減醣食物有哪些的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦趙函穎寫的 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】 和趙函穎的 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情都 可以從中找到所需的評價。
另外網站減醣飲食中容易忽略的含醣食物,未留意可能讓你瘦不下來?也說明:近年採用減醣飲食幫助瘦身,是不少人嘗試的減肥方式,但飲食中有許多陷阱 ... 在實行減醣飲食過程中最容易忽略的幾種「含醣食物」,哪些食物常被忽略呢?
這兩本書分別來自境好出版 和境好出版所出版 。
國立高雄餐旅大學 飲食文化暨餐飲創新研究所 葉連德所指導 陳昱誠的 以異麥芽寡糖與黑芝麻開發養生麵包之研究 (2021),提出減醣食物有哪些關鍵因素是什麼,來自於異麥芽寡糖、芝麻、土司、養生。
而第二篇論文國立臺灣大學 社會學研究所 簡妤儒所指導 呂學穎的 你的生酮,不是他的生酮:科學論爭、知識轉譯與多元實作 (2020),提出因為有 生酮飲食、異質實作、多重本質、日常生活化、科學論爭的重點而找出了 減醣食物有哪些的解答。
最後網站【減醣飲食】這樣吃最有效! 減醣原則、減醣菜單公開則補充:減醣 飲食,除了減少碳水化合物以外,以著重於非加工品的食物來源,選擇好的蛋白質來源食物,如豆類、魚類、蛋類及非加工的動物性肉品,再佐以酪梨油、橄欖 ...
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
為了解決減醣食物有哪些 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
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減醣食物有哪些進入發燒排行的影片
■瘦身營養學|減脂金字塔:
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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以異麥芽寡糖與黑芝麻開發養生麵包之研究
為了解決減醣食物有哪些 的問題,作者陳昱誠 這樣論述:
異麥芽寡糖與細砂糖風味相似但甜度較細砂糖低 50%,具有進腸胃蠕動、降低血液膽固醇與預防蛀牙等功能,對於烘焙產品具有增加保濕性、減緩澱粉老化、增加麵包體積和延緩腐敗之效。芝麻含有 44~58%的油脂和豐富的鈣質,具有抗高血壓、抗肥胖、保護神經作用、降低血糖、平衡膽固醇、促進酒精代謝和增強肝功能等功能。本研究芝麻品種選用台灣原始種台南一號做成芝麻醬,其具有皮薄、仁飽、油脂含量高、香氣濃郁等優點,都是進口芝麻無法媲美的,實驗共分為三個階段,第一階段以不同異麥芽寡糖比例(0%、50%、100%)取代細砂糖,以成本為主要考量指標,加上感官品評方面異麥芽寡糖 50%能讓消費者接受程度與異麥芽寡糖0%沒
有顯著性差異,因此得出異麥芽寡糖 50%為最佳比例,第二階段以不同芝麻醬比例(25%、50%、75%和 100%)取代奶油,以感官品評為主要考量指標,芝麻醬 75%完勝其它三個樣品,因此得出芝麻醬 75%為最佳比例,接著以第一和第二階段結果做為基底,利用五大類共 24 組不同養生食材製作具商品價值之產品,得出不同食材在土司中較適合添加量,其中以海帶味噌土司、奶油乳酪(抹茶)紅豆土司和藍莓核桃土司這三款反應最為熱烈,期望異麥芽寡糖芝麻土司更具養生效果,供烘焙業者參考,也可製作成日常架上甜麵包的形式定會更吸引消費者,以造福廣大消費者。
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情
為了解決減醣食物有哪些 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力使用過度的後遺症── 3
7歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動
釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身
體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指
數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充
膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。
◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜
芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來
。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜 可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自
