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示弱的勇氣：老子教你學會真正的堅強【暢銷紀念版】

為了解決大器的人的問題，作者田口佳史 這樣論述：

日本No.1東洋思想家‧50年企業顧問 最發人深省、打破常規的「最佳生存指南」 當你渴望改變人生，就問「老子」吧！ 　　《老子》流傳兩千五百年，歷久不衰，全球發行量僅次《聖經》。黑格爾、尼采、海德格、愛因斯坦、知名導演李安均非常推崇本書。老子從宇宙的角度鳥瞰世界，直指世間運作法則的本質，當你對閉塞的現況感到窒息，期望有所突破時，《老子》無疑是你的最佳人生指南。 　　身處競爭激烈的社會，老子告訴你： 　　柔軟的身段、思考、態度，能成就一個人真正的強韌與美好。 　　老子的智慧能幫助你…… 　　✓擁有超強抗壓力：養成接受所有價值觀的柔軟思維，無論發生任何問題，都能靈活應變。 　　✓消除干擾

人生的欲望：欲望七分滿即可，懂得節制慾望，才能將心力聚焦在「真正想做的事」。 　　✓活得更舒心自在：丟棄私欲、虛榮、偏見等「心靈的包袱」，多體會感動的瞬間，取回最純粹的生命力。 　　✓學會真正的堅強：10多歲要鍛鍊身體；20多歲要多與人吵架；30多歲要與人為善；40多歲要學習巧妙使用吵架與親和力的訣竅；50多歲則親身實踐這些訣竅，讓自己更臻圓熟。 　　✓成為更大器的人：真正的大人物總是「少說多做」、謙虛寡言，並擅長傾聽，他們從不彰顯自我成就，卻能贏得眾人愛戴。 　　讀《老子》，學會真正的堅強，活出從容、淡定和美好詩意人生。 日本讀者好評 　　我的人生真的好轉了！這是一本真正的人生指

南。──by山口 哲史 　　之前我曾想要改變自己、突破現狀，卻一直無法如願。 　　只能責怪自己，徒增壓力，陷入越來越深的自我懷疑。 　　此時，我邂逅了這本書，它讓我察覺到一切煩惱的答案就在我自己，心情突然輕鬆不少，更走出了人生的牛角尖。 　　這本書的道理簡單易懂，卻又是那麼地真實隽永，無疑是現代人最佳的人生指南。   　　現代人的心靈良方。──by仁道 　　透過這本書，我們可以進入老子的世界，重新檢視宇宙與自然中的自己，以更廣闊的視野克服煩惱，重新挑戰全新的生活方式。這是一本讓我想推薦給周遭人的書。 　　最簡單好懂的「超譯老子」──by安納俊紘 　　難得有書能夠用如此簡單明瞭的方式，詳細地

解說《老子》！像是「無為自然」「與道共生」「知足者富」「無用之用」等思想的超譯，讓人深刻感受到作者的見識與豐富的人生經驗。 　　令人感動的超譯！！──by堀田都茂樹 　　現今的我們無疑正面對時代的轉換期，該如何活著、今後又該何去何從？老子的思想讓我們回到生存的原點。田口老師的超譯非常精彩，我打從內心感激他讓2500年前的重要思想重新復活。 作者簡介 田口佳史 　　日本No.1東洋思想家‧50年企業顧問 　　1942年出生於東京，東洋思想研究家‧知名企業顧問。 　　「東洋與西洋的智慧融合研究所」理事長，「Image Plan」公司社長。 　　1964年畢業自日本大學藝術系，二十五

歲於泰國曼谷市郊外身受重傷。在生死交關之際，邂逅了《老子》。之後，奇蹟似生還。自此以後，研究中國傳統思想四十多年，成為東方倫理學、東方領導論的第一人。擅長以淺顯易懂的平實文字，用現代人能理解的方式，詮釋古籍經典的精妙思想。 　　1972年成立「Image Plan」公司，協助2000多家公司企業改造，擁有指導10000多名社會人士的傲人成績。之後，於1998年發表以老莊思想為基礎的經營論《道．管理》，在美國也發行了英文版，融合東方思想與西方先進技術的新經營思想，讓他受到矚目，成為知名企業顧問。 　　2009年在慶應大學丸之內校區開的「論語」「老子」課程，獲得了學生極高的人氣與支持。 　　

