亞健康症狀的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和資訊懶人包

解決肩頸僵硬的10秒胸椎伸展操

為了解決亞健康症狀的問題，作者酒井慎太郎 這樣論述：

頭痛、眩暈、耳鳴、噁心、背部緊繃、駝背、頸椎過直…… 這些問題的源頭不是頸椎，不是腰椎，竟然是「胸椎」！ 　　◆◆其實，「胸椎」才是問題的根源！ 　　肩頸僵硬、疼痛的人，幾乎100%都有上背部僵硬的症狀！ 　　而上背部僵硬的原因，就是「胸椎」活動度欠佳！ 　 　　人類的脊椎由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎和薦骨、尾骨組合而成，其中胸椎的活動度最差。 　　胸椎一旦失去柔軟度，由此產生的不舒服感覺會陸續傳至頸椎和腰椎，進而引起肩部僵硬、頸痛、腰痛等症狀。追根究柢來說，是胸椎問題造成頸、肩、腰等部位的不適症狀。 　　胸椎雖不像頸椎、腰椎這麼受到矚目，但其實非常重要！ 　　舒緩背部緊繃，讓胸

椎恢復既有的活動度之後，肩頸、腰部的不適症狀多半會迎刃而解。 　　◆◆透過「10秒胸椎伸展操」，解開關節「卡鎖」，各種惱人的毛病轉眼消散！ 　　想要舒緩僵硬緊繃的胸椎，恢復柔韌，勢必得養成「伸展胸椎的習慣」。本書將以專門手法介紹「胸椎伸展操」。 　　「胸椎伸展操」是每個人都能獨自完成的運動，做一次也只需要短短10秒。養成早晚各一次10秒伸展操的習慣，有助於恢復身體健康。 　　「胸椎伸展操」的7項優點 　　解決頸痛、肩膀僵硬、背痛等關節症狀 　　解決頸部神經受到壓迫所引起的亞健康症狀（頭痛、眩暈、耳鳴、噁心等） 　　改善「吞嚥困難」、「呼吸不順」等胸部不適症狀 　　提升運動時的身體表現 　

　讓日常動作更順暢，展現年輕活力 　　改善駝背，端正姿勢 　　平均分散身體的載重，有效燃燒「小腹」、「臀部」、「大腿」一帶的脂肪 　　養成「10秒胸椎伸展操」的習慣，告別關節的不適將指日可待， 　　讓我們能在不痛不痠的狀態下自由活動關節，永保身體健康與靈活輕巧。 　　胸椎是全身活動的重要關鍵，只要胸椎夠柔韌，自然能夠解決肩頸不適問題，整個身體也會變得更加靈敏。 　　舒緩背部的僵硬緊繃，恢復胸椎的活動度，勢必能找回身體該有的靈活流暢。 　　當身體能夠隨心所欲地自由活動，我們的每一天，我們的人生也會變得更加活躍。 　　現在讓我們一起伸展胸椎，挺直背脊，展開充實的人生吧。 本書特色 　　◎獨立

開業20多年、治癒超過100萬病患的日本名醫，親自傳授「恢復胸椎活動度」的方法，消除各種不適症狀！ 　　◎「胸椎伸展操」自己在家就能做，只需10秒，容易養成習慣，適合生活忙碌的你。 　　◎提供「胸椎僵硬程度檢測表」，可自行診斷僵硬程度，了解自己的身體狀況。

亞健康症狀進入發燒排行的影片

多感官療法對亞健康者健康與心情狀態之影響

為了解決亞健康症狀的問題，作者謝秀莉 這樣論述：

摘要生命教育的教育目標，主要是協助人在心理與身體的發展與健康，在身體健康與疾病之間會有一種中介的狀態，文獻上稱為「亞健康狀態」，亞健康雖然不是疾病，但有轉向疾病化的可能性。為了讓人擁有更健康的生命狀態，本研究將探討亞健康狀態，以實驗研究介入療程操作，將研究結果提供給實務界參考。本研究以高雄市20-55歲就業女性為研究對象，將個案以隨機分派方式分成10 位實驗組和10 位對照組分別進行研究，實驗組接受多感官療法，控制組接受傳統療法，以成對樣本t 檢定來比較實驗組與控制組於每個構面前後測的差異，並且使用共變數分析將前測分數做為控制變數，在排除前測的影響後，進行後測的差異檢定。因為本實驗設計樣本數

較少，此研究報告佐以效果量(η2)作為輔助。本研究結果顯示，多感官療法在十二個分量表的前後測有七個均達顯著差異，而傳統療法在十二個分量表的前後測差異均未達顯著水準。多感官療法在亞健康量表每個構面的成對樣本t 檢定，「疲憊」此構面有達顯著水準，而多感官療法在盤斯心情量表每個構面的成對樣本t 檢定，「緊張」、「疲勞」、「迷惑」、「沮喪」、「自尊」、「活力」等六構面上，前測與後測達顯著差異，表示多感官療法對於身體層面「疲憊」的舒緩有較好的成效，對於心理層面「緊張」、「疲勞」、「迷惑」、「沮喪」、「自尊」、「活力」有較好成效。共變數分析的結果顯示，排除前測的影響後，兩組在「緊張」、「疲勞」、「疲憊」、

