特大杯的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和資訊懶人包

有問題，才有創新：12種解決難題的商業思考法

為了解決特大杯的問題，作者伊恩．亞特金森 這樣論述：

別把問題當成麻煩事， 它是創新與靈感的來源，更是脫胎換骨的大好機會！ 英國策略大師教你12種聰明方法， 再難的困境也能攻克！ 　　本書要解決真正的難題，而不是基本題 　　12種簡單強大的創意工具，讓你更快速成功！ 　　每間公司都覺得自己碰上獨一無二的問題，不過解決問題的方法其實是共通的，全在本書介紹的12種創意思考法中。簡單、有效、實用，不管個人、團隊、公司都適用！ 　　1.    搞大問題法：小問題格局小，大問題需要更自由大膽的思考模式。 　　2.    借腦法：蝙蝠俠會怎麼處理這個問題？ 　　3.    唱反調法：寫下第一個想到的念頭，然後推翻它，重新設定框架。 　　4.    加上

限制法：就現有問題加上限制，擾亂既定的思考模式。 　　5.    選擇架構法：設計框架，人們在那個框架下會做我們希望他們做的事。 　　6.    舊舊得新法：創意是舊元素的新組合。例如，簡訊 + email = LINE。 　　7.    回推法：先想好結局，一步一步回推進行的步驟。 　　8.    繞道而行法：探索替代方案，想辦法繞過問題，無須解決問題本身。 　　9.    隨機加入法：擾亂一下過程，加入出乎意料的事，將帶來創新。 　　10.    拆開推理法：把問題拆開，可能會發現問題只存在其中一、兩個部分。 　　11.    無需滿分法：等一下，這問題值得花這麼多時間？解決簡單版就好。

　　12.    接力法：組合上述思考法，先用A，再試B，若不行就繼續用C。 　　●解決真正的難題，讓你脫穎而出 　　有的商業問題只要花力氣，努力研究，再三嘗試，就能解決，這一類的問題我稱為「基本題」。 　　基本題就像車子壞掉。為什麼車子不動了？可能是某個零件鬆脫、故障，或是跑到不正確的位置，也可能是引擎過熱、磨損過度，或是水箱沒水，油箱沒油。 　　碰上基本題，只需要具備機械知識，再加上一點時間，就能對症下藥，輕鬆解決。 　　然而，許多商業問題不像車子拋錨，並沒有明確、合理、已知的答案。變數太多，未知數太多，牽涉太多互動，沒辦法化成一條公式。 　　本書要講的就是這一類的問題。這一類

的問題無法靠著分析，或是依循令人安心的邏輯，就迎刃而解。只是從眾的話，不可能脫穎而出。本書介紹的十二項思考法適合比較龐大、比較混亂、比較前所未有的問題。那些問題似乎沒有合理、有人做過的答案。 　　想解決，就得勇敢往下跳，不能畏畏縮縮。 　　你，準備好跳下去了嗎？ 各界推薦 　　◎過去十年來最吸引我的商業類書籍……讓我無往不利的一本書。──傑森•朗格里（安達保險事業發展長） 　　◎非常實用，提供強大、新穎的思考工具……讓人克服商業挑戰時如有神助。──迪恩•藍寶（保險和金融服務供應商SunLife董事總經理）   作者簡介 伊恩．亞特金森（Ian Atkinson） 　　心理系畢

業，興趣是研究角色行為科學在行銷溝通中扮演的角色。 　　溝通顧問公司Sodium創辦人，曾寫過得獎文案，擔任過董事會層級創意總監、知名講者、培訓師、品牌策略顧問，著有多本商業類暢銷書籍。 　　曾經合作的品牌包括Dyson、豐田汽車、Barclays銀行、Lloyds銀行、B&Q、Jaguar、麥克米倫出版集團、國家地理、連鎖餐廳Nando's、Next、樂施會、天空廣播公司、鏈鋸品牌Stihl、英國皇家軍團、安維斯租車公司、蘇黎世產險、牛欄牌等。 譯者簡介 許恬寧　 　　台大外文系、師大翻譯所畢，現為自由譯者。譯有《重點不在你多優秀，而在你想多優秀：英國創意大師的不乖成功學》《跟TE

D學說故事，感動全世界：好故事是你最強大的人生資產》（先覺出版）。   前言   個人、團隊、公司都適用的創新思考法　  現成的問題解決法　      ◎Part1 跑進大腦看一看 前言       大腦的問題     ◎Part2 發揮創意時刻 前言       思考法1　 搞大問題法     思考法2　 借腦法       思考法3　 唱反調法 思考法4　 加上限制法       思考法5　 選擇架構法       思考法6　 舊舊得新法　　　　　         思考法7　 回推法　　　　　　　         思考法8　 繞道而行法　　　　　         思考法

9　 隨機加入法　　　　　         思考法10　拆開推理法　　　　　        思考法11　無需滿分法　　　　　   思考法12　接力法　 　　　　        ◎Part3 激發創意 前言       腦力激盪關鍵1　準備               腦力激盪關鍵2　發想               腦力激盪關鍵3　擴展               腦力激盪關鍵4　執行         結語   更好的答案     前言 個人、團隊、公司都適用的創新思考法 　　如果所有人看法一致，代表有人沒在思考。—喬治‧巴頓將軍 　　皮克斯只是在一次午餐會議上，就想出《蟲蟲危機》《

怪獸電力公司》《海底總動員》與《瓦力》的情節與主角。那幾部電影後來的票房加起來超過十五億英鎊。一頓午餐的發想價值十五億英鎊。 　　皮克斯不太可能是在啜飲低咖啡因、少奶泡、加榛果糖漿的特大杯低脂拿鐵時，還手忙腳亂拿著一張A1大小的「如何想出優秀電影點子」流程表，靠著那張紙想出賣座電影的點子。 　　皮克斯不需要那麼做。不論是成功的問題解決法、機會，或是創新，不會來自遵守枯燥無味的流程。重點是處於「正確的心智框架」，在思考時發揮創意。 　　傳統的問題解決模型通常不太有效，原因就在這。那些模型並未改變我們的思考，而是取代我們思考。模型有一連串的步驟，還有聽起來很厲害的英文縮寫，照著做感覺很有生產

力，好像正在完成重要目標。然而走完一遍流程後，新鮮感消退……我們發現手上的點子，依舊只是那種花半小時做傳統腦力激盪後，就能得出的東西。我們發現自己不是皮克斯。 　　這本書要協助各位改寫那個結局。我的內容深入淺出，略去複雜的專有名詞縮寫與流程，教大家輕鬆擊敗問題。談創新、創意、大腦運作原理，以及團隊合作法，並且點出相關元素運用在問題解決和創意工作坊時的優缺點。 　　最重要的是，本書將提供各位十二種簡單、有效、又實用的思考法，協助各位解決商業問題並創新，無論是個人、團隊、公司都適用。 　　皮克斯那場午餐會證明就算是快速、有趣、不像在工作的方法，依舊可以有效、成功地解決問題。 　　●現成的問

題解決法 　　時機成熟的點子，千軍萬馬都擋不住。—法國文學家  維克多‧雨果 　　夜店擠得要命，吧台前圍著一堆人，大家你推我擠深怕有人插隊。你希望搶在占好的位子被偷走之前快點拿到酒，回到朋友身邊，愈快愈好。 　　你想快點閃人，然而問題是你點了三品脫健力士啤酒。健力士有什麼問題？健力士的倒法很麻煩，兩分鐘才能搞定一品脫。得先用四十五度角，把酒倒到杯子一定高度，靜置一段時間，然後才能整杯裝滿，慢吞吞的急死人了。如果改點一品脫的拉格啤酒，一下子就好了，點玻璃瓶裝的更快，一拿就走。 　　酒客沒耐性等到天荒地老，如果你是生產健力士的帝亞吉歐公司，你會怎麼做？要怎麼解決健力士必須慢慢倒的問題？

