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國立臺北教育大學 體育學系碩士班 李水碧所指導 張恩齊的 長期網球運動對男性銀髮族心血管風險參數之影響 (2020),提出腰圍換算女關鍵因素是什麼,來自於規律運動、血管硬化指數、C-反應蛋白。
而第二篇論文國立臺北教育大學 體育學系碩士班 李水碧所指導 張仲仁的 不同身體活動量與心肺適能 男性銀髮族在心血管風險參數之比較研究 (2020),提出因為有 血管硬化指數、C-反應蛋白、心血管風險等級、相對危險指數的重點而找出了 腰圍換算女的解答。
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其實你胖得很冤枉:家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值,身體自然瘦【限量作者親簽版】
為了解決腰圍換算女 的問題,作者陳欣湄 這樣論述:
肥胖是一種健康警訊,盲目的減重不但成效差,還會復胖! 檢視個人的體質對症治療,不用執著能量守恆,吃好吃滿也能瘦! 你感覺自己吃少動多,體重還是降不下來? 是的話,請檢視勾選以下選項: ( )你小的時候很瘦,現在才開始逐漸變胖? ( )你從某個時期開始,體重就直線上升? ( )你的家人都瘦瘦的,只有你一人特胖? 只要選中一個,就表示你的體重基礎閾值被墊高了。 若不想瘦了身體卻失去健康,這本書可以協助你重啟身體,瘦得健康美! 本書希望傳達正確的知識給每一位想減重的人。體重上升其實只是一個身體的現象,是身體給你的警訊,在節食、健身之前,你得先找出身體失衡的根源,做
出調整,減重之路才會輕鬆,而肥胖背後暗示的身體問題,也才能夠得到真正的解決。 請回想一下,生活周遭真實發生的這兩個例子,到底問題差在哪裡? A女:微胖、身材肉肉的、意志力超強,堅守能量守恆,隨身攜帶小電子秤和飲食日記,論克計算吃進的熱量,但是她的體重還是持續上升?! B女:美食主義者,只要是「吃的」都會開心享用,從來不關心一份中薯要消耗330大卡,一份超商便當總熱量895大卡……偏偏身材就是很纖細,細到讓人嫉妒。 由於生活型態和體質的不同,如胰島素阻抗、腸漏症、過敏體質、隨時處在高度壓力下……等狀況,每個人的「體重基礎閾值」都不一樣,所以同一套減重法,別人做有效,你來執
行卻是越減越肥。只要用對方法讓身體恢復平衡,不用挨餓和嚴格鍛鍊,自自然然就能瘦。 獻給感覺自己胖得很冤枉、無辜的你 讓瘦體素增加、飢餓素減少,幫助提升代謝、下降食欲? 這個方法已被證實無法有效治療肥胖! 新的研究顯示,肥胖與荷爾蒙失衡息息相關,尤其是:胰島素、皮質醇、甲狀腺。如果你試過各種減肥法,已經少吃、多動了,還是瘦不下來,那你一定不要錯失打開這本書的機會! 本書特色 ★內附多項「肥胖原因自我檢測」和方便易執行的「微低碳211餐盤」建議,治好你的胖胖病。 ★減重名醫親身試法有效+5000個案見證!教你正確理解自己的「體重基礎閾值」,找出發胖原因,對症治好胖
胖病。 名人推薦 江坤俊 敏盛綜合醫院副院長 宋明樺 減脂瘦身湯權威營養師 陳凝觀 《健康好生活》主持人 許書華 輔大醫院家醫科主治醫師 鄭凱云 名主播/《健康2.0》主持人 劉博仁 台灣基因營養功能醫學學會理事長 (按姓名筆劃排序) 作者簡介 陳欣湄 減重門診醫師、營養醫學專家 健康節目爭相邀請的專家醫師、插畫家、特約專欄作家 投入醫療工作超過十年的美女醫師,看診之餘也熱愛畫畫,以活潑幽默的塗鴉在網路分享醫院的辛酸點滴及醫療知識,時而幽默風趣,時而寫實動人,獲得廣大讀者歡迎。近年來開始減重門診,幫助肥胖患者找到真正的成因,也累積了
不少成功案例,同時也在臉書開設「陳欣湄醫師減重日記-私密社團」引發極大回響。已出版著作《史上第一本!睡好覺》。 經歷 菁英診所功能營養醫學專家醫師 杏群診所功能營養醫學專家醫師 中山醫院家醫科主治醫師 前中山醫學大學附設醫院家醫科主治醫師 前輔大診所家醫科減重門診 學歷 中山醫學大學醫學系書卷獎畢業 美國功能醫學訓練認證 專業資格 中華民國家庭醫學科專科醫師 美國功能醫學ICIFM受訓醫師 台灣肥胖醫學會會員醫師 台灣老人醫學會會員 台灣抗老醫學會會員 專長 睡眠障礙:失眠、焦慮 飲食障礙:厭食、減重 免疫異常
:過敏、自體免疫 預防醫學整合:基因檢測、疾病預防策略 癌症疾病:癌症營養調理、靜脈營養注射 身體不適而無法判定科別者(含內科、婦科、兒科、精神科) FB粉絲專頁和YT頻道 Facebook「陳欣湄。家醫科女醫師日常」www.facebook.com/VictoriaChen.diary/ YouTube頻道「健康2.0【明欣醫聊事】」 推薦序 最適切的個人化體重控制準則 劉博仁 醫師 推薦序 幫助你在減重的旅程中更加得心應手不卡關 宋明樺 營養師 前 言 肥胖不只是外觀上的問題,更代表著你身體發出的警訊!
