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【肌筋膜舒緩全書】 治痠止痛徒手自療．全球暢銷套組：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書》＋《零風險健身！肌力伸展解剖全書》

為了解決鍵日本的問題，作者石垣英俊榮皮耶．克雷蒙梭菲德烈克．德拉維耶麥克．甘迪 這樣論述：

日本＋法國最強人氣「肌筋膜照護」暢銷書 讓世界權威專家，教會你徒手自療照護健康，全體幹痠痛麻快速解除 Step-by-step，真人動作示範X肌肉部位圖解透視 　　《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書》 　　★日本亞馬遜書店健康類NO.1！狂銷50萬冊 　　★潛藏在不適部位的「激痛點」，一次抓出 　　◎結合中西醫理，循線找出激痛關鍵！ 　　日本脊骨神經暨整脊權威石垣英俊，結合人體解剖學的肌筋膜結構，與中醫經絡穴道學說，繪製出貫串全身6大生理連結系統的「身體疼痛地圖」：以患部為「出發點」，循著體液（如血液）、經絡與穴道等「路徑」，經過骨骼、肌肉、筋膜等「路標」，帶你到「目的地

」（激痛點），找出真正的病因！也就是說，只要根據本書按「圖」索驥，就可以迅速抓出激痛點，施予合適的緩解方式，有效改善疼痛。 　 　　◎疼痛可自救！72招專家級按摩徒手技，一次上手！ 　　感覺到疼痛時，你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位；甚至覺得手部的撫摸，具有療癒痛苦效果？這是因為雙手和大腦的連結關係密切，不但感覺敏銳，而且還能做出靈巧細膩的動作。在這樣的前提下，石垣英俊提出──只要善用「雙手」，就能消除疼痛感，並獲得長期改善效果！ 　　《零風險健身！肌力伸展解剖全書》 　　★法國亞馬遜10大暢銷書！ 　　★世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gu

ndill代表作 　　◎常痠痛、僵硬、抽筋？小心！慢性疼痛就上身！ 　　►整天上班久坐，腰痠背痛？ 　　►走沒幾步路就腿痛腳麻，只想坐著休息？ 　　►起床時肩頸僵硬，貼了藥布，緩解效果有限？ 　　►半夜突然被痛醒，原來是小腿抽筋？ 　　別以為這些不過是短暫問題，只要多休息、貼藥布或深層按摩，就能夠紓解。你若不盡快採取其他方式改善，如運動、治療等，你將可能深陷慢性疼痛的惡性循環！ 　　★170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛，維持脊骨平衡 　　《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者，同時是世界級權威健身專家暨暢銷書作家榮皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉維耶和麥克‧甘迪皆表示

，若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛，以及解決情緒、壓力等困擾，必須先學會「自主性伸展」。如此一來，你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權，同時啟動體內自癒能量，進而達到強化筋骨、肌肉等效果。 本書特色 　　《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書》 　　‧以「身體疼痛地圖」為主軸，結合中西醫理論，清楚標示全身各部位的「激痛點」及「致病源」。 　　‧超過500張全彩圖片，step by step真人步驟圖解教學。 　　‧特別收錄【全身骨骼圖】＋【全身肌肉圖】＋【穴道＆經絡圖】，讓你直攻痛點，有效舒緩不適！ 　　《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》 　　‧循序漸進引

導，透過真人示範照和人體肌肉解剖圖，可以精確學到170種伸展動作。 　　‧無論是一般人或運動員，都可參照「三階段」，擬訂個人化的肌力鍛練課程。 亞馬遜讀者五星好評，強力推薦 　　★肩膀僵硬、背部疼痛、膝蓋疼痛、口腔發炎，以及胃腸道、精神疾病、頻尿、怕冷、月經不調等問題，都可以透過按摩來改善。我強烈推薦這本書。 　　★有很多照片和插圖，容易閱讀、理解。其中，針對「倦怠感」的部分，有一個「按壓頸部」的動作，我覺得非常有效！ 　　★透過按摩，例如按壓穴位、刺激肌肉和神經等部位，能夠幫助理解自己的身體狀況，進而達到改善的效果。是本能輕鬆學習、理論與實務兼具的好書！ 　　★許多疼痛問題都是由比較遠的

部位所造成，藉由本書，可以學會許多技巧，並以適合自己的方法來嘗試！ 專業推薦 　　《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書》 　　原力復健科醫師　侯鐘堡 　　美加脊骨神經醫師　黃如玉 　　《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》 　　原力復健科醫師 侯鐘堡 　　美加脊骨神經醫師 黃如玉 　　醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人 蔡奇儒 　　璞實生活-按摩學院創辦人 鄭旭輝 　　脊椎力學專家 鄭雲龍 　　(依姓名首字筆畫排序）   作者簡介 石垣英俊 　　神樂坂整體中心代表、社團法人日本健康基金會理事和治療師培育學院校長。 　　融合東西方智慧，開創嶄新的「環繞

