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筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)
為了解決懶人包巾ptt 的問題,作者游敬倫 這樣論述:
專為台灣人常見的筋骨關節問題,量身打造的保健指南, 讓你無論活到幾歲,都能大步走路, 身體能屈能伸不疼痛,享受生龍活虎的人生! 打個噴嚏就閃到腰?筋骨關節問題不可輕忽! 在日常生活中,你是不是曾經發生過--①太專注打電腦,結果一回頭就扭到脖子?②一早醒來,發現手指彎曲無法伸直?③肩膀痛到手抬不起來,連穿衣服都困難?④一下床腳踩地就痛,甚至痛到無法站立?還是⑤抱一下小孩,整隻手就痠軟無力?⑥打個噴嚏就閃到腰?甚至⑦長輩不小心滑一下,大腿就骨折?小心!這些都是筋骨關節病變的重要警訊! 你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛,以及肌肉拉傷、關節扭傷
等等筋骨關節問題呢? --「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動,關節自然就好」、「年紀大了,關節一定會退化」--你也和許多人一樣,抱持這樣的觀念和態度嗎?其實,筋骨關節會疼痛,是身體發出的警訊;很多人都知道,筋骨關節長期不活動,會加速損壞,但若運動過度或運動不當,同樣也會造成筋骨傷害。重要的是,如果對這些傷害或疼痛一直置之不理,長久下來,筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷,造成患處反覆發作,甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病,到時候,開刀換關節不一定能解決問題,有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態,健康將大大亮起紅燈! 逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫對症開處
方! 本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師,不但是國內超人氣骨科名醫,還進修取得南京中醫藥大學中醫博士,繼暢銷書《不運動,當然會生病》、《極簡養生》之後,他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧,以豐富的臨床經驗為基礎,針對台灣人最常見的筋骨關節問題,包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足,以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解,並教導讀者如何針對該症狀與疾病,做到預防、治療、強化的PTT原則,以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的,讓你徹底解決惱人的骨科種種問題,提升筋骨關節力! 例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸
部問題,作者建議,平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動,使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題,除了配合醫囑,做藥物或物理治療外,也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷,每次20分鐘,一天2~3回。症狀改善後,仍需常做「平舉握拳」等強化運動,以強化肩部肌肉,避免日後反覆發作。像這樣,所有筋骨肌肉相關問題,不論是平日保養或配合治療期間,都可以透過PTT原則,自行在家進行,達到事半功倍、一勞永逸的功效 4大關鍵秘訣,助你強化筋骨關節力 此外,若想擁有強健的筋骨關節,徹底遠離痠麻痛,走、跑、跳到100歲都沒問題,作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 關鍵① 強化姿勢力,全面
提升筋骨耐用度! 作者根據多年看診經驗及專業分析,彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議,提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢,可避免長短腳;蹲下搬重物時要保持身體直上直下,並善用弓箭步小距離移動,可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 關鍵② 吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕! 適當攝取及補充筋骨所需的營養素,不但可強筋健骨,還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如: •補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素,以及桂圓乾、南瓜子、松子、
魚類和貝類等食物。 •幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素,以及有機硫化物,例如:高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 •緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 •減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒,以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 關鍵③ 正確的伸展運動,讓關節不生鏽! 透過8個伸展運動,例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等,打開關節靈活度。 關鍵④ 有效的強化運動,讓肌力UP!UP! 以強化肌力的8個運動式子,如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等,讓肌力
