無法深層睡眠的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦DanielFenster寫的 筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見 和蘇琮祺的 心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課都 可以從中找到所需的評價。
另外網站氣候變遷讓人睡不好!研究:氣溫超過30度會縮短深層睡眠也說明:巴斯表示:「以前晚上是讓身體冷卻的時間。但當悶熱成為慢性壓力主因的話,就無法降低體溫來讓身體得到恢復。這將會是損害我們健康的重大因素」 ...
這兩本書分別來自境好出版 和遠流所出版 。
大仁科技大學 休閒運動管理系休閒事業管理碩士班 李宜錫所指導 蔡宗哲的 消防隊員之休閒應對策略對工作的壓力及職場倦怠之關係-以屏東分隊為例 (2021),提出無法深層睡眠關鍵因素是什麼,來自於消防隊員、休閒應對策略、工作壓力、職場倦怠。
而第二篇論文國立成功大學 工業設計學系 洪郁修、林彥呈所指導 張乃文的 失眠者白噪音之機器學習推薦系統設計與評估 (2020),提出因為有 推薦系統、機器學習、白噪音、睡眠、使用性的重點而找出了 無法深層睡眠的解答。
最後網站精神健康教育資料> 失眠的處理 - 醫院管理局則補充:階段一及階段二為淺層睡眠(light sleep),階段三及階段四為深層睡眠(deep sleep)。在一般的成年人的睡眠週期中,快速動眼睡眠約 ... 患者時睡時醒無法進入沉睡階段。
筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見
為了解決無法深層睡眠 的問題,作者DanielFenster 這樣論述:
★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法,讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習,找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法,化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談,讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了,身體就好了── 【筋膜解痛專家/國家隊隊醫|凃俐雯醫師 專業審訂】 筋膜是我們體內最大的器官,從頭頂一路延伸到腳底,我們的一舉一動,都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起,其實筋膜是人體最重要的通訊網絡,感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜! 全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼
爾‧芬斯特,以整合醫學的觀念,為本書設計了自評測驗,並提供了不同的非侵入性自療方式,讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫,除了治療師、運動員、健身愛好者之外,想要無痛一身輕,這本書是你的起身行動的最佳選擇! 【你不知道的筋膜祕密工作】 筋膜是一個「百變」的器官,隨著功能的不同,組織也會有不同的形態,並不只是「包裝材料」,筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。 ►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 ► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 ► 反映壓力和情緒 【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 ◎歪斜體態→扭
曲了筋膜原本的狀態 ◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 ◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素 人體的筋膜就像是3D列印機,當你長期維持固定的姿勢,筋膜就會卡住,不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒,各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓,甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜,因此只能局部緩解,無法真正病除。 【鬆筋膜,是身體變好的關鍵】 經過實證鬆開筋膜,不僅能改善疼痛,還有讓你更神清氣爽,更加健康。 ◎降低血壓 ◎改善睡眠 ◎減緩經前症狀 ◎生產過程更順利 ◎控制膀胱更有力 ◎緩解胃食道逆流 ◎改善暈眩 ◎減輕體重 ◎
體態更良好 【圖解9項正確伸展姿勢,立即起身鬆開筋膜,找回健康】 筋膜就像一塊吸飽水的海綿,需要擠壓海綿讓髒水流出來,重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 ◎足底筋膜伸展 ◎側下背部伸展 ◎瑜伽眼鏡蛇式 ◎腰肌伸展三部曲 ◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式 ◎髖部伸展五部曲 ◎抬頭挺胸坐姿伸展 ◎門口伸展操 【6個抬頭挺胸的正位練習,讓你精氣神煥然一新】 緊繃的筋膜會使你呼吸淺短,進而引發焦慮,光是抬頭挺胸,就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 ◎貼牆練習 ◎超人式 ◎肘撐棒式 ◎肘式仰臥撐體
◎精進體態的負重鍛鍊 ◎俯身屈體單手划船 【21個技法,化開筋膜激痛點】 用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節,運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂,你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失,整個人也會愈來愈輕鬆。 【7大面向調整生活方式,徹底療癒筋膜】 筋膜是全身性的系統,身體的整體健康狀態愈好,「生活型態」愈健康,筋膜就會愈輕鬆自在,即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。 |減少體內的糖化終產物|補充大量維生素 C 和其他營養|補充水分| |讓生活更清淨無毒|
充足睡眠|運動,瑜伽、太極或皮拉提斯| |學習應對你的壓力| 【筋膜自療成功案例】 簡單又非侵入式的筋膜療法,可以讓許多飽受疼痛之苦的人,不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂,絕對要照顧好你的筋膜,這本書是你的起身行動的最佳選擇! ●頭痛、肩背痛的上班族 38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前,長期姿勢不佳,她的上背部常感覺疼痛、緊繃,肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力,令她頭痛的狀況愈來愈嚴重,常常感到焦躁不安。 〔筋膜自療計畫〕 莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋
膜,也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感;而除了瑜伽,她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌,每天輪流以坐姿和站姿工作。 〔效果〕隨著日子一天天過去,她的姿勢改善了,頭痛消失了,背部和肩部的疼痛舒緩了。 ●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 米格爾白天坐在辦公桌前工作,晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷,是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末,米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼,每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。 〔筋膜自療計畫〕 米格爾的第一個行動是加入健身房,教練要他積極伸展身體,平常他也會持續做一些簡單的動作,或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步,因為這能讓
膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。 〔效果〕幾個月內,米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了,他的腰圍小了12公分,不僅改善了他的體態、筋膜更健康。 【特別收錄:20道筋膜營養建議食譜】 ●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔 ●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯 ●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁
無痛推薦 蔡士傑 Janus Tsai /C-IAYT 瑜伽療癒師 謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 蘇柏文/中國文化大學運動防護專任教師 (以上依姓氏筆畫排序) 國外專家佳評如潮 「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕,這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你,為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵,而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師(Dr. Fabrizio Mancini),美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學(Park
er University)榮譽校長 「身為一名精通『主動放鬆技術』(Active Release Techniques)的合格治療師,這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時,我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了,我很敬佩他!」──克里斯托福‧安賽米(Christopher Anselmi),整脊醫師(DC)、主動放鬆技術專家 「這本書激勵人心又超級有料,丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜,改善靈活度和活動力,進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士(Dana Cohen,
