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為何我們總是如此不安？【愛藏版】：莫名恐慌、容易焦躁、缺乏自信？一本缺乏安全感的人都在看的書

為了解決環境保護活動的問題，作者加藤諦三 這樣論述：

★日本累銷超過80萬冊！啟動「自我覺察」的第一本書★   為滿足他人期待，你始終無視內心真正的感受， 最終換得的，卻是處處碰壁的人際關係， 與一顆傷痕累累的心…… 如果「善待疲憊的自己」是一件衣服， 請容許自己穿上它！   　　為什麼我們總以「凡事讓步」來處理人際衝突？ 　　為什麼總想依賴別人，感覺自己無助孤獨？ 　　為什麼我們害怕對別人展現真正的自己？   　　▶長大之後，我們學會了付出，卻忘了如何感受快樂 　　日本心理學大師加藤諦三，將在本書中與你分享他數十年的諮商經驗，希望你能夠明白：覺得不安是因為長久以來壓抑了自己的個性，習慣了順從別人的要求，反而忘了自己真正想要的、想做的是什麼。總是

以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的。太過在乎周遭眾人的期待，最終只會導致我們對親近的人，長期抱持兩極化的情緒，而你的焦慮、煩躁、無所適從，也都來源於此！   　　▶摘下面具，停止糾結！學會善待自己，也接受他人善意 　　還請謹記，「溫柔對自己」比「用力過日子」更重要！不管你多麼努力想符合別人的期待，最終要對你的人生負責的人，始終是自己。也請相信，你的真實面目並沒有比較差，不必害怕讓人知道，也不必急著將他人的善意往外推。當你不再把他人的言行與想法，加諸在自己身上，你會發現：自己是可以改變的，變得更快樂、更充實！   　　並不是擁有別人的好感，才有存在與被愛的價值。 　　與其在乎他人期待與眼

光，不如聆聽內心想法， 　　把更多的愛與時間，投入到自己真心想做的事情上！ 　　拿起這本書，你將重新發現你自己，恢復自己原本的面貌， 　　更加坦然、從容地生活！   　　【本書適讀對象】 　　✓ 缺乏自信與安全感，時常深陷恐慌與焦慮者 　　✓ 充滿煩惱卻始終無法跨出一步、找人訴苦者 　　✓ 困擾於親子關係，在其中深受束縛者   　　【暖心金句，給每個破碎靈魂的「自癒」之道】 　　○ 不要老是在乎他人的期待，實現自己的理想更重要 　　○ 自我壓抑且行為舉止過度認真的人，其實是無法展現出個人魅力的。 　　○ 別害羞，去撒嬌吧，別人才會知道該如何疼你 　　○ 凡事不用完美，只要過程中對自己有意義就好

　　○ 不要養成別人拍馬屁你就開心的習慣 　　○ 每個人都有缺點，所以你當然可以充滿自信的過活 　　○ 什麼事物都在變化著，不用太執著於預定的計劃 　　○ 真愛是不去管控他，依然覺得他值得愛 　　○ 不要在意別人的喜好，重要的是你自己的喜好 　　○ 被批評不用覺得太受傷，那只是別人的看法之一 　　○ 有慾望時說出來，即使沒實現也會舒坦許多 　　○ 痛苦時就承認痛苦，開心時就盡情開心 　　○ 別人就只是別人，並不具有傷害你的力量 　　○ 善待自己，快樂的人才有能力去照顧別人 　　○ 「溫柔對自己」遠比「用力過日子」更正確   好評推薦   　　王雅涵　諮商心理師 　　洪仲清　臨床心理師 　　陳

志恆　諮商心理師、暢銷作家 　　（依姓氏筆畫排序）   日本亞馬遜讀者五星推薦   　　★★★★★讀完後心情變得輕鬆！ 　　從小家人就常對我擺臉色，讓我覺得在家中彷彿是個犧牲品。一年前從高中中輟，不只社交恐懼，更陷入憂鬱。但在讀到加藤先生的書後學會自我分析，並運用在人際關係上，種種矛盾逐漸獲得改善。我想，我脫離有毒雙親、獲得心理自立的日子，應該已經不遠了吧！   　　★★★★★終於明白自己為什麼這麼害羞 　　我明白自己為什麼這麼害羞了，因為我本身就是最糟糕的自我批評家。一言以蔽之就是自我評價太低，造成如此問題的可能原因，也許是父親的支配型人格。能夠覺察到這點真是太好了。   　　★★★★★簡直