療法（Around Therapy）」講座。 　　【證照資格】 　　針灸、按摩指壓師 　　澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士和應用理學士 　　世界中醫藥學會聯合會認證國際中醫師 　　全美瑜伽協會兩百小時研修瑜伽師 　　日本瑜伽療法學會認證瑜伽師 　　【相關著作】 　　《背脊的實學：從根本改善疼痛感與不適感》、《調整脊椎改善病痛》、《腰痛的實學：從背骨、骨盆、足部開始治療》、《轉背，最強鬆筋解痛法》等。 榮皮耶‧克雷蒙梭（Jean-Pierre Clémenceau）   　　擁有運動員訓練師的國家文憑，並擔任明星們的健身教練，許多法國和國際名人都接受過他的訓練。他學過指壓按摩，而他的方法之所

以成功，就是因為結合了樂趣與舒適感。這種以姿勢和呼吸為基礎的方法，可以在幾個星期之內鍛鍊出結實的體型，找回運動的好心情與樂趣。   菲德烈克‧德拉維耶（Frédéric Delavier）   　　是舉世知名的作家，《肌力訓練解剖學》（Guide des mouvements de musculation）和《鍛練出美麗的線條》（Exexcise pour une belle ligne）就是他的代表作。他在巴黎美術學院學過形態學，也修過醫學院的解剖課；除此之外，他還做過古生物學的解剖學研究。他是一九九○年的法國健力亞軍，曾經為世界各地的許多刊物和專業出版社撰文，例如美國的《鐵人》（Iron

Man）雜誌，法國版的《男士健康》（Men’s Health）雜誌，在德國和義大利也有作品發表。   麥克‧甘迪（Michael Gundill）   　　熱衷於體型鍛鍊超過二十五年，在世界各地最大的醫學圖書館進行過幾千個小時的研究。他曾經為一些運動和肌力訓練的刊物撰文，例如美國的《鐵人》雜誌或《心靈與肌肉》（Mind & Muscle），並且在www.planetmuscle.com主持一個運動和營養的論壇十年以上。他有超過二十五年的肌力訓練資歷。  

鍵日本進入發燒排行的影片

空海與真言密宗研究

為了解決鍵日本的問題，作者福田峻 這樣論述：

日僧空海及其所奠立之真言宗，在日本普受歡迎，其影響力至今不歇，其原因，除了空海大師本人驚人的宗教天才與領袖魅力之外，更重要的，是他所建立的真言宗海納百川，兼容並蓄的宗教特性。這種海納性格，一方面可見於空海的代表著作《三教指歸》、《十住心論》等等，表現了對中土儒家道家乃至顯教各宗的包容，二方面可見於他引入日本的梵字真言與兩部曼荼羅，分別呼應了日本民間的言靈信仰以及中國陰陽相成的道家哲學。最後，空海選擇了高野山作為真言宗的本山，這是日本佛教史上首度出現的｢神佛習合｣，代表佛教對神道教的融合，可謂意義非凡。至於高野山涵藏的水銀礦脈，也暗示了真言宗與中國道教煉丹術若隱若顯的聯結。　　歷來研究空海密教

的學者皆認為：空海的真言宗相對於最澄的天台宗，是性質純一的｢純密｣，而本文指出空海密教其實是挾帶著海納百川的性格，糅合各種印度、中國與日本的宗教哲學、民俗信仰而成的｢複合式｣的宗教。也正是因為這種兼容並蓄的宗教屬性，使真言宗風靡於日本，不只皇室貴族竭力護持，乃至市井百姓也嚮往不已。

地方消滅：地方創生的理論起源

為了解決鍵日本的問題，作者增田 寬也 這樣論述：

　　城鄉差距逐年增加，人口過度集中都市，許多地方面臨衰亡危機 　　若是放任不管，二十年過後，你的家鄉、你的國家，名字還會存在嗎？ 　　根據日本厚生省社人所的「日本將來預估人口」推計，等到西元二○四○年，日本將可能會有896個市町村、也就是超過一半的地區，會因為人口過少而面臨消失的危機。鄉村地方消失，絕不是聚落的「物競天擇、適者生存」，事實上，鄉村消失將會連帶導致都市和國家毀滅性的崩壞！這個現象的成因──人口問題，並不只是日本獨有的困境，少子化、高齡化、城鄉差距，有著跟日本相似問題的台灣，不久後也必定會面臨同樣的處境。該如何減緩地方衰退的速度，讓地方重新恢復生機，進而讓國家永續發展呢？ 　　