　　答案是讓消費者換個角度想。帝亞吉歐公司沒有試圖研發「三秒鐘就能拿到的健力士」，而是告訴大家「慢」是一件好事，「慢」會讓酒更好喝。帝亞吉歐喊出口號「好東西值得等待」，還在電視上強打被《星期日泰晤士報》與英國Channel4電視台票選為「史上最佳廣告」的〈衝浪系列〉廣告。 　　健力士在競爭者面前似乎處於極大劣勢，但是帝亞吉歐公司用了一個簡單、優雅、出乎意料的解決辦法。現在各位會乖乖在吧台前等健力士，原因不是這種酒該死的慢，而是你感到自己在等值得等待的好東西。 　　前英國首相邱吉爾講過一句話：「沒資源就要想辦法。」 　　本書要講的就是如何「窮則變，變則通」。 　　◎為什麼我要寫這本書？

　　我大學念心理學，從小到大對心智如何運作十分感興趣。不論是視覺假象、認知偏誤、模式辨認、大腦記憶儲存資訊的方法，大眾心理學探討眾多有趣的議題，告訴我們許多知識，而且不需要有NASA等級的腦袋，也能懂心理學提出的巧妙研究。 　　出社會後，我在幾家廣告與行銷公司擔任創意指導，時常需要靠創意解決問題。有時問題表面上是「小菜一碟」，例如替某支廣告想出一句有趣的口號。有時工程則比較浩大，例如幫X品牌重新定位、增加Y產品的銷售量，或是讓顧客懂Z服務的價值。不管是哪一類的問題，創意指導的工作就是想辦法用創意解決。 　　因此，過去這些年來我閱讀、挖掘與思考各式各樣的方法，努力替深具挑戰性的簡報想出有創

意的答案。過程中，我發現自己雖然努力要「有創意」，其實也是在解決問題—想辦法用有趣的方式解決問題。說到底，需求簡報的本質其實是一個尚待解決、可以靠創意思考精彩解決的問題。 　　有了這層領悟後，開始與各地的客戶開問題解決研討會，分享如何運用創意思考原則解決商業問題（或是抓住重要的商業機會）。 　　我不斷改良相關原則，在「真實世界」運用它們，發現它們可以發揮強大的效果。此外，我也找出企業可以用類似方法成功的情境，最後整理出本書要介紹的十二種工具。許多客戶認為這十二種創意思考工具新鮮、有趣又有效，不需要術語也能讓事情大有進展。 　　希望各位讀了這本書之後，也有相同感受。 　　◎本書要解決真正

的難題，而不是基本題 　　有的商業問題只要花力氣，努力研究，再三嘗試，就能解決。為了方便區分，這一類的問題我稱為「基本題」。基本題就像車子壞掉，為什麼車子不動了？明明應該可以才對，明明前一分鐘還好好的，可能是某個零件鬆脫、故障，或是跑到不正確的位置，也可能是引擎過熱、磨損過度，或是水箱沒水，油箱沒油。 　　如果碰上基本題，只需要具備機械知識（例如技師專長），再加上一點時間，就能找出哪裡不對勁，對症下藥後，就能輕鬆解決，例如換個火星塞，就能重新上路，唱著肉塊樂團的經典歌曲〈呼嘯而過〉，想著前方那個技術有夠差的駕駛，究竟是怎麼拿到駕照的？ 　　然而，許多商業問題不像車子拋錨，沒有明確、合理、

已知的答案。變數太多，未知數太多，牽涉太多互動，沒辦法化成一條公式，無法X乘以2，Y除以2，就得出Z。 　　本書要講的就是這一類的問題，它們無法靠著分析，或是依循令人安心的邏輯（通常沒這種好事）就能迎刃而解。 　　重點就在這裡。能靠研究與不斷嘗試就能解決的基本題，通常早已經被解決了。可能是各位解決的，也可能是競爭對手解決的。解決基本題當然是很重要的任務，但是基本題屬於只要堅持下去就能解決的事，解決方案看似沒有風險（可以用理論證實），而且每個人都在用。要知道，如果只是從眾的話，就不可能脫穎而出。 　　本書介紹的十二項思考法則適合比較龐大、比較混亂、比較前所未有的問題。那些問題似乎沒有合理、

有人做過的答案。想解決，就得勇敢往下跳，不能畏畏縮縮。 　　問題與機會 　　本書的英文書名是「創意問題解決法」，「解決問題」聽起來是有東西出錯，所以我們開始想辦法，不過本書要介紹的工具不只能解決問題。 　　如果光只是解決問題，大部分的創意時間會耗在救火，而不是拓展新局，這對企業來說是很大的損失—如果善加利用最能激發創意、最令人興奮的工具，那些工具將不只能解決問題，還能帶來無限機會。 　　換句話說，能讓英國石油靠創意有效清理鑽油平台漏油事件的思考法，也能幫助蘋果研發出iPhone，在競爭對手覺得手機沒鍵盤太荒謬的年代，去掉實體鍵盤。 　　※問題解決提示 　　是問題……或是機會？數百年

前，兩名鞋廠推銷員被派到一個非洲小國，研究在當地開發市場的可能性。第一名推銷員回國後說：「那裡沒有機會，當地人根本不穿鞋。」第二名推銷員回來時則說：「那裡有龐大商機，沒半個人有鞋」。 　　本書有時會特別說明某種思考法，除了可以解決問題，也能用於創新。多數思考法除了可以用於解決商業議題，還可以協助各位抓住機會。事實上，我們在解決問題的過程中，經常能因此看到機會。 　　使用本書的方法 　　本書一共分為三篇。我個人建議先整本都讀，輕鬆愉快地讀過去。準備好之後，再回到Part2〈發揮創意時刻〉，視需求把各種運用在目標是「問題解決／抓住機會」的動腦會議。整體而言，各位碰上的問題可能難如登天，但解決

工具用起來易如反掌。如果各位希望以最快速度輕鬆解決，本書正是要提供那樣的工具。 　　Part1介紹問題解決的本質，包括人類大腦如何運轉、如何找出模式、如何依賴過往的經驗、如何墨守成規，造成我們卡在原地。這個部分替接下來的內容做背景介紹。 　　Part2是本書的核心，介紹十二種可以正面迎擊商業重大挑戰、抓住重大機會的思考法。每一種思考法都有簡單的步驟解釋，提供業界的例子，還提供各位在主持動腦會議時，可以輔助現場人士理解概念的圖示。 　　每種思考法都以輕鬆、直覺的方式介紹，沒有複雜流程。如同億萬富翁，也是特斯拉汽車與PayPal共同創始人伊隆．馬斯克所言：「我不相信流程。問題出在許多大公司讓

流程代替思考，人被鼓勵當複雜機器裡的小齒輪。」 　　Part3將探討如何來一場成功的腦力激盪。有時各位會是獨自努力，本書的思考法可以協助各位進行個人動腦時間。不過很多時候我們是團隊的一員，必須和大家一起做某種形式的腦力激盪。我通常會用「動腦會議」意指各位的團體構思時間。不過，雖然我們都知道傳統的「腦力激盪」有不足之處，有時我依舊使用這四個字，原因只是大家都接受這個詞彙，看來短期內不會消失。 　　總之，Part3要講如何進行成功的「動腦會議」，探討「優秀腦力激盪」的元素。 　　我還會介紹可以先做的事前準備，例如如何讓大家齊心協力，甚至是掛圖簡報架要怎麼用（這是真的，精彩的腦力激盪時間，常會

因為缺乏正確的掛圖使用法，想出的點子被擱置一旁）。 　　此外，本書還會解釋如何執行腦力激盪過後找到的優秀解決方案，確保它們離開簡報架，進入董事會，再進入真實世界。 　　讀者可以造訪本書的微型網站：www.thinking-tools.co.uk，網站上提供本書所有圖解（每一張都有附帶說明），另外還附贈其他有用的資料，各位如果需要把圖擺放在動腦會議的顯眼位置，網站上的檔案可以輕鬆輸出成各種尺寸，也可以投影在白色背景上，省下碳粉。   ●思考法1  搞大問題法首先，先從一個非常簡單卻非常強大的創意思考法講起。簡單來講，「搞大問題法」就是把各位碰到的問題，描述成一個問句，接著往後退一步，問更

