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簡易有效養生功法：三分鐘護一身

為了解決南京東路按摩的問題，作者詹德勝 這樣論述：

　　太極拳大師詹德勝力作，適合匆忙的當代人練習的養身功法，取太極拳功法扼要，簡單易學，每招只要3分鐘，且附上QRcode，可掃描配合影片學習，效果更佳。   　　畢生推廣太極拳，學生曾獲亞運太極拳金牌的太極拳大師詹德勝，有感於3C產品盛行的當代，人們忙碌、散亂、專注力渙散，長期久坐於3C產品前，健康堪慮。為期世人可在最精簡的時間內，最具效益的調養身體，進而立身中正、平心靜氣、凝神專注，身心靈健康，特於網路平台澈見頻道LucidiTV推出「三分鐘護一身」節目嘉惠世人。   　　本書就是「三分鐘護一身」節目的文字版。除以文、圖呈現節目中每一個功法的步驟、學習重點之外，也附上影片QRcode，方便讀

者一面閱讀，一面配合影片學習。   　　希望本書的出版，可以幫助國人歡喜學習此簡易健身功法，獲得健康，並圓滿詹德勝老師幫助國人趣向健康的心願。 作者簡介   詹德勝   　　自小喜歡武術的詹德勝，曾追隨武術大師張詳三、劉雲樵、王延年、張敦熙等老師學習。於1987年自文化大學體育系國術組畢業後，努力推廣武術，屢次參加國際太極拳錦標賽，皆獲冠軍，成為國家武術教練與裁判，以及全國太極拳總會教練委員會主任委員。多次帶領選手參加亞運、東亞運太極拳比賽，成績斐然。2001年，51歲的詹老師成為太極拳總會有史以來最年青的理事長，同時出任國際太極拳聯盟總會會長。   　　擔任會長任內，詹德勝老師創編保存太極

拳精神的13式太極拳，由於易學易練，一時蔚為風潮。2003年11月於台北市中正紀念堂舉行「萬人齊練太極拳金氏紀錄大挑戰」挑戰成功。   　　詹老師有感於3C產品盛行的當代人健康堪慮，特於網路平台澈見頻道LucidiTV推出「三分鐘護一身」節目嘉惠世人。   　　本書就是「三分鐘護一身」節目的文字版。除以文、圖呈現每一個功法步驟、學習重點之外，也附上影片QRcode，方便讀者有效學習。 前言──最好的老師，最好的學生……………………………………………5 老師墨寶/作者序──傳承功法，推廣健康………………………………… 7 墨寶1/推薦序──上醫治未病的養生太極/郭哲彰醫師…………………… 8

墨寶2/推薦序──3分鐘真實護我一身/蔡宗漢醫師…………………………9   穴位圖……………………………………………………………………………12   使用妙招…………………………………………………………………………15 核心功法： 1.震盪掌-集氣於手滿能量……………………………………………………18 2.虛領頂勁-頭正頸直神專注…………………………………………………22 3.垂脊正身-尾閭中正神貫頂…………………………………………………24 4.站樁-基盤沉穩不跌倒………………………………………………………26 5.數椎功法-脊椎節節全放鬆…………………………………………………30 6.鬆柔

彈跳-五臟六腑暢按摩…………………………………………………34 7.鬆身甩手-全身放鬆氣血通…………………………………………………38 8.龜息法-龜息延年春不老……………………………………………………40 9.升降起式-升降調氣掃病痛…………………………………………………44 10.收功-儲存能量精力旺………………………………………………………46   部位功法： 1.搓揉功-暖手揉身防病痛……………………………………………………52 2.戳四神聰-清神醒腦防失智…………………………………………………56 3.梳髮功-指腹梳髮固髮根……………………………………………………58 4.眼明功-百

