處),然後用比較好的東西取而代之,用更真實的東西加以替代。你這些不好的想法,是你人生故事的負面誇大。你並非毫無價值,也不會被開除,你只是浮現了一個不好的想法。比較好的想法會說明真正的現實是如何。 你心裡出現的想法不見得每一個都同樣重要。如果某個想法聽起來糟到不像現實世界會發生的事,可能它實際上確實不是真的。你的嘴巴或心裡最先出現的聲音是我會毀了這一切,每一個人都會認為我遭透了,這真是一場大災難,並不代表這些想法就會成真。「初念」的運作方式正是如此。初念是一
個故事,但在困擾你的事件出現幾小時或幾天後,初念說的故事每一次都沒有真的發生。你沒有被開除,派對熱鬧圓滿,而且孩子們也平安到家。這些圓滿的事實在當下無法幫上你的忙,原因只有一個:它們那時還沒發生。如果你在出現初念時就停下腳步不行動,你就會落入向下迴旋,心裡的懷疑越來越深,或者,你會向上添油加醋,預期災難越來越嚴重;但在此同時,卻有其他比較健康、準確的解讀詮釋,等著你去發掘。你必須去找出這些其他想法,而且,當你這麼做時,你會發現你有太多選擇。 四步驟預覽:從巨災大難到清晰澄澈 多數人都非常熟悉焦慮與負面思考的竊竊私語:速度很快,總是跑第一,說的總是最糟糕的狀況;但,最重要的是,這些都是錯
的。當大腦說,想想這個吧!時,你知道是你在想,你也知道這些初念都既不理性又不健康,就好像你知道去拿蘋果比大嚼甜甜圈好得多。但,一旦焦慮或負面的故事開始發展情節,你就很難找到另一個想想那個吧!你的壓力很大,你不知道要如何跳脫腦子裡上演的災難故事,轉向生命中可管理的現實。 人之所以要學習如何重新建構焦慮想法的重要性並把它們降級,減壓是非常重要的理由,但另外還有更重要的事。在混亂疑惑的當下,你必須更小心謹慎,注意不斷湧來、和接下來的挑戰相關的資訊,然而,焦慮會讓你完全分心。就像突然被低空飛過的飛機發出的嗡嗡聲嚇住了一樣,一時之間,你跳入了憂慮,而非現實人生。這是一大問題。 那麼,你要如何才能
從巨災大難走到清晰澄澈?第一步是要重貼標籤。當你在想,我真的完全搞砸了!董事會一定會開除我時,你要重新替這個想法貼上標籤。重貼標籤意味著你要認清這些巨災大難都是初念,來自於心中不可靠的源頭,你要替它們貼上以下的標籤,降低它們的重要性:這不過是災難先生又一次佔據發言台罷了。這樣做可以讓你無須浪費時間去排演、想像你一旦被開除會發生什麼事。內心深處,你可能也不相信會發生這種事。第二步驟是要具體,並將問題的範圍縮小,從我在董事會上害自己變成笨蛋,轉變成實際評估真正發生什麼事,比方說,我的投影片簡報有問題,我需要人協助。與其去處理最不可靠的資料害自己分心,不如仰賴實際上的可信數據,具體琢磨處理。 一
旦你把問題範圍縮小,你必須擴大解決方案,或者是超越你自身的觀點,召喚實際或想像中的生命線,從其他可信賴的建議中找到最佳作法。最後,一旦你扭轉問題與解決方案,你就可以展開動員(,判定要如何因應這樣的情境或如何往前走:你未來要先和同事一起演練簡報,或者,先觀察同事做簡報的狀況,以找出最有效的作法。僅僅用了很簡單的四步驟,你就已經擺脫你認為自己一定會被開除的確定想法,轉向尋找方法去提升自己未來的表現。遵循這些步驟不僅能讓你覺得好過一點,而且,你也很可能表現得更好。 好消息是,一旦你學會這些步驟,就會變成你的第二天性。你將不會再以恐懼擔憂來迎接挑戰,不再因為夜裡失眠而飽受折磨,也可以調理好你的身體
,把糾結趕出你燥動不安的消化系統。你將更精力充沛,你會覺得更幸福、更愛自己,而且你也不用再經歷一個又一個想像出來令人難以招架的情境(夾在當中的你幾乎沒有時間喘氣)。你正在寫這個故事;你正在用你想要的方式過你的人生。 以充滿幽默的轉念來進行焦慮管理 如果你翻過本書,你可能已經注意到書裡面有很多插圖。我曾經為焦慮症孩童的家長寫過三本書,一次又一次,他們表示很喜歡我書中的文字,但他們更記得這些插圖。他們複印這些圖,貼在冰箱上,不僅用圖來向自己的孩子們來解釋書中的概念,也以此對和孩子們合作的教師、護理師、教練以及醫生溝通。 在學習時,圖畫能讓更多的大腦區塊運作起來,而且速度更快。就像《未來
在等待的人才》(The Whole New Mind)作者丹尼爾.平克(Daniel Pink)說的,左腦注重的是細節,右腦的重點則在於大格局。當我們在指引方向時,我們會說往前開三.七六公里然後右轉,之後再往前開○.七五公里後左轉嗎?不會,我們很容易就會指出明顯意見的地標:在麥當勞右轉,之後在郵局左轉。圖像也可以提供捷徑,讓大腦發揮作用,將我們從最初的焦慮反應中釋放出來回到現實生活,快速地點出隱藏的出口,讓我們脫離身處的困境。在我們沮喪萬分時,看著自己就坐在擔憂摩天輪上不斷地打轉,圖像可能讓我們靈光乍現:我們不一定要繼續轉,我們可以走下這趟旅程。 利用圖像還有一個額外且獨特的優點:你很容易
就能看到。當你已然焦慮,此時若還要你去學新東西、重要的東西,是非常讓人害怕的事。圖像會讓你覺得你已經在體驗什麼了。把事情變得輕鬆簡單一些,可以幫助你更冷靜、更快速地去學習。 你可以用輕鬆的態度去做讓自己更幸福這件事,而且你可以在自家舒服的客廳裡去做這事。比方說,你可以把你充滿焦慮的預期看成只值八卦小報《國家詢問報》(National Enquiry)大書特書,《紐約時報》(New York Times)不會有興趣報導,藉此轉換你的心靈開關。之後,你可以少花點時間去面對不必要的杞人憂天以及會造成傷害的自信心嚴重掉落問題,多花點時間去處理、精進這門技藝,一開始就消除焦慮思考。 焦慮和沮喪是
很重大的心理健康議題,每一年花在治療上的費用以及損失的工作時間成本高達四六0億美元,但,這些都是可預防的,而且可以治療。最有效的方法叫認知行為療法(cognitive behavioral therapy,簡稱CBT),其基本概念是一旦改變你應付想法的態度,也就改變了你的思維和感受,以及你的行為。幾十年來的研究,再加上千百項的調查,證明認知行為療法效果絕佳,而且是獲得實證證據支持的焦慮相關問題療法。但,這並不表示本書中的技巧無用或不重要。當這些技巧具備自然、可親甚至是娛樂性質時,通常更能達成使命。這可以幫助我們和策略之間維持正面的聯繫,還有,最重要的是,幫助我們牢記策略。 哪些人可以從閱讀
本書當中獲益? 不管你現在是大學生、中年人或是即將退休,這本書都很適合你讀。所有人都曾經歷過被憂慮或悲觀主導人生的片刻。不管你現在是正奮力要從焦慮或憂鬱泥淖中上爬、要擊退這些情緒,還是只想要將不確定性與恐懼帶來的衝擊與餘波降至最小、讓你在人生中能發揮最大成效,你想要的都是希望能感受到更多美好。如果你符合以下這些條件,這本書正是為你而寫: 患有焦慮症 面對日常情境讓你覺得備感壓力 想要避免利用藥物去治療你的焦慮 正在服用抗焦慮或抗憂鬱的藥物,但希望能更輕鬆一點 很容易覺得失望,但很難甩掉這種感覺 正處在人生的過渡期 擔心你的感覺不受控制 想要學會如何不要跟著人生的高低起伏而