其著作有《孫子兵法商學院》《天可汗的領導學》（野人文化）、《讀論語不必多，懂一句就夠了！》（如果出版）等。 譯者簡介 卓惠娟 　　任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本三年返台後，逐步實踐二十歲時曾立下的夢想，專職翻譯工作。譯有《山羊島的藍色奇蹟》、《遺體》、《三星內幕》、《佛陀教你不生氣》、《超譯佛經》、《哲學超圖解》等。部落格：譯網情深blog.roodo.com/lovetomo   【編者序】 示弱的勇氣：競爭激烈的時代，老子教你學會真正的堅強 【前言】 正是時候讀老子：直指世間運作法則本質的經典，現代人最迫切需要的生存指南 ▌第一堂課「道可道，非常道。」 ▌

真正堅強的人，總是「用心體驗生活的每一刻」 〔人生智慧01〕有實力的強者，是拋開「說理」，重視「體驗」的人 〔人生智慧02〕人生猶如一場旅行，用心體驗生活，就能愉快走到終點 〔人生智慧03〕只論輸贏，是欲望的奴隸；致力「創造」，才是人生的主人 〔人生智慧04〕貪欲是煩惱的源頭，白開水般的平凡，才是最難得的幸福 ▌第二堂課「含德之厚者，比於赤子。」 ▌真正堅強的人，懂得「丟掉妨礙心靈自由的包袱」 〔人生智慧05〕拋開浮華、偏見、虛榮等「人生包袱」吧！無欲無求的人，擁有最純粹的生存能量 〔人生智慧06〕清楚人的魅力來自其人格，比起外在的頭銜和名聲，更重視內在涵養 〔人生智慧07〕知識不是用來累積

的，唯有親身實踐，才能內化為才華 〔人生智慧08〕將眼光放在自己缺乏的特質，不如直視原本擁有的天賦和個性 〔人生智慧09〕不執著社會認定的「成功」，以「興趣」作為生存的武器 〔人生智慧10〕「強求」只會結惡果，「順其自然」與人為善，才能水到渠成 〔人生智慧11〕不要被他人或社會的價值觀左右，凡事問心無愧為人著想，就能避免紛爭 〔人生智慧12〕與其怪罪他人，不如全力以赴做自己該做的事 〔人生智慧13〕「忙碌」不值得炫耀，保留適當餘裕，身心才能保持良好狀態 〔人生智慧14〕不執著生，不畏懼死，這樣的人往往最長壽 ▌第三堂課「柔弱勝剛強。」 ▌真正堅強的人，擁有「以柔克剛的彈性思維」 〔人生智慧1

5〕養成接納所有價值觀的柔軟思維，無論發生什麼事都能保持平常心 〔人生智慧16〕與其煩惱未來，不如把心空出來，專心增強實力 〔人生智慧17〕一個人的「涵養」不是靠說出來的，而是不經意在舉手投足中流露 〔人生智慧18〕強扭的瓜不甜，不顧對方意願強行推動事情，只會招來反感 〔人生智慧19〕結滿的稻穗頭彎得越低，成就越高的人身段越軟 ▌第四堂課「治人事天，莫若嗇。」 ▌真正堅強的人，熟知「與欲望和諧共處的方法」 〔人生智慧20〕別被世人追求的欲望迷惑，逞強只會給自己招來苦果 〔人生智慧21〕過多欲望只會成為身心的負擔，欲望斷捨離，才能過你真正想要的人生 〔人生智慧22〕追求「小欲」，終將被人孤立；

追求「大欲」，有人望還能成大事 〔人生智慧23〕欲望越是追求越沒有底線，最富有的人是懂得知足的人 ▌第五堂課「禍兮福之所倚，福兮禍之所伏。」 ▌真正堅強的人，通達「吃虧就是占便宜的智慧」 〔人生智慧24〕處於巔峰狀態，更要「謙卑、謙卑、再謙卑」 〔人生智慧25〕偶爾遠離文明生活的喧囂，在自然界取回身心靈的平衡 〔人生智慧26〕二選一是愚蠢的作法，兩者兼顧才最聰明 〔人生智慧27〕居安思危，有備無患，平安無事時更要為將來的萬一做準備 〔人生智慧28〕世間萬事萬物，總是有相反的一面，因此不能只看單一面， 〔人生智慧29〕恰到好處的高尚、恰到好處的粗鄙，才是「擅長生存」的人 〔人生智慧30〕「工作

