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天生不愛動： 自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思

為了解決樹林國中評價的問題，作者DANIELE.LIEBERMAN 這樣論述：

人類並未演化成愛運動，懶惰才符合人類的天性！ 當運動變得商品化和醫療化，我們對運動也變得更焦慮、更加愛恨交加， 破解12個身體迷思，讓你徹底解除關於不運動的罪惡感。 要活就要動，動與不動之間 ――哈佛大學人類演化學教授李柏曼最新鉅作 　　《天生就會跑》一書作者克里斯多福．麥杜格(Christopher McDougall)： 　　「沒有人比李伯曼還要瞭解人類的身體！」 　　當我們的生活方式越來越四體不動，導致肥胖率大幅攀升，帶來糖尿病、心血管疾病、癌症等各種現代疾病，活動量不足在全世界每年造成約五百三十萬人死亡，與死於吸菸的人相仿，卻仍有70%的成人表示自己閒暇時從不運動。 　　如

果運動真的對我們的健康有益，為什麼那麼多人不愛運動、無法堅持運動計畫、甚至逃避運動？ 　　本書作者丹尼爾‧李伯曼（Daniel Lieberman）是哈佛大學人類演化生物學教授，透過自然史和演化，帶領我們探討現代人久坐、睡眠不足、走路蔚為風潮、運動量不夠、以及越來越多慢性疾病背後的種種健康危機，徹底改變我們看待身體運動和不活動的方式，並破解我們從媒體上得到對於自己身體知識的種種迷思。 　　這些迷思包括：如果人類天生就走路和奔跑，為什麼大多數人只要能休息就不動？跑步傷膝蓋嗎？該做重量訓練、心肺訓練還是高強度訓練？久坐真的是吸菸的接班人嗎？走路無法減重嗎？以及年紀大活動量減少是正常的？等等。

　　藉由自己在世界各地的研究和經驗，他深入淺出地說明人類如何及為何因為演化而走路、奔跑和從事其他種種必要且有實際回饋的身體活動，但不喜愛不必要的勞累，其餘時間能不動就不動。因此，現代人在跑步機上花上幾小時跑步，但哪裡也去不了，在原始部落的人眼睛是難以想像的行為。又或者現代人透過鐵人三項運動來鍛鍊自己，在原始部落人的眼中也是愚蠢不堪的自虐行為！ 　 　　藉助演化生物學的深入理解，李伯曼羅列出各種現代疾病與運動之間的關係，告訴我們現代人不能動，但要提高身體活動量，把運動醫療化、商品化和工業化，是遠遠不夠的。明知道運動並非健康的萬靈丹，但不動絕對不行，在深知醫生、教練、健身房經常嘮叨要我們運動，但

我們還是不想動，甚至對於別人指定我們做什麼運動以及運動量該多少感到厭煩，他還是提出預防各項疾病的可能運動選項。 　　他特別這本書想讓所有人瞭解：我們為什麼很難規律運動，以及我們為什麼應該運動。李柏曼同時建議現代人應該要讓運動變得更有樂趣，不管你幾歲才開始運動，對於身體修復和延年益壽來說，開始運動永不嫌遲。 　　這是一本寫給運動愛好者，同時也寫給對運動感到焦慮又困難的一般大眾，為了自己健康必備關於運動和健康的好書。 各界推薦 　　◎王道還╱生物人類學家 　　◎李家維／清大生命科學系教授、《科學人》雜誌總編輯 　　◎李匡悌／中研院歷史語言研究所研究員 　　◎邱鴻霖／清大人類學研究所助理教授

　　◎吳韋廷／汐止國泰醫院復健科主治醫師 　　◎林則彬╱台灣大學傑出教師、台北醫學大學醫學系教授   　　◎屈慧麗／自然科學博物館人類學組主任 　　◎張嘉哲／真男人文創商行、跑步專家 　　◎黃彥鈞／兒童職能治療師 　　◎鄭國威／泛科知識股份有限公司共同創辦人暨知識長 各界讚譽 　　．「李伯曼同時身為研究者和不大有恆心的體適能愛好者，探究事物的好奇心讓他對這個主題擁有獨特優勢……藉助他對演化作用的專業知識和瞭解，他破解許多一再出現且經常沒根據的說法……李伯曼除了破除迷思和仔細說明人類擅長哪些運動，以及這些活動為何對身體健康格外重要，還允許我們在不想運動時對自己好一點……最重要的是，李伯曼不

