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這兩本書分別來自帕斯頓數位多媒體有限公司 和三采所出版 。
國立臺灣大學 臨床醫學研究所 楊偉勛所指導 江瑞坤的 台灣成人女性素食與非素食生活型態與各項身體因素及血液中生化因素的關係 （2008），提出公分腰圍換算器關鍵因素是什麼，來自於素食、胰島素抗性、脂締素、新陳代謝症候群、代謝當量。
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健康「心」重點：心臟權威醫師教你預防血脂異常、血管堵塞、心肌梗塞、冠心病，逆轉復發率的護心保健全書
為了解決公分腰圍換算器 的問題，作者 這樣論述：
終止心血管疾病的健康百科‧家庭必備的救命之書 六大常見心血管疾病、五大危險因素， 慎防心臟突發性奪命！心臟科權威醫師帶你， 從預防到逆轉復發率，遠離生命威脅。 近年來，世界各國的心腦血管疾病發病率、病死率逐年上升，對人類健康產生著極大的危害。了解心臟、了解各類心臟病及心臟病的預防和調理方法變得非常重要。可是，怎樣做才不會被心血管病盯上？罹患心血管病要如何才能減少痛苦、遠離生命威脅？ 心臟科權威醫師──胡大一，集結數十年從醫經驗，以醫學理論和臨床案例相互印證，用簡明易懂的方式，讓你清楚認識心臟病的發病原理、防治知識、日常飲食運
動等專業知識，帶你防治心律不整、心肌症、先天性心臟病、肺源性心臟病、心臟瓣膜疾病、主動脈瘤等疾病症狀！ 本書特色 ▲心臟五環： 防發病（零級預防）、防事件（一級預防）、防後果（挽救心肌，挽救生命）、防復發（康復與二級預防）、防治心臟衰竭（心臟健康的最後防線），綜合防治心血管疾病及其危險因素，全面保護心血管健康。 ▲家庭必備的救命之書： 不論是自救，還是救人！本書完整詳實地教你所有保健方法，遇到突發狀況才不手忙腳亂，甚至後悔終身。 ▲其他心血管疾病： 不只血脂與心血管造成之疾病，心律不整、先天性心臟病、主動
脈瘤等病症，收錄全方位心血管疾病的知識。
台灣成人女性素食與非素食生活型態與各項身體因素及血液中生化因素的關係
為了解決公分腰圍換算器 的問題，作者江瑞坤 這樣論述：
世界上隨著經濟的發展，肥胖已成為一個世界性的警訊，新陳代謝症候群也盛行於各國家，新陳代謝症候群與心血管中風有著密切的關係。不同的飲食型態可能影響體內代謝發炎狀況，因此素食者可能有較低的代謝疾病及心血管疾病風險、較好的胰島素敏感性、較好的血管內皮功能。胰島素抗性是指胰島素的生理作用有缺陷，臨床表現有血脂異常、高血壓、葡萄糖不耐、或第二型糖尿病、高尿酸血症或痛風等。脂肪細胞分泌多種荷爾蒙，很多基因可在脂肪細胞內表達，如瘦素(leptin)、脂締素(adiponectin)，近來已將脂肪細胞視為一種內分泌器官。脂締素是脂肪細胞分泌的荷爾蒙，在過重的人身上可見較低的脂締素。脂締素是一個重要的新陳代謝
症候群的指標。脂締素有增加胰島素敏感的作用及避免動脈粥狀變化的保護作用，可抑制單核球黏至內皮細胞及脂質的堆積，並且經由抑制腫瘤壞死因子α而有抗發炎作用，低的血中脂締素與內皮細胞功能不良、心血管疾病、糖尿病、高血壓有關。本研究嘗試著驗證著成人女性素食者與非素食者各項身體因子與血液中生化因子，尤其是胰島素抗性、脂締素、活動量的關聯性。研究方法與進行步驟：為一橫斷式關聯性研究。對象: 以大林慈濟醫院參與健康檢查的健康人，經解說後簽署同意書後進行，本研究經研究倫理委員會通過後進行： (1)定義: 研究定義素食者為蛋奶素或全素且維持一年以上者，非素食者定義為不合乎本研究定義素食者。 (2)問卷表格，
如附件包括背景資料、身高、血壓、運動習慣等。 (3)配合受檢過程經八小時禁食後，進行高級體檢並登錄檢查結果，另配合體檢抽血留下3cc血液檢體，依研究檢驗步驟方法冷凍待收集完成，統一進行本實驗欲研究之因子檢測胰島素、脂締素。結果與討論：共收案素食組397位，非素食組400位，整體年齡平均為55.10歲，標準差為8.81歲，比較素食組56.47 ± 8.88歲與非素食組53.71 ± 8.56歲的年紀，素食者年紀稍大，平均數差為2.76歲(p < 0.001)。在身高、體重、身體質量指數方面，素食者皆比較小。腰圍比較，素食組72.90 ± 6.88公分平均比非素食者74.61 ± 7.83公分小