沮喪難過 不論你是在努力爭取你想的東西,或者是設法管理你不想要、卻不請自來的人生意外,憂慮都會阻礙你。 本書要為你提供清楚的行動步驟,讓你更善用時間,在人生中做出更好的決策,並更能享受這些成果。 要記住,巨災大難通常不會出現,你可以轉而重新聚焦你的能量,從你遭遇的挑戰中學到正確的教訓。你會發現,你正可以運用本書中這些步驟,順利地克服自發性的焦慮與負面思考,把這些東西放回該有的位置。你不只是從正面思考而已,你也會學到將這些會造成傷害的想法重新貼上不可靠的標籤,並降低其重要性;之後,你將能找到解決方案,並動用資源以修正這些想法。 召喚你的心靈去改變你的大腦 有些人可能會想:這聽
起來很棒,但不適合我;我處在這種狀態已經太久了,我改不了。事實是,神經科學,具體來說是神經可塑性(neuroplasticity)這個新興領域,正在記錄大腦改變連結或重新建構連結的出色能力,即便有些連結,也可以改變。這些研究提供了紮實的證據,證明每一個人絕對都有能力學習新的連結,並改變心智習慣遵循的方向。假以時日,在無須主動尋求之下,新的觀點自然出現。而且,絕對沒有太晚了這回事。就像中國古諺說的,「種樹的最佳時機是二十年前,次佳時機是現在。」 上一次你說「感謝老天爺我浪費了這麼多時間!我指的是,我把過去三個小時都花在為了工作面試而發瘋抓狂上面。這股憂慮當了我大忙,現在我覺得好多了」這種話,
是何時的事?焦慮和負面思考並不是解決問題的方法;它們是你必須要越過的障礙,走過了,你才能夠清楚地去思考要如何解決問題。我們都喜歡快快地把憂慮拋下,趕快溜走,但我們都曾經經歷過,某些時候我們都相信自己需要擔憂,而且覺得整個局勢都在向你證明這一點。再想一想。真正的情境證據會讓你釐清思考,而不是讓你繞著擔憂團團轉。你越能記住要走前面,超過目前的時點,別處在憂慮擄獲你的煩擾、瘋狂與絕望之地,你能選擇的就越多,越能從讓人不快而且不必要的陷阱裡把自己拯救出來。在你的重要會議、醫生約診或相親約會之前,何不先到現場提振精神,而不要表現出一副毫無生氣的模樣? 你自己以及其他人:互動上的最佳模式 在每一張
中,你會看到一些名為「試試這個」的快速演練,這當中為你摘要出納一張的重點。在每一張的結尾,則會附上「你自己以及其他人」的建議。當你開始努力,把自己從焦慮和負面思考中釋放出來的同時,有一件很有趣的事也會隨之發生。你會用更大的耐心與同情來回應他人的焦慮和負面時刻,因為你打從心裡瞭解這是怎麼一回事。藉由讓他們不要被負面情緒所困,你開始在他人身上引出最美好的部分。當你看到意外的驚喜機會在你的心靈之眼角落裡跳出來,你會覺得更輕鬆,並從身邊的人身上發掘到尚未有人運用過的資源。如果你有意地把這些策略用在你自己以及周遭的人身上,他們也會開始覺得壓力小了,擔憂少了,更多的快樂俯拾即是。你可以把這想成是社區大掃除
:你了你的家人、你的同事、你的同學以及這個地球而掃。 本書如何編排 第一篇是「瞭解你的心智,並明白如何改變心智」,要說明的是焦慮和負面思考被後的故事,大腦的設定方式為何反過頭來阻礙你,你要如何應付懷疑與不確定,以及我們在焦慮的想法之外還能有哪些選擇? 第二篇是「四大步驟:克服焦慮想法、創造理想人生的主計畫」,這一部分要提供四大步驟,供你用來克服因為扭曲的想法形成的阻礙。這是一套強效有力而且務實有用的計畫,可以把擔憂時刻縮減到最適當的量,琢磨處理真正的問題,同時探討我們需要哪些資源才能擴大解決方案的範疇,並採取行動。這一部分的最後,要快速來看一下焦慮症,並檢視相關的指引,讓你知道你何
時可以從專家的協助當中獲益。 第三篇是「幫助你戒除憂慮的其他工具」,要檢驗的是具體細節,看看負面情緒如何運作,如何找出自我優勢以及如何控制自我預期,以避免自己之後遭遇不必要的失望。這一部份也說明跳出自我之外、善用同理心與感激可以帶來的力量。 第四篇是「捷徑:如何穿越人生的遠路,找到你的路」,要把書中的四大步驟放在一路上都是障礙的現實生活中試車,並用來檢驗你早已建立起的自然反應模式,如嫉妒、憤怒、傷害、失望和羞愧。雖然這些感覺都是很自然的第一反應,但卻是通往焦慮與負面思考的通道,用恐懼孤立你或控制你。我們也要檢視你可能為自己設置的牢籠(因循苟且、完美主義、無法面對批評),看看你要如何找到
方法,跳脫這些已經變成自動的模式。 從小事開始,常常去做 你不要覺得你必須逃開生命中避無可避的障礙,你可以善用本書整備自己,直接迎戰。你將會找到一些簡單的日常練習,你可以付出一點心力去做做練習,你要付出的代價絕對遠比被焦慮或負面情節拖著跑要輕得多。當你運用本書中的策略時,你將會發現,曲折繞路是暫時的,而且你也能更快速恢復。你可以在這一方面多多努力,然而,本書的宗旨是希望大家都能輕鬆上手。只要你經常納入一些小小改變,很快地你就會發現,這些新的路線變成了你的第二天性,就像過去的擔憂一樣自然。那麼,不管你已經深陷這些模式或只是偶爾失足,都請以你本來的樣子來閱讀本書,找出必要的技能,創造美好的
生活:你想要過的生活。 (摘錄自本書第二章)我總是挑錯事情擔心;我花掉一輩子的時間去擔心不該擔心的事。每一件讓我花掉時間去擔心、用盡力氣去防範的事,都沒有發生。三個孩子都好好的,這些年都是這樣。沒錯;我每一次都錯了。確實發生了一些事,呃,是一些我從來沒有預料過會發生的事。而且,到最後,這些事都圓滿收場。我到底是為了什麼要這樣虐待自己?最糟糕情境只是第一情境而已參觀巴爾的摩水生館時,我偷聽到一個母親和她女兒的對話。媽媽興奮地對女兒說等一下將會看到一條真正的鯊魚!就在此時,小女孩的眼淚奪眶而出。她已經大到懂得鯊魚很危險,但還沒大到能理解她可以從水族箱外安全地觀賞鯊魚。「高度危險加低度保護
等於恐慌」這道方程式,正在她幼小的心靈裡準確地開始運作。因為想像的加油添醋,再加上沒有足夠的事實,我們有多常出現像這個小女孩一樣的反應?當未知逼近,我們常常都會想像自己身在關有鯊魚的水族箱裡。聽到朋友心臟病發、住家發生火災、電視新聞裡出現的悲劇等等,都會讓我們陷入擔憂的模式裡。其中有一部分是我們不得不然;這是生存大腦、也就是杏仁核的立即運作,凌駕在我們的充分常識之上。這是心理學家丹尼爾‧高曼(Daniel Goleman)所說的「杏仁核綁架(amygdala hijack)」現象,並讓我們在能思考之前就先採取行動。但,藉由三思,我們可以大幅防範這種現象。你無法確定這些事到底會不會發生,但,某件
