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你若不傷，歲月無恙：一本讓你與自我對話的超強心理能量手冊

為了解決如何 分辨 正 負極的問題，作者李麗 這樣論述：

善用情緒能成就你，輕視情緒也能摧毀你 本書獻給在繁忙生活中，忘記與內心對話的你── 　　★作者李麗醫師，為心理學雜誌特約撰稿人，曾出版眾多暢銷心理書籍！ 　　★最細膩的青春期心理攻略，多位資深心理諮商師一致好評！ 　　「孩子不是家長人生的續篇」 　　──每個時代都有其獨特的特徵，父母的經驗與遺憾是屬於自己生命中的一部分，而孩子的人生，需要他自己來享受。 　　「榮譽是死者的太陽」 　　──人們之所以迷戀榮譽，是因為榮譽能夠帶來名聲，名聲帶來友好、尊敬，但人們卻忽略了當榮譽過於沉重，是否負擔得起。 　　「選擇所愛，愛所選擇」 　　──太陽和星星，你不能兩個都想要，唯一能做的，就是搞清楚當下

需要的是太陽的炙熱還是星星的浪漫。 　　「世界上沒有兩片相同的樹葉」 　　──人也是如此，每個人都有自己的獨特的個性，所以做真正的自己，做獨特的自己，接納自己，活出自己所擁有的獨特的一面，這才是所謂的「完美」。 　　「別在抱怨中忽略自己的成長」 　　──縱容抱怨習慣的滋生，只會使抱怨成為心理疾病。生活中發生不幸是很正常的事情，對此，我們應該採取積極的心態，在困難面前看清自己的缺陷，做出改變使自己有所成長。 　　「時間的流逝矯正了過去的判斷」 　　──從充滿浪漫的戀愛到平淡實在的婚姻，讓我們從戀人的光環中清醒過來。當一段感情進入了瓶頸期，人們有兩種選擇，一種是邊幻想邊和真實的對方交往；如果

繼續維持幻想，那麼這段親密關係最終只能瓦解。若能夠愛上眼前這個卸去了「光環」的人，這段關係將能長久持續。 本書特色 　　發生的事情從來都不是影響我們情緒的原因，而是你選擇以什麼態度去面對。情緒幫助我們正視自己，如果你願意去接受這些情緒，去發現它們所帶給你的深層意義，那麼我們就能因此得到成長和圓滿。 　　本書融合了心理諮商中被廣泛使用且奏效的療法，讀者可以輕鬆進行心理治療，實現心靈的自我成長。   作者簡介 李麗 　　心理諮商師，畢業於新聞與傳播系，資深媒體人。《孕媽咪》雜誌心理專欄專家，《心理醫生》雜誌特約撰稿人。曾出版《超級解壓》、《全世界都在讀的心理學故事》、《沒有抱怨的世界

》等眾多心理書籍。專注於心理健康的宣傳、推廣工作，熱愛公益事業，長期擔任青少年心理法律諮詢志工。 前言        心理能量一：自卑──如何看待，決定不斷精進還是走向毀滅    心理能量二：猶豫──「魚和熊掌不可兼得」是怎樣一種體驗    心理能量三：空虛──當你的靈魂已跟不上你的腳步 心理能量四：失望──「受害者」慣用的對外歸罪情緒 心理能量五：迷惘──對不確定未來的恐懼    心理能量六：多慮──思想定焦在過去和未來        心理能量七：憤怒──情緒占了上風並成為了主人 心理能量八：挫折──壓力狀態下的應激反應        心理能量九：吝嗇──破壞人際關係的隱

形元兇    心理能量十：猜疑──與信任背道而馳的消極冒險 心理能量十一：偏執──保護自我的拙劣手段        心理能量十二：恐懼──對未知事物無所適從的強烈反應    心理能量十三：內疚──良心和道德上的自我譴責        心理能量十四：孤獨──將痛苦與幸福雙向隔絕的自我封閉        心理能量十五：害羞──其實你不是公眾人物        心理能量十六：敏感──為小事抓狂也為小事開心        心理能量十七：自負──極度偏執的自我認識        心理能量十八：虛榮──為尋求他人認可而深陷自設牢籠    心理能量十九：嫉妒──嫉妒與「不會嫉妒」同樣心存創傷       