步穿楊眼明亮……………………………………………………60 5.養眼功-按摩眼眶減眼壓……………………………………………………62 6.舒頸功-鍛鍊頸椎避骨刺……………………………………………………66 7.舒肩功-活動肩頸防痠痛……………………………………………………68 8.開山式-開胸去悶不駝背……………………………………………………70 9.拍淋巴-疏通淋巴驅病痛……………………………………………………74 10.旋腕舒指-鬆指掌腕氣通暢…………………………………………………76 11.前彎拉筋-預防倒縮勤拉筋…………………………………………………80 12.托天功-拉直身軀強心臟………

……………………………………………84 13.空中走路-幫助消化通腳氣…………………………………………………86 14.轉腰功- 除腹脂肪勤轉腰………………………………………………… 88 15.熊經-勤練熊經帶脈通………………………………………………………90 16.拱背沉腰-腰背強壯精氣神…………………………………………………92 17.搖頭擺尾-頭尾相擺去心火…………………………………………………94 18.滾脊洗髓-脊髓飽滿精神好…………………………………………………96 19.舉踵磨跟-強健腳底不跌倒…………………………………………………100 20.養胯高招-胯如彈簧能避震…………

………………………………………104 21.晨起功-晨起運動防跌倒……………………………………………………106   附錄-功能與功法對照表…………………………………………………………112 推薦序   上醫治未病的養生太極 / 新世紀中醫診所 院長 郭哲彰   　　詹德勝老師是我非常敬重的一位前輩，記得與他第一次相遇是在古坑福智教育園區，首次交談的印象，彷彿他是從武俠小說裡面走出來人物，有著張無忌的俠義柔情，以及張三丰的沉穩內斂。也因為如此這般的人格特質，造就出詹老師的一身好功夫、真本領，在台灣的太極拳界獨占鰲頭──這感覺又好像是獨孤求敗的化身。   　　「精進不懈」是詹老師的特質，他這輩

子鑽研佛學、中醫學及太極拳，透過身體力行，領略出其中的奧妙。他說過曾花一兩年時間，向其他老師無日無夜地學習功夫，但最後總結精華只有一招。由此可知，他書上所有的功法，是出自他一遍又一遍的凝鍊，一次又一次的突破，透過中醫經絡養生的理論體系，將太極拳招式重新拆解，最終開展出令人驚奇的獨門養生功夫。光這點就令我讚嘆不已。所以請各位讀者好好珍惜這些看似平凡的功夫，其實每一招式都有著不平凡的過去。   　　「獨樂樂，不如與眾樂樂」，這是我看到詹老師的另一個特質。他發現有許多老祖宗流傳下來的好東西必須保留下來，必須推廣。這些東西是幾百年流傳下來可以用來預防疾病的。黃帝內經云「上工治未病」，好的醫師應該在疾病

還未生出之際將它消弭於無形，在二十一世紀先進國家的醫療十分重視預防醫學，這點關係到國力的強盛與否。因此如何讓國民免除病苦、促進健康，往往是當前政府所努力的目標。詹老師領略到這些功法可以救人，因不忍眾生病苦，所以致力於推廣太極養生，除了開班授課外，更組織協會營隊，希望結合團隊的力量造福更多的人。末學兩年前於高雄成立一間推展養生保健為教育核心的中醫診所，就曾邀請詹老師南下演講，當時詹老師不收分文，一口答應末學的邀請，至今仍十分感謝他的義舉。詹老師悲天憫人的胸懷，以傳承古人養生功法為職志，依然令我動容。   　　「立德、立功、立言」，詹老師已樹立其德行、其功業，為造福更多民眾遠離疾患，保留老祖宗的養

生精要，發心著書立言，普及養生教育。詹老師推展養生保健的理念與我相同，給我很大的支持力量。很慶幸在我行醫之際，推展中醫養生的過程中，能拜讀到詹老師的大作。這是我所期待的一本書，但願我能將書中的一招一式，好好地運用在病患身上，不要辜負詹老師的發心。    　　聰明的讀者，您不妨開始嘗試幾招，這些可都有實效的喔！   導讀   　　使用妙招： 　　.全書功法分兩大部分： 　　 核心功法：屬於全身性的招式。 　　 部位功法：針對身體各部位健康養身需求的招式。   　　.每一個功法都包含說明文與圖片，方便讀者對照學習。同一編號功法的相關動作，會在編號後加上-1、-2等標示。 　　.有些功法附有作者詹德