宏大、範圍更廣的問題，因為定義過於明確、狹隘的問題，往往嚴重限制解決辦法的高度（成效也因而受限）。大問題可以帶來大方法—令人意想不到的是，大問題反而好解決。原因很簡單：大問題通常可以用更多方法解決。◎原理人的意識非常容易受「當下」影響，例如原本聚精會神專心開會，但有人提到「快到午餐時間了」，突然間大家就餓了，滿腦子都是三明治和迷你印度咖哩角。解決問題時也是同樣的情形。問題交到我們手上時，大腦會立刻試圖從那個問題被框架的方式開始解決。我們接受的訓練就是那樣：以最快的速度解決當下被交待的事。不過，其實各位可以停下來，後退一步，不要從問題本身著手，改從問題被描述的方式下手。如果問題以圓形的方式被放到

面前，那就在圓的外頭畫個更大的圓，接著說出大圓代表的問題。為什麼要這麼做？為什麼要搞大問題？問題之所以難解決，通常是問題的定義過於狹隘，不可能就它們被框架的方式提出答案。有了更大、更寬廣的問題定義後，就有更多自由的解決空間。問題愈全面，連帶有更多可能的解決方案。把問題搞大之後，我們將不會直接解決最初的問題，而會解決大問題。大問題解決之後，原先的問題就會連帶解決，或是根本也不重要了。◎行動※「搞大問題法」工具箱1. 描述目前的問題。典型的方法是寫成自己想回答的問題。2. 寫好之後問：「問題背後更大的議題是什麼？」或「為什麼那是一個議題？我們想完成的大目標是什麼？」這一類的問題可以提升問題的層次。

3. 繼續問「為什麼」，往後退，再往後退，直到得出可以帶來新局面的答案：更寬廣、更全面的版本。4. 開始找回答那個大問題的方法，接著一開始的小問題也會連帶被解決。第一件事，就是抗拒試圖解決問題的誘惑。請把問題寫成一個問句，但要團隊別立刻忙著找解決方案。首先要做的事就是討論為什麼這件事是一個議題—背後真正的挑戰／目標是什麼？大問題是什麼（或是大機會）？為什麼解決那個問題是好事，解決了可以做到什麼？

特大杯進入發燒排行的影片

以雙層賽局理論分析蔡英文政府開放美豬美牛進口政策

為了解決特大杯的問題，作者林品清 這樣論述：

蔡英文總統的第二任期甫揭幕，2020年8月28日蔡總統親自召開記者會，宣布自2021年元月起，開放含安全容許值以下萊克多巴胺 (Ractopamine) 含量之美國豬肉、內臟，以及30月齡以上之美國牛肉進口。引發媒體熱議，也引起國內各界對於該政策的疑慮與批評。回顧臺美關係歷程，美豬、美牛開放進口一直是我國歷屆政府，不分黨派都曾經面對的「燙手山芋」；然而，民進黨在2012年曾強力杯葛美牛進口，8年後卻對於美豬、美牛進口政策態度急轉彎，其原因為何？本研究指在探討蔡英文政府選擇在其第二任期之初、2020年8月底宣布這項重大政策，其中蔡政府對國際關係層面以及國內內政向度可能的考量與評估為何？本研究以

普特南 (Robert Putnam) 1988年提出之雙層賽局理論 (Two-level games) 為研究視角，筆者採取文獻分析法，並配合訪談法取得蔡政府內部幕僚對美豬、美牛進口政策之決策過程的一手資料進行分析。研究發現，2016年至2020年間，蔡政府面對前所未有的新型態美中臺三邊關係，加上2020年新冠肺炎 (Covid-19) 疫情肆虐全球之時，我國亮眼的防疫表現不僅為臺灣在國際上帶來正面宣傳效果，在國內也召喚出強大的「國家光榮感」，同時更為蔡英文政府帶來以「快刀斬亂麻」之姿，處理美豬、美牛進口議題的契機。

飲食大革命：美國最權威的食物專家教你，不被食欲控制的健康享瘦新觀念！

為了解決特大杯的問題，作者亞歷珊卓‧傑明森 這樣論述：

美國百萬女性粉絲力挺！ 過去50年「速食業」崛起， 漢堡、炸雞與薯條讓你跟孩子得癌症及過敏的機率成長數十倍， 因此，未來50年你該如何改變？ 　　在這速食當道的時代，有很多我們明明知道有些食物對身體並沒好處，但我們卻常常狼吞虎嚥，好像這些食物是必要之惡，需要盡可能地迅速扼殺。這樣最不容易讓內心備受煎熬的好方法，就是快速地吃掉食物（不然為什麼稱這些食物為「速食」呢？），尤其是在你明知這些食物對身體不好的時候。 　　但我們和食物的關係不應該是這麼「快速」又見不得光的吧！因此： 　　如果我們可以在面對食物時慢下來，會怎麼樣？ 　　如果我們真的想要與食物保持正向的關係，該如何做呢？ 　　若我

們與食物的關係，由羞愧與罪惡感轉換成驕傲與覺察，會怎麼樣？ 　　若我們謹慎的品嘗每一口我們咀嚼的食物，會怎麼樣？ 　　若我們關心自己身體，讓進食獲得健康，該怎麼做呢？ 　　如果我們想要徹底調整吃東西的方式，就必須先自問這些問題，弄清楚食物與我們之間的關係。妳我都得開始學習身體對食物的感覺，如此一來，我們便會發覺我們能夠支配食物，接著開始從好奇的角度觀察自己的飲食習慣，進而控制食欲。唯有這麼做我們才能用全新的方式對待食物。 　　為什麼要改變呢？      　　過去美國人有兩種極端，一種是把速食當正餐，吃進大量不健康的食物，導致生病、肥胖、糖尿病的人口急速增加，另一種則是把食物當作萬惡淵藪，不

吃任何熱量及錯誤的減肥方式，導致營養不均衡，而造成憂鬱、厭食症等病狀。 　　她曾是病人如今成為健康專家     　　 　　亞歷珊卓‧傑明森是一位深具使命感的健康專家，曾經罹患食物成癮症，因此造成健康（年輕時罹患憂鬱症）與體重問題。在康復的過程中，她領悟到足以改變人生的道理：傾聽身體的渴望，就能踏上深層的療癒之路。十多年來，她投身於幫助身邊的女性，教導她們傾聽渴望背後的深層意涵，把食物轉變成最好的盟友，帶著真正的熱情走入生命。 　　傳達美國最新流行的食物新觀念，就是讓食物變得健康、美味！ 　 　　作者身為保健與營養學顧問，她用新的觀念帶領我們探究人們對於食物、睡眠、性愛、運動、伴侶關係和心靈

成長的渴望，並教導我們如何傾聽身體的需求，成就健康美滿的人生。也希望從今天起，我們開始徹底調整吃東西的方式，弄清楚食物與我們之間的關係，更要注意身體對食物的感覺，如此一來，我們便會發覺我們能夠支配食物，接著重新觀察自己的飲食習慣。唯有這麼做我們才能用全新的方式對待食物。 　　長期健康瘦，你得聽聽她的方法      　　我們會從書裡找到許多解決方案，諸如：六周的排毒計畫、更好的睡眠品質、走出辦公室，走進陽光裡，與食物建立新關係，正面看待自己的身體，還有重新思考什麼可以帶給你更長久的快樂。你會獲得愉快地與自己相處的能力，此時此刻，該是時候找出你真正想要的是什麼，找出你的真實欲望。 　　結論  