心理能量二十：怨恨──當愛的渴求與失落無法平復 心理能量二十一：依賴──「安逸愉快」狀態的自我迷失    心理能量二十二：完美──虛幻的代名詞OR烏托邦式的假想       心理能量二十三：抱怨──損耗自己和別人的消極能量        心理能量二十四：倦怠──無處找尋的生命活水之源    心理能量二十五：焦慮──深藏的不安和恐懼        心理能量二十六：悲觀──自我衰竭的個人信仰 前言 　　二〇一三年九月下旬，我興沖沖地回家，準備和父母共度假期，沒想到父親卻在醫院檢查出癌症末期！研究心理學多年的我知道，父親的肝癌與心理及情緒有很大的關係，因為父親的腫瘤已經擴散至肝部，手術也是無能

為力了，因此我決定把父母帶到北京，利用心理治療來幫助父親獲取最後的一線生機。 　　為了陪伴父親，我放棄了所有的工作，整天與他的「癌症」在一起，傾聽他童年的遭遇，傾聽使他受傷害的每件事，這些事如水一樣滲進我的大腦裡，我的思想中……剛開始，我還能開導父親，後來，我無法再傾聽了，因為這些晦暗的內容漸漸使我的思想變異。直到有一天，我和父親參加一個心理機構的父親節活動，導師讓大家回憶自己和父親之間的記憶深刻的事情，我發現自己的腦中浮現的是和爺爺的互動，我自己成了父親！那時，我發覺到自己的頭腦已經被父親的思想全部占據！ 　　那時候，我感覺自己在和時間賽跑，因為醫生說父親的生命只有三到六個月！我多想從命

運的手中奪回父親，但是，長期的失眠，焦慮，憂鬱使我自己的身體崩潰了，參與父親治療過程中的家庭治療又引發了我自己的激烈情緒，這些情緒激盪著我，治療著我和父親的同時，也在尖銳的刺激著我們…… 　　這樣的狀態持續了一年多，父親沒有倒下，我卻感到心力交瘁……有一次，我的老師來給父親做心理諮商，我在送他的離開時和他嘀咕了一句：「我覺得我已經沒有能力付出了，無論是金錢，精力還是體力上……」 　　「你為什麼不想想收穫呢？」老師一句話點醒了我！改變了我！ 　　是啊，經歷這些我得到了什麼呢？ 　　為了治療這麼一個「極端」的案例，我用盡了各種療法，各種老師的幫助，與其說大家治療父親，不如說也順便治療我，因

為我的思想也被父親所「感染」了，我走不出來的部分，也正是父親走不出來的。但是，每個老師都給了我們不同的幫助，我也前所未有的陪伴父親經歷了一場場生命的洗禮。 　　化解父親童年的陰影，緩和他與家族之間的衝突，令他能夠用更寬闊的視野去站在對方角度思考，在他臨終之前，放下那些仇恨、抱怨，能安然離去，這是我陪伴父親的使命，也是我多年學習心理學的動力之一。隨著治療，父親發現了自己的問題，特意回到祖墳前懺悔，與昔日有嫌隙的繼母和兄弟姐妹們團聚並且表達了自己的心意。那時，我感覺到自己多年來的心願得以實現，是我圓滿了父親，還是父親圓滿了我？我已經無法分辨。 　　當我將目光從父親身上投注到自己這裡，我又發現自

