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好孕順產的食養日常：從孕前到產後，為媽媽和寶寶打好健康底子

為了解決小米充氣寶充氣床的問題，作者藥日本堂 這樣論述：

一冊照顧好媽媽寶寶！ 超輕鬆療癒的日常飲食保養方 最實用貼心的漢方母子健康帳 　　媽媽：補氣血，消水腫，改善失眠、孕吐、便秘、產後憂鬱，維持美好體態 　　寶寶：能吃睡，少哭鬧，改善消化不良、夜啼、感冒發燒、過敏體質 　　懷孕前、懷孕初／中／後期、哺乳期、斷奶期，各個階段的媽媽寶寶食養法則全收錄： 　　食物孕育身心！ 　　為了迎接及養育新生命，實踐每日健康生活的漢方智慧。 　　在家即可溫和養生，改善身心。 　　有益懷孕及產後調養的日常食材與簡易食譜，緩解失調症狀的漢方與對應法，安全的芳香療法和穴道按摩，都有助調整身心平衡，讓你成為輕鬆愉快的孕媽咪。 　　母子健康曆。 　　掌握各階段

的變化，無論是懷孕期間的不適、產前產後容易出現的症狀、嬰幼兒常見的問題等，讓準媽媽學會利用飲食調理與簡易保健，安心度過孕期與產後不安。 作者簡介 藥日本堂 　　日本最具規模的連鎖漢方諮詢藥局。以東方醫學為基礎，主張健康生活首重養生，接著才是運用漢方調理以改善問題。「養生」就是同時關照身心的生活智慧，因為健康不僅只是不生病的狀態，而是跟隨自然節奏規律生活，透過均衡飲食、適度運動、充分休息，保持積極正向的生活與心理狀態。 　　2002年在東京青山開設「日本堂漢方精品店」，提供美容與漢方的諮詢服務，受到廣大顧客族群信任。2010年創立結合中西醫精髓的芳療美容品牌「KAGAE」，希望透過漢方與

芳香療法推廣亮麗有活力的生活。另設學校，提供更多學習漢方知識的管道。 　　除了自社事業，也與其他公司異業結盟，例如協助日本可口可樂公司開發商品「身體巡茶」，與森下仁丹社共同開發「仁丹養生咖哩」等多種商品。 　　監修有《健康滿分！圖解漢方活用》《圖解漢方．美人活用全書》（遠足文化）、《暖心又暖胃的幸福鍋物料理》（繪虹）、《吃對蔬食，當然不生病！　漢方蔬食典：掌握體質，對的時候吃對菜》（新自然主義）等書籍。 　　網址：www.nihondo.co.jp/ 譯者簡介 張玲玲 　　東吳大學日文系畢業，曾赴日本筑波大學攻讀地域研究所，現任格林文化副總編輯。她是一個童心未泯的圖畫書編輯與作家，

雖然年紀不小，但是內心的小孩充滿了好奇與衝勁。 推薦者簡介 陳曉萱醫師 　　現為愛群中醫診所院長，曾任台灣中醫家庭醫學會理事長、台北市立聯合醫院陽明院區中醫科總醫師、民生榮星中醫診所醫師。 推薦序／食物孕育身心，溫柔自然地呵護母子　　陳曉萱 給考慮懷孕及生產的女性 本書的使用方法 母子健康曆 專欄／推薦給孕婦的漢方香精   第一章      產前準媽媽的藥膳、漢方   懷孕初期（~４個月） 先補「氣」，穩定心情 在家就可以做的藥膳：推薦補氣、理氣的食材與食譜 紅棗‧生薑‧山藥‧鮪魚‧番薯‧醃梅 懷孕初期的不安、症狀Ｑ＆Ａ 孕吐‧情緒不安‧嗜睡‧常上廁所‧迫切性流產‧預

防感冒‧發燒‧咳嗽   懷孕中期（５~７個月） 補「血」、養「脾」，控制體重 在家就可以做的藥膳：推薦補血、補脾的食材與食譜 黑豆‧羊栖菜‧蛤蜊‧花椰菜‧金針‧枸杞 懷孕中期的不安、症狀Ｑ＆Ａ 貧血‧便秘、痔瘡‧抽筋‧預防妊娠紋‧吃太多‧胃痛‧輕微腹瀉‧頭痛   懷孕後期（８~10個月） 養「腎」，讓「水」的循環順暢，準備生產 在家就可以做的藥膳：推薦利尿、補腎的食材與食譜 紅豆‧玉米‧綠豆‧昆布‧薏仁‧冬瓜‧蘿蔔 懷孕後期的不安、症狀Ｑ＆Ａ 水腫‧產前腰痛‧胎位不正‧腹部脹氣‧乳房保養‧高血壓‧花粉症 專欄／有關高齡產婦   第二章  產後媽媽與寶寶的藥膳、漢方   哺乳期 補充「氣」與「血