是一本為我而寫的書 　　書中寫到的很多內容，都與我的狀況不謀而合。雖然讀的當下很難受，但當我明白了心中烏雲的真面目後，也終於鬆了一口氣。能透過這本書，把一直以來無法用言語表達的煩惱一股腦兒地傾瀉而出，真是太好了！ 作者簡介   加藤諦三   　　1938年生於東京，東京大學教養學部教養學科畢業，並於同校取得社會學碩士學位。   　　曾任東京都青少年問題協議會副會長長達10年，2009年獲頒東京都功勞者表彰，2016年獲頒瑞寶中綬章。現為早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴肖爾研究所訪問學者、日本精神衛生學會顧問；並於日本放送廣播電台，主持廣播節目《電話人生諮詢》超過40年。   　　著作以社會心理

學為主，著有：《別再假裝當好人很快樂》、《穩》、《自尊與依戀的愛情心理學》、《為什麼我們愛得這麼累》、《受傷的孩子和長不大的雙親》、《你的溫柔要有底線》、《學著，變幸福》、《為何我們如總是如此不安？》等書。   　　【官方網站】www.katotaizo.com   譯者簡介   程蘭婷   　　私立淡江大學日本語文學系，日本文化外國語專門學校日本語教師養成科。文字工作者，曾任出版社雜誌編輯、企劃主編等職。現為專職日文譯者，並致力於流浪動物的義工工作，協助推動街頭流動動物的TNR觀念、拯救行動與環境保護活動。   高淑珍   　　輔仁大學日文系畢，從事日文翻譯20多年。現為多家出版社特約譯者。

譯有《37℃讓你不生病》、《幼童保健Q＆A》、《圖解免疫系統》、《圖解身體結構》、《圖解大腦奧秘》、《圖解女性實用醫學全書》、《人體疾病圖解大百科》等作品。 第1章  為何人際關係，總是教人感到苦惱不已？ 為什麼連一點小事，都有可能讓人感覺受傷？ 年幼時期未曾受到溫柔對待的人，無法理解他人的好意 老是在乎他人的期待，導致真實的自我被壓抑 在你身邊值得去愛的人、應該厭惡的人 過度認真的人，反而得不到愛 為什麼覺得自己不斷受到他人指責？ 假借正義或道德之名，對他人發動的攻擊 只懂得以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的   第2章 「對於撒嬌的渴求」，是開啟心靈祕密之鑰 個性固執的人，會抑制

心中對於撒嬌的渴望 會讓你產生「畏縮」的事物，正是你內心真正想追求的事物 達成感與不安感 深受性解放威脅的現代人 高不成低不就的感覺，總使人懊惱不已 具有強烈規範意識的人，活得非常痛苦 每個人都擁有對於自我的專屬評價 防衛本能強的人，會以「愛」為幻影來保護自我 有依賴心的人無須隱藏，而是要有所自覺 心中矛盾，是由撒嬌慾望所產生的   第3章  感到不安，是因為看不見真正的自己 心中不安是源自何處？ 要留意虛偽奉承之人 對自己缺乏信心的人，無法以自然正常的方式面對人生 在成人之間，也有「小孩跟大人」的交際模式 殘存幼稚性格的成年人，對別人要求特別多 擁有「感情融洽圓滿家庭」的悲劇 即使否定再否定

，都非常介意的一句話 不要受到虛假的道德或規範所束縛   第4章 總是莫名感到焦慮的人，容易搞錯人生的方向 一旦預定的計畫受阻就會生氣的人 因為隱藏想撒嬌的慾望，心情才會變差 因為心理障礙而不斷啃蝕家人心靈的父親 容易受傷的人，自我評價較低 只要老婆問「今天幾點鐘回家？」就會不高興的老公 最差勁的母親才會問小孩「愛不愛媽咪啊？」 疑心病，會讓男性不舉的女性類型 下意識的依賴心會決定人際關係   第5章 愛人、以及被愛的能力 成年人為了「雞毛蒜皮小事」動怒的理由 唯有內心坦率的人，才能理解別人的心理 缺點少的人，不代表對自己就充滿信心 不要害怕讓別人知道真正的自己 受人喜愛的真實涵意 好感和袒護

