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玄米油炒菜的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和資訊懶人包
玄米油炒菜的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦飛田和緒寫的 端上簡潔主菜，今晚回家吃飯：迅速上桌，搭配白飯最美味。最適合三餐與帶便當的109道美味主菜 和崎谷博征的 顛覆飲食習慣：這四種食物不能吃!都 可以從中找到所需的評價。
另外網站【料理】Alfa One 玄米油耐高溫炒菜低油煙廚房不油膩媽媽好 ...也說明：家庭煮婦成天在柴米油鹽醬醋茶中打滾，碰到這幾年食安問題不斷，為了家人健康便開始注意純天然的食材兔媽這次收到體驗的是-『Alfa One 玄米油』 玄米 ...
這兩本書分別來自瑞昇 和人類智庫所出版 。
最後網站炒菜的搜尋結果 - 波比元氣生活網則補充：高榖維素玄米胚芽油500ml*6瓶組-泰國Suriny-波比元氣Bobelife. 敬告各位貴賓會員： 泰國玄米油改包裝為500ml深色玻璃瓶，內容物還是一樣的喔！敬請大家安心使用，謝謝 ...
端上簡潔主菜，今晚回家吃飯：迅速上桌，搭配白飯最美味。最適合三餐與帶便當的109道美味主菜
為了解決玄米油炒菜 的問題，作者飛田和緒 這樣論述：
誰說餐餐都要大魚大肉？ 善用蔬菜、豆類製品和雞蛋，也能成為一道美味主菜！ 日本常備菜女王－飛田和緒最新力作 日本AMAZON評價高達4.7顆星，誠摯推薦。 精緻簡單的可口料理，讓下廚不再有負擔！ 每次都要為家人準備梅花餐或滿漢全席，真的有必要嗎？本書將介紹各式日本家常料理，配合炊飯的時間，20~30分鐘以內就能將家庭美味輕鬆端上桌！下廚不需要再為食材東奔西走、在悶熱的廚房裡忙得焦頭爛額。 簡單、健康、美味。只要能活用食材特性，蔬菜、豆類製品、雞蛋，甚至是湯品，都能搖身一變成為亮眼主菜。就讓料理師兼主婦的飛田小姐，來告訴大家她的料理秘訣！ 【肉料
理篇】 我家的肉類料理以豬肉和雞肉佔多數。豬肉和雞肉輪番上場，偶爾再穿插個豬肝和牛肉。不可諱言，肉品價格是因素之一，但也由於容易烹調、容易提引出肉類鮮味，再加上容易搭配季節蔬菜，所以我們家餐桌上總是不知不覺出現豬肉和雞肉料理。 【魚料理篇】 基本上烹調魚料理時，最重要的步驟是事前準備工作。切開的魚肉，先用鹽巴處理，使其出水並去除魚腥味。新鮮蝦子，必須先剔除沙腸。生魚片，同樣先使其出水後再調味，這樣味道才能滲入魚肉中。只要魚食材新鮮，不需要太費工夫，簡單烤一下、炸一下，就能輕鬆享受美味。需要傷腦筋的就只有調味這件事而已。 【蔬菜料理篇】 希望以蔬菜為主菜時，最欠缺
不了的就是能夠烹調出美味、提引出鮮味的食材。添加一些肉類或魚類，像是柴魚、吻仔魚、魚漿製品、醬菜等，便能提引出蔬菜的甘甜，讓蔬菜成為白飯的最佳拍檔。即便沒有大分量的魚肉副菜，只有蔬菜的菜餚也一定能夠讓您的家人吃得呵呵笑。 【豆類料理篇】 豆腐和油炸豆皮，無論怎麼料理，看起來只像是餐桌上的一道配菜，但我們將為大家介紹如何將豆類製品變成一道又甜又辣且超級下飯的主菜。豆腐方面，木綿豆腐或絹豆腐都可以，請依個人喜好使用。希望味道能夠滲入食材裡時，油炸豆皮和油豆腐先以熱水除去表面多餘的油脂，如需要油炸豆皮裡的湯汁，則省略這個步驟。這是我們家慣用的方法。 【雞蛋料理篇】 我們全
家人都喜歡蛋。一天必有一餐會出現蛋料理。除了這個章節外，本書還收錄了許多會使用雞蛋的食譜。雞蛋是我們家三餐最不可或缺的食材。只要有一顆蛋，便能做出與大量蔬菜拌炒在一起的時蔬蛋；便能搭配高湯，煮出兩人份的茶碗蒸（蒸蛋）。蛋，真的是太厲害了。 【湯品料理】 放有豐富食材的湯品，其實非常下飯，適合作為餐桌上的一道主菜。湯品向來容易被視為配角，但只要加入大量蔬菜與肉類就能增加分量，再佐以辣味、勾芡和搭配不同的調味蔬菜，就能享受各式各樣的味道。一口湯裡料，一口白飯，再輕啜一口鮮味的湯。從零開始熬湯，可以賦予湯品更深層的風味，但使用市售的湯塊或雞粉也可以。讓蔬菜和肉類的鮮味都融入湯裡，烹調出
令人滿意的好滋味。 本書特色 ★食譜分量多為適合三人以內的小家庭，但可依情況斟酌調整 ★不只是肉類和魚類料理，菜料理、豆類料理、蛋料理乃至於湯料理，都可以成為主菜 ★白飯是主角之一！許多主菜的醬汁搭配白飯食用，十分下飯 ★輕鬆簡單的料理，配合炊飯的時間，菜餚在20~30分鐘內可完成 作者簡介 飛田和緒 1964年出生於日本東京。家中成員有先生及就讀國小的女兒。高中三年在長野度過，就讀短大時再次回到東京，曾經是一般公司職員，後來成為一名料理師。擅長使用日常生活中隨手可得的食材製作料理，平易近人的食譜廣受大眾歡迎。其中包含從住在長野的母親和朋友
