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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#59.宋仲基IG秒吸粉!南韓6大明星終於在IG亮相,NCT Mark差點破 ...
之前儂儂介紹過「南韓男星IG人氣Top10! ... 崔智友在去年生下寶貝女兒喜為人母,IG當然充斥著滿滿的愛女照片,洋溢著溫馨又幸福的氛圍。 於 www.bella.tw -
#60.輔大正妹再爆紅!母女合影瘋傳IG「比基尼辣照」大放送
而近期,就有網友再發掘一名輔大的正妹,曼妙的身材加上精緻的臉蛋,讓不少網友看第一眼就為此著迷,結果其IG帳號曝光之後,意外掀起「媽媽跟女兒也有得拼 ... 於 www.nownews.com -
#61.台東美食|IG爆紅咖啡廳~可可娜咖啡Coconut Cafe'秒到東南亞
玩食女紙✨悠悠 · 台東美食|IG爆紅咖啡廳~可可娜咖啡Coconut Cafe'秒到東南亞 ... 這幾個月被IG狂洗版的台東咖啡廳 一整個被色調搞得很有異國風情. 於 travelwithyo.com -
#62.南京復興站美食黑麻糬遼寧街美食-IG爆紅的草莓大福!還有草 ...
位在遼寧街遼寧夜市的黑麻糬,就在客家自製湯圓旁邊~這兩家店近期在IG上爆紅,我是一直都很常光顧啦!所以覺得與有榮焉?(這樣說的嗎?XD)遼寧街黑 ... 於 www.youtube.com -
#63.《懶人包 特輯》跟著instagram 玩樂去,ig超夯網美集散地大公開
instagram 崛起,除了facebooke,ig可以說是現在很主流的社群軟體!最近我也很著迷使用ig,每天拿起手機的第一件事,就是用ig查查有什麼新鮮事, ... 於 fairylolita.com -
#64.[信義區美食] 十間茶屋-茶,也可以喝得很時尚!披著酒瓶的茶 ...
純白色的空間,讓人看了相當舒服,其實當初會發現它,是因為我的IG,瘋狂地被那用酒 ... 站美食/市政府站飲品@ 啾愛呷(◕‿◕) 大食女in Wonderland :: 痞客邦PIXNET ::. 於 www.pinterest.com -
#65.增修辭源 - 第 1 卷 - 第 1292 頁 - Google 圖書結果
水部 +1 准滾滿漁已 1111 自【滾有關切音食 IG 大流规或作温 o 接來。 ... Azolla 隻曲〔還魂記訓女]滿庭芳外扮杜太守上藝私制轉七警曾遊漁山間誦經聲乃效之而坐事被收 ... 於 books.google.com.tw -
#66.大食女ig的推薦與評價,FACEBOOK、PINTEREST、PTT
大食女ig 的推薦與評價,在FACEBOOK、PINTEREST、PTT、DCARD和許許兒-打點屬於你的裝扮日常這樣回答,找大食女ig在在FACEBOOK、PINTEREST、PTT、DCARD就來街頭潮牌網紅 ... 於 fancy.mediatagtw.com -
#67.大食女 台北美食(@iamteresa0424) • Instagram ... - Instagram
174k Followers, 635 Following, 5176 Posts - See Instagram photos and videos from 大食女 台北美食(@iamteresa0424) 於 www.instagram.com -
#68.北宜重機辣妹IG曝光!「背部全裸」性感爆表網喊:要慢慢騎
字級設定:小中大特 ... 北宜重機後座辣妹IG也曝光。(翻攝自IG). 然而,此辣妹的IG也曝光了,在IG上取名Gina的她,不僅大方分享自拍的性感照片,也 ... 於 www.chinatimes.com -
#69.大尺度韓國戀綜《伊甸園2》8位成員IG曝光,私下健身方法一次看
私下鍛鍊菜單公開. 直逼18禁戀愛綜藝《伊甸園2》男女成員們身材實在太性感,其中女成員LANA還是選秀節目的 ... 於 www.elle.com -
#70.在大稻埕迪化街百年老屋品味最有意境的台灣米食文化 ... - 隨意窩
「稻舍食館」位於米香與南北貨食材豐盛交織的大稻埕迪化街上,一棟擁有110年歷史 ... 舍食館Rice & Shine〜最新「稻舍六景」IG網美打卡亮點+在地食材台灣料理,在大稻 ... 於 blog.xuite.net -
#71.【吃貨限映】嚴選10大臺灣美食IG !FOLLOW ME 專業吃貨 ...