下的依附關係 依附關係的辨別方式 真實的愛，是以間接的方式來表達 母親真正的體貼，與自我滿足的體貼 依附的親子關係，是以父母的需求為優先考量 因心理障礙而不夠成熟的男性，會向戀人冀求母愛 易受男人欺騙的女性心理   第6章  自然的情感，可以喚醒真實的你 為何壓抑自然的慾望？ 以「滿足」為名的壓力 能感覺到「痛苦」的人是有救的 死氣沉沉，是人生最危險的徵兆 請捨棄自己「了不起」或「受人喜愛」的形象吧   第7章 一切就從珍惜自己開始 離開父母獨立的意義 如何積極培養純真的情感 別人就只是別人，並不具有傷害你的能力 不要害怕與人相處 成為一個樂於接受他人好感的人 為什麼會在意他人的眼光呢？ 容易

害羞的人與容易自負的人 請善待自己 【摘文1】 為什麼連一點小事，都可能讓人感覺受傷？ 對於事情的感受，其影響程度與輕重緩急，完全是因人而異的。關於這點，若是當事者雙方能夠互相理解的話，在人際關係中所遭遇到的麻煩或問題，應該就能避免掉不少。但是，究竟能「理解」別人多少，這種理解力也是因人而異的。 例如夫妻或情人之間，經常會發生各種爭吵的情況。其中大部分的人，都無法理解為什麼一點點小事，另一半卻會如此生氣。隨著相處的時間一長，爭吵的次數增多，不理解的事情逐漸累積，覺得對方不講理、莫名其妙的感覺也日益加深。 於是逐漸地，雙方開始對這種情況感到疲累，而那種想要去了解對方的心情，以及希望能讓對方了解

自己的想法，也不斷地消失。最後，在漫長的爭執過後，彼此都被困在各自的情緒牢籠當中。 「這張桌子，似乎有點搖晃耶」、「這個盤子太小了」、「這部車顏色太刺眼了」、「那輛車比較寬敞」、「這個手續太麻煩了」、「那個人的嗓門真大」、「這間房子離馬路太近了」、「採光真差」……不論說什麼，都有可能讓對方產生負面感受，即便再小的事情，也有可能引發大問題。 日常生活中，看似沒什麼大不了的瑣碎細節，對每個人來說，其實意義和重要性都大不相同。某人眼裡無關緊要的事，卻有可能造成心理障礙傾向者的自尊心嚴重受損。 某件事從這個人的角度來看，根本就毫不在意，搞不好他連自己是否曾經說過這種話、做過這個舉動都不記得了，但是對另

一個人來說，這件微不足道的小事，卻有可能狠狠地刺進他的胸口，造成他難以承受的傷害。 此外，事情是經由誰的口中陳述的，也是影響感受非常重要的關鍵。例如婚姻生活的相處，經常聽到有人勸戒：「絕對不要去說另一半親人的壞話。」這就是一個很好的例子。 發生在自己親人身上就算是再微小的事情，一旦被配偶或朋友加以指責，往往內心就會覺得非常受傷。因為每個人的認知不同，有人認為是小事所以「說的輕鬆」，但恐怕也只有批評的一方會認為這是「小事」，對於受到指責的人來說，這絕對不會只是一件單純的小事。 還有，「不要去說配偶朋友的壞話。」也是屬於同樣的道理。 這邊姑且以「壞話」來形容某些令人敏感的言語。雖然說出這些話的人，

完全不認為自己是在講別人的壞話，也絲毫沒有言語攻擊的意圖，但往往是言者無心，聽者卻有意。

環境保護活動進入發燒排行的影片

高雄市國小教師環境教育認知與教學效能之相關研究

為了解決環境保護活動的問題，作者鍾旻娟 這樣論述：

　　本研究旨在於瞭解高雄市國小教師環境教育認知與教學效能現況，比較不同背景變項之下，環境教育認知與教學效能之差異情形，並且探討環境教育認知與教學效能之間的相關情形以及解釋力。本研究方法採用問卷調查法，以自編之「高雄市國小教師環境教育認知與教學效能之調查問卷」作為資料蒐集的工具，以108學年度高雄市國小教師為研究對象，回收有效問卷共384份。回收問卷資料後，透過SPSS統計軟體，進行描述性統計分析、獨立樣本t考驗、獨立樣本單因子變異數分析、雪費法事後比較、皮爾森積差相關分析及逐步多元迴歸分析方式進行統計分析。研究結果如下：高雄市國小教師在環境教育認知程度中上程度，其中以環境倫理層面最佳；環境教

育認知會因最近一年內有無自發參與環境教育研習與最近一年內有無參與環境保護活動等變項不同而呈顯著差異。高雄市國小教師教學效能表現中上程度，其中以學習環境層面最佳；教學效能會因最近一年內有無自發參與環境教育研習與最近一年內有無參與環境保護活動等變項不同而呈顯著差異。國小教師的環境教育認知愈佳，其教學效能表現愈佳。國小教師環境教育認知對教學效能具有解釋力。本研究結論為：國小教師的環境教育認知與教學效能具有顯著正相關，教師環境教育認知會影響其教學效能。最後，根據結論提出相關建議，作為教育主管機關、國小教師及未來研究者之參考。