批評那些明知自己該運動，但還是覺得運動很困難的人，因為運動畢竟不是那麼有趣。」――紐約時報 　　．「《天生不愛動》是李伯曼教授最知名的研究領域(人類奔跑生理學)的一大進展…我最喜歡這本書中探討跳舞的部分。在許多社會中，跳舞是與儀式連結的身體活動，對參與者而言，這個活動十分社會化，而且具有深刻的象徵性意義。此外，它也讓我們瞭解，美、喜悅和通過儀式對人生非常重要，身體活動往往充滿生氣和令人入迷…我認為在赤足跑步和舊石器飲食蔚為時尚的世界中，李伯曼教授中庸的看法值得肯定……我們不該訴諸被神格化的人類演化過往，而應該多瞭解周圍形形色色的真實人類。這些人都生氣蓬勃地（而且快樂地）過著自己的生活。讀讀《

天生不愛動》是好的開始。」――華爾街日報 　　．「令人著迷……極富吸引力……李伯曼啟動了破解運動迷思的過程。《天生不愛動》最吸引人的一點是李伯曼堅定地指出，很難堅持運動計畫的人不需為此感到羞愧或可恥……這本書另一個格外具教育意義的部分在於探討運動引發的損傷與修復循環。李伯曼詳細地解說運動對人體的影響，以及人體在運動後如何開始自我修復……李伯曼絕妙地帶領讀者瞭解我們為什麼往往很難規律運動，以及我們為什麼應該運動。」――美國國家公共電台 　　．「說理有力……讓人耳目一新……李伯曼的作品具啟發性又處處可見幽默，不僅會受健身愛好者喜愛，也讓其他人更加喜歡辛苦的健身課程。」――出版商周刊 　　．「

人類天生就會跑、走路或是坐在沙發上？世界首屈一指的人類生物學家帶領我們穿越數百萬年的演化過程和全球各地的文化，發掘令人驚訝又十分簡單的答案。《天生不愛動》可以說是人體使用手冊，也可以說是探索人類演化的推理小說，它將改變我們對運動、飲食和自身福祉的想法。」—芝加哥大學有機體生物學與解剖學教授及暢銷書《我們的身體裡有一條魚》（Your Inner Fish）作者尼爾‧蘇賓（Neil Shubin） 　　．「非常棒的書。文筆生動、有趣、深入每個人的生活。我很少讀到一本書讓人這麼喜歡，這本書適合每個讀者，無論喜歡運動或不喜歡運動都應該讀一讀。」—《Origins Reconsidered: In S

earch of What Makes Us Human》共同作者理查‧李基（Richard Leakey） 　　．「這本書非常棒。它以令人驚奇、博學又具啟發性的內容，帶領我們了解身體活動的自然史，以及運動為何對我們如此重要，但又如此不符自然。它拓展並改變了我們對運動、健康、動機的了解，並且了解我們為什麼對跑步機有現在這些想法。身體和心理健全的人都應該讀讀這本書。」—《紐約時報》暢銷書《運動黃金20分鐘》作者葛瑞真‧雷諾茲（Gretchen Reynolds） 　　．「李伯曼在早先的作品中解釋人類如何「天生就會跑」，而在《天生不愛動》中，他解釋人類其實也天生就愛坐著，因此經常導致肥胖、糖尿

病、高血壓和心臟病這些早期人類不知道的慢性病。幸運的是《天生不愛動》也解釋了身體活動如何讓我們避免罹患這些疾病。這本書讀來相當有趣，而且會在不知不覺間帶我們走向更健康（也更長）的人生。」—《跑者世界》（Runner’s World）特約編輯安比‧貝富特（Amby Burfoot），1968年波士頓馬拉松冠軍

家有小學生之親子溝通手冊：資深小學教師教父母聰明回話，避免親子衝突，成為孩子的溫暖靠山

為了解決樹林國中評價的問題，作者김선호 這樣論述：

進入小學之後， 父母會碰到教育孩子以來不曾感受過的全新局面。 本書收錄小學低年級到高年級，家長遇到的各種難題。 當你理解孩子的脆弱與反抗， 孩子會體會到你的苦心，也能重建緊密的親子關係。 　　「媽媽，我想要買那個，同學有，我都沒有。」 　　「媽媽，等下我跟朋友約好要一起打遊戲。」 　　「媽媽，小芳說她不要跟我當好朋友了。」 　　最讓父母傷腦筋、煩心的教養問題，這本書都有解答。 　　讓小學資深教師來告訴你與孩子溝通的秘訣，以及孩子的內心變化。 　　以前互相擁抱和表達愛就能滿足的親子關係， 　　進入小學階段，只靠這些還不夠，所以必須熟悉和孩子對話的方法。 　　和孩子對話處處碰壁，

你感到害怕、力不從心嗎？ 　　★小學生家長與其關心孩子課業，擔心未來；更要關心孩子身邊微不足道的小事與敏感。 　　大家都知道，媽媽對孩子說的話很重要，可是，為什麼和孩子對話卻越來越容易起衝突，一天比一天困難呢？別說是對孩子帶來正面影響力，只要一開口說話，親子關係反而更加惡劣。你無心的一句話，可能讓孩子關起心門或喪失學習心： 　　（x）「你的好朋友叫什麼名字？功課好嗎？」（太早這樣探聽，孩子就會燃起防備心。） 　　（x）「都是因為你不聽媽媽的話，所以才⋯⋯」（把錯歸咎孩子，孩子只感覺到怒氣，聽不進任何話。） 　　（x）「很棒，你的分數要比○○同學高喔！」（以結果和他人比較，孩子會喪失學習動機）