作者増田寛也用大量數據資料，率領「日本創成會議」組織，分析出人口問題與鄉村地方的核心關鍵。以各種警訊作為序章，一開頭就提出對於「人口減少」的九大誤解，直接點明「這不是遙遠的未來，而是現在就得面對的問題」。接著一步步解析現況與背後成因，針對不同問題分別提出不同的對策：避免人口集中，就得增加鄉村的吸力；想要解決少子化問題，得先營造出適合生育的社會環境。最後，更進而以地域分析為基礎，提出能延續地方生命力的六大區域發展模組，從理論分析，到實務操作，全盤規劃了應對未來人口問題的短中長程做法。 　　增田寬也劃時代眼界的主張，讓日本政府因此而推行「地方創生」政策，試圖在不可挽回之前先一步出手，思考該如何展

望未來。「人口問題，就是國安問題。」日本早五年開始的地方創生政策，已開始慢慢累積出成果。2019年剛開始地方創生元年的台灣，是否能清楚辨別危機與目標，正是本書能夠提供最佳借鏡。 名人推薦 　　專文推薦 　　陳美伶｜國家發展委員會主任委員 　　張正衡｜台灣大學人類學系專任助理教授 　　曾旭正｜前國家發展委員會副主任委員、台南藝術大學教授 　　地方各界專業推薦(按筆劃順序排列) 　　丘如華｜台灣歷史資源經理學會秘書長 　　吳明錡｜臺北醫學大學跨領域學院執行長、前教育部大學社會責任計畫培力企劃召集人 　　周奕成｜世代文化創業群負責人 　　馮小非｜上下游新聞市集總編輯   作者簡介 增田

寬也 　　日本政治家，前任總務大臣。 　　1977年畢業於東京大學，獲法學士學位，進入建設省任公務員。辭職後次年當選岩手縣知事，為日本最年輕的都道府縣政府長官。其後於1999年、2003年兩次連任岩手縣知事。2007年至08年擔任內閣總務大臣，退任後擔綱野村綜合研究所顧問、東京大學公共政策研究所客座教授，2011年起任日本創成會議主席。 譯者簡介 賴庭筠 　　政大日文系畢業。媽媽／中日口筆譯／日語教學／採訪／撰稿／選書／數位策展編輯。堅信「人生在世，開心才是正途」。持續累積相關經驗，於從事筆譯第13年時突破120本譯作，並展開全新的嘗試。 李欣怡 　　畢業於名古屋大學。在浩瀚的

翻譯宇宙中譯書、說書，小心翼翼堆磚砌瓦，希望每一塊都是個安穩的立足點。 　　賜教信箱：[email protected] 雷鎮興 　　中日口筆譯工作者。從小就是哈日族，喜愛關注與研究日本的各類文化。踏入譯界後，深感語言、文字所帶來的不可思議力量，期盼渺小的自己也能參與其中，盡一分綿薄之力。 　　譯稿賜教：[email protected] 曾鈺珮 　　臺大日文系畢。歷經不同工作領域，唯獨日本的存在不變。在日文與中文轉換間找到人生意義。   寫給台灣讀者的序文 序章 人口迅速減少帶來的警訊 第一章 極點社會來臨──八九六個地方可能消失的衝擊 第二

章 日本需要的國家策略 第三章 避免人口極端集中於東京一點 第四章 實現民眾的「目標」──解決少子化問題 第五章    未來日本的縮圖——北海道之區域戰略 第六章 區域存續的六個模式 對話篇1 不久後東京也將縮減，日本陷入無可挽回的局面 對話篇2 尋找解決社會人口遽減的處方箋 對話篇3 競爭力高的地方有哪裡不同 結論   推薦序 陳美伶（國家發展委員會主任委員）                                                         　　我國人口近幾年正面臨高齡化、少子女化之嚴重考驗，依據本會「中華民國人口推估（2018至2065年）」報告，台灣

人口自2022年起呈負成長，相較於2017年總人口尚有2,357萬人規模，推估至2054年總人口將跌破2,000萬人。倘若再深入研析全國368個鄉鎮(市)區過去人口趨勢與預測，則可發現部分鄉鎮因長期青壯年人口外流嚴重，實際上早已進入人口負成長的階段。 　　本書作者為日本前總務大臣增田寬也，2011年起任日本創成會議主席，並於2014年發表地方消滅論，指出日本預估896個市町村可能於2040年前消失等。該書在日本出版後，引發日本社會廣大迴響，也間接促使安倍內閣成立「城鎮、人、工作創生本部」，制定綜合策略，並於2015年展開一連串「地方創生」政策的推動，訂出「希望出生率一點八」、「五十年後人口仍