M. D.)
無法深層睡眠進入發燒排行的影片
【山料聊聊】由「一件襯衫」出品,黃山料主持之對談式節目,於2020年04月30日首播。
【山料聊聊】第1集 - 韋禮安
https://youtu.be/3vgMbzkj4us
【山料聊聊】第2集 - 小燈泡媽媽王婉諭
https://youtu.be/9APzWkmbfXM
【山料聊聊】第3集 - 白癡公主
https://youtu.be/RloIMZ5HcZ0
【山料聊聊】第4集 - 周興哲
https://youtu.be/XPChp11064U
【山料聊聊】第5集 - 楊丞琳
https://youtu.be/thrX5KBRmcY
【山料聊聊】第6集 - 山料媽媽
https://youtu.be/gQdCGA0pMcI
【山料聊聊】第7集 - 吳姍儒Sandy Wu
https://youtu.be/fYk1EqEd3VY
【山料聊聊】第8集 - 阿翰PO影片
https://youtu.be/KMFTFHkOpVs
【山料聊聊】第9集 - Peter Su
https://youtu.be/EC8TbwxZTTU
【山料聊聊】第10集 - 薔薔
https://youtu.be/9LzG0ejHpq0
【山料聊聊】第11集 - 徐若瑄
https://youtu.be/R0fbztwW7TI
【山料聊聊】第12集 - 謝盈萱
https://youtu.be/F5pzhsauuJo
【山料聊聊】第13集 - 金門縣長楊鎮浯
https://youtu.be/tkuqj-134tk
【山料聊聊】第14集 - 吳速玲
https://youtu.be/322ul7XmVes
【山料聊聊】第15集 - 王晴
https://youtu.be/CuI6YVOipi4
【山料聊聊】第16集 - 林采緹
https://youtu.be/3ZF-sp-mPec
【山料聊聊】第17集 - 嘎嘎
https://youtu.be/ab9uUphrCjE
【山料聊聊】第18集 - 桂綸鎂
https://youtu.be/1FyxA0iK5WY
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出品方:一件襯衫
https://www.facebook.com/the.shirt.me...
主持人: #黃山料
https://www.facebook.com/shanliaohuang/
錄影場地:社會創新實驗中心
https://www.facebook.com/SocialInnovationLabTW/
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【採訪後記】
撰文者:蕭子翔
在面對人生的各種難題,#唐鳳,用淡定的語氣回答,她的穿著、飲食,以至於到決策,都自有一套觀點,在平凡人眼中,我們難以快速理解她,甚至神化她,對我們這些「麻瓜」們,我們到底可以從「唐鳳教」得到什麼能力?
談到人生,就是不斷的選擇和放棄,很多事情是我們無法想通的,唐鳳勇敢地做自己,得到家人、朋友的支持,但她不覺得了不起,因為每個人本來都是獨一無二的,「與眾相同」才是種不真實的幻覺,在她的人生路上,無論多麼崎嶇難行,她也堅持走出屬於自己的軌跡。
對她而言,思想從來不是個人創見,而是群眾智慧的結晶。
唐鳳給自己第二次的青春期,為了感受更深層的生命,拓展對世界的感知,面對不同的群體、多元的意見和難解的議題,她總是有意識地讓自己「選每一邊站」,讓每個人都能拋開自我成見或偏見,減少框架的限制,解開不同溫層的問題。
萬事萬物都有缺口,而缺口就是光的入口。
每個人都有缺陷,唐鳳看著缺口,並不急於論斷;看著缺口,她看到的是更多可能性。面對壓力、困境、限制,我們容易看到負面的力量,但唐鳳告訴我們,找到自己的力量與方向,不要怕失敗,並透過新的入口,去創造更多自己可以做的事情。
有關唐鳳的報導,琳瑯滿目,一路走來,讓她被貼上「神童」、「天才」等標籤,但她面對這些稱號,沒有太多感覺,她認為,不因為自己被社會歸納成什麼樣子,就把自己也歸類到那個地方。
你可以用一個標籤來認識我,但不代表我要迎合那些標籤。
「一件襯衫」透過唐鳳與黃山料的訪談,整理出10項「關於人生的智慧」當面對社會的衝擊、體制的束縛,我們有能力捍衛自己,也對自己的獨特感到驕傲。
一、面對負面訊息,透過新的感官刺激轉成正面記憶
面對網路攻擊,唐鳳能用幽默面對攻擊,處理不舒服的感覺,或透過嗅覺、味覺等感官刺激,轉譯成新的情緒記憶,再來思考對方的話,對她來說,只要10句中有1句話有建設性,就會針對那句話回應,如此就能學到網路理性的互動。
二、學習當一面「強化玻璃」,鍛鍊切換角度看事情的能力
每個人都有著脆弱敏感的一面,面對攻擊時,我們要做的,就是將自己的「玻璃心」打磨成「鑽石心」,轉換自己的心情,用「理性思維」戰勝「感性思維」,不隨對方節奏起舞,如此更能專注於自己當下所做的事情。
三、正常充足的睡眠,是為了讓自己走更長的路
唐鳳每天睡足8小時,為了讓短期記憶轉成長期記憶,有時當學習的資料多時,就必須透過身體機能去做梳化,有充足的睡眠及休息,才有精神思考釐清問題所在,也可以沉澱思緒及情緒,劃出重點做出更好的決定。
四、真正認識一個人,就要了解對方內心深處的價值
價值是在自己心裡,不是別人嘴裡說出來的,雙方的互動,如果不了解對方重視的事物與習慣的思考方式,就會不了解他產生情緒的原因,也就無法理解及接納對方的情緒。
五、情緒控制像打一場遊戲,暴衝容易造成Game Over
唐鳳學習讓情緒成為心裡的「客人」,不急著趕它走,做一個很好的溝通,但不是佔據全部的心力,經過時間變化,它會與你分享事情,變成生活的調味劑,當情緒失去控制,就像遊戲主角做出錯誤的判斷時,失去思考與判斷的能力,而失去生命。
六、真愛不代表永遠在一起,「真心相待」都可以是真愛
唐鳳從小就需要面對生死,人最終都還是得分開,因此他的真愛,是雙方彼此真誠相待,就算中間有矛盾、衝突、分開,只要曾經用心經營這樣的感情,這些關係都更加值得去珍惜,把相處的每一天,都當作是自己最精彩的一天。
七、別讓不切實際的擇偶條件勒住脖子
愛情不是簡單的匹配關係,如果把愛當作一個單純的尋找對象問題,那麼最後永遠找不對戀愛對象,因為「愛情」無法概括、無法計畫,而唐鳳對於伴侶的想像,只要是「現代智人」,能彼此做好自己最好的樣子,並願意分享生活,就是不給予太多限制。
八、價值沒有對錯,只有彼此想法的角度不同
唐鳳尊重個體價值,堅信每個人成長背景不同、興趣不同,自然會依據他們的生活經驗,繼而產生各式各樣的觀點,並擁有屬於他們「對」和「錯」的判準,但這些「創作」都沒有不對,且必須存在,任何論述都有它適用跟不適用的時候,沒有什麼非得要奉行的絕對單一標準。
九、人生的意義,就是學會和未知挑戰、和迷惘相處
唐鳳覺得人生意義就是感受迷惘,跟迷惘相處,而大多數的人已經達成體會人類生存的意義,人生有許多經驗,其中最美的莫過於,對自己身處不了解的神祕世界的一種親身經驗。
十、信仰無須仰賴他方,擁抱自身也是一種信仰
唐鳳的信仰,是心靈的信念,就算沒有宗教或星座,人同樣可以擁有信仰,有些時候,跟過去、現在、未來的自己交談,也能發動鉗形攻勢,從自己身上擷取到信息。
