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當修行者遇見大師：了解修行的第一本書

為了解決晚上約會 可以 幹 嘛的問題，作者麥可．羅區 這樣論述：

　　★《當和尚遇到鑽石》作者最新力作！，以寓言故事，輕鬆帶您了解佛法深義。 　　★鄭振煌導讀推薦！《西藏生死書》譯者鄭振煌，再次發揮高水準優美文字功力作品。 進入修行者的秘密花園，與10位偉大上師面對面……深刻詮釋重要佛教大師的獨特智慧，以簡單寓言呈現佛法深義。 　　書中主角是一位少年，他前後20年，領受10位佛法大師──宗喀巴大師、蓮花戒大師、法稱大師、世親大師、彌勒大師、第一世達賴喇嘛尊者、 功德光大師、無著大師、寂天菩薩、佛陀親身指導，逐步邁向解脫煩惱的旅程。 　　例如，第一世達賴喇嘛告訴少年，習氣是怎麼形成的；宗喀巴大師與他對談人生的痛苦；彌勒菩薩教導如何正確化解內心的憂慮；蓮花戒大師

指導打坐要點；寂天菩薩說明成為一位慈悲智者的六種方式。 　　佛法大師如同珍貴的寶物，能帶給世人幸福和快樂，而且每位大師的教導都各具特色，可以讓修行人解決各種人生中的疑難雜症，也開闊我們的人生視野。 作者簡介 麥可．羅區（Michael Roach） 　　在印度色拉昧西藏寺院學習二十二年之後，獲得格西（佛學博士）學位。自一九八一年以來，開始教授佛學；同時也是研究梵文、藏文，以及俄文的學者，翻譯作品等身。 　　曾於普林斯頓大學完成大學學業，並在紐約市一家大規模的鑽石公司擔任主管，成立並主持「亞洲經典機構」「亞洲經典輸入電腦計畫」。此外，也曾積極進行色拉昧寺院的重建整修工作。 譯者簡介 鄭振煌 　　

台灣省台南縣人，生於1945年，台大外文系學士、政大新聞研究所碩士，現任中華維鬘學會理事長。常年於海內外講授佛法及主持禪修營，已出版《直指法身》《西藏度亡經》《修心與慈觀》《聖道修習》《武藝中的禪》《何來宗教》《法味》《佛教在中國》《慧眼初開》《觀音──半個亞洲的信仰》《菩提樹的心木》《了義炬》《觀呼吸》《人生錦囊》《學佛釋疑》《心如熾火》《認識藏傳佛教》《心靈甘露》《西藏生死書》《心靈神醫》《西藏佛教的修行道》《意識的歧路》《西藏佛教簡介》《達賴喇嘛談心經》《達賴喇嘛在哈佛》《古銅佛像》《心地觀經》（末三品，英譯本）、《行願──玄奘的故事》（英譯本）、《孔子聖蹟圖》（英譯本）、《水月禪心》（

英譯本）、《肢體語言》等三十一部譯著，以佛學書籍為主。此外，曾為諸大師擔任即席口譯。 1太陽2痛苦3禪修4死後的生命5死亡的旅程6解脫7行動與結果8創造一個世界9慈悲10戰士11空性12天使 　　當理性的佛教碰上感性的文學，當嚴肅的教法碰上輕鬆的小說，當古老的傳統碰上現代的詼諧，必然擦撞出眩人眼目的火花。 本書就是那引人入勝的火花。誰說講道必須板起面孔？誰說宗教一定要披上神聖不可侵犯的外衣？看了本書，你就知道學佛是可以詩情畫意的。 　　佛法大海博大精深，窮畢生之力，尚不足以窺其堂奧，但萬法歸一，端在明心見性而已。 本書指導我們如何在日用平常中明心見性。西藏佛教諱莫如深，給人神秘的意象。本書

告訴我們它是人人做得到的快樂生活方式。 　　全書分十二章，故事發生在沙漠中的花園，原因是期待夢中情人，時間總是半夜，春夏秋冬、朔望都有，氛圍浪漫，高潮迭起，環環相扣。 　　第一章〈太陽〉，主角是一個有維特式煩惱的十六歲少男，在母親看似無意卻是有意的安排下，邂逅純潔的金髮女郎。第一次晚上約會，走進沙漠中的花園，撩起少年的情欲，卻在象徵太陽光明和熱量的少女溫柔引導下，展開探尋人生智慧之旅：克制自己的情欲和傲慢心，轉化成善境界。 　　第二章〈痛苦〉，少女繼續與少男相約在子夜的秘密花園，每當主角妄念一起，就被少女熄滅。同時少男因學業傑出，蒙國王接見並給予皇家學院獎學金，少女卻不屑一顧。幾年後主角學業完

