壁癌火烤的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和資訊懶人包

我不吃藥，照樣擊退壞膽固醇與中性脂肪：跟著藥師這樣做，兩週降三高、血液更清澈，改善率高達81%!

為了解決壁癌火烤的問題，作者長島壽惠 這樣論述：

　　★日本上市一個月內即三刷，實銷量迅速破萬（持續累積中）！ 　　★作者迄今已舉辦1500場以上健康講座，超過八萬人受惠！ 　　★不依賴藥物，兩週內就能降低膽固醇與血糖值，改善率高達81%！ 　　★獨創居家飲食提案及自癒體操，簡單好上手，輕鬆恢復健康。 　　此外，本書更獨家揭露：      　　●衝擊的真相！你所不知道的膽固醇與中性脂肪。 　　●長期服藥是怎麼開始的？你吃的藥究竟有什麼作用？ 　　●高膽固醇與中性脂肪的判斷標準，其實一直在更新？ 　　●怎麼做，膽固醇和中性脂肪才能回到正常值？ 　　●在家就能做！兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練。 　　●各種防止身體氧化、糖化的飲食提案，絕

無藏私大公開。 　　●光靠運動、調整飲食仍無法改善健檢數值時，還可以怎麼做？ 　　討論度爆棚！總膽固醇與中性脂肪明顯下降！改善率高達81%！ 　　中性脂肪446mg/dl → 78mg/dl 　　總膽固醇 245mg/dl → 212mg/dl 　　只要14天，原本混濁的血液就能變得更清澈。怎麼做？ 　　作者長島壽惠從事藥師工作十八年， 　　接觸許多依賴藥物抑制膽固醇、降三高的病患， 　　這些患者即使服藥後數值恢復正常，仍無法避免生活中諸多不適 。 　　例如：缺乏動力、情緒低落、肌肉痠痛等。 　　這令她不禁感嘆：「想成就健康有活力的人生，光靠藥物是不夠的。」 　　之後她離開了藥局工

作。接下來的二十多年，都在日本各地巡迴演講， 　　宣導「不吃藥也能變得更健康」的觀念及方法，至今已超過1500場。 　　更在全國設有160處宣導各式飲食提案與自癒體操的「健康教室」， 　　迄今已有超過八萬人受惠，膽固醇值與血糖值改善率高達81%！ 　　如果你的健檢數值出現紅字，又怕吃太多藥對身體有礙， 　　不妨試試她的方法： 　　◎大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了！ 　　‧一般人不知道的是，膽固醇、中性脂肪是人體必需物質： 　　「吃進來」的膽固醇只占三成，其餘七成由肝臟自行合成； 　　膽固醇除了是細胞吸收養分、排放老廢物的重要介質， 　　更是賀爾蒙的合成原料，具有提高免疫力，使血管變年輕的作

用。 　　中性脂肪則可維持體溫、保護皮膚及內臟，並提供人體熱量。 　　‧高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）俗稱好的膽固醇。 　　可預防發炎、防止動脈硬化、協助人體抗氧化。 　　HDL-C以外的膽固醇，統稱非高密度脂蛋白膽固醇， 　　這類膽固醇一旦過高，就容易罹患心血管疾病，故稱壞的膽固醇。 　　‧體內壞膽固醇和中性脂肪值過高，就如同河川暴漲， 　　若強行阻攔，勢必引起洪水氾濫，一發不可收拾。 　　你應該設法從根源「避免過量」，而不是靠吃藥「強行抑制」。 　　◎為什麼不應該依賴藥物降膽固醇？ 　　‧吃藥的確有用，但也可能「太有用」，引起反撲。 　　只要是藥物就一定有副作用，當你仰賴長期服藥