欲」要大，「物質欲」要小；精力的六成用來磨練內在，四成用來豐富外在 〔人生智慧31〕好事壞事都肇始於「幼苗」；趁早摘除禍苗，細心照顧善苗 〔人生智慧32〕自無用的欲望脫離，「順其自然」能讓身心處於柔軟的狀態 ▌第六堂課「古之善為道者，微妙玄通，深不可識。」 ▌真正堅強的人，力行「謙虛寡言的美德」 〔人生智慧33〕真正的領導者總是小心謹慎，冷靜觀察現狀，沉著應對問題 〔人生智慧34〕組織中的人際關係不需要「好惡之情」虛懷若谷、沉默寡言的人，才是傑出的領導者 〔人生智慧35〕擅長掌握人心的領導者懂得適時示弱的智慧 〔人生智慧36〕不受限是非善惡的既有價值觀，只做自己覺得對的事情 〔人生智慧37〕

永續經營企業的條件：絕對優勢的競爭力和員工幸福優先的精神 ▌第七堂課「上善若水。」 ▌真正堅強的人，謹記「強者，不以示弱為恥的道理」 〔人生智慧38〕比懷抱願望更重要的是，專心努力的過程 〔人生智慧39〕相信宇宙力量並心懷感謝，就能磨練直覺並開發潛能 〔人生智慧40〕向「水」學習最上乘的溝通術：傾聽是最棒的對話技巧 〔人生智慧41〕遇到難題時更應聚焦問題本質，簡單思考，問題就能迎刃而解 〔人生智慧42〕孤獨不是壞事，偶爾獨處，有助活出自己的人生 〔人生智慧43〕不被期待就沒有壓力，反而能自由自在地做喜歡的事 〔人生智慧44〕不管交談的對象是誰，都要主動配合對方，一視同仁 〔人生智慧45〕別讓

世間價值觀限縮你的格局；格局，決定你的結局 〔人生智慧46〕不要受表象束縛，看清事物的本質，自然無為地活下去吧！ 前言 正是時候讀老子：直指世間運作法則本質的經典，現代人最迫切需要的生存指南 　　《老子》是距今約兩千五百年前的經典。 　　能夠歷經如此長久的歲月仍廣為後代流傳，就證明它具備了相當的理由及魅力。 　　事實上，《老子》被認為是「期望尋求改變時的最高指導原則」。 　　像是「希望轉換一下心境」「希望人生能煥然一新」，或是「希望讓社會呈現嶄新氣象」……等，人們時常萌生想要轉換、革新某些事物，讓生活或人生更加美好的念頭，期望讓社會或國家有新的轉變，歷史能有新的進展。 　　但實

際上，「改變」不是一件簡單的事。 　　光是改變每天的生活習慣，就是件困難的事。回想過去的自身經驗，你應該更能體會這個道理。 　　即使心想每天早點起床念書、改變上下班路線以轉換心情，只要稍微忙碌一點，或是發生什麼令人煩心的事，就會立刻挫折氣餒。 　　抑或者，原本企圖往好的方向尋求改變，卻造成自己及周遭的混亂；或是雖然想革新某件事物讓它變得更好，卻反而弄巧成拙比過去的狀況更糟。類似的這樣的事情，可說不勝枚舉。 　　這樣的時刻，正是歷經時代千錘百鍊的資深顧問《老子》登場的最佳時機。 　　作為最實用的人生指南，老子給你的建議，重點如下： 　　當你想致力於某件事時，老子首先會確認你當下的心理

狀態── 　　「等一等！ 　　就你的實力而言，你所設定的目標或收穫，是不是有點好高騖遠？會不會太貪心了點？ 　　而且，你想這麼做的動機，是希望向同伴誇耀？還是存心在他人面前耍帥？是否出於這類不良的動機呢？」 　　接著，當你正在進行什麼事時，老子會提醒你── 　　「不是任何事都只要埋頭苦幹就會成功，努力過頭反而會壞事唷！」 　　即使與一般大眾的意見相反，他也會依據真理，確實提出忠告。 　　而當你完成某件事時，他則會嚴厲地提醒你── 　　「別總是留戀於過去的成功經驗！這樣簡直乏味透頂，就像『再三回沖以致淡而無味的茶』。早早迎向下一個挑戰，好好享受你的人生吧！」 　　儒家和道家雖同