PART 1 身體比你想的更複雜 體重基礎值的迷思 ˙全身負擔總和 PART 2 能量守恆定律的迷思 太過執著能量守恆定律,小心會越減越辛苦 ˙能量守恆的理論基礎 ˙能量守恆減重,並非每次都有效 錯誤飲食迷思下的矛盾 ˙假說一:暴食,會造成肥胖? ˙假說二:健康飲食金字塔=健康體態?膽固醇是肥胖的元凶? ˙假說三:1塊蛋糕的熱量=1碗蔬果沙拉的熱量?
˙1卡路里≠1卡路里 運動減重的真相 ˙純靠運動,對減重並沒有太大效果 PART 3 肥胖是一道數學題:扣除身體的毒物負擔總和 肥胖是身體失衡的警訊 ˙身體毒素的負擔總和,決定你的體重基礎閾值 高壓文明病:現代人肥胖的頭號殺手 ˙壓力帶給身體的影響,恐怕遠超過你的想像! ˙什麼是「壓力胖」? ˙千萬別小看壓力這檔事 ˙檢視自己的身體是否潛在壓力傷害?──高皮質
醇與低皮質醇自我檢測 ˙排解壓力的生活處方 肥胖新篇章:胰島素阻抗 ˙如何診斷、自我篩檢是否有胰島素阻抗? ˙如何解決胰島素阻抗問題? ˙肥胖是一種荷爾蒙失衡? ˙胰島素阻抗新概念的革命 ˙胰島素阻抗不只影響血糖,還可能影響你未來的記憶力 無辜的肥胖:甲狀腺低下 ˙如何知道自己的甲狀腺是否出了問題?──甲狀腺低下自我檢測 ˙甲狀腺低下的原因
˙補充營養元素:維生素A、維生素D、礦物質鋅、礦物質硒、礦物質鐵、礦物質碘 ˙透過檢驗指數變化判斷自己有無甲狀腺亢進/低下 萬惡之源始於腸道:腸漏症與過敏食物 ˙肥胖與腸道的關係 ˙揭開腸道與肥胖間的神秘連結:腸漏症──腸漏症狀自我檢測 ˙如何確定自己是否有腸漏症?──必備腸道完整修復的身體數值 ˙準備好修補你的腸漏了嗎?──5R步驟重建腸道 ˙何謂腸漏症? ˙腸漏其
實是腸道細胞與細胞間的門鎖被打開了 ˙腸漏症引發的肥胖、胰島素阻抗與脂肪肝 肥胖基因:了解你的基因,然後靠後天努力改變它吧! ˙基因肥胖 ˙種族基因的差異──亞洲人更需要注意體重控制 ˙基因可以靠後天改變的證據 飲食方便下的塑化劑之毒 ˙哪些東西含有塑化劑? ˙如何避開塑化劑之毒? 減重的最後一哩路:營養食物的魔術 ˙多元食物:彩虹顏色判斷法
˙多用「原型食物」取代「精緻食物」,吃進真正的食物 ˙與肥胖有關的營養元素 後記 調整體重到最原始的狀態,徹底解決肥胖背後的隱憂 推薦序 最適切的個人化體重控制準則 肥胖,在現代飲食精緻化加上少動的氛圍下,已經是全球必須面對的問題,其所造成的共病以及社會成本可說是相當高。肥胖與三高疾病有關,糖尿病患者如果合併肥胖,血管傷害是一條不歸路,非常容易導致腎功能衰退,甚至洗腎的地步。高血脂或是高血壓合併肥胖,腦中風以及心肌梗塞機率也增加。另外,肥胖也與部分癌症增加有關,包括乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌、攝護腺癌、大腸直腸癌等相關。
無獨有偶,肥胖還與大腦疾病脫離不了關係,包括憂鬱、血管型失智,甚至是認知功能障礙等等。看到這裡,肥胖的朋友應該會想好好的來減重了吧。可是有那麼容易嗎?的確,減重永遠是熱門話題,因為有許多的不為人知的重點在裡頭。 陳欣湄醫師是我多年的好友,也是我台北菁英診所的醫師好夥伴,這些年來看到她努力的為過重族尋找方法,遍讀各類資料,如今又在百忙之中寫下這本《其實你胖得很冤枉──家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值,身體自然瘦》一書。真的是太棒了,許多人真的胖得很冤枉,嘗試了許多方法,結果換來了溜溜球效應,以及越減體脂肪越高的窘境。功能醫學會從腸道、內分泌、壓力荷爾蒙、毒物、過敏等各層面剖析其原因,然
後給予最適切的個人化體重控制準則,這所有的一切在陳醫師這本書當中都會呈現給讀者,相信大家參考這本書之後,可以重新啟動健康體重基礎閾值,然後達到身體自然瘦的終極目標。 劉博仁 醫師∕博士(菁英診所基因營養功能醫學門診營運長、台灣基因營養功能醫學學會理事長) 推薦序 幫助你在減重的旅程中更加得心應手不卡關 隨著時代的變化,外食比例居多不下已經是持續好多年的飲食型態,但是現在外送平台的盛行,加重了外食的方便與活動量的減少,更是引起肥胖的一大問題。 依據2013~2016年「國民營養健康狀況變遷調查」,我國成人過重及肥胖盛行率(身體質量指數大於等於24)為45.4%。以體脂肪為標準
,台灣45歲以上的人,無論男女,有超過50%以上都有過重(BMI在 24~27)、甚至是肥胖(BMI大於 27)的問題。 講到肥胖,許多人終其一生都在為了體重、體脂肪在奮鬥,認為減重是一輩子的功課,通常有這樣念頭的人常常在減重、復胖中來來回回、沒完沒了……當然這些錯誤的減重過程也慢慢的把自己的健康燃燒殆盡(代謝率變得非常差),讓每一次的減重效果變得越來越差、內分泌失調等狀況也逐漸出現。 常常在面對這類對象時,都必須花好大一段時間先把代謝導正回來,方能進入正確的減重計畫裡;講到減重,其實一開始並不是訂出你的減重目標,而是必須先了解到自己為什麼會胖,知己知彼才可以百戰百勝。 陳醫師這本