    　　亞歷珊卓畢業於紐約市的天然美食烹飪學校，但在義大利米蘭開始了她的烹飪事業。她希望透過飲食來改善人們的健康，她的客戶包括癌症、糖尿病、高血壓、不孕症患者與受到食物過敏所苦的人，並為他們提供量身訂製的飲食計畫。因此，為了幫助更多的人，她走遍全美宣講健康飲食的理念，在各個會議與學校傳遞關於渴望的深層意涵，透過網路研討會、靜修和一對一課程指導數以千計的人。你可以透過臉書和她的網站AlexandraJamieson.com與她聯絡。她期待透過網路、書籍，宣揚健康飲食觀念，讓數以百萬人因此受惠，從美國，到全世界都能掀起「飲食大革命」！ 　　因此，無論我們的年齡、體重、感情狀況為何，無論我們的

戶頭有多少錢，每一個人都應該自問這個問題，並以行動回應。你想要什麼？你想要感受什麼？《飲食大革命》是一塊敲門磚，讓你放下傷害自己的武裝面具，與身體和平共處，讓你能夠在真實的世界裡真正自在地生活。 名家推薦      　　◎亞歷珊卓‧傑明森十分了解個人生命與食物之間的複雜關係，也懂得透過「自我批判」這個畢生課題來療癒身心。──瑪莉•海明威（Mariel Hemingway），演員、作者、演說家、母親　 　　◎欲望是新觀念、新產物和新生命的基石。我們帶著欲望出生，卻常常說服自己丟棄欲望。一旦理解欲望，你就能夠發現內在的嚮導。《飲食大革命》會告訴你如何做到。真好。──克里斯蒂安‧諾斯魯普博士（D

r. Christiane Northrup），《紐約時報》暢銷書《女性身體，女性智慧》《更年期的智慧》作者　 　　◎《飲食大革命》是必讀之作！身為一位醫生，我深知思維與食物對我們的腰圍有多大的影響力。我一直在等待這本書：把官能、情感和營養學彼此結合。亞歷珊卓‧傑明森出色的作品讓女性能夠面對她們的負面思想與飲食習慣……。同時讓女性能從簡化的路徑走向具體、愉快且生動的人生。──莎拉‧葛特夫（Dr. Sara Gottfried, MD），醫學博士　 　　◎幽默坦率的亞歷珊卓‧傑明森利用聰明且具科學根據的方法，幫助你達成更健康、性感、有活力的生活。她提出實際並易於實行的策略，告訴你如何跨越障礙

，觸碰到你心底的意志。本書會改變你的一生！──JJ‧薇金（JJ Virgin），營養學家、健身專家、名人飲食健身專家、暢銷書《薇金飲食法》作者　 　　◎終於有人讓我們能夠面對自身的渴望與欲望了！亞歷珊卓邀請我們進行一趟自我的深度之旅，利用我們試圖逃避的『渴望』來創造確實的改變。在這個教導我們隱藏心底欲望的世界，每個陷入困境、想重獲自由的女人都應該要翻開這本書！──辛西亞‧派絲葵拉（Cynthia Pasquella），臨床營養師、《PINK方法》、《飢餓辣妹食譜》暢銷作家、營養轉化學會創辦人　 　 　　◎閱讀亞歷珊卓的書時，請拿出你的螢光筆。每一頁都充滿智慧、機智與溫暖。──唐娜‧蓋茲（Do

nna Gates），教育學碩士、美國抗衰老產業從業者、《生態飲食法》暢銷作者　 　　◎愉快是一種靈魂的必須養分，我們藉由愉快感受完整而活躍的生命，進而愛上生活。本書會去除所有阻擋你做自己的障礙，讓你掌握力量，回歸最真實的自己，並開拓內心最深欲望的道路。──梅根‧沃特森（Meggan Watterson），《讓心靈一絲不掛的真實寶典》作者 作者簡介 亞歷珊卓‧傑明森（Alexandra Jamieson） 　　美國知名健康飲食廚師、作家，演講家，電視名人，和整體健康顧問。曾經上過歐普拉（Oprah）節目秀、有線電視新聞（CNN）、MSNBC、MindBodyGreen.com、Dr.

Oz’s Sharecare.com與其他電視、廣播和網站節目。 　　亞歷珊卓畢業於紐約市的天然美食烹飪學校，但在義大利米蘭開始了她的烹飪事業。她希望透過飲食來改善人們的健康，她的客戶包括癌症、糖尿病、高血壓、不孕症患者與受到食物過敏所苦的人，為他們提供量身訂製的飲食計畫。 　　亞歷珊卓走遍全美宣講她的理念，在各個會議與學校傳遞關於渴望的深層意涵，透過網路研討會、靜修和一對一課程指導數以千計的人。你可以透過臉書和她的網站AlexandraJamieson.com與她聯絡。亞歷珊卓目前住在紐約布魯克林。 譯者簡介 聞翊均   　　淡水人，熱愛文字、動物、電影、紙本書籍。現為自由譯者，

擅長文學、運動健身、科普翻譯。聯絡信箱：[email protected]。 前  言  今天起，用全新的方式對待食物 跟食物的關係，不該這麼「快速」又見不得光 你是否在不知不覺中，被食物的渴望吞沒 禁食，不開心；試著學習傾聽渴望會怎樣？ 我的一連串成功的失敗，讓我…… 天天吃精緻食物，讓身體出現警訊 離婚讓我的月經，半個月就來一次 每一餐都是跟自己對話的機會 第一章     試著成為「渴望」的最佳管理者 我們像個溺水的人，不斷向減肥專家要飲食計畫 當渴望引導我們去吃不健康的食品時…… 腦神經科學家說，當我們吃下糖鹽脂肪會讓大腦達到「極樂點」 節食時，大腦會對於禁止的食物發出強大的渴望

感受壓力時，身體會發出強烈的賀爾蒙，因此…… 從神經生理學的角度來看，女人比男人更容易受到渴望影響 人類天生構造就是能對抗飢餓，所以找出你的「飢餓邊緣」 改變身體的唯一方法，喚起每一個食物的記憶 第二章     食物上癮的行為，是因為我們想逃離痛苦與壓力 焦慮、恐懼與他人的評論，因此用食物讓她逃離痛苦 一周戒除飲食壞習慣，竟然從不吃下午茶開始 不要打破習慣，而是去改變習慣 別靠意志力減肥，因為它雖然強大但容易磨損 剖析習慣的養成，是封閉循環與渴望引擎的關係 時間到了就得吃飯嗎？這時你得分辨到底是飢餓還是習慣 第三章  妳沒有比較胖，而是那些明星太瘦了 大腦與身體的連結點，是你的內心 美女

身材的圖片，逼妳的大腦得跟她們一樣嗎？ 停止挑剔身體的思考模式 選擇相信你的身體，才能拿回主導權 威脅身體沒有用，不如寫下你愛身體的哪十個部位？ 修行來自印度的阿育吠陀完全健康準則，找出你是哪一種體質 女人有三種體型，輕盈之羽、燃火之炬與大地之母 抱怨自己有多胖，不如追求自己夢想的生活 第四章  5種訓練法，讓思考靜下來就能瘦 一旦讓思考靜下來，你就聽得到身體的聲音 按壓穴道，是有效的情緒釋放技巧 皮拉提斯訓練，能矯正脊椎及骨盆的位置 控制呼吸放慢心跳，回歸本源的解毒方法 引導式圖像冥想法，能降低甜食…等嚴重成癮的渴望 看清楚渴望背後的意義 第五章  六周就能完成的，飲食排毒法 身體排毒只

是手段，目的是讓你看清對各種食物的感覺 思想排毒能釋放恐懼，找到與生俱來的力量 不要你禁食，只是要你掌控食物的力量 超驚人的排毒五大效能 你也能六周完成的排毒計畫 找一群人跟妳一起努力打破習慣，強化努力的成果 排毒讓我瘦了20磅的真實案例 第六章  放下罪惡感，你該開始與食物和解 一周的噪音排毒及一顆青蘋果的啟示 下定決心，遠離「過度」食物 攝取當下需要的食物 面對食物，你得慢慢來 用健康食材的尋寶遊戲，破除習慣循環 吃的文藝復興時代，就是大家開始注意產地、有機、天然 直覺飲食，活出最美滿的人生 第七章  科學家證實，腸胃的神經元素比大腦還多 高度的加工飲食，讓小孩的健康細菌逐年減少 動物