那裡得知的長野美味、自己目前居住的湘南美味，擅長與不同土地的味道腦力激盪，研究當地特有的食材。這次從平時的一湯一菜＋常備菜的菜單中，為大家介紹能夠作為餐桌上主菜的料理。著有《常備菜》（小社刊）、《飛田和緒のかぞくごはん》（小學館）等作品。 【第1章】肉料理 8薑燒豬肉 9番茄香煎豬排 10泡菜豬肉 11高菜豬肉 12醬燒豬排 13豬肉味噌燒 14豬肉紅薑天婦羅 15日式炸豬排 16鹽烤五花肉 17醬滷五花肉 18清蒸千層白菜豬肉 19清蒸梅子豬肉 20日式炸雞塊 21雞肉南蠻漬 22照燒雞肉 23香煎雞肉 24香烤明太子雞里肌 25香烤蜂蜜雞翅 26奶油番茄燴雞肉 27辣燉雞腿肉 28
煸炒咖哩雞肝 29榨菜蒸雞肉茄 30雞肉丸子 31雞肉末親子丼 32青椒鑲肉 33高麗菜捲 34炸肉丸子 35藕片漢堡 36肉末炒冬粉 37冬粉蓮藕粉蒸肉 38春捲 40大蒜馬鈴薯燉肉 41韓式燒烤風壽喜牛 42牛蒡牛肉捲 43蠔油炒蕃茄芹菜牛肉 44牛舌炒長蔥 45白蘿蔔牛排 【第2章】魚料理 50咖哩旗魚片 51山葵梅醬烤魚 52香蒜辣炒白肉魚 53巴薩米可醋白肉魚 54蒲燒沙丁魚 55煸炒紅金眼鯛配生薑榨菜 56雙醬炸竹筴魚 57海苔醬炸魚 58奶油醬油炒竹筍鮭 59鮭魚蔬菜鐵板燒 60味噌鯖魚 61梅子花椒薑煮秋刀魚 62酸豆番茄醬鮪魚排 63魚露生魚片漬 64番茄蝦 65快炒蝦帆
立貝蘆筍 66芋頭魷魚煮 67蓋蛋蛤蜊 68滑菇蘿蔔泥竹輪 69辣炒魩仔魚綠花椰 【第3章】蔬菜料理 72味噌高麗菜肉末 73高麗菜蛋魩仔魚 74香炒茄子 75醬炒茄子 76小黃瓜豬肉 77青椒培根 78苦瓜鑲肉 79味噌櫛瓜鮪魚 80南瓜雞肉末煮 81起司馬鈴薯 82滷白蘿蔔鮪魚帆立貝 83蘿蔔乾豬肉 84酸奶油鴻禧菇 85梅子柴魚片拌無菁 86芝麻醬牛蒡 87韓國拌菜 88蔬菜山藥雜燴糊 89中華風味蔥山藥 90白菜薩摩炸魚餅 91豆芽拌海帶芽 【第4章】豆腐與豆類製品料理 96韭菜麻婆豆腐 98鱈魚子豆腐 99滷甜辣素獅子頭 100乾炒咖哩蔬菜油豆腐 101拌肉油豆腐 102豆皮
煮 103日本水菜豆皮煮 【第5章】雞蛋料理 106半月醬油荷包蛋 107蛋包肉末 108滑菇蛋 109菠菜炒蛋 110蟹肉烘蛋 111韭菜滑蛋 112時蔬培根蛋捲 113茶碗蒸（蒸蛋） 【第6章】湯品料理 116餛飩湯 118豆腐玉米湯 119芋頭香菇豆漿鍋 120蔬菜味噌湯 121豬肉味噌湯 122辣牛肉湯 123金針菇蓮藕和風濃湯 124小羊排燉湯 專欄 46副菜沙拉 芝麻牛肉蔬菜絲沙拉 鮪魚番茄漬沙拉 梅子涮豬肉高麗菜沙拉 92副菜醃漬醬菜 小黃瓜醬菜 蒜頭醬油漬茄子 韓式泡菜風漬秋葵 126副菜佃煮 佃煮魩仔魚昆布 味噌炒牛蒡核桃 辣炒蒟蒻粉條 前言 延續上
一部作品『常備菜』，本書將為大家介紹可作為日常三餐的主菜。 我們家餐桌上的主菜、副菜全都非常下飯。不是麵包、玄米飯、五穀飯，而是以白飯為主角，而這些主菜全都是白飯的最佳拍檔。 每天以土鍋炊飯。以3合來說，大約只需要20分鐘。而這段期間就是料理主菜的最佳時刻。雖然部分主菜需要前一晚先醃漬，部分需要先熬煮，可能花費較多時間，但基本上都是20～30分鐘內即可完成的料理。煮好飯的同時，菜餚差不多就可以上桌了。 家中的菜色多為一湯一菜，如菜餚本身有很多湯汁，只需要煮個白飯配上一道醃漬醬菜就行了。另外，冰箱裡若有常備菜，更能迅速擺出一桌令人垂涎三尺的好菜。 食譜的分
量是2人份，但我家的2人份可能稍微偏多。另一方面也為了方便烹調，分量上會稍微增加一些，足夠2～3人吃飽飽。建議各位讀者依家人食量按比例自行斟酌調整。
玄米油炒菜進入發燒排行的影片
我的減重日記，切勿模仿，單純如實紀錄：
05.06 周三 第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊 休息
¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四 第01天
¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.08 週五 第02天
¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.09 週六 第03天
¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.10 週日 第04天
¦PM05:00斷食達成90小時，無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
。。。。。
0511 週一 第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食 減食PM09:30達成24小時，輕鬆
3杯 黑咖啡