成，榮歸故里，面目全非，母親已逝，兄弟離散，少女也杳無蹤影。主角思念之餘，企圖在花園重遇少女，毫無結果，卻有宗喀巴尊者出現，開示他苦聖諦，世間樂只是像刀上舔蜜。 　　第三章〈禪修〉，母親死亡的陰影逼著主角住進寺院，讀經思惟，還是不得要領，於是到花園期待少女給予答案，出現的卻是蓮花戒大師，教他禪修的前行、正行和結行。 　　第四章〈死後的生命〉，主角無法理解母親生前是好女人，卻死於痛苦的癌症，而死後又是什麼世界呢？法稱大師告訴他思惟無我和業感緣起的道理，就可明白生死的真相。 　　第五章〈死亡的旅程〉，世親菩薩開示人一出生就邁向死亡，唯有禪修才能證悟人生宇宙是多重的、生死相續的。 　　第六章〈解脫〉

，彌勒菩薩開示情緒和煩惱起於無明，必須親證空性才能解脫。 　　第七章〈行動與結果〉，第一世達賴喇嘛開示因緣果報的道理，人生宇宙都是源自眾生的業力，唯有透過修行，淨化業力，才能創造美滿的人生。 　　第八章〈創造一個世界〉，功德光大師開示心是創造人生和世界的力量，不守戒創造煩惱的人生，修行從守戒開始。 　　第九章〈慈悲〉，無著大師指導以呼吸修持施受法和慈悲觀。 　　第十章〈戰士〉，寂天菩薩以黃金戰士稱呼菩薩道的修行者，並開示六波羅蜜的修持法。 　　第十一章〈空性〉，在劇終之前，至尊釋迦牟尼佛出現，開示如何以般若智慧觀照玫瑰花，讓主角證悟空性，圓滿佛道。 　　第十二章〈天使〉，主角深入研究經典，找到

諸大師開示的出處，讓讀者可以按圖索驥。經過二十年的實修，主角徹見人生宇宙的實相，再入花園，金髮女郎終於出現，荳蔻年華已然逝去，變成為人妻、為人母的老婦。主角雖仍存遐思，但在天使般的女孩點醒下，一切大圓滿。 1太陽我們在感恩節的宴會上相識。我們的母親是朋友，他們家有四個女兒，而我們家有四個兒子。我想母親們一定是某一天在市場巧遇，然後就一起計畫了這個宴會。那一天哥哥和我在家附近工作，我們不太清楚母親們聚餐的計畫，我們正在修理一輛車，滿身泥巴。女孩們先後來到，最先出現的是大姊，她在庭院下車，發現我們正從輪軸下探出滿是泥巴的臉打量著她。她真是絕世美女，有一頭烏黑秀髮及一雙深邃的眼睛。她走進屋

裡，我們心不在焉的繼續工作；直到第二個女孩進來，她是個身材健美、非常引人注目的金髮美女。這時我們都迫不及待站了起來，慌忙想要刷掉衣服上的泥巴。緊接著第三個女孩來了，她就像童話故事裡的仙女，有黃褐色的頭髮，笑起來的時候，彷彿連眼睛都跟著微笑。當她從我們身邊走過，望了我們一眼，走向站在門邊的母親時，那一眼就足夠讓我們忘掉車子；我們開始在水槽洗手、洗臉。稍後，來了一輛小馬車，上面坐著她們的母親與最小的女孩；一個文靜、苗條，有著金色鬈髮的女孩。當屋後的陽光照在她的臉上時，簡直就像是太陽的化身，此時正好是落日餘暉，晚霞滿天。之後我們都進了屋裡，燭光搖曳，佳餚滿桌，女孩們透露出青春的芳香。第二天早上，我們

發現她們忘記帶走小碟子。當我從往後的人生回過頭看時，才發現這越來越不像是偶發事件，而是一連串事件的開端。我母親提議由我把小碟子拿去歸還，她的眼神似乎在告訴我應該要走這一趟，而且我非得這麼做不可，於是我去了。當女孩開門時，我拿出碟子，她母親也用和我媽相同的眼神看著我，示意我進門好和我說話，這一切似乎都在計畫之中。我問她這幾天晚上，可否請她那位金髮的女兒一起出來散步？她以和藹的棕色眼睛端詳著我，然後說好。我們居住在沙漠中，此時正是初冬的季節。起初，我帶著她走在我熟悉的路上，她在旁邊跟著我走。我挽著她，她並沒有拒絕，這點令我感到很驕傲。她的頭髮輕拂在我的肩頭，使我看不清路面。後來，很快的，我們就走到