維持一億人」的目標。 　　日本高齡少子化現象與衍生的社會問題較台灣發生更早，本書透過人口統計與預測，探討日本「可能消滅的都市」與「極點社會」的發展，對於問題意識與其相應政策均有深入與嚴謹的分析，值得國人借鏡。尤其城鄉與區域發展不均衡是後工業時代全球普遍性的課題，在總人口數呈現正成長的國家，城鄉發展可以相互依存；但在總人口數開始減縮的未來，伴隨著尋求工作機會，青年由鄉村地區大量移居到都會地區，更加速鄉村地區的老化與人口流失。 　　面對我國總人口減少、高齡少子女化、人口過度集中大都會，以及城鄉發展失衡等問題，行政院已於2019年1月3日核定「地方創生國家戰略計畫」，以未來維持總人口數不低於2,

000萬人為願景，期望2022年地方移入人口等於移出人口，2030年地方人口能夠回流，達成「均衡台灣」的目標。在推動上，將以人為核心，找尋每一個地方的獨有特色，透過企業投資故鄉、科技導入、整合資源、社會參與創生及品牌建立等五大策略，結合政府與民間各方力量，逐步規劃、推展與落實。 　　本書提出延續區域生命力的六大模組，如「招攬產業型」、「衛星都市型」、「學園都市型」、「小巧城市型」、「公共財主導型」、「產業開發型」等，給我們在推動地方創生很好的啟示和參考。不管是「招攬產業型」或「產業開發型」均強調帶動地方投資量能，如同我國地方創生政策強調以「投資代替補助」為主的推動策略；另外「衛星都市型」、「

小巧城市型」則強調建立「地方中樞據點都市」的網絡生態，透過資源整合與集中，完善地方基盤設施，滿足其「麻雀雖小五臟俱全」等完整的生活機能。 　　面對人口縮減時代的來臨，我們不須過度擔憂，伴隨著數位時代新科技的應用，透過自動化設備與產業轉型升級，我們可以更有效率的提升產業附加價值。在通訊科技進步下，未來在地方自由創業的人將會更多，也不必受限於通勤時間而必須住在大都市內，這都是地方再生的契機。推動地方創生關鍵，在於活用區域特色資源進行產業振興，達到增加雇用機會及居民定居目標，使地方自立發展。找出地方特色，用創意和創新轉化為創生利基，讓企業和人才在地方生根，需要大家共同努力與實踐！ 先行者的啟示

曾旭正（台南藝術大學教授，前國家發展委員會副主委） 　　「地方消滅」！何其恐怖而令人擔憂的可能，但人們普遍對它無感，以至於對此危機不斷示警的人，往往會有一種「眾人皆醉唯我獨醒」的荒涼感！這本書的作者增田寬也先生，想必也有同感吧！ 　　在我們研究日本的地方創生政策後，清楚地知道：「地方消滅論」所激起的危機感是日本之所以能夠大步推出地方創生政策的重要原因。在政策推出前，許多評論者即呼籲，如果沒有強力的政策介入，日本的人口將在本世紀中跌落到一億人以下，更誇張的預言甚至說在三個世紀後，日本人將只剩下三千餘人，成為一個必需被保育的人種。想必是這些聳聽危言讓日本社會建立了普遍的危機感，加上2009年

日本總人口達到高峰後，確實總人口數開始減少，讓日本社會真實體認到人口問題的嚴重性。因此五年後，安倍政府推出地方創生政策，才能得到社會的支持，採行諸多強力作為：任命大臣並設專責機構、修改法令、擴大故鄉稅、人才下鄉，甚至要求東京核心區的大學減招！ 　　相較起來，台灣的地方創生政策力道就輕弱得多，關鍵正是社會的危機共識還不足。參考日本經驗，台灣實在需要對未來人口老化與少子化的問題更多討論，從各種角度關注人口變遷可能對城鄉發展的衝擊、對產業發展的影響，乃至於對家庭生活的改變。不止需要政府部門多闡述，更需要平面媒體和網路等發起更多議論。唯有如此，強化了台灣社會的危機意識，才可能讓產官學研社等各層面都動

起來，地方創生也才可能奏效。 　　本書是掀起日本人口危機意識的關鍵著作，對於人口及城鄉問題做了非常紮實的討論，其研究方法、分析方式和政策建議都很值得參考。期望台灣學界與政府部門善用之，並在台灣人口即將越過高峰之前，發為論述激起社會關注！ 我們與「地方創生」的距離 丘如華（台灣歷史資源經理學會秘書長） 　　本書正是目前台灣地方發展最需要的警鐘、及時雨，對於日本國家策略發展有完整陳述，提供了精確的數據分析及可行的人口策略，強調以「地方主要都市」做為防線，阻止往東京人口黑洞集中趨勢。 　　日本政府針對地方人口及發展問題，經歷至少五十年各種嘗試及累積。筆者與日本各地有三十多年的往來，了解到日

