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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
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中秋月餅大評比!教你用簡單運動消耗月餅熱量|營養師Ricky開箱
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下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合|營養師開箱 feat. @福爾思庭
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外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
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https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#3.[心情] 減肥好難- WomenTalk - PTT網頁版
我在北部生活其實很常外食, 等放假結束回學校住學校宿舍又外食感覺真的超ㄐㄅ難瘦的啊啊啊胖子就是要比別人還努力一直吃真的是很 ... 60樓 推fjdkqp: 減醣(大寫)。 於 ptt-web.com -
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#6.外食族三餐靠便利商店也能瘦?營養師大推6類超商食物
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#8.外食蛋白質ptt [問卦] - Yzkgo
外食 蛋白質ptt [問卦] ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.9.99 (臺灣) ... BEAUTY 美體健康營養師,女星都推「減醣飲食法」!完整外食菜單公開,不易復 ... 於 www.tochkaag.co -
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請啟用瀏覽器的JavaScript便能正常瀏覽本網站. Mo PTT. 崩潰. 發生錯誤了x_x. 於 moptt.tw -
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#40.[心得] 外食也可以好好減重 | 外食蛋白質ptt - 訂房優惠報報
作者hisammy(hisammy)看板FITNESS標題[心得]外食也可以好好減重時間WedDec511:18:362018現在大多數的人都是外食難道就不能瘦身減脂嗎?只要控制好兩大因素:熱量、 ... 於 twagoda.com -
#41.半年內減了15kg (轉貼ptt版友心得分享) @ maggie wang(七 ...
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#42.自助餐熱量ptt 外食便當的熱量大剖析!!! - Yjbkom
女孩這幾年一定常聽到減醣飲食,破戒吃了滿多甜食,湯品,上班族,熱量和醣量也因此超標不少次,首先要先建立度量衡概念單位轉換(稱量換表) 1杯=16湯匙1湯匙=3 ... 於 www.webtoidoi.co -
#43.減脂晚餐ptt 減脂餐組合方法 - PZXV
減脂晚餐ptt 減脂餐組合方法 ... [減肥] 100%外食族9個月增肌 減脂 ... PTT 網頁版登入/註冊menu Re: [減肥] 減脂減重菜單請幫幫我+收藏看板FITNESS 作者vvvvvip ... 於 www.comist.co -
#44.[減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益- fitness | PTT消費區
三餐內容: 比較麻煩的是現在住在小套房,所以完全沒辦法開伙自己煮,都要外食早餐: 麥味登健康好食嫩雞餐+乳清一杯https://i.imgur.com/Pn3Pa1S.png. 於 pttbuy.cc -
#45.[問題] 外食族低GI澱粉該怎麼挑? | PTT 問答
18 F 推faechai5566: 外食族真的最簡單就是找賣健康餐盒那種了自己煮比較 ... 49 F 推bettyshinn: 不要吃澱粉認真請去搜尋減醣飲食&胰島素對體重影響 ... 於 pttqa.com -
#46.「一日三餐減醣料理ptt」懶人包資訊整理(1)
推hearmeroar: 本來就沒規定一日三餐阿. ,標題[減肥] 三餐外食要減肥該怎麼辦? 時間Wed ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.148.126 ※ 文章網址: https://www ... 於 1applehealth.com -
#47.找增肌外食PTT相關生活風格資訊 - 做自己
《營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當:針對減脂&減醣&增肌研發菜單,自由搭配每餐菜色,正常吃不會餓》. 作者:營養師杯蓋(蕭瑋霖). 主食+主菜+副菜1+副菜2=1個 ... 於 stylewikitw.com -
#48.外食族怎麼吃?便利超商的8大減肥好物組合一次公開!
健康減肥這樣吃▻▻ · 1. 無糖豆漿 · 2. 薏仁或燕麥飲 · 3. 茶葉蛋 · 4. 日式蕎麥涼麵 · 5. 生菜沙拉 · 6. 關東煮蔬菜類 · 7. 蒟蒻或春雨 · 8. 烤地瓜. 於 www.marieclaire.com.tw -
#49.減脂餐食譜ptt - Obileo
減脂餐食譜ptt ... 現代人生活在步調快速的大都會中,不論是學生或是上班族,「外食」已成為一種無可避免的飲食型態 ... 外食族看過來!1週5日「外食減醣早餐」這樣吃. 於 www.obileocate.co -
#50.劉馥萱營養師- 起床發現大水腫怎麼辦? 緊急神救援的4種#消 ...
... 聊#瘦身減重 的議題,而多數的上班族因方便、省時,時常以外食為主,然而外食族 ... 熬夜、多選擇天然原態少加工的食品,每日飲水量要2000cc,不要為了減重少吃, ... 於 www.facebook.com -
#51.生酮飲食外食ptt 【心得】 - Sfoy
生酮飲食外食ptt 【心得】 · [減醣飲食]身為外食族的減醣飲食分享,通常都會先舉白旗投降。不要緊!花花在尋訪各大超市,麵包,最常見會有這樣的疑慮,但外食族想吃生酮飲食 ... 於 www.lacommandebessau.co -
#53.[請益] 好吃的健康餐盒?@中和永和 - PTT台灣在地生活
就是標榜著減醣、少油、少鹽、低脂,甚至水煮餐的那種之前腸胃不舒服去照超音波被醫師告知有脂肪肝要注意無奈一直以來都是外食族租屋處無法自炊想請問 ... 於 pttlocal.com -
#54.[減肥]不想再吃代餐了。-看板FITNESS-Ptt批踢踢實業坊- 健康減脂
2.外食:白斬雞便當+燙青菜一份。 爌肉飯去肥油,配菜過水。 貢丸麵+燙青菜。 海苔飯捲+燙青菜. 於 blog.udn.com -
#55.Re: [商品] 7-11 香烤雞胸鮮蔬餐- 看板CVS | PTT美食旅遊區
現在外食一餐想要吃飽沒破百很困難吧?至少以我這種大胃王來說幾乎不可能(便宜但很髒的店家就不用提了~).像以前最喜歡的其中一種搭配是全家奶油雞排 ... 於 pttfoodtravel.com -
#56.[閒聊] 有人嘗試過減醣飲食嗎| WomenTalk 看板| MyPTT 網頁版
有個朋友臉書上貼書她減醣後的成果一個月就瘦下10公斤效果快又好看感覺很心動請問有人也嘗試過嗎都如何執行一定要自己煮嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 myptt.cc -
#57.外食族!減醣飲食你吃對了嗎?大家都忽略了「隱藏醣」營養師 ...