1.71公分(p = 0.003)。空腹血糖比較上，發現素食組89.78 ± 15.94mg/dL平均比非素食組91.48 ± 16.20mg/dL小1.70mg/dL (p = 0.007)。在總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，素食組平均皆比非素食組小。三酸甘油酯比較，兩組(素食組108.18 ± 68.15 mg/dL，非素食組102.16 ± 59.22 mg/dL)無差異(p = 0.121)。以腹部肥胖（腰圍大於或等於80公分）變項，取年紀、收縮壓、空腹血糖、三酸甘油酯、停經與否、每天每公斤活動仟卡數、素食與否做多因子邏輯斯迴歸，素食對非素食為顯著因子，素食者有較低的
腹部肥胖機會（勝算比估計值0.412，95%信賴區間為0.274-0.62，p < 0.0001）。以糖尿病為依變項，對年紀、收縮壓、身體質量指數、三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇、停經與否、活動量、及素食與否做多因子邏輯斯迴歸分析，發現素食是一個顯著因子，素食組對非素食組有較低的糖尿病機會（勝算比估計值0.473，95%信賴區間為0.233-0.962，p = 0.0389）。對新陳代謝症候群台灣標準為依變項，取年紀、停經與否、及素食、素食年數、睡眠時間、每天活動仟卡數做邏輯斯迴歸，可得素食對非素食為顯著因子，素食者有較低的風險（勝算比估計值0.368，95%信賴區間為0.191-0.708，
p = 0.0028）。以胰島素抗性（HOMA-IR）當成依變項，取年紀、收縮壓、腰圍、高密度脂蛋白膽固醇、三酸甘油酯、停經與否、素食、每天活動仟卡數作多因子線性迴歸分析，結果發現素食組顯著比非素食組低（β = -0.3548，p = 0.001）。以脂締素為依變項做多因子線性迴歸分析，發現素食（p = 0.3801）不是顯著因子。使用運動當量換算出一週的總活動量，其關於胰島素抗性的關係，在調整年紀、收縮壓、腰圍、總膽固醇、三酸甘油酯、停經、素食情形下，仍與胰島素抗性呈顯著負相關（β = -0.144，p = 0.0086），運動可以改善胰島素抗性。進一步分析素食年數對於胰島素抗性的關係，發現
在11年內有顯著降低胰島素抗性的效果。結論：素食對於健康的影響是廣泛性的，除了有較低的血糖、血脂、較低的肥胖糖尿病發生機會，並且是胰島素抗性獨立顯著因子，素食者有較低的胰島素抗性，素食者對於脂締素的關係則是可能透過影響其他身體因子如減少腰圍發生機會等，而有較好的關聯性。總活動量是胰島素抗性的獨立影響因子，兩者呈負相關，而活動量與脂締素並未有直接顯著關係。進一步的研究，要考慮性別是否有不同的效益，及長期追蹤素食對於身體的影響。
身體調校聖經
為了解決公分腰圍換算器 的問題，作者TimothyFerriss 這樣論述：
★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1 ★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1，且占據TOP 100長達1年，五星評價讀者實證書評破千篇 ★數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站 ★商業周刊第1275期書摘報導 這本書解答了提升身體性能的一切問題 1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤 這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著，你想先讀哪一部分？ 這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。 《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，全盤收錄幾百位優異運動員、