3杯 清水
半杯 西打加伏特加
。。。。。
0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食 減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。
1杯 黑糖拿鐵咖啡
1杯 自泡拿鐵
1杯 清水
。。。。。
0513 週三 第07天 一夜降了1公斤，小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 正常吃
1杯 大熱拿
油封鴨腿米型麵 法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗 綠豆湯
1塊 提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
半杯 鳳梨紅茶
4杯 清水
1碗 苦瓜加皇帝豆
1片 原味洋芋片
1片 花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1杯 黑咖啡
3杯 清水
400g 雞胸肉
1碗 新港鴨肉羹
半盒 海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片 花生夾心酥
6顆 雞蛋炒薑葱
4小塊 德國豬腳
10根 薯條
1大塊 提拉米蘇蛋糕
3片 洋芋片
3塊 黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食 水斷食
4杯 清水
1杯 黑咖啡
1杯 雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食 正常吃
1杯 自泡拿鐵
1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
1杯 冰美式咖啡
5顆 小鐵蛋
5片 洋芋片
3口 千層酥
數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
1口 大腸包小腸
1瓶 每日c檸檬汽水
1瓶 氣泡水
1小瓶 運動飲料
1口 咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 少量正常吃
3400cc 清水
半顆 香雞滿福堡
3口 麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把 蝦餅
1顆 紅豆餅
1顆 菜脯餅
2口 刈包
2顆 生煎包(一肉一韭)
1根 魚酥
1瓶 氣泡水
1片 豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 早餐多 後少食
1客 飯店自助早餐：
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口 芋圓
5根 魚酥
1顆 滷蛋
1顆 雞心
1顆 雞肫
1口 蚵仔煎
2口 當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 少量正常吃
半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根 魚酥
1片 芋頭奶凍捲
2口 三星蔥起司麵包
1口 酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口 泡麵
2顆 花蓮薯
3包 紅心芭樂
1口 官財板
1口 花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯 小七超大熱拿
1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
1把 卡滋卡滋
12顆 小鐵蛋
1片 太陽餅
2顆 花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口 奶茶
1杯 小七超大熱拿
1顆 鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
1顆 花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份 起司夾心餅乾
1把 卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重 回家後未量，明天起床後再量
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃 控制量
2份 總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)
1杯 甜豆漿