書從一開始就告訴你「檢視個人的體質」,讓你真正了解到人身體奧秘與運作,才可以對症下藥(使用正確方式)瘦得輕鬆又不復胖。本書中有一部分提到減重中「能量攝取的問題」,更是完全說中營養師教導減重者過程中,有許多人非常在意每一餐熱量攝取多少,多一點少一點都會影響到整天的心情,說真的,除非餐餐便利商店,你吃進肚子裡面的每樣食物都有完整的營養標示,不然熱量根本就是一個虛無縹緲的計算……。 此外,書中也提到許多我們意想不到與減重有關的疾病或是議題,一次幫大家破解謎題,內容多元、豐富。我真心推薦這本好書,它會幫助讀者在減重的旅程中更加得心應手不卡關。 宋明樺 營養師(各大談話性與健康節目熱烈邀約的減脂
瘦身湯威營養師、台北市營養師公會兼任居家營養師) 前言 肥胖不只是外觀上的問題,更代表著你身體發出的警訊! 看減重門診不知不覺也好幾年的時間了,最早我的門診模式會使用限制飲食或熱量,去控制病人的體重。最為人知的一種說法就是,若要減掉1公斤的體重,需要消耗7700大卡的熱量。所以如果每天少攝取500大卡,或靠運動多燃燒500大卡,只要持續14天,也就是2週的時間,就有辦法減輕1公斤的體重。 這個說法是十分合理,能量守恆對大多數的人都是有效果的,但不能理解的是,如果能量是守恆的,那為什麼有一些病人明明嚴格控制體重,甚至一天只吃不到1000大卡的熱量,但體重數字卻不動如山的停在那裡?
為什麼有的人吃不胖,有的人卻越減越肥? 這讓我想到一位微胖的病人,身材肉肉的她,常常讓人誤以為她是個美食主義者。但她其實高度自律於體重控制,用最嚴格的方式、斤斤計較每一份餐點攝取的卡路里,她甚至隨身攜帶一個小電子秤,方便隨時計算熱量,讓每天攝取的卡路里完美的控制在少於自己體重標準之下。偏偏在這樣嚴格的控制中,體重並不盡人意,她微微發胖的外觀還常讓別人以為她是一個不忌口的美食家。 你必須看過她從包包裡拿出隨身攜帶的電子秤,和她記錄每一筆蛋白質、碳水化合物的小筆記本,才會相信微微發胖的她,其實是個意志力遠高過一般人、高度自律的女子。但為什麼,在這樣高度自律的狀態下,她的體重仍然
持續上升? 我再舉個相反的例子吧!我相信你身邊總是會有幾個人,他們不太忌口的吃著各式各樣的美食,從來不知道一份中薯需要消耗330大卡,一份便利超商的便當總共有895大卡,他總是開心的吃啊、吃啊,甚至吃進了很多你連碰都不敢碰的食物,偏偏身材就是很纖細,細到讓人羨慕。 這兩個不同的例子,到底問題差在哪裡?又為什麼,減重產品跟減重選項琳瑯滿目,但總是找不到一個完美的方式,可以直接讓人變瘦不再復胖?(如果有那種產品上市,你一定要告訴我,我會去買該公司股票!鐵定賺翻了。) 自從我接觸了功能營養醫學,我越來越明白上述的兩個例子的差別,並不在他們減重方式有錯誤,而是在他們「自身的體質」狀況
大不相同。那個吃很多卻身材持續保持纖細的人,因為過往的身體狀況是平衡的,就算偶爾暴食,體重仍會守恆在一個固定的健康範圍上下;但那位高度自律的女子可就相反了,胰島素阻抗、腸漏症、過敏體質、隨時處在高度壓力下……身體自己所設定的「基礎體重」,或許就遠遠高過一般人。(我會在後面解釋「基礎體重說法」,來說明為何有些人體重一直維持在胖的狀態,無論多麼努力減重都看不到顯著的改變,反而像溜溜球那樣越減復胖後增加的體重越是驚人。) 如果你是這輩子只減過一兩次體重的人,而那一兩次都是不小心出國度假過得太開心、太放縱,體重才不小心上升,經過飲食和運動的控制後,體重自然回到原本的基礎值,那這本書恐怕就不太適合
你,因為你的身體是健康平衡的!但若你是把減重當口頭禪,每天都在減重卻越減越胖;或是你從某一刻開始,明明飲食習慣完全沒有改變(甚至吃得更少了),但體重卻像滾雪球般越滾越大,幾乎已經快要不吃東西了,也每天努力到健身房報到,但體重數字仍不動如山的卡在那裡。如果是後面這兩種情況的人,那我會希望你好好的坐下來,打開這本書,看看書裡的內容是否就在講你的問題。 我常跟我的病人說「不要一直把肥胖視為敵人,因為它的出現是要提醒你,你身體的某處正在發生警訊!」讓我們一起翻開這個篇章,正視這個問題吧! 打破對減重認識的僵局 你對減重的認知是什麼?能量守恆定律、運動燃燒脂肪(一般所謂的「少吃多動」)
、消夜不進食、單一飲食減重法。這些方式都可能對,也都可能不對! 為什麼我會說出這麼矛盾的話?或許因為在看了這麼多不同的病人之後,我才逐漸理解人體是一個多麼複雜的系統,要真的克服身體上的贅肉,就必須把你對減重的了解放到最謙虛的位置,重新認識自己。 若要正視肥胖,就不能只在體重秤上看著上下移動的1公斤便開心雀躍或沮喪難過,我們應該更積極樂觀地告訴自己,身體用它自己的方式在表達它面對的潛在問題,所以先別計較那1、2公斤的體重,而要先聆聽身體發出的聲音,當你聽到了、矯正了身體的問題,體重自然就會下降。(你不要以為我在說的是一個神話,我手上有好幾個病人,都在講究完身體的潛在問題後,就輕鬆而自