事或許會發生,並不代表這件事很可能發生。如果你心理能堅定地區別這兩者,將能幫助你更善於因應危險和不確定性。面對不確定性,接下來你要做什麼事,完全操之在你。還好,我們是受困在想像的力量之下,而不是受制於鯊魚。我們可以改變想像,因為這幅畫面存在於我們心中;至於鯊魚,可就沒這麼簡單了。但,請記住,在日常生活中,我們遇見鯊魚的機會少之又少。因此,當憂慮來襲時,請提醒自己工作、關係或是爭吵都不是問題,真正的問題是你在心中對這些事情的想像阻礙了你的路。這才是你要改變的。答案不像你想的這麼糟糕抓住注意力的最糟糕情境跑得很快,最先到達。它們會馬上補上不確定性造成的空白之處。我們不一定相信它們,但是躲進這些恐懼
裡會造成問題,並且讓我們處於不利之地。不論你面臨的是像生病這種負面情境,還是像開始從事新職務這類正面機會,如果被拖進最糟糕情境,會讓我們無法精準評估風險。未來還沒有發生,阻礙你逐夢或讓你無法獲得需要資源的,是焦慮的想法。若要將未發生、而且很可不會發生之事引起的損害降至最低,要正視你的恐懼或「如果發生這種事那會怎麼樣」,檢視問題的核心是否真的需要你去關注。之後,你的眼光要超越恐懼,看到「實際的情況是怎樣」,或是去看看你真的相信會發生的故事情節如何。悲劇,就像馬克‧吐溫說的,經常都不會現身。開啟大門,聚焦在正確的事物上「我每個星期天晚上都非常緊張。」貝塔說,「一想到隔天要回去上班,我的胃就糾結在一
起,一整個晚上都睡不著。我擔心什麼?我不知道;我擔心工作!我害怕上班嗎?我不知道;我什麼都怕!我真的非常神經質!」焦慮管理可以總結為兩個詞:減少和接近。就像貝塔一樣,我們覺得事情讓人害怕,是因為我們沒有貼近查探這些事情有沒有可能是安全的、可管理的,因此我們假設需要去逃開、躲避這些事。與其把擔憂對事件的詮釋當真,你可以回過頭來判定你的恐懼有沒有道理,藉此把風險減少到實際的規模。更貼近解釋你認為不可能發生的是,藉此駁斥憂慮,轉而著重在新情境或不確定情境的特定面向上,這些部份才是真的會因為你費心注意而收到實效。但,要做到這一點,你要樂於打開大門,看看外面真實世界的模樣。當你打開門,如果你不知道有些答
案值不值得你開門出來探索,那也沒有關係。然而,當你心中的圖像更真確時,當你用你的聰明而非你的恐懼想像來時,你將能夠看出你不會把自己至於險境。事實上,關在水族箱後面的鯊魚安全無虞,你不用緊緊抱住自己也能夠好好看上一看;你已經做好準備,看看外面有什麼。你會更願意拉大你的舒適區,去接近你想要瞭解的情境。或許你會打個電話給你認為正在生你的氣的朋友,因為你知道她不會吃了你;或者,你會對主管坦承你犯的錯,因為你明白他想要忙你的忙;也或許,你會打個電話給和你相親的對象。你實際上會損失什麼?想一想你可以得到的吧!從減少風險到願意接近情境之間,你可能需要一些東西協助你的身體冷靜下來。首先,千萬不要讓未知的恐懼阻
礙你去做重要的探索工作,以及評估你已經知道的條件。如果你讓大門維持在開啟的狀態,並且持續檢視可能性與事實,很有可能,你找到的訊息比你想的更好。在任何情況下,你都會想要確定,如果你需要規劃、需要找到更多資訊或需要解決問題,擔憂不會剝奪你這個機會。有很多人都經歷過繞著焦慮團團轉的時刻,但當被迫要去具體找出自己在擔心什麼時,我們卻不知道答案。有時候,我們甚至連想都沒想過要去找答案,我們不認為除了擔憂之外還可以用別的方法去回應整個情境。這就是把焦慮的大門關了起來。
鯊魚夾怎麼夾好看進入發燒排行的影片
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學習,在家就可以完成美美的專業級髮型。 推薦各髮型適合的造髮工具及造型品,以生動的字幕及旁白詳細介說編髮KEY POINT步驟與使用技巧,跟著示範模特兒一起動手造髮,解決自我編髮的困難度。高畫質教學影音絕對是可以珍藏的變髮工具喔! 2 12位專業髮型名家聯手出擊指導只要是關於髮型的問題,都能得到專家的指導 髮型的選擇、整髮的技巧、髮妝&服飾搭配、惱人的頭髮問題…等等疑惑,都交給專業髮型達人一一解答並獨家傳授讓秀髮更加有人氣的秘密喔! 3 整髮技巧公開,3分鐘就能搞定一頭亂髮只要3分鐘!就能輕鬆擁有完美髮型出門 早上總是來不及整理好頭髮就出門了,難怪整天都沒自信!只要學會了
達人們所教的,利用整髮工具&小物,真的只要3分鐘,完美髮型也能不趕時間輕鬆完成喔! 4 DIY步驟圖解詳盡以step by step詳細步驟圖解方式解說髮型技巧 以特寫加上畫線標記,加強讀者瞭解髮型的關鍵步驟。站在讀者的角度發現最想知道的問題與其解決方案! 5 各種臉型VS髮長適合髮型全解析整合髮型所有條件別(髮長、臉型、風格)不用東翻西翻其他書了 許多的髮型書因不夠全面,可能有顧此失彼的狀況,如短髮在髮飾的書中就找不到,但是即使是短髮也可以用小物創造不同的髮型感。也可能因為只考慮到臉型卻找不到可以對照的髮長,本書完全解決了大家的困擾,不管是臉型或髮長或搭配小物應有盡有!而且還
是最時尚的喔! 6 頭髮大小事達人大解惑 剪錯了弄壞了都可以挽救 因為追求流行,錯選了不適宜的髮型的問題,TONY老師身為明星級設計師,他的專業能力足能使讀者仰賴,擔任美髮終結者,為大家解答惱人的頭髮問題。 作者簡介 達人檔案1 Scott老師 現任Eros髮廊人氣設計師,為柯有倫、光良、關穎、孫正華等藝人之專屬造型師。參與許多雜誌拍攝,以及知名品牌秀場造型設計,如LV、YSL、GUCCI、CHANEL、 PRADA等。 第一本集合藝人最愛去的國內最知名髮廊 EROS、zoom、斐瑟、mod’s hair及為國內知名流行時尚雜誌的幕後推手專業髮妝達人們 ☆ 達人檔案 2 林
葉亭 兼具藝人及專業造型、主持、廣告等多元工作,並出版了 [衣Q魔法師]、[寶貝我的臉]、[不思議的衣]、[25歲開始的美容保養書]、[變髮達人]、[髮飾達人]等暢銷書! ☆ 達人檔案3 TONY老師 現任斐瑟專業技術指導,同時也是女人我最大的固定老師群,精湛的專業技術獲得許多藝人的青睞,如隋棠、王聖芬、安欽雲、童怡禎、藍心湄等,無論大小場合都要指定的造型師,以仔細的剪髮技術與多變的造型編髮為強項,也同時深受廣大消費者的喜愛。 ☆ 達人檔案4 Win老師 ?mod’s hair技術指導 ?mod’s hair天母店?資歷 8年以上 ?喜歡求新求變,提供顧客既時尚又時髦的髮型,
強調流行不見得適合每一個人,並針對不同的顧客給予不同的意見及造型。 ☆ 達人檔案5 新之介老師 ?資歷10年 ?來自日本的專業設計師新桑,在日本學習多年,每年也都會回日本吸收最新技術,為台灣消費者帶來最優質的技術,不管是無造作髮型,或是復古的鮑伯頭,都是新桑的擅長之處。除此之外,提供消費者專業的護髮保養知識,讓消費者也能與日本同步流行。 ☆ 達人檔案6 Natasha老師 ?mod’s hair信義店?資歷:7年 ?善於為個人打造出專屬的風格,並且擅長以俐落線條或突顯女性的自然隨性,能夠在很短的時間內為顧客快速變髮,為mod’s hair動作數一數二迅速的設計師。 ☆ 達人檔
