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一輩子受用的腳部健護指南：打造抗老勇腳，幾歲開始都來得及!預防糖尿病、失智症、腰痛、免疫失調，下半身鍛鍊才是關鍵!

為了解決洗衣機圖示的問題，作者中野．詹姆士．修一 這樣論述：

腰腿好，人不老 「人若欲勇健，腳就要惜命命；樹頭徛予在，毋驚樹尾做風颱」 長壽關鍵在於腿部鍛鍊；下半身肌肉比上半身脆弱 一旦肌肉萎縮，就容易受傷；一旦失去行動力，就會加速身心老化！ 針對特定疾病量身訂作腿部訓練X中高齡讀者也適用的健護原則 不依賴別人跟輔具，靠自己的雙腳，走向自信的人生下半場 　　▶「人的腿好比樹的根，根好樹才能活，腿好人才能健康」 　　人體50%的血管和骨骼都存在於腿部組織當中，腿部承擔了大部分的人體運動，也是人體能量消耗、代謝的重要器官組織。只有腿部的經絡通暢，人體的氣血才能順利通往其他各個器官。因此，養護雙腿是人們獲得健康長壽的基礎。 　　然而，下半身的肌肉比上

半身更脆弱。在這個人人長壽的時代，逐漸邁向高齡的你，如果不採取任何措施，你將在未來的人生中逐漸失去許多肌肉。隨著腿部肌肉的衰弱，更容易出現輕微的跌倒和骨折；根據你的年齡，更可能導致臥床不起或失智現象。 　　你所期待的老後人生，絕對不是臥床不起，或撐著拐杖走路的度過每一天。想要靠著自己雙腳，大步邁開精彩的下半段人生，現在就要開始關心你的下半身肌肉！ 　　▶「你的下半身肌肉強壯嗎？請先問自己以下兩個問題：」 　　在坐姿狀態下，能否不用手單腳起立？ 　　能否在單腳站立的狀態下穿襪子？ 　　雙腳皆能保持平衡者，即算合格。為避免腳力衰退，今後請好好地運用雙腳生活。但是，若有其中一項辦不到，或者過程

中無法保持平衡，這就表示腳力正在衰退中。請重新審視你的生活習慣，並嘗試執行本書介紹的運動。只要持續運動、鍛鍊雙腳，這些測試不久都能輕鬆完成！ 　　除此之外，還有以下幾項警訊，值得留意： 　　▶腳的衰退度測試 　　□超過五年以上的時間，幾乎沒做過任何像樣的運動 　　□有電梯或手扶梯可搭就不走樓梯 　　□四十歲過後曾摔倒骨折（包含手） 　　□雙腳明顯浮腫 　　□感覺腳比以前細 　　□最近容易絆倒 　　□經常搭車移動 　　□下樓梯時感覺膝蓋疼痛或異常 　　□居家上班的機會增加，坐在家裡的時間變長 　　□走得比以前慢 　　這十個敘述您符合幾項呢？不是說超過幾項很危險，低於幾項就沒事。哪怕只符合其

中一項，同樣表示日常生活中有應該改善的地方，必須積極運動鍛鍊雙腳。 　　▶「臺灣65歲以上老人，平均每10人就有1人需看護照料」 　　明明無痛無病，卻因一次跌倒而終生臥床的案例，早已不在少數。年過40以後，若不徹底改變健康觀念、積極鍛鍊雙腳、預防老化，你也許就是下一個終生臥床的人！ 　　透過適度的下肢運動，可以預防或改善腰背、膝腿部疼痛問題，甚至能針對特定疾病對症下藥，減緩不適症狀。在這本書中，腿部訓練按等級劃分，即便是初學者也能毫無困難，輕鬆上手。 　　▶讓健康壽命延長２、３０年的練腿菜單 　　●各種難度的練腿：抬腿、單腳起立、抬腳尖＆提腳跟 　　●預防退化性膝關節炎：腿部伸屈、壓坐墊

　　●預防糖尿病：胸背深蹲、肩胛骨前箭步蹲 　　●預防骨質疏鬆症：左右閉合跳、前後閉合跳 　　●預防失智症：單腳平衡站立＆屈指數數、用腳尖寫數字 　　若要靠自己的力量走過人生，腿部訓練就是必經之路！ 　　不要因為太老而放棄鍛鍊，任何年齡開始都不會太晚！ 　　重要的是，每天都要建立自己的運動習慣。哪些肌肉需要鍛鍊，目的是什麼，都要非常清楚。帶著這樣的目標感進行日常鍛鍊，就能活得健康長壽。 本書特色 　　1.按疾病類型分門別類，採取對症下藥的腳部鍛鍊姿勢；同時按難易度分級循序漸進，讓你自主鍛練時更明確，也更有效率！ 　　2.同時結合肌肉組織圖＋分隔動作插圖，既提供具科學根據的專業運動醫學

