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瑜伽練習者求生指南

為了解決上班族怎麼收包裹的問題，作者PhoebeChang 這樣論述：

每張瑜伽墊上，都有一段「求生」的故事 在墊上呼吸、伸展，重新找到心的位置 * 渴愛的人也是求生的人 他們選擇瑜伽，也透過練習，選擇活下去 * 九篇以「瑜伽」為主題的故事集 九則你我皆在尋覓解答的生命課題 　　「大千世界是最好的瑜伽練習場，而瑜伽教室便為其縮影， 　　眾人帶著不同的目的及期待前來，希冀瑜伽能滿足心中的種種渴求。」 　　——張以昕 　　「瑜伽」（Yoga）的字義是連結、結合， 　　每個踏進瑜伽教室的人，都帶著自己的故事前來。 　　有些人是身體上的肩頸痠痛，有些人是心理淤積而夜不成眠， 　　一些人將瑜伽當作純粹的運動操練， 　　而一部分的人，希望藉由瑜伽，找到身心合一與平衡。

　　《瑜伽練習者求生指南》收錄了九則現代人的身心受困處境， 　　是失戀而成的抑鬱，婚姻失意的囤物癖， 　　是亞斯傾向的啃老族，完美主義者的厭食症； 　　是單親媽媽與過動獨子的親子拉鋸， 　　是靈魂錯置的思覺失調者…… 　　瑜伽老師「我」帶著他們踏上瑜伽墊， 　　透過每個練習者彼此連結， 　　說出一則則「想活下去」與療癒的故事； 　　也藉由瑜伽練習從而找到生命出口的旅程—— 　　每次的呼吸與伸展，每回的合碎裂與接納， 　　都是為了返抵「心」家，不再徬徨。 　　【本書人物角色與練習處方箋】 　　△角色｜失戀憂鬱的女孩可凡 　　在一段失衡的感情關係中迷失自我、關閉心房的女孩，透過瑜伽練習，重

新找到相信自己的力量，以及一段可以一起前進、彼此體諒的健康關係。 　　△練習處方｜給失戀者｜【鱷魚休息式（Makarasana）】 有助於建立橫膈膜呼吸，緩解情緒的緊張。覺察額頭、肩頸、腹部和雙腿的肌肉，鬆開全身的緊繃，找回對身體的控制感。 　　△角色｜單親媽媽與過動兒子 　　一個過動兒子，一個被消耗殆盡的單親媽媽。瑜伽的練習讓她試著將注意力放在自己身上，偶爾也以自己的需求為優先，才不致從親子關係中窒息。 　　△練習處方｜增進親子情感｜【嬰兒式（Balasana）】 像趴趴熊一樣把孩子的身體包裹起來。在你的懷中，他能重溫回到子宮般地舒適溫暖，接著兩人一起呼吸，靜默片刻，這就是專屬於親子的靜心

時刻。 　　△角色｜積極美魔女和他亞斯啃老的兒子 　　退休後以瑜伽會館為重心的美魔女、不被支持夢想的亞斯兒、成日在電視機前的丈夫，相互背離家庭的三人，像一幢搖搖欲墜的建築⋯⋯回望初心，才能站得更穩。 　　△練習處方｜活在當下｜【靜心】 　　當你發現自己過於依賴練習，而忽略生命中其他的人事物，請先舒服地坐好，感受呼吸的流動，誠摯地問自己：「我的心哪，請你告訴我，你的恐懼是什麼？」 　　△角色｜有囤積症的豪門貴婦 　　更年期又憂鬱症的她將豪宅內塞滿戰利品，透過瑜伽練習，體會到人與人的關係也需要適度調整，斷捨離，與先生離婚，勇敢踏出獨自生活的一步。 　　△練習處方｜排遣憂鬱｜【樹式（Vriksh

asana）】 身體的平衡，即是內在平衡的展現。視線專注、意念集中、呼吸穩定，即是我們面對生活的重要態度。 　　△角色｜身心耗弱的通靈仙姑 　　她的女系家人全都有陰陽眼，過度想解決他人問題往往耗盡能量，瑜伽讓她修復內在能量。也明白自己只是老天爺的通道，每個人的問題只能自行解決。 　　△練習處方｜當需要釋放疲勞｜【攤屍式（Shavasana）】 　　四肢攤平，掌心朝上，雙腳外八，打開比臀部稍寬的距離。接著閉上眼睛，專注而放鬆的狀態，在呼吸之間盡情享受大休息的美好時光。 　　△角色｜看似陽光的男孩大肉班長 　　他是班上少見的男學員。他放下對自己肉肉身材的嫌棄，走出失戀，甚至成為班長，在公司組成

