開合跳的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和資訊懶人包

HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決開合跳的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

開合跳進入發燒排行的影片

基於動態時間扭曲之人體動作比對

為了解決開合跳的問題，作者曾月燁 這樣論述：

2019 年新型冠狀病毒 (COVID-19) 爆發，教學型態因應環境因素改變，轉而邁向遠距教學，實體體育課程如何有效的轉型，成為此時空下值得深思的問題。動作捕捉（Motion capture）是項記錄並處理人或物體動作的技術，早期以穿戴裝置獲取數據，常被應用於遊戲動畫、電影製作、醫療、人因研究及體育等領域，人體姿態估計（Human Pose Estimation, HPE）為動作捕捉延伸技術，專門針對人體動作進行偵測，隨著深度學習引進，偵測人體關節數據僅需要影像即可達成。科技進步使人在面對問題時擁有更廣泛的選擇，應用上述技術於兩視頻人體動作比對，以數據方式客觀計算出動作間相似度，在實體體育

課程轉型上，相信能提供一定的幫助。本研究建構出一個能普及化於應用的人體動作比對方法，以無標記動作捕捉方式，降低運動外在影響因素，所提出方法輸入端為深度學習人體姿態估計數據，經由正規化與數據延伸，可為不同型態的人物動作視頻進行比對。由於人體動作會受韻律影響不可能做到動作完全一致性，本研究利用動態時間扭曲演算法(Dynamic Time Warping, DTW) 找尋兩視頻最佳動作比對路徑，使動作比對更為彈性。本研究以多情境方式去驗證方法可靠性，針對動作完全相同、動作部分相同、動作完全不同情境進行結果檢測，實驗共 27 組比對視頻，動作比對相似度評分排序結果皆與實際相符，有此可證本研究所提出的動

作比對方法具有一定的可行性。

明星教練的超有感徒手健身計畫【博客來獨家限量簽名版】：160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT，從褲子變鬆、線條緊實開始，感覺驚人的體態變化！

為了解決開合跳的問題，作者浩克爸爸Hulk（陳弘璟） 這樣論述：

藝人最信任的健身教練，完整公開最高效的鍛鍊秘訣！ ★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永─ 五星好評推薦★   4大部位訓練＋3種強度HIIT＋160個居家健身動作 從0開始養成健身習慣，提升肌力和肌耐力； 從一天15分鐘開始，在家練出理想身形！   　　◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫！ 　　◎40個基本訓練動作，120個HIIT間歇運動變化，最豐富多變的居家重訓課表。 　　◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。   　　■健身不只改變體態，也讓人生大翻轉！ 　　17歲時，浩克因運動傷害，被醫生宣判腳踝骨頭壞死，終止田徑運動生涯

；在開完刀之後，意外地接觸到健美和健身，後來更選上亞洲盃的青少年國手，並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名！（首位華人參賽者拿到前五名）浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室，希望讓這股因健身而改變人生的正向變化，傳達給更多人。   　　■「健身」不只是要「瘦身」，而是人人都要做的「健康養生」！ 　　這幾年來的運動風氣十分盛行，民眾的健康意識提升非常多；「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格，然而，並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔！   　　提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂，更能穩定血糖，保護骨骼避免關節傷害；而增加肌力和肌耐力，則是維持身體動作姿

勢、減輕力量消耗，是保持生活良好品質的重要關鍵。 　 　　浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外，也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維；不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用，只要一張瑜伽墊的空間，在家就能有效健身、確實增肌。   　　■確實減重、改善痠痛、體態體力變好！健身學員的好評心得── 　　「體重－15公斤，養成健康飲食習慣。」39歲，男，策略分析師。 　　「體態明顯變好，情緒穩定，充滿正能量。」42歲，女，飛安檢查員。 　　「慢性肌腱炎明顯改善，手部肌力恢復成90%，體力精神都變好。」68歲，女，家管。 　　「體重－20公斤，血糖和