裡的殘留抗生素，正在殺掉我們體內的微生物 真實案例：一套整腸健胃的飲食計畫，讓漢娜排便正常 保護消化道的5個方法 美好的早餐是，一把甘藍、一顆蘋果加上一些優質蛋白質 飲食的最好態度，是從容不迫 午餐是，花一小時坐在陽光下，享受家裡帶來的食物 晚餐吃一點輕食，是你絕佳的排毒時機 第八章  解放身體，享受食物與性欲的愉悅 女人最怕被批評身材，請停止憎恨自己的身體 掌握權力，因為認真的女人最美麗 享受性愛與享受食欲是密不可分的關係 性愛讓你保持肌肉強健，維持甲狀腺的健康 性高潮讓你的代謝系統，變得極為活躍 愉悅，帶來更多愉悅 第九章  睡眠，大腦的糧食瘦身絕招 有三分之一的健康問題，都是睡眠不足

引起 如何睡出苗條體態？ 睡滿8小時，一個月減去七磅 策略性午睡，竟然也能減重 良好睡眠品質五要件 第十章  走出辦公室，走進陽光裡 維生素D，讓減重事半功倍 久坐不動造成問題 跟辦公室午餐說再見 找到讓自己快樂的運動 踏出家門，開始玩樂吧！ 第十一章  和食物重新開始、認識與接觸 以求知的心態接觸食物 為了什麼而吃？千萬別因為寂寞、壓力而進食 勿信「安慰型食物」，因為真正的平靜不在冰箱裡 哪裡買？買什麼？總之就是別去便利商店買！ 只吃真正的食物，別吃加工食品 購物時，要問自己什麼食物可以讓我感覺健康？ 廚房是你的神聖空間，千萬別堆雜物 廚房排毒斷捨離，遠離任何原料多於五種的食物 烹飪是一

種樂趣，也是一種藝術 和自己所愛之人一起吃飯，是件美好的事 第十二章  釋放欲望，找到最好的自己 恐懼，讓自己的欲望深深埋藏 改變，讓你的心盡情解放 別讓食品工業，推你離開天然食品與健康 人生是一連串成功的失敗，因此試著與人交流吧！ 渴望是動詞：發現、了解、行動 找到最好的自己 前言 今天起，用全新的方式對待食物 　　恐懼，是接近真相時的自然反應。──佩瑪‧丘卓（Pema Chodron） 　　你想要什麼？ 　　這個問題聽起來簡單，甚至有點幼稚。但是我相信，這個問題在每位女性的人生中都會出現。然而遺憾的是，我們很少把這個問題提出來與他人討論，甚至完全沒有問過自己。對多數人來說，這

個問題很危險，因為回答的前提是坦率地面對真正的自己，並且告訴他人自己是怎樣的人。我從過去的經驗學到，每次我人生的轉捩點，都是在我遇到生命中重大的轉折，不得不捫心自問這個問題，並坦率面對答案的時刻。我發現，當我終於鼓起勇氣，用近乎粗魯的坦率提出這個問題後，我就會走出懷疑，變得更有自信。身為女性，我靠自己得到了內心的力量，每次回答這個問題，我的人生立刻變得更有活力、更強烈也更加熱情。 　　隨著我年歲漸增，這些問題不再讓我恐懼萬分，過往的經驗終於讓我了解，藉由這個方法逼迫自己看清事實後，隨之而來的不會是壞事。只有理解欲望才能帶來這種突破，我想將這種體驗分享給其他女性，所以我窮盡畢生之力，探究她們的

內心，並問她們：你心底的渴望是什麼？答案包羅萬象，從「我想再瘦二十五磅（約十一‧三公斤）。」「我想遇到我的真命天子。」「我想戒除糖癮。」到「我想恢復我的主體性和對世界有正面影響力。」這就是擔任整體健康顧問的美妙之處，我扮演的是可靠、知識淵博且值得信任的支柱，引導每位女人踏上尋找身心的道路，讓她們再次感到完整地活著。 　　新客戶常常因為我提出這項問題而當場落淚，就算我們只是初次見面也一樣。因為這個問題含意深遠，會跳過人們的理智，直達內心。另外讓她們驚訝的一點是，竟然有人單純因為關心她們而提出這個問題。一旦有人想要知道我們最私密的願望，我們會立即變得無比脆弱。那個人會看穿我們。如果我們誠實地回答

這個問題，那麼，最讓人害怕的就是，那個人會洞悉一切。 　　某個人看穿並洞悉我們的一切──大概就是這件事，讓我們害怕到想避開欲望。用友善、順從、討人喜歡的態度對待他人是，或者說「好像是」相對簡單的方式。但這樣的生活方式不會讓我們滿足。我們之中有很多人浪費過多生命，試圖成為另一個人，試圖成為別人希望我們變成的樣子，導致這個問題在忙碌的生活中被掃進地毯下。但無論我們的年齡、體重、感情狀況為何，無論我們的戶頭有多少錢，每一個人都應該自問這個問題，並以行動回應。因為，如果我們不問自己這個問題的話，那麼……我們到底為何而活？ 　　感覺良好是首要目標。──丹妮爾‧萊波特（Danielle LaPorte

） 　　下一個我們該問的問題是：你想要的是什麼感覺？女人因為感覺不對，所以來找我。她們覺得活在自己的身體裡十分不自在的理由很多，但追本溯源，都是因為失去了相信自己的能力。 　　多數的女人只會把這種自信心缺乏的原因，歸咎於她們的外表或感覺。一旦感到超載、疲乏，一旦覺得被剝奪了感動、性愛、歡笑或陽光，自我防禦的本能就會在此時介入。就在這個時刻，你可以提出並回答問題。通常我會聽到的第一個問題是：「我要如何自在地面對食物？」 跟食物的關係，不該這麼「快速」又見不得光 　　我堅信，食物除了提供營養的燃料，讓我們表現優異外，也應該讓我們感到愉悅。沒錯：食物應該讓我們開心，讓我們發光，讓我們感覺很棒

。真的、真的很棒。 　　但對大多數人來說，我們獲取食物的方法卻正好相反。食物讓我們覺得肥胖。食物讓我們覺得羞愧。食物讓我們覺得自己變醜、不受歡迎。食物讓我們覺得不舒服，連自己的身體都不喜歡。我們擁有權力能掌控自己與食物之間的關係，一旦忘了這點，食物便成了我們逃避生活的途徑。在食物面前，我們成了逃避生活的流亡者。 　　在現今文化中，食物成為另一個「F」開頭的字。我們和食物的互動大多充滿了羞愧、罪惡和不適感。吃東西的時候，特別是吃太多，或者吃下明知對身體不好的食物時，我們常常會狼吞虎嚥，好像這些食物是必要之惡，需要盡可能地迅速扼殺。最不容易讓內心備受煎熬的方法，就是快速地吃掉食物（不然為什麼稱

這些食物為「速食」呢？），尤其是在你明知這些食物對身體不好的時候。 　　但我們和食物的關係不應該是這麼「快速」又見不得光的。如果我們可以在面對食物時慢下來，會怎麼樣？如果我們真的想要與食物保持正向的關係，我們複雜的需求與多變的生命，會如何變化？若我們決定要改變與食物的關係，將羞愧與罪惡感轉換成驕傲與覺察，會怎麼樣？若我們付諸行動，謹慎確實的品嘗並體驗每一口我們咀嚼的食物，會怎麼樣？若我們關心自己身體的程度，讓我們在進食的每一刻都活在當下，會怎麼樣？想要徹底調整我們吃東西的方式，就必須先自問這些問題，弄清楚食物與我們之間的關係。我們要注意身體對食物的感覺，注意我們希望身體如何感覺，如此一來，我

