晚餐不吃白飯的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和資訊懶人包

減醣就會瘦(套書)：《日本名醫最強減醣金字塔》+《我瘦了43公斤》

為了解決晚餐不吃白飯的問題，作者水野雅登,鈴木沙織 這樣論述：

　　《日本名醫最強減醣金字塔》 　　【名醫親證】醫生都在做，一年內限醣飲食減了14公斤 　　【首度公開】水野式減醣金字塔 + 蛋白質脂肪餐 　　針對不同族群的限醣飲食，權威名醫告訴你重點原則 　　【翻轉舊的營養攝取觀念，水野式新的營養金字塔】 　　以往大家習慣的飲食方式是，「碳水化合物6‧蛋白質2‧脂肪2」的熱量分配，國人的飲食習慣也是以米飯為主食。但事實是，就算人體不攝取醣類，只要有攝取蛋白質和脂肪人的身體仍舊可以製造葡萄糖。這就是所謂的「醣質新生作用（gluconeogenesis）」。醣存在人體中，它並不是必須的熱量來源。 　　․新的營養金字塔 　　蛋白質和鐵要擺在第一優先(最底

座) 　　第二重要的是鐵 　　最上層是維生素‧礦物質 　　【為什麼吃醣不好？醣類對身體的危害】 　　․吃醣不好的理由：造成血糖值上升，引發生活習慣病 　　․吃醣不好的理由：肥胖 　　․吃醣不好的理由：讓胃停止運作 　　․吃醣不好的理由：身體氧化和糖化→造成老化 　　․吃醣不好的理由：中毒、上癮 　　․吃醣不好的理由：和食品添加物組合在一起 　　․吃醣不好的理由：精神會變得不安 　　【最有效且能持久的減醣法，是選擇自己最容易實行的】 　　1、完全不吃砂糖：因精緻糖會有引起血糖值尖峰（blood sugar spike）的危險，讓血糖值像坐雲宵飛車一樣急速上升，還很有可能會導致中毒，故請完全戒

糖。可用「赤藻糖醇」取代。 　　2、主食減半：一天三餐仍舊吃飯，但只吃半碗飯，或一天三餐中只有晚餐不吃白飯。 　　3、善加利用低醣食品：在米飯中摻入零醣的蒟蒻米，或是用零醣的麵條來製作拉麵。 　　【針對不同族群和需求的限醣飲食，專業醫師告訴你】 　　․針對女性的限醣飲食：先從缺鐵和缺乏蛋白質開始著手！ 　　․以減肥為目的的限醣飲食：首先要抛棄「卡洛里」的思考模式 　　․針對小朋友的限醣飲食：穩定性佳，學習力ＵＰ！ 　　․針對糖尿病病患的限醣飲食：正在使用或服用藥物的期間不可限醣 　　․針對過敏體質的限醣飲食：免疫細胞會因為糖化而受損 　　․針對動脈硬化和高血壓患者的限醣飲食：以「限醣」＋攝取

維生素來照顧血管 　　․限定醣類攝取目標 　　罹患癌症時 一餐的醣類攝取最好為零 　　罹患生活習慣病時 一餐的醣類攝取最好在20克以下 　　以維持健康為目的時 一餐的醣類攝取最好在40克以下 　　【含常用食材醣量查詢，先記下來會方便許多】 　　書中把常用且醣量多主食、甜點、調味料等列出，還收錄您可以放心吃的低醣食品、含醣量低的蔬菜堅果肉類等。還有外食也能實踐的「蛋白質脂肪餐」、便利超商買到的蛋白質脂肪餐等，實用且詳盡。 　　【不會復胖、沒有壓力的「蛋白質脂肪餐」】 　　進食時以蛋白質和脂肪為優先，攝取的醣類自然就會減少。蛋白質脂肪餐原則：把目標體重(公斤)換成克！體重50公斤的人＝一天所需

的蛋白質量是50 克。 　　→從食物中攝取的一天目標量是：肉（豬肉）300克＋蛋2顆 　　․原則： 　　1、進食時以蛋白質和脂肪為優先，醣質自然能控制攝取 　　2、充份攝取足夠的動物性蛋白質 　　3、脂肪、鐵質也要充份攝取 　　《我瘦了43公斤》 　　【人生劇烈的轉變，她瘦下一半以上的體重】 　　《我瘦了43公斤》作者親身體驗的心路歷程，達到理想體重後，也會從性格灰暗、健康檢查結果都是D的胖子，瘦下來後不只體重、體脂都下降了，也變成一個喜歡自己且樂觀開朗的人。 　　◆體重（84kg→ 41kg）→減少43kg 　　◆體脂肪（50.7%→12.7%）→下降38% 　　◆腰圍（103cm→55

cm）→縮小48cm 　　【減肥中也可以吃這些？】─貪吃鬼推薦的超級減醣料理 　　在部落格或烹飪教室，最受歡迎的十大超級減醣食譜。有咖哩、拉麵、糕點等等，讓人開心不已的菜單，全都是作法非常簡單的食譜！ 　　◎起司辣炒雞─泡菜是發酵食物，對瘦身和健康都有助益！ 　　◎法式涼拌蕈菇─富含膳食纖維的蕈菇可以多吃！ 　　◎起司蛋糕─用電鍋也能做出的低醣甜點。 　　◎廣島風大阪燒─只用雞蛋的低醣料理，吃得大呼過癮！ 　　◎咕溜咖哩雞─咖哩粉是減肥很棒的食材，用電子鍋加熱的雞肉多汁。 　　◎紅酒燉牛肉─紅酒含有豐富的多酚，真是太棒了！ 　　【靠減肥食譜挑戰減醣計劃！減重的7日瘦身餐】 　　●減肥餐組合

一天的醣類攝取量全部都在50g 　　STEP1：先趁週末製作七項常備菜，減醣料理10分鐘上桌。 　　STEP2：七日減肥減醣菜單，一日三餐跟著吃，美味又變化豐富。 　　範例： 　　第1天 　　〔早〕納豆起司歐姆蛋／奶油萵苣沙拉／豆乳蛤蜊巧達湯 　　〔午〕薑汁燒豬肉／鮪魚豆腐渣沙拉／芥末芝麻醬拌雞絲豆芽 　　〔晚〕烤豬肋排／凱薩沙拉／櫛瓜炒彩椒／紅酒 　　第2天 　　〔早〕薑汁燒油豆腐／培根炒山茼蒿 　　〔午〕唐揚炸雞／櫻花蝦火腿炒青菜／魩仔魚美乃滋煎蛋捲 　　〔晚〕豆皮披薩／酥炸墨魚櫛瓜／芝麻菜紅腰豆沙拉／生火腿包烤長茄／白酒 　　第3天 　　〔早〕黃豆香腸湯／雞肝醬 　　〔午〕炒豆腐的親子丼

／蔬菜絲和風沙拉 　　〔晚〕鱈魚蛤蜊異國風味鍋／酪梨皮蛋豆腐／糖質0啤酒 名人推薦 　　減醣料理作家／小魚媽 　　Vivian邱玟心／減醣瘦身達人 　　營養師愛碎念／孫語霙   　　美國自然醫學執業醫師／陳俊旭 　　Yolanda Chang 圈媽烹飪筆記 ／張晴琳（圈媽） 　　減重醫師／蕭捷健 　　(以上按照姓名筆畫順序排列)  

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