案7 Ady老師 ? mod’s hair大安店? 資歷:6年 ?擅長打造日系自然蓬鬆Look,對於髮型喜歡求新求變,同時針對時下流行的髮型,融和出時尚、時髦的髮型。 ☆ 達人檔案8 Rachel老師 ? mod’s hair天母店? 資歷:6年? 參與過許多知名雜誌單元的拍攝,針對東西方人的髮質與髮性剪裁出時尚又適宜的髮型。並擅長針對不同的顧客打造不同造型。 ☆ 達人檔案9 Wind老師 ?資歷:8年。現任ZOOM設計師 ?合作藝人:K K彭偉華、周筆暢、謝娜、吳佩慈…等。曾擔任FASHION WALKER時尚髮型師 ?WIND是一位非常有個人魅力的設計師,許多客人在第
一次與他接觸後,都會變成他忠實的顧客,甚至朋友。常常以客人角度來要求自己的工作態度及技術,並以客人觀點來考量客人要什麼,如何令客人滿意,WIND卻又能天馬行空地在創意部分給予我們驚喜。 ☆ 達人檔案10 Emma老師 MTV台專屬造型師,合作過的藝人有Linda、路嘉怡、路嘉欣等人,同時也是國內多本雜誌合作的化妝師,專長為打造甜美氣質風格,同時也兼任新娘秘書整體造型師。 ☆ 達人檔案11 Mina老師 為國內多本知名國際中文版與日系雜誌的專屬造型師,專長為打造日系的自然髮,與乾淨甜美的妝感,同時身兼星星糖工作室的負責人,每月親赴日本研究最新日本流行穿搭,為model打造流行日系風。
☆ 達人檔案12 阿紫 老師 配合多本國內知名雜誌,專長為打造日系甜美風與酷勁龐克風,尤其對於每位model適合怎樣的髮型,具有相當敏感度,是能夠立即創造出完美髮型的造型師。 Chapter 1 早上10分鐘如何擺脫一頭亂髮1-1 長髮快速變髮1-2 短髮快速變髮 Chapter 2 妳不可不知的髮型學前技巧2-1 髮型工具正確使用--跟著達人step by step一看就懂2-2 必學!三大捲髮技巧check!浪版夾篇外出行電捲棒篇其他家裡的必備小物2-3 工具運用進階篇利用電捲棒+浪版夾+U型夾+扁梳創造『優雅名媛風』利用髮捲+黑色髮夾+扁梳創造『甜美氣質風』PLUS!如何分辨妳
的髮質屬於哪一種? Chapter 3 髮型別vs臉型別 各種人氣髮型3-1 知性婉約風3-2 清新學生味3-3 慵懶柔美風3-4 元氣OL風3-5 俏皮可人兒3-6 復古隨性派3-7 浪漫甜姐兒3-8 頑皮小天使3-9 鄰家女孩風3-10 溫柔小女人3-11 氣質名媛味3-12 俏麗公主風3-13 亮麗PARTY QUEEN3-14 優雅小貴婦3-15 性感小野貓3-16 開朗大女孩3-17 摩登都會風3-18 甜蜜戀愛感3-19 閃亮DANCE QUEEN3-20 夢幻仙女風3-21 個性酷味風3-22 時尚藝術味3-23 蓬鬆自然風3-24 恬靜女孩風3-25 陽光活力派3-26 可愛龐
克風3-27 調皮小魔女3-28 純真洋娃娃3-29 雪國俏佳人3-30 時髦街頭味 Chapter 4活用髮型小物創造人氣髮型4-1 優雅花朵風4-2 俐落香蕉夾展現俐落女人味的氛圍4-3 唯美鯊魚夾走向小名媛路線4-4 成熟髮簪兼具成熟與可愛的人氣髮 4-5 甜美髮箍清新的小女人風味4-6 人氣髮夾任誰都愛不釋手的好女孩造型4-7 元氣髮束活力有朝氣美人兒專用4-8 時尚髮帶夢幻淑女的豐盈髮型4-9 必勝髮片短髮瞬間變長秘密武器4-10 浪漫法國梳展現妳的優雅好感度4-11 各纇帽子時髦度馬上大加分 Chapter 5 Q&A! 達人大解惑!5-1 當個懂門道的消費者!5-2 瀏海與臉型
5-3 頭髮燙太捲!怎麼辦!5-4 剛燙完離子燙,看起來又塌又扁很不自然-化妝修飾篇5-5 髮尾太虛,亂翹又不好整理!5-6 頭髮層次打的太高頭髮好薄,該怎麼辦呢? 5-7 髮色不均時,真是不好看怎麼辦才好呢?5-8 有自然捲時,髮根蓬蓬的可以怎麼修飾?5-9 瀏海剪太短的時候該怎麼辦呢? Chapter 6 由內而外塑造閃亮髮型6-1 天天居家護髮保養,才能擁有美麗秀髮!6-2 由內而外塑造閃亮髮型6-3 頭髮想長得好又健康,妳吃對食物了嗎?6-4 對頭髮有益的OK食物6-5 對頭髮有害的NG食物6-5 CHECK!正確&錯誤的頭皮保養概念6-6 一起來學習正確的洗髮方法
鯊魚夾怎麼夾好看的網路口碑排行榜
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#2.你是否想过,手机系统也能成为一种「流行文化」? - 网易
不过,对于当代年轻人来说,好看还不足够,有趣和个性同样很重要。 相信大家都曾在各类游戏上“捏过自己的脸”,打造专属于自己的虚拟人物。 於 www.163.com -
#3.大容量的兔兔牌麦片碗_碗碟盘 - 社区
今年双十一,有哪些「买了不后悔」的餐具推荐? 美食上桌那一刻,除了菜品的颜值和香味需要诱人以外,餐具好不好看也很重要。好看又实用的 ... 於 post.smzdm.com -
#4.人间奇趣大赏 - 微博新加坡站
最佳蹲坑读物. 抱歉,视频无法播放,去看看其他视频. 我的室友有什么烦恼呢,她只不过想要一个合适的鲨鱼夹http://t.cn/A6xfIXmw . 54,754 Views. ñ2239. 於 sg.weibo.com -
#5.多高的氣溫都能被這些髮夾給鯊了
用鯊魚夾簡簡單單把頭髮盤起來,再配上墨鏡和迷人的吊帶,JENNIE性感到犯規,Vintage的味道立馬就出來了。 ... 時髦好看是一方面,鯊魚夾 ... 於 kknews.cc -
#6.MY19-正韓!質感極簡透感鯊魚夾/ 3 colors
直播時使用的氣質款鯊魚夾,還有私下工作我們隨性用的鯊魚夾,就是它本人無誤// ... 好看. 也可以,拉取上半部的頭髮,. 像是綁公主頭那樣,. 接著扭轉扭轉扭轉,. 於 www.tobeysimple.com -
#7.鲨鱼夹怎么夹好看 - 搜狗搜索
吴依霖示范如何夹出清爽俏丽的鲨鱼夹发型女人我最大6 · 鲨鱼夹怎么夹好看又不会掉!长发仙女看过来~鲨鱼夹使用方法来啦~ · 鲨鱼夹回归!发神示范这样夹优雅又好看! 於 z.sogou.com -
#8.韓妞最夯鯊魚夾「丸子頭、浪漫低馬尾」3分鐘搞定(含影片)
身為處在韓國的WH編,每次看到韓妞的鯊魚夾都會內心冒個問號,但是又莫名覺得好像有點好看XDD然後就不小心也跌入這個鯊魚夾的圈圈裡. 於 www.womenshealthmag.com -
#9.Crocs官网儿童轻便舒适洞洞鞋热卖断码快 - 北美省钱快报
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#10.大夾子怎麼夾頭髮好看?這些網紅夾子的髮型,讓你從村姑變身 ...