勝老師親筆繪製的說明圖，方便讀者參閱。 　　 　　.每一個功法都有QRcode，手機掃描即可觀賞示範影片。 　　 　　.另有附錄，整理了功能與功法對照表，讀者可用以改善自己的症狀。 　　 　　.勤加練習，每天3分鐘，健康不求人。   自序   傳承功法  推廣健康   　　練太極拳已四十餘年，經過無數國寶級老師的精華傳授，得到不少養生功法的傳承。這些功法，都是祖先傳下來的寶藏，個人謹記「有錢買不到，無緣遇不到，沒練得不到」的祖訓，認真學習，且有感於這些文化遺產，應該代代相傳下去，故不斷教學、推廣功法，期能不負祖先的期望。   　　我的心靈導師日常老和尚曾說：「只要優良的中華文化，都要傳承下來。

」這句話打動了我的心。澈見網路頻道LucidiTV用心製作推廣「三分鐘護一身」節目，傳揚本人多年所獲得諸位武術大師傳承的珍貴養生功法。功法非常適合當代人學習，播出後獲觀眾佳評。受惠的觀眾回饋：透過練功，有人的痼疾痊癒了；有人打開了鬱悶的心，重新快樂生活；有人體能更見豐沛，學習、工作效益提高……心上頗感安慰。   　　不可諱言，節目只有三分鐘，功法與講解只能非常精簡扼要。為讓學者能更深入學習，於是將節目功法編輯成書，廣加開演說明。為方便太極拳愛好者學習、實踐與交流，特於台北市南京東路一段52號10樓，成立「詹氏養生氣功太極道館」(電話：02-2542-8878)，教授太極拳。並於每週日上午7:0

0-8:00在道館對面的康樂公園，免費教導「站樁」等基本養生功法。有心共同推廣太極拳養生功法，造福人群的太極拳教練，歡迎共襄盛舉。   　　希望這份用心可以造福欲求健康的現代人，讓大家以少許時間獲得最佳健康！然因個人才疏學淺，疏漏難免，期望各先進不吝指教、豐富此書。   詹德勝   震盪掌──集氣於手滿能量 功效：震盪掌有如人體的發電機，可將人身上游離的氣集中於手上。練此功法可暢通雙手的經絡，舒緩手臂與肩頸不適。 功法：1.雙腳打開，與胯同寬。(練此功法最好站立，若不方便站立，坐著亦可) 2.全身放鬆，雙手平舉到胸前，沉肩墜肘，手心向下。 3.以食指到手肘為軸心，手掌迅速如波浪鼓般左右翻轉1

5-20度，如震似盪，用以產生能量。 4.翻轉到手酸了，雙手掌心相對，相距20-30公分，意念觀想兩手掌中間聚氣，形成能量球。 5.接著，吸氣時，雙手向外張開3-5公分，所環抱的能量球隨之脹大；吐氣時，向內合3-5公分，感覺兩手掌間的能量球被壓緊實。可持續數次吐納及開合雙掌，以加強球的能量。 6.抱能量球的雙手，可以上下左右旋轉，好似在摸一顆圓球般；或用意念輕揉能量球，以加強球的能量。結能量球時，兩手抱球傾斜45度呈對角時，氣感往往最強盛。

南京東路按摩進入發燒排行的影片

一個尼曼匹克症兒童家庭的家庭動力及其因應策略之探討

為了解決南京東路按摩的問題，作者游淑媛 這樣論述：

　本研究從訪談二個孩子都罹患罕見疾病的家庭成員，以及其他相關人員，來探討這個家庭面臨哪些困難、壓力或支持等家庭動力，並探討他們的因應策略，藉由他們的經歷，以瞭解這類家庭可能潛在的困難及壓力，如何提供有益的協助與支持，陪伴他們走過這些壓力與困境。　　研究結果發現：一、成長與生活經驗：巫先生在鄉下且傳統的大家庭中長大，這些傳統的觀念使巫先生得不到家人的支持。巫太太的父母親認為孩子的生命比金錢重要，對他們的教養方式及因應策略影響很大。二、診斷過程方面：經歷了十八個月才確定病因，在診斷過程中父母堅持孩子有問題，醫生卻認為可能是他們對孩子的期望過高。藉由孩子以往的記錄，並往罕見疾病方面求診；查出病因後

