健康幼稚園倖存者的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和資訊懶人包

理想情緒：用草藥、精油、適應原找到內在平衡的情緒排毒計畫

為了解決健康幼稚園倖存者的問題，作者莎拉・查納・希爾佛斯坦蘇珊‧高蘭 這樣論述：

這是一本全方位的情緒照護指南， 寫給被生活折磨得很累的你。   　　什麼是理想情緒？ 　　了解心情好、心情壞都只是一個循環，情緒波動是正常的。 　　人不會永遠是正能量，也不會永遠不快樂， 　　只要弄清楚情緒週期，不要在某一階段停留太久， 　　就能找到屬於自己的靜心理想境地。   　　★高級藥草專家的獨門配方 　　★最天然的情緒療癒法 　　★90日找回健康情緒   　　本書作者運用治療上千名女性所得的經驗與自身藥草學專業知識，加上適應原、色彩學、芳療、風水與飲食，幫助你紓解壓力，並獲得全方位的情緒平衡。   　　她的方法以溫和、無副作用為主訴求。藉由改變生活上一些細節來改善負能量以及壞情緒。  

　　#味道──藉由鮮花、植物、精油、香氛的味道改善病人家裡「生病的氣味」、鬱悶的居家空氣，讓呼吸更愉悅。   　　#色彩──每個顏色都有代表的氣氛和能量，是一種潛移默化的感覺。安排讓自己開心的顏色在生活周遭、挑選適合自己顏色的衣服，有助於提振心情。   　　#藥草調理──天然的植物中含有很多養分與香氣，能夠溫和的調理失衡的健康、香味也能夠改變內分泌，緩解情緒。   　　#食譜──結合適應原幫助你的肝臟排毒、補充身體養分，清理生理毒素。   　　▎如何使用本書 　　1. 學會什麼是「平靜心情的循環」：接納自己反覆出現的情緒本質，紀錄在什麼情況下會出現情緒化的反應。一旦你注意到自己特殊的導火線，

就能夠跟著本書的建議，改善情緒。   　　2. 使用適應原養護肝臟，讓身體進行物理性的排毒，準備以最輕鬆狀態迎接靜心。   　　3. 使用天然藥草和香氛療法，幫助減輕壓力和平息負面情緒。本書詳列多種對症精油供參考，提升身體、情緒和精神健康。   　　4. 利用生活小智慧，例如風水擺設、色彩學、食譜。從吸引你的那幾個方法試試看，因為它們能夠幫助你專注內在，更能自我實踐、更有力量。   　　5. 本書提供90天循序漸進的計畫，運用各種書中建議。這裡會有教你做出能量低落時提振精神的點心食譜，也會有針對不同問題提供各種療法的表格。這會是你的理想情緒計畫。 作者簡介   莎拉・查納・希爾佛斯坦（Sar

a-Chana Silverstei）   　　莎拉是美國藥草師公會認證的執業藥草師，精通順勢療法，更是國際認證的泌乳顧問，她同時也是一位職業婦女、妻子、講者，還是七個孩子的母親。她經常受邀於全美各大電視節目的訪問，討論如何在傳統醫學中融入另類療法。她也是許多小兒科醫生、外科醫生、婦產科醫生、一般醫生、以及助產士的諮詢顧問，目前亦擔任紐約醫學院的客座講者，更編寫並開發「莎拉‧查納的精明母乳哺育指南」的APP應用程式。   蘇珊・高蘭（Susan K. Golant）   　　蘇珊是一位專注於生理－心理－社會相關議題的作家，她擔任聯合作者與幕後寫手的書已經多達四十多本，包括了身心與情緒健康、靈性

探討、親職、與女性方面的書籍，以及和前美國總統夫人羅莎琳‧卡特（Rosalynn Carter）共同撰寫的三本有關心理健康的書籍。蘇珊・高蘭目前與丈夫，心理學家米奇‧高蘭博士一起定居於洛杉磯。 第一部 不得不要的情緒 第一章：面對挑戰 第二章：瞭解平心靜氣的週期 第三章：記錄情緒 第二部 提升情緒的藥草 第四章：養護肝臟，用適應原幫你活化青春 第五章：拯救情緒的藥草 第六章：芳香療法 第三部 常保理想情緒的準則 第七章：假裝 第八章：善用直覺，到達理想情緒 第九章：尋找並創造有益心情的空間 第十章：打造一個保護泡泡 第十一章：用顏色為自己打氣 第四部 振作自我 第十二章：九十天的靜心計

