睡前洗澡的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和資訊懶人包

中州瑣記(一)

為了解決睡前洗澡的問題，作者林隆堯 這樣論述：

　　“你最好的朋友，乃是將你內心本來有的最好的東西引發出來的人”，有些東西是人本來有的，卻常常是在朋友們互相切磋，互相鼓勵之下才得提升出來。某種觀念、某種才能、某種感情，最好的朋友，使你成為更好的人。有群朋友，因偶然機緣相聚，由於是文學上的同好，或是運動上某種球類的喜愛，交往便特別顯得親切。

睡前洗澡進入發燒排行的影片

生命逆境中的閱聽經驗研究： 以《文字的力量》第二章、第九章、第十章和第十九章為例

為了解決睡前洗澡的問題，作者金機 這樣論述：

2019年，研究者偶爾發現自己和幾位朋友，都曾經歷過或正面對某種「生命逆境」，例失去工作、罹患慢性疾病或親人驟逝等；處遇逆境不是生命的過去式，而是每天的現實議題，然而大家卻各有各的「超越之道」。其中好友 C、教會姐妹 H以及研究者本人很巧合的，都有從閱聽媒材獲得滋養，因而轉化眼光的經驗，更引起研究者好奇。 孩童期缺乏父母教養；青少年因升學感到負面壓力；成年初期與丈夫分隔兩地，分別是我們在特定時空裡的危機，卻各自得到卡通、小說和文學的陪伴，平安度過孤單難熬的日子。三個雷同的經驗讓研究者想要知道：究竟「閱聽經驗」如何影響人們的生活，其中是否有可以幫助人們「超越逆境」的因子。研究者又

認為閱聽媒材不難取得，如果有助人的元素，非常值得研究，因此決定著手做「生命逆境中的閱聽經驗」研究。 初期，研究者藉「超越」、「逆境」、「閱聽」等關鍵字詞搜尋、篩選可作為研究對象的經驗文本，先後閱讀與研究主題相關的書籍。最終選定二十一位基督徒作家的經典閱聽經驗---《文字的力量》( More Than Words )為研究對象，以其第二章、第九章、第十章及第十九章為研究文本，期能透過質性研究的論述分析方法，探究四位閱聽人個別的故事，瞭解其經驗裡的事件、歷程和意義；祈能對「超越逆境」的「復原力量」有進一步發現。

24位名醫肯定，最好的休息法+修復身體的黃金7小時(全二冊套書)

為了解決睡前洗澡的問題，作者三島和夫,伊藤和弘,佐田節子,宮崎總一郎 這樣論述：

　　《24位名醫肯定，最好的休息法》 　　◎很累很睏但不能躺平了睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。 　　◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？ 　　◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。 　　◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。 　　本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文， 　　他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家， 　　彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法，例如 　　4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。 　　如

果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人， 　　一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。 　　◎為什麼總是睡不飽？ 　　‧睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」 　　得用你必須起床的時間回推， 　　而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。 　　‧穿什麼衣服，大大影響睡眠品質 　　研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘， 　　半夜起來的次數也會變少。 　　◎一定要午休。四種睡法： 　　小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。 　　其中一種還被美國太空總署證實，可提高34%的認知能力與54%的注意力。 　　◎睡前伸展，快速入眠： 　　「漸進式肌肉鬆

弛法」，不只治失眠 　　睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃， 　　本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操， 　　只要5分鐘，馬上就有效果！ 　　◎睡眠品質的三寶與三法： 　　‧想睡好，要有哪三寶？ 　　枕頭、床墊、棉被其實是關鍵，專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。 　　‧運動未必讓你好眠，「運動習慣」才是辦法 　　沒時間運動？上下班走15分鐘就可以！ 　　還有，中午別碰碳水化合物，晚餐喝牛奶，攝取褪黑激素。 　　還是睡不著的話，就試著「嘟囔入睡法」。 　　怎麼找出最適合自己的睡眠時間？ 　　實在睡不著的時候，為什麼不要硬睡？ 　　總是爆肝的工程師該怎麼快