己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想
吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會
變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人
嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序)
你的生酮,不是他的生酮:科學論爭、知識轉譯與多元實作
為了解決減醣食物有哪些 的問題,作者呂學穎 這樣論述:
生酮飲食是近年火紅的飲食法,儘管生酮飲食遭受主流醫學與營養學的批評,仍因為具有極佳的減重效果而為普羅大眾廣泛使用。主流科學認為自主執行生酮是很危險的; 生酮社群則認為它是健康的生活方式,為何主流科學與生酮社群對此具有如此兩極的評價?甚至連生酮社群內部都具有殊異?本研究以生酮飲食在台灣發展的三個進程來分析,從生酮推廣人如何把生酮飲食引入台灣,過程中會遭遇哪些挑戰,到生酮如何被做出來,落實在日常生活中,最後則試圖解答生酮飲食的多元實作來源。本研究主要運用深度訪談與文本論述分析來解答生酮社群的實作。本文的研究發現有三:首先,生酮飲食高度的爭議性,受到不少的批評與質疑。生酮推廣人要推廣生酮一來要與主
流科學對話,和主流科學進行科學論辯,並試圖拆解主流科學的權威。二來要招募實作者嘗試生酮飲食,他們主要有挪用原始人飲食、結盟低碳水典範與標示特殊性這三個策略。值得注意的是,在推廣生酮的過程,生酮推廣人的策略跟群體是不斷在變動的,不斷結盟與劃分,試圖為生酮飲食社群撐出生存空間。第二,透過生酮推廣人的轉譯,生酮飲食的知識慢慢傳遞出去,也界定了生酮飲食的基本實作樣貌。然而,由於每個人的生活習慣、身體的狀態都有所差別,生酮推廣人的實作方式並不適用所有人。生酮推廣人所建立的生酮社團網路平台匯集集體實作與交流經驗,是生酮飲食得以在日常生活落實的關鍵。最後,本文借鏡ANT的實作本體論的概念,提出多重生酮的概念
,生酮飲食是隨著異質行動者的多元實作而具現的多重本質。本研究從動態、實作的角度切入,關注實作中的個人,試圖理解多元與異質實作的來由。透過審視生酮飲食的案例,可以看到全新知識打造的過程,如何挑戰既有的秩序,甚至解構秩序。此外,生酮實作者的多元實作映照了當代社會的個體化現象,人具有很高的自主性可以自由選擇生活,創造自我的風格。但不可忽視高舉個人行動主體與自由的同時,也可能加強新自由主義的意識形態霸權
減醣食物有哪些的網路口碑排行榜
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#1.想減重嗎?何不試試低醣飲食?減「醣」生活這樣做 - 泛科學
假如這項食物是有產品標示的,只要上面提及「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的,就是指添加糖份,請小心 ... 於 pansci.asia -
#2.1070727飲食中該減「糖」還是「醣」 基隆醫院營養師細說二 ...
減少「糖」類攝取,有哪些好處呢?王玟茵營養師說:「過量攝取糖除了容易蛀牙外,還會誘發胰島素抗性,增加肥胖、代謝症候群機會,並使血壓、血糖、 ... 於 www.kln.mohw.gov.tw -
#3.減醣飲食中容易忽略的含醣食物,未留意可能讓你瘦不下來?
近年採用減醣飲食幫助瘦身,是不少人嘗試的減肥方式,但飲食中有許多陷阱 ... 在實行減醣飲食過程中最容易忽略的幾種「含醣食物」,哪些食物常被忽略呢? 於 blog.icook.tw -
#4.【減醣飲食】這樣吃最有效! 減醣原則、減醣菜單公開
減醣 飲食,除了減少碳水化合物以外,以著重於非加工品的食物來源,選擇好的蛋白質來源食物,如豆類、魚類、蛋類及非加工的動物性肉品,再佐以酪梨油、橄欖 ... 於 www.vogue.com.tw -
#5.FUN心生活》上吐下瀉?冬天小心「這種」腸胃炎找上你!
腸胃炎有哪些食物要盡量避免? ... 男性更年期可以補充哪些保健食品? ... 許多看似不甜、沒加糖的甜密地雷,並且提供減糖撇步,助你擺脫糖癮、糖害。 於 anchor.fm -
#6.營養師監修!推薦十大低糖質零食人氣排行榜【2021年最新版】
有哪些 低糖質的食物? 低糖質指的是含碳水化合物,但具較低的精緻糖,因此只要是天然、 ... 於 my-best.tw -
#7.這群人靠「減醣」飲食法,5個月瘦20公斤,衣服從XL變小S
而大杯的拿鐵,裡面大概會有300c.c.鮮奶,也就是15克的醣,再加上「微糖」所加的糖,整杯拿鐵的醣份,高達30克! 我吃了多少醣?請看碳水化合物. 那麼,要 ... 於 www.taisounds.com -
#8.減醣飲食三階段 啟動身體的快瘦開關 - Don1Don
近年越來越多研究報導指出,對於人類身體的伐害最顯著的食物已經不再是脂肪,而是精緻澱粉以及糖類食物。包含許多營養知識與舊有的研究逐漸被推翻。 於 www.don1don.com -
#9.燕麥片可減重也可增重如何挑選有哪些禁忌?