瑜伽班，最後還轉職當瑜伽老師。 　　△練習處方｜給飲食失調者｜【專注咀嚼】 　　在用餐前靜心。用心地咀嚼每一口食物至少三十二次，感受食物在口中的滋味，享受這一份美好，食物不只是食物，入口的同時也能替你的身心充電！ 　　△角色｜因芭蕾舞身心受傷的姊妹花 　　雙胞胎的她們從小學習舞，卻在舞過程中身心傷痕累累。一人因嚴格的飲食要求而罹患厭食症；一人遭受同性相戀的阻止而陷入憂鬱。兩人分別在瑜伽中治療被過度要求的身心。 　　△練習處方｜給完美主義者｜【坐姿前彎】 　　不需要做得跟書本、老師一樣才是完美。當呼吸、心念完全沒有衝突，能夠保持平靜自在，在每個體位法中綻放發自內心的微笑，才能創造每天獨一無二的

完美姿勢。 　　△角色｜前往印度找自己的瑜伽老師百合 　　生命經歷轉彎處的兼職瑜伽老師百合，甩開了不適合的工作與伴侶後，單獨飛往印度旅行，透過在瑜伽學院與相同經歷的朋友Aditi，學會練習放下執著。 　　△練習處方｜當做家事時｜【洗碗生活禪】 　　修行不只在靜坐墊上，只要保持覺知，行走坐臥，以及日常生活中的每件瑣事都可以成為禪修的一部分。 　　△角色｜靜默之中體悟放下的瑜伽修行者 　　心裡破了一個洞的女孩，在印度進修時參加長達九天的「靜默」，以日記速寫那無時不刻地像站在一張大鏡子前，如實面對自己的殘缺與美好，以及當下的種種情緒。 　　△練習處方｜給奔波忙碌者｜【靜默（Silence）】 　

　靜默如同為自己建造一個得以充分休息的洞穴，毋須大興土木，只需要靜下來，想像三道金色的光圈，將全身輕輕的包圍，將外在世界與自己區隔開來。 本書特色 　　1.附錄給各個練習者的求生指南處方箋，針對有相似癥狀者，可藉由簡易體位法、靜坐或生活禪，讓瑜伽練習融入生活每時每刻。 　　2.不同於坊間瑜伽書經常是以鍛鍊、體位法為重點，本書更貼近瑜伽哲學：瑜伽是身與心的連結，得以從中找到生命的平衡。 各界推薦 　　「領略過瑜伽的療癒能力，無論治身或治心，『練瑜伽』，是如今我會對病人提議的一種處方。生命是這麼長久的一場功課，願我們都在使自己更好、更平靜的道路上。」——吳妮民（作家．醫師）專文推薦 　　

Kamini卡蜜尼（《Mantra梵唱聽出好心情》系列專輯＆心靈音樂家） 　　李欣倫（作家・中央大學中文系副教授） 　　亞里（大愛「蔬果生活誌」節目主持人） 　　郝譽翔（國立台北教育大學語創系教授） 　　張光斗（「點燈」節目製作人） 　　張瑋軒（女人迷創始人、作家） 　　楊小黎（金鐘演員） 　　蔡士傑 Janus Tsai（C-IAYT 瑜珈療癒師） 　　劉冠吟（前《小日子》雜誌發行人）——柔軟心推薦（按姓名筆劃排序）

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棒球作為「原／圓夢階梯」：教育體制、文化創生與社會階序繁衍

為了解決上班族怎麼收包裹的問題，作者林文蘭 這樣論述：

「為什麼原住民會趨之若鶩追求職棒這種看似外表光鮮實則生涯短暫的工作」？本文剖析既有的研究解釋，釐清原住民打棒球的歷史脈絡、社會根源和文化意義。由於學校組訓和部落文化共同促成原住民棒球的發展，本文主張從教育體制和文化創生的視野切入，探究棒球何以成為原住民的圓夢階梯，又造成什麼樣的社會階序繁衍後果。 本文的研究意涵是：一、解答高比例原住民職棒球員的社會謎題。二、指出教育分流體系的部署如何影響行動者的升學和謀職去向。三、闡明教育選擇和謀職就業之間的鏈結關鍵。四、解釋社會結構的運作原則和社會不平等的存續機制。 本研究針對原住民棒球隊進行民族誌，輔以多元的資料蒐集方式。首先，考察台