然的降了8到10公斤。) 對於減重的了解,要說到多年前第一次接減重門診時,那時候的我還是總醫師(總醫師的任務,就是要負責協助醫院處理大大小小雜事、跟面對醫院指派的各種任務「使命必達!」)。當時醫院打算安排醫師來看健康體重控制門診,家醫科自然是最符合這樣期待的科部。坦白說,在這之前我曾經嘗試過一兩次減重,我的作法就是能量守恆、少吃多動,所以我並不認為減重有那麼的難,於是上頭長官交付我這項任務,我也就開心的接受了! 還記得最開始的時候,我研讀了非常多的營養相關書籍,尤其是對熱量算法的部分,我設計了一大堆的表格,要病人填寫他所吃的食物,以便我仔細的計算他的攝取熱量,然而治療效果卻把我的熱
情給澆熄了。 我的第一位病人,是一個體重120公斤的男子,120公斤的體重若以熱量守恆定律來換算,我有把握讓他吃進飽足的熱量也照樣能瘦下來。這個病人專心的跟了我一年多的時間,體重總共只瘦了2公斤!他非常的信任我,但我總覺得沒有辦法對他的體重交代。那是我第一次體驗到,原來減重絕對不是只有熱量控制那麼簡單! 後來離開醫院之後,我沒再特別去開減重門診,只是執行一般的家醫科業務。在機緣巧合下,我的門診病人出現了一些有減重需求的患者,這讓我逐漸發現,當我「同步」在矯正他身體的疾病時,減重似乎變得容易了。我重新燃起對於減重治療的熱情! 我找了各種飲食方式:地中海飲食、阿金飲食、生酮飲食、
得舒飲食,加上「特殊型肥胖」的特別對應策略(後面會詳細說明,我所稱之的「特殊性肥胖體質」),再整合矯正身體潛在疾病。 這些減重的病人後來都漸漸變成我的朋友,他們給我的回饋是,過去認為減重總是會減得面黃肌瘦,但在我的治療下,他們越減健康狀況越好、精神狀況也越來越佳!當我聽到他們的回饋時,我清楚地明瞭自己找對方向了!這就是我要給病人的治療法! 由於我看診時間有限、能看的病人數量也有限(看過我的診的人都知道,我看病人的速度很慢,一個病人花費的時間較久),但我又極度渴望將這樣完整的減重方式傳遞給眾人,於是我沉思許久,腦中重新排列組合整個治療順序,將淺顯易懂、容易執行的策略方法,記錄在本書中
。 翻開這本書的你,之所以想閱讀相關書籍,想必也是對自己的體重持續控制不下來感到疑惑。如果上述說的恰好是你的狀況,請不要懷疑,有耐心地把它看完,相信你一定會有所收穫! 體重基礎值的迷思 國民健康署建議成人身體質量指數(Body Mass Index, BMI)應維持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間,當BMI值大於24、甚至大於27,我們就稱之為「肥胖」。所謂的BMI值,是使用身高跟體重去做的數學演算結果。另一個決定肥胖的因子叫做腰圍,代謝症候群的診斷裡,其中之一就有提到,若男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋),也稱之為「肥胖」。 你的BMI
值是否落在國健署建議的健康範圍呢? BMI值計算公式:BMI=體重(kg)÷身高平方(m2) 不妨也算一算自己的BMI值是多少吧。 BMI<18.5 kg/m2 體重過輕18.5 ≦BMI<24 kg/m2 健康體重24 kg/m2 ≦BMI<27 kg/m2 體重過重BMI ≧27 kg/m2 肥胖 以上BMI標準不適用於18歲以下者;BMI亦不適用於孕婦及哺乳婦、老年人、運動員。 當然還有其他的診斷標準,例如體脂肪、腰臀比。 但,你有注意到問題了嗎? 我們所有定義肥胖相關的指數,都是利用體重、身體尺寸、脂肪含量來定義肥胖這個問題,由於這些是肥胖的指標性數值,於是一般的民眾在「治療」自己的減
重問題時,當然也就傾向引導自己去調整自己的體重、身體尺寸、脂肪含量。於是商人們開發出了很多的減重方式,像是抽脂、燃脂產品、塑身霜、卡路里控制料理包等。這些解決方案都導向「剷除脂肪」這個明確的目標, 那倘若脂肪一旦「被剷除了」,肥胖這個問題就能獲得解決,那為什麼前仆後繼去抽脂醫美中心抽脂的女孩們,卻仍然一而再再而三地去醫美中心報到?塑身霜、燃脂儀器在減肥市場上也永遠沒有退燒的一天? 這些現象可能代表著一個問題:體重跟脂肪的上升是一種「現象」,而我把這種現象稱為每個人的「體重基礎閾值」。(接下來的這一段你可能很難理解,但請試著去理解它,這將有助於你未來的體重控制。) 全身負擔總和(Total bo
dy burden) 我先舉一個比較常在門診中解釋給過敏患者聽的例子,過敏是現在很常見的問題,但許多嚴重過敏者所經歷的,是越來越惡劣的過敏狀況(白天更嚴重的噴嚏、結膜發炎、晚上讓自己常常睡不好的鼻塞)、跟越來越易誘發過敏的因子。
長期網球運動對男性銀髮族心血管風險參數之影響
為了解決腰圍換算女 的問題,作者張恩齊 這樣論述:
背景:血管硬化指數(TC:HDL-C)與C-反應蛋白(CRP)兩者皆為預測心血管疾病之指標。目的:比較網球運動組與坐式生活組之間在血管硬化指數,心血管風險等級(分類為低、中、高風險)、心血管相對風險之差異。方法:共28位65歲以上男性銀髮族(70.29 ± 4.53歲)為受試者,其中13位網球運動組(69.5 ± 4.4歲;164.1 ± 4.0公分;66.1 ± 8.5公斤),15位坐式生活組(70.9 ± 4.6歲;164.6 ± 5.7公分;68.8 ± 8.9公斤)。在禁食8小時後進行抽血採樣,以分析血液中總膽固醇(TC)、三酸甘油酯(TG)、低密度脂蛋白-膽固醇(LDL-C)、高密