採訪當時,山料因為網路負面的抨擊,心情備受影響,但與唐鳳訪談的過程,就像是在治療他的心靈,而這些凡塵俗世的困擾,讓他知道這些感受是很微不足道的,茫茫人海,我們都很渺小,但自己的宇宙是無限大的,何必將自己困住、糾結在煩惱當中,我們應該要更有勇氣,活出自己的樣子、發揮自己的價值。
消防隊員之休閒應對策略對工作的壓力及職場倦怠之關係-以屏東分隊為例
為了解決無法深層睡眠 的問題,作者蔡宗哲 這樣論述:
摘要 本研究目的探討消防員之休閒應對策略對工作壓力還有職場倦怠之關係,消防隊員每天要面對的,大部分都是現場狀況無法預見的緊急事件,且因為工作環境特殊、工作時間超長的情況之下,消防員必須隨時繃緊神經,提供民眾最急迫的需求以及應付因科技發達而造成的各式各樣的災難,壓力不是平常人可以體會。 故在本研究方法以質性研究為主要型態,使用訪談研究法進行研究,本研究蒐集相關消防人員休閒應對策略對工作壓力還有職場倦怠之關係並解析,總計共訪談對象選定20名消防隊員,其中十八位男性兩位女性。 根據運用訪談法綜合分析結論如下:(1)屏東分隊消防隊員的工作壓力來自於工作本質、行政管理、知識技術。(2)屏東分
隊消防隊員之休閒應對策略提高正面情緒之休閒活動、友伴式之休閒活動、舒緩身心之休閒。(3)影響屏東分隊消防隊員參與休閒應對策略有財務狀況、家庭因素、工作因素、健康狀況。(4)造成屏東分隊消防隊員職場倦怠來自工作的疲勞、身心的健康狀況、對服務付出的對象疲勞。
心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課
為了解決無法深層睡眠 的問題,作者蘇琮祺 這樣論述:
心,是打開你健康體態的原力鑰匙! 心理師揭開12個「瘦不了」地雷, 5大策略教你減去身心負重,不復胖! 你知道心態可以改變體態嗎? 或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立, 讓諮商心理師帶你由心出發,打造健康美好的自己! 這是一門從心理層面出發,協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡,我們不學計算熱量,也不會認識營養,更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺,從探索肥胖的生理與心理成因開始,搭配心理學有效的應用與小技巧,引導你朝健康減重的心態前進,養成合適的習慣,達到不復胖且符合自我期待的狀態。
只要持續練習,這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己,從此不需再為減肥而減肥! 這不是一本瘦身書,而是帶你重新認識自己的指南!! 高度推薦 史考特|醫師、一分鐘健身教室 吳映蓉|台大營養基金會董事、營養學博士 呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主 林長揚|簡報教練 洪仲清|臨床心理師 胡展誥|諮商心理師 烏烏醫師|禾馨婦產科醫師 許書華|醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳艾熙|減重飲食研究女王、新生代演員 陳志恆|諮商心理師 劉燦宏|雙和醫院副院長 蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡明劼|內分泌新陳代
謝專科醫師 蘇益賢|臨床心理師 或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路(選擇哪種瘦身方式),此刻,請你不要猶豫,先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書,一定會幫你選對鑰匙,踏上正確的道路,遇見更美好的自己。──吳映蓉(台灣營養基金會董事、營養學博士) 這本《心態致瘦》可以說是集大成之作,對於想瘦但總是瘦不下來的人來說,絕對會有很大的幫助。想瘦,就先從好好了解自己的心理開始吧!──呂孟凡(營養師、「營養麵包」粉專版主) 誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》,讓我們一起從理解自己開始,踏出減重成功的第一步吧!──林長揚(簡報教練) 釋放情緒,可以培養成習慣。生活如果簡單,不強迫性地
找事情填滿自己的生命,壓力就不會那麼滿,身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享,是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康,也邀請大家一起學習,深深地祝福您!──洪仲清(臨床心理師) 藉由這本書,我們可以重新調整對自己的看法,不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥(諮商心理師) 《心態致瘦》談的不只是瘦身,而是你與你的人生,或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師(禾馨婦產科醫師) 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》,無論你有沒有肥胖的問題,我想這本書除了幫助需要瘦身的人,更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。
──陳艾熙(減重飲食研究女王、新生代演員) 如果你能參透,減肥最需要的其實是心理健康,那麼你會知道,肥胖只是個假議題,是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓,有別於一般的減重書籍,帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同,《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲(哇賽心理學創辦人兼總編輯) 你是不是覺得自己很努力瘦身,卻始終沒有達到理想中的目標呢?你的機會來了,翻開這本書,為自己補上這最後一塊拼圖吧!──蔡明劼(內分泌新陳代謝專科醫師)
這本書將帶著你從各種角度,重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態,並且更多嶄新的切入點,替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢(臨床心理師)
失眠者白噪音之機器學習推薦系統設計與評估
為了解決無法深層睡眠 的問題,作者張乃文 這樣論述:
由於現代人生活型態改變,因而出現許多睡眠問題。失眠問題尤其嚴重,失眠症除了會出現難以入睡、睡不著、太早醒來等困擾,如處理不當更會造成憂鬱、肥胖和心血管疾病等風險增加。現今的治療多半還是採用藥物治療,使得病患出現藥物濫用、副作用等狀況,而在非藥物治療方面,聲音對於睡眠的研究或是治療已有一定的研究基礎,但由於聲音相當主觀的感受,怎麼樣的聲音才是適合怎樣人的睡眠始終無法得知,因而無法有效應用於失眠症上。現今人工智慧多元發展,較少透過實際的產品或服務針對失眠者進行實驗。另外隨著手機的應用相當廣泛,對於使用者的感受也需多加探討。因此基於上述,本研究設計一款白噪音音樂串流推薦系統應用程式,並採用基於基於