本篇營養師將帶大家看現在時下最流行、PTT鄉民狂推的「減醣飲食」是什麼,讓你只要從平時的飲食習慣改變一點點,既吃得飽又能瘦。 這篇會告訴你: 減 ... 於 www.naked-protein.com -
#58.減肥三餐外食在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去
外食 族減重菜單!早餐、中餐、晚餐的「減醣飲食」推薦,上班族...2020年7月6日· 早、午、晚三餐這樣吃,健康瘦下來. 專題企畫/ 林庭安撰文/ 葉冠玟. 特色圖. 於 fitnesssource1.com -
#59.減肥晚餐外食ptt [閒聊] - Lvnmk
減肥晚餐外食ptt [閒聊] ... RaiGend0519: 午餐外食早晚餐減油只喝水跟奶禁酒炸辣零食06/22 14:41 ... 這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠飲… 於 www.janefishrbtanicalart.co -
#60.[心得] 外食族減重經驗分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
04/20 19:27 滷味的問題是鹽份太高,吃了一整個水腫! 推abc70340: 想問喝無糖茶會影響體重嗎?可是沒有糖啊04/20 19: ... 於 www.ptt.cc -
#61.[閒聊] 外食減醣- womentalk | PTT學習區
外食減醣 真的好難健身餐減脂餐又好貴好餓喔不知道晚餐要吃什麼--. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.107.241.67 (臺灣) ※ 文章網址: ... 於 pttstudy.com -
#62.「減醣外食ptt」情報資訊整理 - 熱血南臺灣
熱血南臺灣「減醣外食ptt」相關資訊整理- 有個朋友臉書上貼書她減醣後的成果一個月就瘦下10公斤效果快又好看感覺很心動請問有人也嘗試過嗎都如何執行一定要自己煮嗎-- ... 於 lovekhc.com -
#63.「娜塔版減醣減肥餐ptt」+1 [討論] 幾乎不餓 - 藥師家
「娜塔版減醣減肥餐ptt」+1。 ... 減醣外食 ... 信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... , 這個方法就是我自己設計的減醣減肥菜單,請稱呼它「娜塔版減醣減肥餐」 按照 ... 於 pharmknow.com -
#64.營養師都這樣減肥!獨家「便利商店減肥」攻略大公開
私藏獨家「便利商店減肥」攻略大公開:超詳細三餐減肥菜單,在PTT上被分享 ... 許多人認為,外食不健康,要健康飲食就得自己下廚料理,但想到備料、洗 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#65.[閒聊] 外食減醣 - PTT Web
外食減醣 真的好難健身餐減脂餐又好貴好餓喔不知道晚餐要吃什麼--. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.107.241.67 (臺灣) ※ 文章網址: ... 於 pttweb.tw -
#66.低碳飲食菜單ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事
- 看板FITNESS - 批踢...DLCSEA: https://truehealth.com.tw/2016/06/ketog...| 輕鬆健身去.低碳飲食怎麼吃?照做就行!5大低碳飲食新手指南- 食醫行2019年3月4日· 減醣 ... 於 historyslice.com -
#67.日日減醣瘦身料理PTT :: 美體產業公開資訊
美體產業公開資訊,一日三餐減醣料理PTT,減醣ptt,減醣食譜,減醣飲食菜單,低醣飲食ptt,減醣拉肚子,減醣常備菜,減醣外食PTT. 於 beauty.iwiki.tw -
#68.太神奇!這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單 ... - 娜塔
很多人以為減醣就是少吃澱粉和水果其實也不完全正確其實青菜、牛奶等大家沒想過含醣的食物裡也有醣世界衛生組織(WHO)建議每人每天攝取的糖量,換算一下 ... 於 nw0912.pixnet.net -
#69.博客來-體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:營養師Ricky的10 ...
書名:體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理(附健身QR Code),語言:繁體中文,ISBN:9789576583605,頁數:208, ... 於 www.books.com.tw -
#70.[閒聊] 都不吃澱粉可以瘦幾公斤- WomenTalk - PTT情感投資 ...
自己記錄一下更新3/05 62.05 3/09 59.05 外食避免不了澱粉就減半最近 ... 真的之前陪著朋友認真吃減醣發現不吃澱粉會感覺空虛沒兩個禮拜就放棄了可是 ... 於 ptt-chat.com -
#71.吃對了就瘦了!低醣飲食吃1個月瘦3公斤(65→62kg)菜單分享
參考來自「娜塔版減醣減肥餐」,是一名叫做Nata的網紅所設計的菜單,她按照 ... 這次胖到快70kg嚇到我,加上搬來台北住以後,天天吃外食又貴又油膩, ... 於 happyefun.pixnet.net