控制膽固醇， 　　反而會造成體內氧化低密度脂蛋白（LDL）增加，形成惡性循環。 　　‧知名降膽固醇藥「史塔汀」副作用較少，但問題也不少。 　　最危險的便是橫紋肌溶解症，嚴重時將引發腎衰竭。 　　更有報告指出，史塔汀會抑制人體免疫力、提高致癌風險。 　　‧此外，體內膽固醇一旦降得太低，將對末梢神經造成影響， 　　可能引起精神障礙、多發性神經病變，或增加新型糖尿病患病率。         　　◎跟著藥師這樣做，輕鬆擊退壞膽固醇、擺平中性脂肪： 　　‧降三高的關鍵，在於抗氧化及減少糖化。 　　為此你得控制醣類攝取，例如少吃白米飯、麵食及含代糖產品。 　　因為體內糖分過多，AGEs（糖化終產物）

便會增加， 　　如此一來，就會加速人體氧化（老化）、引發疾病（如痛風、胰臟炎）。 　　‧對付壞膽固醇及中性脂肪，與其吃藥控制，不如多吃蔬菜。 　　海藻類富含食物纖維，可吸附、排出有害物質，減緩血糖值上升。 　　綠黃色蔬菜（紅蘿蔔和菠菜等）含維生素ACE，有助人體抗氧化。 　　‧想打造強韌的血管和細胞，可從調整烹調法下手。 　　最優的料理方式依次為：生食→清蒸→燉煮→拌炒→火烤→油炸。 　　另外，多吃好油，可預防代謝症候群，你該怎麼選？ 　　人都要喝水，但一口氣喝太多就會傷腎，為什麼？ 　　‧持有教練執照的作者親身示範，14天降低健檢紅字的小撇步。 　　簡單的指壓、揉胸、拉耳、轉動脖頸等，

便能放鬆緊張心情。 　　此外，還有結合武術基礎的簡單運動，一面牆壁、一張椅子就能完成。 　　擊退壞膽固醇與中性脂肪，吃藥只是治標，調整生活習慣才能治本。 　　透過作者獨創的飲食提案及自癒體操，任何人都能輕鬆改善健康。 　　日本上市一個月內即三刷，實銷量迅速破萬（持續累積中）！ 　　討論度爆棚！日本亞馬遜讀者五顆星推薦！ 　　★★★★★ 內容實用，符合現代人的生活方式 　　一直以為就算一天走一萬步，甚至加強訓練就可以了， 　　最後還是得靠藥物來改善體質，但這樣不就違背初衷了嗎？ 　　這本書採用絕無僅有的漢方醫學和武術智慧， 　　傳授兩星期就能讓健康數值恢復正常值的方法，給我豁然開朗的感覺。

　　尤其是健康取決於生活方式的觀念，和其他相同主題的書截然不同， 　　雖說知識也很重要，但本書同時也讓我察覺到健康本質的重要性。 　　長達二十年，在全國160處指導的實績，果然十分有說服力。 　　另外，飲食提案的內容也讓我獲益良多。 　　★★★★★ 不光是改善健檢數值，同時也道出健康本質 　　「不靠藥物就能改善健康」這個部分很吸引我， 　　看了這本書之後，我意識到光靠運動還是不夠。 　　沒有壓力的生活、有益健康的均衡飲食、持續性運動，才是最重要的。 　　不光是改善健檢數值，身心靈的健康才是讓人生邁向幸福的目標。 　　書上還有簡易的訓練教學，相當實用。 　　★★★★★ 原來膽固醇這麼重要

　　看了這本書才知道，膽固醇並非都是壞的。 　　對身體而言，膽固醇也具有相當重要的作用。 　　除此之外，飲食法、運動、壓力紓解的方法，甚至提及心理健康面向。 　　不光是降低膽固醇，同時也把心靈和身體引導至好的方向。 　　重點是內容淺顯易懂，相當推薦！ 名人推薦 　　社區藥局藥師／白袍藥師Drugs（專文導讀） 　　腎臟科醫師、「江醫師健康舖子」創辦人／江守山 　　家醫科醫師／林青榖