項目的協同過濾,推薦合適的白噪音給失眠患者,用以改善失眠者的睡眠品質。最終我們成功建置出該套系統原型,並對16位輕度失眠患者運用隨機對照法,進行五天的睡眠評估實驗,驗證該系統的有效性。使用無母數進行統計實驗組與對照組的深度睡眠平均分別為25.4%和21.7%,而快速動眼期的平均則為27.4%和23.4%,能有助於提升失眠者穩定的深層睡眠與快速動眼期。同時我們也藉由SUS系統使用性量表和半結構式訪談,對8位失眠者進行使用性評估,了解該系統之使用性與意願度,結果顯示該系統使用性評分為85分,屬於使用性良好狀態。最終研究結果表明,所提出的機器學習推薦白噪音方案,能夠幫助失眠患者在良好的使用體驗中,找
到合適的白噪音,並且有助於改善他們的睡眠品質。本研究的宗旨在於設計能夠改善失眠患者的白噪音推薦系統,協助改善失眠問題,最終本研究所帶來的成果,在未來可提供給日後聲音與睡眠、人機互動、機器學習等相關研究參考之用。
無法深層睡眠的網路口碑排行榜
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#1.焦慮失眠怎麼辦| 翻轉關鍵在腸道菌
可能是不易入睡(難以入睡)、很難維持較長時間的深度睡眠(難以維持連續性的睡眠),或是隔天醒來時沒有飽足感,或是仍無法恢復體力的感覺,這些狀況可能單獨發生,亦 ... 於 www.gut-brain.org -
#2.深層睡眠是什麼?如何增加深度睡眠時間? | 討論區 - 嬰兒與母親
3. 午睡時間不能太長:如果午睡時間長,進入了深層睡眠,則會導致晚上比較不好入睡。 4. 適度運動:研究顯示,每週適度運動可以促進睡眠。 5. 維持體重: ... 於 www.mababy.com -
#3.氣候變遷讓人睡不好!研究:氣溫超過30度會縮短深層睡眠
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#4.精神健康教育資料> 失眠的處理 - 醫院管理局
階段一及階段二為淺層睡眠(light sleep),階段三及階段四為深層睡眠(deep sleep)。在一般的成年人的睡眠週期中,快速動眼睡眠約 ... 患者時睡時醒無法進入沉睡階段。 於 www3.ha.org.hk -
#5.睡飽還是覺得累?你的「深度睡眠」時間夠嗎?深度 ... - 美麗佳人
醫師表示,深度睡眠有解除疲勞、恢復精力等重要作用,是一整夜睡眠中最 ... 或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期,並無法完整反應真實睡眠的狀況。 於 www.marieclaire.com.tw -
#6.好在乎深層睡眠指南
時間長短會受年齡、體質、睡眠環境、健康因素等原因影響。睡眠週期混亂的人,甚至可能完全無法進入深睡期,睡眠品質自然大打折扣了。 ▻五個 ... 於 www.popcareyou.com -
#7.松德精神科診所- 睡不到8小時=失眠? 你一定聽說過拿破崙每天 ...
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#8.深層睡眠 - 八鐘頭睡眠名床
交感神經占上風的話,就無法做到深度睡眠不過運動時須注意,較激烈的運動最好在睡前兩小時完成,否則反而可能會對正常睡眠造成干擾。 4.適度曬太陽. 於 www.8hourz.com.tw -
#9.告別數羊,中西醫聯手教你揮別失眠之苦 - 田原香健康網
若是長期睡眠不足、失眠,大腦就會無時無刻都處於「ON CALL」狀態,無法放鬆壓力。 ... 中醫師溫馨小叮嚀,建議在10點半前就寢,11點便達到深層睡眠,能有助於膽經、 ... 於 www.qchicken.com.tw -
#10.每10人就有1人長期失眠世界睡眠日您「睡好」了嗎? - 輝雄診所
如果睡眠不足或睡眠品質不佳,會使注意力無法集中、記憶力降低、暴躁易怒、判斷力變差、手眼協調能力變差等問題。除了腦部受影響,長期睡眠品質不佳也會導致身體各部位出 ... 於 care-u.com.tw -
#11.半夜淺眠常醒對記憶力有害!哈佛講師教你3招「訓練大腦 ...
如果超過15 分鐘還無法入眠,則可以算是「失眠」,若處於失眠狀態,平常可以透過方法「訓練大腦期待進入睡眠」或是使腦袋真正放鬆。 於 buzzorange.com -
#12.深層睡眠(深度睡眠)是什麼?如何增加深層睡眠時間? - 橘家床墊
如何增加深層睡眠(深度睡眠)的時間? · 1. 睡前避開咖啡因,茶: · 2. 睡前別喝太多酒: · 3. 午睡時間不能太長: · 4. 適度運動: · 5. 維持體重: · 6. 睡覺前把室內燈光調的暗 ... 於 oghome.com.tw -
#13.睡午覺不能只有10分鐘,貪睡鬧鐘只會讓你更累!科學告訴你 ...
之所以精神不濟,除了有可能是因為睡眠不足或從深層睡眠醒來,也可能是作息不固定所導致的,畢竟身體還是喜歡規律。 只要每天早上固定時間起床(周末也不 ... 於 www.managertoday.com.tw -
#14.睡不好? 都靠它! Philip Stein【翡麗詩丹睡眠手環】心得
置頂 睡不好? 都靠它! Philip Stein【翡麗詩丹睡眠手環】心得,助眠黑科技,進入深度睡眠 · 入睡困難:一般人最遲20-30分鐘就會入睡,如果超過30分鐘仍無法 ... 於 billtai.pixnet.net -
#15.睡眠時間和睡眠質素
不少人睡超過8小時,但卻常常感覺疲倦,這很大可能是因為睡眠質素差。這些人的睡眠階段多屬於淺睡期,無法進入深層睡眠。當早上醒來的時候總覺得整個晚上沒有熟睡感, ... 於 www.psychology.hku.hk -
#16.深層睡眠多久才夠? | 健談havemary.com - 圖解健康生活大小事
長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,根據臨床觀察,若深層睡眠佔整體睡眠 ... 偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期,並無法 ... 於 www.havemary.com -
#17.無法進入深度睡眠怎麼辦怎麼快速進入深度睡眠 - 雪花新闻
無法 進入深度睡眠怎麼辦 · 1.守時. 爲保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或是多短,請你每日於同一時間起牀。 · 2.定時運動. 運動可通過緩解白天所累積的 ... 於 www.xuehua.us -
#18.抗老要擦保養品?睡眠更重要!深度睡眠有助延緩老化 - 今周刊
所以,夜晚11點到凌晨4點的「美容覺」是有道理的,若經常熬夜、睡不好而無法深度睡眠,荷爾蒙就會分泌不足,皮膚就容易變乾、老化。 於 www.businesstoday.com.tw -
#19.發作性嗜睡病- 维基百科,自由的百科全书
這些經歷可以通過強烈的情緒觸發。也有可能在睡著或醒來時無法移動或形成幻覺,不過較不常見。發作性嗜睡症患者每天的睡眠時間與一般人相同,但睡眠品質往往更差。 於 zh.m.wikipedia.org -
#20.深層睡眠(深度睡眠)是什麼?如何增加深層睡眠時間? - 方格子
3. 午睡時間不能太長:. 如果午睡時間長,進入了深層睡眠,則會導致晚上比較不好入睡。 4. 適度運動:. 於 vocus.cc -
#21.長期忽略「深層睡眠」,當心慢性失眠降免疫!