燕麥作為一種古老的糧食作物,具有高蛋白低碳水化合物的特點;富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,燕麥中的β-葡聚糖可減緩 ... 於 www.soundofhope.org -
#10.減醣飲食怎麼做?看完這篇你一定會
說到碳水化合物想必你一定不陌生,市售食品的包裝上都有碳水化合物這個大項目,這個大項目之中又可以分為兩個子項目:. 第一種是糖,吃起來立刻感覺很甜, ... 於 justgandan.com -
#11.【減醣小知識】糖與醣,傻傻分不清楚
開始進行減醣了之後,其實有不少人曾問過星河,糖v.s. 醣,這兩種有什麼差別? ... 遇到停滯期,就再回頭看看自己吃的哪些食物是有需要再調整的… 於 starriver0616.pixnet.net -
#12.掌握4祕訣,減醣不必挑三揀四,什麼都能吃 - 健康2.0
祕訣4 實行減醣,水果也可吃. 水果中的糖類有兩種,一種是葡萄糖,一種是果糖。但水果除了糖類以外,還富含豐富的維生素 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#13.減肥關鍵澱粉你吃了嗎? 單醣雙醣多醣減重甚麼該少攝取
這類雙糖也是減重時的一大禁忌! 「多醣」–構造就複雜多囉!構成多醣的醣分子至少有1000個以上,可以想像 ... 於 mayas0609.pixnet.net -
#14.低醣飲食怎麼吃?好處、副作用、推薦菜單一次大公開
這裡的「醣」和甜甜的「糖」不一樣,指的不只是糖分,而是所有碳水化合物。人體一般的能量來源有三種:碳水化合物、脂肪和蛋白質。低醣飲食就是提倡減少 ... 於 trueterral.com -
#15.低醣飲食怎麼吃?掌握5 原則,先控制糖和澱粉攝取量
酸梅汁、酸辣醬等等,其實也都是帶有大量的糖份,務必要注意。 另外一個減糖重點是,不要喝果汁。過去大家以為果汁很健康,但果汁比水果少了纖維,卻增加 ... 於 health.gvm.com.tw -
#16.營養師外食減醣3原則:減醣也能吃澱粉,這樣選時間就行!
食材挑選就是分辨醣類,辨識常見澱粉,例如三明治的吐司、馬鈴薯餡料,還有漢堡、熱狗麵包用的麵包,便當裡面的白飯、五穀飯、地瓜,或者牛肉麵、涼麵用的 ... 於 www.edh.tw -
#17.「減醣飲食」是什麼?會讓肌肉量變低嗎?營養師建議「減醣6 ...
對於各類食物要有一定程度的了解,像是學習區分哪些是碳水化合物高的蔬菜、水果,減少攝取量,如果搞錯了,就容易執行錯誤。 2. 增肌效果有限. 想要增肌 ... 於 blog.coolhealth.com.tw -
#18.這種飲食法最適合肥胖者!研究揭5:2輕斷食更容易長期執行
減重是一輩子的課題,想要長久維持良好的體重,就必須找到適合自己的飲食方式. ... 但不少人也有疑問,如果一天只能吃500 大卡有哪些食物可以選擇? 於 n.yam.com -
#19.減糖食品想竄起該怎麼做?研究調查:消費者腦子想減糖 - 食力
那麼若在飲食中減少糖分攝取,消費者會選擇減少或避免哪些食物的攝取呢?根據FONA International的調查,消費者執行減少糖攝入量的行動時,在日常飲食中有 ... 於 www.foodnext.net -
#20.【家庭親子】〈想瘦看過來〉減醣瘦身3階段GO - 自由娛樂
像義大利麵或比薩之類的含醣食品,難得有機會享用時,很容易不小心吃太多,一下子又恢復原來的體重。 話雖如此,到了這個地步,相信各位也知道可以吃哪些 ... 於 ent.ltn.com.tw -
#21.減糖生活吃這些食物 - ZH中文网
有哪些食物 可以盡情吃。肉類中的蛋白質含量均衡,含有人體自身無法合成的9種必須氨基酸。魚類和肉類一樣,也是高蛋白質的來源,而且魚肉柔軟好消化, ... 於 www.zhdate.com -
#22.心臟病有效控制血糖7個貼士了解糖尿藥副作用
常見的7類口服糖尿藥會有哪些副作用? ... 棕色脂肪(附減重控糖4大重點). 8. 超加工食物是美味的健康殺手?4類加工食物你要識營養師教你選擇4個貼士. 於 health.mingpao.com -
#23.糖尿病適合低GI飲食嗎?破解低GI常見迷思
相信糖友對低GI 飲食並不陌生,雖然低GI 食物能協助糖尿病減重,但不是所有的低GI 食物都適合糖尿病, ... 認識升糖指數; 低GI食物有哪些好處? 於 blog.health2sync.com -
#24.減重不想餓肚子?營養師分享減醣飲食秘訣掌握好原則什麼都能吃
Ricky建議把總醣類集中在一餐,或者運動後的那一餐,可幫助增加肌肉,其他餐則減掉澱粉,只吃蔬菜及蛋白質食物,能讓胰島素比較穩定。如果你是習慣吃三餐 ... 於 babyou.nownews.com -
#25.減醣/減糖小撇步看這裡~ | 雙下巴小姐| 瘦身妙招、健康資訊
假如這項食物是有產品標示的,只要上面提及「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的,就是指添加糖份,請小心 ... 於 www.msdoublechin.com.tw -
#26.在台灣減醣的10大優勢(一)
在蔬菜天堂,大盤大盤吃蔬菜,就是台灣人的專屬獨特減醣福利。 ... 含糖飲料不健康,卻魅力無法擋。 ... 如果妳想問,減醣食物有哪些? 於 www.goodfoodeveryday.com.tw -
#27.不吃澱粉就能減重?搞懂什麼是澱粉、控制份量、吃食物的原型 ...