雨林行者

為了解決環境保護活動的問題，作者（澳）蒂姆·弗蘭納里 這樣論述：

巴布亞紐幾內亞是世界上生物多樣性最為豐富的地區之一。那裡不僅有各種各樣你在別處見不到的動植物，還有領人驚嘆的原住民文化。澳大利亞著名動物學家、古生物學家蒂姆·弗蘭納里先後十五次深入巴布亞紐幾內亞進行動物學、古生物學和生態學研究，並將在那裡的所見所聞濃縮到了《雨林行者》中。在這本書中，弗蘭納里將會帶你欣賞天堂鳥優美的舞姿，重新發現此前被認為早已滅絕的巨型蝙蝠，向曾經的「食人族」「學習」如何將人大卸八塊，目睹工業文明對生態環境的蠶食破壞。讓我們跟著這位「科學界的印第安納·瓊斯」，開啟一段熱帶叢林中的歷險。 蒂姆·弗蘭納里，是一位哺乳動物學家、古生物學家、作家和探險家。他目前是澳大利亞墨爾本大

學墨爾本可持續發展社會研究所教授，此前還曾擔任過澳大利亞氣候委員會委員長、世界自然基金會國際理事會理事、美國國家地理學會國際顧問、南澳大利亞博物館館長、澳大利亞博物館哺乳動物部負責人和首席科學家等重要職位。在他的研究生涯中，蒂姆·弗蘭納里一共發現並描述了數十個新物種（多數都是大型動物），包括近三十種樹袋鼠，以及多種蝙蝠，其中還包括一種被他重新發現，此前被認為早已滅絕的大型果蝠。在古生物學方面，通過古生物化石，他一共描述了超過七十種已滅絕的哺乳動物。除了動物學研究，蒂姆·弗蘭納里還積極投身各種環境保護活動。 由於他在科學和環境保護領域的貢獻，蒂姆·弗蘭納里獲得了多項獎項和榮譽，包括費城自然

科學院約瑟夫·萊迪獎章、澳大利亞環境毒物學與化學學會蕾切爾·卡遜獎、澳大利亞哺乳動物學會特勞頓獎章、澳大利亞博物館環境研究尤里卡獎、2005年「澳大利亞年度人道主義獎」、2007年「年度澳大利亞人」、澳大利亞聯邦百年獎章等，此外他還在2012年獲得摩納哥王室頒發的聖查爾斯騎士勛章並在2014年被澳大利亞博物館授予了終生成就獎。蒂姆·弗蘭納里著有（含與人合著）多部作品，覆蓋動物學、古生物學和環境保護等多個領域。這些作品為他贏得了由新南威爾士皇家動物學學會頒發的懷特利圖書獎、澳大利亞文學研究基金會普里斯特利獎、科琳國際文學獎以及蘭南基金會頒發的蘭南文學終身成就獎等獎項。

社會人口學變項對節能減碳認知、態度與行為影響之分析-以彰化縣國中生為例

為了解決環境保護活動的問題，作者劉栩莛 這樣論述：

本研究係採用調查研究法探討社會人口學變項對節能減碳認知、態度與行為之影響。以彰化地區國中一年級及三年級學生為調查對象，共發出1300份正式問卷回收率92％，剔除無效問卷合計有效問卷824份，正式問卷可用率約63％。調查所得資料以SPSS統計軟體進行分析，在社會人口學變項對節能減碳認知、態度與行為三議題的影響方面，其結論為1.就性別方面，女生在認知與態度上優於男生，但在行為上並無明顯差異；2. 就居住地方面，在此三議題上不同居住地域間並無明顯差異；3. 在年級方面，依學習歷程而言，國三生在此三議題上應比國一生有更高的表現，但調查結果卻無預期之情形，可能是此議題與升學無關；4. 節能減碳認知對於

態度具有正相關，而就研究調查結果資料分析，認知越高，會提高態度的表現，卻無法提高行為的呈現。除此之外，結果亦顯示有節能減碳之環保活動參與經驗比未曾參與者在認知、態度與行為方面的表現其正相關性較強，故政府未來推動節能減碳教育政策應考慮科技的發展並善用地方政府的環教場所進行動態教學，以提升中小學生在落實節能減碳行為之效果。