們便會發覺我們能夠支配食物，接著開始從好奇的角度觀察自己的飲食習慣。唯有這麼做我們才能用全新的方式對待食物。 　　但是，不只這樣。需要補救的並非只有與食物間的關係，還有其他我們必須面對的需求。像是我們還需要有意義的工作、釋放壓力的娛樂、滿足的性愛、伴侶關係、吸收新知還有休息，該怎麼辦？這些需求和我們對食物的需求是一樣的，都應該給予持續的高度重視。否則，我們會被困在自身的渴望中，心煩意亂到無法注意最深層的真實渴望。 　　當我們飲食過度、睡眠不足、娛樂過少、缺乏性愛或親密的肢體接觸，並且花太多時間在沒有成就感的工作上時，我們會失去心靈裡某些脆弱的特質。我們順從於「不能擁有」，於是失去與心底那個

自己的連結。我們不再理解自己，變得對事情──尤其是對食物──反應過大或毫無反應，因此讓自己失去平衡，偏離健康的狀態。當我們不再留意自己的感覺時，反應會漸漸變得極端。就是在這個時候，我們讓渴望得逞。讓渴望掌權等同於在我們需要羽毛般的輕觸時，來的是一記重擊。一旦被渴望蒙蔽，我們便失去對於細節、分寸、步伐和呼吸的感受能力──這些特質都存在於女性欲望的中心。被渴望主導時，我們聽不見自己的聲音，聽不見我們真正需要的是什麼。 你是否在不知不覺中，被食物的渴望吞沒 　　從愛欲生憂，從愛欲生怖；離愛欲無憂，何處有恐怖？——《法句經》 　　巧克力成癮者可以用令他癡迷的細節描述他最喜歡的蛋糕。熱愛起士的人則

在回想起溫熱的布利乾酪時，陶醉地喃喃自語。對所愛食物的渴望使我們體驗無與倫比的享受，因為食物觸動感官的力量是其他事物難以匹敵的。只要服從我們的最愛，就能得到充滿身心靈的狂喜。不過，再好的事物也有過多的時候，這也就是為什麼我們都曾被欲望壓垮。 　　我們之中有不少人，常常在毫無所覺之下被渴望吞沒。當我們陷入與純手工冰淇淋或香醇的手工咖啡的拉鋸戰時，我們對自身真正感覺的注意力會渙散。因為渴望引導我們只看到滿足感所帶來的即時效果，所以渴望可以輕而易舉地藏身於此，接著設計我們陷入各種習慣，於是我們沉淪，再也無法觸及自我。最後，我們忙得不可開交，而渴望的循環接管一切。 只要我們不停被分散注意力，忙著在渴

望的樂園中玩耍，我們就不用辛苦地追尋自我。這是躲在渴望洞窟中的潛在利益，我們不再忙著進行積極又有意義的自我照顧。 　　但是，有幾個方法可以打破這種循環，擺脫渴望的魔咒。在本書裡，我們會發現許多解決方法，諸如找到喊停的勇氣、保持自由、保持清醒，還有重新思考什麼可以帶給你更長久的快樂。你會獲得愉快地在自己的身體裡生活的能力，就如同現在，此時此刻。是時候了。是時候你該找出你真正想要的是什麼，找出你真實的欲望。 禁食，不開心；試著學習傾聽渴望會怎樣？ 　　我們選擇這樣進食，只為害怕真正的去感受。——簡寧‧羅斯（Geneen Roth） 　　啊，禁止食用的警報聲。這是我們都聽過的聲音。因為覺得不

太開心，所以我們轉向食物尋求安慰。我們進食，在進食的同時，我們對於自身感覺的注意力渙散，在這個片刻鬆了一口氣。但在吃光餅乾，丟掉袋子之後，我們感覺如何？只剩下沒有滿足的渴望和食糖興奮感（sugar high），緊接著便轉變成食糖宿醉（sugar hang-over）。所以，渴望再次探出頭，大聲命令我們：「餵我！」再一次，我們選擇了簡單的途徑，用食物把渴望擠回去。我們試了，不顧一切地用食物壓抑自己，而非用傾聽。渴望的這種習性──這的確是個習性──在我們來得及細細檢視之前就已成為我們的習慣，在生活中時不時留下沉重的心情、倦怠、寂寞和困境。 　　但是，如果我們學著去傾聽渴望，會怎麼樣？如果我們學著

在放棄前詢問自己：你真正想要的是什麼，會怎麼樣？如果我們學著控制聽到真正的答案時的不適感，會怎麼樣？我們可能會發現，我們以為的渴望和真正的渴望，是截然不同的東西。 　　一旦我們能真誠地傾聽渴望的智慧，就會發生足以扭轉生命的魔法。尊重渴望原本的樣子──渴望是來自靈魂深處的訊息──可以促使真正的改變、真正的轉型發生。只要我們不再是渴望的奴隸，我們最真實、最深沉的欲望便會浮上心頭。然後──如果我們願意展現脆弱、緊張、懼怕、廣闊的心胸和勇敢──我們就能讓渴望滿足。 我的一連串成功的失敗，讓我…… 　　我的人生被我稱之為一連串「成功的失敗」。回溯到二十多歲時，我轉換事業跑道三至四次，試圖找到能讓我

充滿熱情與忙碌的工作。每一次我都全心全意投入工作，至少持續整整一年，因為我覺得一年的時間能讓我知道這份工作適不適合我。 　　我花了一年的時間在全球最大的廣告公司之一中擔任媒體策畫助理，這一年讓我意識到，我根本不在意高樂氏（Colox）的清潔產品，我連漂白水都沒用過，我又怎麼會想要花時間把這些產品賣給其他人呢？我開始和朋友談他們的規畫與工作，接著遇到一個大學時期的好友，他在太浩湖的滑雪暨高爾夫度假村工作。我花了一個周末在那裡四處看看，確認度假村的職缺，我知道我想要離開城市，前往山區，在那裡我有大半的時間都可以待在室外。我的心告訴我，我想要在滑雪勝地打零工賺錢，而不是當大公司裡的小零件。我要辭去

費盡心血得來的大好工作了，想到要告訴父母這件事我就怕得要命。我爸當初還出錢讓我搬到舊金山，連面試這份工作他都買機票讓我搭飛機去。他會不會覺得我缺乏毅力或很失敗？我認真考慮過後，覺得我爸應該會支持我的決定，因為就算我放棄了成功的表象（不可或缺的工作套裝、每天通勤），我還是可以在滑雪度假村賺取相當的收入。 　　在下定決心前，我不得不生活在恐懼中。我用了非常多時間質疑自己、責怪自己。但是當我遞出辭呈，開始重新定義我的人生的時候，我發覺自己更有活力，更興奮地期待未來。我甚至覺得更有自信了，這讓我很驚訝。我開始慢慢學習，藉由完成願望清單和嘗試新事物，我距離真正的自己更近了。 　　從那時候開始，每當我

離開一間公司、一座城市甚至一位伴侶，每當我踏進那個寬廣的未知空間，我都確信會有奇蹟發生。這個空間裡，有為所有人而存在的可能性。要抵達那裡只有一個方法，那就是對抗渴望，渴望讓習慣不再受我們控制，進而困住我們。 　　對我來說，這個「介於兩者間的空間」一直都屬於深層身體的認知。一旦我決定要改變，我的身體就會以暗號回應我：「對！很好！就這麼做！」每一次我往正確的方向前進一步，無論多小步，我都在逐漸脫離恐懼。我離開習慣的圈子，迎向各種可能。 　　所以，我搬去太浩湖，在美麗的賽拉里昂度假村找到一份活動策畫部的工作。我很愛策畫派對，處於新職位置讓我可以利用策畫的技巧，而且這份工作還提供完整的福利和滑雪通