另外一條路，當時天色已晚，而這條路我不曾走過。此刻，是我另一段學習旅程的開始，這不是鑽研書本或在教室中的學習，我已經在這種學習上花了相當多的時間。我指的是那種攸關一個人一生真正重要事情的學習，當我們年華老去時，我們會覺悟到的最重要的事：是屬於心靈層面的。這一刻，她讓我看到人類最大的敵人，這是我第一次與之面對。她向我指出在死亡還未到達之前，黃金戰士會擊潰這個敵人。她引領我進入一個以石牆圍著的花園，西邊有一座石頭小教堂。但是我在那一個晚上卻只看到一棵大樹，這在沙漠中是很罕見的，樹幹出奇的粗，樹枝兀自從高處垂下，彷彿不理會夜晚的到來，也將世界隔絕在外。我把背靠在樹上，而她整個人貼在我身上，把她的腿抵

著我，我感覺到迸出一股強烈的熱氣，簡直就像陽光，幾乎是一種超自然的熱氣，這在人的色身上是很罕見的。我心中浮起一個念頭，想告訴她一些我從書本裡得來的想法，企圖用一個男孩子所知道的事，讓她對我產生深刻的印象。我想告訴她，我在學校名氣越來越響亮，我正要開口說話……她以那高貴母鹿般棕色的雙眼凝視著我，眼瞼半閉，好像在享受一種我看不到也說不上來的喜悅。我知道：她那雙欲語還羞的眼睛，就是我真正的功課──學習克制自己的情欲和傲慢心。這是我在十六歲時，從這個年輕女孩身上學習到的功課。她像是為了獎勵我似的，把她的臉頰在我的胸膛上磨蹭，濃密的金色頭髮宛如瀑布般傾瀉在我身上。這是一種很新鮮的感覺，我覺得被激起了某種

覺受，就在這一刻，我瞭解了情欲。從那一刻起，情欲變成了我一生當中最巨大、最值得對抗的敵人。我伸出手去碰觸她小巧的胸部，那雙眼睛又看著我，這次眼睛微微張大，眼神中閃過一抹嚴肅，我發現我的雙手動彈不得。那一刻，我從這雙眼神當中學到了第二課，我感覺我的心進入了第二個境界，一種善境界。她轉過身，拉起我的手，示意我和她一起離開花園，過程中她不發一語。我在心中不禁湧起了一股失望和受傷的感受；在這當下她停了下來，又轉過一圈，第三次看著我。那是不可言喻的一刻，但我可以暗示你，我看到了什麼：一位金髮飄逸的天使，直挺挺的站著，雙臂微舉，手掌心朝著我，頭髮垂下來，像光暈般圍住她的臉。月光從我們身後的佳樂樹流洩出來，

她的臉在月光照耀下閃閃發光，柔軟的絲質上衣和裙子在沙漠的風中搖曳著，再一次她以眼神詢問我：「為什麼要生氣？」對「她」或是其他眾生生氣；我這一生難道不是要擊潰我內心的無明，讓我從輪迴不已的生命中，大放光明嗎？她開啟了我的生命，分開時她卻只說：「去吧！去撫摸太陽；『她』不會傷害你的。」

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運動訓練與停止訓練對中老年人骨骼肌氧合能力與身體功能表現之影響

為了解決晚上約會 可以 幹 嘛的問題，作者杨永 這樣論述：

運動是一種改善中老年人骨骼肌氧合能力、提高肌肉力量並最終影響整體身體功能表現的有效方式。然而，較少的研究評估不同運動類型之間訓練效益的差異。此外，由於中老年人生病、外出旅行與照顧兒童等原因，迫使運動鍛煉的中斷。如何合理安排運動訓練的週期、強度與停訓週期，以促使中老年人在未來再訓練快速恢復以往訓練效益，目前亦尚不清楚。本文以三個研究建構而成。研究I：不同運動訓練模式對中老年人的骨骼肌氧合能力、肌力與身體功能表現的影響。以此探討50歲及以上中老年人進行每週2次為期8週的爆發力、阻力訓練以及心肺訓練在改善中老年人肌肉組織氧合能力、與肌肉力量身體功能效益的差異。我們的研究結果表明：爆發力組在改善下肢

肌力、最大爆發力與肌肉品質方面表現出較佳的效果。心肺組提高了30s坐站測試成績並減少了肌肉耗氧量，從而改善了中老年人在30s坐站測試期間的運動經濟性。年紀較高的肌力組則對於改善平衡能力更加有效。此外，三組運動形式均有效改善了中老年人人敏捷性。研究 Ⅱ：停止訓練對運動訓練後中老年人肌力與身體功能表現的影響：系統性回顧與meta分析。本研究欲探討停止訓練對運動訓練後中老年人肌力與身體功能表現訓練效益維持的影響。我們的研究結果表明：訓練期大於停止運動訓練期是肌力維持的重要因素。若訓練期