本在地方策略下發展較好的鄉鎮，實際因尊重並重視地方資源，以過去人們努力及文化累積的成果為基礎。地方創生議題是以往計畫的延伸，而非缺乏根基的移植仿效。 　　岐阜縣飛驒古川保存宣揚工匠文化及當地祭典四百年傳統。地方透過鄉鎮豐沛的祭典文化，維繫著人、土地與生活；長野縣小布施町透過都市設計保存當地歷史並改造為文化館舍，結合山區重要農產─「栗子」。當地圖書館為了居民「學習」、「育兒」、「交流」、「情報發信」而建。 　　本書提醒我們目前亟需完整盤點了解各地方資源、文化開始，以具體數據並進行分析，從教育、社會參與連結各層面，進一步形成全民意識，也唯有在全民參與及各界資源共享的條件下，台灣的地方創生之路方

能穩健地邁步向前。 地方創生原來如此？ 吳明錡（臺北醫學大學跨領域學院執行長、前教育部大學社會責任計畫培力企劃召集人） 　　這本書的名字很吸睛，但不好讀，不過卻是理解、參與、甚至是批判「地方創生」很重要的起點。當日本的地方創生政策走到第一個五年（2014-2019）的尾聲，各界正在檢視KPI的達成狀況、解讀政策亮點和副作用的同時，增田寬也教授《地方消滅論》的中譯本來得正是時候！ 　　這本書之所以重要，是因為作者有相當豐富的實務經驗，在提出真實且具高度挑戰性問題的同時，也帶來可能的解方，讓讀者可以積極想像關於地方發展的各種可能性。不好讀則是因為，讀者可能需要一點背景知識，才比較能夠在日本

地方分權改革的脈絡下，充分理解地方創生戰略的本質，在閱讀或政策借用的時候不會照單全收。 　　我在2014年協助教育部推動「無邊界大學計畫」及後來的「大學社會責任實踐計畫（USR）」因為關注大學如何驅動區域創新、大學如何培養地方發展所需要的跨領域人才，所以我長期關注地方創生的發展動向，我認為這本書是一個相當難得的區域創新教材。無論你是中央或地方政府官員、民意代表、社區工作者、民間企業或學校老師，如果你想台灣做點什麼，希望自己家鄉在未來5年、10年、20年會更好、更不一樣。我想這本書可以刺激你的思考，讓你有機會用新的眼光來想事情、看問題！ 周奕成（世代文化創業群負責人） 　　在日本，地方消滅

論，是地方創生的起源。或說是有了地方消滅的問題意識，才有了地方創生的對策。 　　在台灣，地方消滅的危機感不大。畢竟台灣的人口密度相當高，鄉鎮距離非常近。說人口老化，大家感受得到；說地方消滅，好像沒那麼嚴重。 　　另一點是台灣的地方意識不強，只要經濟過得去，地方文化特色不是人民優先關心的，似乎消失也無所謂。 　　台灣人比較緊張的不是地方消滅，而是國家消亡。日本人沒有國家消亡的憂慮。台灣人有。 　　國家消亡和地方消滅當然是不同的問題。很奇妙，不同的問題能不能用類似的對策？在我看來是可能的。 　　地方創生在台灣，具有比日本更大的意涵。就如同1990年代的社區總體營造，隱含了台灣共同體意識的建構。

　　2020年代的地方創生，也具有相當大的台灣共同體升級更新的意義。地方消滅和國家消亡的危機，都可以用地方創生來對治。 寫給台灣讀者的序文 　　在規畫國家與地方的遠景之際，首先必須掌握人口動態。未來人口的變化將左右著產業政策、國土政策、社會福利政策等一切政策。二○○八年，日本人口從高峰開始轉為減少。若任其發展，不找出解決對策，僅需一百年再多一點的時間，人口將減少到現在的四成左右。我們實在無法想像，人類將體驗前所未有「人口遽減的社會」，它對日本社會將造成什麼影響。 　　本書「地方消滅」在二○一四年的夏天出版。探究日本總生育率低迷的原因，我們得知在於生育、育兒困難的社會環境，以及偏鄉地區的

年輕人過度集中在出生率低的東京。當時，日本社會對這項問題的關注程度並不高。大約在四十年前──一九七五年，日本出生率首度跌破百分之二。在二十年前──一九九五年左右開始，十五歲到六十四歲的工作年齡人口首度轉為減少，當時人口減少的問題並沒有立刻顯現。儘管日本政府祭出各項少子化對策，但當時「長壽化」人口日趨增加，全民高度關心這項議題，於是政策多半傾注於解決高齡化的問題。因此，在這段期間，少子化發展到了嚴重的地步。有人形容人口減少是「安靜無聲的緊急事故」，現在不採取行動，將會決定幾十年後日本社會的悲慘命運，人口減少問題的可怕之處就在這裡。 　　所幸，本書引起大家高度關注並瞭解它的嚴重性。我們以日本所有