澱粉類食物屬於醣類(碳水化合物)的一種,常見的食物有:. 米飯(白米、糙米、燕麥、小米、紫米、糯米、胚芽米等); 高蛋白質乾豆類(紅豆、綠豆 ... 於 www.handb.com.tw -
#28.營養師的減醣快瘦廚房:控醣穩糖,代謝好好!吃好吃滿還能狂 ...
作者序 減醣飲食享受美味又輕鬆瘦 第1章 吃到飽也能瘦減醣飲食不挨餓你以為的減醣飲食,正確嗎? 哪些食物含有醣?糖與醣的差別你知道嗎? 減醣飲食為什麼能瘦身? 於 www.books.com.tw -
#29.減醣飲食不能吃澱粉?你的便當可以用這10 種食物取代
減醣 外食餐:沒有便當的日子怎麼辦? 減醣食材哪裡買. 減醣飲食是減少碳水化合物攝取的飲食提案,有助於穩定血糖,讓身體 ... 於 blog.morningshop.tw -
#30.10 個減醣飲食迷思大破解! - 運動星球
多數專家會建議減醣飲食者攝取低GI食物,原因在於低GI食物比較不容易造成 ... 減重的方法無外乎運動和飲食控制,但你知道在飲食上有哪些竅門,可以讓 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#31.減醣好幫手!5食物讓你不餓肚子照樣瘦的漂亮~ - LINE購物
到底有哪些減糖食品呢?就跟著編輯一起往下看! 美味又有飽足感!這些東西是減糖減肥小幫手. 於 buy.line.me -
#32.限醣飲食能吃和不能吃的東西 - 康健
餐後血糖上升的原因,來自於葡萄糖本身,以及經由體內吸收轉化為葡萄糖的澱粉。 這時要再重申一次,雖說同屬碳水化合物,人類自始無法消化的食物纖維,不 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#33.【梭健康】把握4原則~兒童減糖攻略
快過年了,家中多少會準備一些糖果及零食, “吃甜甜” 象徵新的一年會很美好!但近幾年,各國都開始倡導減糖,甚至有的國家會徵收「糖稅」,也就是利用徵收 ... 於 buy.artso.com.tw -
#34.吃糙米、大番茄...這些「減醣飲食」怎麼都瘦不下來?營養師點名
執行減醣飲食時,許多人會困惑究竟哪些食物有醣分呢?在六大類食物中,全穀雜糧類、水果類及奶類是屬於醣類食物,學習正確認識食物的分類後,才不會不 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#35.減醣飲食就是不吃澱粉?4個步驟
但減糖不等於限制自己不碰澱粉或是都不吃水果,均衡飲食對身體也是非常 ... 因為運動完吃醣類食物可以幫助胰島素提升,而胰島素是合成荷爾蒙,有助於 ... 於 www.bella.tw -
#36.50後如何減肥不傷身?營養師:5階段減醣飲食,用舒服的節奏 ...
這些食物的主要原料多有含糖量高的問題,製造過程中常加入大量的反式脂肪、添加糖。 第3步:減少白色澱粉的攝取. 白色澱粉指的是經過高度加工、膳食纖維 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#37.減醣飲食怎麼吃?減醣飲食5大原則,搭配堅果有助減肥!
碳水化合物是平常飲食中飽足感的主要來源,那麼在進行減醣飲食,就要用其他東西來補足飽足感,像是蛋白質和油脂,可以用多攝取蔬菜、糖份低的水果、蛋白質 ... 於 www.nutspapa.com -
#38.減醣飲食這樣吃,飽腹不餓、還增代謝力| 減肥
每天三餐平均分配、定時定量,對促進消化和代謝都有幫助,每餐的搭配可以採用一個直徑約26cm的大餐盤或分隔盤盛裝,幫助自己了解食用量。 減醣的料理方式 ... 於 www.epochtimes.com -
#39.一日三餐減醣料理:單週無壓力消失2kg的美味計劃 - 蝦皮購物
的負循環, 建立持久、成功的減醣飲食生活,一直幸福瘦下去! ☆如果你有這些 ... Q:哪些情況不能減醣? ... 減醣瘦身法快速入門及維持‧澱粉、水果等高醣食物真的吃不得? 於 shopee.tw -
#40.最人性的瘦身飲食方法—減醣飲食什麼都能吃
你是否有聽過減醣飲食呢?你知道「糖」和「醣」的差別嗎?糖指的是甜、會直接影響到血糖的波動,然而醣是 ... 於 imsanone.com -
#41.生酮、減醣還是斷食?想瘦身營養師推薦這張減肥菜單與飲食原則
隱形NG食物,地雷你碰了幾樣? 大家應該都知道油炸與含糖量高的飲料,是減肥的大忌,但有哪些食物 ... 於 www.pro360.com.tw -
#42.在家做「減醣料理」必學!兩原則,善用盤子掌握蔬菜、蛋白質 ...