屬中國傳統思想，兩者的思想卻南轅北轍。 　　例如，儒家的名作《論語》，對於想要維持現狀，希望持續保持長期穩定狀態的人而言，是最能有所助益的指南。 　　因為《論語》是站在社會內部的角度觀察社會。所以，《論語》指導的是人們想建立更好的人際關係時必須注意的要點。 　　相反的，《老子》則是站在社會外圍觀察社會。其中的陳述是由宇宙鳥瞰地球的觀點。由於它極度客觀且全面地觀察人類或人類社會，所以《老子》往往能夠切中事物的本質。 　　因此，當我們意圖尋求改變或轉換時，《老子》能夠從客觀且全面的角度，給予我們最中肯的建議。 　　一般認為，現代社會正面臨「大轉換期」。我們必須面對和明治維新時期同等程度的

轉換及變化。 　　留心回想，我們的周遭豈不是已發生許多和以往截然不同的變化嗎？ 　　「不知為什麼，以往沒問題的方法，近來卻行不通了。」 　　「以往水乳交融的關係，曾幾何時竟然惡化了。」 　　「以前不曾有過的全新競爭對手，接二連三地出現。」 　　「出現始料未及的商業模式，整個業界和以前截然不同。」 　　諸如此類，以上這些都可說是「大轉換期」特有的、最明顯的現象。 　　因此，現代人更迫切需要的，正是「尋求改變時的指南」──《老子》。 　　老子在他的著作中，詳細解說了創造宇宙根源、世間萬物（也包括我和你在內）的「道」。「道」的中文讀音是「TAO」，因此，道家思想在英文中被稱為「Tao

ism」。 　　老子之所以講述「道」，原因在於「道」創造了宇宙萬事萬物，是這個世界運轉能量的根源。世間的一切，任何事物都離不開「道」。 　　因此，這一切根源的「道」所闡述的生存方式及實踐方法，才是最合理的。換句話說，「道」教導的是世上的真理，所以依照「道」去生活、於生活中實踐，原本就是最佳的生存原則。 　　這就是老子的基本思想。 　　換句話說「把道的樣子，作為自己應有的樣子」，就是《老子》講述內容的根本。 　　我在二十五歲那年，於泰國曼谷市郊的農田，被兩頭巨大的水牛牛角刺穿，身受重傷性命垂危。當時孤單的住院生活中，一位住在泰國的日本人給了我一本書。 　　那就是我和老子初次的邂逅。

　　後來的五十多年間，《老子》從未離開過我身邊，可以說是我片刻不離手的一本書。 　　而且，老子所講述的「道」，正有如故鄉的母親那般，在我人生的道路上，時時常伴我左右。 　　「與道同行」的經驗越深，我越覺得不該一人獨享如此深遠而實用智慧。因而決定出版本書。 　　期盼藉由本書，能夠讓更多人理解、實踐老子所說的「道」，每個人都能藉此實現「愉快的人生」，這將是我無上的喜悅。   田口佳史 編者序 示弱的勇氣：競爭激烈的時代，老子教你學會真正的堅強 　　身在二十一世紀的我們，為什麼要閱讀春秋時代的《老子》？ 　　閱讀，需要一個理由或誘因。這部五千多字、距今兩千五百年前的作品，能夠給生活在

現代的我們帶來什麼樣的助益？相信這是許多讀者都想知道的。 　　《老子》（又叫《道德經》）相傳是中國春秋時代思想家李耳的著作，根據聯合國教科文組織統計，《老子》是世界上發行量僅次於《聖經》的人類文化典籍。之所以有如此歷久彌新的翻譯量、印刷量和閱讀量，根本原因在於它對人類精神世界的恒常思辨、警醒。 　　其影響之深遠不僅止於東方文化，知名哲學家黑格爾（Georg Wilhelm Friedrich Hegel）、尼采（Friedrich Wilhelm Nietzsche）、海德格（Martin Heidegger）均對老子十分推崇；二十世紀最偉大的物理學家愛因斯坦（Albert Einstei