速入眠？作息不正常的計程車司機該怎麼休息？ 　　24位名醫推薦的最新科學實證休息法，有非常多的方法和案例供你參考。 　　《修復身體的黃金7小時》 　　◎常熬夜的人，罹癌率比一般人高四成； 　　◎連續兩天睡太少，糖尿病就逼近你； 　　◎睡不夠，體重必上升；熬夜？根本無法減肥； 　　◎開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾，都是致病原因…… 　　你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣！但你一直不知道： 　　從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病，還有瘦不下來、發胖、 　　憂鬱症，甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的形成， 　　都是因為睡眠問題導致。但，我們都不會覺得是睡眠造成的

。 　　作者宮崎總一郎為日本名醫，他指出因現代人瘋3C、習慣熬夜， 　　90%的人都有睡眠不足的問題，但卻不引以為意。 　　長期下來，造成容易焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機！ 　　那麼到底要睡幾小時最健康呢？又要怎麼做，才能擁有良好的睡眠品質？ 　　根據研究證明，睡眠時數平均7小時的人最長壽。但睡太多也可能要命！ 　　◎睡眠負債大檢測！超過三項，小心疾病找上你！ 　　‧假日就要睡到飽？→整天昏昏沉沉、全身痠痛！ 　　‧開小燈睡覺？→褪黑激素失調，身體免疫力下降！ 　　‧常常睡不好？→容易出現不安、易怒、心悸、眩暈！ 　　‧好入睡、一覺到天明？→疲勞已經超過常態！ 　　◎應

對睡眠負債小撇步，天天都有神、病痛全消失！ 　　‧下午4點喝咖啡，會偷走你的睡眠時間。 　　‧晚上12點前上床，身體修復能力最強大。 　　‧睡前洗澡，反而會讓你睡不著。 　　◎手機滑不停？追劇到天明？做好自我管理，健康、工作成就達成！ 　　‧下午5點到晚上8點，睡意最薄弱，是最適合工作、讀書的時段。 　　‧工作常出錯？其實都是消夜惹的禍！ 　　‧睡不著？運用睡眠限制療法，每天少睡30分鐘！ 　　作者還要告訴你：如何不賴床？手腳冰冷的人如何好睡？ 　　值大夜班的人怎麼睡？想睡又不能睡時如何提神？晚上睡不著怎麼辦？ 　　百萬人超有感！日本睡眠名醫創新的睡眠對策！ 　　養顏瘦身×提升免疫力×預

防百病，教你用日日好眠擺脫現代文明病！ 　　睡不飽、睡太少、睡不好、賴床王，通通立刻改善！ 各界推薦 　　《24位名醫肯定，最好的休息法》 　　新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」／李偉康 　　家醫科權威／林青穀 　　《修復身體的黃金7小時》 　　中國醫藥大學附設學院睡眠醫學中心主任／杭良文 　　林青榖家庭醫學暨精神科與心臟科診所院長／林青榖 　　新光醫院胸腔內科暨睡眠中心主任／林嘉謨 　　人氣粉絲專頁「睡眠管理職人」／吳家碩臨床心理師  

以少年小說為媒介的反毒教育

為了解決睡前洗澡的問題，作者游媛筠 這樣論述：

本研究採行動研究法，以新北市某國民小學六年級 27 名學生為對象，運用少年小說為媒介進行反毒教育，實施 20節課的讀書治療活動。透過參與觀察、訪談、文件紀錄等方式進行資料蒐集與分析。在實施過程中探討學童學習反毒教育與閱讀少年小說的情況如何，以及研究者在實施歷程中的省思與教師專業成長。透過本行動研究，國小高年級以少年小說閱讀治療進行反毒教育能教導與提升學童正確的反毒態度，成功的少年小說閱讀經驗可以增加學童閱讀長篇文本的信心，研究者的教師專業也在實施歷程中有所提升。