像是壓力太大、身體機能退化、生活習慣失衡等,都容易使腦波過快而失眠,甚至入睡後無法深度睡眠。 image. 圖/廠商提供. 不只要助眠,深度睡眠才是 ... 於 yahooopenbox.tumblr.com -
#22.10個問題檢視你為什麼睡不好 - 天下雜誌
日本狂賣300萬本的「深層熟睡聖經」,讓你從「無法睡好覺」、「沒有睡意」, ... 首先,為了檢視睡不著覺的原因,讓我們針對自己的睡眠重新做個審視吧! 於 www.cw.com.tw -
#23.睡眠障礙 - 自律神經失調症協會
上述這兩種失眠者,若透過睡眠時的腦波記錄進行分析,將會發現入睡前及入睡後,大腦活動處於較高的活動狀態,身體無法放鬆,因此很難擁有良好的深層睡眠。 而另一種「早醒 ... 於 tanss.org.tw -
#24.使用Apple Watch 追蹤你的睡眠
搭配Apple Watch 上的「睡眠」App ,你可以製作就寢時間排程來協助達成睡眠目標。戴上手錶就寢,Apple Watch 可估計你花在「快速動眼期」、「核心睡眠」和「深睡」等每個 ... 於 support.apple.com -
#25.睡不著覺、失眠嗎?改善睡眠的技巧 - Healthy Matters
嘗試在睡前至少3小時不要進食;當我們飽著肚子入睡時,消化會使我們無法進入深度睡眠,並在夜間干擾器官排毒的過程。 睡前洗澡或沖熱水涼。溫水會溫暖身體 ... 於 www.healthymatters.com.hk -
#26.深度睡眠定義是什麼?深度睡眠時間多久才夠?8招好睡- 康健雜誌
深度睡眠(deep sleep,又稱深層睡眠)是睡眠週期的一部分,此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。如果你有使用智慧手環、睡眠偵測App,你會發現 深度 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#27.提高睡眠品質進入深層睡眠4秘訣 - 優活健康網
優活健康網記者林奐妤/編輯整理)睡眠是質與量的相乘,為了提升睡眠品質,必須在就寢的同時也能進入深度的睡眠。雖然無法介紹得太詳細,但為了提高 ... 於 www.uho.com.tw -
#28.晚安益生菌|幫助改善睡眠質素、深層睡眠、助眠 - 露奇亞港澳
環境中噪音、光線、蚊子叮咬、溫度過高、寢具不舒服,有時都會讓人難以入眠。 【生理時鐘紊亂】⏰. 日夜顛倒、時差、長期熬夜等,身體可能無法調節好生理時鐘而可能引發 ... 於 www.ruijiabeauty-hk.com -
#29.想提升睡眠品質,三件你在睡前該做的事! - 歐眠床墊
然而我們的身體需要經過睡眠而達到休息,身體需要經過休息才能夠修復,既然我們的大腦無法直接的控制睡眠,我們又該如何進入深層的睡眠狀態呢? 於 www.orderomat.com.tw -
#30.衛教專欄- 目前睡眠穿載裝置的結果,可靠嗎? - 八德身心診所
若以睡眠8小時來看,若深層睡眠的時間落在72至96分鐘都算正常,要 ... 中含氧量來推估睡眠狀況與週期,目前並無法完整反應真實睡眠的狀況(真實的睡眠 ... 於 www.bademental.com.tw -
#31.鄭弘儀、吳淡如也曾為失眠所苦精神科醫師曝一招免用藥
身心科醫師鄭光男指出,良好的睡眠,是身體健康的根基,現代人容易睡不好,大多是因為自律神經失調,腦部該休息時無法放鬆,因此無法進入深層睡眠,且 ... 於 market.ltn.com.tw -
#32.【如何進入深層睡眠?】好方法也要好工具,好眠機率提升!
無法 熟睡,不能進入深度睡眠,常常淺眠的狀況通常是哪些? 一般來說,當你有睡眠不足的問題,且時間長達一個月之久,就算是有睡眠障礙的 ... 於 www.philipstein.com.tw -
#33.失眠 - 暖陽身心診所
有些人能入睡,也睡得夠久,但卻怎麼也睡不飽,好像睡了等於沒睡。這跟睡眠品質不佳,無法進入深層睡眠大有關係。由於淺眠期間夢常常變多,導致有人認為 ... 於 www.warmdryang.com -
#34.每晚躺床「秒睡」是身體警訊? 正確的睡眠是這樣
如果超過15分鐘還無法入眠,則可以算是「失眠」,若處於失眠狀態, ... 腦波頻率會降低,進入深睡狀態,之後又倒轉4個階段,由深度慢波睡眠, ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#35.從脈搏看你的睡眠品質!隱性失眠5個特徵睡再久也白搭
也因此,提升睡眠品質相當重要。不過,到底在睡覺後的4小時內有無好好地進入深層睡眠,除了用真正的機器測量外,一般民眾無法調查。 於 www.edh.tw -
#36.深層睡眠是什麼?如何提升睡眠品質8大關鍵重點~
在台灣每10人有一人有慢行失眠,而無法獲得深層睡眠的嚴重影響除了易引發慢性失眠,還容易造成:記憶下降、腦壓增高、免疫下降、代謝變慢、疲勞無法 ... 於 www.perquiss.com -
#37.【台南東區】助眠好幫手!成大育成中心輔導,讓你輕鬆入睡一 ...