行證。同時，我身邊不少二十多歲來度假打工的英俊青年，他們正處於生命中外型最完美的時刻，通常都把時間花在抽大麻跟玩滑雪板上。和他們一起玩樂的前幾個月充滿樂趣，不過我很快就厭倦了他們口中的「生活」。 　　在我花了一年的生命在搬運裝滿檢討會文件的盒子、和「雪地男」約會，並應付讓人壓力過大的會議協調工作，然後我才發現，連策畫也不是我的天職。因此，我搬到紐約，當時我哥哥住在那裡。頭幾個月，我住在我哥哥位在東村的公司的空房，在聖馬克街上一間有名的愛爾蘭酒吧當日間調酒師。這裡是時尚勝地，我每天都在替知名作家和演員倒酒，但沒過多久，我的身體開始有種搔癢感，有種衝動讓我非常想伸展雙腳開始奔跑。外面一片陽光閃耀

時，我卻在一片黑暗中顧吧檯，這讓我的腦袋變得像漿糊一樣，所以我去了小姑的娛樂法律師事務所應徵法務助理一職。 天天吃精緻食物，讓身體出現警訊 　　你聽過久坐不動是新時代的菸癮嗎？我就是個絕佳的範例，在企業的辦公桌前工作簡直快要了我的命。在我工作的律師事務所，我坐在人工照明下，辦公桌前的椅子導致我的背痠痛至極。我被禁止上網，因為我可能會「濫用」特權（我猜這個規定不適用於某些人，我有好幾次都看到他們在用電腦看色情影片）。一天工作十小時是常態而非例外。我想過要考個法律學校試試，但在經歷幾個月漫長又無趣的工作後，我開始有種身體不舒服的感覺，我能考慮的只剩下要怎麼讓自己舒服一點。我深受偏頭痛所苦，一周

多達三到四次，還曾經徒勞地試圖以大把的布洛分止痛藥緩解疼痛。就算在周末睡了十到十二個小時，我還是感到筋疲力竭。我的背狀況慘烈，我整天都在吃巧克力和西點，攝取咖啡因，想藉此控制所有的不適感。 　　最後，因為沒辦法忍受頭痛，我只能去看醫生。我媽媽告訴過我，她的姐姐和爸爸都是因為過量濫用布洛分止痛藥而自殺的，每次吞下兩、三顆布洛芬止痛藥時，我都會想起這件事，而且我明白，頭痛次數這麼頻繁代表有些事很不對勁。在醫師的診療室，我花了了幾分鐘簡述我的症狀，醫生只遞給我兩張單子：一張是止痛藥的處方箋，一張是百憂解的。我呆若木雞，身體裡的每一個細胞都喊著：「我不需要處方箋。我需要痊癒！」 　　我把處方箋放在

包包裡，離開診所，並不打算去買藥。我四處打聽，有人推薦我一位比較「全面」的醫生，他同意在隔天替我看診。坐在那間診所的等候室時，我環顧四周，這裡有佛像、一面潺潺水幕，營養學書報架旁還有蕨類正蓬勃生長。這不像任何一間我去過的診療間，但牆上的一張張證書讓我稍微安心一點。一位護士帶我進去診療間，我便坐在診療椅上等待。 　　醫生走進來，跟我面對面坐著。他向我自我介紹，並請我描述我的憂慮。幾分鐘後，他問我都吃什麼。我有點驚訝。從來沒有醫生問過這個問題。我告訴他我的飲食習慣：早餐是一個可頌和一杯脫脂香草拿鐵，午餐是勝百味（Subway）或麥當勞（McDonald’s）的速食配汽水（雙層吉士堡是我的最愛），

晚餐則是中式外賣或是義大利麵。 　　「難怪你會生病。你會頭痛就是因為你吃的都是精緻食品。」他向我解釋精緻食品中有糖和各種添加物，這些東西會導致假絲酵母在我體內大量生長，導致頭痛。臨走前，他給了我一張單子，上面寫著我該吃的食物（新鮮的蔬食類）和我不該吃的食物（乳製品、咖啡、糖類、小麥、玉米、肉類），他還建議我攝取一些維他命，以補充過去飲食缺乏的營養。 　　沒有糖？沒有咖啡因？沒有麥當勞？這位醫生是在告訴我，應該把現在飲食中八五％的習慣都改掉，我才會感覺好一點。「嚇到」這兩個字還不足以描述我聽到建議時的感覺：驚慌失措比較貼切。但是，因為我的狀況真的太慘，所以我什麼都願意嘗試，離開診所後，我便去

了圖書館借一些相關書籍。我找到一些食譜專門介紹這種新式的「清新」飲食法，還有幾本介紹保健營養學的書。我在到處找書的時候，發現圖書館中有一個區域全部都是屬於保健飲食的。 　　我就這樣開始改變我的飲食。從最容易捨去的部分開始，像是西點、速食和奢侈的品牌咖啡。我改變的飲食習慣很快就超過了醫生的建議，我開始了一○○％蔬食飲食。在一到兩周內，我從頭到腳都開始轉變。我不再頭痛了。也不再感到沮喪或疲憊。我開始重溫專注、輕盈和堅強的感覺。維持這種飲食習慣幾個月後，我在離開滑雪勝地的工作後所增加的二十五磅（約十一‧三公斤），都不知不覺消失了。然後，某天我起床時突然發現，我感覺棒－－極－－了！ 　　我知道，如

果我想維持這種神奇的飲食習慣，我必須學習更多方法，而不是只知道把沙拉和豆腐拌在一起。我找到一間名為天然美食家協會的廚藝學校，位於曼哈頓，校內開設的晚間和周末課程所用的食材中，絕大部分都是蔬食。我報名了周末的基礎廚藝班。在課程結束時，我已經無法自拔了。「我能以製作這種食物維生」這個想法在心中浮現，所以我去要了這所學校的專業訓練課程的詳細內容。 　　在我父親和繼母的幫助之下，我又申請了一次就學貸款，辭掉法務工作，進入廚藝學校。之後，我協助了奧斯卡提名紀錄片《麥胖報告》（Super Size Me）的構思與拍攝、考取營養轉型學會的證照、出版三本營養學相關書籍、在數不清的雜誌、新聞節目、紀錄片中分享

我的故事和對食物的全新觀點。我在紐約和「大純素主義者」同行，上臺演說關於以純素養育小孩的主題。我嫁給一位有名的製作人，旅行到世界各地，陪他走過紅毯。 離婚讓我的月經，半個月就來一次 　　接著，一切都坍塌了。在我們的兒子出生不久後，我發現我不能信任我先生，所以我們開始進行諮詢。治療師讓我們之間破碎的關係稍微好轉，接著我們便進入了冗長緩慢的離婚程序。我的事業正面臨困難，而婚姻的結束讓我成為了單親媽媽。這時，我體內的某個部分開始改變，我的月經周期變快了，每十四到十六天就來一次月經。我感到空虛、筋疲力竭而且被束縛，陷入愁雲慘霧中。 　　我開始渴望肉類。還有性愛。但因為我已經太久沒有接觸這兩樣東西

了，所以連續好幾個月我都沒有發現，這種渴望其實正在我體內引發不適感。我常常在雜貨店的走道間徘徊，想找東西填補這種深刻的不足感，但又不知道自己到底想要什麼。 　　一天，我走進布魯克林區我那間超級嬉皮的雜貨合作公司，逛了十分鐘後，我發現自己的籃子還是空的。我看起來一定像一個瘋癲的女遊民，因為我才剛把我兒子載到學前教育班，而且我已經好幾天沒有洗澡了。我穿著寬鬆的瑜珈長褲，拖著腳步喃喃自語著，想要找到可以滿足我的東西，任何東西都好，但離開時我一樣也沒買。我拿了巧克力、冰淇淋、薯片，甚至拿了甘藍菜，可是，沒有一樣是我感覺想要的。 　　我想要──我需要──某樣東西，但我卻無法指認那樣東西是什麼。 　

