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享瘦也能享受的70道美味輕斷食餐
為了解決全家地瓜熱量表 的問題,作者蘿瑞娜 Lorina 這樣論述:
減重不代表一定要清湯蔬果度日, 即使是每週二天的斷食日也可以吃得美味、吃得健康, 養成只吃真食物、好食材的飲食觀念, 就能活化代謝力、增強免疫力,擺脫三高,輕盈一輩子! 「不是在輕斷食?怎麼還吃這麼好?」 作者蘿瑞娜以一週兩天的輕斷食方式──其中五天維持正常飲食,其餘兩天則採午晚餐進食(中午攝取約300大卡,晚餐攝取約200大卡),成功於一個月瘦下六公斤。期間,她研究食材的熱量與營養成分,並且重新認識「好食物」,進而設計出本書食譜到親身實證。 本書集結了最具人氣的電鍋、燜燒罐、鑄鐵/平底鍋、烤箱及玻璃罐料理, 包括鍋物.排餐.沙拉.粥飯.麵食等少油健康食譜,
不僅個人瘦益,還能為全家人養成只吃「真食物」的飲食習慣。 由裡到外,感受身心輕盈、無負擔的美麗人生! BONUS! 16道「低卡點心」與「養顏料理」 鍋物.排餐.沙拉.粥飯.麵食統統都有, 冷的、熱的,四季皆宜, 70道健康好吃的輕斷食低卡食譜, 讓你穿回少女時代那一件最fit的洋裝 ! 早午餐×晚餐,70道健康美味的輕斷食低卡食譜。 7種天然高湯×8道低卡醬汁,任意組合,美味變化更豐富!。 營養均衡,自己吃、全家一起吃都沒問題。 營養師專業審校,教你認識好食材、真食物、如何吃才健康。 少油料理方法×簡易的料理工具=超懶人煮食法。
常用食材與外食卡路里表,即便是外食日也不怕大崩壞。 16道保持好心情與好氣色的「低卡點心」與「養顏料理」。 【享瘦推薦!】 能吃又能瘦是很多人的夢想,越吃越瘦更是大家夢寐以求的奇蹟!能吃的人有福了,想瘦的人機會來了,Lorina獨家設計、親身體驗的七十道輕斷食美味料理,帶著我們一起好好吃,慢慢瘦,這個夏天一定要過得清清爽爽!(摩拳擦掌進廚房)──《奈大嬸變XS小姐》作者貴婦奈奈 作者簡介 蘿瑞娜 Lorina 目前一家 五口旅居瑞典。過去是高中老師,現在是孩子的第一個老師。喜歡和孩子一起窩廚房、發揮巧思手做佈置DIY,帶著孩子一起創造生活的最大價值,把平淡生活點
石成金。也喜歡和孩子一起旅行冒險、體驗有趣新奇的事物。期許自己是餐盤上料理的設計師、餐桌風景的攝影師及品味時尚的生活家。2014年許下心願要找回 年輕時那個美好的自己,便開始了輕斷食及規律運動的生活習慣,意外體會到這樣健康的烹調方式,才能讓家人及自己品嚐到「真食物」的美好風味。 經歷: 曾多次受邀為報章雜誌及品牌設計食譜,作品常見於各大媒體雜誌。 《中時》及《親子天下》嚴選部落客、《親子天下》、《嬰兒與母親》、ICOOK駐站作家,並多次為《國語日報》撰寫親職教育的文章,目前在ICOOK訂閱人數超過22,000人,為「愛料理」訂閱人數最多的作者。 著作: 《瑞典蘿瑞
娜的小廚房》 《瑞典主婦這樣教那樣煮孩子不挑食》 《用製麵機做美味麵食》(合著) 《媽媽的聰明料理術》(合著) 蘿瑞娜的瑞典主婦手札:lorina.pixnet.net/blog 蘿瑞娜的幸福廚房粉絲專頁:www.facebook.com/lorinakitchen icook食譜社群:icook.tw/user/lorinakitchen/recipes 審定者簡介 林郁茹 營養師 •臺北醫學大學保健營養學系學士 •臺北醫學大學保健營養學系碩士 主治專長: •糖尿病營養治療 •肥胖營養治療 •腎臟疾病營養治療 •團膳管理
專科證書: •中華民國註冊營養師 •腎臟專科營養師 •中華民國糖尿病衛教師 •臺北市糖尿病共同照護網營養師 推薦序 作者序 01我的五二輕斷食法 認識五二輕斷食法 我的輕斷食日誌 美好的身心變化 營養師專欄──了解每一項與自身相關的健康數值 營養師專欄──低升醣與高膳食纖維 營養師專欄──減重小撇步 Column必備工具──體重計 Column讀者分享 少油健康的料理方法 蒸 煮 烤 燜燒 Column用廚房紙巾或噴油器上油 方便簡易的料理工具 電鍋 燜燒罐 烤箱 不沾平底鍋 鑄鐵平底鍋 玻璃罐 食物磅秤 如何選購與分裝食材 食材選購的注意事項 採買食材的重點 採買食