幾十位醫師，以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；從奧林匹克訓練中心到地下實驗室，從矽谷到南非，作者提摩西．費里斯念茲在茲的改變人生問題是： 對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？ 這也就是本書最重要的觀念－－「最低有效劑量」。以燒開水來當例子：既然100℃的火力就能讓水沸騰，為什麼我們要加熱到200、300℃呢？煮沸更久並不會讓水「更沸騰」，只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素，為什麼要做一整天日光浴呢？花費了過多時間，還可能傷及皮膚。更多未必更好，找到最有效的那個點，才是最重要的。在這本書中，作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案，親身測試了幾千
小時後，針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧，乃至於睡眠品質……等等，找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步，有些做法則前衛激進，但正是這些超前的思維與方法，突破了傳統的瓶頸，為它贏得了空前的掌聲。 你會從書中學到（每一個都花不到30分鐘）： ．如何在30天裡，只靠低醣減脂法（完全不借助運動）減去9公斤 ．如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300% ．如何在28天裡，既不用類固醇，總共也只在健身房鍛鍊4小時，就增加了13公斤肌肉 ．如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿 ．如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛 ．如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1
倍 ．如何在12週裡，讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里 ．如何扭轉「永久性」的運動傷害 ．如何在短短半年內，讓你的舉重能力增加150磅（67公斤） ．如何在十天內輕鬆學會游泳 ．如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久？ 這只是全書的一小部分。 你不需要更好的基因、更嚴格的自律，你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。 這正是本書問世的目的。 讀者分享實證 運動迷暨本書譯者：陳正益沒人說，我還真不知道有這種事 就跑步這件事來說，過去七、八年來，我平均一天跑5000公尺，每一到兩個月會嘗試跑一趟10000公尺；但去年的那個夏天，我平均跑9000，一星期裡平均
跑三趟10000公尺；就對慢跑這件事的「知識」來說，不同的事則只有一件－－我譯了你正在看的這本書。 為什麼我會從難得跑10000公尺變成幾乎天天跑？因為提摩西．費里斯在這本書裡說，我們在慢跑時，前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物，要在超越這個距離後，你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪，你也才能更精瘦。所以，去年入冬時，我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤，而是65.5公斤，體脂比也降到破紀錄的17.8。 其次，為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松，其實我不必天天「硬撐」10000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋？因為提摩斯．費里斯說，全世界最能跑的「跑步機器」－－能夠征服長達100英里（
