白飯不健康的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和資訊懶人包

心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

為了解決白飯不健康的問題，作者蘇琮祺 這樣論述：

　　心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 　　心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 　　5大策略教你減去身心負重，不復胖！   　　你知道心態可以改變體態嗎？ 　　或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 　　從內在強化到習慣建立， 　　讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！   　　這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。   　　諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。

  　　只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！   　　這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！   高度推薦   　　史考特｜醫師、一分鐘健身教室 　　吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 　　林長揚｜簡報教練 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 　　許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 　　陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 　　陳志恆｜諮商心理師 　　劉燦宏｜雙和醫院副院長 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　蔡明劼｜內分泌新陳代

謝專科醫師 　　蘇益賢｜臨床心理師   　　或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）   　　這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）   　　誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）   　　釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地

找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）   　　藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）   　　《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）   　　我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。

──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）   　　如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）   　　很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）   　　你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）  

　　這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）

白飯不健康進入發燒排行的影片

周產期飲食型態和憂鬱症狀之相關

為了解決白飯不健康的問題，作者王秀惠 這樣論述：

背景與重要性：全球約有10%的孕婦和13%的產後婦女患有憂鬱及精神相關疾病，各國產後憂鬱盛行率差異甚大，約在0.5%到63%之間。由於產前及產後憂鬱高風險群因不易察覺，常被忽略。西方國家對於周產期憂鬱症與其飲食攝取種類及型態的相關性探討和認知較為普遍，而在臺灣則幾乎沒有相關的研究佐證。以營養的觀點切入，探討產前及產後飲食攝取種類和型態與產前與產後憂鬱的影響，可能協助瞭解，甚至預防這些憂鬱症狀的產生。研究目的：探討第三孕期飲食和產後早期飲食攝取與產前及產後憂鬱症狀之相關。研究方法：自2020年6月至2021年3月於三軍總醫院婦產科門診進行收案，收案條件為懷孕婦女並無複雜併發症及其病史，一共收案

202位，同時對受試者進行後續追蹤，最終完成產後早期訪視人數為168位。本研究於第三孕期和產後6周常規回診時，分別完成基本人口學資料和半定量式的飲食頻率問卷與愛丁堡產後憂鬱量表。愛丁堡產後憂鬱量表，分數介於0-30分，大於等於10分以上具憂鬱風險。以飲食頻率資料，利用因素分析法降維產生飲食型態，依內容命名，計得產前的飲食型態(健康飲食、高蛋白飲食、精製飲食、外食飲食)及產後的飲食型態(健康意識、蔬果蛋奶飲食、單元不飽和植物油)，經調整後，繼得各種飲食型態按分數分成三等分，分析其與憂鬱風險之相關性。結果：第三孕期和產後早期憂鬱風險盛行率分別為33.2%及35.7%。本研究發現第三孕期飲食型態可以

預測產前憂鬱風險，其中的危險因素包括教育程度、體力活動、流產經歷、意外懷孕、新生兒健康及來自坐月子餐的壓力。在調整相關干擾因子後，比較T3和T1時，發現較高的“高蛋白飲食”型態別(吃較多的家禽、畜肉、肝臟內臟類、蛋和黃豆製品)，與降低產前憂鬱風險有關(OR=0.38,95%CI:0.14-0.98)，並呈現線性劑量反應趨勢(p= 0.038) ; 另一方面，對於“精緻飲食”型態(攝取較多的白飯和麵包)，與T1相比，T2產前憂鬱風險(OR=0.36,95%CI:0.14-0.93)。同時也發現較高的產前“高蛋白飲食”得分越高也與產後憂鬱的發生呈負相關（T2與T1相比，(OR=0.25，95CI%

:0.09-0.65)。在調整相關干擾因子後，三種產後飲食型態均與產後早期憂鬱無關。然而，產前有憂鬱風險的人到產後有憂鬱風險是4.83倍 (p

治咳寶典【2022增訂版】：臨床38年名醫-預防與照護感冒、流感、黴漿菌感染、新冠肺炎和各種肺炎必讀

為了解決白飯不健康的問題，作者羅仕寬,羅際竹 這樣論述：

【最新增訂】長新冠八大QA一次看懂 　　★咳嗽需要吃藥嗎？一直咳不停怎麼辦？每次感冒都很嚴重？ 　　事實上，「咳嗽」多半是感冒加上原本無症狀細菌感染有關，而感冒只是一個啟動咳嗽的開關。尤其，健康良好的少數感冒病人，常常2~3天之後就大幅好轉，是不會有咳嗽症狀的。特殊的是，大部分咳嗽原因是支氣管被「黴漿菌」感染到引發的，而黴漿菌是一個從恐龍時代至今成功繁衍不息的古老細菌，是羅仕寬醫師數十年來從高倍顯像顯微鏡發現的鐵證。 　　感冒病毒引發自身免疫反應，讓黴漿菌有機會趁機大量繁殖。如果沒有正確的診斷加上正確的治療與正確的保養，輕症就是變成慢性咳嗽，重症患者再併發更多細菌感染，例如：肺炎鏈球菌