己身上活著父親的影子，他許多的思考方式又何嘗不是我自己的思考方式？他許多的能力上不足何嘗又不是我自己的不足？如果我自己不改變，那他──就是一個我自己未來的電影正在我眼前放映啊！ 　　一念天堂，一念地獄。就是老師的這句提示，讓我走向了新的自我成長之路。發生的事情從來不是影響我們情緒的原因，而是你選擇什麼態度和認知去面對。 　　同樣，那些令我們感覺不好的情緒，也不是左右我們心態的根本原因，它們只是幫助我們正視自己，如果你願意去接受這些情緒，去發現它們所帶給你的深層的意義，那麼我們就能因此得到成長和圓滿。 　　所以，好好善用自己的情緒，就是善用自己的生命。 　　這是我自身的切實經歷，也是本書

的寫作緣起，我相信如我一般的個人及家庭，同樣經歷著各種的挫折與困難，如果沒能學會如何調節情緒，無法改變我們情緒上的負能量，就會為其所累，為其所傷。 　　因此，我把自己近年的工作經歷、生活體驗也包括親友、來訪者們的諸多對話、故事作為本書案例，也就是說，本書大量案例中的主角來自心理諮商工作中的當事人；部分案例中的主角與我直接或間接有著學習上、工作上的密切聯繫；一些案例中的主角是我在心理諮商的學習、業界討論中多次提及的人物個案，我希望把這些分享給更多的人，讓我們都能更好地與這些能量共處，達到不偏不倚的「中庸」之度，有之以為利，無之以為用。 　　是為序！ 李麗 心理能量四：失望──「受害者」慣

用的對外歸罪情緒•他給不了我要的幸福昨天是我的生日，一整天我都沉浸在猜想中，猜想回家後丈夫會給我什麼驚喜，是一頓精美的燭光晚餐？還是結婚時沒錢買的鑽戒，他答應一定會補送給我，會不會就是今天呢？就算不是鑽戒，一束玫瑰花也好啊。就這樣在猜想中度過了一整天，下午下班回到家，發現老公還坐在沙發上看電視，屋子裡彌漫著米飯的香氣，見到我回來，老公立刻笑著說：「老婆生日快樂，今天是你的生日，所以我一回家就把家裡打掃了一遍，還蒸了米飯，表現不錯吧。」聽到這裡，我的心立刻涼了一半，原來什麼禮物都沒有。我極力掩飾自己的失望之情，心情低落地做好了菜。晚上躺在床上，回想起自己這些年的生活，發現自己什麼都沒做。當年懷著

對幸福的憧憬嫁給老公，他還鄭重其事地在我父母面前保證會讓我幸福，然而五年過去了，我從未體會過幸福的滋味。依舊沒有自己的房子，沒有車子，就連孩子也不敢貿然生下來，就怕不能給他好的生活。越想越感到鬱悶，想不明白自己為什麼嫁給這樣的男人，不會賺錢就算了，還不懂得浪漫，把自己當初的誓言忘得一乾二淨。大好的青春就這樣浪費掉了，忽然間覺得很委屈，眼淚瞬間打濕了枕頭，想離婚去尋找幸福，可是考慮自己已經三十歲，不再青春年少，又不敢輕易下決定。現在的我很矛盾，徘徊在是否該離婚的邊緣，做什麼事情都提不起興趣。敘述者  馬豔•我有個令我失望的孩子    從小我的家境就不好，考上了高中，但是因為學費和將來的就業問題，

選擇了高職。高職學的是服裝設計，成績十分優秀，導師一再保證我一定能夠考上藝術大學，但是我在父母的緘默下，選擇了到服裝廠做一名縫紉女工。直到孩子出生後，看著聰明機靈的孩子，暗自發誓一定要給孩子最好的教育條件，供他上高中，上大學，出國留學，以彌補我的遺憾。孩子上小學以後，由於年紀小，成績一直處於中上水準，為了全心全意指導孩子，我辭掉了工作，一邊自學大學課程，一邊輔導孩子功課。同時，還幫孩子報了小提琴班、數學班等課外補習班。對此，孩子總是在我面前抱怨玩的時間太少了，每到這個時候，我就會狠狠數落他一頓，直到他乖乖去學習。

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