　這段時間裡，有一次，我跟幾個曼哈頓的朋友一起去吃晚餐，他們點了牛排和魚。我的餐點則是蔬食義大利麵，配上豆腐和菜葉，一杯紅酒，還有一盤西班牙番茄冷湯。主餐上桌時，我的視線停留在朋友面前的肉上。我的身體和前額躁熱而渴望。我的嘴包開始分泌唾液。我想要吃他們面前的肉。 　　這很糟糕。 　　我不該想要吃肉啊！我是純素主義者保健顧問耶，我的天！我試著忽略這種「噁心」的感覺，專注於我的義大利麵，喝更多紅酒。談話內容轉到愛情史，朋友問我目前有沒有打算要談感情。基於我當時的狀況，我向他們聲明，談感情還太早了。我也是一直這樣告訴自己的，但當我朋友帶著同情的理解點頭時，我卻覺得氣惱。我氣的是他們沒有試著說服我

開始談感情，我氣的是他們的食物看起來比我的好得多。 　　我想要肉丸。我還想要一個男人。 　　之後不久的某一天晚上，我在整理內衣櫃的時候突然翻出了我的按摩棒。我太久沒有用它了，一開始我甚至不太確定怎麼會有按摩棒在這裡。我困惑地站在那裡，直到我意識到一絲模糊但不容錯認的感覺。雖然我的大腦不想承認，但我的身體告訴我它想要娛樂。幸好，我聽從我的身體而非大腦。我找到幾顆新電池，開始動手。 每一餐都是跟自己對話的機會 　　所有的挫折和「死路」，都是讓我詢問自己想要什麼的機會。工作讓你提不起興趣，那麼你想要什麼？城鎮太小，那麼你想住在哪？覺得伴侶關係不穩定或不滿足，那麼你想和哪種人在一起？什麼會讓你

覺得舒適？ 　　你願意再試一次嗎？下一次呢，再下一次呢？ 　　我願意。答案一直以來，也一直都會是「我願意」。 　　因為每嘗試一次新事物，我都學到一些重要的事。換一個新男人？我有機會學到自己的身體喜歡什麼，還有如何得到我想要的。換一種新的飲食方法？我有機會學到我受哪些食物影響，沉迷於哪些食物，並戒除這些食物。換一個新工作？學習新工作的技巧？我有機會找到新的、更能實現自我的工作，更能支援我的網絡且更有意義的職業。 　　如果我「失敗」了怎麼辦？如果男朋友、飲食或工作都沒有成功呢？失敗會帶來寶貴的資訊：我真正的需要是什麼。我收集到我需要的資料，拼湊出我真正想要的是什麼。秘訣是隨時做好再試一次的準

備。因為每一次我冒險去尋找真實的自我和真正想要的東西後，我都往目標更進一步。 　　我不斷練習對自己的渴求、渴望和欲望說好，所以我找回我所愛的生命與身體。我聽從「她」，也就是我的身體。我問她，她真正想要的是什麼。每一餐都是和自我對話的機會，告訴自己食物會幫助我感覺更良好──不只是此時此刻，還有接下來的幾個小時、幾天，或者未來幾年。我不為燃燒卡路里或者前一晚的點心而做懲罰性的運動。現在我善用時間，用運動和伸展讓自己更堅韌、更放鬆和更迷人。現在開始，我如何使用時間、我吃什麼、我做什麼工作、我和誰一起消磨時間，都取決於我想要什麼樣的感覺。而我想要的感覺，是安全、迷人和自由。加入我的行列吧。 第一

章試著成為「渴望」的最佳管理者 渴望 名詞：對某事或某物抱有迫切的欲望。 動詞：渴求，急切地追求。 我們都有渴望。每一個人類都想要和其他事物有所連結，讓自己感到完整、充滿活力、被愛和滿足。在我看來，事實上我們人類是以渴望為基石，進而建構出我們的文化。畢竟人的天性就是渴求、追尋、盼望、欲望。 所以，我想以單純的好奇與關心請你回答我：你最深的渴望為何？ 我很確定你最渴望的不會是你藏在汽車置物櫃裡的花生巧克力，也不會是你為了舒緩工作壓力而買的特大杯三倍濃縮拿鐵加糖漿。 也絕對不會是在度過疲憊的一天後，為了放鬆而不自覺地拿到手中的那杯酒。更不是餅乾、蛋糕和任何讓你浪費大把時間空想的零食。 你最渴望的不

是逃離你的伴侶、對孩子大吼，或者馬上辭掉不適合的工作──雖然我們也都曾很渴望能這麼做。 我想知道到底是什麼東西讓你感到刺癢與不適。有哪些必不可少需求，是你沒有達到、沒有注意到、沒有滿足的？你的食物、你的生活環境、你的生命中缺乏了哪些東西，導致你沒有選擇的餘地，只能過度進食、過度工作、表現異常、孤立、耗盡心力？ 換句話說，你最渴望的是什麼？什麼最能燃起你生命中的熱情？我相信這些問題是最重要的自我提問，而答案就在我們的渴望中。 無論你渴望的是什麼，都不太可能會是用錢可以買得到的，但你吃下肚的東西、你每天做的事、你的言語甚至思想都會對你的渴望有重大的影響。如果你吃的食物和你的思考方式都只是讓自己飽足

，而非滿足的話，嗯，這就表示你還沒有接收到埋藏在渴望之下的訊息。 我的客戶中，大多數人的渴望是過著幸福美好的生活。她們希望能夠在每天早上起床後，用率真的態度面對生活，確定自己所做的事、所決定的選擇都能完全符合自己真正的價值觀。她們想要自靈魂深處相信自己是有價值而珍貴的，相信自己的決定是重要的。想要達到上述的自我協調其實不難，關鍵在於學習傾聽自身的渴望。做起來容易，但要學會怎麼做卻並非易事，因為對多數人來說，這種把自我擺在第一的方式是前所未聞的，甚至可能令人害怕。一直以來，你總是試圖阻止你的渴望干擾自己，是時候該停止這種無謂的舉動了。因為矛盾的是，唯有停止阻擋，並開始傾聽與學習，才能讓渴望放鬆對

我們的綑綁，進而接露出渴望的本質，並讓渴望成為最好的老師。

習近平時期中共武裝警察變革之研究

為了解決特大杯的問題，作者林建基 這樣論述：

中國人民武裝警察部隊(簡稱武警或武警部隊)為中共三大武裝力量之一，原所轄三類8警種警力，其任務範圍涵蓋軍事、公安與經濟性質，在接受國務院與中央軍委雙重領導下，業務範疇遠較解放軍及國務院其他單一部委為廣，並因其任務與指管關係特殊而極易衍生出中央、地方政府不當指管、貪腐、與地方掛勾等諸多問題，亦埋下習近平推動武警軍制變革潛因。「十八大」後習近平正式成為中共黨政軍最高領導人，鑑於胡錦濤受江澤民在黨政軍體系安插親信影響，致胡員的領導與施政舉措遭處處制肘，使「令不出中南海」傳聞在民間甚囂塵上，凸顯胡員權力遭江員實質架空。故習近平於首個五年任期內即以「反腐暢廉」名義大幅汰換黨政體系江系官員，大規模進行解

放軍組織改組與高階將領異動；另於2017年中共「十九大」後，以薄熙來、周永康等人違法調動武警為由，進行武警及其警種裁、移、整、併編，亦續藉「反腐暢廉」與違法違紀等名義，整肅與調整武警高階將領，以期全面汰換武警體系中之「江系人馬」，建構效忠習近平之「習家軍」。本研究探討武警部隊發展沿革、與歷任中共領導人間的關係，及其指管與任務演變逐步探討武警定位，並聚焦於中央軍委推動武警改制之具體作為，從中分析其改革的時代意義、新式體制內容、改革後的任務指管與整體實際意涵，推論武警體制轉型、趨勢與未來任務。