卻無藥可治，父母除了痛哭之外，藉著教會會友的代禱，以及把難處寫下來的方式自我調適。三、治療過程方面：雖然無藥可醫，但為延緩孩子的退化，他們尋求針灸、按摩、整脊等民俗療法，而面臨龐大的治療費用、時間壓力，以及孩子的恐懼、親友提供偏方等壓力。他們以減少睡眠、擬定工作時間表、說故事及提供獎勵措施，並請親友尊重他們的決定來因應。四、夫妻之間：為了照顧孩子及兼顧工作，而長期睡眠不足，在得不到親友的支持與協助下，加上孩子沒有同儕願意與他互動而拒學，使原本互動良好的婚姻面臨考驗。透過諮商瞭解彼此的需要與感受，並調整夫妻共處的時間，在照顧上隨時補位等來因應。五、雙親之間：祖父母把孫子女的罹病，歸為命理、輪迴、

怪罪女方，使巫太太覺得夫家跟她撇清關係、孩子像瘟神一樣不受歡迎。外祖父母則提供部分的照顧、家務等的協助。六、手足之間：以欣、以諾姐弟情深，症狀較輕的弟弟常會幫助姐姐，但姐姐的退化無形中也成為弟弟的壓力與恐懼，父母以陪他睡覺、一起禱告、包容孩子的脾氣等，讓家成為孩子的避風港。七、親子之間：父母親對孩子的要求與期待降低，希望他們能接納自己，看到上帝在他們身上的計畫；所以，他們帶孩子走出去，讓孩子在生病中仍能看到盼望，不要失去學習的機會。八、親友之間：夫家較難接納孩子生病的事實，不願意他們參加家族活動，也不告訴其他親友孩子生病的事，使他們很受傷；朋友也無法體會他們的苦，使他們採取逃避或離開的因應方式

。九、經濟方面：每個月有三千元的身障津貼，停車費銷單等基本福利減免，雖然夫妻都有上班，但因二個孩子都生病，每個月得多支出一筆醫療費用。他們因應的方式是能省則省，該有的社會福利就去申請。十、生活方面：孩子生病使他們在社交上比較退縮，生活中，為了照顧孩子，使工作及時間的壓力增加、睡眠品質降低、缺少婚姻生活等；他們因應的方式有：種花、修剪花木、做家事、找人聊聊，以及採取夫妻輪替的方式照顧孩子等。十一、求學過程方面：孩子的人際互動愈來愈少，弟弟的數學及英文課抽離到資源班上課；姐姐就讀特教班，部分時間在家接受巡迴教育，在學時間需有人陪讀，學校無法提供教師助理協助。家長協助學校推動生命教育，讓其他同學認識

罕見疾病，並隨時和老師保持聯絡，減少彼此間的誤解。十二、社會支持方面，學校提供語言治療、職能治療等支持性服務，協助申請電動輪椅及溝通輔具等；基督信仰成為他們心靈的力量，教會會友提供陪讀等實質的支持；希望政府能儘快將尼曼匹克症的新藥成為合法用藥，減少家長的負擔。　　最後，研究者根據本研究結果，歸納出相關建議事項，作為其他罕見疾病家庭、醫療單位、學校、社政單位規劃未來服務之參考，及對未來研究之建議。

