迷你世界國際版電腦版的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦三島和夫,伊藤和弘,佐田節子,宮崎總一郎寫的 24位名醫肯定,最好的休息法+修復身體的黃金7小時(全二冊套書) 可以從中找到所需的評價。
24位名醫肯定,最好的休息法+修復身體的黃金7小時(全二冊套書)
為了解決迷你世界國際版電腦版 的問題,作者三島和夫,伊藤和弘,佐田節子,宮崎總一郎 這樣論述:
《24位名醫肯定,最好的休息法》 ◎很累很睏但不能躺平了睡,名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。 ◎很多人以為,睡夠了就不生病,其實,感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防? ◎有種休息法,時間很短但有效,已被美國總統和太空人證實。 ◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。 本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文, 他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家, 彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法,例如 4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。 如
果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累,或是經常日夜顛倒的人, 一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。 ◎為什麼總是睡不飽? ‧睡眠時間的計算,絕非「一天總共睡幾小時」 得用你必須起床的時間回推, 而且不能早睡早起,而是「早起早睡」。 ‧穿什麼衣服,大大影響睡眠品質 研究發現,把家居服換成睡衣,入睡時間可以縮短9分鐘, 半夜起來的次數也會變少。 ◎一定要午休。四種睡法: 小睡分成四種:微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。 其中一種還被美國太空總署證實,可提高34%的認知能力與54%的注意力。 ◎睡前伸展,快速入眠: 「漸進式肌肉鬆
弛法」,不只治失眠 睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃, 本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操, 只要5分鐘,馬上就有效果! ◎睡眠品質的三寶與三法: ‧想睡好,要有哪三寶? 枕頭、床墊、棉被其實是關鍵,專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。 ‧運動未必讓你好眠,「運動習慣」才是辦法 沒時間運動?上下班走15分鐘就可以! 還有,中午別碰碳水化合物,晚餐喝牛奶,攝取褪黑激素。 還是睡不著的話,就試著「嘟囔入睡法」。 怎麼找出最適合自己的睡眠時間? 實在睡不著的時候,為什麼不要硬睡? 總是爆肝的工程師該怎麼快
速入眠?作息不正常的計程車司機該怎麼休息? 24位名醫推薦的最新科學實證休息法,有非常多的方法和案例供你參考。 《修復身體的黃金7小時》 ◎常熬夜的人,罹癌率比一般人高四成; ◎連續兩天睡太少,糖尿病就逼近你; ◎睡不夠,體重必上升;熬夜?根本無法減肥; ◎開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾,都是致病原因…… 你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣!但你一直不知道: 從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病,還有瘦不下來、發胖、 憂鬱症,甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的形成, 都是因為睡眠問題導致。但,我們都不會覺得是睡眠造成的
。 作者宮崎總一郎為日本名醫,他指出因現代人瘋3C、習慣熬夜, 90%的人都有睡眠不足的問題,但卻不引以為意。 長期下來,造成容易焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機! 那麼到底要睡幾小時最健康呢?又要怎麼做,才能擁有良好的睡眠品質? 根據研究證明,睡眠時數平均7小時的人最長壽。但睡太多也可能要命! ◎睡眠負債大檢測!超過三項,小心疾病找上你! ‧假日就要睡到飽?→整天昏昏沉沉、全身痠痛! ‧開小燈睡覺?→褪黑激素失調,身體免疫力下降! ‧常常睡不好?→容易出現不安、易怒、心悸、眩暈! ‧好入睡、一覺到天明?→疲勞已經超過常態! ◎應
對睡眠負債小撇步,天天都有神、病痛全消失! ‧下午4點喝咖啡,會偷走你的睡眠時間。 ‧晚上12點前上床,身體修復能力最強大。 ‧睡前洗澡,反而會讓你睡不著。 ◎手機滑不停?追劇到天明?做好自我管理,健康、工作成就達成! ‧下午5點到晚上8點,睡意最薄弱,是最適合工作、讀書的時段。 ‧工作常出錯?其實都是消夜惹的禍! ‧睡不著?運用睡眠限制療法,每天少睡30分鐘! 作者還要告訴你:如何不賴床?手腳冰冷的人如何好睡? 值大夜班的人怎麼睡?想睡又不能睡時如何提神?晚上睡不著怎麼辦? 百萬人超有感!日本睡眠名醫創新的睡眠對策! 養顏瘦身×提升免疫力×預
防百病,教你用日日好眠擺脫現代文明病! 睡不飽、睡太少、睡不好、賴床王,通通立刻改善! 各界推薦 《24位名醫肯定,最好的休息法》 新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」/李偉康 家醫科權威/林青穀 《修復身體的黃金7小時》 中國醫藥大學附設學院睡眠醫學中心主任/杭良文 林青榖家庭醫學暨精神科與心臟科診所院長/林青榖 新光醫院胸腔內科暨睡眠中心主任/林嘉謨 人氣粉絲專頁「睡眠管理職人」/吳家碩臨床心理師