「活力」、「憤怒」、「精神狀態」、「迷惑」、「沮喪」、「自尊」的分量表後測上，實驗組顯著高於控制組，代表在負向情緒中，多感官療法比傳統療法帶來較好的緩解；在正向的情緒中，多感官療法也比傳統療法有更好的提升作用。基於前述結果，本研究建議如下：一、對實務工作的建議(一) 提供衛教資源：對亞健康者的習性和狀態，予以相關衛教資源與觀念，以提供適度的保健管道。(二) 創新療程設計：可嘗試透過儀器或多媒體的設計，協助個案面對問題的覺察與改善。(三) 建議醫療檢查：針對亞健康狀態較嚴重者，提供適合的醫療檢查建議，避免延宕病情。(四) 用於輔助療程：多感官療程對於改善亞健康症狀有顯著的效果，可作為亞建康或相關

工作者的輔助療程。二、對未來研究的建議(一) 尋求機構配合：往後的實驗可尋求機構的協助，可針對特定族群進行較有彈性的研究。(二) 增加樣本人數：建議未來研究，樣本數可以增加，以減少統計量的誤差。ii(三) 增加量表題數：建議在量表的構面題型上可多增加些題數，更能測出實際數值。(四) 調整療程週數：建議往後實驗設計的週數可在第三週做第一次測量，第六週做第二次測量，可做兩次分析比對數據，更精確分析療程後生理與心理的趨勢變化。(五) 增加感官療程：建議後續之研究可增加視覺與味覺的感官療程，深入探討其它感官上的反應。(六) 評估持續效果：療程後一個月左右可再測，可檢測療程效果持續度。關鍵詞：心情狀態、

生命教育、多感官療法、亞健康、傳統療法

週一斷食瘦身奇蹟套書：《週一斷食計畫》+《週一斷食完全實踐版》

為了解決亞健康症狀的問題，作者關口賢 這樣論述：

【日本網路熱門話題，最強瘦身奇蹟！】 4週減重6公斤、體脂降3%！從下週一開始斷食計畫， 4週後，準備迎接身心煥然一新的自己！ 　　「斷食」不是「節食」，而是讓身體「減輕負擔」， 　　先看《週一斷食計畫》，了解「斷食」完全改變體質的健康奇蹟； 　　再用《週一斷食完全實踐版》的豐富食譜，有效中斷肥胖飲食循環！ 　　─《週一斷食計畫》─ 　　★70,000病患同聲推薦、日本亞馬遜4星好評！★ 　　「斷食」是讓消化系統「重開機」， 　　想要健康效果100%，關鍵在斷食後「怎麼吃」！ 　　詳解回復食、週間食、美食日的用餐原則， 　　開始安全、有效、充滿成就感的1週1斷食計畫。 　　【加碼增強版

】專門開給「還要再減5公斤以上」的進階版菜單！ 　　【回復食】　 　　X早餐吃低GI又高纖的全麥吐司加無油鮪魚。 　　O吃水果和無糖優格。 　　──>腸胃經過一天休息，還沒有醒來，水果和優格對腸胃負擔最小。 　　【週間食】 　　X不要吃過量或是重口味的油炸、勾芡類食物。 　　O執行低醣飲食，不吃澱粉類。 　　──>碳水化合物的消化時間久，週間食要盡量拉長空腹的時間。 　　【美食日】 　　X放鬆心情，盡量吃想吃的美食。 　　O飲食不受限，但每一餐分量需控制，特別是週日晚上。 　　──>讓下一次的週一斷食日更加輕鬆，前一晚就不能太放縱。 　　◎「斷食」不是「節食」，而是讓身體

「減輕負擔」。 　　為了宗教目的進行的斷食，著重在精神的修行層面；在中醫和印度傳統阿育吠陀醫學中，斷食則是一種養生法和治療法。 　　關口賢院長以中醫斷食（不食）的原理，因應現代人常常過食而不自知的生活型態，規劃出降體脂、降體重最有效的「周一斷食法」。 　　在各式各樣的減重和健康飲食法中，「斷食」帶來的改變最明顯，因為當進行「斷食>>復食」的過程中，就是中斷過往不好循環，重新讓身體以正確的方式運作。 　　◎讓消化系統「重開機」的驚人好處： 　　以一週七天為單位，週一「斷食」一日，接下來週二到週五「減醣好食」，周末兩天選擇自己喜歡的「美食」。透過斷食，先讓腸胃活動休息（不讓食物滯留於