無法深層睡眠 的心情真的很痛苦,長久累積下來的狀態反而造成身體上的問題頭痛、肩頸僵硬,常常需要透過按摩及泡澡來達到短暫的抒壓。 166A6412.JPG. 於 decing.tw -
#38.睡不好有分3類型!醫師專家推薦3食物拯救失眠
其中最常見的是「睡不著」,在醫學定義上,明明有睡意卻躺在床上三十分鐘還無法入睡,就算是睡眠障礙,但臨床上很多躺了二、三個小時還睡不著的情況。 於 www.vac.gov.tw -
#39.「每天睡滿8小時」真的是錯誤迷思!貝克漢的睡眠教練教你
樓梯底層:深層睡眠第三期(和第四期)非快速動眼期(Non-REM Stage 3 and 4 ... 如果我們始終睡得很淺,那麼不管睡得再久都沒有意義──我們就是無法 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#40.提升睡眠品質:13個好眠習慣、補充GABA - 家酪優
上床後二十分鐘仍無法入睡,可以起床並適當地進行輕鬆的活動 ... 一個人是否好眠,GABA是重要的指標;當我們進入深層睡眠,體內的GABA含量升高,並 ... 於 www.jarou.com.tw -
#41.睡眠品質| 破解「深層睡眠」迷思才能睡得好 - 昕晴診所
原來深層睡眠在首兩個睡眠周期中時間會較多,隨後的幾個睡眠周期,深層睡眠時間相對會較少,甚至沒有,故不能作統一定論。臨床上深層睡眠的時間,佔成人全晚整體睡眠時間約 ... 於 www.moodclinic.com.tw -
#42.睡不好怎麼辦?了解睡眠障礙的3種類型與改善方式
常見的睡不好類型,認識失眠、睡眠障礙的定義; 了解「深層睡眠」重要性、睡 ... 多夢、睡不安穩導致「深層睡眠時間過短」,讓身體無法獲得充分休息。 於 www.ihealth-plus.com -
#43.想要深層睡眠,睡得更好一點?掌握七個深層睡眠方法就對了!
小編分享一覺到天亮的睡眠習慣,學會七個深層睡眠方法睡得更好:包括固定睡眠時間、適度運動、 ... 睡眠時間無法拉長,我們來想辦法睡得更好一點吧! 於 derekbed.com -
#44.《為什麼睡不著?從小到老的睡眠科學》:年紀越大越「睡不好」
與年齡相關的行為改變可能會影響睡眠,但行為的改變不能解釋老年人經歷的所有睡眠變化。那些參加網球社、朋友多多、社交活動不斷的「陽光阿嬤」也睡得不好 ... 於 www.thenewslens.com -
#45.【都市壓力】要睡得香甜查找壓力源頭 - 明報健康網
睡眠質素與病人的心理狀况互為因果,日間壓力大,晚上睡得差, ... 林醫生解釋,睡眠質素差是因為人們無法放鬆自己,從而進入深層睡眠狀態,即是快速 ... 於 health.mingpao.com -
#46.N3深度睡眠- 名杏診所 - Dr.永生樹
睡不好!失眠!生活中不管是學生或者上班族、家庭主婦、年長人士等,常聽見睡眠困擾。睡眠品質較差,無法消除 ... 於 www.drlifeforever.com -
#47.Yahoo新聞報導:長期忽略「深層睡眠」,當心慢性失眠降免疫!
像是壓力太大、身體機能退化、生活習慣失衡等,都容易使腦波過快而失眠,甚至入睡後無法深度睡眠。 image. 圖/廠商提供. 不只要助眠,深度睡眠才是 ... 於 sandalphon.com.tw -
#48.睡不好怎麼辦?5大技巧教你打造深度睡眠環境!
本文將要從探討長期睡不好的原因和病症,教您如何改善睡眠品質以恢復健康! ... 別讓睡眠時有噪音的可能,環境音會影響大腦無法在睡眠時候修復、統整記憶,也影響平日 ... 於 www.dreambed.tw -
#49.NHRI Communications - 國家衛生研究院
而患有睡眠呼吸中止症者在睡眠中反覆出現呼吸中止,導致腦部發出指令維持清醒,因而無法達到深層睡眠,嚴重影響睡眠品質,患者即便達到8個鐘頭的睡眠的時間,白天仍然 ... 於 enews2.nhri.org.tw -
#50.淺談睡眠障礙與睡眠認知行為方法 - 臺大醫院-健康電子報
根據研究指出,長期睡眠不足可能對健康有所影響,長期失眠的人應該有極深刻的體會,其中尤以大腦如同罷工無法思考、處理事務的能力降低、往往累了不知如何放鬆、倦了 ... 於 epaper.ntuh.gov.tw -
#51.【深層睡眠週期】不吃安眠藥| 3個快速睡眠呼吸法
這篇文章將會整理出睡眠的相關資訊– 助你解決失眠如何入睡的問題,當中包括深層睡眠週期種類、失眠 ... 這時期雖然大腦會是活躍的,但身體卻無法動彈. 於 welldelishness.com -
#52.深度睡眠是什麼?深度睡眠長對身體有什麼好處?
不過雖然大家都會配戴3C裝置來偵測睡眠活動,但這些3C裝置僅能偵測睡眠期間的活動、脈搏、血氧含量來計算睡眠狀況週期,其實是無法真實反應確切的睡眠 ... 於 orest.co.uk -
#53.衛生福利部【台灣e院】-精神科 常見問題
我之前睡眠都大概不管幾點睡都會差不多早上7.8點醒來最近開始就是12點睡就4點多醒來1點睡就5點多醒來,大約4小時會 ... 會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡覺 於 sp1.hso.mohw.gov.tw -
#54.睡眠建议:改善睡眠的6 个步骤- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic
虽然您可能无法控制干扰睡眠的那些因素,但您可以培养能促进更好睡眠的习惯。从下面这些简单的技巧开始。 1.保持规律睡眠. 留出不超过8 小时的睡眠时间。 於 www.mayoclinic.org -
#55.什麼是睡眠障礙?睡眠障礙該看什麼科?能吃什麼改善嗎?
無法 熟睡型:長期深層睡眠時間過短、處於淺眠狀態,即使睡得再久,也還是覺得沒睡飽、精神疲憊。 3. 睡眠中斷型:這類型的睡眠障礙患者雖然睡得著,一整夜卻是時睡時 ... 於 www.raphaelclinic.com.tw -
#56.深層睡眠是什麼?增加深層睡眠時間8大關鍵,讓你一夜好眠!
你知道「深層睡眠」才是讓我們一覺醒來擁有好精神的重要關鍵嗎? ... 雖然好像醒來了,但是頭腦會昏昏沉沉,無法做出正確的判斷,一般而言,擁有越充足的深層睡眠,醒 ... 於 www.miss-bed.com -
#57.白天没精神很可能是缺少深睡眠专家支招召唤 ... - 医牛健康资讯网
睡眠 没“深度”,不仅让人身心疲劳、无法集中注意力,还会引发肥胖及糖尿病、高血压、高血糖等生活习惯病的风险,人也会比同龄人看起来足足老十岁。 深睡眠和浅睡眠有什么 ... 於 112.74.166.49 -
#58.晚上睡不著、長期失眠嗎?動人教你5招「睡前伸展」告別失眠!
睡眠 品質的不佳,往往都與身體肌肉的緊繃、情緒的緊張不安有關係,與其在睡 ... 入睡困難型Difficulty in initiating sleep; 無法熟睡型Difficulty in ... 於 www.dongrens.com -
#59.睡不著怎麼辦?NMN改善失眠的科學發現!