畫 感謝 參考資料 附註 序   　　我的大女兒是幼稚園代課老師。我在健身房運動時接到她的電話。   　　「媽，好奇怪喔，」她的聲音聽起來有點擔心，「我的右手臂有點麻麻的，全身也不太對勁。」   　　「要我去接你嗎？還是你可以搭地鐵回家？」我問。   　　「你可以來接我嗎？」她回答。她屬於獨立的千禧世代，這麼要求太不像平常的她了。我很快地換好衣服，正要拿車鑰匙時又接到她的電話。   　　「現在我的左手也麻了。」她說。   　　「叫救護車好了，」我焦急的說，「我馬上過去。」   　　抵達時，我見到高級救護技術員正在跟女兒說話，她不是心臟病發也不是中風。聽聞這個判斷，我們也是高興不起來。「中風

？」她不可置信地跟高級救護技術員說，「當然不是中風啊，我才二十七歲耶！」我們打給在布魯克林的家庭醫生，他叫我們直接去找他。我們再一起決定要怎麼治療。   　　我女兒慢慢走向車子，我開車載她去找醫生。麻痺的感覺持續擴大，不到兩個小時，她肩膀以下全都麻了。接著她四肢都癱瘓了。待在醫院三週後，初步診斷是她接下來都不能自由行動了。醫生都放棄了，準備把她送去療養院度過她的餘生。   　　噢，我的天哪。醫生預後診斷出她得了橫斷性脊髓炎，是神經纖維受到嚴重及（通常是）永久傷害，導致脊髓發炎引發的神經病變。此種病變急性的話可能一小時內就會發作，很不幸的，這就是我女兒的診斷及預後結果。這怎麼會發生呢？深思苦索想

了很多，我們想到最有可能的原因，就是幾個月前她被小貨車撞到，那個意外可能造成了脊髓中出現了未被察覺的血塊。   　　我是七個孩子的媽。經歷了數年，我學會在全職媽媽跟全職事業之間取得平衡，我是專業藥草師、古典順勢療師和泌乳顧煉，我也會鼓起勇氣來幫助我的孩子。我得幫助她找到力量，讓她能保持樂觀、控制情緒，而不是迷失在這場恐怖疾病帶來的情緒裡。我決定不要讓感覺主導我的行為。我要超越感覺。我要替女兒創造出療癒的環境。   　　首先，我受夠了像瑞塔那樣的臭臉護士及沮喪醫師，那些人看待我女兒的樣子，彷彿她是個「無藥可救的病患」，所以我在她的病房門口掛上一個大大的牌子：「保持微笑以及和顏悅色的人才能進來」。

我把帶來負面能量的人一律擋在門外。我還找出護士長排班表的時間，要求他只安排積極樂觀的人照顧我女兒，讓她圍繞在正面能量裡。   　　然後我下定決心跟我女兒「裝下去」，因為她沒辦法處理我發洩在她身上的情緒，這對她來說並不公平。我會難過得在廁所大吐，然後把自己清理乾淨，帶著陽光的笑容走進她病房。我會幫她回覆朋友的簡訊和email。他們開始幫我們安排好吃的餐點。我們變得很積極主動。（好啦，我有時候還是會逃避，我終究只是凡人，但我有在努力。）   　　我也盡可能改變醫院的環境。我沒有碰各種螢幕和醫療器具，但沒人考慮過我女兒必須感到安全的需要，所以我就做了一些事。例如我移動了病床和其他家具，這樣她能夠立刻