若你是減醣料理的初學者,只要掌握以下原則,做出有飽足感又不易發胖的三 ... 只要學會吃對食物、每日攝取適當份量,減脂就不是痛苦的目標,而是一種 ... 於 www.managertoday.com.tw -
#43.想瘦身、穩血糖…用「糖醇」取代糖好嗎?
想瘦身、穩血糖,或是正在進行生酮飲食的你,不敢吃「糖」和「醣」,但又想吃到甜味該怎麼做呢 ... 它有哪些優點、缺點需要注意呢? ... 外食版、自煮版減醣早餐這樣吃 ... 於 www.healthydiet.com.tw -
#44.《健康》我的減醣人生路有醫師、營養師的陪伴,讓我更加安心 ...
就在去年10月最後一次回診時,我和糖醫生討論起「減醣飲食」,他說妳想想以前的人,他們沒有錢買米,只能吃地瓜、蔬菜過日子,不也是能過日子。 於 wenjoylife.com -
#45.「減醣飲食」不能吃白飯、澱粉?戒掉加工食品中的游離糖才是 ...
醣類又被稱作碳水化合物(Carbohydrate),它是一個總稱,包含多種類別:單醣、雙醣、多醣等等。你先別被這些專有名詞給嚇跑了,其實用我們日常生活中大家 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#46.一日三餐減醣料理: 單週無壓力消失2kg的美味計劃, 72道低醣速 ...
Q:醣分很低的食物可以大量吃嗎?Q:遇到包裝沒有營養標示或是食品藥物管理署網站查詢不到的食材請問該怎麼辦?Q:男生跟女生的減醣方式有分別嗎?Q:哪些情況不能減醣 ... 於 www.eslite.com -
#47.減糖保健康,你不可不知的三大糖危害! | 好食課
表面上含糖飲料與甜食能帶給我們短期的快感,實際上長期食用這些含有大量糖類添加物的食物反而會影響健康,今天就讓營養師告訴你添加糖有哪些健康危害 ... 於 www.learneating.com -
#48.【減肥】低醣飲食5大原則小心吃酸陷阱!口痕食蛋好過餅乾?
酸梅汁、酸辣醬等等,其實也都是帶有大量的糖份,務必要注意。 另外一個減糖重點是,不要喝果汁。過去大家以為果汁很健康,但果汁比水果少了纖維,卻增加 ... 於 www.hk01.com -
#49.吃太多澱粉容易胖、影響血糖? 營養師曝「背後真相」 - HiNet ...
營養師曝「背後真相」:你減對醣嗎? ... 除了天然食物,精緻糖類也屬於碳水化合物,1980-2016年間的國民營養健康狀況變遷調查 ... 抗性澱粉有哪些? 於 times.hinet.net -
#50.4大「斷糖飲食」好處!日本名醫親身實踐
日本名醫推薦的「斷糖飲食」,只要3天就能有哪些驚人效果? ... 糖分在體內分解轉化成葡萄糖,多餘的糖分會轉變成中性脂肪,吃下食物後轉化成脂肪大約需要3天的時間, ... 於 sonic616.blogspot.com -
#51.(分享)無醣減肥法&(推薦)減肥者中如果有視"澱粉類"為地雷區者
在此特地介紹哪些食物是澱粉類,又澱粉類食物與我們的生命又有何麼樣的關連。就一般正常飲食而言,醣類、脂肪、蛋白質的熱量比例分別為60%、26%與14% ( 這只是大略的 ... 於 s767676.pixnet.net -
#52.減醣飲食可以吃澱粉!給外食族的減醣菜單、4原則 - 媽咪拜
Q:精緻澱粉、精緻糖有哪些? ... A:精緻澱粉包含前段提到的白飯、麵條、麵包、甜甜圈等,這些食物吃了很快就消化吸收、血糖很快上升且脂肪容易囤積。精緻 ... 於 mamibuy.com.tw -
#53.減醣飲食」與「間歇性斷食」哪種瘦身效果比較好? - 關鍵評論
對於各類食物要有一定程度的了解,像是學習區分哪些是碳水化合物高的蔬菜、水果,減少攝取量,如果搞錯了,就容易執行錯誤。 2. 增肌效果有限. 想要增肌, ... 於 www.thenewslens.com -
#54.減醣飲食vs.間歇性斷食哪種瘦身效果比較好? - uho優活健康網
1. 對食物種類要有基本了解對於各類食物要有一定程度的了解,像是學習區分哪些是碳水化合物高的蔬菜、水果,減少攝取量,如果搞錯了,就容易執行錯誤。 2. 增肌效果有限想 ... 於 www.uho.com.tw -
#55.醣份怎麼看?醣份查詢準確度最高的依據請你跟我這樣查!