1口 咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯 小七巨熱拿
2口 小杜紅豆麻糬包
2口 小杜起司包
半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口 乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆 芭樂
1顆 蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
2杯 清水
1把 青江菜
1把 小白菜
1/4顆 高麗菜
2顆 全蛋
2顆 柳丁
1顆 花蓮薯
1片 花生夾心酥
1片 黑豆餅乾
半塊 雞肉乾
5根 卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食 減食
2杯 清水
2杯 黑咖啡
半把 青江菜
半把 小白菜
半把 芥蘭菜
半包 綠豆芽
1/8顆 高麗菜
1杯 正哥綠豆湯
1顆 玉荷包
1口 海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天 千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg
¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食 減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊 好市多炸雞(腿骨)
1杯 正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把 青江菜
半把 油菜
。。。。。
週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食 減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆 鹹蛋黃
半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
。。。。。
週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
。。。。。
週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
。。。。。
週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食 減食 飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂
。。。。。
•樂活健身FB專頁:
https://m.facebook.com/LinTingFitness
•林熊熊IG帳號：
taiwan.k.smart
顛覆飲食習慣：這四種食物不能吃!
為了解決玄米油炒菜 的問題，作者崎谷博征 這樣論述：
★ 現在的飲食法，會使腸道出現漏洞！ 從簡單的「飲食」常識檢視表，來檢驗你的飲食習慣是否正確： □玄米素食對身體很好 □吃肉會造成生活習慣病 □攝取脂肪會造成肥胖 □豆類是優良蛋白質來源 □每天飲用牛奶 □相較於砂糖，蜂蜜對人體較好 □不足的營養素可憑藉營養補給品補足 □為預防肥胖，可使用人工甘味料 其實，上述每項都是NG！請先調整過往的常識，並試試本書介紹的「崎谷式原始飲食法」。 ★ 醫學博士崎谷博征提出「顛覆常識」的新飲食法，讓讀者順利打造一個健康的體魄！ 崎谷博征指出：「99%的疾病是無法透過現代醫療
而獲得治癒的。」如果以藥做為處方，也僅是緩和症狀、解除痛楚，也可說是粉飾太平的一種治療，完全無法根治疾病。然而，要根治疾病，唯有憑藉人類與生俱來的「自然療癒力」，即「戒掉」攝取榖類、豆類、乳製品、加工食品的習慣，來啟動人體自癒力。 ★ 只要退回原始的生活型態，短時間內就能感受到驚人的改變！ 改變飲食法，就能有效降低「慢性發炎」的發生機率，避免罹患如癌症、失智症、心肌梗塞、腦栓塞、風濕、結締組織疾病（connective tissue disease）等現代西洋醫學束手無策的慢性疾病。只要照著做，身體就會變健康。 本書特色 ◎本書作者崎谷博征博士透過回歸原始飲食的方式
，破除現代飲食的錯誤迷思，為現代人提供健康飲食的新選擇。 ◎人有許多疾病是現代醫療仍無法解決與根治的，更有許多疾病是由於飲食的不當所造成。因此，如何吃？要吃什麼？什麼不能吃？就成了現代人所要面對的共同課題。本書提供一個最佳途徑，吃出健康與活力！ ◎作者崎谷博征博士調和日本與歐美相異的飲食方式，彙整出大家都能「輕鬆實踐，愉悅持續的計畫」。讓你同時又能享受用餐的快樂，以及健康體魄的幸福。