材後先處理分裝 方便的低卡食材 自製低卡湯頭 自製天然味精 01蔬菜高湯 02昆布高湯 03柴魚小魚乾高湯 04味噌高湯 05豆漿|鮮奶高湯 06泡菜湯頭 自製低卡醬汁 01日式味噌芝麻醬 02法式蜂蜜芥末醬 03莎莎醬 04芒果優格醬 05和風沙拉醬──日式哇沙米醬油口味 06和風沙拉醬──胡麻醬油口味 07椒麻醬 08紅酒醋柑桔醬 02一天的好心情,從不造成身體負擔的早午餐開始 01小松菜蛋皮墨西哥捲佐檸檬黃瓜水 健康食材──油菜 02燻鮭魚生菜捲
健康食材──鮭魚 03咖哩彩蔬歐姆蛋 健康食材──咖哩 04烤時蔬佐嫩炒蛋 健康食材──櫛瓜 05菠菜蘑菇烘蛋 健康食材──菠菜 06蘿勒蘑菇火腿烘蛋盅 健康食材──洋菇(蘑菇) 07梅醬鮮蝦沙拉
健康食材──北極蝦 08南瓜吐司手捲 健康食材──高麗菜 09炙燒鮮蝦酪梨醬烤吐司 健康食材──酪梨 10胡麻豆腐溫沙拉 健康食材──豆腐 11紅蘿蔔鮮果沙拉佐烤吐司 健康食材──紅蘿
蔔 12夏威夷烤起士吐司 健康食材──起司 13香蒜蘿勒起士烤饅頭佐杏仁奶 健康食材──杏仁奶 14地瓜蛋沙拉 健康食材──地瓜 15香料蒜烤吐司佐鮪魚時蔬沙拉 健康食材──鮪魚 16香蕉燕麥鬆餅 健康食
材──香蕉 Column自製鬆餅粉──平常日子裡好好享用的美味鬆餅 17玻璃罐沙拉──胡麻醬油鮪魚沙拉 健康食材──西洋芹 18玻璃罐沙拉──柑桔紅酒醋雞肉沙拉 健康食材──鷹嘴豆 19玻璃罐沙拉──法式芥末鮪魚沙拉 健康食材──芥末 20玻璃罐沙拉──芒果優格水果沙拉 21冷泡燕麥罐──蘋果肉桂核桃 22冷泡燕麥罐──榛果香蕉莓果 03豐富美味的晚餐 鍋物 23豆漿火鍋 健康食材──豆漿 24泡菜魚片豆腐煲
健康食材──泡菜 25泡菜韓式辣醬豆腐鍋 健康食材──茼蒿 26泡菜牡蠣百菇鍋 健康食材──牡蠣 27電鍋──日式綜合鮮菇茶碗蒸 健康食材──菇類 排餐 28電鍋──西班牙海鮮燉飯 健康食材──番紅花 29墨西哥雞肉
捲餅 健康食材──甜椒 30烤鮭魚佐芒果莎莎醬 健康食材──檸檬 31海鮮巧達濃湯饅頭盅 健康食材──全麥饅頭 32泰式椒麻肉片蓋飯 健康食材──胡椒花椒 33味噌燒肉佐生菜
健康食材──味噌 34白花椰菜番茄炒飯 健康食材──白花椰菜 35泡椒紙蒸魚片豆腐 36免炸豬排佐和風金桔醬 健康食材──金桔 Column自製免炸炸排粉 37One pot pasta 香辣蒜味鮮蝦車輪麵 健康食材──辣椒 38 One pot pasta塔香蛤蠣天使細麵 健康食材──番茄 涼拌 39涼拌五行蕎麥麵
健康食材──海藻 40涼拌五行河粉 健康食材──山葵 41川味涼拌大拉皮 健康食材──雞胸肉 42泰式涼拌雞絲青木瓜沙拉 健康食材──青木瓜 43泰式涼拌花枝水果沙拉 健康食材──花枝 44泰式芒果烤
里肌沙拉 45義式冷麵沙拉 健康食材──奇異果 46免炸優格香草雞柳沙拉 健康食材──優格 47法式黃芥末咖哩雞肉沙拉 健康食材──蜂蜜 一鍋到底 48電鍋──日式酒蒸海鮮野菜 49電鍋──和風薑燒牛肉番茄飯 健康食材──牛菲力 50電鍋──味噌雞肉鮮菇炊飯 健康食材──
糙米 51電鍋──味噌鮭魚鮮菇燉飯 52電鍋──日式雞肉咖哩燉飯 53電鍋──印度咖哩魚片燉飯 54電鍋──鮮蝦蘿勒番茄燉飯 55電鍋──南瓜奶醬鮭魚燉飯 56電鍋──義式肉丸蝴蝶麵 湯麵 57蕎麥煨麵 健康食材──蕎麥 58味噌拉麵 健康食材──竹筍 59莧菜吻仔魚麵線