東棒球發展的歷史脈絡。其次，梳理教育體制的內涵、紅土工廠的訓練歷程、文化創生的運作機制、以及棒球作為社會流動媒介所產生的社會效應。 研究發現是：第一，教育體制中的兩極作用力促使原住民球員擁抱競技績效主義：在課堂中，競技至上論成為貶抑智識文化的「轉位動能」；在球場上，優勝劣敗法則強化了圓夢階梯的「確認力量」。教學和訓練流程的「評核」、比賽過程和升學結果的「汰選」、升學管道和謀職機會的「分派」，三者構成運動升遷機會結構的篩選關卡。第二，訓練流程和比賽場域的運動儀式成為原住民文化的展演平台。年齡階級組織與學長制在階序實作具備文化親近性。既有的文化元素為原住民球員供給投入棒球運動的親和性，棒球文

化更使其再社會化階序式的互動邏輯和生存法則。第三，原住民球員歷經教育體制的轉轍器效果，呈現出分殊化的社會流動樣貌—「邁向專業化之路」、「受限的替代出路」。 本研究的貢獻是：一、解開教育場域和勞動市場之間的鏈結歷程。教育體制是催化階序意識和公平競爭原則的溫床。分流教育的晉升路徑和汰弱留強的篩選結構，局限原住民球員的升學管道和謀職選擇，使其落入雙重束縛中—「狹隘化的升學路徑」、「風險化的職棒勞動體制」。二、勾繪出紅土球場成為原住民文化創生的當代舞台。年長制的階序文化，在當代社會體現出一種文化的延續性。地域性的打球文化影響原住民部落與家族孩童對打球的社會評價和認知態度，並產生代間傳遞或部落發展

的效應。三、指出社會階序體系作為訓練和勞役分工的基準。學長制與球技論決定分工的差異和不平等，階序和互補並存其中。原住民打棒球造成教育選擇和謀職的族群類聚趨勢和社會堆疊效果，更建構出一條原住民彼此競爭有限空缺的存活淘汰鏈。 本研究的理論意涵是：第一，社會不平等既被制度安排所維繫，又被行動者視為機會而謀求。原住民追求職棒工作造成的效果是：一、提升從事體力工作的身體能力。二、運動社會化歷程模塑出球員的主觀理解、心態準備和自我說服，使其不抗拒階序性和服從性的職業範疇，球員主觀肯認的參與維繫了社會分工秩序。三、球場的競爭淘汰歷程，使球員內化「功績主義」和「社會達爾文主義」的文化意識形態。成功案例塑

造社會流動的假象，對敗退者更發揮社會控制的力量，提供社會不平等現狀的解釋正當性和心理機轉。第二，社會世界是由多重階序和「社會人」所構成的實在。打棒球不是一種理性計算的經濟行為，而是一種社會行動。職棒圓夢的翻身印象背後，奠基於歷史脈絡的路徑依存，提供原住民棒球知識傳承的教練人才、社會網絡和部落社交。而社會流動機會更被綁縛在教育和訓練體制所形塑的階序意識、運動升遷的空缺鏈和短暫職涯的風險中。立基於公平競爭原則，原住民透過打棒球追求有限的圓夢果實，以打破社會生存機會的不平等，但卻打造出社會分工的族群化差異，繁衍了社會結構的族群階序分布。

幾米袖珍本2010→2012

為了解決上班族怎麼收包裹的問題，作者幾米 這樣論述：

　　# 《幾米袖珍本2010→2012》套書收集幾米五本膾炙人口廣受歡迎的作品：《我不是完美小孩》、《世界別為我擔心》、《時光電影院》、《擁抱》、《如果可以許一個願望》，並加贈一冊由此五部繪本衍生的筆記書。   　　# 本套書以適合隨身攜帶的開本重新編製，收錄五冊繪本加一冊筆記書，以精緻硬殼書盒承裝，適於收藏或送禮餽贈。   　　《幾米袖珍本2010→2012》為幾米袖珍本第六套，收集2010年至2012年出版的五本幾米經典繪本作品，重新設計成方便隨身攜帶的口袋文庫袖珍本，五本繪本包括《我不是完美小孩》、《世界別為我擔心》、《時光電影院》、《擁抱》、《如果可以許一個願望》，以及一本筆記書。