度脂蛋白-膽固醇(HDL-C)、C-反應蛋白(CRP)之數值;並進行基本生理數值測量(包括BMI、體脂率、腰圍、臀圍、腰臀比)與運動習慣調查。以TC與HDL-C換算血管硬化指數;結合CRP和LDL-C評估整體心血管的風險等級;結合CRP與TC/HDL-C比值評估整體心血管相對危險指數。所得結果以描述性統計、皮爾遜積差相關、斯皮爾曼等級相關、獨立樣本t檢定、卡方獨立性檢定,進行相關資料分析,以α = .05為接受水準。結果:(一)網球運動組的血管硬化指數(3.73 ± 0.58)明顯低於坐式生活組(5.28 ± 1.08)(p < .05);(二)網球運動組心血管風險等級顯著低於坐式生活組(p
< .05);(三)網球運動組其心血管相對風險(1.53 ± 0.41)明顯低於坐式生活組(2.94 ± 0.87)(p < .05);(四)網球運動組其體脂率(19.9 ± 2.1)顯著低於坐式生活組(22.49 ± 3.56)(p < .05),且全部受試者其生理數值(BMI、體脂率)與血管硬化指數、心血管風險等級、心血管相對風險皆無顯著相關(p > .05)。結論:男性銀髮族長期並規律地從事網球運動可明顯改善血管硬化指數、降低心血管風險等級、並有較低的心血管相對危險指數(是一般成年正常健康者的1.53倍)。
金牌營養師的瘦身私房菜
為了解決腰圍換算女 的問題,作者張翠芬,林思為 這樣論述:
本書是暢銷營養師食譜系列《營養師瘦身私房菜》的2020年新版。 瘦身,除了讓身型變美外,更是為了健康着想,不少疾病如中風、脂肪肝、癌症都與肥胖有莫大關係。坊間的瘦身方法琳瑯滿目,萬一選擇不當,不但無效,更會危害健康,我們該如何選擇?本書由兩位註冊營養師撰寫,為你開啟健康瘦身的「康莊大道」! 本書作者設計了50款輕鬆易煮的私房菜,包括早餐、便利餐、家常菜、甜品小食。其實,瘦身不一定只能吃淡而無味的菜式,這些食譜健康之餘又美味,配合書內4星期設計餐單令減肥變得不再是難事了。 運動是瘦身不可缺少的一環,但運動不代表每天都要做劇烈運動。本書為你提供每日運動小貼士、不同活
動熱量消耗表,帶你從改變生活小習慣開始,培養運動習慣。原來只要飯後步行半小時至1小時,你會意外發現自己輕了。 世上沒有「靜坐瘦身」、「高脂肪瘦身」或「絕食瘦身」等方法,要成功瘦身,就要從生活習慣開始。如果你願意聆聽本書註冊營養師的建議,並持之以恆,那麼恭喜你,相信你一定能夠瘦出健康好身段! 本書特色 ●50款輕鬆易煮瘦身私房菜 ●4星期營養師的健康瘦身餐單 ●擊破坊間常見瘦身謬誤 ●打邊爐、BBQ、自助餐愈食愈瘦必殺技 ●教你科學減肥法瘦出健康身型 ●附:日常食物熱量及運動量換算表、市面上較常見的健康小食熱量營養表
不同身體活動量與心肺適能 男性銀髮族在心血管風險參數之比較研究
為了解決腰圍換算女 的問題,作者張仲仁 這樣論述:
背景:C-反應蛋白(簡稱CRP)是評估心血管風險單一最強力預測指標,其結合LDL-C和TC:HDL-C比值可更增加評估準確性。目的:比較男性銀髮族不同身體活動量之間、不同心肺適能之間,在血管硬化指數、心血管風險等級(分類為低、中、高風險)、心血管相對危險指數之差異。方法:共30位65歲以上男性銀髮族(69.16 ± 4.52歲)為受試者。在禁食8小時後進行抽血採樣,分析血液中總膽固醇(TC)、三酸甘油酯(TG)、低密度脂蛋白-膽固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白-膽固醇(HDL-C)、C-反應蛋白(CRP),並以TC:HDL-C比值換算血管硬化指數;結合CRP與TC/HDL-C比值評估整體相對
危險指數;結合CRP與LDL-C評估心血管風險等級。測量基本生理數值(包括BMI、體脂率、腰臀比)。進行一次六分鐘行走測驗(心肺適能指標)並依成績分類為高成績組、低成績組兩種及高組、中組、低組三種。配戴計步器紀錄7天每日步數,並依每日平均步數(身體活動量指標)分類為高步數組、低步數組兩種,及高組、中組、低組三種。所得結果以描述性統計、皮爾森積差相關、獨立樣本t檢定、卡方獨立性檢定和單因子獨立變異數分析,以α = .05為接受水準。結果:(一)血管硬化指數、相對危險指數和心血管風險等級這三者均與身體活動量呈顯著負相關(分別為r=-.48、r=-.54、r=-.58,p.05);(二)但每日平均步
數方面,高步數組(11307 ± 3258步;N=16)與低步數組(4495 ± 1487步;N=14)之間在相對危險指數(分別為1.66 ± 0.93 vs 2.77 ± 1.76)和心血管風險等級均有顯著差異(p
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跨國網購常見換算表. 英吋和公分的換算表. 4. 詢問客服人員 ... 腰寬: 褲頭兩側之間平行距離 注意:腰圍和腰寬是不一樣的。 於 fashionstw.com -