看到誰進病房。我每天噴不同的精油，這樣就不必聞到醫院傷心的氣味。我也每天買鮮花，把朋友的「早日康復」卡片和朋友孩子親手畫的圖片貼在牆上。我還在《Vogue》雜誌上找到史上最好笑的圖片，是一雙前衛時尚的靴子，但就像她必須穿來防止腳掌久未活動而僵硬的厚重金屬靴子一模一樣，我們都大噓那雙靴子。   　　我從她的「調色盤」幫她買上衣和內搭褲，所以她每天都能漂漂亮亮的。五顏六色真的讓她比較快樂。我也會替她梳洗頭髮，塗上她愛的指甲油顏色。後來醫生答應讓我帶女兒出去透氣，我在外面找到一座小小的花園，用輪椅推女兒去那裡。每次的挫敗促使我找到正面的解決方法；每次醫生說不行，我就會改成或許，因為後來我成了橫斷性脊

髓炎的專家。   　　至於我自己，臉上掛著笑容（就算是強顏歡笑）、精油、照片、鮮花、顏色、正面能量都給我很大的幫助。我也每天吃藥草來舒緩悲傷和憤怒。當然藥草不能解決問題，但卻能幫助我冷靜反應。   　　在醫院待了兩個月之後，我發現自己用來處理這場危機的方法，都是本來打算寫進書裡的。最棒的是，這些方法真的幫助了女兒和我。我開始用以前以為不可能的方法來處理事情。我在這裡分享的概念讓我不至一蹶不振，幫助我鼓勵女兒療傷。我能夠保持情緒穩定（雖然不是一直如此，但至少大部分時間都可以），我也能夠判斷哪些醫生能讓我哭訴，哪些看到淚水就退避三舍。我也學會控制憤怒，卻也知道利用它來替孩子爭取所需。   　　事實

上，雖然多年來我幫助了許多女性穩定心情和情緒，但這八個月來學到跟心情和情緒的事情，比我之前學到的還要多。最棒的消息是，等到我開始寫書時，女兒跌破了大家眼鏡。不像大家所言下半輩子都要臥床，全身癱瘓，她已經出院，正在完全復原的道路上。   　　她是個英雄。而我是個倖存者。 受困及脫困 待在同一個情況過久會產生問題，所以我們必須時常轉換在平心靜氣的循環中的位置。當我們真的「被困在」挫折或憤怒之中，本來正常或有益的情緒可能都失控。那些在週期某個階段困很久的人會很難相處，要跟那種老是被小事搞得很挫折的人保持親近，會變得過於困難。你可以努力保持同理心，但你的耐心能維持多久？你可能富有同理心，也能讓傷心的

人依靠，但如果對方還是持續傷心，對你來說也可能很難保持積極鼓勵的態度。如我們所見，憤怒是在特定情境下才會發生，但它同樣也有正向的一面，因為它更夠創造出改變的能量。但是跟一個經年累月都在生氣的人相處壓力非常大。你想到的是被困在負面情緒裡，但如果有人被困在週期比較正面的部分，也會出現心理上的挑戰。一天到晚頓悟個不停的人想來也是難以理解。那些不停說著「喔天哪！」的人也會把你逼瘋。說起來很傷心，不過如果有人看起來隨時隨地都很快樂也是讓人擔心。所以說，目標是了解情緒來來去去，以及情緒和這樣的週期都很正常。我們需要讚揚它們，保持情緒流動，更夠毫不費力地讓這個情緒流動到下個情緒。 想像自己的情緒起伏就跟個優

雅的芭蕾舞者一樣。老實說，把自己從牢固的負面情緒解放出來的最佳方法，其中一種就是動起來—沒錯，運動。你不必當個芭蕾舞者，也不必參加有氧課，但可以停在距離目的地幾條街以外的地方，或是多走樓梯，或是跟孩子一起跑步、拔草、做一些粗重的家事等等。很多文獻寫過運動之於情緒的益處—運動能釋放腦內啡，身體的自然止痛藥。普勒騰博（Sebastian Plettenberg）是紐約禪柔運動講師，他說學生常帶著身體問題來找他，像是肩頸僵硬或背痛，但一旦開始運動之後，他們才發現自己的身體不適之下，隱藏著未曾深究的情緒問題。