糖是碳水化合物的其中一部份,糖指的主要是食品加工時添加的精緻糖。 減醣不是只有減少吃澱粉,實際上水果、蔬菜、豆類、奶類等太多太多都含有醣份。 於 nw0912.pixnet.net -
#56.【低碳飲食/低醣飲食】推薦44種健康美味的低碳水化合物食物
另外至少有23項有關低碳飲食及中央肥胖問題研究發現,與低脂飲食相比,低碳飲食引起的體重減輕多最少2至3倍,能有效減肥、減肚腩。 低碳飲食還可以帶來 ... 於 blog.beauty-place.com.hk -
#57.大番茄...怎麼都瘦不下來?營養師點名:你中了6大類「醣類 ...
執行減醣飲食時,許多人會困惑究竟哪些食物有醣分呢?在六大類食物中,全穀雜糧類、水果類及奶類是屬於醣類食物,學習正確認識食物的分類後,才不會不 ... 於 health.udn.com -
#58.11|不吃澱粉就能瘦?減醣飲食怎麼吃才對?高敏敏營養師的 ...
減醣 飲食是什麼?不吃澱粉就能瘦嗎?常聽別人說少吃油就會變瘦、減醣不可以喝拿鐵是真的嗎?嘗試了減醣一陣子…為什麼卻越減越胖…到底減醣怎麼吃才對呀 ... 於 open.firstory.me -
#59.減肥飲食重在「減醣」!三週減重4公斤的食譜超詳細大公開
所以想要瘦就一定要注意醣份的攝取量,米飯、麵條、根莖類食物(地瓜、南瓜、馬鈴薯等)、麵包、糖果、餅乾、蛋糕、加工調味料、水果、果汁、飲料等都是高 ... 於 m.mamaclub.com -
#60.減醣飲食是什麼?外食族也不可錯過的3大菜單,享受美食無 ...
而對外食族來說,又有哪些菜單適合當作減醣料理?其實,減醣飲食 ... 由於亞洲人飲食習慣吃米食,故以醣類食物來說為國人目前唯一有攝取過量的食物。 於 www.johnnybro.com.tw -
#61.七招減糖大作戰(懶人包) - 照護線上
這樣的餐點看起來好像不至於太邪惡,但樣樣都有糖! ... 變就能變的,我們得先意識到糖帶來的健康影響,了解哪些食物對健康不利,並找到面對的方式。 於 www.careonline.com.tw -
#62.從減「糖」開始!想要健康瘦,掌握低醣飲食五大原則 - 天下雜誌
現在大家有時說要生酮飲食,有時說要低醣,有時又是高蛋白,都是想藉由選擇食物的內容物,改變體重。今天我們來看看想「低醣」飲食時,可以怎麼做? 於 www.cw.com.tw -
#63.廣受推崇的減肥飲食方法,他堅持了7個月,結果…
由此可見,生酮飲食結合力量訓練有保持體重、增肌減脂的作用。研究人員認為,其機制可能有以下幾方面:糖異生導致的代謝性消耗增加以及蛋白質的熱效應﹔酮 ... 於 sh.people.com.cn -
#64.減醣飲食為什麼能減肥?營養師告訴你減醣飲食禁忌&公開外食 ...
哪些 族群不適合極端減重?減醣易成功? 嫚嫚營養師指出,本身已有疾病狀態的族群,包含糖尿病、高血壓、心血管疾病及痛風等,這些族群的飲食需要嚴格 ... 於 www.kingnet.com.tw -
#65.減脂期,必吃的低GI食物都有哪些 - 健康好生活
升糖指數的概念是由多倫多大學的大衛·詹金斯教授(David J. Jenkins)和同事於1980年-1981年在研究最適合糖尿病人的飲食時發展起來的。 碳水化合物分為高 ... 於 partime.com.tw -
#66.「醣」和「糖」怎麼分別? OKARA歐卡蘿
而醣的範疇有哪些呢?常聽到的澱粉、糖和膳食纖維等,這些都是屬於碳水化合物家族成員。 【認識食物 ... 於 www.okara-baking.com -
#67.為何會有糖癮? 10 種有助於對抗糖癮、幫助減醣的食物
哪些 因素會導致你渴望吃糖? 對糖的渴望似乎是隨機發生的,而且可能不止一個罪魁禍首。以下是一些潛在的原因:. 脫水. 埃利 ... 於 coollife.com.tw -
#68.減醣飲食是什麼?跟減糖差在哪?美樂家葡安素幫助建立專屬減 ...