上海：叩叩世界系列21

為了解決南京東路按摩的問題，作者JTBPublishingInc. 這樣論述：

　　來自日本旅遊指南書最具代表的JTB出版 　　叩叩世界‧LalaCitta系列 　　推薦路線的規劃、在地通的情報滿點 　　帶你一路輕鬆玩、造訪世界城市的美好！ 　　※本書另附地圖別冊 　　上海市是中國最發達的城市，自古以來便是經貿與航運的中心之一。經濟迅速發展的上海不僅因為各地的移民融入了中國各式文化，同時在經歷1842年，根據《南京條約》劃分租界後，至今仍留有西方租界時代的痕跡，成了新舊融合的文化大熔爐。 　　在上海，除了充滿未來感的大樓景觀外，還可以看到留有租界時代風格的洋房建築。隔著一條黃浦江，外灘那頭有外灘27號、外灘5號、盤谷銀行等19世紀半～20世紀半的建築物，讓旅客一

覽舊時代風華；另一頭的浦東則呈現近未來般的高樓大廈林立的景致，金茂大廈、東方明珠等地標性高塔十分壯觀，充分展現上海走在時代尖端的現代感。本書中也有為各位統整黃浦江河邊漫步行程，可以沿著黃浦江，同時感受現代與舊時代互相輝映的景致。 　　若想購物或觀光，上海也有許多值得一看的景點與區域。步行街南京東路不僅聚集了創業超過百年的老店及餐廳，近幾年還有許多新式購物中心等在此開設，讓旅客充分享受購物樂趣。江南樣式的知名庭園：豫園則保留著明代的庭園樣式，在古色古香的庭園中有許多極具巧思建築古蹟，周邊的豫園商圈與上海老街則有許多古玩與傳統工藝品店，有許多可以買回去當伴手禮的中國雜貨可以選購。還有近期因眾多藝

術家聚集而興起的「上海SOHO區」田子坊、翻修自老舊石庫門建築的新天地、思南公館、淮海中路等，也是可以在新舊混合的氣氛中購物、享用美食、體驗上海風情的推薦景點。 　　上海也是一座不夜城，到了夜晚不但豫園商城和外灘等地有點燈，你也可以登上浦東的地標性高塔，從瞭望台眺望美麗的夜景。此外還有精彩絕倫的上海雜技，超越人體極限的絕技絕對會令人目不轉睛。若是觀光、逛街逛累了，也可以前往各式按摩店或水療中心放鬆身心。此外，上海也聚集了中國各地的特色小吃與美食，令人食指大動的名產上海蟹與小籠包更是不可錯過。　 　　如果有充分的時間，還可以前往上海近郊的蘇州與杭州，一覽水鄉澤國美景。蘇州又有「上有天堂，下有

蘇杭」之美譽，有各式優美的古式庭園還有運河城鎮美景。特色名產松鼠桂魚、蘇州面等也值得一嘗。杭州則不僅曾為吳越國、南宋的首都，包括西湖與周邊史蹟更以杭州西湖文化景觀之名列入世界文化遺產。自古就受詩人蘇軾讚頌的西湖以及周遭寺廟等，在任何天候、季節時間都有不同的美，令人流連忘返。 　　在本書中詳細介紹了上海各個景點的特色、遊玩方式、交通方案等，並有針對不同類型旅人整理了建議行程計畫，相信能讓你的上海之行更加豐富，玩得更加盡興！ 　　叩叩世界‧LalaCitta系列。用輕巧、時尚、便捷的最新資訊，讓您隨時想去就去、輕鬆規畫世界城市的旅遊假期！ 本書系特色 　　叩叩世界‧LalaCitta系列

　　來自日本JTB出版 　　值得信賴的3大特點 　　1.書本紙張質輕好帶，編輯版面清爽、容易查閱 　　特地自日本進口質輕的紙張，閱讀、攜帶都好輕鬆！ 　　2.提供經典路線、最新流行話題的在地通資訊，內容豐富多元 　　旅遊專題路線規劃、主題式的簡明好用旅遊地圖、私房景點、必吃美味、必逛景點……資訊精選又多元！ 　　3.旅遊書CP值超高的隨身地圖冊或大地圖 　　路線詳實的區域地圖、或是針對地區主題式路線規劃的推薦區域介紹，提供您CP值高超高的隨身小冊，讓您的旅遊假期更自在悠遊！