血壓都恢復正常，不用吃藥。」54歲，男，會計師。 　　「體力明顯變好！爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲，退休夫妻。 　 　　■階段式重訓規劃，從0開始提升體能，立刻養成訓練習慣。 　　‧4大健身菜單，提升心肺功能、打造緊實體態，身材變化超有感！ 　　（1）上肢訓練：－胸大肌：伏地挺身、啞鈴胸推　－闊背肌：屈體單／雙手划船  －三角肌：啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 　　（2）下肢訓練：－臀大肌＋股四頭肌：屈蹲、弓箭步　－股二頭肌：單腳折彎、橋式 　　（3）核心肌群：肘撐平板、側平板、超人式 　　（4）心肺訓練：開合跳、毽子跳、前後跨步　 　　‧3種間歇訓練（HIIT）難度，結合心肺和肌力

訓練，運動完持續燃脂。 　　每種難度都有10種組合，自由調整今天想做的訓練、想加強的部位，給自己一天15分鐘，啟動改變人生的開關！ 　　‧入門新手，難度2顆星：立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 　　‧中高階，難度4顆星：精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 　　‧高爆汗，難度6顆星：突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 　　★教練小叮嚀：HIIT不是做愈多天愈有效，兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。 　　★教練加碼！30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。 　　（（注意！依照自身狀況進行訓練，絕對不要勉強喔！）） 　　﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞ 　　‧新手組，共做4個組合

： 　　組合2─簡單版抬腿跑＋躺姿對稱伸張＋舉手超人＋屈蹲 　　（以上每個動作做20秒，休息20秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選新手組的其他組合來做。 　　‧中進階，共做3個組合： 　　組合2─X開合跳＋手撐平板後抬腿＋組合6─後弓箭步轉體＋出拳開合蹲跳 　　（以上每個動作做30秒，休息30秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選中高階的其他組合來做。 　　‧高爆汗，共做3個組合： 　　組合1─平板左右跨步＋屈蹲左右跳＋反向捲腹＋蜘蛛人伏地挺身 　　（以上每個動作做45秒，休息15秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選高爆汗的其他

組合來做。 　 　　■不分年齡、不分職業，家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。 　　〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中，希望同時維持體態，但也不願意犧牲和孩子的相處時間，結合親子互動和訓練動作，讓家有小朋友的爸媽，在家健身維持健康體態時，也是一段親子相處互動的時光。 　　－6個月～2歲：抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。 　　－2歲～6歲：以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。   　　〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長，肌肉量會開始逐漸流失，如果沒有特別加以訓練鍛鍊，很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況，最怕的就是跌倒受傷！浩克教練特別提出給中年族群、樂

齡爸媽的訓練菜單，讓銀髮族維持必要的肌力，常保健康。 　　－強化下半身肌群：站姿外抬腿、站姿腿畫圈 　　－強化核心肌力、增加關節活動：坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿 　 　　■特別收錄 　　‧運動新手友善提示：健身時，該準備什麼器材？（先別急著花大錢買設備！） 　　‧增肌減脂這樣吃：教練的日常備餐，外食選擇和自煮食譜自由搭配。 　　‧運動傷害的處理：提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。   藝人五星好評推薦 　 　　周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永（依姓名筆劃排列）   有感推薦 （依姓名筆劃排列）   　　尤信貿｜肌適康執行長、物理治療師 　　何守正｜正能量Fitness 創

辦人、NIKE體能訓練師 　　周思齊｜職棒球星 　　林長揚｜暢銷作家、物理治療師 　　凃俐雯｜超越復健診所副院長 　　洪雅琦｜信念功能教育學院創辦人、NIKE大中華體適能顧問 　　張楷｜國際級講師、YT頻道「楷教練」 　　許家豪｜健美冠軍、YT頻道「豪哥來了」 　　凱蒂瑜伽 Flow With Katie｜作家、YouTuber 　　黃永旺｜國立體育大學體育學院院長 　　詹珞瑤｜物理治療師 　　蕭博隆｜久瑞復建科診所院長、增生療法醫師 　　 　　「浩克老師總是能用淺顯易懂的方式，提點我各種健身動作的細節。上課時雖然都是用鼓勵的話語，但也總是不吝點出我偷懶的地方。因此每每上完課，我都很想揍他。但