　　★為了正在苦惱的媽媽們，小學教育專家金善浩老師分享了他的實戰經驗！ 　　現在，就讓我們來了解，如何掌握隱藏在對話之中的真正想法，擺脫對孩子造成創傷的說話方式，以及讓父母和孩子都感到輕鬆無負擔的對話法，並進一步地培養具備自信心與自學力的孩子。 　　你應該這樣關心孩子： 　　（o）「最近很累吧？謝謝我的寶貝表現得這麼好。」（同理並肯定孩子，孩子會感受到愛） 　　你應該這樣支持孩子： 　　（o）「好棒啊，你喜歡那個朋友的哪一點？」（這樣表達支持，孩子就會樂於分享。） 　　你應該這樣稱讚孩子： 　　（o）「一個月前，你還不太會背九九乘法表，現在背得很熟囉！」（以過程和自己比較，培養自學力）

　　★提供父母最想知道的Ｑ＆Ａ 　　‧小學時，應該買手機給孩子嗎？ 　　‧有什麼話會傷害到小學生的自尊心呢？ 　　‧為何避免早上罵小孩呢？傷害為何比起晚上更大呢？ 　　‧父母有什麼需要避開的說話習慣呢？ 　　‧父母對孩子帶來正面影響的說話習慣是什麼？ 　　‧當孩子說「好煩」時，父母該如何接話？ 　　‧當孩子一直盧，想買昂貴的東西時，要怎麼辦？ 　　‧當孩子看起來有心事，比起說「怎麼了？有什麼事嗎？」，要怎麼回話比較好？ 　　‧孩子喜歡班上的同學，如何教育孩子初次告白的禮儀？ 　　★父母很努力想了解孩子，但卻無法好好溝通的原因？ 　　從何時開始，你和孩子的對話變得不順暢？ 　　你孩子曾說：「媽

媽都不了解我」、「不知道」、「媽媽關心的只有成績。」等話嗎？ 　　這是因為媽媽越想要「依附」孩子（控制孩子在自己理解的安全範圍）， 　　越會讓日漸有「分離」需求的孩子（獨立，想有自己的私密空間）產生大大小小的衝突。 　　本書告訴你如何接近孩子柔軟的內心。 　　★昔日親密的孩子，為何現在卻常常對父母生氣？當孩子經常發脾氣時，先靜靜地留意是什麼事讓他產生了壓力。 　　當孩子說「煩死了！」代表他現在壓力很大。 　　小學時期的壓力，多半源自兩種：一、課業壓力；二、人際關係的壓力。 　　令人惋惜的是，這兩種壓力幾乎沒有什麼解決之道， 　　本書告訴你比起叫孩子休息一下或安慰他，更該做的事情！ 　　★你

的說話方式會影響孩子一輩子 　　資深小學教師說：「唯有大人能從自身做起，在日常的語言中使用儘管微不足道，卻很讓人窩心、帶來感動的語言。孩子們也才會想要自行改變。」 　　但也別忘了！你也只是普通人而已，無法解決孩子的所有問題，雖然讓人很心痛，卻是鐵錚錚的事實。 　　身為父母唯一能做的是給孩子歸屬感，成為孩子的溫暖靠山。 本書特色 　　這本書的編排非常簡單、易懂，主要分為兩大部分：基礎篇和實踐篇。在基礎篇中解釋了孩子為什麼不想跟家長對話，以及父母為什麼會把對話演變成「戰爭」的原因。這裡提到了與「內在小孩」相似的概念，作者用「依附小狗」一詞，呼籲家長先認知自己內心的依附小狗，是不是把自己的慾望強

加在了孩子身上。與此同時也強調了孩子是一個人格獨立的個體，所以需要理解和尊重，不要用「為孩子著想」為藉口說教孩子。 　　想要和孩子建立起良好的關係，要先改變自己的態度和觀念。因此，在嘗試與孩子對話以前，先要學會耐心等待。其次是實踐篇，作者結合教育學生的經驗向家長傳授了一些生活中可以運用對話技巧。例如，如何與自卑的孩子對話，母親怎樣的態度可以提升孩子的自尊感；如何耐心的與壞脾氣的小孩溝通；發現孩子說謊時，家長應該採取怎樣的態度等。 　　本書最具特色的地方有兩點，一是開篇的小漫畫，二是每篇結束後的Q&A，通過一問一答的形式將父母看讀完一章後想追加的問題都寫在了裡面。作者的文筆很有國小老