不放手的婚姻：清除衝突所累積的惡情緒，讓你的婚姻更牢固

為了解決健康幼稚園倖存者的問題，作者黛安．梅德韋 這樣論述：

一帖挽救垂死婚姻的回春良藥。 在關係中重新聯結，修練愛情、修補婚姻！ 　　在婚姻生活當中，別讓你的情緒戰勝理智， 　　幫助你找到更勝情感，並讓婚姻關係翻新方法。 　　你要珍惜婚姻，因為你已經付出許多代價。恢復婚姻並不見得會成功，但值得一試。 　　本書是現今離婚文化的解藥，能將你垂死的婚姻，恢復那遙不可及的快樂。 　　婚姻是一趟旅程而非目的地。 　　任何在兩性、婚姻關係中感到失望，傷心，以及愛情破碎的人，必讀之書！ 　　此書是臨床心理學家黛安．梅德韋博士（Diane Medved, Ph. D.）數十年的臨床實務經驗，書中提出我們應以邏輯的方式來修復與維護、鞏固婚姻關係的論點，因為在

婚姻決策中往往是情緒戰勝了邏輯，並提出許多臨床離婚案例來證實。 　　>>婚姻很難，主要的挑戰在於婚姻本身 　　是什麼讓婚姻偏離了它的浪漫？現代婚姻常常是100%的情感聯繫，當這種情感爆發或者枯竭時，婚姻關係將會被全然地拋棄。但雙方在整個人生與對方相處的時間中，都必須保持「相愛」，這卻是錯誤的。你不必接受。情緒的問題在於時時變化，有時變化僅在一瞬間。如果他曾經愛過你，現在說他已經不再與你「相愛」，你們兩個人便需要進行深層談話。婚姻對任何人都不簡單，但有共同興趣、背景和目標會比較容易相處。從小處著想，養成做小事，做好事的習慣。你永遠不會達成完美，必須不斷學習。   　　>>

;攜手怎麼走？修復婚姻，溝通是最簡便的工具 　　婚姻幸福快樂的人，會給配偶三個基本因素：尊重、接納和關愛。無論配偶對你說什麼，正面也好負面也罷，你的回應才是決定雙方關係的關鍵。「不要試圖改變你的伴侶」，要形成互相尊重的「自我接受」關係。修補婚姻對你和伴侶都有好處。克服問題，將教會你如何預防婚姻或其他方面出現問題。面對而非逃避你的問題，加強溝通，包容對方，可立即改善你的日常生活。   　　>>想要達成婚姻的深度滿意需要一段時間 　　你有沒有想過，雖然你結婚了，但其實你從未真正踏進過所謂的婚姻關係！為什麼要結婚？什麼是婚姻關係？其實有些婚姻不能也不該繼續下去……幫助釐清問題所在，提供我

們在做決定時多一點思考的依據。你可以用一些方法來改變自己的配偶和失敗的婚姻觀念，延後憤怒、傷害和衝突的發作，儘快連結正面情緒。並且透過各種方式，讓你挽回搖搖欲墜的關係。 　　如果你的配偶是提出離婚議題的人，而你正在尋找以某種方式說服對方重新關注婚姻，和你在一起，你會在本書中找到一些很好的理由，以及一些你需要的支持力量。 　　無論已婚或未婚，這本書都帶你迎向男女關係的挑戰，提出觀點、方法與策略，幫助你抵抗兩性關係與婚姻的隨時隨處面臨的威脅，為自己打一場婚姻保衛戰！ 誠摯推薦 　　周慕姿  諮商心理師　 　　楊聰財  楊聰才身心診所院長 　　賴芳玉  律師　 　　（依姓氏筆畫） 好評推薦

     　　「現代文化要求我們把便利性放在承諾之上，但黛安．梅德韋深深知道，《不放手的婚姻》勇敢為婚姻制度站出來，為生活中同樣勇敢站出來的夫妻，提供設想周全的實用手冊。」──美國企業研究所所長亞瑟．布魯克斯（ARTHUR BROOKS president, American Enterprise Institute） 　　「無論已婚或未婚，《不放手的婚姻》都迎向男女關係的挑戰。本書說明永不放棄，重新開始，更加堅強，愛與了解。這是一本必讀的書，換句話說，只要你關心愛和友誼，想要克服暫時出現的問題，為值得保存的婚姻而戰。」──蘭尼．戴維斯（LANNY J. DAVIS）律師，危機管理專家，美國