的都市為對象，以獨特的長期人口預測方式來統計「可能消滅的都市」。在公布這分清單之後，立刻傳遍日本全國，引起全民重視。我們希望每一個人將它視為自己的事，成為思考解決問題的契機。由於政府感受到全民的高度關注，在同年成立了對策本部，制定綜合策略，訂出「希望出生率一點八」、「五十年後人口仍維持一億人」的目標。地方自治體也開始致力推動各項少子化對策，以及創造地方上的工作機會，並且認真檢討這些做法。不論政府或民間，讓每一個人共同重視日本人口減少的實際情況與政策方向性，這是非常重要的一件事情。 　　我們希望，日本不會把這個問題當成一時的風潮而結束，必須嚴肅以對，找出對策克服困難。換句話說，我們必須阻止人口

減少，維持充滿活力的社會。因此，接下來才是關鍵時刻。我們應共同打造一個容易生育、育兒的友善社會，同時創造地方偏鄉的工作機會，避免年輕人過度集中在東京。不過，這些幾年的努力並不會立即出現結果。 　　在各種努力之下，出生率雖然有改善的趨勢，但遺憾的是，這幾年的出生率僅達到一點四左右，人口往東京過度集中的情況仍舊加速惡化中。日本在不停變化的國內外情勢中，想要社會朝著同一個目標持續努力，這並非一件容易的事情。 　　據聞，台灣與日本同樣為低出生率所苦。兩國除了地理位置相當接近外，在經濟、社會與文化方面，也具有許多共通點。 　　我們所討論、致力推動的具體內容，若能對台灣人口減少的研究有所幫助，身為作

者，我將感到無比欣喜。期盼透過彼此的交流，對於人口減少的問題能有更深一層的認識。 　　我們無法避免當前人口減少的情況。但是，若能減緩人口減少的速度，讓社會走在永續發展的道路上，就是我們這一代對下一代的重要使命。儘管前方路途險峻，我會與台灣的讀者一起持續走下去，衷心期盼能夠開創一條康莊大道。 二○一九年二月 增田寬也 序章　人口迅速減少帶來的警訊 　　●人口大幅減少 　　描繪國家的願景時，一定要先掌握人口動向。包括產業、國土、勞工、社會福利政策等各種政策，人口都是重要關鍵。 　　日本人口於二○○八年達到巔峰後開始下滑，逐年減少。二○一○年日本有一億二八○六萬人。若不採取對策，到了二○五

○年，日本將剩下九七○八萬人；到了廿一世紀末的二一○○年，將只剩下四九五九萬人。也就是說不到一百年，日本的人口就銳減約六成，回到明治時代的水準（資料來源皆為國立社會保障．人口問題研究所（社人研）「日本將來預估人口」〔二○一二年一月〕中推計值）。據說相較之下，人口預測比政治、經濟等預測來得準確許多，不會有太大的誤差。實際對照預估數字與現實情況，現實情況竟然更加嚴峻。我們必須要面對「人口減少」此一前所未有的問題。 　　人口減少的問題並非憑空而起。戰後一九四七～一九四九年第一次嬰兒潮時的合計特殊出生率為四．三二（女性一生生產數的平均值，以下稱出生率），之後開始下滑。到了二○○五年，出生率創下有史以

來最低的數字一．二六後才逐漸回升，並於二○一三年恢復至一．四三。一直到現在，出生率仍偏低。 　　之所以這麼說，是因為就二○一二年的日本而言，出生率二．○七才能使人口數持平。以一．四三換算，未來日本的人口將會減少三成。 　　在此期間，日本政府於二○○三年七月訂定「少子化社會對策基本法」，並於內閣府設置「少子化社會對策會議」。二○○七年安倍晉三第一次改閣後，更任命「內閣府特命擔任大臣」負責處理少子化問題。然而，由於日本民眾對此問題漠不關心，日本政府遲遲無法提出有效對策也是事實。 　　●已無法視而不見 　　人口減少的問題起因於少子化問題，然而因日本社會同時存在高齡化問題而長期被忽視。許多日本民

眾將注意力放在如何因應高齡化問題，而使少子化問題就像慢性病一樣，越來越嚴重。民眾並沒有發現少子化問題對自己居住的城市與生活有什麼樣的影響，也沒有未雨綢繆的危機意識。一直到了連高齡者較多的區域都開始出現「人口減少」的問題，民眾才發現此問題的嚴重性。 　　尤其是東京等年輕人較多的大都市，更對此問題後知後覺。一直到現在仍是如此。然而根據我的計算，日本全國已有七九四個地方的高齡者開始減少。人口減少的問題並不是將來的問題，而是現在的問題。 　　政治或行政體系向民眾提出增加人口、擴大商業規模等願景很容易，然而要坦誠人口將減少、商業規模將縮小則很困難。畢竟沒有人樂見那樣的未來。因此政治人物等都對此避而不