維持強健,避免筋骨疾病,還能快速塑型。 針對已有相關疾病的患者,本書也提供骨科最新療法,包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等,給需要的人另類選擇。 本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護,以圖解方式,提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how,可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時,都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手,彷如名醫到府問診! 本書特色 ◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南 現任龍合骨科診所院長,同時也是《不運動,當然會生病》、《極簡養生》暢銷書
作者的游敬倫醫師,不但受過骨科的正統西醫訓練,也是南京中醫藥大學中醫博士,且練氣功長達四十多年,本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。 ◆骨科名醫開講,精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題 本書作者以豐富的臨床經驗,一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如:(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎;(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂;(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群;(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎;(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨
炎、膝關節扭傷;(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷;(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。 ◆伸展+強化16式運動療法,讓筋骨關節力UP! UP! 本書作者精選的16式伸展+強化運動,不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量,還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括:跨步開門運動,可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病;空中踩腳踏車運動,可改善腰、髖及下肢部位疾病;翹腳屈髖運動,可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。 ◆營養療法+飲食療法,雙管齊下,強筋健骨沒煩惱! 本書特別提出營養療法與飲食療法,只
要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如:幫助筋骨關節修復,可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸,以及有機硫化物,像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜;緩解關節發炎症狀,可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 ◆超簡單DIY檢測法,「運動障礙症候群」風險一測就知! 你是不是「運動障礙症候群」的高風險群?小心!關節不靈活、肌力不足,都是筋骨關節病變的主要原因!只要完成書中2個測驗,答案就呼之欲出:像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。 ◆
完全圖解,把難以判斷的的骨科疾病變簡單了! 你知道嗎?手抬不起來,肩關節問題並非只有五十肩;手痛、麻、無力,不一定就是媽媽手;膝蓋喀拉喀拉響,有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂;一走路腳就痛,有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等,本書針對各種骨科相關疑問,輔以各種圖解說明,帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題! ◆骨科最新療法,手術開刀並非唯一選擇! 有骨科疾病別急著開刀,本書詳細解說5種最新療法,提供患者手術以外的另類選擇,包括:體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。
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打火哥的30堂烈焰求生課:第一線熱血消防員親授關鍵保命絕招,破解火場迷思