、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌等等，開始嚴重咳喘有黃綠膿痰，容易病情惡化成肺炎、肺浸潤、肺纖維化、阻塞性肺炎……。 　　事實的真相是，無論大小感冒造成咳嗽最常見的主力細菌軍就是「黴漿菌」，重症會嚴重到造成肺炎、肺浸潤，甚至危及生命！ 　　★揪出慢性咳嗽的真相：感冒一直咳，多半是黴漿菌惹的禍 　　感冒會不會咳嗽？其實跟黴漿菌有直接與間接的關係。黴漿菌本身就可以引起咳嗽，又會加重各種會引起咳嗽的病毒細菌感染，尤其今日大家在新冠肺炎的威脅之下，真的需要詳細了解黴漿菌為什麼這麼厲害？控制好黴漿菌，還可以幫助大家渡過新冠肺炎感染呢！ 　　十幾年來透過顯微鏡觀察與臨床實務，加上飲食習慣和生活環境的比對下

，羅醫師發現：1.絕對多數咳嗽病人，血液內黴漿菌數量很多；2.任何一人咳嗽，全家就會被感染；3.腸胃健康幾乎都不太好，竟然多是澱粉惹的禍；4.飲食材屬性不忌口，讓腸胃虛冷或發炎；5.生活環境狹小潮濕、常又通風不良等5大原因，影響著一個人感冒以後會不會咳嗽與嚴重程度。 　　★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學心得 　　咳嗽的保養還是要從整體健康著手，如果你常常容易咳嗽，代表你容易被各種呼吸道的病毒細菌感染，並因此留下後遺症，主要原因就是免疫防護力不足，也就是你的健康有不足之處，需要全方位的保養，才能夠真正遠離呼吸道感染咳嗽的威脅。為此，羅醫師特別分享他38年整合醫學的臨床心得： 　　●其

實感冒藥不用吃，絕大多數是白吃了！ 　　●感冒初期，每小時吃1次維生素C配大量溫水，有效緩減感冒不適。 　　●感冒時，每天刷牙3~5次，降低喉嚨反覆感染的機會。 　　●感冒時，每天洗鼻子4~5醤，有助清除和稀釋鼻咽腔內黏著的病毒細菌。 　　●感冒時，吃好油、海鹽，拒絕白糖、白麵粉、白飯，免疫自然好。 　　●洗手後，順便清洗鼻孔內側長鼻毛的地方，有效預防呼吸道疾病。 　　●預防感冒，減少白色澱粉和糖攝取量，例如麵粉、白米、精緻糖和所有甜食。 　　●鼻孔勤擦護唇膏，不只保濕，還可以減少病毒入侵的機會。 　　●每晚睡前用10CC苦茶油、椰子油漱口15分鐘殺菌，降低身體感染。 　　●蛋白質攝取量占一日

飲食的3分之1，身體負擔輕，感冒自然遠離。 　　●每天攝取10~20CC的紫蘇油、亞麻仁油或印加果油，減少發炎指數。 　　●不吃煎炸烤的食物，多吃辛香料、五顏六色蔬菜和有酸味的水果。 　　●搭乘大眾運輸工具後，閉著眼睛遠遠地朝臉、頸、頭髮、袖口噴酒精消毒。 　　●勤洗手，盡量不亂碰任何公共地方的把手、按鈕。 　　●公共場合戴口罩，手不亂摸口罩。 本書特色 　　★從感冒、流感、黴漿菌肺炎，到新冠肺炎的治咳寶典 　　★揪出慢性咳嗽的真相：感冒一直咳，多半是黴漿菌惹的禍 　　★久咳不癒、慢性咳嗽、一感冒就咳嗽、免疫力低下的救星 　　★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學與預防醫學心得  

綠食力：家庭飲食教育之個案研究

為了解決白飯不健康的問題，作者李逸琦 這樣論述：

　　近年來層出不窮的食安事件讓台灣人民的飲食安全意識漸漸抬高，如何在生活中落實安全飲食，是許多人都想得到的答案。本研究旨在探討家庭主婦加入主婦聯盟生活消費合作社後，對家中子女的飲食教育的理念與做法。透過三位研究參與者提供面對飲食安全問題的因應方式與實際生活經驗，加以分析、探討，希望除了了解他們的理念與作法之外，也能夠得到值得提供給大眾參考的安全飲食做法。　　本研究是為個案研究，透過訪談主婦聯盟生活消費合作社的三位社員，研究結果如下：一、家庭主婦的飲食理念起始於食安意識的危機感、形塑於社群團體的參與、成就於每一餐之間。二、家庭主婦藉由家人共同參與社團而提升知識力、採購安全食材以及家人一起準備餐

食的作法改變家人飲食習慣。三、孩子經由家長營造之生活日常，自然而然的從每一餐實踐安全飲食生活。研究建議方面，民眾可從較易達成之採購行為著手，找到認同的社群團體並加入他們。學校教師與家長則可一起帶領孩子，由生活教育著手，達雙輔雙成的加乘作用。希望藉由本研究，讓小小的食安種子在每個人的心中萌芽，成為全民的飲食教育。