1.1 搞懂「醣」與「糖」的差異; 1.2 適量的醣可維持身體機能; 1.3 過量的糖影響人體調節機制. 2 什麼是減醣飲食?減醣外食的好處有哪些? 於 melanotebook.com -
#69.減醣≠節食?瘦身不殘酷!自煮、外食減醣菜單任你挑!
讓營養師為你揭開減醣好處與副作用、同時分享減醣料理及菜單,帶你一起健康輕鬆瘦。 ... 對減醣飲食躍躍欲試的你,接下來可能想問減醣食物有哪些? 於 health010.tw -
#70.低糖食物一覽表低糖食物包括哪些 - MP頭條
低糖食物一覽表低糖食物包括哪些. 很多人都認為自己長胖的原因是吃了很多的油,但其實長胖的主要原因是糖。糖類才是人們長胖的殺手,所以很多瘦子都不怎麼喜歡吃甜食, ... 於 min.news -
#71.8大减脂水果排行榜|减肥期间都有哪些低热量水果?上榜理由 ...
但是水果也有低糖与高糖之分,你吃对了吗? 榜单1 . 柠檬. 上榜理由:. 柠檬是目前水果糖分排行榜中,含糖量最低的水果。 於 www.sohu.com -
#72.低GI能狂瘦?超詳細低GI減肥菜單全公開 - Cosmopolitan
健身教練分析低gi飲食怎麼吃、減肥菜單有哪些全都告訴妳 ... GI是glycemic index縮寫,意指升糖指數,也就是吃進食物消化吸收後使血糖上升的程度, ... 於 www.cosmopolitan.com -
#73.一日三餐怎麼吃才好? - iFit 愛瘦身
飲食有計畫,卻老是趕不上變化,常常一有變數就不知道該怎麼吃了。 ... 好不容易推算出來自三大營養的熱量數字,卻不知道該由哪些食物取得,那可就 ... 於 www.i-fit.com.tw -
#74.【電子書】一日三餐減醣料理 - 金石堂
建立持久、成功的減醣飲食生活,一直幸福瘦下去! ☆如果你有這些困擾, ... Q:哪些情況不能減醣? ... 減醣瘦身法快速入門及維持‧澱粉、水果等高醣食物真的吃不得? 於 www.kingstone.com.tw -
#75.醣質高的蔬菜是?低醣質蔬菜有?蔬菜的「醣質控制」基本食用 ...
減肥瘦身的最基本原則就是控制熱量、脂質與醣質的攝取量。相對肉類、主食等脂質、碳水化合物高的食物來說,很多人會選擇食用營養、膳食纖維豐富的蔬菜減肥瘦身。 於 linky.tw -
#76.體脂30%到10%!減醣不必自己煮,帥氣營養師教你 - 今周刊
若想吃點心,可挑選蛋白質含量高的食物,避免高醣類點心。 最簡單的減醣外食原則. (圖片來源:《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》). 於 www.businesstoday.com.tw -
#77.減醣飲食你要知道的5個問題,減肥不用餓肚子
減醣 飲食是什麼?對減肥的人來說有什麼幫助?誰適合減糖飲食?有什麼食物可以選擇?不生酮、不低醣,也可以溫和減肥. 於 angeladiet.com -
#78.「斷糖」飲食法,最快3天就有感!! - 美麗佳人
換言之,「斷糖飲食法」的魅力就是,不必減少平日的用餐量,只要避免食用含糖食物,即可輕鬆達到減重效果。 不僅可以吃牛、豬、羊、雞肉或海鮮類等,連普林含量高的鮭魚卵 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#79.低碳飲食(低醣飲食)真的可以減肥? 不知這5件事不瘦反傷身!
低碳飲食又可以稱為低醣飲食,顧名思義就是減少我們吃碳水化合物的量,像是:澱粉、含醣量高的蔬果、甜食以及各種含糖的調味料…等,並且增加脂肪的攝取量 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#80.營養師親授減醣5大原則 - 天天里仁
許多人有錯誤觀念,認為少吃主食類,就能達到減醣的目的。其實最健康的減醣方式,應該是從減少精緻澱粉與精製糖做起。另外,再從其他食物來源中,挑 ... 於 www.leezen.com.tw -
#81.醣類在減重過程中很重要!但是該吃什麼醣才對呢?