健康食材──紅莧菜 60燜燒罐──辣味寒天冬粉時蔬煲 健康食材──韭菜 61冬瓜海老蛤蠣麵線 健康食材──冬瓜 62酸菜魚片冬粉 63紅麴香菇肉絲寒天冬粉 健康食材──紅麴 粥類 64電鍋──南瓜高麗菜燕麥粥 65電鍋──山藥薏仁雞肉粥 健康食材──山藥與薏仁 66電鍋──絲瓜海鮮燕麥粥
健康食材──絲瓜 67燜燒罐──芋頭櫻花蝦香菇粥 健康食材──櫻花蝦 68燜燒罐──雞蓉玉米紅蘿蔔粥 健康食材──雞胸肉 69燜燒罐──紫菜蛤蠣蔥花粥 健康食材──紫菜 70燜燒罐──四神肉片粥 健康食材──四神 04減重期更需要的加油低卡點心 01海苔鹹餅 02黑芝麻楓糖餅乾 03枸杞菊花茶凍 04楓糖杏仁豆腐 05南瓜鮮奶酪 同場加映紫
薯豆漿慕斯 06木瓜鮮奶凍 07芒果鳳梨優格冰沙 08香料鹽烤洋芋片 05養顏料理 01電鍋──青木瓜黃豆雞湯 Column煮出不油美味的雞湯 02電鍋──當歸枸杞米糕粥 03桂圓紅棗雞湯 04燜燒罐──山藥紅豆薏仁湯 05黑糖玫瑰四物飲 06冰糖銀耳百合紅棗湯 07南瓜燕麥牛奶 06運動計劃 附錄 食材與外食熱量表
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全家地瓜熱量表的網路口碑排行榜
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#1.全家地瓜熱量 - mavachou.fr
以下也提供一個吃地瓜降低熱量的小撇步: 【吃地瓜降低熱量小撇步】: ... 熱血中臺灣「全家地瓜熱量表」相關資訊整理各位大大我要全家夯番薯正確數值 ... 於 ayuxosu.mavachou.fr -
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#4.吃點粗糧全家更健康 - 第 102 頁 - Google 圖書結果
... 熱量:229千焦/100克食用量:每次約100克能儲存和提供熱量,還可調節脂肪代謝,提供膳食纖維,增強腸道功能,別名◎涼薯可以補充大腦消耗的葡萄糖,緩解腦部葡萄地瓜、沙 ... 於 books.google.com.tw -
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#10.便利商店一顆番薯到底熱量、碳水有多少呢? - 雙下巴小姐
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#13.全家地瓜熱量2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ...
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#21.低渣飲食菜單便利商店
便利店:1 條地瓜+1 顆茶葉蛋+1 碗蔬菜沙拉小技巧:400 大卡的正餐必須卡卡 ... 我最爱的today便利店点单攻略结尾还有热量表哟一烤红薯秋天第一口烤红薯 ... 於 cosor.org -
#22.金針菇熱量[2HCUH83]
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#23.兩側手指頭有這2種不一樣,就要盡快至神經內科檢查 - 幸福熟齡
「巴金森病不是一個人的病,而是全家人要一起面對的問題。」楊浚銘醫師說,家屬可以協助讓病人按時服藥,並觀察使用藥物後的反應、是否有副作用。 於 thebetteraging.businesstoday.com.tw -
#24.[減肥常見食物迷思]最夯的食物~地瓜!
以現在最夯的烤地瓜來看,小一點,約半個手掌大小的(參考下圖),大概就有超過300大卡的熱量,比一碗飯熱量還高。重點是,吃這樣一條地瓜並不會讓你飽, ... 於 stellataiwan0322.pixnet.net -
#25.馬鈴薯每年進口量是國產兩倍!營養含量高的馬鈴薯為何還能 ...