」，提供最佳母乳 在家就可以做的藥膳　推薦補氣、補血的食材與食譜 黑糖‧南瓜子‧黑芝麻‧小米‧牛蒡‧豬肉‧豌豆‧雞肉 哺乳期媽媽的不安、症狀Ｑ＆Ａ 母乳的問題‧產後憂鬱、失眠‧掉髮‧產後腰痛、肩膀痠痛‧皮膚粗糙   斷奶期 寶寶的「五臟」功能尚未完全‧手指按摩 斷奶期間寶寶的斷奶問題和養生法 感冒‧咳嗽‧發燒‧鼻塞‧沒胃口‧消化不良‧輕微腹瀉‧輕微便秘‧夜啼   第三章  給考慮懷孕及生產的女性   再一次檢視自己的身體 提高懷孕機率‧漢方的正確月經‧配合基礎體溫律動的養生法 在家就可以做的藥膳：推薦補血、理血的食材與食譜 玫瑰花‧紅花‧蓮藕‧大豆‧洋蔥‧黑木耳‧韭菜 給女性的溫和漢方 女性的

身體和漢方‧漢方的基礎‧女性的身體變化‧伴侶（男性）養生法   依據不同症狀推薦的食材檢索 食材索引     推薦序 食物孕育身心，溫柔自然地呵護母子　陳曉萱 　　吃對食物在現代生活中是越來越重要的一件事。中醫說藥食同源，從古籍中就發現許多食物都有它的屬性，而華人也很相信食物的力量，門診中偶爾會接觸到日本顧客，我發現日本人的藥膳，其實是真食物精神的發揮，他們會利用食物調理的功效改善身體的狀況。 　　門診裡病人常會詢問該多攝取什麼，無論是準備懷孕時的生理調養，或是懷孕初期的睡眠不好、孕吐、感冒，懷孕中期的便秘、貧血、頭痛，懷孕後期的腰痛、高血壓防治等，甚至產後、哺乳一直

到斷奶期寶寶健康問題的照護，這些書中都提供諸多食療的方法。除了將食物屬性分類，還很清楚的依症狀指引，讓讀者容易翻閱查詢，食物的準備也很方便上手，可以當作很好的工具書。 　　我所服務的愛群中西醫聯合診所，一直致力於促進婦幼健康，我們相信藥膳也能改善身體，因此當我初次閱讀這本書時，就滿心希望可以盡快出版，好將它分享給準備懷孕的女性朋友、正在懷孕的朋友、甚至是已經當媽媽的朋友！尤其在我們為人父母之後，更會了解利用最天然的食物來改善孩子的不適，是多麼重要的一件事，在經歷過這麼多食安風暴之後，相信我們都希望對自己的身體、孩子的身體，給予最溫柔自然地呵護。 　　讓我們共同著手藉由食物的力量，為自己和下

一代的健康一起努力！ 產前媽媽的藥膳、漢方懷孕初期 前2個月媽媽雖然有些媽媽這時尚未察覺自己懷孕，不過孕婦體內的荷爾蒙分泌量確實已在改變。有人出現倦怠、發燒的現象。不久孕婦就會出現月經停止、乳房脹大、下腹脹氣、頻尿等妊娠反應。也有人開始孕吐。（這是一般懷孕可能發生的狀況，每個人不一定相同，請媽媽不必擔心。部分第一胎媽媽直至5個月肚子才明顯變大，如是經由試管懷孕的媽媽，請仍要定期回診，以確保胎盤血流供應狀況。）寶寶懷孕3週，受精卵在子宮內膜著床，其後變成胎兒的原型「桑胚體」。從懷孕4週開始，胎兒的內臟──像心臟、胃、腸等逐漸形成，身體和頭顱也有了區別，大約二頭身。 3個月媽媽這時孕吐得最厲害。

白帶等分泌物增加。乳房脹大疼痛，乳頭和乳暈變黑。因受荷爾蒙的影響，孕婦很可能會有焦躁、掉眼淚、常打瞌睡等症狀，也會頻頻上廁所。寶寶桑胚體變成胚胎，身體和頭約三頭身。已具人形，看得出頭、身體和四肢。一部分內臟開始工作，喝羊水並排出尿液。做超音波檢查時，可以聽見心跳。 4個月媽媽肚子明顯變大，乳房也變大。許多人停止孕吐。分泌物的量增加，容易盜汗。胎盤大致完成，不必太擔心流產。可以準備孕婦用內褲及孕婦裝。寶寶骨骼、內臟大致完成，皮膚的厚度增加，而且變得強健。耳朵聽得見聲音，會對外界大的聲響有反應。身體在羊水中移動、迴轉，運動力很強。 先補「氣」，穩定心情「氣」是生命的能量，要連胎兒的份一起補漢方認為

，當母體腹中已有胎兒時，由於胎兒乃是「血塊」形成，因此孕婦必須補充母子二人所需的「氣」和「血」。受精卵在母體內著床，停止流動，容易使母親體內「氣、血、水」的循環因此滯怠；同時，孕婦還須提供胎兒的營養和能量，因此容易有貧血和水腫等症狀。懷孕初期的孕婦為了培育體內的新生命而投注各種努力，體力消耗的結果，自然容易疲倦。就算睡很久，依然感覺倦怠無力。同時，乍聞懷孕，除了驚喜、不安，心情也容易波動。因此漢方強調，懷孕期間要補充新生命的「氣」，這一點非常重要。所謂「氣」，有「天之氣」的大氣，以及「地之氣」的飲食進補。（部分不易懷孕的媽媽有免疫的問題〔如ATA、ANA〕或抗磷脂抗體症候群等，要避免服用過多的

補氣中藥如黃蓍等。若胃口不佳，可食用小米粥、米湯或去油的滴雞精，可避免因過補而影響免疫問題。從食物中來補氣，可避免引發免疫問題。）