他親切正向的態度，以及我已被操到沒力的肌肉，都不允許我這麼做。 　　現在大家能夠透過浩克老師的書來獲得寶貴的健身資訊，實在是福氣滿滿！如果練得太累還可以摔書。」──韋禮安   　　「2015年因演唱會的體能訓練，認識了細心專業、盡責有禮、充滿陽光氣息又笑容滿面的帥氣大男孩～浩克，終於要出書了。恭喜你，加油！」──黃鶯鶯

不同水深與運動強度對停經後婦女間歇跳躍運動量之影響

為了解決開合跳的問題，作者鄭仲倫 這樣論述：

探討停經後婦女在不同水深相同運動強度間歇跳躍以及在相同水深不 同運動強度間歇跳躍之運動量差異，此外亦探討運動量與運動強度之相關。方法： 本研究招募 21 位停經後婦女 (61.8 ± 4.85 歲)，分為高水位組 (n=13, 水深 70.7±1.16%身高) 與低水位組 (n=8, 水深 51.5±1.12%身高)，參加為期十六週， 每週 3 次，每次 42.5 分鐘水中間歇跳躍課程。課程中包含三組的間歇跳躍、肌 力訓練、平衡練習，本研究就間歇跳躍動作進行加速度、心率、RPE (Rating of perceived exertion, RPE) 等數據蒐集。每一組中的間歇跳躍有反向跳 (

counter movement jump, CMJ)、弓箭步跳 (lunge jump, LJ)、開合跳 (jumping opening legs and arms, JOLA)、單腳交換跳 (skipping, SKIP) 等四種跳躍動作。第七、八週為 中高強度訓練期與第十五、十六週為高強度訓練期。加速度數據分析將每個動作 之總合加速度積分值進行平均為總運動量，分別是有反向跳總運動量 (counter movement jump total acceleration, CMJ Total Acc)、弓箭步跳總運動量 (lunge jump total acceleration, LJ T

otal Acc)、開合跳總運動量 (jumping opening legs and arms total acceleration, JOLA Total Acc) 、 單 腳 交 換 跳 總 運 動 量 (skipping total acceleration, SKIP Total Acc) 以及總運動量除以跳躍次數為每一跳運動量。以無 母數獨立樣本 T 檢定分析相同運動強度下不同水深跳躍運動量差異；以相依樣 本 T 檢定分析相同水深不同運動強度運動量差異；以皮爾森積差相關分析相同 訓練期於相同水深跳躍運動量與運動強度的相關。結果：在中高強度訓練期，四 種跳躍動作總跳躍運動量低水位組顯

著高於高水位組。在高強度訓練期，僅有 LJ Total Acc 與 SKIP Total Acc 低水位組顯著高於高水組 (31.05 ± 0.527 vs. 30.47 ± 0.451g*sec, p=0.039；32.41 ± 1.165 vs. 30.71 ± 0.471g*sec, p=0.002) 以及 All Total Acc 低水位組顯著高於高水組 (377.80 ± 5.120 vs. 369.10 ± 5.380g*sec, p=0.005)。 在相同水位各跳躍運動量在不同訓練期無顯著差異，但無論哪個跳躍動作以及整 體之每一跳運動量於中高強度訓練期皆顯著高於高強度訓練期。中

高強度訓練期 CMJ 11-20 秒運動量與強度顯著低度相關 (r=0.284, p=0.028) 顯著低度相關； JOLA 0-10 秒 (r=0.300, p=0.020) 顯著低度相關；SKIP 0-10 秒 (r=0.304, p=0.018) 顯著低度相關。在高強度訓練期，CMJ 0-10 秒 (r=0.315, p=0.017) 顯著低度相關。 結論：在中高強度訓練期所有跳躍動作之低水位組運動量高於高水位組，在高強 度期訓練僅有 LJ、SKIP 之低水位組運動量高於高水位組；在相同水深其運動量 不會因為不同訓練強度而有所不同，但其每跳運動量中高強度期顯著高於高強度 訓練期；在中高強

度訓練期 CMJ 11-20 秒、JOLA 0-10 秒、SKIP 0-10 秒運動總量 與平均運動強度有相關，在高強度訓練期僅 CMJ0-10 秒有相關。