#4.各類尺碼比照表
上述腰圍指實際腰身尺寸,并不是褲子的尺碼。 P碼:是XS~XXS之間. 部分褲裝根據褲長不同,尺碼上分為S r l,s為短板,r為正常版,l為加長版。 女鞋尺碼換算: ... 於 www.boc.cn -
#5.健康輕鬆飽住瘦:低醣飲食生活提案: (陳倩揚暢銷著作)
對於一般亞洲成年人而言,如果你的腰圍尺吋相等於或超出以下的水平,你將被界定為中央肥胖。性別腰圍男 90 厘米或以上(約 35.5 吋)女 80 厘米或以上(約 31.5 吋)換算貼 ... 於 books.google.com.tw -
#6.女褲尺碼對照表告訴你身體各項參數測量方法 - 壹讀
褲子上的尺碼,如160/68A,160是指身高,68表示腰圍,A代表體型: A正常體B偏胖體C肥胖體Y偏瘦體一般換算法是: 165/68A相當於27 28號褲子以及M和歐碼的38 ... 於 read01.com -
#7.腰圍尺寸換算對照表 - 人人焦點
腰圍 尺寸換算對照表. 2020-12-13 39健康網. 女性標準身材比例. 體型的美來自於全身比例的勻稱。理想的體形取決於胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。 於 ppfocus.com -
#8.褲子26、27、28到底是多大腰圍? - 每日頭條
看了這張圖相信寶寶們就會明白很多,原來自己說的28換算成尺寸的話就是二尺一的腰圍,這也就難怪售貨員會覺得不可思議了,要知道二尺八的腰圍穿的 ... 於 kknews.cc -
#9.腰圍換算
以下包含女裝服飾上下身、男裝上下身腰圍臀圍換算表。 延伸閱讀. 1吋幾公分? 腰圍:在髖骨上部沿著自然腰身線條從內衣外進行測量. 褲長:腰到褲腳的距離. 於 smb-konkret.ch -
#10.春節零食吃多傷身營養師提這5點建議 - 聯合報
... 高糖、高鹽的危機,要減少精緻糖或鹽分的攝取,以免瘦了荷包卻胖了腰圍. ... 難換算成食物的入嘴量,即使超標也不自知,零食的選擇也就特別重要,. 於 udn.com -
#11.女性後備軍人「志願教召」真的來了! 第二季召集200餘名
值得注意的是,國軍後備軍人教召對象,主要以退伍8年內官兵為主,且舊制教召以4次為限,若參加新制教召者,1次則可換算為2次。若已經教召4次者, ... 於 news.ltn.com.tw -
#12.尺寸表 - FELISSIMO
女裝綜合尺寸表. 產品包括上衣、下身和連身裙(以SP・MP・LP・LLP・S・M・L・LL・3L・4L・MT・LT・LLT・3LT表示的項目)和產品包括褲、裙和裙褲(量度腰圍尺寸58-88的 ... 於 gc.felissimo.jp -
#13.過年零食這樣吃健康解饞低負擔 - Yahoo奇摩新聞
... 的危機,要減少精緻糖或鹽分的攝取,瘦了荷包卻胖了腰圍,真的不合算。 ... 公克、鈉攝取建議≦2400毫克,但這些數字實在很難換算成複雜食物的入 ... 於 tw.sports.yahoo.com -
#14.各类尺码比照表 - 中国银行
上述腰围指实际腰身尺寸,并不是裤子的尺码。 P码:是XS~XXS之间. 部分裤装根据裤长不同,尺码上分为S r l,s为短板,r为正常版,l为加长版。 女鞋尺码换算: ... 於 www.bankofchina.com -
#15.高橋聖子三圍
高橋聖子; 計量單位換算隱藏△. ... 三圍:胸圍:83cm(F罩杯)腰圍:57cm臀圍:88cm 女優姓名:高橋聖子生日:1993年05月13日身高:161cm21 feb. 於 g.avseetvj.pp.ua -
#16.尺寸對照表 - 無印良品
身高量度頭頂到腳跟位置。 尺寸表. 女裝的尺寸基準為身高、胸圍、腰圍及臀圍。 外套類以身高和胸圍;褲 ... 於 www.muji.com.hk -
#17.- 女性服飾尺寸參考表 - 百岳
身高, 胸圍(cm/英吋), 腰圍(cm/英吋), 理想體重, 亞洲尺寸. 152-158, 76~84/29~33, 57~65/22~25, 42~47kg, XS~S. 158~163, 79~87/31~34, 60~68/23~26, 45.5~50kg, S. 於 100mountain.com -
#18.各國褲子尺寸對照表
尺寸約26272829褲側長99101103105腰圍71757983臀圍84889296 【褲子尺碼對照表知識 ... 尺寸表腰圍換算器美國外套尺寸對照表英國衣服尺寸對照表男尺寸表英國褲子尺寸 ... 於 tresciowy.pl -
#19.腰圍英寸換算公分 - 高雄酒店經紀利菁- 痞客邦
公分=厘米=centimeter,在十幾億人口的華人世界中,也大概只有台灣是用「公分」來表示長度單位「cm」,其他十幾億的華人在表示長度"centimeter"時, ... 於 lanny2088.pixnet.net -
#20.網拍褲子尺寸到底怎麼選?腰圍多少怎麼看?這件我穿得下嗎 ...