n）的書架上僅有的幾本書，其中一本就是《老子》的德文譯本。一九八七年《紐約時報》（New York Times）更是評選老子為古今十大作家之首。就連國際知名導演李安執導的電影《臥虎藏龍》中，也可以看到老子哲學的深刻影響。由此可知，《老子》的內容並不隨著時代變遷而過時，反而在經歷時空的考驗之後，更顯出其智慧的深遠與永恆。 　　那麼，再次回到開頭的問題： 　　身在二十一世紀的我們，為什麼要閱讀春秋時代的《老子》？ 　　現代人能夠從《老子》學習到什麼呢？ 　　生在這個劇烈競爭的社會，身處急湍的資訊洪流，這些資訊在在煽動著欲望，每天都有不同聲音告訴我們：不能輸在起跑點上、要比別人有錢、要贏過別

人、要過比別人更富裕的生活、要成為眾人艷羨的大人物……「強大」，成為人類社會苦苦追尋的生存目標。社會的浮躁衝動，個人主義盛行，短視與功利主義氾濫，都是一味要強惹的禍。人們為了虛榮而勉強自己追求私利私欲，但曾幾何時，我們追求的是別人的夢想，滿足的是別人的渴望，卻只換來滿臉滄桑與疲憊的身心，自己一點也不開心……人人都在想，是否有辦法改變這樣的現狀呢？ 　　面對這樣的社會風氣，老子給予現代人的建言是：「柔弱勝剛強。」 　　老子說：「堅強者死之徒，柔弱者生之徒。」（堅強是死亡之路，柔弱是生命之路。）一味追求變強，不可能成為「真正堅強的人」。這樣的人往往被既定成見與我執束縛，難以變通，導致身心僵硬，

缺乏靈活應對時代或情勢變化的彈性，這也就是「剛強易折」的道理。 　　但是，表現「柔弱」為何能讓人學會真正的堅強？在此必須就老子的「柔弱哲學」進一步解釋。老子說：「上善若水。」（上善之人的德行像水一樣。）水是最柔弱的，處萬物之下，卻無堅不摧，無所不至。強者，不以示弱為恥。柔軟的身段、思考、態度，往往能造就一個人真正的強韌。真正的強者，其思維柔軟，從不自我設限，也不墨守成規，能以最柔軟謙卑的身段與虛懷若谷的胸懷待人接物，擁有順應各種變化的行動力與判斷力，他們不被世俗追求的欲望誘惑，善守自己真心想追求的夢想與信念。像這樣大器的人，在任何時代都能生存。 　　老子的思想對於今天的我們，仍是非常適用的

哲學。本書作者田口佳史也是《老子》的受益人之一。二十五歲那年於曼谷市郊外身受重傷。在生死交關之際，邂逅了《老子》。之後，奇蹟似生還。自此以後，他專注研究中國傳統思想四十餘年，成為日本第一東洋思想家。擅長以淺顯易懂的平實文字，用現代人能理解的方式，超譯詮釋古籍經典的精妙思想。同時，他也是擁有三十年實戰經驗的知名企業顧問，曾協助兩千多家公司企業改造，指導一萬多名社會人士成為職場贏家。而他在日本知名學府慶應大學開設的「老子」「論語」課程，更是學生們爭相搶修的人氣課程。 　　他將五千多字的《老子》精煉為最足以滋養現代人的六堂心靈成長課，本書內容可細分為四十六則〔人生智慧〕，鼓勵我們「用心體驗生活的每

一刻」，提醒我們「丟掉妨礙心靈自由的包袱」，教導我們「以柔克剛的彈性思維」，傳授我們「與欲望和諧共處的方法」，提點我們「吃虧就是占便宜的智慧」，提醒我們「謙虛寡言的美德」，勉勵我們「強者，不以示弱為恥的道理」。 　　《示弱的勇氣：老子教你學會真正的堅強》堪稱最適合現代人的生存指南。相信本書作者對《老子》的全新詮釋能夠幫助你擁有超強抗壓力、消除干擾人生的欲望、活得更舒心自在、學會真正的堅強、成為更大器的人，從而活出身為一個人的從容、淡定和美好詩意。   野人文化編輯部 【摘文1】 【人生智慧09】 是以聖人處無為之事，行不言之教，萬物作焉而不辭；生而不有，為而不恃，功成而弗居；夫唯弗居，是以