超過160000公尺，光用想的就累趴了）、海拔落差將近1000公尺、所謂「超級馬拉松」的越野名將－－的訓練方式，用台灣夜市小販的語言來說，你每天「不必跑10000，不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」，只要跑個800公尺就行－－而且還是分次跑。 長跑的訓練方法竟是短跑？沒錯。有那麼一段時間裡，我也真的實驗了這個說法：跑過10000公尺的隔天換成全力衝刺2趟400公尺（間隔2分鐘－－不瞞您說，比跑10000還累人）；是的，幾個輪迴下來之後，跑10000公尺就再也不會氣喘吁吁、腰酸腿軟。 我站在提摩西．費里斯的肩膀上，但我差他還遠著呢－－提摩西所站的地方，是全世界最頂尖、最專業，甚至可
以說「最怪異」的專家的肩膀上。 亞馬遜書店讀者分享：Mikey351 30天的成果，真的有效 我是一名31歲的男性，我之前曾經在陸戰隊服役，當然在過去我擁有美好的體格，但是從未有過六塊肌。我很愛費里斯傳授的早餐食譜，我通常會來幾顆炒蛋加上些黑豆，比較不一樣的是我還加了些菠菜。 下面是我實踐的部分： 1.低醣飲食法，4週，當然每週還是享受了一次書中所說的任我大吃大喝的「作弊日」 2.壺鈴搖甩，50磅做75個來回，每週兩次，共4週 3.上背部與頸部放冰袋，一週4次，共4週 4.PAGG，4週內兩次 所以我得到了這些： 之前： 身高：170公分 體重：77.4公斤 我穿
34吋的褲子，一開始壺鈴搖甩我只能做6下 之後： 體重：72.4公斤 我換穿32吋的褲子而且還很寬鬆，當然壺鈴搖甩可以完美地達到標準的75下 亞馬遜書店讀者分享：Thomas Kehoe (Boulder , CO USA) 12星期瘦下6.75公斤，我還爬上8000英尺的高山！ 去年夏天我瘦了8.1公斤，體脂肪下降6%，這一切的改變讓我能夠完成第29屆的派克山攻頂，這代表我必須攀爬上8000英尺總計13.5英里的路程，這也是第7屆年度世界山岳跑步協會（WMRA）的長距離挑戰賽。我在45-49歲組，獲得第1名。 作者費里斯倡導保持你的血糖正常的概念我已經做了25年，我相信這是最
重要的飲食建議，除了減肥外，還有更多對健康的益處。而他所傳授使用檸檬汁或肉桂來降低食物的GI指數更是妙不可言。而我光靠他所傳授的飲食法，就讓我長期緩慢攀爬的體重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到驚喜的就是每週還能瘋狂大吃一天，不但不影響減肥，還能更有效果！ 亞馬遜書店讀者分享：Tomthrash 《身體調校聖經》真有用！ 自從我開始讀這本書後的45天我已經瘦了13.5公斤，現在我比較沒有這麼嚴謹去遵守飲食原則，但還是抓住一些重點：在早上醒來後，以蛋、豆類與蔬菜當作早餐，這改變了我的生活習慣，讓一切變得更美好。我要感謝壺鈴運動讓我在兩週內就變得更快更強壯，還有BOSU球輔助我的鍛鍊
也讓我的肌肉線條練得更完美。更不可思議的是，我和我的老婆嘗試書中教導的性愛技巧，更讓我們得到滿意的結果，實在是太感謝費里斯了！ 作者簡介 提摩西．費里斯 Timothy Ferriss 曾被Fast Company（美國最具影響力的商業雜誌之一）提名為「2007年最有創新力的商業人物」之一，也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的第一本書《一週工作4小時，晉身新富族！》（The 4-Hour Workweek）已經以35種語言在全世界發行。 《連線》雜誌因為他非凡的操控身體能力而稱他為「矽谷超人」，他同時也是探戈世界的紀錄保持人、前巴西柔術（中
國散手）冠軍、普林斯頓大學客座講師，以及由美國航太總署艾密斯研究中心（NASA Ames Research Center）發韌的奇點大學（Singularity University）的教學人員。 不拿自己做人體實驗時，提摩西最喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health）等組織所舉辦的活動中演講。 你可以到以下的網址查看他最近又做了什麼研究與實驗：www.fourhourbody.com 譯者簡介 陳正益 台灣澎湖人，1954年生。曾任《PC Home電腦家庭》副總編輯、《HIT!職棒迷》總編輯。著有《金臂人黃平洋》、《用心
看球》、《雲霄飛車家庭》、《薛仁貴新傳》。 鄭初英 台灣省雲林縣人，目前為家庭主婦，兼事翻譯。譯有《空中火力：大衛．羅賓遜》（麥田）、《葛蕾西．艾倫殺人事件》、《格林家殺人事件》（臉譜）、《英雄與梟雄》（商周）、《少做50%，贏得100%成效：雲豹變大象的偽工作與假流程》（三采）等。