  　　《我不是完美小孩》   　　大家好，我叫「郝完美」，現在讀小學三年級。 　　這個名字是爸媽為我取的。 　　他們說，我小時候，不管正面看背面看，醒著睡著，或笑或哭，我看起來都好完美。   　　可是，隨著我慢慢長大，事情就變了…… 　　爸媽的要求愈來愈多，學校的要求愈來愈嚴。 　　我覺得很累，真想大叫：我不是完美小孩啦！   　　我想知道，世界上有多少人跟我一樣覺得自己不完美。 　　所以我鼓起勇氣站上台，講出我對於這件事的想法。 　　所有放棄追求完美的小孩和大人，歡迎來聽講。   　　「我有一個每天見報的專欄，以大頭娃娃當主角，內容是她生活上的種種趣事，我連續畫了三個月。當時我女兒八歲，

這大頭娃娃的原型是她。   　　當初設計畫這系列圖時刻意只畫大頭娃娃的正面、側面和背面，畫面只鎖定在臉部，沒有身體語言、沒有故事背景，只剩表情、髮型和底圖的變換，想試看看到底可以玩出什麼花樣，我畫得寫得非常快樂。   　　過了很多年，試過很多方法，一再試驗各種方式，終於讓大頭娃娃變身成完美小孩。希望大家幫郝完美鼓鼓掌：）」 　　──幾米   　　《世界別為我擔心》   　　有些人老是擔心， 有些人從不擔心。 　　有些擔心永恆而遙遠， 有些擔心卻是短暫 而迫在眉睫。 　　擔心就像感冒， 一個人擔心後， 會有更多人 緊跟著擔心。 　　好擔心跟別擔心就像一體兩面， 　　一會擔心一會又不擔心。 　　關

於這個世界你擔心什麼？   　　「我從小就是個很會擔心的小孩。 　　消防車往家的方向奔去，我就擔心失火的是我家。 　　老師說考試有人不及格，我就擔心她說的一定是我。 　　朋友約會遲到，我就擔心他是不是出車禍了。 　　聽了鬼故事，就擔心惡鬼上身。 　　我擔心的事情真多，但發現真的值得擔心的事並不多。 　　倒是我沒擔過心的事，卻突如其來地讓人擔心不已。 　　人生到底該多擔心還是不必擔心，真是讓人很擔心。」 　　──幾米   　　《時光電影院》   　　女孩的媽媽在她很小的時候就離開了，每次女孩哭著要找媽媽時，爸爸就會說：「走，我們去看電影。因為媽媽最喜歡看電影了，也許有一天，我們可以在電影院裡面遇

見她。」   　　女孩常常跑去爸爸房間，從衣櫥裡翻出媽媽留下來的絲巾，聞著絲巾上若有似無香味。總覺得如果有一天她在電影院裡面聞到這味道，就可以找到媽媽。   　　她在電影院認識一個和男孩子，他和她一樣喜歡電影，他們一起念書、一起看電影。不久，男孩全家移民國外，他們就此斷了音訊。但他們約定，總有一天，一定要在電影院裡重逢。   　　學校畢業後，她開始成了上班族，每當覺得疲憊不堪時，她就會踏入電影院，讓電影撫慰她的疲憊。她一直沒在電影院裡找到媽媽，但卻找到另外一個他。他是個電影導演。他告訴她好多他將要拍的電影，她告訴他好多她想要看的電影。他們相戀，像一部愛情電影，共組了一個小家庭。只是，人生像電影

，歡聚無常……   　　「我喜歡電影。 　　如果人生哀傷的眼淚都可以在電影院裡流光， 　　那有多好。   　　二〇〇五年春天， 　　我決定畫一本書向我所熱愛的電影致敬。 　　特別感謝她 　　在我覺得人生無處可去的時候， 　　給我短暫的躲藏和無盡的力量。」 　　──幾米 名人推薦   　　李屏賓、林書宇、侯孝賢、侯季然、張作驥、陳國富 　　鈕承澤、楊雅喆、聞天祥、膝關節、藍祖蔚、魏德聖   感動推薦   　　《擁抱》   　　沒有任何一個擁抱該被忘記，每個擁抱都閃耀著動人的祕密   　　一隻紅毛獅在草原上睡午覺，突然天上掉下來一個盒子砸在他頭上，他生氣地把盒子咬碎，盒子裡掉出一本書。一本叫做《