不去。〈「養身」第二〉 ■不執著於社會認定的「成功」，以「興趣」作為生存的武器 一味追求世間認定的成功，隨著成敗一喜一憂，久而久之，挑戰新事物的能量將枯竭殆盡，甚至產生自我懷疑。不要受世間的價值觀束縛，也不要執著世間所謂的成功，請你追求喜愛的事物，這麼一來，積極挑戰的能量就不會枯竭，能夠愉快地活著。 老子說：「聖人以『無為』處理事務，以『不言』推行教化。任萬物自然生長變化，而默不作聲；生養了萬物，卻不據為己有；作育了萬物，卻不自恃其能；成就了萬物，卻不自居其功。正由於他不自居其功，反而得到萬物的尊敬愛戴，所以他的功德才能不朽。」 ♦減除雜念與欲望，專心追求「喜愛的事物」 這段話接續了前一節的文

章，說明「無為不言」的教誨。 所謂「無為」，就是順其自然無作為，其相反詞是「人為」。「人」、「為」這兩個字組合在一起，不就變成「偽」了嗎？以人為的方式行事，人生總有一天會變成「山寨品」。 這裡的「無為不言」，就是「道」。「道」能夠誕生萬物，毫不計較功名利害，也不居高臨下地睥睨一切，認為自己最偉大，只是淡淡地生育萬物。 把這件事和我們的人生對照思考，就是要我們別執著俗世所說的「成功」吧。 一味追求這樣的成功，順利時自大地認為「我比誰都厲害」，緊抱著這樣的成功不放，反而不會再有進步，使迎向新挑戰的能量枯竭殆盡，總有一天就會開始質疑：「事情怎麼會演變成這樣？」 我們不應執著於社會認定的「成功」，而是

應該去做自己的價值觀想做的事。換句話說，每個人都應該去追求「喜愛的事物」。 如果是喜歡的事，做的時候開心，自然不會有能量耗盡的狀況。因為挑戰課題將接二連三的出現，所以也不會感到厭倦。最後的結果，不就能夠絲毫不以為苦，持續不斷地努力下去嗎？ 老子說的「即使功成名就，因為不會一直死守成功的寶座，所以也不會發生從寶座摔落的狀況」，指的就是這麼一回事。追求自己喜愛的事的人，不僅能夠成就世人眼中成功的大事，而且能在無意識的狀況下持續累積成功。

大器的人進入發燒排行的影片

單次不同型態運動對健康成年男性脈波傳導速率與血壓之影響

為了解決大器的人的問題，作者王群維 這樣論述：

目的：本研究目的為探討單次最大運動、長時間運動、高強度間歇運動、下肢等長運動以及下肢等張運動對脈波傳導速率 (pulse wave velocity, PWV) 與血壓之變化情形。方法：招募健康大學男性學生隨機分派至單次最大運動組 (maximal aerobic exercise, ME) (n=20)；中等強度長時間運動 (moderate-intensity endure exercise, MIE) (n=20)；高強度間歇運動 (high-intensity interval exercise, HIIE) (n=20)；下肢等長阻力運動 (isometric resistance

exercise, IME) (n=20)；下肢等張阻力運動 (isotonic resistance exercise, ITE) (n=20)。正式測驗前MIE組需在固定式腳踏車上進行攝氧峰值 (peak oxygen intake; V ̇O2peak) 測驗；HIIE組在固定式腳踏車上進行最高心跳率 (heart rate peak, HRpeak) 測驗；IME組在Biodex上進行最大等長自主收縮 (maximal voluntary isometric contraction, MVIC) 測驗；ITE組在Biodex上進行最大肌力 (one-repetition maximu

m, 1RM) 測驗。並於運動前 (Rest)、運動後立即 (T0)、運動後15分鐘 (T15)、30分鐘 (T30)、45分鐘 (T45)、60分鐘 (T60) 檢測手指到腳趾脈波傳導速率 (finger-toe PWV, ftPWV) 與血壓。結果：各組的ftPWV於T0皆顯著高於rest (p < .05)，ME組與HIIE組在T15顯著低於rest，IME組在T30及T45顯著低於rest (p < .05)。各組的SBP於T0皆顯著高於rest (p < .05)，ME組在T30、T45及T60皆顯著低於rest (p < .05)，HIIE組與IME組在T30與T45皆顯著低於re