1、鯊魚夾時尚就是個輪迴,我是做夢都沒想到以前媽媽們在家最愛用的,那種手一合它就會張開的“大嘴巴”用來洗澡用的夾子,這兩年竟然會火爆到人手一隻 ... 於 hainve.com -
#11.簡單易打理的4款秋冬發型,減齡又好看!❗️❗️
還有一些✅️小型鯊魚夾適合半紮發使用,配合一點點編發,也會顯得超級可愛~. cr.@曹yaoyao. 最後不要忘記強調額前的劉海,✅️修飾一下自己的發際線 ... 於 www.beijingtoday.com.cn -
#12.太強大了!3分鐘打點好快速出門!6款鯊魚夾髮型完整教學
現在的鯊魚夾做的都好漂亮雅緻,可是隨手一夾都能是造型的好幫手呢~. 而且不論左右兩側看、後面瞧,. 每一面所呈現出來就是甜美、就是氣質非凡. 於 life.tw -
#13.宋妍霏、jennie都爱的鲨鱼夹,几块钱一个怎么这么好看啊!
鲨鱼夹 韩国代表选手,那就必须说一下Jennie了,这张图有多经典啊,都不知道被多少时尚号当成了穿搭的教科书。 如果你是鲨鱼夹狂热爱好者, ... 於 www.sohu.com -
#14.鲨鱼夹使用方法!四种鲨鱼夹造型教学,公主头、随兴马尾一夹 ...
很多女生觉得鲨鱼夹是大妈级别才使用,其实你错了,今天小编鲨鱼夹使用方法!只需要五秒就能马上替换造型,让你摆脱大妈形象,各种好看减龄发型都可以 ... 於 www.faxingzhan.com -
#15.在家工作髮型必備「鯊魚夾」!4招懶人造型推薦,韓國歐膩 ...
別只會將頭髮隨便扭扭轉轉就夾上鯊魚夾,這樣不僅頭型不好看,髮絲還很容易炸出來~再髮髻的變化上,你可以試著先將頭髮紮出兩個雙馬尾,接著將雙股交叉 ... 於 www.bella.tw -
#16.彈射世界哈啦板- 巴哈姆特
好看 嗎?但似乎買小了呢,喬一下喬一下~(~ ̄▽ ̄)~ ... 廢(二消) 風有利雷超雷超、雷廢共用(小白充能點21%) 雷有利水超、水廢共用鯊魚光有利暗超暗… 於 forum.gamer.com.tw -
#17.鯊魚夾要怎樣夾出門才好看?韓系、歐美隨性短、中長髮造型夾 ...
鯊魚夾 要怎樣夾出門才好看? ... 其實鯊魚夾髮型必須十分精準,將頭髮盤起在後腦勺的位置,夾的高度都要注意,不是隨意抓起頭髮便完成的,可以試著把頭髮先 ... 於 www.harpersbazaar.com.hk -
#18.鯊魚夾- 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣
你想找的網路人氣推薦鯊魚夾商品就在蝦皮購物!買鯊魚夾立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助,搭配賣家評價安心網購超簡單! 於 shopee.tw -
#19.韓女子最愛懶人睡不醒髮夾髮型!4招一秒夾出質感 - 趣關注
大夾子怎麼夾頭髮好看. 每個女孩宅在家絕對必備「鯊魚夾」!煮飯時夾一下、下樓倒垃圾時夾一下,使完澡敷臉時也夾一下,想不到這麼實用又樸實的「鯊魚 ... 於 auzhu.com -
#20.現在超需要~韓系小姐姐『鯊魚夾/抓夾/髮夾』5間蝦皮賣家推薦
5間鯊魚夾、髮夾蝦皮賣家推薦. SWEETIE. Vivabonita. 惠子髮飾批發. ECLARE&MIEL. U&u beauty小日子美妝 ... 於 www.look-in.com.tw -
#21.韓國小珍珠髮夾鯊魚夾超便宜超好看珠光寶氣 - 旋轉拍賣
在彰化縣(Changhua),Taiwan 購買韓國小珍珠髮夾鯊魚夾超便宜超好看珠光寶氣. 本來是要在拍賣賣的,但是不好賣成本價售出,完全沒用過。 剩一個,賣完就沒了市價180元 ... 於 tw.carousell.com -
#22.金屬- 人氣推薦- 抓夾、鯊魚夾 - 露天拍賣
共有738個搜尋結果- 露天拍賣從價格、銷量、評價綜合考量,為您精選和金屬相關的商品. 於 www.ruten.com.tw -
#23.韓女子最愛懶人睡不醒髮夾髮型!4招一秒夾出質感
其實無須技巧,就像以往夾鯊魚夾一樣就完成了,其實差別就在於,髮夾的質感反轉 ... 韓女子最愛的小方夾,單色、莫蘭迪色,或是知性琥珀色都超好看! 於 ppfocus.com -
#24.鯊魚語音包即將上線!各種騷話層出不窮,粉絲:簡直是撩妹神器
和平精英作為一款手游吃雞遊戲,一直以來都倍受玩家的喜愛,可以說和平精英占據了吃雞遊戲的半壁江山。在這款遊戲中大部分玩家還是以上分為主要目的的 ... 於 newskks.com -
#25.鯊魚夾難登大雅之堂?懶人終極整髮術公主頭、丸子頭、低馬尾 ...
鯊魚夾 造型4、低馬尾. 馬尾人人都會,但是要弄出一個好看卻不費時的馬尾並非人人都會!如今只要有了鯊魚 ... 於 topbeautyhk.com -
#26.【髮型】出門髮型不煩惱 鯊魚夾輕鬆做出五種髮型!! @ 綺 ...