李婉萍認為,吃蔬食同時也要吃「舒食」,也就是吃進品質好、讓身體感到舒服的食物,比起米飯或地瓜,馬鈴薯含有更豐富的維生素C,且一顆拳頭大的 ... 於 www.foodnext.net -
#26.全家健康志向便利商店地瓜這樣吃營養師教你運動前後吃夯番薯
據營養麵包所知,全家是便利商店販賣烤地瓜的始祖,記得當年第一次看見烤地瓜. ... 2. 豆漿熱量186.4大卡;蛋白質19.1公克 ... 於 www.dietitianbread.com -
#27.便利你的商店吧-全家-冰番薯 - W.JM的19平方世界
全家 -冰烤蕃薯(150g)NT$39 今天寫寫要分享的就是全家販售的瓜瓜園–冰烤蕃薯FROZEN BAKED SWEET ... 原來蕃薯冰過之後 攝取的熱量比吃熱的蕃薯還少. 於 wjm19.pixnet.net -
#28.全家地瓜熱量 - Liberty & Society
热量 测评|全家便利店甜品热量_哔哩哔哩_bilibili. 平價美味IKEA餐廳,適合全家大小一同享用美食。 【JJ吐血整理】全家常见食物热量表 ... 於 libertyandsociety.org -
#29.營養成分、食品的卡路里 | 地瓜熱量全家 - 旅遊日本住宿評價
地瓜熱量全家 ,大家都在找解答。全家familymart. 全家familymart - 夯番薯. 每一份量:. 100 g. 124卡. 97%28g碳水化合. 0%--脂肪. 3%1g蛋白質. 記錄食品. 每日目標. 於 hotel.igotojapan.com -
#30.【營養學】食物份量及熱量計算(營養學實驗 - 健康跟著走
依據食物代換表1份地瓜:可食重量:55公克熱量:70大卡醣類:15公克蛋白質. ... 很愛吃地瓜常常買全家的夯蕃薯來吃 ... ,使用台灣在地黃心地瓜,與農 ... 於 info.todohealth.com -
#31.一鍋搞定全家營養餐 - 第 47 頁 - Google 圖書結果
地瓜 去皮,切厚片;小排骨洗淨,放入碗中加入調味料醃拌均勻備用。 ... 熱量這道菜的營養蛋白質脂肪醣類膳食纖維 1842.5大卡 111.9公克 114.8公克 82.9公克 5.5公克 作法: ... 於 books.google.com.tw -
#32.2023 Poke bowl 做法 - sariyer.pw
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#34.[麥當勞] 2023 最新菜單價格, 超值全餐套餐價目表(6月更新)
B. 清爽配餐, C. 勁脆配餐, D. 炫冰配餐, E. 豪吃配餐, F. 地瓜配餐 ... 於 yoti.life -
#35.全家便利商店推薦健康志向X夯番薯 - Maruko與美食有個約會
地瓜 是非常平易近人的食物,但是要挑對品質不容易,在全家便利商店選用 ... 這樣就能計算出熱量,這個組合是269卡,而我的一餐所需是477卡,但是我不 ... 於 maruko.tw -
#36.光合蔬果沙拉 - 7-ELEVEN
蔥鹽嫩雞時蔬沙拉. 青蔥雞汁腿肉佐四色時蔬. 熱量108kcal. 79元. 烤豆腐雞胸肉沙拉. 台農57號地瓜佐優質雞胸肉. 熱量165kcal. 79元. 愛文芒果切片. 69元 ... 於 www.7-11.com.tw -
#37.2023 營養師帶你吃外食- gitmekall.online
1 月21, 2020 正餐篇閱讀更多流感再次侵襲,保護全家人的健康12 月27, ... 營養師帶你吃外食#減脂工作餐麥當勞vs 頂呱呱地瓜薯條傳說中的「地瓜條」 ... 於 gitmekall.online -
#38.鷄塊鷄腿分享盒:派對歡聚 - McDonald's
不管炸雞腿控還是忠實的鷄塊粉,一盒滿足所有人的味蕾!任一分享盒之大薯,可更換為金黃地瓜條,歡聚就要麥當勞分享盒! 製作你自己的餐點. 於 www.mcdonalds.com -
#39.全家地瓜熱量表的推薦與評價,DCARD、PTT - 減重塑身資訊站
產品特色:無添加」冷熱食都可· 過敏原:- · 規格(每份):50 · 本包裝含幾份:3 · 熱量:71.60大卡· 蛋白質:0.60公克· 脂肪:0.10公克· 飽和脂肪:0公克. 於foodsafety. 於 loseweight.mediatagtw.com