哈囉!大家好,第一次用Final cut剪輯,新手上路稍微陽春希望大家見諒!也因為拍攝角度、素顏上陣,使的雙下巴的肥皮們太猖獗露出,還有肚子的猖狂. 於 www.youtube.com -
#21.27、28到底是多大腰圍? - 每日頭條褲子篇-尺寸挑選指南
手臂上抬時,手臂與肩膀之間的關節點就是肩點,順著背部弧度測量左右肩點的褲子尺寸換算女裝綜合尺寸表. 產品包括上衣、下身和連身 ... 於 pranesimas.lt -
#22.各國尺寸對照表|衣服鞋子尺寸換算 - Jujuxii's Blog
常在各國購物網站買衣服鞋子,經常需要換算各種鞋子衣服的尺寸,這篇整理出各國的尺寸 ... 上面表格的腰圍是指腰身尺寸,實際尺碼應參考網購頁面標準. 於 jujuxii.com -
#23.ibon mart-服飾/家居類尺寸對照表
臺灣尺碼對照表–女裝. 上衣(非彈性布料). 尺寸, 胸圍, 腰圍, 臂圍. 9, 公分, 81-83, 62-64, 89-91. 吋, 32.0-32.6, 24.4-25.2, 35.0-35.8. 於 shop.7-11.com.tw -
#24.張克帆甩16kg瘦回瓜子臉!靠這秘訣「吃個不停還能瘦」
如今張克帆減重有成,身高177公分的他,體重回到78KG,換算BMI值24.8,與正常範圍已經相去不遠,人看起來氣色也變好許多。說起詳細要訣,張克帆保密到家,3月底po文 ... 於 www.edh.tw -
#25.女性褲子的腰圍臀圍尺碼對照表與厘米換算器 - 旅遊日本住宿評價
臀圍換算,大家都在找解答。2 天前— 一、女性褲子的腰圍臀圍尺碼對照表. 女性裤子的腰围臀围尺码对照表与厘米换算器_28尺码. 二、腰圍尺碼厘米換算器、換算表. 於 igotojapan.com -
#26.尺寸表
尺寸(吋)4L S M L XL 2L 3L 4L 5L 腰圍 28‑30 30‑32 32‑34 33‑35 35‑37 37‑39 39‑41 41‑43 臀圍 38 40 42 44 46 48 50 52 褲長 41 41.5 42 42.5 42.5 43 43 43 於 www.wild-goose.com.tw -
#27.标准尺码对照表 - IP查询
上衣尺码, S, M, L, XL, XXL, XXXL. 服装尺码, 36, 38, 40, 42, 44, 46. 胸围/cm, 79-82, 83-86, 87-90, 91-94, 95-98, 99-103. 腰围/cm, 62-66, 67-70, 71-74, 75-78 ... 於 www.ip138.com -
#28.尺寸指南|台灣迪卡儂
女款上衣; 女款下著; 運動內衣; 女款鞋襪類; 女款泳裝; 女款手套; 女款頭部裝備. 兒童/ 嬰幼兒 ... 頭圍; 身高; 胸圍; 上胸圍; 下胸圍; 手掌周長; 腰圍; 臀圍; 腳長 ... 於 decathlon.tw -
#29.[女生衣服尺寸對照表]國外網購,我該買哪一個尺寸呢?