之前去環島的時候就有預告要來教你們怎麼用鯊魚夾做出百變髮型結果一路拖到現在XDDDD ... 現在隨便一個好看一點的都要兩三百想當初這個我只買了一百五還是一百多少的 於 blog.xuite.net -
#27.【頭髮】不用電棒也能擁有漂亮又自然的捲髮 捲髮教學
準備兩個鯊魚夾 ,盡量買大一點的夾子 ,才能夾住頭髮. IMG_3224_meitu_1 ... 捲髮完成拉 ~~~ 用這樣方法捲出來的捲會偏向大捲而且很自然又 很好看. 於 styleme.pixnet.net -
#28.【今年の新作から定番まで!】!!TEE カットソー(Tシャツ ...
2021爆款女生短发推荐剪个短发气质大不同 · 鲨鱼夹怎么用鲨鱼夹盘发韩范十足 · 睡不醒中短发推荐时尚减龄秒变慵懒女神 ... 女生头发怎么染好看个性挑染让你出街最有范. 於 dermosaludecuador.com.goaroundecuador.com -
#29.4種清爽好整理的「鯊魚夾盤髮」,簡單好上手,1分鐘複製韓妞 ...
巧妙改變鯊魚夾的夾法,髮型味道就大不相同!先將頭髮綁成低馬尾,拉鬆髮絲後,把馬尾繞圈圈形成一顆丸子頭,將鯊魚夾夾在 ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#30.鯊魚夾怎麼夾頭髮短髮這樣使用省時又好看 - 星女圈
鯊魚夾怎麼夾 頭髮短髮這樣使用省時又好看解說:鯊魚夾短髮編髮夾子是最方便而且又能很快速地將盤好的頭髮固定住,不論是上班還是到附近買東西都能很有 ... 於 m.xingnvquan.com -
#31.Yahoo專欄 一個鯊魚夾,夾出華麗小馬尾
你的髮色很好看耶似乎有點偏粉棕色請問顏色是?? 版主回覆:(11/23/2009 09:29:43 AM) 我之前是染花王的優雅灰耶~然後 ... 於 monkey221.com -
#32.1個鯊魚夾就可以變換N種髮型,再也不用擔心髮型一成不變了
雖然剛開始我還看不太懂鯊魚夾,畢竟這玩意兒二十年前就有了。但經過改良以後,你別說,還挺好看的。 1個鯊魚夾就可以變換N種髮型,再也不用擔心髮型. 於 twgreatdaily.com -
#33.型男送上門 - Google 圖書結果
他的五官立體,長相俊逸中透著剛毅,好看的薄唇噙著淺淺的笑容,就像從偶像劇走出來 ... 她的頭上夾著一個干物女的必備品鯊魚夾,露出光潔的額頭,樣子看起來有點滑稽好笑, ... 於 books.google.com.tw -
#34.別再笑媽媽夾鯊魚夾SPP!韓妞爆紅4款「鯊魚夾造型」教學
總是被人嫌俗的大媽鯊魚夾,現在在韓國卻變成了韓妞的時髦小物,利用鯊魚夾替代髮圈,只需要五秒就能馬上替換造型,進去冷氣房時,頭髮又能直接放下來 ... 於 ebcbuzz.com -
#35.告別歐巴桑!最吸睛的鯊魚夾使用技巧教學
編髮、綁髮並不是所有人一學就會的技巧,其實善用小道具會讓妳在造型時事半功倍。 像今天tony老師要介紹的鯊魚夾,就是很好用的造型工具喔! 於 ymm5799.pixnet.net -
#36.2020懶女孩必學!氣質韓系4款鯊魚夾髮型
韓國今年特別流行的時尚單品!鯊魚夾!!有一種法式優雅的感覺. 別再以為它是老氣的飾品,不但可以做出氣質又温柔的髮型,簡單又快捷! 以下介紹4款不同樣式的髮型, ... 於 www.s3.com.tw -
#37.鯊魚髮夾推薦多種款式的鯊魚夾應對各種造型- 美髮工具精選
90年代紅極一時的鯊魚夾回來了!英文稱作Claw clip 的鯊魚夾,因為像爪子一樣能將頭髮抓得很緊,流行席捲過後,人們不再配戴上街,成為居家固定長髮的 ... 於 meifagu.com -
#38.鯊魚夾怎麼夾頭髮好看4招一秒夾出質感韓味 - 美髮範
鯊魚夾怎麼夾 頭髮好看4招一秒夾出質感韓味分析:每個女孩宅在家絕對必備鯊魚夾!煮飯時夾一下、下樓倒垃圾時夾一下,使完澡敷臉時也夾一下, ... 於 meifafan.com -
#39.花朵鯊魚夾X 五種髮型(全文無廢話XD) - 西喜
花朵鯊魚夾X 五種髮型(全文無廢話XD) ... 我一直覺得鯊魚夾是種很方便的髮夾,且造型起夾起也都很好看不過就是都找不到有好看的鯊魚夾款式且現在大多 ... 於 tpaobj.com -
#40.韓國大熱4款「鯊魚夾」造型教學!簡單方便懶人髮型!只需 ...
韓國大熱4款「鯊魚夾」造型教學!簡單方便懶人髮型!只需一個夾便能做到! · STEP1:把瀏海和鬢角留下,然後用手指把全部頭髮. STEP2:然後開始扭轉頭髮. 於 beauty.ulifestyle.com.hk -
#41.鯊魚夾怎麼夾頭髮好看4招一秒夾出質感韓味
鯊魚夾怎麼夾 頭髮好看4招一秒夾出質感韓味內容:每個女孩宅在家絕對必備鯊魚夾!煮飯時夾一下、下樓倒垃圾時夾一下,使完澡敷臉時也夾一下, ... 於 tnfxw.com -
#42.好看又耐用的韓國鯊魚夾 CHEN CHEN韓國髮飾 - 小姿的幸福 ...
... 有髮圈、髮箍、大腸圈、相交夾、馬尾夾、三爪夾、壓夾、豆豆夾、自動夾、鯊魚夾,樣式超級多的,之後再來慢慢介紹今天要介紹的就是. 於 chiaotzu217.pixnet.net -
#43.李聖經、泫雅都在瘋戴「鯊魚夾和大腸圈」!盤點四款今年超 ...
全黑的鯊魚夾搭配All Black 的個性穿搭,再揹著同樣也是90 年代流行icon 的單肩包,整套造型複製起來就對了! 廣告- 內文未完請往下捲動. 鯊魚夾搭法: ... 於 www.cosmopolitan.com -
#45.大鯊魚夾
拿起兩側小束頭髮,將頭髮扭成一束,用鯊魚夾夾緊,扯出韓劇女主角金屬 ... 鯊魚夾卻不知如何才夾得好看,就要留意Tutor Circle尋鯊魚夾用法怎麼用? 於 vashkomfort56.ru -
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闆娘每天都會用到!!歐膩也愛用真的是超方便又好看尤其是工作的時候還有夏天流汗的時候都需要RRR 找了幾款美膩的鯊魚夾大家而且超便宜推推多買幾個款式~~~ ... 於 orange85.gogoshopapp.com -
#47.韩妞IG爆红的【复古鲨鱼夹】轻松搞定MON TO FRI职场发型 ...