其中最重要的一點就是保護大腦,科學家發現,當進入大腦的深層,來到神經元 ... 因此,睡眠不足會令大腦並無法好好清除清醒時積聚的毒素代謝物,從而 ... 於 www.victornmn0520.com -
#60.無法一覺到天亮,可能是習慣問題?10個助眠法輕鬆打造「秒睡 ...
這樣的話,晚餐時一兩杯紅酒就不會害你無法進入深層睡眠狀態。如果你隨時就想喝上一杯,最好早點吃晚餐。 4. 早上做運動. 於 www.vogue.com.tw -
#61.怎麼睡,比睡滿8 小時更重要! - 理財寶
多半會進入深度的慢波睡眠,. 所以就算醒了,你仍會精神恍惚,. 無法在工作上集中精神。 也就是說,困倦難耐的時候,. 於 www.cmoney.tw -
#62.老了一定睡不著嗎?-談老年期睡眠障礙
隨著年紀增長,老年人的睡眠結構會有所改變,包括深度睡眠減少、中斷睡眠次數增加及 ... 不舒服、想要搖動,甚至一定要起床走動才會比較舒服,因而造成晚上無法睡覺; ... 於 www.kmuh.org.tw -
#63.你真的了解「睡眠」這件事嗎?做夢表示睡不好嗎?
正常的睡眠結構中,一個周期約90分鐘,其中包括淺層睡眠及深層睡眠。週期為淺眠→深一點的淺眠→深眠(熟睡)→漸漸再轉為淺眠→做夢。一般 ... 於 www.tumaz.tw -
#64.淺眠、失眠、夢多怎麼辦?醫教10招:培養儀式感助入睡!
因此若遲遲無法進入深度睡眠狀態,隔天也就容易顯得疲倦,日久形成慢性疲勞,漸漸影響腦部及身體健康,間接提升肥胖、代謝症候群、三高等慢性病、罹 ... 於 gooddoctorweb.com -
#65.翻來覆去失眠到天亮,該如何找回「深層睡眠」? - LINE TODAY
人人都知道充足睡眠的好處,睡眠可以讓身體回復應有的活力,但是躺上床後,翻來覆去盯著天花板發呆,或者只要一點聲音就驚醒,根本無法擁有充足、深層 ... 於 today.line.me -
#66.深度睡眠時間,要睡多久才夠呢? - 日日居
成人每天至少要睡滿7~9小時,且不能只看睡眠總長,睡眠質量也很重要。許多專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質,究竟如何進入深眠? 於 www.zezegood.com -
#67.關於睡眠的正確觀念
(3) 要入睡時、情緒夠放鬆:睡前半小時起,不宜再上網、滑手機、聊天、講電話,因. 這些事都會讓大腦無法安靜下來休息。有焦慮症或憂鬱症的人,則需有適當治療。 深層睡眠. 於 web.skh.org.tw -
#68.樂活精神科診所- 心靈諮詢| - 日有所思,夜有所夢
入睡困難型失眠:在預定睡眠時間,超過30分鐘以上無法入睡。 ... 時間長度足夠,也沒有中斷,但由於睡眠時停留於淺層睡眠無法進入深層睡眠,故醒來後依舊疲憊不堪。 於 spirits.tw -
#69.黃瑽寧:怎麼讓寶寶好好睡覺?(上篇) - 親子天下
睡眠週期是生物的本能,人類如果一路深層睡眠不醒,在過去蠻荒的時代, ... 當新手父母碰到半夜不斷醒來,無法睡過夜的寶寶,第一個解決的辦法,通常 ... 於 www.parenting.com.tw -
#70.每天睡不到8小時別緊張! 國際期刊:成年人睡「?」小時就夠了
如果睡眠時間太長,反而顯示睡眠一直被打斷,無法進入完整深度睡眠,碎片化的睡眠反而會增加大腦有毒蛋白的累積。 研究人員建議,無論是健康人、老年人或 ... 於 news.ttv.com.tw -
#71.好想睡好覺!用對4助眠法調養,一夜好眠不是夢 - 華人健康網
淺談睡眠障礙 · 一、入睡困難:閉眼超過半小時仍無法睡著。 · 二、睡眠無法持續:睡睡醒醒,或是半夜突然醒來,醒來之後就睡不著。 · 三、無法進入深層睡眠: ... 於 www.top1health.com -
#72.淺眠睡不好,睡眠品質不好怎麼辦?8招教你放鬆改善 - 愛睡噴霧
1.睡眠習慣差 · 糟糕的睡眠習慣,例如熬夜、睡眠時間不規律、白天喝太多咖啡、茶或是飲酒,讓夜裡無法調整到睡前模式,都會降低睡眠品質。 · 3.慢性疾病. 於 www.luvsleep.com.tw -
#73.深層睡眠 每天睡8小時仍感到疲勞?教你3招如何加長深層睡眠 ...
再扣除快速眼動周期,剩下的中睡期與深睡期合起來的「深度睡眠」,才對解除疲勞有較大的作用。 撰文:Medical Inspire │ 圖片來源:brucemars@unsplash ... 於 medicalinspire.com -
#74.长期失眠睡着了又无法进入深度睡眠怎么办??? - 百度知道
长期失眠睡着了又无法进入深度睡眠怎么办??? 我来答 ... 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿,因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡,而且是保持良好睡眠的重要保证。 於 zhidao.baidu.com -
#75.「溫度」左右你的睡眠 - Ecosa 床褥
當你進入深度睡眠階段時,你的心率也會減慢,從而有助於整體的休息和體力恢復。 降低體溫可以幫助我們更易入睡;偏離最佳溫度可能會導致睡眠中斷。 溫度太 ... 於 www.ecosa.com.hk -
#76.從生活細節入手,助你一夜好眠的好方法 - Harper's Bazaar
失眠會帶來的困擾多到無法計數——脾氣差、注意力不集中、膚況慘淡,這些都 ... 因此當我們開始反覆進入深層睡眠→彌留→深層睡眠的惡性循環中時,大腦 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#77.一覺到天亮不再失眠!哈佛醫學教授「減壓放鬆」5 技巧 - 女人迷
哈佛醫學教授「減壓放鬆」5 技巧:釋放壓力,深層睡眠 ... 的工作不順、回家後的小孩哭鬧,種種負面情緒從白天累積到睡前,讓人無法放鬆、難以入眠。 於 womany.net -
#78.如何提高深度睡眠质量? - 知乎
睡眠 持续性失眠。入睡很正常,但是半夜醒来一次或几次,而且难以再度入睡或者根本不能再睡着。 睡眠功能性紊乱。 於 www.zhihu.com -
#79.最佳「睡眠時間」其實不是8小時?告訴你正確「一天要睡幾 ...