於是乎,買個衣服,還得要尺寸換算(Size Conversion)一下,. 其實很多國外購物網站,也都有 ... 像是肩寬(Shoulder)、胸圍(Bust)、腰圍(Waist)及臀圍(Hips)等等資訊,. 於 sunnyqgirls.pixnet.net -
#30.女腰围尺寸对照表- 搜狗图片搜索
女生腰围62是多少尺女身高体重腰围对照表 · 裤子腰围尺寸换算对照表 · 西装56码是多大啊 · 2020女生标准腰围对照表出炉看完我真的慌了内含瘦腰教程 ... 於 pic.sogou.com -
#31.腰圍70
腰围 70厘米是2尺1,换算成英寸是28英寸,对应的裤装号型是28码。不知道女明星 ...456 Likes, 0 Comments - Moya (@moya.moya) on Instagram: “S 腰圍64 臀圍 ... 於 ilmioautografo.ch -
#32.BMI值計算器
腰圍 (cm). 體重過輕. BMI < 18.5. -. 正常範圍. 18.5≦BMI<24. -. 異常範圍. 過重:24≦BMI<27 輕度肥胖:27≦BMI<30 中度肥胖:30≦BMI<35 重度肥胖:BMI≧35. 於 depart.femh.org.tw -
#33.衣服尺寸| 無印良品 - MUJI
女裝基本尺寸 男裝基本尺寸 男女適用範圍尺寸 男女適用單一尺寸 ONE-SIZE. 尺寸測量方法. 基本尺寸; 男女適用尺寸; ONE-SIZE ... 女裝*表格可以滾動 ... 腰圍(cm). 於 www.muji.com -
#34.女士裤子腰围计算尺码对照表_98%的人喜欢的尺寸大小介绍表
裤子上的尺码,如160/68A,160是指身高,68表现腰围,A代表体型: A正常体 B偏胖体 C肥胖体 Y偏瘦体 一般换算法是: 165/68A相当于27 28号裤子以及M和 ... 於 www.liangga.com -
#35.女士裤子腰围尺码对照表 - 妈妈网
4、如何挑选适合的号型:例如155这个数字,是身高,顾客可以根据自己的身高挑选64 是腰围,A表示一般的编法。 5、尺寸如何换算裤子尺寸和厘米:. 於 m.mama.cn -
#36.加絨闊腿褲刷毛褲女大尺碼女裝雪尼爾女褲秋冬加絨2022爆款 ...
如果碼數選項裡備註的是多少斤,那麼1公斤=2斤去換算哦。(例如:70公斤=140斤) 有不明白不清楚的請隨時咨詢聊聊哦。 包裹到達門市後請及時取件哦(最長期限為包裹到 ... 於 shopee.tw -
#37.NET線上購物| NET FASHION
女裝授權系列 。Disney迪士尼 。StarWars星際大戰 。Toy Story玩具總動員 · 秋冬系列 · 女內搭背心單件99 · PILI霹靂系列 · 發熱系列. 1/13-1/15活動專區. 於 www.net-fashion.net -
#38.到底要怎麼量尺寸咧 腰圍?臀圍?怎麼量才對咧~~ 這篇 ...
到底要怎麼量尺寸咧 腰圍?臀圍?怎麼量才對咧~~ 這篇直接錄影教學 快學起來買下半身更不會失誤唷. 於 ms-my.facebook.com -
#39.〈獨家〉男人著迷! 美研究「腰臀比」0.7最靚 - Tvbs新聞
實際上,擁有這個身材比例的女星不在少數,第一名模林志玲,腰圍23.5吋,臀圍35吋,腰臀比0.67,只比0.7少一點,讓男人傾倒,果然不是浪得虛名;性感 ... 於 news.tvbs.com.tw -
#40.43 碼是幾號
彭大家族 按照我国鞋子尺码对照表可知,43码鞋长为26.5厘米。 女鞋尺碼換算: 。 国际标准鞋号表示的是脚长的毫米数。 43码的男生身高估计在160到190之 ... 於 sd.devere.ch -
#41.腰圍換算公分
腰围2尺1,2,3,4,5,6,7,8寸分别是。 腰围是怎么换算的?腰围换算厘米表_开淘网; 腰圍吋公分; 腰圍換算女; 腰圍公分換算- 東海13 8 ... 於 sc.brands4kids.ch -
#42.UNIQLO台灣: 首頁
UNIQLO全台最大網路旗艦店!女裝、男裝、童裝及嬰幼兒XS-4XL款式尺碼最齊全,網路輕鬆下單,最快2小時店鋪取貨。 於 www.uniqlo.com -
#43.尺寸S M L XL 腰圍(吋)
腰圍. 26-28. 28-30. 30-32, 32-34, 34-36, 36-40 ... 女款專用. 尺寸(吋), S, M, L, XL, 2XL, 3XL ... 尺寸, 身高( cm ), 重量( kg ), 腰圍( cm ), 英吋. 於 www.outdoorfun.com.tw -
#44.《尺寸計算神器》一秒算Size! - NoGF
上衣對應為胸圍,若想跟圖片同感覺,可以挑選後者〈微寬〉! 褲子▾ ᴘᴀɴᴛs 褲子部分會建議,依照您的實際腰圍為主! 客服 ... 於 www.nogf.com.tw -
#45.服飾尺碼指南 - Costco
全部 服飾鞋包、配飾、行李; 女裝服飾 女裝服飾 · 全部 女裝服飾 · 女上衣 · 女短袖 · 女毛衣 · 女外套、夾克 · 女褲子、牛仔褲 · 女運動、休閒服飾 · 女連身裙、裙子 ... 於 www.costco.com.tw -
#46.買淘寶尺寸總是錯?!小編教你一秒學懂如何看中國尺碼!再也 ...
其實中國尺寸換算很簡單,小編就教你們如何一秒學懂自由換算中國尺碼! ... 厘米然後腰圍的量度法和換算法都是這樣的~ 這邊的尺,表示的是腰圍, ... 於 today.line.me -
#47.腰圍換算: 腰圍怎麼量?挑選正確腰圍/臀圍的尺寸 - My Body Day
1吋幾公分? · 腰圍怎麼量? · 女裝上下裝腰圍 · 男裝褲子腰圍尺寸表 · 怎麼選購正確的衣服尺寸? · 結語. 於 mybodyday.com -
#48.女裝尺碼指南 - H&M
查看我們的女裝尺碼指南,找出適合的H&M 女裝尺寸。了解如何測量牛仔褲、內衣、鞋子等商品尺寸的 ... 2 腰圍:測量腰部最細處。 3 臂長:測量從肩膀到手腕的長度。 於 www2.hm.com