还记得以往妈妈们都喜欢用这款鲨鱼夹随便把头发一扎就做家务了吗? ... 的头发抓松一些营造出线条感,不然侧脸看过去马尾会显得硬邦邦的不好看哦! 於 www.goody25.com -
#48.最簡單的髮夾:歐美超紅幾何鯊魚夾,輕鬆夾出隨性髮型!
有史以來你看過最漂亮、最簡單的髮飾, 就是這款幾何鯊魚夾! 必挑款式往下看↓ ... 霧金珍珠蝴蝶結鯊魚夾/ Matte Gold Bow Tie Metal Claw Clip. 於 www.snatch-store.com -
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#50.鯊魚夾怎麼夾頭髮簡單易學的鯊魚夾盤發教程- 時尚冬
導讀:今年,鯊魚夾這個帶有年代感的髮飾就開始流行起來,頭髮挽起來用鯊魚夾固定住,時尚好看又滿滿的復古範,打造最in的出街造型!那麼,怎麼用鯊魚 ... 於 m.shishangdong.com -
#51.鲨鱼夹怎么夹头发 - 百度经验
方法/步骤 · 1. 将头发直接撩起、略为松散的夹起来慵懒又好看! · 2. 除了全盘,半盘夹法也很美~可以将半头的发尾折起来夹,稍微抓松一下后脑勺的蓬度、调整 ... 於 jingyan.baidu.com -
#52.長髮怎麼夾鯊魚夾好看鯊魚夾半扎發分分鐘搞定 - 秀美派
女生們都在用鯊魚夾,那麼怎麼用鯊魚夾夾頭髮呢?這幾款鯊魚夾半扎發學起來,隨意一紮一夾就能搞定,簡單又好看,喜歡的話就趕緊來學一下吧! 於 m.xiumeipai.com -
#53.髮量多一夾變大媽?正確『鯊魚夾』夾法,想當韓國歐膩一點也 ...
今天幫大家整理了幾款超百搭又簡單的鯊魚夾造型,讓手殘女孩或是髮量多的 ... 後就可以使用抓夾固定著了~稍微將頭頂的頭髮拉鬆,整個頭型會更好看! 於 www.popdaily.com.tw -
#54.[金光] 中時搶先報:仙古狂濤第二十四集
夾個鯊魚夾就 49.217.196.70 11/20 09:32 ... 35 F 推tso1408579: 齊神任好看多了越換越醜 27.52.13.82 11/20 10:54. 36 F 推xomega: 怎麼會醜成這樣. 於 ptthito.com -
#55.三分鐘快速出門!六款簡易鯊魚夾髮型 - 媽媽經
誰說鯊魚夾是黃臉婆在使用的蛤!現在的鯊魚夾做的都好漂亮雅緻,可是隨手一夾都能是造型的好幫手呢!而且不論左右兩側看、後面瞧,每一面所呈現出來就是甜美、就是氣質 ... 於 mamaclub.com -
#56.时尚圈的跨界风潮停不下来了!极简穿搭很提气质 - 全网搜
除了颜值本身就很高的人,好看的穿搭决定了他人对自己的印象, ... 建议换成大波浪发发型,或者是鲨鱼夹把头发都绑起来,利落造型比较有时髦感。 於 sunnews.cc -
#57.谁说鲨鱼夹很俗气?发夹新戴法看着随性却超有质感 - 新浪博客
又有哪些好看的韩系复古发夹?这次就介绍韩女子最流行的夹发&款式,这样夹、偷懒不洗头也不会被发现! 於 blog.sina.com.cn -
#58.《髮夾穿搭》2021髮夾夾法種類全攻略!髮夾怎麼用才正確?
鯊魚夾 一直以來被認為是大媽的用法,事實不然。 近幾年鯊魚夾在韓式穿搭裡面變成是時髦小品的代言人,不少街頭上的俏麗女孩都夾著質感的 ... 於 www.osmar.com.tw -
#59.鲨鱼夹怎么夹头发短发这样使用省时又好看(发型DIY)
鲨鱼夹怎么夹 头发短发这样使用省时又好看介绍:鲨鱼夹短发编发夹子是最方便而且又能很快速地将盘好的头发固定住,不论是上班还是到附近买东西都能很有 ... 於 tnmfw.com -
#60.好看鯊魚夾-新人首單立減十元-2021年10月
去哪儿购买好看鯊魚夾?当然来淘宝海外,淘宝当前有409件好看鯊魚夾相关的商品在售。 於 world.taobao.com -
#61.【髮夾造型】4個大熱鯊魚夾造型參考!輕鬆駕馭韓妹知性風!
若讀者看到漂亮的鯊魚夾卻不知如何才夾得好看,就要留意Tutor Circle尋補為你介紹的4個鯊魚夾造型了! 造型1:公主頭. 以鯊魚夾打造的公主頭讓短髮的女生 ... 於 today.line.me -
#62.復古「鯊魚夾」韓妞IG爆紅中!四種鯊魚夾造型教學,公主頭
總是被人嫌俗的大媽鯊魚夾,現在在韓國卻變成了韓妞的時髦小物,利用鯊魚夾替代髮圈,只需要五秒就能馬上替換造型,進去冷氣房時,頭髮又能直接放下來 ... 於 www.beauty321.com -
#63.為什麼鯊魚夾都做的那麼醜? - 明星生活討論區熱門話題
2008/02/04 03:24:22. 鯊魚夾好看的不少有水鑽的那種 但是如果是夾起來留一撮頭髮散在外面那樣垂垂的看起來真的不太正式捲髮還ok 可以考慮用髮簪看看. 於 fgforum.fashionguide.com.tw -
#64.手拙不用怕‧花朵鯊魚夾一週超簡易髮型
步驟: 〈1〉用手抓順or 小扁梳將上半部頭髮梳順。 〈2〉使用橡皮筋綁成公主頭,在橡皮圈要繞最後一圈,把頭髮拉一半出來變成一個小丸子。 〈3〉將頭頂的頭髮稍稍挑鬆,讓 ... 於 jennylee0712.pixnet.net -
#65.最好別買金屬的鯊魚夾 - 女孩板 | Dcard
為什麼呢? 因為金屬的比較重夾在頭髮上很容易晃來晃去雖然很多人都說我帶的金屬夾很好看還跑來問我說是去哪裡買的但我認真覺得塑膠的比較適合我, ... 於 www.dcard.tw -
#66.平安鏢局【穿越來當家主題書】 - Google 圖書結果
喬妍本來就不會弄頭髮,在現代的時候,頂多就是綁馬尾或是拿個大鯊魚夾夾起來, ... 丹倫還沒和喬妍正式見面,就已經對她充滿興趣,現在他只希望她不要只是背影好看, ... 於 books.google.com.tw -
#67.【鯊魚夾】 2021推薦評價最佳
限時特價鯊魚夾優惠倒數中,還有室內拖和拖鞋,再不把握鯊魚夾就沒啦!松果購物為你嚴選最划算商品! 於 www.pcone.com.tw -
#68.粘阿彬- 韓國這幾年非常流行鯊魚夾 - Facebook
韓國這幾年非常流行鯊魚夾,到底鯊魚夾該怎麼夾才好看呢?總是被眾人嘲笑的大媽鯊魚夾,現在卻變成韓妞的流行小物,只需要幾秒鐘馬上就能替換造型。 於 www.facebook.com -
#69.誰是葛里歐 - Google 圖書結果
純麗好羡慕,自己總是一支大大的鯊魚夾收攏不長不短很難整理的頭髮。夢裡那個女人, ... 比起自己算普通的外貌,丈夫外表算好看的男子。 「覺得妳很適合當妻子,溫婉安靜。 於 books.google.com.tw -
#70.大的鯊魚夾– 鯊魚介紹 - Funmg
【Star wiwi】浪漫鏤空大鯊魚夾《髮飾‧ 髮夾》《黑色》 – 髮圈Star wiwi, ... 霧黑質感《大版鯊魚夾》 推薦長髮適用強力髮夾台灣製MIT品質佳質感好便宜好看又好用ATM ... 於 www.funmg.co -
#71.腦筋急轉彎3600題
答案:他正在想穿那件衣服好看 0159—什麼東西破裂之後,即使最精密的儀器也找不到裂紋? 答案:感情 0160—什麼事情,只能用一隻手去做? 答案:剪自己的手指甲 於 proxy.yphs.tp.edu.tw -
#72.「鯊魚夾包頭」鬆掉秒變大嬸?多一步驟髮絲牢牢固定氣質感激升
「鯊魚夾包頭」是最近的大勢髮型,把頭髮捲成一束、挽起來,夾上鯊魚夾就能完成,非常適合炎熱的夏天。但想要夾出好看的包頭並沒有想像中容易, ... 於 fashion.ettoday.net -
#73.【Hair】鯊魚夾也能好時尚,5種簡易鯊魚夾髮型教學(影音 ...