擁抱》的繪本。   　　紅毛獅打開繪本，書裡滿滿是各種動物與小朋友在溫馨擁抱，一開始紅毛獅非常反感，覺得噁心至極，甚至還吐了。後來，紅毛獅忍不住把書丟了，但不久又伸出獅爪偷偷把書拿回去。   　　慢慢地，紅毛獅覺得繪本的動物和小朋友好甜蜜喔。 　　漸漸地，紅毛獅被書裡面的幸福所困惑。   　　紅毛獅開始羨慕起來，他想找其它動物擁抱，但是沒有動物願意，他是一隻到處被拒絕的獅子。突然，他的身體記起曾經有過類似的擁抱感覺：當他還是一隻小獅子時，他是這樣溫柔地被一個小男孩抱著，擁有無限的溫暖。他也想起分開的那天，男孩在路上狂奔，對著載走紅毛獅的卡車猛揮手。   　　紅毛獅深信在這世界的某個角落，一定有

一個男孩也正在想念著他。於是，他決定出發去尋找這個溫暖熟悉的擁抱⋯⋯   　　本書是幾米湍於繪本的繪本甜美故事，突破以往短篇繪本的作法，將故事包裹了散文，紅毛獅的故事與擁抱的散文彼此滲透，哀傷與甜美互為指涉，失去與珍惜相互對照。   　　除了故事之外，本部作品的特色在於以繪本呈現繪本的魅力與影像力，是一本繪本談繪本的書，也是繪本談書籍感染力的書，透過書可以讓許多看似不可能追回的事情，有了不一樣的轉折。   　　「想畫獅子會不會也跟我們家的三隻貓有關？我家有一隻貓叫月月特愛撒嬌，她會對所有人都諂媚，時時都要黏在人的身上，炎熱的夏天也是如此。另一隻叫扁扁，我不小心看他一眼，他就原地咚的一聲倒地，四

腳朝天抬頭深情看著你，我就只好走過摸摸摸摸摸摸。有時急著出門，他還來這狠招，真要抓狂。是的，我喜歡貓，但我喜歡畫貓科的獅子。」 　　──幾米   　　《如果我可以許一個願望》   　　沒有不勞而穫的祕密，只有實現願望的勇氣   　　小男孩做了一個夢，夢中他看到一個男孩阿拉丁在海邊撿到一隻大茶壺，他和漂亮的大茶壺度過了一個美好的下午，等到傍晚阿拉丁準備回家要和大茶壺分別時，大茶壺依依不捨，因為阿拉丁是唯一不以為它是神燈而拚命在它肚子上擦拭的人。大茶壺不想和阿拉丁分別，但阿拉丁的媽媽不准他亂撿東西回家，除非⋯⋯大茶壺是一個神燈！   　　為什麼人們那麼想要許願呢？許了願望該怎麼實現？靠流星？靠神燈

？靠天使？ 　　願望有好有壞嗎？壞人的願望該被實現嗎？好人的願望就會比較好嗎？ 　　如果收集完七顆龍珠叫出神龍，你要跟祂說什麼？ 　　如果得到一個神燈，讓你許願，你會許下什麼願望？ 　　想要達到的夢想很多很多，如果許願的機會真正來臨，你許的會是哪一個？   　　如果我可以許一個願望，我希望⋯⋯我希望⋯⋯   　　「不知為何，我年紀愈大就愈喜歡小孩。 　　孩子在生日時面對著小小燭火許願，真摯的神情和天真逗趣的願望，都讓我感動。 　　書寫一本歌頌許願美好的書，原本並不在我的創作計畫裡，偏偏在混亂的秋日，它突然盤踞在我腦海裡堅不離去。我又一次被創作的惡魔驅使，偽裝成天真無邪的小孩，對你訴說早已遺忘的

美好。」 　　──幾米   　　◎《幾米袖珍本2010 → 2012》套書，開本為10.5×14公分，繪本共五冊，另附一冊筆記書，以精緻硬殼書盒承裝。   　　◎ 全套定價965元，特價799元。不分冊零售。