知識，也輔以簡單易懂的圖示，幫助讀者正確練習。 　　3.不只外在鍛練，更提供中高齡讀者簡單好上手的生活習慣＋飲食原則指南。除了外在練習，更要注重內在調理，才能迎向健康的百歲人生。 勇健推薦 　　呂紹睿｜大林慈濟醫院關節中心主任 　　林瀛洲｜臺灣運動醫學學會理事長，2020東京奧運中華代表團醫療長 　　侯鐘堡｜復健科醫師，超級鐵人三項選手

量身打造舒心理想家 格局設計關鍵指南：9位日本人氣建築師的96個不藏私全方位設計心得

為了解決洗衣機圖示的問題，作者主婦之友社 這樣論述：

　　初次建屋或規劃住家空間時，容易因為瀏覽了近期居家裝潢的潮流案例，陷入想要中島廚房、喜歡這款燈具、想要這個櫃子等，如同購物清單不斷加入細項需求，結果不知不覺放入了五花八門的條件，導致綁手綁腳，甚至放棄了原本可能取得的、屬於自己舒適空間的狀況。但事實上，即使清單上的內容全部採用，也不見得能夠打造出真正美好的生活空間。 　　住宅的重點不在建材的貴重、設計的華美與否，而是在於「居住之人的喜好與需求」。每個人的生活習慣與喜好都不同，因此，生活重心會大大影響住宅的格局規劃＆動線設計。 　　本書以９位建築設計師的執業實例為基礎，提供多年來的全方位設計心得，引領讀者將自身生活型態運

用到格局規劃，搭配淺顯易懂的隔間圖示與裝潢實照，一點一滴構築出舒適且方便生活的幸福住宅提案。 　　◎格局規劃，順序很重要：首先要訂定對居住者而言充滿魅力的大方向，接著在此框架下追加期望條件，才是正確順序。 　　◎低成本也能打造舒心夢想宅：確實明白預算拮据的事實，進而找到自己能妥協的點，正是打造低成本且具有風格質感的居家空間的第一步。 　　◎預想未來生活變化，保留改動彈性：住家是要持續使用幾十年的物件，所以可變動性也是重要要素。預想將來生活的變化，準備1至2個方案吧！ 　　◎精闢解析理想宅不可或缺的舒適要點：針對門窗規劃、採光、動線、通風、寬敞空間感等良好居家重點，以獨立篇章結合實際格局

圖、照片、解說文字詳細介紹。 　　◎生活型態決定空間格局：依照屋主喜好與生活型態規劃格局與住家動線，看看他人住家實例，進一步掌握格局需求，量身打造獨屬於自家的舒心夢想屋。

智慧型手機設定介面圖示之認知評價

為了解決洗衣機圖示的問題，作者胡立歐 這樣論述：

本研究主要探討使用者對於智慧型手機操作介面圖示的造形認知與感性評價因素，藉此了解手機操作介面圖示設計的視覺傳達作用與理解認知的相關性。本研究針對Android系統的Asus, HTC, LG, Samsung, Sony等五種暢銷品牌智慧型手機，從「設定」操作功能圖示，篩選出Wi-Fi, Bluetooth, GPS, Data traffic, Volume, Battery, Accessibility, Storage space, Display等15個功能圖示，並以14組語詞進行語意差異法(Semantic Differential Method) 造形認知評價與手機操作行為等調查

。調查對象以台灣地區18-40歲手機使用者，有效樣本共244人，男性佔47.9%，女性佔52.1%。本研究結果發現，智慧型手機的設定介面圖示，可分為無線網路、通訊傳輸、流量顯示、裝置操作及系統資訊等五個類型。手機選購主要考量外型美觀、介面容易操作、品牌信賴、拍照功能優、高畫質像素等因素；手機用途主要有上網查資料、社群聊天、相機拍照與打電話等。手機的使用頻率與用途，會因性別與職業等條件而有明顯差異。女性用於社交休閒；男性則是實務操作。造形認知評價的因素分析結果，可分為功能認知、造形構成與視覺心理等三因素。因素評價座標空間分佈結果，所有圖示在功能認知與造形構成因素座標分布較廣，其認知作用差異性也較

大，例如無線網路與流量顯示等圖示，造形認知明確且操作容易；而通訊傳輸及系統資訊等圖示，則是不明確、容易混淆。在視覺心理因素座標分布，所有圖示較集中，由此得知設定功能圖示屬於較普及熟悉的設計，視覺心理認知評價差異較小。綜合本研究分析結果，將提供介面設計或視覺傳達設計等相關研究繼續研究發展，並可提供未來電子產品在介面設計上研究開發上的參考。