消化系統），藉此提高消化能力，就能進一步改善代謝、增加血液循環，解決肩頸痠痛、手腳冰冷、耳鳴眩暈、睡眠障礙等多種現代文明病。除此之外，斷食還有以下的效果── 　　‧可以提升免疫力。 　　‧可以開啟長壽基因的開關。 　　‧可以啟動以脂肪為能量源的酮體廻路，有效率地瘦下來。 　　‧可以增加賀爾蒙分泌量以及腦內α波，平和情緒。 　　─《週一斷食完全實踐版》─ 　　★★2個月後，你會感謝願意開始斷食的自己★★ 　　不只是減重計畫，而是善待自己的決心！ 　　◎日本累計銷售超過200,000本！眾多體驗者超有感分享！ 　　‧體重－15kg，產後瘦身大成功。（30多歲，女性，週一斷食3個月） 　　‧體

重－9 kg，體脂率－11%，解決長年水腫。（42歲，女性，週一斷食4個月） 　　‧體重－13kg，體脂率－5.5%，改善更年期障礙和頭痛。（50多歲，女性，週一斷食5個月） 　　‧體重－20.2kg　體脂率－19.8%，改善腸胃健康。（50多歲，女性，週一斷食3個月） 　　＞＞從30幾歲到50幾歲，都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質！ 　　【完全實踐版】的超值內容，解答週一斷食的各種疑難雜症！ 　　「斷食後『怎麼吃』很重要，有食譜可以參考嗎？」 　　「天氣一冷就好難維持斷食……」 　　「只能外食，要怎麼挑選斷食日以外的食物呢？」 　　答案都在這裡！ 　　分析4種肥胖體質，了解自己的體質

，瘦更快！ 　　回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議。 　　各階段一日三餐、40道食譜美味支援。 　　體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。 　　第二個月開始的「維持期」，飲食重點詳細說明。 　　專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。 　　◎讓週一斷食計畫有效的關鍵，在「飲食順序」！ 　　以7天為單位，按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序，徹底打造易瘦、不復胖的健康體質！ 　　〈全新四階段飲食順序，效果UP的重點提示！〉 　　【斷食日】自癒力UP！ 　　盡量一天內分次喝足2公升的水，晚上十二點前就寢。 　　【回復食】排毒力UP！　 　　選擇發酵食品（優格、味噌），讓好菌

發威、改善腸道環境；不要光吃清燙或生菜，搭配好油，保證瘦得健康。 　　【好食日】燃脂力UP！ 　　控制血糖值，從細嚼慢嚥開始，用餐順序：蔬菜、蛋白質、其他。 　　【美食日】恢復力UP！ 　　可加入健走、有氧、肌力訓練等運動，微喘、有流汗就好；斷食前一日的晚餐提早吃、別吃太豪華，有助於輕鬆度過第二天。 　　◎「SOS！這樣吃會破功嗎？」斷食週期中，最想問的飲食問題！ 　　〈Q「美食日」可以一週吃兩天嗎？〉 　　可以！但是一定要記住，「斷食日」的第二天一定要是「回復日」，不可以把美食排在斷食的隔天喔。 　　〈Q每週的斷食日不固定，這樣ＯＫ嗎？〉 　　可以！「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→

回復日→擇食日→美食日」的順序原則，重整腸胃狀況。只要按照這個原則就可以。 　　〈Q斷食的隔一天，臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬，怎麼辦？〉 　　如果是這樣的話，吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。如果覺得吃太多，那就飯局的第二天晚上斷食。 本書特色 　　《週一斷食計畫》 　　絕對成功的「週一斷食」飲食POINT，完整提示！ 　　剛開始執行週一斷食，第一個月該怎麼吃。 　　第二個月開始的「維持期」，飲食重點詳細說明。 　　還差一點就達到理想體重和體脂數字的人，如何搭配「基本菜單」和「維持菜單」。 　　專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。 　　維持不復胖的秘訣：如何挑選食材與分量、

如何依照季節改變飲食重點。 　　《週一斷食完全實踐版》 　　全彩圖解，馬上了解斷食執行重點；備餐快的豐富食譜，讓健康、減重效果達成率100%！ 　　實踐者們「判若兩人」驚人前後對比，從此改變體質，瘦身╳回春╳更健康的「週一斷食法」。讓消化系統「重開機」，減少腸胃運作，把身體能量用在「修復」上，就能提高代謝力和自癒力。 　　看完《週一斷食計畫》卻遲遲沒有執行，這本【完全實踐版】，幫你下個週一就開始啟動「人生最後一次減肥」的瘦身行動！ 名人推薦 　　《週一斷食計畫》 　　生機食養專家／王明勇 老師 　　大倉美學診所院長／林晏君 醫師 　　台灣全民健康促進協會理事長／陳俊旭 　　《週一斷

食完全實踐版》 　　生機食養專家／王明勇 老師 　　理事長酮好創辦人、臺灣低醣生酮學會秘書長／撒景賢