為了解決懶人包巾ptt 的問題,作者蔡宗翰 這樣論述:
家中失火,躲浴室就對了? 樓下失火,往上跑為上策? 遭遇濃煙,溼毛巾摀口鼻準沒錯? 別讓迷思成為你命運的殺手! 人人都學過防災觀念,為什麼火災意外仍然層出不窮? 事實上,會造成傷亡的原因只有兩個,一是「太晚發現火災」,一是「初期應變錯誤」,而這兩者都是因為一個個錯誤迷思所造成。例如明明該逃卻跑去先做其他事、明明該躲卻硬要穿過濃煙逃生、明明不該用水滅火卻一盆潑下去……,錯誤的判斷與行為,等於把自己直接推入險境。 火場不是只有「逃生」的選項,你還要思考的是「求生」! 2015年,現役消防員、防災宣導教官蔡宗翰第一次站上TEDxTaipei,其演講中揭櫫
的火場迷思,引發各級政府、學校乃至民間對於防災避難的熱烈關注,影片點閱率更達近400萬次。數年來,他在火場上深深體悟我們對抗的不只是火災,更可怕的其實是對火災的錯誤觀念。 火場情境究竟如何判斷?又該如何做決定?本書正是在解決這些問題。透過一件件真實案例,你將跟著一步步深入火場險境,學會: ● 精準擊破30個致命錯誤迷思 煮菜時油鍋起火用水澆?身上著火時請人幫忙踩火?瓦斯外洩時趕緊摀口鼻防中毒?發現火災直接打119就對了?只要發現濃煙,關門就能保命?破解30個致命迷思,讓你轉危機為生機! ● 全民必做超重要5大防災策略 掌握「不會燒」、「燒不大」、「早知
道」、「跑得掉」、「救得快」五大策略,居家防災、救災有保障。 ● 快速掌握30則救命懶人包 清楚易懂的圖解,秒懂火場的Do、Don’t和How to do。 無論是居家防災、外出應變、課程教學,本書不僅是人手必備的安全寶典,更是你人生中最值得的一筆投資。 熱血推薦 水精靈│PTT八卦板科普作家 侯友宜│新北市市長 張賢龢│美國災害應變專家 許毓仁│立法委員/TEDxTaipei共同創辦人 陳 寧│八仙塵燃事件傷者/作家 黃江祥│高雄市政府消防局局長 歐陽立中│作家/Super教師 鄭國威│泛科知識公司知識長 鄭錦桐│興創知能股份有
限公司總經理 蕭俊傑│科學X博士 謝松善│李昌鈺博士物證科學教育基金會副執行長 捫心自問,你腦中的防災觀念是否已經更新?面對火場,你仍堅持「躲浴室、往上逃與沾溼毛巾」?如果你對上述問題的答案存有一絲絲的猶豫,那麼這本書非讀不可!──水精靈(PTT八卦板科普作家) 運用各種管道通路給予民眾正確的安全資訊,一直是政府努力的方向。我很樂見宗翰兄能夠透過自身實戰經驗,不吝分享正確防災知識。……最高品質消防事,寧可備而不用,也不要一日不備。──侯友宜(新北市市長) 本書以案例為本的寫作方式,讓各種災害狀況躍然紙上。對不常處理災害的人來說,本書是部百科全書,是家家必備的救命仙
丹;對災害應變者而言,本書示範了與大眾溝通的技巧,是本不可錯過的好書。──張賢龢(美國災害應變專家) 很高興能看到宗翰的想法不斷地透過各種形式傳播出去。……我推薦宗翰的書《打火哥的30堂烈焰求生課》,是他在火場奔命換來的智慧結晶。──許毓仁(立法委員/TEDxTaipei共同創辦人) 我是八仙塵燃傷者,讀完本書我試想:若大眾能夠更早遇到本書,面對災害有更直接的應變能力,那我們的傷情是否會有些不同?……祝願所有閱讀本書的人,永遠不要使用到書中的求生技巧。──陳寧(八仙塵燃事件傷者/作家) 非常期待這本書的出版,這是一本每個家庭都應該具備的保命寶典。──黃江祥(高雄市政府消
防局局長) 我認為家家戶戶都該有一本《打火哥的30堂烈焰求生課》,畢竟,面對意外火災,滅火器不一定能救你的命,但這本求生寶典,可以。──歐陽立中(作家/Super教師) 本書設計各種情境,讓你讀著讀著如同置身現場。……更用科學思維打破慣常迷思,平易近人的寫法讓每一位讀者都能吸收。身為科學傳播工作者,我認為本書是非常好的寫作典範。──鄭國威(泛科知識公司知識長) 這本書除了讓你知道消防的重要,也希望大家能用心感受蔡宗翰為什麼要成為打火哥。真心推薦這本書。──蕭俊傑(科學X博士) 這本書對於如何避免火災發生、正確逃生方法及火災應變原則等均有獨到見解,並且將複雜的災害
防救理論化為好記秒懂的保命重點,深感重要。──謝松善(李昌鈺博士物證科學教育基金會副執行長)
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#35.懶人包巾ptt | 工商筆記本
姿勢,怕買了不愛,先買了朋友推薦的懶人包巾summer infant,它用魔怪粘固定... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.58.4 ※ 文章網址: . 於 notebz.com -
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#37.BabyMother 看板- [寶寶] 大家建議買love to dream嗎? - My PTT
被版上的大家生火, 在考慮是否要買love to dream的包巾, 寶寶目前1M19D, 4-5kg,晚上睡眠習慣是要稍微哄睡, 睡著後一個小時內大約會哭個兩三次, 半夜不會醒來哭, ... 於 myptt.cc -
#38.【育兒】新生兒包巾選擇分享‧ 懶人包 ... - Viento。碧安朵's 博物館
【育兒】新生兒包巾選擇分享‧ 懶人包巾&蝶型包巾‧ Aden+Anais/Muslin tree/Summer Infant/Love to dream寶寶用品準備清單大全/懶人包@新手爸媽必看‧ 如何 ... 於 sheating.pixnet.net -
#40.[求救] 難哄睡又睡不好,討厭包巾- BabyMother - PTT網頁版
換其他包巾後,就會在抱哄時開始掙扎,所以抱到他睡著後放到床上再包。 ... 138樓 推michellehsie: 我兒2.5M, 出生以來就用懶人包巾, 之前都很好, ... 於 ptt-web.com