st (p < .05)，MIE組在T15、T30及T45皆顯著低於rest (p < .05)。各組的DBP於各時間點皆無顯著變化 (p > .05)。ME組及HIIE組的MAP於T0皆顯著高於rest (p < .05)，ME組、HIIE組及MIE組在T30與T45皆顯著低於rest (p < .05)，IME組在T30、T45及T60皆顯著低於rest (p < .05)。IME組與HIIE組的ftPWV變化量皆顯著多於ITE組 (p < .05)；IME組與MIE組的SBP變化量皆顯著多於ME組與ITE組 (p < .05)；IME組的MAP變化量顯著多於ME組與ITE組 (p < .

05)。結論：健康成年男性進行單次下肢等長阻力運動，在運動後較能降低動脈硬化程度以及出現運動後低血壓 (post-exercise hypotension, PEH) 現象，進而改善血管功能，因此，單次下肢等長阻力運動後對於心血管功能的益處，為本研究中最有效益的運動型態。

社畜中年：無處可逃的四十、五十歲，被工作豢養、被生活綁架的你，將弱點變成武器，找回自我人生

為了解決大器的人的問題，作者NarukeMakoto 這樣論述：

40～50歲，是找到自我的最後機會，至今尚未找到真正「自我」的人，在這之後也不會找到。這本書，是為了讓你避免悲慘的老年生活而誕生。「社畜」是日本企業底層上班族的自嘲用語，詞語源於日文的「會社」與「家畜」，意思為「公司的牲畜」，用來自我揶揄或嘲笑他人為了企業放棄身為人類的尊嚴、賣力地為企業效勞。過勞死、過長的時間勞動工作、憂鬱、黑心企業……諸如這些與工作相關的幾乎事件或事故，幾乎每日登上新聞版面，身為原本對這一切習以為常的中年世代，在這個不再是工作、事業至上的時代，又該何去何從呢？ 中年，看似沒有未來，但就因為如此，反而更可以無所限制，更積極地生活，那些你以為的弱點，其實正是

你的武器。＝內容簡介＝邁入中年的人必須擁有的不是「工作論」，而是如何開拓外在世界的「放鬆論」，本書想提倡的，便是追求傾注全力放鬆的生活方式的方法。身處在努力也沒有報酬的時代並非我們的錯，因此更沒必要為了公司鞠躬盡瘁，無論過的是什麼樣的生活，只要能樂在其中的人就是贏家。如果說企業的目的是要使員工感到絕望，那麼樂在其中就是對企業最佳的反擊。【給中年人的5個放鬆建議】►一、忘記的能力中年人若想活得輕鬆就要記得，比起「記憶力」更需要的是「忘記的能力」。愈是執著於過去，反而像是在向人宣告自己最近的人生過得不順利。忘記的秘訣，就要把任何事都當成是別人的事。或許你好幾年內都無法忘記自己的失敗，但對別人的失敗

卻無需幾週就忘得一乾二淨了；本人很在意，但周遭的人並沒有如此在乎。客觀看待自己的失敗就好。►二、即使三分鐘熱度也沒關係「與其練習三年，不如花三年尋找好的老師。」如果無法樂在其中也就沒有持續的意義，所以即便三分鐘熱度也沒關係。體力能否負荷、適不適合自己等，總之對任何事都先嘗試體驗之後再說。面對任何事都不能沒試過就放棄，「還沒做就認為自己不行」和「做過後才判斷自己不行」之間完全不同，總之只要過了四十歲，對任何事都挑戰過後再做決定就好。►三、開創不必仰賴人脈的副業與其創業，不如以興趣為基準來開創副業更為理想。同時，你可能以為「自己擁有人脈」，但從以前到現在你殷勤對待的那些客戶，並不會將工作託付給一個