沃克認為,安眠藥無法提供自然睡眠,缺乏正常的眼球非快速運動(NREM)睡眠期間產生的大而深的腦電波。而且會損害健康,並增加危及生命的風險,停藥後失眠 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#80.睡不著怎麼辦?6招立刻培養睡意! - 內湖身心精神科診所
明明很疲憊卻無法入睡,或因睡眠品質不良導致白天工作、學習效率低下, ... 所以白天需要適量接受日曬,夜晚需盡量減少光線,才能使松果體正常運作並進入深層睡眠。 於 neihu-mindclinic.com.tw -
#81.深短睡眠: 讓你早晨就強健的根本| 誠品線上
內容簡介從「無法睡好覺」、「沒有睡意」變成「一夜好眠」、「一覺熟睡到天明」 日本累計銷售量突破三百萬本東方醫學第一人傳授的「深層熟睡法」 睡眠正是最好的健康 ... 於 www.eslite.com -
#82.壓力大容易失眠,原因竟是自律神經失調!這3種人小心了!
睡眠維持困難:因交感神經與副交感神經雙雙失調,造成身體於休息時無法進入深層睡眠,造成睡眠品質差且容易醒來。 早醒型失眠:此類失眠患者多處於 ... 於 helloyishi.com.tw -
#83.睡眠呼吸中止無法深層睡眠 - 元氣網- 聯合報
睡眠呼吸中止無法深層睡眠. 元氣周報. 2014-09-23 13:13:00 聯合新聞網/ 元氣周報. 【元氣周報/記者陳家倫/報導】. 暫時停止呼吸嚇壞枕邊人. 於 health.udn.com -
#84.精油與睡眠 - doTERRA
因為有和睡眠相關的嚴重健康問題,導致睡眠無法持續。規律良 ... 有些人覺得睡眠不足的影響有限,但其實不能 ... 精油時縮小範圍且更有效率地選擇以促進深層安定和放鬆. 於 media.doterra.com -
#85.放鬆腦波進入深層睡眠是關鍵,好眠頻率科技讓你更好睡!
睡前「大腦混亂」無法真正進入「熟睡」. 隨著年紀增長、身體機能退化,多數失眠族群多為長期壓力下所導致的壓力型失眠,9成人都是 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#86.翻來翻去睡不著?跟飲食習慣超有關係!4個撇步筆記下來更好睡
等,越來越難入眠或總處在淺眠,長期下來內分泌失調與大腦無法深層休息。 說到睡眠的困擾,必須先介紹「褪黑激素(melatonin)」,是由大腦松果體分泌 ... 於 www.w-ch.com.tw -
#87.想要增加深層睡眠時間嗎?你可以這樣做 - 床墊超市
也就是「深層睡眠法」是獲得健康的關鍵,長期忽略睡眠品質則有慢性失眠與免疫力下降風險,還容易造成:記憶下降、腦壓增高、代謝變慢、疲勞無法恢復、肌肉痠痛、心血管 ... 於 www.bedstore.com.tw -
#88.避免濫用安眠藥的方法 - 凱旋心情報
每天運動的人,深睡期較長,入睡快、品質好(高效率睡眠)。 安眠藥的正確認識安眠藥並無法讓大腦進入深層睡眠的階段,所以即使睡很久,醒來還是無法精神飽滿!安眠藥只是使 ... 於 www.ksph.gov.tw -
#89.睡眠專家4個方法助你夜夜好眠 - 花草引力
在忙碌的生活中,雖然知道每天至少需要8小時的深層睡眠才能幫助身心健康。但我們被忙碌和壓力困綁住,常常在該睡覺的時間還無法入睡。 於 www.herbpower.com.tw -
#90.什麼是睡好覺?用6 個R 掌握從釋放、重組到迎接的過程 ... - AJ2
醫學研究上可以透過客觀的睡眠檢查,得知你的睡眠效率、深層睡眠的比重,或是半夜 ... 念頭的壓力,讓自己在要睡覺前內心充滿焦慮、無法放鬆,當然也就無法輕鬆入眠。 於 www.aj2.com.tw -
#91.人類的深度睡眠深度睡眠時間多久正常
睡眠 不足同時能引起人. 體內食慾激素濃度的上升。食慾激素是由胃分泌的一種物質,能夠引起人的進食慾望。 認識睡眠疾病. 無法正常 ... 於 www.farma.com.tw -
#92.造成失眠的原因、改善失眠的方式、以及治療方式
睡眠 障礙的主要定義就是病人會抱怨說他有入睡困難,或者是有困難去維持他的 ... 才會定義他是有睡眠障礙的,也就是說他的睡眠品質至少有一個月是無法滿足患者的需求。 於 sleep-laboratory-at-ntu.webnode.tw -
#93.深度睡眠有1個秘訣腦神經醫師教你一夜好眠
怎樣才能讓自己擁有良好的深度睡眠?深度睡眠能讓人體恢復能量、增強免疫系統。進入深眠的條件是褪黑激素分泌量高及低體溫。褪黑激素在深夜3點到6點 ... 於 www.epochtimes.com -
#94.猝睡症(Narcolepsy),又名嗜睡病 - 馬偕紀念醫院胸腔內科
其中樞神經系統對睡眠和清醒的控制產生障礙,在清醒的時候常突然出現深度睡眠,其致病機轉至今仍不明。 描述: narcolepsy.png. 猝睡症的症狀. 病患在白天會發生無法用意志 ... 於 www.mmh.org.tw -
#95.用這種姿勢,睡10分鐘竟抵3小時?精神科名醫解惑 - 風傳媒
這樣做真的有助於深度睡眠嗎? ... 想辦法關機,不要思考任何事情,就能達到深度睡眠的效果;試想:睡覺前還在煩惱、生氣,紛亂的訊息在腦袋裡盤旋,腦袋就無法關機。 於 www.storm.mg -
#96.【人氣精選】失眠怎麼辦?搞懂6大失眠原因,吃對食物補足 ...
身體很累,但腦子停不下來,想好好睡一覺,卻又左翻右滾無法入眠該怎麼辦? ... 失眠狀況二、中途失眠:睡著容易醒來,或是沒辦法進入深層睡眠,也是 ... 於 online.senao.com.tw -
#97.不是只有睡不著才叫失眠出現這4種狀況就是睡眠障礙 - Heho健康
根據台灣睡眠醫學會2017年發表的調查結果顯示,台灣慢性失眠症的盛行率 ... 不是睡不著,而是在睡眠時長期處於淺眠狀況、深層睡眠時間過短,因為睡眠 ... 於 heho.com.tw