《國會山報》（The Hill）專欄作家 　　「在艱難情況下，離婚似乎是一種明智的解決辦法，然而婚姻是一趟旅程而非目的地。正如黛安．梅德韋在這本人人不可或缺的書中說明，由於婚姻的獎賞甚高，很多人都認為值得奮戰。」──美國前國會議員，作家（J.C.WATTS JR）《深度挖掘：七個發現內在的力量的真相》（Dig Deep: 7 Truths to Finding the Strength Within）作者 　　「每隔十年總有一些真正偉大而鼓舞人心的書籍出世，《不放手的婚姻》便屬其一。書中觀念清晰、溫暖、機智，任何在婚姻中遇到失望、傷心，或愛情破裂的人，這是一本必讀之書。」──猶太拉比漢諾克

．泰勒（RABBI HANOCH TELLER），《英勇的兒童：沒有人知道的堅忍不拔故事》（Heroic Children: Untold Stories of the Unconquerable）作者 　　「黛安．梅德韋博士以自身為例，勇敢而聰明的反抗離婚，即使是經過最深思熟慮的離婚都需要參考。她在書中堅定而坦誠，和可讀性極高的風格，使你無法忘懷這本書，並且大大提昇了你的生活。」──猶太拉比丹尼爾與蘇珊．拉平（RABBI DANIEL and SUSAN LAPIN），電視節目「古猶太人的智慧」電視節目夫妻檔主持人，以及《我是亞當：解碼伊甸園的婚姻祕密》（I’m Adam: Decodin

g the Marriage Secrets of Eden）作者 　　「在一個拋棄式社會中，人人丟東西而不嘗試去修理，然而黛安．梅德韋提供我們既強大也是急迫需要的修正方法，《不放手的婚姻》澈底剖析離婚的理由，提供你強化婚姻的熱情，書中許多生動的例子，豐富的智慧，懂得人生真正的滿足。」──猶太拉比班傑明．布萊克（BENJAMIN BLECH），美國耶希瓦大學（Yeshiva University）塔木德教授  

訓練團體中社會計量的實踐

為了解決健康幼稚園倖存者的問題，作者王振圍 這樣論述：

本研究探討社會計量訓練團體歷程中訓練設計、互動發展、訓練者內隱思考、社會計量訓練論述共創，以及參訓者需求。以往團體諮商缺乏來自研究對象的多元觀點。本研究以社會建構論為典範，運用非參與觀察、深度訪談、反應式對話、焦點團體訪談、問卷調查法等多元資料研究策略，對二日社會計量訓練工作坊所蒐集的資料進行共識質性分析。本研究結果如下：一、訓練歷程中，訓練者示範測試圖表及技術，穿插概念簡介，使參訓者運用社會計量、社會原子進行評估、團體決定、心理劇暖身、導劇及個別諮商演練、促進團體回饋。二、在內隱思考歷程中，訓練者覺察自身在團體訓練、團體動力、個人議題不同層次的介入，既評估參訓者自發性，也順著期待、團體動力

調整訓練設計，抓準時機進行介入。三、研究團隊藉反應式對話的過程，澄清訓練者內隱思考運作歷程；分享觀察；討論理論、概念應用與技術取捨等介入考量；運用社會計量進行導劇歷程分析；留意訓練關係中的權力議題；討論如何拿捏教學、體驗與個人議題處理的平衡，以使參訓者有效學習。研究團隊提供多元的訓練觀點，共創新的技術與訓練架構。四、為了滿足參訓者的學習需求，研究者建議訓練者運用示範與體驗，結合講解說明與認知學習；比較相關理論體系間的關係；安排應用實作與督導，並提醒社會計量應用的倫理與風險。最後，研究者提出對社會計量訓練研究焦點、設計、方法建議、實務建議及反思。