談。 　　日本人口減少已成事實。各地的人口已不可能成長，只會減少。因此我們必須面對許多問題，包括如何維持醫療、交通、教育等生活必需的服務？如何整修道路、橋梁、公民館等基礎建設？如何開發當地的產業與就業市場？ 　　最困難的是推動高齡化對策時，必須同時考慮少子化問題。無論是政治、行政體系與民眾都得確實了解此事，方能採取行動。我基於此想法於國政顧問組織「日本創成會議」下設置了「人口減少問題檢討分科會」，與經營者等專家學者共同研究，並於二○一四年五月根據預估而發表「日本可能消失的地方」。本書內容即是以該報告為主，歸納整理而來。 　　●九大誤解 　　在討論「人口減少」問題在日本會如何發展、對各區域

有何影響以及我們應採取什麼樣的對策前，希望各位先了解「人口減少」。一般人對「人口減少」有許多誤解。然而我認為不僅毫無根據的樂觀很危險，毫無根據的悲觀也無濟於事。採取對策前，我們必須要有正確而冷靜的認知。 　　第一個誤解：人口減少應該是五○年、一百年後的問題吧？ 　　沒有那麼久。一如前文所述，日本許多地方的人口──包括高齡者──已開始減少。 　　第二個誤解：人口減少不是能改善人口稠密的狀態嗎？ 　　關於這一點，第一章將詳細說明。事實上日本的人口減少，與人口自鄉下移入都市（尤其是東京圈，包括琦玉縣、千葉縣、東京都、神奈川縣）有密切的關係。日本各地的人口減少不成正比。地方的人口急速減少，但湧入都

市的人口不斷增加。儘管都市（尤其是東京圈）的人口也將減少，並暫時改善稠密的問題，但未來將比現在還要稠密。 　　第三個誤解：人口減少是地方的問題，並不會影響東京吧？ 　　東京之所以能維持一定人口，是因為人口自鄉下移入東京。東京的出生率非常低，缺乏人口再生產力。若地方再也沒有人口移入東京，東京終將衰退。 　　第四個誤解：日本整體人口減少並集中在東京，應有利於提升生產力？ 　　一如前文所述，若鄉下有無止盡的人口能移入東京，的確如此。然而事實不然。人口集中在東京，短期內或許可提升生產力，但長期而言絕非好事。為使東京持續成長，必須改善人口集中在東京的問題。此外東京將面臨超高齡化的問題。如何解決此事，

將大大影響東京的國際競爭力。 　　第五個誤解：近年日本的出生率逐漸提升，應可消除人口減少的問題？ 　　由於年輕女性的數量減少，即使出生率逐漸提升，出生數仍會下滑。假設出生率恢復到人口替代水準的二．○七，在現在出生的孩子為人父母前，日本的人口仍會持續減少數十年。 　　第六個誤解：現在才想解決少子化問題，為時已晚了吧？ 　　人口減少已是無法避免的事實，但要維持一定人口，還是得先解決少子化問題。改善出生率的行動只要晚五年，未來的穩定人口就會少三百萬人。解決少子化問題，刻不容緩。 　　第七個誤解：政策無法影響出生率吧？ 　　事實上，法國、瑞典等國家都是以政策提升出生率。加上日本民眾大多數還是希望

能有自己的孩子，只要能從根本強化少子化對策，效果就值得期待。 　　第八個誤解：即使是「鼓勵生育制度」完善的區域，出生率也在下滑啊？ 　　日本的出生率下滑，不只是育兒環境的問題，亦與晚婚、青年所得等問題密切相關。因此制定解決少子化問題的對策時，必須通盤考量，才能有效提升出生率。 　　第九個誤解：接受海外移民就能解決人口問題了吧？ 　　只要日本無法大膽地轉換成多民族國家，接受海外移民對解決少子化問題猶如隔靴搔癢。改善出生率，才是解決人口減少問題的根本之道。 　　本書收錄《中央公論》二○一三年十二月號、二○一四年六月號與七月號的論文。當時由於篇幅有限而未刊登的內容，本書將詳細說明。大綱如下：

　　第一章以《中央公論》二○一三年十二月號的論文為基礎，說明日本獨特的人口減少結構──我們稱之為「極點社會」，也就是說「人口極端集中於東京一點」。 　　第二章以《中央公論》二○一三年十二月號、二○一四年六月號的論文為基礎，提出針對人口減少問題，中央與地方政府應設置扮演司令角色的機構，並制定長期的綜合對策。 　　第三章、第四章將以「日本創成會議」的「人口減少問題檢討分科會」的建言為基礎，分析如何改善人口減少的主因之一：人口的社會移動，同時提出關於少子化問題的建言。 　　第五章以《中央公論》二○一四年七月號，北海道綜合研究調查會理事長五十嵐智嘉子女士的論文為基礎，根據上述說明提出具體案例─