其實把鯊魚夾拿來編髮,也可以好看又時尚喔這5種鯊魚夾髮型幾乎都超簡單,隨手一綁,幾乎1分鐘內都可以完成. 之前發有三管電棒教學文時,有些美人兒說 ... 於 stellahyc.com -
#74.髮夾鯊魚夾- momo購物網
髮夾鯊魚夾 · 【Emi 艾迷】法式浪漫氣質網紗蝴蝶結水鑽抓夾髮夾 · 【HaNA 梨花】韓國麻花曲線手工. · 【AnnaSofia】鯊魚夾髮飾髮夾盤髮髮抓-弧線漸層珠(透香檳系) · 【 ... 於 m.momoshop.com.tw -
#75.WFH也不能邋遢!10款鯊魚夾造型推薦,搭配不同髮型~讓你 ...
即便搭個簡單的素T也好看! 珍珠款式的鯊魚夾也超級夯!優雅復古的感覺給人有點法式女人氣息,高貴感十足, ... 於 www.mingweekly.com -
#76.大媽感與時尚風就差在這一點!造型師示範韓女星最愛的鯊魚夾 ...
... 連韓國當紅女團明星Irene、Jennie都曾在IG上分享夾著鯊魚夾的慵懶美照,不少網紅也開始教學如何用鯊魚夾做出時尚好看的造型。不過,再漂亮的. 於 istyle.ltn.com.tw -
#77.鯊魚夾- PChome線上購物
【Star wiwi】簡約造型大鯊魚夾《髮飾‧ 髮夾》《2入組》《深棕彩款》 ... 髮夾霧面啞光,色澤溫潤怎麼搭配都好看商品名稱:磨砂質感鯊魚夾 商品說明品名:磨砂質感鯊魚 ... 於 ecshweb.pchome.com.tw -
#78.[問題] 要怎麼美美的夾鯊魚夾- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊
如題除了買好看一點的鯊魚夾外有什麼方法可以夾鯊魚夾時也美美的嗎因為我都是用最本土味單一素色的那種俗又好用呀!亂放不見也不會心疼xD 但由於我 ... 於 www.ptt.cc -
#79.高仿錶JOJO現貨 韓國珍珠交叉鯊魚夾韓風復古鯊魚夾大抓夾 ...
你想找的網路人氣推薦高仿錶JOJO現貨⚡韓國珍珠交叉鯊魚夾韓風復古鯊魚夾大抓夾好看造型鯊魚夾-i.15775616.5254611314?position商品就在蝦皮購物!買高仿錶JOJO現貨⚡ ... 於 commercialcollectionagenciesofamerica.com -
#80.髮夾夾法2021髮夾髮型教學鯊魚夾推薦!10個必學 ... - Gkgnae
髮夾夾法2021髮夾髮型教學鯊魚夾推薦!10個必學鯊魚夾造型髮夾髮型技巧 ... 圖片來源往旁邊綁完以後再用髮夾夾起來,不要往上夾,自然的感覺真的很好看如果沒有捲劉海 ... 於 www.alacialarbin.co -
#81.发夹怎么夹_小红书
鲨鱼夹 店铺:小L同学LACC韩国饰品1⃣️鲨鱼夹最好是有重量,牙齿长,抓力强的款式! ... 的长发,这个方法可能会失败,发尾太厚,可以尝试半扎用这个方法,也很好看! 於 www.xiaohongshu.com -
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#83.6種復古鯊魚夾髮型教學請筆記!搭配包頭、馬尾,隨興一夾搞定
決定出公主頭想要的頭髮份量,並且往上捲、夾上鯊魚夾,前前後後不用1分鐘,就能擁有好看的「半丸子公主頭」造型! 廣告- 內文未完請往下捲動. 韓系鯊魚夾 ... 於 www.elle.com -
#84.鯊魚夾正夯!Jennie、太妍也夾了~韓妞盤髮教學 - Yahoo奇摩
今年大勢回歸的「鯊魚夾」,再也不是邋遢隨意夾的大媽造型, ... 可以收回下方,用鯊魚夾夾起來就完成囉~視覺上就會像是麻花辮的層次感,非常好看! 於 tw.style.yahoo.com -
#85.鯊魚夾怎麼夾短頭髮鯊魚夾短髮教程看完學會- 髮型DIY - 小女孩 ...
鯊魚夾怎麼夾 短頭髮鯊魚夾短髮教程看完學會欣賞:髮夾不僅可以用來固定頭髮,還能打造出時尚的髮型。最近非常流行用鯊魚夾來給頭髮做裝飾,隨意一夾就 ... 於 faxingguan.com -
#87.再美都飄嬸味!仙女鯊魚夾綁法3重點
2021 Dcard熱議鯊魚夾髮型!氣質鯊魚夾品牌包括The Centaur文件夾、ambush金屬愛心夾擺脫嬸味,時尚鯊魚夾蝦皮淘寶很多種,韓系髮型也常示範, ... 於 girlstyle.com -
#88.居然还有这种配置?插电混动版新蒙迪欧,续航里程竟然可达 ...
全系标配LED日间行车灯、防夹电动天窗、双排气尾管,这一点在B级车中还是十分有良心 ... 不过这也可以理解,毕竟新蒙迪欧的外观在B级车中已经算是好看到… 於 www.sohu.com -
#89.鯊魚夾怎麼夾頭髮好看4招一秒夾出質感韓味- 西子美髮屋
鯊魚夾怎麼夾 頭髮好看4招一秒夾出質感韓味分享:每個女孩宅在家絕對必備鯊魚夾 ... 韓國歐逆將鯊魚夾夾出質感,透過各種夾法、不同材質與造型的髮夾, ... 於 xzmfw.com -
#90.網紅界經濟部長COS讓大家開始搶購「鯊魚夾」?2020超韓 ...
以往鯊魚夾只會出現在當宅女時刻,2020年韓妞竟然把它變成可以戴出門的時尚配件!這波風潮更是在網紅COS配戴後又種草一大波粉絲!像是COS配戴方形復古小 ... 於 cbook.tw