新手。客戶打交道的從來都不是你，而是公司。為了避免如此下場，思索不需要成本、不仰賴人脈的副業是必要鐵則。►四、為了玩樂保留體力考慮到健康，進入四十歲後盡量避免做自己不喜歡、不擅長、要勉強自己的事。比起從事激烈運動過著有活力的生活，不如默默生存著才是最合適的生活方式，健康是為了人生過得快樂的手段而非目的。考慮到玩樂時需要的體力，自然而然地就會明白該以什麼事為優先。對工作及玩樂也沒必要用盡全力，只要保留為了玩樂的體力就好，這就是中年人的健康管理。►五、健康法也以三分鐘熱度為原則每個人的體質都不同，所以同樣一種健康法並不會讓每個人都變得健康。因此，一個一個嘗試做出選擇反而是最科學、最合理的方法。在更

多的毛病出現之前，盡可能趁還是中年的時候試試看吧，即便無法持之以恆也無妨。到了中年，只做適合自己的健康法。【中年人手中握有的7種武器】►武器①：沒有未來正因為中年人沒有未來，因此任何事都能隨意嘗試，再也沒有「失敗了怎麼辦」、「之後可能會後悔」的憂慮，可以更大方地拓展自己的人生。►武器②：沒有不斷追求的精神中年會失去不斷追求的精神，但如此卻不見得全是壞事，不再一心想著追求，反而因此可以讓精神上更有所餘裕，如此一來，做錯選擇的機率也會降低，因為內心有所滿足，不滿也就隨之減少。►武器③：沒有冒險心雖然冒險心在中年人身上減少了，擁有的卻是經驗，因此反而具備了新的結合與新的主軸的能力。能夠將既有的經驗做

新的組合並思考新的架構，經驗愈豐富的人愈有利於創新。►武器④：沒有體力只有年輕人才靠體力決勝負，在世界中想長久持續下去並非全靠力氣，而是憑藉技巧及戰略等其他因素。中年人正因為年輕時有過失敗經驗，才有之後成功的結果。►武器⑤：記憶力衰退雖然記憶力衰退，但相對來說，也擁有了討厭的事三秒就忘掉的能力，不再陷入過於認真看待問題，而讓自己陷入太深的困境。人生剩餘的時間不是用來煩惱，而是用來享樂。►武器⑥：遲鈍的感性年輕人尚未獲得遲鈍的感性，常因為一點小事就辭職、感到憂鬱，而遲鈍的感性的中年人比年輕人更有大膽對抗的優勢，更無所畏懼。在全球化的世界中，中年人遲鈍的感性反而值得期待。►武器⑦：狡猾面對無理的人

事物也能釋懷地想著：「人生就是如此。」這是中年人才有的體悟，同時也知道只要稍微施點技巧就能輕易使對方滿足，這些花招都是中年人至今學習到的處世之道，這就是中年人的強項。

基於金鷹演算法之三階混合全橋LLC諧振轉換器效率最佳化

為了解決大器的人的問題，作者何昆哲 這樣論述：

現今環保意識抬頭，電動車逐漸成為趨勢，用於車用電池充電器等應用場合之功率轉換器需具備大輸出功率、寬輸出電壓以及高功率密度等特點。因此本論文實作一台三階混合全橋LLC諧振轉換器以符合上述應用需求。本論文首先提出一固定工作頻率，調節輔助開關責任週期之控制法，降低控制難度，使電路能工作於二階模式與三階模式，並根據輸出電壓與負載情況進行平滑切換，實現寬輸出電壓與高效率之目標。此外，由於目前文獻中提出之效率最佳化研究皆僅考慮單一負載情境，而轉換器應用於電池充電應用場合時，其負載會隨充電過程而持續改變，針對此一需求，本論文提出一結合LLC諧振轉換器之工作區域分析、損耗分析及金鷹演算法之效率最佳化設計方法

以求解最佳諧振槽設計參數，進而實現最佳綜合效率。本研究最後實際完成一台1250W，輸入電壓500V，輸出電壓360-500V，最大輸出電流2.5A的三階混合全橋LLC諧振轉換器，針對120串ICR-18650M之電池組規格，驗證本研究所提出的控制法與金鷹演算法求得之最佳諧振槽參數的正確性與可行性。由實驗結果可知當輸出電壓500V且輸出80%負載時，所提電路可達最高效率97.3%，且針對實際定電流-定電壓充電法各負載之時間比重進行量測可得綜合效率為95.7%。