她的食記真心不騙,不會每一間都跟你說好吃。熱愛各地美食的她,以台中食記為主,偶而也有旅遊分享喔! 【丼手 ... 於 www.taiwan66.com.tw -
#72.️ iOiO 前進【台北捷運】🏆️狂送【1000盒】超口感蒟蒻
② 公開分享自拍照至個人FB或IG貼文,留言「#iOiO食在愛我#超口感蒟蒻」並tag 我們 ... 為保障您與用路人的安全,請勿在台北車站大看版自拍. 於 www.ioiofood.com.tw -
#73.涮乃葉信義遠百2023-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點 ...
涮乃葉信義遠百2023-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞和熱門話題 ... 葉」引進台灣在全台各大百貨賣場開設分店滿足台灣四季都愛吃火鍋的需求 於 year.gotokeyword.com -
#74.正妹女警甜提醒多穿衣網求IG「警局」給了卻挨批照騙
近日天氣變化大,粉專「TCPB局長室」曬出一位面容姣好的正妹女警照片,提醒民眾溫差大要適時添衣。網友見狀紛紛敲碗求女警Instagram,沒想到小編竟 ... 於 opnews.sp88.tw -
#75.Softloft
泡泡飛天小女警. Cup music. Remarkable 2. ... 礁溪老爺大酒店雲天自助餐廳. ... Ig 搜尋. 烙餅熱量. E 懶鳥. 內庭穴功效. Honeycoffee. Softloft. 南法加利利. 於 softloft.eu -
#76.疑被舊愛IG爆偷食網傳疑似Edan撩女SP對話Cap圖:「想磨下」
疑被舊愛IG爆偷食網傳疑似Edan撩女SP對話Cap圖:「想磨下」 ... 不幸事件》,MV上架三個月點擊達394萬,「鋼琴王子」被捧為來年新人獎頂頭大熱。24歲 ... 於 www.stheadline.com -
#77.大食女 台北美食on Instagram: ". 「台東」超夯的人x 人
2175 Likes, 33 Comments - 大食女 台北美食(@iamteresa0424) on Instagram: ". 「台東」超夯的人x 人,總算開來台北了! 生意好到誇張!..." 於 www.instagram.com -
#78.TWICE個人IG開通了!全成員「帳號懶人包」僅1天追蹤數突破 ...
南韓女團TWICE出道至今已近7年,多年來成員都共用一個IG官方 ... 成員終於開通了自己的個人IG帳號,且每位成員的IG首發皆放上了全員大合照,團魂大 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#79.8/11節目《瘋狂總部》店家資訊:特搜帥哥老闆餐廳 - 食尚玩家
電視版完整節目,隔天中午12點請鎖定食尚玩家官方網站、APP。 「女大購物網」買得到:[獨家]女人我最大20週年紀念限量款. 於 supertaste.tvbs.com.tw -
#80.鍾麗緹二女Jaden疑受母親婚變傳聞影響公開放負令人擔憂| 娛樂
據知鍾麗緹的二女張思捷(Jaden)及細女張凱琳(Cayla)與繼父張倫碩感情要好, ... 鍾麗緹因為大女張敏鈞Yasmine)非長期在內地生活,所以平時多 ... 於 www.sundaykiss.com -
#81.2022台北IG景點合集!北部5大網美爆紅的跨領域文化園區
當人人都在拍美食,與景點地標拍照比YA到此一遊時,IG網美早已挖掘一個個 ... 感,你可以拍拍照,或是享受古色古香的中式茶點、傳統麵食、西式輕食。 於 udn.com