因為加工過的食品大多為高GI及高熱量的精緻食物。 醣類在減重過程中的重要性,我在這裡打個有趣的比方。相信許多朋友都有看過 ... 於 www.fe-amart.com.tw -
#82.低醣飲食介紹|美國糖尿病協會已認同低碳飲食 ... - Peeta健身
以下有三種方法. 第一要是你會算主要營養算的話. 碳水化合物一天就是40克以下、蛋白質25%~35%、剩下的熱量給脂肪. 第二種方法. 要是你知道什麼是高醣類食物就盡量避免. 於 www.peeta.tw -
#83.減醣好朋友
這裡提供了您減脂減重的方法及飲食上的指導、減醣菜色的分享、減醣廚藝教室等多元豐富 ... 請大家跟著Dr.Steven&NaNa來了解一下,關於碳水化合物對人體的作用有哪些 . 於 www.facebook.com -
#84.減醣飲食怎麼吃?掌握三重點,什麼都能吃且持久不復胖!
好處有哪些? 醣類是「碳水化合物」的總稱,其中又包含了「糖」和「醣」。通常有甜 ... 於 www.healingdaily.com.tw -
#85.減醣飲食全攻略!「食物搭配6大原則 - ELLE
海藻素有「海中的長壽菜」的美名,含有豐富的海藻膠,是水溶性膳食纖維,可以延長食物在腸道停留的時間,延緩葡萄糖的吸收,使血糖不會立即上升,有助於 ... 於 www.elle.com -
#86.吃東西也能健康瘦!三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動
大部分的魚類都是減脂食物的好選擇,除了含有豐富白質外,還相當有飽足感,不過鮭魚絕對是燃脂食物界的MVP,100克的鮭魚大約只有160大卡! 而且根據研究 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#87.醫師娘10分鐘減糖 - 樂活營養師
醫師娘傳授→容易終生實踐、好吃易做的「減糖健康」料理飲食習慣的大變革→提升 ... 22吃低糖食物一個星期就會有變瘦效果 ... 84如何知道身體需要哪些維生素及礦物質? 於 www.foodcare.com.tw -
#88.戒醣太難?減醣可行!就從減醣/低醣飲食開始吧!吃飽不挨餓 ...
避免吃的食物. 精緻糖食品/飲品, 任何含糖食品都應避免食用,可以從食品營養標示中得知有多少 ... 於 beauty.at3.link -
#89.減醣飲食,你做對了嗎? - Donna陳怡錞|治本保健營養專家
「醣類」是「碳水化合物」的總稱,其中又包含了「糖」和「醣」。通常有甜味的單醣和雙醣我們都會用「糖」來表示,像是:蔗糖、果糖、麥芽糖;而澱粉 ... 於 donnadiet.com -
#90.減肥不挨餓!營養師設計四種500卡減肥餐便當食譜 - 親子天下
就算不吃碳水化合物,但是三餐照吃高熱量、高脂食物,或是飲食全部都是超低熱量的話,除了無法如願瘦下來之外,甚至有可能危害身體健康。 限醣飲食減肥法 ... 於 www.parenting.com.tw -
#91.【減醣食材怎麼買?】營養師Ricky 帶你逛家樂福 - 報橘
大賣場、超市是購買長期食品的好去處,選食原則基本上從食物六大類的觀念來延伸,包括挑選好油脂(包括堅果類)。一般來說,看營養標示裡的碳水化合物、糖 ... 於 buzzorange.com -
#92.為什麼要減糖?糖吃多了有哪些壞處?每天可以吃多少糖?讓 ...
為什麼要減糖? ... 但實際上,吃太多糖到底會對身體有哪些危害呢? 糖 ... 添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖,包括黑糖、蔗糖、糖霜、 ... 於 www.dietitianbread.com -
#93.「減糖」不等於「減醣」 糖友要知道的含糖食物真相 - 每日頭條
——糖尿病飲食專欄——對於糖尿病友來說,除了要少吃甜食之外,那些害人於無形的「隱形糖」更要留心。那麼,有哪些食物含有隱形糖較多呢?1.烘焙食品有些 ... 於 kknews.cc -
#94.減醣食物有哪些低醣飲食要避開哪些食物?除了別再喝 ... - LHLV
是的,當然有對健康不太好的碳水化合物,但事實是,世界上還是存在著許多「好」的碳水化合物。 低碳生酮減肥可以吃紅豆薏米嗎? 【澱粉,水果等高醣食物真的吃不得?減醣 ... 於 www.translcid.co -
#95.跟著做限醣飲食10大守則!成功率達八成,一週能瘦3公斤 - ET ...
享受美食同時亦能達到瘦身效果,是飽食年代中有減重需求者的福音。 ... 好醣食物如果能依照江部醫師三種限醣飲食進行,確實能享受吃好吃飽又能減少 ... 於 fashion.ettoday.net -
#96.減醣食材「低醣排行TOP5」!蔬果、肉海鮮、蛋奶類…醣質大 ...
竹筴魚、鯖魚、秋刀魚含有豐富的EPA,可降膽固醇、中性脂肪,是公認適合減肥的食材。 ... 白肉魚、穴子魚除了醣份低,具有高蛋白、低脂肪的特色,所以大可 ... 於 www.goodfoodmarket.tw