─分析北海道的未來與策略。 　　第六章將著眼於年輕女性增加率位居上位的地方，分析如何將其分類並根據區域思考如何解決人口減少問題。這部分是全新的內容。 　　對談篇將整理我在《中央公論》以人口減少為主題進行的對談與座談。 　　人口減少是無可避免的問題。既然如此，我相信如何建立有希望的未來是我們這一代的使命。當務之急是我們必須要避免人口急速減少，並消除「極點社會」出現的可能性。只要能夠抑制人口減少的速度，就能使人們的生活更加豐饒。這取決於我們每個人的選擇。   第一章 極點社會來臨──八九六個地方可能消失的衝擊 ●少子化越演越烈日本正式邁入「人口減少時代」。人口減少起因於出生數減少，也就是

所謂的「少子化」。其主因為「不婚化」、「晚婚化」等「結婚行為」的變化，以及「出生率」下滑。日本的非婚生子女非常少，因此「結婚行為」的變化對人口影響甚鉅。 過去日本的女性生產以二五～二九歲為主。然而二五～二九歲的女性未婚率自一九八五年超過三○％，到了二○一○年更是超過六○％。由此可知二○～二九歲女性的生產率大幅下滑。另一方面，三○～三九歲女性的生產率提升許多，但仍無法彌補前者造成的缺口。 觀察近年的情況，會發現二○一三年的出生率為一．四三，而出生數約為一○二萬九千八百人（圖１－１）。日本的出生率於二○○五年跌至一．二六後逐年回升，但出生數仍持續減少。這段期間出生率的提升，是拜三五～四五歲女性的生

產率增加之賜。然而未來是否能繼續依賴三五～四五歲的女性，未有定數。就日本人口結構來看，一九七一～一九七四年的「第二次嬰兒潮世代」為近年的高峰。其中，一九七四年出生的人到了二○一三年也已三九歲，可以想見二○一三年後的女性數量不會更多，只會更少。也就是說，即使未來出生率提升，出生數仍會減少，無法解決人口減少的問題。日本的少子化問題一發不可收拾。 ●出生率回升越快越好日本的出生率這麼低，要提升至人口替代水準（使人口持平的出生率）很困難。日本的人口替代水準為二．○七，考慮到人口替代水準可能因出生動向等因素而變動，加上人口的國際移動等條件，本書將日本的人口替代水準提升為二．一。假設到了二○三○年，日本的

出生率能回升至二．一，人口減少的情況就會解除。即使如此，人口必須等到二○九○年──也就是六○年後──才會恢復穩定，停留在九千九百萬人。這種情況符合慣性法則。少子化問題已影響日本數十年，尤其是鄉下。這是日本的人口減少為何如此嚴重的原因。 我們面對此情況，必須立刻採取行動。除了冷靜接受嚴峻的預測，也必須盡早提出有效對策。

朱門已燬攻城後：明末清初江南士大夫家族的變遷

為了解決鍵日本的問題，作者陳一中 這樣論述：

本文以明末清初江南地區的士大夫家族為研究對象，探討鄉紳自明代晚期接連經歷民眾叛亂、奴變，以及鼎革動盪。迨入清代後，又遭逢江南奏銷案、哭廟案、通海案等事件，其適應與變遷的過程。本文分為兩部分，第一部分旨在辨析江南家族的特質，確認明代崛起的新興家族多先以舉業發跡，才有宗族意識，以望族自居，繼而敬宗收族，編纂族譜、修建祠堂、設置義田，自詡為文化世族，惟其宗族結構鬆散，宗族之內未見強大的支配力。第二部分則以線性的方式，分別敘述明代晚期、明清交替時期，及清代初期的江南士大夫家族。在明代晚期的部分，考察鄉紳與民眾的互動，明代的鄉紳具有優免特權，民眾遂將土地投獻、詭寄至鄉紳名下，以逃避差徭。當明朝政局危在

旦夕，鄉紳特權不再穩固之時，民眾與鄉紳的關係亦漸趨緊張。而鄉紳發現其權利不會因易代而斷絕時，便轉而向清廷合作，共同打擊這些危害鄉里秩序的因子。在明清交替時期，主要描述鄉紳的逃難過程，探討鄉紳避鄉或避城的選擇依據，及其在城鄉間的生活圖景。本文並分析鄉紳面臨易代時的心境轉換，及其與新政權的互動。清代初期，本文將視角放在鄉紳與賦役制度的關聯，尤其改朝易代對於順從的鄉紳影響不大，許多鄉紳仍延續舊朝的惡習，逋欠抗糧，以致順治末期終爆發江南奏銷案，嚴厲地要求鄉紳完納錢糧，鄉紳受到極大的衝擊，行為模式亦有所改變，在這樣的契機下，「均田均役」的改革也得以完成。本文在最後，另介紹清代崛起的新興士大夫家族，兼論其

與明代士大夫的不同。