師的親和力，很多問題可以一語道破，還會在文章的對話中標記內心的OS，這也是很有趣的一點。（引自譯者胡椒筒之言） 專業推薦 　　陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 　　吳霈蓁（親子KOL＆豆豆媽咪） 　　朴宇蘭（心理面談診所「彼岸」精神分析面談專家） 讀者好評 　　「我們家有兩個小孩，一個讀小三的兒子和一個讀小一的女兒。因為兒子不聽話，我真是吃盡了苦頭。就在備感壓力的時候，我看到了這本書。小孩很奇怪，家長的話不聽，但很聽老師的話。所以現職教師寫的這本書讓我更覺得值得信任了。本書分為基礎和實踐兩部分，講解了很多和孩子溝通的技巧。我不禁反省，這是我講話口氣的問題嗎？我和爸爸一起讀了這本書，希望通

過共同的努力與孩子溝通良好。每章開篇都有一則漫畫，內容很真實，我才發現原來這些問題不光出現在我們家，讓我稍稍安心了。兩個小孩現在還是低年級，讀這本書也讓我有所心理準備面對高年級的問題。學習了理論上的內容以後，接下來就要實踐了。天下父母都希望自己的孩子好，但父母也是人，很多時候嘴上說的、心裡想的和行動都會不一致。但為了孩子也為了我自己，闔上這本書後，我決心好好地運用這些技巧來與孩子溝通。」──mocha77 　　「看著讀小四和國中一年級的兩個小孩，我不禁思考媽媽講話有那麼重要嗎？本書的Part 1為基礎，建議媽媽們做好心理準備。作者提出要想與孩子溝通，最好先學會等待。這本書不是教媽媽怎麼說好聽

的話，好讓孩子做一個乖寶寶，而是現職教師給現代父母上一門課。教育孩子不單純只是教育孩子，也是父母反省自身、提高自我的一個過程。正因為是現職教師，所以提到的一些現在孩子的情況都能令我感同身受。而且每章最後的「私密談話」的部分，通過Q&A的形式更容易幫助父母理解孩子。在做好心理準備以後，接下來就是Part 2實踐篇了。讀完實踐篇可以知道，雖然溝通的技巧很重要，但最重要的是父母對孩子的共感能力。孩子是否能培養自信心、健康成大，也取決於父母的同理心。總之，這是一本非常有用且有趣的親子教養書。」──Clara

攀樹活動帶領者風險管理認知與實踐研究

為了解決樹林國中評價的問題，作者林鼎睿 這樣論述：

本研究旨在探究臺灣攀樹活動帶領者風險管理認知情形與實踐情況，並探討不同背景變項之攀樹活動帶領者對風險管理認知情形與實踐情況之差異，以及瞭解認知情形與實踐情況的相關性。以臺灣攀樹活動帶領者為研究對象，以自編「臺灣攀樹活動帶領者風險管理認知與實踐調查問卷」作為研究工具，透過專家內容效度、預試問卷對研究工具進行信效度檢驗。採滾雪球抽樣方式向全臺灣攀樹活動帶領者進行網路問卷調查，共收取有效問卷209份，採描述性統計、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析與皮爾森積差相關進行分析與討論。本研究結果發現：一、臺灣攀樹活動帶領者之風險管理「認知情形」與「實踐情況」平均數都在4分以上，屬中上程度，且皆以「環境層面

」為最高，而「緊急處遇與醫療支援層面」為最低。二、臺灣攀樹活動帶領者之風險管理「認知情形」會因為「每個月攀樹頻率」、「是否具有相關急救證照」有顯著差異；「攀樹年資」、「是否受過攀樹相關訓練或拿取相關證照」、「攀樹專業能力自評」、「風險管理知識自評」與「風險容忍值自評」則未達顯著水準。三、臺灣攀樹活動帶領者之風險管理「實踐情況」會因為「是否受過相關攀樹訓練或拿取相關證照」有顯著差異；「每個月攀樹頻率」、「攀樹年資」、「是否具有相關急救證照」、「攀樹專業能力自評」、「風險管理知識自評」與「風險容忍值自評」則未達顯著水準。四、臺灣攀樹活動帶領者風險管理在「人員層面」、「器材與裝備層面」、「環境層面」

、「緊急處遇與醫療支援層面」、「法律知識層面」與「風險管理整體意識層面」的「認知情形」與「實踐情況」皆達正相關，表示攀樹活動帶領者風險管理之認知情形愈高，實踐情況也愈完善。 本研究結果發現，認知情形顯著高於實踐情況，顯示臺灣攀樹活動帶領者在攀樹活動風險管理實踐完善度還有進步的空間，建議攀樹活動帶領者不管在風險管理認知情形或實踐情況都需同步前進，兩者是並進同行的關係。